Ducan Diet Phase 2 -valikko
Ducan-ruokavalio on yksi suosituimmista tekijänoikeuksien painonpudotusohjelmista tänään. Noudattamalla tätä painonpudotusjärjestelmää voit päästä eroon 10-20 kg lyhyessä ajassa. Risteily on ruokavalion pisin vaihe. Tänä aikana on sallittua vaihtaa proteiiniruokia vihannesten ja useiden muiden elintarvikkeiden kanssa. Siksi "risteily" -vaiheen siirtäminen ei ole liian vaikeaa laihdutuksen kannalta. Vaihtelumalli voi näyttää erilaiselta, mikä riippuu suurelta osin henkilön itsensä mieltymyksistä. Mahdolliset vaihtoehdot: 1/1, 2/2, 3/3, 5/5.
Sisältö:
- Vaiheen 2 "risteily" kesto
- Risteilyvaiheen periaate
- Sallitut tuotteet risteilyvaiheessa
- Kielletyt elintarvikkeet risteilyvaiheessa
- 7 päivän valikko "risteily" -vaiheelle
- Erittely risteilyvaiheessa
- Paino pysyy paikallaan: syyt
Vaiheen 2 "risteily" kesto
Risteilyvaiheen lopussa saavutetaan ihanteellisena pidetty paino. Se voidaan laskea, jos siirryt Ducanin viralliselle verkkosivustolle. Myös painonpudotustaulukko. Jos tarkastellaan keskimääräistä lukua, keskimääräinen painonpudotus on noin 1 kg viikossa. Tämä on melko hyvä indikaattori, varsinkin kun otetaan huomioon, että olet kerännyt kiloja koko elämäsi.
10 kg: n ylipainosta pääseminen kestää noin 60-75 päivää. Älä kuitenkaan unohda organismin yksilöllisiä ominaisuuksia. Paino voi "pysähtyä", jolloin se ei käytännössä vähene tai painonpudotus tapahtuu hyvin hitaasti. Sinun ei pitäisi epätoivoa ja paniikkia, koska tämä prosessi on melko luonnollinen.
Risteilyvaiheen periaate
Voit vaihtaa tuotteita risteilyvaiheen aikana eri mallien mukaan, esimerkiksi 1/1, 2/2 ja jopa 5/5. Tämä ei käytännössä vaikuta lopputulokseen. Valittua 5/5-ohjelmaa pidetään kuitenkin pidempään ja väsyttävämpänä. Siksi jopa tekniikan kirjoittaja itse suosittelee, että hänen seuraajansa valitsevat 1/1-järjestelmän, vuorotellen jatkuvasti proteiinipäiviä proteiini-vihannespäivien kanssa. Jotkut laihtuneet ihmiset pysähtyvät 2/2-järjestelmässä, koska tässä tapauksessa valikko on helpompi säveltää, eikä kypsennysprosessi aloita väsymistä.
Dukan ehdottaa myös laihdutusta risteilyvaiheessa 2/5-järjestelmän (maanantai ja torstai ovat proteiinipäiviä ja loput proteiini-vihannespäivät) ja 2/0-järjestelmän (kaksi proteiinipäivää ja kaksi päivää ilman ruokavaliota) mukaisesti. Ensimmäisessä tapauksessa on mahdollista päästä eroon vain parista ylimääräisestä kilosta. Toinen vaihtoehto soveltuu paremmin ihmisille, joilla on rasvaa pääosin lantiossa ja joiden kasvot, rinta ja hartiat ovat ohuet. 2/0-rytmillä saat melko hyviä tuloksia alavartalolle.
Sallitut tuotteet risteilyvaiheessa
Risteilyvaiheessa käytetään seuraavia elintarvikkeita:
- Kurkut ja tomaatit.
- Kaali ja salaatti.
- Retiisi.
- Kurpitsa.
- Sienet.
- Munakoiso.
- Sipuli.
- Pippuri.
- Parsa.
- Kesäkurpitsa.
- Vihreät pavut.
- Vihreät.
- Porkkanat ja punajuuret ovat sallittuja sisällyttää valikkoon, mutta niitä on kulutettava rajoitettu määrä.
- 0 kcal: n pasta (shirataki-nuudelit).
- Enintään 2 rkl leseitä päivässä.
- Sitruuna.
- Soijajogurtti tai rasvaton jogurtti.
- Rasvaton maito.
- Kahvi ja tee.
- Vähärasvainen liha.
- Kalaravintolat: äyriäiset, äyriäiset jne.
Voit myös monipuolistaa valikkosi joillakin muilla tuotteilla, joita ei ole kielletty risteilyvaiheessa, mutta sinun on käytettävä niitä rajoitettuina määrinä:
- Soijajauhot - enintään 20 g.
- Ketsuppi - enintään 1 rkl. l.
- Jogurtti hedelmäpaloilla, mutta ei rasvaa.
- Maissitärkkelys - enintään 20 g.
- Jogurtti, jonka rasvapitoisuus on 3% - enintään 30 g.
- Juusto, jonka rasvapitoisuus on 7% - enintään 30 g.
- Siipikarjan makkara - enintään 100 g.
- Raparperi ja suolaheinä - enintään 100 g.
- Soijakastike - enintään 5 g.
- Kaakao ilman lisättyä sokeria (rasvapitoisuus 11%) - enintään 7 g.
Voit syödä enintään 2 ylimääräistä ruokaa luettelosta päivässä.
Voit myös käyttää suolaa, mausteita, etikkaa, sinappia, gelatiinia ja hiivaa kypsennyksen aikana. On sallittua lisätä sitrushedelmiä ja leivinjauhetta, pullo-kuutioita, joissa ei ole kaloreita. Voit parantaa ruoan makua aromeilla ja makeutusaineilla.
Kielletyt elintarvikkeet risteilyvaiheessa
Seuraavat tuotteet ovat ehdottomasti kiellettyjä risteilyvaiheessa:
- Tärkkelystä sisältävät juurekset, kuten perunat, bataatit jne.
- Avokado.
- Voi ja kasviöljy.
- Herneet, linssit.
- Vilja: riisi, maissi jne.
- Villieläinten liha.
7 päivän valikko "risteily" -vaiheelle
-
Maanantai: proteiini- ja vihannespäivä
- Aamiainen: kananmuna
- Lounas: haudutettua kaalia, makkaraa ilman rasvaa
- Iltapäivän välipala: tee, jossa on kaksi "elävää makeista"
- Illallinen: kananpähkinät ja kurkkusalaatti
-
Tiistai: proteiinipäivä
- Aamiainen: raejuusto
- Lounas: paistettua taimenta kirsikkatomaateilla
- Iltapäivän välipala: vinaigrette
- Illallinen: kanaliemi, Ducan-leipä
-
Keskiviikko: proteiini-vihannespäivä
- Aamiainen: raejuustokastike 1/2 osa
- Lounas: kalan lihapullat, kaalisalaatti
- Iltapäivän välipala: Ducan profiteroles, tee
- Illallinen: kaksi makkaraa, paprika, tee
-
Torstai: proteiinipäivä
- Aamiainen: muna
- Lounas: kanafileepannukakut, kefiiri
- Iltapäivän välipala: Dukan-leipä ja pala juustoa
- Illallinen: sienisose-keitto
-
Perjantai: proteiini- ja vihannespäivä
- Aamiainen: proteiinimunakas, salaatti
- Lounas: keitetty kananrinta, punajuurisalaatti jogurttikastikkeella
- Iltapäivän välipala: raejuustokakku, tee
- Illallinen: vinaigrette, makkara
-
Lauantai: proteiinipäivä
- Aamiainen: muna
- Lounas: kananleivonnaiset, Ducan-leipä
- Iltapäivän välipala: rapuja, minttu teetä
- Illallinen: kalakeitto
-
Sunnuntai: proteiini- ja vihannespäivä
- Aamiainen: raejuusto
- Lounas: tomaattisoseekeitto, kala, uunissa paistettu
- Iltapäivän välipala: vihreä tee, Ducan profiteroles
- Illallinen: keitetty kalkkunafilee, paistettu munakoiso
Erittely risteilyvaiheessa
Riippumatta siitä, kuinka vahva ihmisen tahto on, melkein kukaan ei ole immuuni hajoamiselta.
Jos näin tapahtuu, sinun on noudatettava seuraavaa taktiikkaa, joka korjaa tilanteen:
- Hajoamisen jälkeen seuraavien kahden päivän on oltava puhtaasti proteiineja.
- Ruokavalion suola tulisi rajoittaa minimiin, mikä estää ylimääräisen veden säilyttämisen kehossa.
- Sinun tulisi juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä.
- Sinun täytyy viettää enemmän aikaa levätä yöllä kuin tavallisesti.
- Sinun tulisi käyttää vähintään tunti päivässä patikointiin.
Paino pysyy paikallaan: syyt
Joskus tapahtuu, että henkilö noudattaa Ducan-ruokavaliota, mutta paino on yhdessä paikassa.
Tilanteen korjaamiseksi sinun on ymmärrettävä, miksi näin tapahtuu:
- On mahdollista, että syödään vesipitoisia vihanneksia. Paino pysyy paikallaan, koska soluissa on nestettä, ei rasvaa. Tämän tilanteen korjaamiseksi voit yrittää vähentää kulutetun suolan määrää. Jos syy määritetään oikein, proteiinipäivien aikana paino menee varmasti pois.
- 65% naisista painoi ennen seuraavaa jaksoa. Tämä on fysiologinen prosessi, lisäys johtuu nesteen kertymisestä kudoksiin. Siksi, jotta tulos olisi havaittavissa, sinun on rajoitettava veden ja suolan käyttöä. Sinun ei tarvitse poiketa suunnitellusta ruokavaliosuunnitelmasta.
- Jos kehoon tulee vähän nestettä, maksa alkaa toimia varantojensa täydentämiseksi, mutta aineenvaihduntaprosessit päinvastoin hidastuvat. Vastaavasti laihtuminen on vähemmän voimakasta. Siksi sinun täytyy juoda vettä suositelluilla määrillä.
- Joskus paino "nousee" johtuen siitä, että henkilö alkaa väärinkäyttää ylimääräistä ruokaa. Tilanteen korjaamiseksi ne on hylättävä muutamaksi päiväksi. Voit aloittaa astioiden laimentamisen seuraavalla jaksolla, mutta hyvin rajoitetusti.
- Kun henkilö kuluttaa liian vähän ruokaa, keho alkaa varastoida varoja tulevaa käyttöä varten. Tämän seurauksena rasvoja ei polteta, vaan ne kertyvät.
Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti
Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).
