Ducanin Ruokavalio - Vaiheen 3 Valikko - Vakauttaminen

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-07 17:50

Ducan Diet Phase 3 -valikko

Ducan-ruokavalion kolmatta vaihetta kutsutaan "yhdistymiseksi" tai "yhdistymiseksi". Tähän vaiheeseen tullut henkilö on jo saavuttanut painonpudotuksen haluttuun merkkiin. Kolmannen vaiheen päätavoitteena on tulosten vahvistaminen, toisin sanoen on välttämätöntä varmistaa, että saavutettu paino pysyy vakaana jatkuvasti.

Valikko on monipuolisempi verrattuna kahteen edelliseen vaiheeseen. Voit käyttää enemmän kaloreita sisältäviä tuotteita, mutta Ducan-painonlaskuohjelman yleiset ravitsemussäännöt ovat ehdottomasti kiellettyjä. Muuten menetetty paino palaa takaisin.

Sisältö:

• Kolmen vaiheen "yhdistäminen" kesto
• "Kiinnitys" -vaiheen periaate
• Vaiheessa 3 sallitut ja kielletyt tuotteet
• 7 päivän valikko vaiheelle 3
• Miksi vaiheen 3 "yhdistäminen" on niin tärkeää?

Kolmen vaiheen "yhdistäminen" kesto

"Yhdistämisvaiheen" keston määrittämiseksi on tehtävä yksinkertaisia laskelmia. Tätä varten sinun on kerrottava menetettyjen kilogrammien määrä 10: llä. Esimerkiksi: henkilö on laihtunut 8 kg, joten 8 * 10 = 80. Tämä tarkoittaa, että kolmannen vaiheen tulisi kestää 80 päivää. Lisäksi ensimmäisten 40 päivän on noudatettava yhtä valikkoa ja seuraavat 40 päivää - erilainen ruokavalio.

"Kiinnitys" -vaiheen periaate

"Yhdistämisvaihe" on jaettu kahteen vaiheeseen, jotka ovat yhtä suuria päivien lukumäärällä.

Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:

• Voit syödä yhden annoksen hedelmiä päivässä. Banaanit, kirsikat ja viinirypäleet ovat kiellettyjä.
• Sinun täytyy syödä täsmälleen 2 viipaletta täysjyväjauhoista valmistettua leipää päivässä.
• Juustoa saa syödä, mutta enintään 40 g päivässä. Sinun on valittava kovat juustot.

• Konsolidointivaiheen ensimmäisellä puoliskolla otetaan käyttöön vilja ja pasta, joita voidaan syödä enintään kerran viikossa. Kun "kiinnitys" -vaiheen toinen puoli tulee, pastaa ja muroja voidaan käyttää 2 kertaa viikossa. Tarjoilukoko - 250 g. Pavut, kuskus, ruskea riisi, linssit kuuluvat myös viljaan. Tai voit korvata ne perunan annoksella.
• Kiinnitysvaiheen ensimmäisellä puoliskolla saa myös syödä sianlihaa tai karitsaa kerran viikossa. Tämän vaiheen jälkipuoliskolla tällaisia liharuokia voi nauttia 2 kertaa viikossa.
• Lisäksi kerran viikossa vaiheen ensimmäisellä puoliskolla voit järjestää "loman" itsellesi. Siihen sisältyy lihan ja viljan pääruokan käyttö, on myös sallittua syödä jälkiruokaa ja juoda viiniä (1 lasi).
• Proteiinipäivä kolmannessa vaiheessa suoritetaan vain kerran viikossa.
• Joka päivä sinun on sisällytettävä leseet valikkoon - vähintään 2 ruokalusikallista.
• Päivittäiset kävelyretket ovat edellytys kolmannelle vaiheelle. Niiden tulisi olla säännöllisiä ja kestää vähintään 25 minuuttia.
• On tärkeää noudattaa riittävää juomisjärjestelmää.

Vaiheessa 3 sallitut ja kielletyt tuotteet

"Korjaus" -vaiheen avulla voit sisällyttää valikkoon kaikki samat elintarvikkeet, joita henkilö söi "risteily" -vaiheen aikana. Painonlaskuohjelman kolmas vaihe sisältää kuitenkin laajennetun valikon. Nyt leipä, perunat ja muut aiemmin kielletyt elintarvikkeet voivat näkyä pöydällä.

Kolmannen vaiheen ensimmäisellä puoliskolla 1 annos tärkkelyspitoista ruokaa laimennetaan kerran 7 päivässä ja yksi juhla-ateria:

• Tärkkelystä sisältävät tuotteet. Syö yksi kerta 7 päivässä. Annoksen koon tulee olla pieni ja enintään 220 g. Voit valmistaa astian linsseistä, pastasta, riisistä, kuskusista, bulgurista, palkokasveista, herneistä, perunoista. Italialaista polenta-puuroa saa keittää maissijauhoista.
• Leipä. On sallittua syödä 50 g täysjyväinen ruis-vehnäleipää päivässä (enintään 2 kappaletta).
• Juusto. Juuston enimmäisrasvapitoisuuden ei tulisi olla yli 20 prosentin rajan. Sallittu juustotilavuus päivässä on 40 g.

• Hedelmät. Voit syödä mitä tahansa hedelmää, mutta rajoitetusti - enintään 200 g / päivä. Banaanit, kirsikat, kirsikat, kuivatut hedelmät ja viinirypäleet ovat edelleen kiellettyjä. Sinun ei pitäisi syödä enemmän kuin 1 hedelmä päivässä. Esimerkiksi jos ne ovat pieniä, jos päätettiin syödä aprikoosi, sallitaan 2 hedelmää päivässä.
• Rouheet. Valkoinen riisi - 125 g / päivä.
• Tattari ilman öljyä - 200 g / päivä.
• Lihavalmisteet. 1-2 kertaa 7 päivässä, voit syödä sianlihaa (laiha osa), kinkkua, pekonia, karitsaa.
• Juhla-ateria. Jälkiruoka voidaan lisätä valikkoon kerran 7 päivässä. Et voi tehdä tätä proteiinipäivän aikana. Salaattia saa syödä majoneesikastikkeella, kakkua (pieni pala) tai mitä tahansa muuta tuotetta, joka kuuluu kiellettyjen luetteloon.

Kolmannen vaiheen toisella puoliskolla sallitaan kaksi juhla-ateriaa ja kaksi tärkkelystä sisältävää ateriaa viikossa.

• Tuotteet, joissa on tärkkelystä. Ruokia valikosta, joka on kuvattu kolmannen vaiheen ensimmäiselle puoliskolle, mutta nyt sinulla on varaa niihin 2 kertaa viikossa.
• Juhla-ateria. Kiellettyjä ruokia voidaan kuluttaa 2 kertaa 7 päivässä, mutta on tärkeää, että nämä päivät eivät seuraa toisiaan. Sinun on pidettävä tauko niiden välillä.
• Muu. Voit maustaa shirataki-nuudelit rkl kasviöljyllä. Sinun täytyy juoda vähintään 1500 ml vettä päivässä. Syö 2 ruokalusikallista leseitä koko päivän ajan.

Joten kolmas vaihe, jota kutsutaan "kiinnittämiseksi", sisältää vain proteiiniruokien syömisen vain kerran viikossa. Loput kuusi päivää voit syödä vihanneksia ja hedelmiä.

Valikko 7 päivän ajan 3 vaihetta

1. Maanantai:

   • Aamiainen - raejuustokakku, marjakastike, sokeriton kahvi
   • Lounas - kalakeitto, viipale leseitä
   • Lounas - päärynä
   • Illallinen - vihannespannu, keitetty kala, vihreä tee

2. Tiistai:

   • Aamiainen - kaurapuuropuuro maitoa 0% rasvaa, kahvia
   • Lounas - makaroni, siivu juustoa
   • Lounas - broilerinleivonnaiset, kasvissalaatti
   • Illallinen - juustokakut, kefiiri leseillä

3. Keskiviikko:

   • Aamiainen - kinkkumomeletti, leseetortilla, kahvi maitoa
   • Lounas - borssia vihannesten kanssa, paistettua kananrintaa, charlotte (1 kpl), teetä
   • Lounas - marjat - 200 g
   • Illallinen - raejuustofouflea, vähärasvainen jogurtti

4. Torstai:

   • Aamiainen - juustokakut, paistettu omena, vihreä tee
   • Lounas - keitto pavuilla, sianlihan gulash, kasvispata, kahvi
   • Lounas - salaatti Mimosa, paistettu lohifilee
   • Illallinen - kefiiri leseillä

5. Perjantai:

   • Aamiainen - raejuustoa jogurtilla, vihreää teetä
   • Lounas - leseet pannukakkuja, kahvia
   • Lounas - 2 munan munakas
   • Illallinen - uunissa paistettua kalaa, lämmintä juomaa

6. Lauantai:

   • Aamiainen - keitetty riisi, höyrytetty kananleipä, kaakao
   • Lounas - borssia, squash-pannukakkuja, teetä
   • Lounas - äyriäissalaatti, kefiiri leseillä
   • Illallinen - soufflé sitruunankuorella, yrttiteetä

7. Sunnuntai:

   • Aamiainen - juustokakut marjakastikkeella, kahvia
   • Lounas - kanaliemi, keitetty muna, viipale leipää, mikä tahansa juoma lämmin
   • Lounas - sienikeitto
   • Illallinen - lesejogurtti

Miksi vaiheen 3 "yhdistäminen" on niin tärkeää?

Yhdistämisvaihe on erittäin tärkeä saatujen tulosten kaappaamiseksi. Sen avulla et saa lihoa uudelleen. Elimistö valmistaa rasvavaroja voidakseen käyttää niitä riittämättömän energiansaannin vuoksi. Kun ruokavalion kaloripitoisuus pienenee, laukaisee joukko kemiallisia reaktioita. Tämän seurauksena nälän tunne lisääntyy, solureaktioiden nopeus hidastuu, paino jäätyy, keho siirtyy lepotilaan.

Ducan-ruokavaliota noudattaneet ihmiset väittävät, että laihdutusohjelman suorittamisen jälkeen he pystyivät kuluttamaan 10% enemmän ruokia, mutta keho imi vain oikean määrän kaloreita. Tämä ei kuitenkaan koske kaikkia ihmisiä. Jotkut ihmiset, jotka menettivät painonsa Ducan-menetelmän mukaisesti, väittävät, että toisen vaiheen päättymisen jälkeen ruokahalu lisääntyy merkittävästi, he haluavat syödä makeita ruokia ja keho alkaa kerääntyä rasvakudokseen.

Kolmas vaihe on välttämätön juuri tällaisten ei-toivottujen seurausten hallitsemiseksi. Muuten menetetyt kilot palaavat nopeasti takaisin. Kolmannen vaiheen kesto selittyy sillä, että oikeita ruokailutottumuksia on vahvistettava.

On ymmärrettävä, että painonlaskuohjelman aikana menetetyt kilogrammat ovat seurausta kehon nälkää. Hän ei voinut hankkia itselleen rasvavaroja. Siksi solut odottavat kaloreiden palaavan niihin saadakseen ne takaisin “rasvaksi”. Voi jopa tapahtua, että syödyt hedelmät talletetaan rasvavarastoihin. Siksi paino alkaa kasvaa, ja nestettä, kuten aiemmin, kertyy soluihin.

Pierre Ducan ehdottaa eroon tällaisista tarpeettomista kiloista yksi proteiinipäivä viikossa. Tämän ansiosta paino pysähtyy tai laskee. Siksi Ducan-ruokavalion kolmas vaihe on niin tärkeä.

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).