6 Vaihtoehtoa Paastoruokavalioille 3 Päivän Ajan - 3 Kg

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-07 17:50

6 vaihtoehtoa paastoruokavalioille 3 päivän ajan "miinus 3 kg"

Oikein valitut reseptit purkamisvalikkoon tai detox-viikkoihin auttavat sinua pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista mahdollisimman lyhyessä ajassa - vähintään 3 kg: sta. Sen lisäksi, että ylipaino häviää, yleinen hyvinvointi alkaa parantua. Oikea ravinto aiheuttaa usein niin riippuvuutta, että et enää halua palata edelliseen valikkoon.

Paastopäivät eivät ole vain tapa laihtua, vaan niitä voidaan käyttää kehon parantamiseen, erilaisten sairauksien poistamiseen, verenpainetaudin hoitoon. Kun päätät tietystä painonpudotusohjelmasta, sinun on otettava huomioon henkilökohtaiset ruokailutottumuksesi. Joten jos riisi on inhottavaa, sinun ei pitäisi "istua" riisin ruokavalioon. Vain jos purkamisvalikko ei näytä olevan jotain hyväksyttävää, se voi olla hyödyllinen.

Sisältö:

• Paaston ruokavalion vaatimukset
• Paaston ruokavalion edut
• Ruokavalion purkaminen 3 päivän ajan
• Kova ruokavalio 3 päivän ajan "Jockey"
• Tehokas 3 päivän ruokavalio - lääketieteellinen
• Mono-ruokavalioiden purkaminen 3 päivän ajan
• Kuiva paasto 3 päivän ajan
• Märkä paasto 3 päivän ajan
• Paaston ruokavalion haitat
• Arvostelut ja tulokset

Paaston ruokavalion vaatimukset

Mikä tahansa purkamisvalikko edellyttää tiettyjen vaatimusten noudattamista. Ensinnäkin päivässä kulutettujen ruokien kaloripitoisuutta tulisi vähentää. Toiseksi valikossa tulisi olla vain luonnollisia tuotteita, jotka eivät vahingoita kehoa.

Yhtä tärkeää on noudattaa seuraavia suosituksia:

• Älä makeuta, suolaa, lisää kuumia mausteita ja kastikkeita astioihin. Ruoan maun parantamiseksi voit käyttää sitruunamehua, luonnon yrttejä, joiden avulla voit nauttia ruoan laadusta vahingoittamatta hahmosi.
• Rasvanpolton aloittamiseksi on välttämätöntä vähentää päivittäisen ruokavalion energia-arvoa.
• Sinun täytyy syödä ruokaa pieninä annoksina, mutta usein. Särkyisyys on yksi kaikkien purkuohjelmien tärkeimmistä säännöistä. Tämän lähestymistavan ansiosta on mahdollista aloittaa aineenvaihduntaprosessit kokematta tuskallista nälän tunnetta koko päivän ajan.
• Yksinkertaiset hiilihydraatit tulisi jättää kokonaan pois valikosta.
• Veden tulee päästä elimistöön vähintään 2 litraa päivässä. Sinun täytyy juoda puhdasta vettä ilman kaasuja. Vihreä tee ja yrtti-infuusiot ovat myös sallittuja. Sokeria ei lisätä juomiin.

Paaston ruokavalion edut

Ruumiinpaino, johon sovelletaan paaston ruokavaliota, häviää varmasti. Tällaisen ruokavalion tärkein etu on kuitenkin se, että samanaikaisesti keho pääsee eroon toksiinista, suolisto puhdistuu ja ylimääräinen neste lähtee. Siksi ei ole yllättävää, että monet ihmiset ympäri maailmaa ovat kiinnostuneita paastopäivistä, joiden avulla he voivat säätää painoaan ja parantaa terveyttään.

Kehon on helpompaa suorittaa luonnollisia toimintojaan. Loppujen lopuksi hän tekee paljon ponnisteluja sulattaa raskas ruoka, jota henkilö päivittäin kuluttaa. Paastoruokavalion avulla voit säätää ruokavaliota.

Ruokavalion purkaminen 3 päivän ajan

Kolmen päivän paastotietoihin kuuluu ruokavalion muuttaminen joka päivä. Tämä tarkoittaa, että henkilö syö erilaisia ruokia. Ehdotettua ruokavaliota noudattamalla voit 3 päivässä päästä eroon 3 kg ylipainosta sekä puhdistaa kehosi laadullisesti.

• Paasto-ruokavalion ensimmäinen päivä sisältää vedessä keitetyn tattaripuuron sekä vihreiden vihannesten syömisen. Sinun on keitettävä yksi lasillinen tattaria koko päivän ajan, mutta ei enempää.
• Toisena päivänä vain vähärasvainen kefiiri on sallittua. Sen tilavuus ei saa ylittää 2 litraa.
• Keitä kolmantena päivänä punta kananrintaa. Voit juoda sekä vihreää että mustaa teetä tänä päivänä, mutta ilman lisättyä sokeria.

Jokainen tuote on jaettava 4-5 annokseen, jotta nälkää ei tuntisi koko päivän.

Vaikka sinun tarvitsee juoda vain yksi kefiiri koko päivän, se ei tarkoita, että vettä on suljettava pois. Juo vähintään 2 litraa vettä joka päivä.

Kova ruokavalio 3 päivän ajan "Jockey"

Vaikka tätä ruokavaliota pidetään jäykkänä, se antaa henkilölle mahdollisuuden ylläpitää normaalia fyysistä ja henkistä aktiivisuutta. Sinun ei tarvitse menettää tajuntaan nälästä. Tässä ruokavaliossa painotetaan proteiinituotteita, joten sitä kutsutaan myös "Boxerin annokseksi".

Ruokavalio on suunniteltu 3 päiväksi ja sisältää seuraavien ruokien syömisen:

• Ensimmäisenä päivänä kananrinta (0,5 kg) paistetaan uunissa. Se on jaettava 4-6 annokseen ja syötävä koko päivän ajan. Keittämisen aikana ja kananlihaa syödessä suolaa ei lisätä. Maun lisäämiseksi rinta voi olla kevyesti pippuria. Samana päivänä on sallittua juoda hiilihapotonta vettä ja yrttilevyjä. Jotta munuaisia ei ylikuormiteta, voit lisätä juomaan lusikallisen hunajaa kerran päivässä teetä juomisen aikana.
• Toinen päivä ei myöskään ole täydellinen ilman lihaa. Kana on kuitenkin korvattava vasikanlihalla ja annosta on pienennettävä hieman. Vain 300 g lihaa keitetään. Keittämisen aikana voit lisätä tilliä, persiljaa ja mausteita, mutta suola on edelleen kielletty. Vasikanliha kulutetaan jakamalla se pieniin annoksiin. Voit myös juoda teetä ja puhdasta vettä.

• Viimeistä päivää pidetään vaikeimpana. Päivän aikana voit kuluttaa vain mustaa kahvia ilman sokeria - enintään 5 kupillista. Jos on ruuansulatuskanavan sairauksia, kahvi tulisi korvata yrttiteellä tai kompotilla. Sama koskee potilaita, joilla on korkea verenpaine.

Kun kolmas paastopäivä on päättynyt, sinun on poistuttava ruokavaliosta oikein. Seuraavien päivien valikon tulisi sisältää kevyitä ruokia, kuten kefiiri, kaurapuuro, perunamuusi ja paistetut vihannekset.

Tehokas 3 päivän ruokavalio - lääketieteellinen

Kolmen päivän lääketieteellinen ruokavalio sisältää nopean laihtumisen, mutta ei haittaa terveydelle. Se on täydellinen niille ihmisille, jotka haluavat laihtua, mutta eivät halua hankkia terveysongelmia. Siksi tällaista ruokavaliota voidaan kutsua "oikeaksi". Siihen sisältyy erilaisten tuotteiden käyttö, mutta joka päivä pysyy silti purkamattomana.

Sinun täytyy syödä kolme päivää seuraavasti:

• Ensimmäisen päivän aikana voit syödä jopa kilon keitettyä vasikanlihaa tai kanaa (rinta). Liha tulisi keittää yrttien ja porkkanoiden kanssa, mutta ei suolaa. Se on jaettu 5 annokseen ja syödään koko päivän ajan. Koputtavan nesteen määrän tulisi olla 2 litraa. On toinen vaihtoehto paastopäivälle lääketieteellisessä ruokavaliossa. Siihen sisältyy suklaan käyttö. Tähän tarkoitukseen soveltuu vain tummaa suklaata, jonka määrä on 80 g. Liha korvataan sillä. Sinun on liuotettava 1,5 tunnin välein, yksi siivu hoitoa. Tämä pitää sinut hyvällä tuulella johtuen suklaassa olevasta fenylaniinista. Laatan glukoosin avulla aivot voivat toimia normaalisti.
• Toisen päivän aikana saa syödä vain hedelmiä ja vihanneksia sekä marjoja. Yrttituotteiden kokonaismäärän tulisi olla 2 kg. Kielletyt rypäleet, banaanit ja perunat. Vettä voidaan juoda rajoittamattomina määrinä. Sama koskee yrttiteitä, mutta sokeria ei voida lisätä juomaan.
• Ruokavalion viimeinen päivä sisältää 2 litran kefirin ja lasin tattaripuuron käytön. Vilja tulisi höyryttää illalla, jotta puuro olisi valmis aamulla. Koko ruokamäärä on jaettu useaan ateriaan.

Tällaisen ruokavalion ansiosta voit päästä eroon ylipainosta eikä vahingoittaa omaa terveyttäsi. Koko ajan ihminen pysyy aktiivisena, pystyy tekemään tavanomaisia asioita.

Mono-ruokavalioiden purkaminen 3 päivän ajan

Ruokavalio maitoa ja vihreää teetä. Tämä ruokavalio on tulossa yhä suositummaksi joka päivä. Sitä voidaan käyttää paastopäivänä. Tällaisen ruokavalion ansiosta on mahdollista paitsi päästä eroon ylimääräisistä kiloista, myös puhdistaa suolet. On huomattava, että sekä maidolla että vihreällä teellä on diureetti ja kolereettinen vaikutus.

Juoman valmistamiseksi sinun on kuumennettava 1,5 litraa rasvatonta maitoa 70 ° C: n lämpötilaan. Lisää sitten 3 teelusikallista vihreää teetä siihen. Teelehtien tulisi olla lehtivihreitä. Teetä infusoidaan maitoon neljännes tunnin ajan, minkä jälkeen se suodatetaan ja juodaan koko päivän ajan. Samanaikaisesti sinun on juotava vettä - noin 2 litraa. Kaasumainen vesi ei sovellu nesteen täydennykseen.

Jos teetä ei ole aikaa infusoida maitoon, voit valmistaa teelehdet erikseen ja lisätä siihen maitoa. Suurin vaikutus on kuitenkin vihreällä teellä maidon kanssa. Tätä ruokavaliota tulisi noudattaa enintään 2 päivää. Jos kaikki tehdään oikein, tänä aikana on mahdollista menettää 3 kg painoa.

Lue lisää: Ruokavalio vihreällä teellä viikon ajan

n

Ruokavalio tattarista ja vihreästä teestä. Tämän laihtuminenohjelman ansiosta voit päästä eroon turvotuksesta, ylimääräisestä nesteestä kehossa ja myrkkyistä suolistossa. Tätä varten sinun on syötävä tattaria koko päivän ajan. Älä lisää siihen suolaa tai öljyä. Käytä vihreää teetä juomana.

Yksi tämän ruokavalion epäilemättömistä eduista on, että se ei vaadi materiaalikustannuksia. Lisäksi tattari on täysin luonnollinen, luonnollista alkuperää oleva tuote.

Lue lisää: Tattar ruokavalio

n

Mehu ruokavalio. Tämä on yksi tehokkaimmista ruokavalioista ylimääräisten kilojen poistamiseksi. 1-3 päivän ajan sinun täytyy juoda vain juuri puristettuja mehuja. Juoman voi saada mistä tahansa hedelmästä tai vihanneksesta (lukuun ottamatta viinirypäleitä ja banaaneja).

Voit nopeasti päästä eroon ylimääräisistä kiloista selleri- tai granaattiomenamehulla. Jos henkilöllä on ongelmia ruoansulatuskanavassa, mehu tulisi kuluttaa laimennetussa muodossa. Se voidaan laimentaa hiilihapottomalla kivennäisvedellä.

Mitä juo juomien määrään, niitä ei rajoita mikään. Et kuitenkaan voi syödä ruokaa paastopäivinä.

Lue lisää: Ruokavalio tuoreista mehuista: hyvät ja huonot puolet, reseptit

n

Kurkku ruokavalio. Kurkku-ruokavalion vaikutus ei ole kauan odotettavissa. Hänen ansiostaan voit päästä eroon 3 tai useammasta kilosta mahdollisimman lyhyessä ajassa. Vihannes sisältää vähimmäiskalorisarjan sekä tartronihappoa, joka estää ruoasta peräisin olevien hiilihydraattien muuttumisen rasvakertymiksi.

Kurkku-ruokavalio on hyvä maksa- ja sappiongelmien hoitoon. Se on tehokas liikalihavuuteen. Hypertensio, kihti, diabetes, munuaissairaus (ilman fosfaattikivien muodostumista) - kaikki nämä sairaudet eivät ole vasta-aiheita kurkkuruokavalion soveltamisessa käytännössä.

Sinun on syötävä vähintään 1500 g kurkkua päivässä. Jaa ne 5 annokseen. Et voi suolata vihanneksia. Jos tällaisen ruokavalion noudattaminen on erittäin vaikeaa, voit monipuolistaa valikkoa muutamalla keitetyllä kananmunalla ja leseellä (2 rkl).

Lue lisää: Kurkku-ruokavalio laihtuminen 10 kg

n

Proteiiniruokavalio. Proteiiniruokavalioon kuuluu sellaisten elintarvikkeiden syöminen, jotka sisältävät suuren määrän proteiinia. Paastopäivänä voit käyttää kefiriä, jossa on vähän rasvaa, tai lihatuotteita. Kananrinta, sianliha, naudanliha ja vasikanliha sopivat.

Voit myös käyttää papuja, raakoja vihanneksia ja tuoretta raejuustoa. Päivän aikana muista juoda vähintään 2 litraa vettä. Valittu elintarvike on tarpeen kuluttaa 4 tunnin välein.

Suolistoon tulevien proteiinien sulaminen kestää kauan. Siksi verensokerissa ei ole voimakasta hyppyä. Paino menee pois, eikä henkilö tunne nälkää.

Proteiiniruokavaliota määrätään usein hypertensiota sairastaville.

Lue lisää: Proteiinidieetti "miinus 5-7 kg viikossa": hyvät ja huonot puolet

n

Kefir-ruokavalio. Kefir-ruokavalion avulla voit päästä eroon ylipainosta sekä terveysongelmista. Sinun on juotava koko päivän ajan vähintään 1,5 litraa kefiriä. Juoman tulisi sisältää vähän rasvaa. Jaa kefirin koko tilavuus 6 kertaa. Tämä tarkoittaa, että sinun on juotava 250 ml juomaa kerrallaan (yksi keskilasi). Kefirin ei pitäisi olla makea. Haluttaessa sitä voidaan täydentää omenoilla.

Juo vettä paastopäivinä. Pienin käytetty nestemäärä on 1,5 litraa. Ruokavalion päättymisen jälkeen sinun on palattava vähitellen edelliseen valikkoon lisäämällä astioiden kaloripitoisuutta vähitellen.

Lue lisää: Kefir-ruokavalio 7 päivän ajan

n

Porkkana- ja omenaruokavalio. Tähän ruokavalioon kuuluu omena- ja porkkanamehun käyttö, jotka on sekoitettava yhtä suureen osuuteen. Paastopäivän aikana sinun on juotava kuusi lasillista juomaa.

Mehun lisäksi et voi syödä muita tuotteita. Elimistöön on kuitenkin syötettävä vettä 1,5 litraa päivässä (mehua lukuun ottamatta).

Tämän ruokavalio-ohjelman kesto on 3 päivää. Tehostamiseksi voit tehdä hieronnan tai käydä uima-altaalla. On syytä varautua etukäteen siihen, että ulosteen nesteytys on mahdollista, koska ruokavalioon kuuluu suoliston puhdistaminen. Kuitenkin, jos henkilö kärsii ruoansulatuskanavan sairauksista, porkkana-omena-ruokavalio ei sovi hänelle.

Lue lisää: Apple Diet

Kuiva paasto 3 päivän ajan

Jos sinun on nopeasti päästävä eroon ylipainosta, voit käyttää tätä menetelmää. Hän on erittäin väkivaltainen, mutta erittäin tehokas. Joten 3 päivän ajan henkilö kieltäytyy kokonaan käyttämästä sekä vettä että ruokaa. Älä huoli siitä, että dehydraatiosta johtuva kuolema tapahtuu tällaisena ajanjaksona. Tosiasia on, että kun henkilö ei syö, keho kuluttaa paljon vähemmän nestettä.

Tässä tapauksessa on mahdollista kiinnittää voimakas päänsärky, huimaus ja heikkous. Pahoinvointi voi seurata kaikkien kolmen päivän ajan. Tämä pätee erityisesti ihmisiin, jotka eivät ole koskaan ennen harjoittaneet mitään ruokavaliota.

Kun heikkous muuttuu erittäin voimakkaaksi, saa juoda lasillisen lämmintä vettä lusikallisen hunajan kanssa. Voit lisätä siihen vähän sitruunamehua.

Kolmen päivän kuluttua voit alkaa syödä ja juoda. Tällöin ruoan tulisi päästä kehoon pieninä annoksina. Aterioiden tulisi olla vähän kaloreita.

Märkä paasto 3 päivän ajan

Tämä laihtuminenohjelma sisältää ruoan, mutta ei veden, täydellisen välttämisen. Sitä voidaan käyttää ilman rajoituksia. Kaikki muut juomat ovat kiellettyjä.

Jos näiden kolmen päivän aikana teet lisäksi peräruiskeita, veden nälkään vaikuttaminen on parempi. Peräruiskeen asettamiseen voit käyttää tavallista keitettyä vettä tai kamomillan keittämistä.

Sinun on poistuttava ruokavaliosta oikein rasittamatta ruoansulatuskanavaa. Muuten voit vahingoittaa terveyttäsi.

Vasta-aiheet paastoon

Kaikki eivät voi olla nälkäisiä.

Sinun on luovuttava ruokavaliosta, jos sinulla on seuraavat sairaudet:

• Hypertoninen tauti;
• Kaikki kehon infektiot;
• Mahahaava, gastriitti;
• Krooniset sairaudet, joilla on vaikea kulku;
• Diabetes;
• Verisuonten tai sydämen vajaatoiminta;
• Niveltulehdus tai muut tuki- ja liikuntaelimistön sairaudet.

Vaikka jotkut laihtumisjärjestelmät saattavat tuntua kovilta, melkein kaikki ne auttavat sinua huuhtelemaan haitalliset aineet kehosta. Lisäksi aineenvaihdunta palaa normaaliksi, aineenvaihduntaprosessit paranevat. Ennen minkä tahansa ruokavalion käyttöönottoa sinun on kuitenkin varmistettava, ettei sille ole vasta-aiheita.

Paaston ruokavalion haitat

Paastoruokavalio ei voi koostua vain yhdestä edusta.

Kuten kaikilla muilla laihdutusmenetelmillä, sillä on tiettyjä haittoja, kuten:

• Suuresta kilogrammamäärästä ei voida päästä eroon.
• Sinun täytyy syödä usein ja pieninä annoksina. Tätä minkä tahansa ruokavalion periaatetta voi olla melko vaikea noudattaa.
• Kiireisille ihmisille on erittäin vaikea syödä 4-5 kertaa päivässä.

Arvostelut ja tulokset

Sanechka kirjoittaa:

”Hei kaikki laihtuvat. Haluan jakaa paaston ruokavalion tekniikan.

Ensimmäisenä päivänä syön vain keitettyä riisiä (en lisää siihen suolaa ja öljyä). Voit juoda tomaattimehua, mutta et myöskään voi suolata sitä. Tosiasia on, että suola säilyttää nestettä soluissa.

Toisena päivänä sinun täytyy syödä raejuustoa, mutta ei liian rasvaa. Ja juo myös kefiriä, myös rasvaton.

Viimeinen päivä. Voit syödä keitettyä kananrintaa. Juot teetä, mikä parasta, vihreää. Se on ohi, siinä ei pitäisi olla sokeria.

Jos noudatat kaikkia sääntöjä, voit päästä eroon 4 kg kolmessa päivässä. Mielestäni tulos on erinomainen. Tunnet kehossasi ennennäkemättömän keveyden, mikä on myös erittäin hyvää."

Bonechka kirjoittaa:

”Hyvää päivää kaikille, jotka lukevat kirjoitukseni. Haluan kertoa teille superdieetistäni 3 päivän ajan. Haluan varoittaa heti, että valikko ei muutu koko ajan.

Joten, minulla on aamiainen pari pehmeää keitettyä munaa. Syön myös 3 tomaattia (ehkä jopa vähemmän) ja pari viipaletta leipää.

Lounaaksi kypsennän lihaa - 250 g. Jos se on kanaa tai muuta siipikarjaa, niin pääasia on poistaa kuori. Sinun on täydennettävä lounasta salaatilla. Se voi olla klassinen kurkku-tomaattiseos tai salaatti.

Iltapäivän välipalaksi voit varata kaksi evästettä. / P>

Illallisella sinun on syötävä sama kuin aamiaisella.

Joten ruokavalion aikana en halunnut syödä, se ei ole kovaa. 3 päivässä voit menettää 1-3 kg, mikä ei ole huono."

Arisha kirjoittaa:

Hei kaikki! Haluan kertoa sinulle kuinka taistelen kehoni rasvaa vastaan.

Aloitan heti valikosta:

• Ensimmäisenä päivänä syön kananrintaa (tai muuta lihaa), vain päivässä minun on syötävä puoli kiloa. Juon teetä goji-marjojen, ruusunmarjan tai orapihlajan kanssa. Voit juoda litran teetä. Juon myös sikurivettä - 2 kuppia ja puhdasta vettä - vielä 2 kuppia. Mitä tulee lihaan, sitä ei voi suolata, mutta minä suolasin sitä vähän. Hän söi myös kaksi salaattilehteä.
• Seuraavana päivänä söin vain haudutettuja vihanneksia, paistin omenan uunissa ja söin hapankaalia. Mutta lisäsin kaalia vain lounaaksi. Vain päivässä söin 2 kg vihanneksia ja hedelmiä, kokonaispaino. Join saman kuin ensimmäisenä päivänä.
• Kolmantena päivänä söin tattaria, join kefiriä. En keittänyt puuroa, mutta höyrytin sitä yöstä lähtien. Juon ehdottomasti vihreää teetä, ruusunmarjan liemiä ja puhdasta vettä joka päivä.

Tuloksesta - 1,6 kg kesti kolme päivää. Mutta samaan aikaan en kokenut vakavaa epämukavuutta tai nälän tunnetta. Ruokavalio ei ole vaikeaa, joten voit kokeilla."

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).