Tattariruokavalio Painonlaskuun 7 Päivän Ajan

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-07 17:50

Tattariruokavalio painonlaskuun 7 päivän ajan

Useimmat lääkärit eivät suosittele pitämistä pitkäaikaisissa yksikomponenttisissa ruokavalioissa, koska keho ei saa tarvitsemiaan ravinteita. Kuitenkin, jos laihtuminen on rakennettu oikein, voit paitsi saavuttaa laihtumisen myös järjestää oman terveytesi.

Tattarivalikoima painonpudotukseen 7 päivän ajan on suunniteltu vähentämään painoa, puhdistamaan kehoa ja normalisoimaan aineenvaihduntaa. Sen avulla voit poistaa myrkkyjä suolistosta, parantaa yleistä hyvinvointia. Lisäksi tällaiset tulokset voidaan saavuttaa ottamatta mitään lääkkeitä. Siksi sinun on ehdottomasti kiinnitettävä huomiota tattaruokavalioon tehokkaana ja turvallisena laihdutusmenetelmänä.

Sisältö:

• Mitä hyötyä tattariruokavaliosta on?
• Hyödyt tattariruokavaliosta
• Haitat tattariruokavaliosta
• Tattarin ruokavalion säännöt
• Tattariruokavalio
• Kuinka valmistaa tattari herkullisesti?
• Tattari laihtumiseen Reseptit
• Vasta-aiheet
• Lääkärien mielipide tattaruokavaliosta
• Vastauksia tattariruokavaliota koskeviin kysymyksiin

Mitä hyötyä tattariruokavaliosta on?

Tattaria on pitkään kutsuttu viljan kuningattareksi. Hän sai tällaisen arvonimen syystä. Tattari sisältää monia vitamiineja, mikro- ja makroelementtejä, jotka ovat välttämättömiä ihmiskehon normaalille toiminnalle. Tattari on myös 100-prosenttisesti rinnastettavissa oleva proteiinin lähde.

Tattari sisältää sellaisia mineraaleja kuin jodi, rauta, kupari, sinkki, fosfori. Vilja sisältää kaikki B-vitamiinit, E-vitamiini, PP-vitamiini. Lisäksi tattari on erinomainen karkean kuidun ja kuidun, hyödyllisten aminohappojen ja hiilihydraattien lähde. Tattaria suositellaan kasvissyöjille vaihtoehtona lihalle, koska tattariproteiini on hyvin samanlainen kuin lihaproteiini.

100 g viljaa on 313 kcal, joka puolestaan koostuu:

• 62,1 g on hiilihydraatteja;
• 14 g on vettä;
• 12,6 g ovat proteiineja;
• 3,3 g on rasvaa.

Vaikka tattarin kaloripitoisuus on melko korkea, tämän tuotteen avulla voit laihtua nopeammin aineenvaihduntaa.

Tämän viljan hyödylliset ominaisuudet ovat seuraavat:

• Tattari auttaa puhdistamaan kehoa.
• Se tyydyttää nopeasti nälän tunteen ja pitää täyteyden tunteen pitkään.
• Tattarin ansiosta voit laittaa painosi järjestykseen, esimerkiksi päästä eroon muutamasta raskauden tai pitkien lomien aikana kerätystä ylimääräisestä kilosta.
• Tattari on tuote, jota voidaan käyttää syövän ehkäisyyn, koska se sisältää flavonoideja.
• Säännöllinen tattarin käyttö elintarvikkeissa estää verihyytymien syntymisen ja vähentää sydän- ja verisuonisairauksien kehittymisen riskiä.
• Tattari auttaa normalisoimaan veren kolesterolitasoa.
• Tattari on tuote, jota diabeetikot voivat käyttää. Koska viljojen glykeeminen indeksi on alhainen, verensokeri nousee vähitellen eikä äkillisesti. Siksi tattarihiilihydraatit luokitellaan "hitaiksi" ja käyttökelpoisiksi.

Hyödyt tattariruokavaliosta

Tattariruokavaliolla on ilmeisiä etuja:

• Se puhdistaa kehon myrkkyistä;
• Kaikki ruokalistat on helppo valmistaa;
• Paino menee melko nopeasti;
• Keho saa monia hyödyllisiä aineita;
• Nälän tunne ei häiritse pitkään aikaan.

Tattariruokavalion perusta on höyrytetty tattarikupa. Lasillinen tattaria kaadetaan kiehuvalla vedellä (400 ml), astia eristetään ja jätetään yöksi. Aamulla puuro on valmis. Se tulisi syödä useita aterioita lisäämättä suolaa tai muita mausteita.

Haitat tattariruokavaliosta

Tattariruokavaliolla on useita haittoja, mukaan lukien seuraavat seikat:

• Suolan ja sokerin välttäminen voi vaikuttaa negatiivisesti verenpaineeseen ja aivotoimintaan. Jos henkilö tuntuu väsyneeltä ja heikosta, voit aamulla juoda lasillisen vettä lusikallinen hunajaa laimennettuna.
• Kaksi viikkoa on tattarin ruokavalion jatkuva enimmäisjakso. Voit toistaa ruokavalion vain 2 kuukauden kuluttua.
• Tattariruokavalion ylläpitämiseksi tarvitset tahdonvoimaa, koska astiat eivät eroa lajikkeiltaan ja mauiltaan.

Sinun on poistuttava ruokavaliosta oikein. Sinun tulisi syödä pieninä annoksina valitsemalla vähärasvainen ruoka. Muuten menetetyt kilot palaavat hyvin nopeasti.

Tattarin ruokavalion säännöt

Tattari on tuote, jonka avulla voit laihtua samanaikaisesti ja päästä eroon vatsan raskaudesta. Jos harrastat lisäksi liikuntaa, vyötäröalueen lihakset kiristyvät nopeasti, rasva lähtee sivuilta. Kaikkia suosituksia noudattaen voit päästä eroon 5-6 kg viikossa tattariruokavaliossa.

On erittäin hyvä mennä uima-altaalle tai mennä kuntosalille laihduttamisen aikana. Kehon tukemiseksi voit lisäksi ottaa vitamiini- ja mineraalikomplekseja.

Kuinka syödä tattariruokaa:

• Rouheet tulisi kuluttaa puhtaassa muodossa. Älä lisää siihen suolaa, öljyä, maitoa, mausteita jne.
• Tattari on höyrytettävä, ei keitettävä. Vaikutus on parempi.
• Viljan ja kefirin yhdistelmän ansiosta et tunne nälkää enää.
• Jotta ei häiritä veden ja suolan tasapainoa kehossa, on tarpeen juoda puhdasta vettä ilman kaasua, voit täydentää nestevaroja yrttilevillä ja vihreällä teellä.
• Juo vähintään 1,5 litraa vettä päivässä.
• On odotettavissa, että laihdutuksen loppuun mennessä laihtuminen nopeutuu ja ruokahalu vähenee.

Auttavia vihjeitä:

• Jos ilmenee heikkoutta tai huimausta, voit lisätä tattariin pienen määrän suolaa. Tämän avulla voit pitää vähän nestettä kehossa ja päästä eroon huonovointisuudesta.
• Jos sietämätön nälän tunne ilmenee, johon liittyy hyvinvoinnin heikkeneminen, voit siirtyä ruokavaliosta hieman ja lisätä muita ruokia. Sinun ei pitäisi missään tapauksessa vaarantaa terveyttäsi.
• Älä aloita laihduttamista kuukautisten aikana tai juuri ennen kuukautisia.

Tattariruokavalio

Tattariruokavalio sisältää useiden tähän viljaan perustuvien ruokien käytön. Siksi sinun on yritettävä monipuolistaa sitä mahdollisimman paljon. Viikon näyte-ateriasuunnitelma näyttää tältä:

1. Päivä 1:

   • Aamiainen: höyrytetty tattari, lasi kefiriä.
   • Lounas: tattaripalikat, 2 lasillista kefiriä.
   • Illallinen: tattari vuoka, lasi kefiriä.

2. Päivä 2:

   • Aamiainen: tattarileipä, tee ilman sokeria.
   • Lounas: höyrytetyt tattaripannukakut, 2 lasillista kefiriä.
   • Illallinen: lasi vähärasvaista kefiriä ja appelsiini.

3. 3. päivä:

   • Aamiainen: 1 annos tattaripuuroa, lasi kivennäisvettä.
   • Lounas: 2 annosta tattaripuuroa, lasillinen kefiriä.
   • Illallinen: 2 annosta tattaripuuroa, lasi kivennäisvettä.

4. Päivä 4:

   • Aamiainen: höyrytettyjä tattaripannukakkuja, tattarileipää.
   • Lounas: annos höyrytettyä tattaria ja lasillinen kefiriä.
   • Illallinen: tattari- ja kasvissalaatti.

5. 5. päivä:

   • Aamiainen: keitetty muna, höyrytetty osa viljaa, 1/3 kuppi kefiriä.
   • Lounas: leipä, tee ilman sokeria, tattari tuoretta kaalia.
   • Illallinen: annos tattaripuuroa, vihreää salaattia.

6. Päivä 6:

   • Aamiainen: lasillinen kefiriä ja osa tattaripuuroa.
   • Lounas: tattari paistettua sipulia, omena.
   • Illallinen: viljapisarat, banaani.

7. 7. päivä:

   • Aamiainen: annos tattaripuuroa, kivennäisvettä.
   • Lounas: 2 annosta tattaripuuroa, lasillinen kefiriä.
   • Illallinen: 2 annosta tattaripuuroa, vettä.

Vaikka ruokavalio on melko tiukka, se antaa pieniä lisäyksiä valikkoon. Voit esimerkiksi monipuolistaa ruokavaliota vihanneksilla tai hedelmillä. Sinun ei kuitenkaan pidä hukata liikaa, muuten vaikutusta ei saavuteta.

Kuinka valmistaa tattari herkullisesti?

Tattariruokavalioon kuuluu syömättä ei keitettyä puuroa, vaan höyrytettyjä muroja. Resepti on hyvin yksinkertainen. Tattari on lajiteltava ja pestävä etukäteen. Viljan tilavuus on 1 lasi. Sitten se kaadetaan kattilaan ja kaadetaan 1-1,5 kupillisella kiehuvaa vettä. Jos astiaan jää hieman nestettä seuraavana aamuna, se voidaan yksinkertaisesti tyhjentää.

Ihannetapauksessa tattari tulisi höyryttää savesta valmistettuun kulhoon ja peittää lämmin pyyhe. Jätä puuroa yöksi, aamulla se on käyttövalmis.

Toinen yksinkertainen ja moderni vaihtoehto tattarin keittämiseen on höyryttää se termoksessa. Siellä hän "saavuttaa" hyvin nopeasti, kirjaimellisesti 2 tunnissa.

Voit kaataa viljaa kylmällä vedellä, kiehauta ja sammuttaa lämmön. Tällaisen puuron saavuttaminen vie vielä aikaa.

Voit tietysti käyttää tavallista tattarin keittämismenetelmää ja keittää sitä helläksi. Kuitenkin höyrytetty vilja säilyttää maksimaaliset hyödylliset ominaisuudet ja sisältää myös enemmän karkeaa kuitua, joka puhdistaa suolet.

Maun osalta höyrytetty puuro ei käytännössä eroa keitetystä viljasta. Tärkeintä ei ole lisätä siihen mausteita ja suolaa.

Tattari laihtumiseen Reseptit

Tattarapalettien resepti. Tattari on esikypsennettävä, sitten lisättävä siihen soija ja sekoitettava komponentit huolellisesti. Tuloksena olevasta massasta valmistetaan leivonnaisia, joita paistetaan uunissa neljännes tunnin ajan. Voit käyttää mikroaaltouunia samaan tarkoitukseen.

Jotta leivonnaiset olisivat kirkkaampia, on mahdollista ripotella ne seesaminsiemenillä. Tämä ei näy kuvassa.

Tattarin vuoka resepti. Sinun täytyy keittää porkkanat etukäteen, pilkkoa tomaatit, hauduta kaali vedessä ja keitä tattari puoliksi kypsennettynä.

Voitele kuumuutta kestävä astia öljyllä, levitä siihen viljaa, porkkanaa, tomaattia, kaalia. Laita astia uuniin ja tuo se valmiiksi.

Tattarin pannukakkujen resepti. Pannukakkujen valmistamiseksi sinun on keitettävä vilja, ajettava yksi raaka muna siihen, lisättävä pieni kefiiri ja jauhot. Muodosta seoksesta pannukakkuja ja paista pannulla pienessä öljyssä. Parempi ottaa oliiviöljyä.

Vasta-aiheet

Tattariruokavaliolla on useita vasta-aiheita, eikä se sovellu kaikille ihmisille.

Rajoitukset voidaan havaita seuraavasti:

• Ruoansulatuskanavan sairaudet.
• Sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet.
• Diabetes.
• Ruoansulatuskanavan sairaudet.
• Raskaus.
• Imetys.

Siinä tapauksessa, että tattariruokavalion käytölle ei ole vasta-aiheita, mutta samalla sen noudattamisen aikana terveys alkoi heikentyä, on tarpeen luopua siitä.

Lääkärien mielipide tattaruokavaliosta

Ravitsemusterapeutit uskovat, että tattaruokavalio on tehokas, mutta epätasapainoinen. Lisäksi menetetyt kilot palaavat hyvin pian takaisin, koska keho menetti ne "hätätilanteissa", toisin sanoen pääasiassa hiilihydraattisen, yksitoikkoisen ruoan kulutuksen taustalla. Mitä kauemmin lihaksista puuttuu proteiinia, sitä enemmän he kärsivät. Ajan myötä lihasmassan puute voi kypsyä, ja aineenvaihdunnan häiriöitä esiintyy.

Lääkärit eivät suosittele tattari-ruokavalion noudattamista yli 3 päivän ajan. Lisäksi näinä päivinä on parasta täydentää tattarin käyttöä fermentoidulla maitojuomalla, jossa on vähän rasvaa, hedelmiä ja yrttejä. Lääkärit varoittavat ruokavaliota jatkamasta, jos henkilöllä on vakavia epämukavuuksia.

Lisäksi ravitsemusterapeutit väittävät, että suolan ja sokerin puuttuminen ruokavaliosta vaikuttaa negatiivisesti kehon tilaan. Huolimatta siitä, että tattari on erittäin hyödyllinen, se ei kykene kattamaan kaikkia ihmisten tarpeita. Kasviproteiinit eivät voi täysin korvata eläinproteiineja.

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat vahvasti, että sisällytät tattarin päivittäiseen valikkoon. Se on erityisen tarpeen urheilijoille ja ihmisille, joilla on heikentynyt immuunijärjestelmä. Pelkästään tattariin perustuvaa ruokavaliota ei hyväksytä. Jos kuitenkin päätettiin kokeilla tätä laihtuminenohjelmaa itse, sinun ei pitäisi sietää sitä pidempään kuin yksi viikko.

Vastauksia tattariruokavaliota koskeviin kysymyksiin

• Onko tattariruokavaliota helppo laihtua? Mikä on tulos? Tätä ruokavaliota pidetään pikapainomenetelmänä. Useimmiten noin kilogramma paino menee pois yhdessä päivässä. Siksi voit viikossa pudottaa jopa 7 kg.
• Kuinka paljon muroja voit syödä yhdessä päivässä? Tiukkoja rajoituksia ei ole. Jotta tattari ei kyllästy nopeasti, riittää, että syöt yhden tavallisen annoksen viljaa yhden aterian yhteydessä.
• Voiko soijakastiketta lisätä puuroon? Tiukka tattar ruokavalio ei tarkoita mausteiden tai kastikkeiden lisäämistä viljaan, mukaan lukien soija. Siksi on parasta pidättäytyä sen käytöstä.
• Onko sallittua lisätä suolaa tattariin? Ei.
• Voinko keittää viljaa? On parasta höyryttää tattari, ei kiehua sitä. Tämä auttaa laihtua nopeammin. Kun ostat tattaria myymälästä, sinun on kiinnitettävä huomiota pakkauksessa olevaan tekstiin "jauhamaton". Tämä tarkoittaa, että jokainen vilja sisältää enimmäismäärän ravinteita. Tattarilla on oltava vihreänruskea väri, koska jos sitä paistettiin liikaa, suurin osa hivenaineista ja vitamiineista menetettiin.
• Voitteko täydentää tattarin ruokavaliota vihanneksilla? Kaksi kertaa 7 päivässä voit syödä osan kevyestä salaatista, esimerkiksi yrttien ja kaalin kanssa. Voit lisätä sipulia tattarileikkeihin.
• Voinko juoda kahvia? Jos tunnet itsesi väsyneeksi, voit antaa yhden kupin kahvia ilman sokeria.
• Voitko juoda maitoa? Ei, voit vain kefiriä.
• Voitko syödä hedelmiä? Voit syödä mitä tahansa hedelmää 2-3 kertaa viikossa.
• Onko tattariruokavaliota mahdollista noudattaa raskauden aikana? Ei, se on ehdottomasti kielletty.
• Onko tattariruokaa mahdollista noudattaa imetyksen aikana? Ei, se on kielletty.

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).