Japanilainen Ruokavalio 7 Päivän Ajan - Valikko, Taulukko Ja Tulokset

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-07 17:50

Japanilainen ruokavalio 7 päivän ajan

Seitsemän päivän japanilainen ruokavalio on lyhin painonlaskutapa, jolla on sama nimi: on myös ohjelmia 13 ja 14 päiväksi. Seitsemän päivän hoito-ohjelman suurin etu on, että vaikuttavat tulokset voidaan saavuttaa niin lyhyessä ajassa. Keskimääräinen laihtuminen on 3-6 kg.

Vain yhden viikon japanilainen ruokavalio on kuitenkin vakava tahdonvoiman testi. Tätä painonpudotusjärjestelmää pidetään yhtenä vakavimmista syystä. Siksi, jos on ensinnäkin psykologista valmiutta, sinun ei pitäisi mennä tällaiseen ruokavalioon.

Sisältö:

• Japanin ruokavalion ydin 7 päivän ajan
• Japanilaisen ruokavalion säännöt 7 päivän ajan
• Kuinka valita oikeat tuotteet?
• Japanilainen ruokavalio: taulukko
• Edut 7 päivän japanilaisesta ruokavaliosta
• Japanilaisen ruokavalion haitat 7 päivän ajan
• Tulokset japanilaisesta ruokavaliosta 7 päivän ajan

Japanin ruokavalion ydin 7 päivän ajan

Jokaisen, joka on päättänyt laihtua ja valinnut japanilaisen ruokavalion tämän tavoitteen saavuttamiseksi, on selvitettävä tarkalleen mikä aiheuttaa laihtumista.

Ensinnäkin ruokavaliovalikko on erittäin tiukka. Siellä ei ole käytännössä aamiaista, ja aterioiden määrä on rajoitettu kolmeen. Japanilainen ruokavalio ei sisällä välipaloja.

Toiseksi ruokavalio on hyvin vähän kaloreita. Henkilö saa keskimäärin noin 1100 kcal päivässä ja joskus vain 700 kcal. Lisäksi tuotteet valitaan siten, että kehossa laukaistaan tietyt kemialliset reaktiot, joiden tarkoituksena on rasvan polttaminen.

Kolmanneksi, henkilö syö viikon ajan melkein vain proteiiniruokia, mikä on pääpaino. Hiilihydraatteja ja rasvoja on tietysti läsnä, mutta hyvin rajallisina määrinä. Se, että valikossa ei ole kuitua, parantaa laihdutusvaikutusta.

Jos nämä väitteet vaikuttavat sinulle vakuuttavilta, sinun tulee tutustua japanilaisen seitsemän päivän ruokavalion perussääntöihin.

Japanilaisen ruokavalion säännöt 7 päivän ajan

• Et voi oman valintasi mukaan korjata valikossa asetettua järjestystä. Toisin sanoen tiistain ruokavaliota ei voida korvata torstaihin tarkoitettujen tuotteiden joukolla.
• Yhden päivän ruokalajeja ei voi vaihtaa keskenään: esimerkiksi on kiellettyä syödä päivälliselle tuotteita, jotka perustuvat lounaaseen.
• Kahvia tai vihreää teetä, joka juodaan aamiaiseksi, ei tule lisätä sokeria tai maitoa.
• Ruoan suolaus on erittäin epätoivottavaa kypsennyksen aikana. Jos kuitenkin on erittäin vaikea syödä ruokaa ilman suolaa, pieni määrä sitä astioissa on hyväksyttävää.
• Juomatapaa on ehdottomasti noudatettava. Sinun täytyy juoda vähintään 2 litraa puhdasta vettä päivässä ilman kaasua. Tämä määrä ei sisällä kahvia, teetä ja kefiriä.
• Joka aamu tyhjään vatsaan sinun täytyy juoda lasillinen lämmintä vettä. Vesi on myös juotava puoli tuntia ennen ateriaa ja kaksi tuntia aterioiden jälkeen.

• Sinun on annettava ruokavalio oikein, jota varten sinun tulisi aloittaa kehon valmistelu etukäteen. Ainakin viikkoa etukäteen sinun on lopetettava paistettujen, rasvaisten, mausteisten ja liian suolaisten ruokien syöminen. Etusijalle olisi asetettava keitetty riisi, vähärasvainen liha, vihannekset ja hedelmät sekä käynyt maitotuotteet.
• Sinun on myös poistuttava ruokavaliosta vähitellen. Eli seitsemän päivän kuluttua et voi heti palata valikkoon, jota henkilö noudatti aiemmin. Annoksia on lisättävä vähitellen. Voit myös aloittaa sujuvasti hiilihydraattien ja rasvojen ruokien käyttöönoton.
• Tuloksen vahvistamiseksi on tarpeen noudattaa asianmukaista ravintoa ja rajoittaa ruokien kaloripitoisuutta tulevaisuudessa.
• Tuotteita saa keittää ja paistaa, vaikka ne voidaan jopa paistaa. Tätä lämpökäsittelymenetelmää ei kuitenkaan pidä käyttää väärin.
• Aamiaisen, lounaan ja illallisen on oltava samaan aikaan joka päivä, et voi ohittaa niitä.
• Kaikki ruoat on pureskeltava erityisen huolellisesti. Tämä myötävaikuttaa siihen, että tuotteet imeytyvät paremmin ja pilkkoutuvat, mikä on erittäin välttämätöntä tällaisen vähäkalorisen aterian yhteydessä.
• Lasillinen vettä ilman kaasua voit vaimentaa nälän tunnetta.

Jotta ruokavaliosta ei tule kidutusta laihtuvalle henkilölle, voit tuoda siihen itämaista makua. Syö esimerkiksi kaikki puupuikot. Syömisen aikana voit kuunnella itämaista musiikkia tai katsella aasialaisia elokuvia. Tämä tekee painonpudotuksesta mielenkiintoisemman ja epätavallisemman, varsinkin kun psykologinen asenne on edelleen erittäin tärkeä elementti missä tahansa ruokavaliossa.

Kuinka valita oikeat tuotteet?

Japanilaisen ruokavalion aamiainen koostuu pääasiassa kahvista, koska juuri tämä virkistävä juoma antaa sinun aloittaa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Kuppi kahvilaa ei vahingoita ihmisiä täydellisen terveyden taustalla, vaikka he kuluttavat sitä tyhjään vatsaan (juotuaan lasin lämmintä vettä). Tärkein ehto on kuitenkin, että kahvin on oltava korkealaatuista. Ei ole hyväksyttävää käyttää "3 in 1" kahvia tai huonolaatuista jauhejuomaa ruokavalion aikana. Jos henkilö ei voi juoda luonnollista kahvia, se voidaan korvata korkealaatuisella vihreällä teellä.

Kaali on yksi japanilaisen ruokavalion peruselintarvikkeista. Sen lisäksi, että sillä on alhainen kaloripitoisuus, keho kuluttaa enemmän energiaa ruoansulatukseen kuin saa. Kaali on myös arvokas kuitulähde, joka antaa suoliston toimia normaalisti. On tärkeää valita keskikokoiset haarukat siten, että niissä ei ole mätää tai hometta. Sama koskee porkkanoiden valitsemista.

Kanan ja naudanlihan, joita käytetään japanilaisessa ruokavaliossa, on oltava tuoreita. On parasta ottaa ei pakastettua, vaan jäähdytettyä lihaa. Tuotteen kaloripitoisuuden tulisi olla alhainen, joten ruoanlaittoon käytetään kananrintaa ja vähärasvaista naudanfileetä.

Kalojen on myös valittava vähärasvainen, mutta samalla sen tulisi olla merellistä, ei jokea. Esimerkiksi kummeliturskaa, turskaa, mustakitaturskaa ja meribassia voidaan käyttää. Soveltuu koljan, pölyn ja navagan höyrytykseen tai uuninvalmistukseen. Sen lisäksi, että näillä meren asukkailla on alhainen kaloripitoisuus, ne myös imeytyvät elimistöön 100-prosenttisesti.

Tarvitset myös kananmunia, tomaattimehua, oliiviöljyä, vähärasvaista juustoa, kefiriä ja hedelmiä valikon laatimiseen. Lähes mitä tahansa hedelmää voidaan käyttää paitsi banaanit ja viinirypäleet.

Japanilainen ruokavalio: taulukko

1. Ensimmäinen päivä:

   • Aamiainen: Kahvi
   • Lounas: Lasillinen tomaattimehua, 2 keitettyä munaa, kiinankaali-salaatti oliiviöljyllä
   • Illallinen: Höyrytetty kala (250 g).

2. Toinen päivä:

   • Aamiainen: Ruiskuivat, kahvi.
   • Lounas: Keitettyä kalaa (250 g), kaali-salaattia oliiviöljyllä.
   • Illallinen: Keitetty naudanliha (100 g), lasi vähärasvaista kefiriä.

3. Kolmas päivä:

   • Aamiainen: Ruiskuivat, kahvi.
   • Lounas: Paistettua kesäkurpitsaa rajoittamattomina määrinä.
   • Illallinen: Keitetty naudanliha (200 g), keitetyt kananmunat (2 kpl), Kaalisalaatti.

4. Neljäs päivä:

   • Aamiainen: Kahvi
   • Lounas: Keitetty muna, juusto (50 g), keitetyt porkkanat.
   • Illallinen: Kaksi omenaa.

5. Viides päivä:

   • Aamiainen: Keitetyt porkkanat sitruunamehulla.
   • Lounas: Punta keitettyä kananrintaa, kaalisalaattia porkkanoilla, maustettu oliiviöljyllä.
   • Illallinen: Kaksi omenaa.

6. Kuudes päivä:

   • Aamiainen: Kahvi
   • Lounas: Höyrytetty kala (200 g), tomaattimehu.
   • Illallinen: Kaalisalaatti, kaksi keitettyä munaa.

7. Seitsemäs päivä:

   • Aamiainen: Vihreä tee.
   • Lounas: Keitetty naudanliha (200 g), päärynä.
   • Illallinen: Höyrytetty kala (200 g), lasi kefiriä.

Edut 7 päivän japanilaisesta ruokavaliosta

Kuten kaikilla muilla painonlaskutekniikoilla, japanilaisella ruokavaliolla on etuja, mukaan lukien:

• Viikossa voit menettää jopa 6 kg ylipainoa, mikä on erittäin hyvä tulos.
• Monet ihmiset, seitsemän päivän rajoituksen jälkeen valikossa, tottua tähän maltilliseen ruokaan ja siirtyvät siihen tulevaisuudessa (tarkoittaen pieniä annoskokoja). Kehon sopeutuminen ruokarajoituksiin tapahtuu riittävän nopeasti.
• Ylimääräisten kilojen poistamisen lisäksi ruokavalion avulla voit poistaa toksiineja kehosta ja normalisoida aineenvaihduntaa.
• Japanilaisen ruokavalion vaikutus kestää pitkään, mutta edellyttäen, että henkilö syö edelleen oikein.
• Tämä ruokavalio sopii jopa vaatimattomimpaan budjettiin, koska siihen perustuvat elintarvikkeet ovat kohtuuhintaisia. Niitä löytyy myös myymälähyllyiltä ympäri vuoden.

Japanilaisen ruokavalion haitat 7 päivän ajan

Japanilaisella ruokavaliolla 7 päivän ajan on myös haittoja, joista voidaan korostaa seuraavia seikkoja:

• Koska päivittäisen menun kaloripitoisuus on hyvin pieni, henkilö tuntee nälkää, varsinkin ensimmäisinä päivinä ruokavalioon tulon jälkeen. Tämä voi aiheuttaa heikkouden, uneliaisuuden ja joskus jopa heikentyneen liikkeiden koordinaation. Lähes pyörtymisen olosuhteissa ruokavaliosta tulisi luopua.
• Ruokavaliossa on tiettyjä vasta-aiheita, mukaan lukien sydän- ja verisuonitaudit, gastriitti, mahahaava ja pohjukaissuolihaava, virtsateiden sairaudet, raskaus ja imetys.
• Ruokavalioon kuuluu syöminen ruokaa 3 kertaa päivässä, eikä siinä ole välipaloja. Useimmat ravitsemusterapeutit pitävät tätä valtavana haittana ja vaativat, että päivittäisten lähestymistapojen on oltava vähintään viisi. Muuten keho alkaa kokea vakavaa stressiä.

Tulokset japanilaisesta ruokavaliosta 7 päivän ajan

Japanilainen seitsemän päivän ruokavalio on erittäin tehokas laihtumistekniikka. Hänen ansiostaan voit päästä eroon keskimäärin 5 ylimääräisestä kilosta ja joskus jopa enemmän. Lopputulos riippuu henkilön alkuperäisestä painosta sekä organismin yksilöllisistä ominaisuuksista. On todisteita siitä, että jotkut ihmiset menettivät jopa 7-9 kg viikossa. Lisäksi heidän alkuperäinen paino oli melko vaikuttava.

Sen lisäksi, että ruokavalion avulla voit poistaa ylipainon nopeasti, tulos säilyy pitkään. Ainoa ehto on vain oikea tapa menettää painonpudotusmenetelmä ja noudattaa maltillisuuden periaatetta elintarvikkeissa tulevaisuudessa.

Elvira. Raskauden aikana sain 20 ylimääräistä kiloa. Kymmenen heistä lähti heti synnytyksen jälkeen, ja toinen kymmenen ei yksinkertaisesti liikkunut. Päätin kokeilla japanilaista ruokavaliota enkä katunut sitä. Menetin 5 kg vain viikossa ja voila - paino ei palannut. Kolme kuukautta on jo kulunut, nyt odotan vielä kahden kuluvan, ja yritän jälleen korjata hahmoni. Kyllä, ruokavalio oli minulle vaikea, mutta se ei aiheuttanut sivuvaikutuksia.

Elena. Ystäväni neuvoi minua tätä ruokavaliota, koska painoin 10 kg talvella. En uskonut positiiviseen tulokseen, mutta kokeilin sitä enkä ollut pettynyt. Vain viikossa pääsin eroon 4,8 kilosta. Laihdutan myös ja suosittelen tätä ruokavaliota kaikille. Vaikea, mutta mahdollista!

Alina. Tämä ei ole edes ruokavalio, vaan todellinen pelastusviiva naisille, jotka pyrkivät ihanteelliseen hahmoon. Minulla on vaikea rajoittaa itseäni ruokaan normaaleina päivinä. Mutta kerran 3 kuukaudessa käytän 7 päivän japanilaista ruokavaliota ja pidän painoni kurissa. Joten elän: painoin 4-5 kg, laihdutan viikon ajan. Paino ei palaa pitkään - noin kolme kuukautta, edellyttäen, että minulla on yleensä ylipaino ja syön mitä haluan. Kehotan kaikkia tyttöjä, joilla on samanlainen ongelma, kokeilemaan sitä.

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).