Kefir-ruokavalio 7 Päivän Ajan: Hyvät Ja Huonot Puolet

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-07 17:50

Kefir-ruokavalio 7 päivän ajan

Kefir-ruokavalio on erittäin tiukka, mutta nykyään erittäin suosittu. Koska tämä painonpudotusjärjestelmä ei ole tasapainossa välttämättömien ravintoaineiden kanssa, se ei kata kaikkia ihmisten tarvitsemia vitamiineja ja kivennäisaineita eikä se ole toivottavaa pitkäaikaisessa käytössä, on parasta ottaa ensin yhteyttä lääkäriin.

Kefir-ruokavalio 7 päivän ajan on tehokas tapa päästä eroon ylimääräisistä kiloista maukkaan ja terveellisen fermentoidun maitojuoman avulla. Lisäksi 6 päivän ajan voit juoda kefirin lisäksi myös valikon monipuolistamisen muilla tuotteilla, joilla on vähän kaloreita.

Kefir on terveellinen juoma, mutta siihen perustuvaa ruokavaliota pidetään erittäin kovana, ja sinun on päätettävä siitä erittäin varovasti.

Sisältö:

• 7 päivän ajan miinus 10 kiloa kefiiridieettillä - onko mahdollista?
• Kefirin ulkonäön historia Venäjällä
• Kuinka valita oikea kefiiri?
• Kefir-ruokavalion vaihtoehdot 7 päivän ajan
• Kuinka lopettaa kefiiridieetti oikein?
• Plussat kefir-ruokavaliosta
• Kefir-ruokavalion haitat
• Mitä tuloksia voit odottaa kefiriruokavaliosta?

7 päivän ajan miinus 10 kiloa kefiiridieettillä - onko mahdollista?

Kefir-ruokavalio, jonka avulla voit laihtua 5 kiloa 7 päivässä, on todellinen testi keholle. Stressiolosuhteissa hän alkaa polttaa rasvavaroja, minkä vuoksi henkilö menettää painonsa. Kefirin avulla voit laihtua tehokkaasti, koska se sisältää paljon proteiinia, mutta hiilihydraatteja ei ole lainkaan. Lisäksi kilogrammat menevät hyvin nopeasti.

Laihduttavan henkilön tulisi ottaa huomioon, että ruokavalioon tulisi käyttää vain vähärasvaista fermentoitua maitojuomaa. Sen jälkeen kun keho alkaa saada vähemmän energiaa ulkopuolelta, se alkaa hyödyntää rasvakerrostumiaan.

Jos haluat saavuttaa tuloksen miinus 10 kiloa 7 päivässä, voit noudattaa erilaisia vaihtoehtoja kefiriruokavalioon. Jos henkilöllä on tahdonvoimaa, seitsemän päivän ajan hän voi juoda vain kefiiria, vettä ja yrttiteitä. Juotavien juomien määrälle ei ole rajoituksia. Sinun tulisi heti virittää tosiasia, että tällaisen laihtuminen on erittäin vaikea kestää. Lisäksi keho voi reagoida valikon niin dramaattiseen muutokseen hyvin arvaamattomalla tavalla, joten sinun on seurattava terveyttäsi huolellisesti.

Kefir-ruokavalion toinen variantti sopii ihmisille, jotka eivät pysty rajoittamaan ruokavaliotaan niin rajusti. Tässä tapauksessa on sallittua sisällyttää valikkoon vähärasvainen kefiiri ja 1-2 muuta vähäkalorista tuotetta. Voit käyttää esimerkiksi kananrintaa, kalkkunaa, vihanneksia, omenoita, greippiä, raejuustoa. Tuotteiden kokonaispaino, jonka henkilö on valinnut päivittäisen valikon laatimiseksi, ei saisi ylittää 0,6 kg. Tämän seurauksena sinun täytyy juoda 1-2 litraa kefiriä päivässä ja syödä 0,6 kg lihaa, vihanneksia, raejuustoa tai hedelmiä jakamalla tämä ruokamäärä yhtä suuriksi annoksiksi.

Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet

Sen lisäksi, että henkilö juo kefiriä, on sallittua täydentää omaa valikkoa seuraavilla elintarvikkeilla:

• Kananrinta, vähärasvainen naudanliha tai vasikanliha. Lihavalmisteissa ei saa olla näkyvää rasvaa.
• Valkoinen kala.
• Hedelmät, jotka sisältävät pienen määrän sokeria: mandariinit, omenat, päärynät, kiivi.
• Kuivatut hedelmät: kuivatut aprikoosit ja luumut.
• Kauralese.
• Raejuusto, jonka rasvapitoisuus on enintään 2%, jogurtteja (niiden ei pitäisi sisältää mitään lisäaineita).
• Kaurapuuro, tattari. Keitä puuroa ilman maitoa, vain vedessä.
• Parsakaali, valkokaali, kurkut, tomaatit, vihreät pavut ja muut vihannekset.
• Yrttitee, kivennäisvesi.

On elintarvikkeita, jotka ovat kiellettyjä kefir-ruokavaliota noudatettaessa:

• Rasvainen liha, välituotteet ja valmiit liharuoat.
• Rasvainen kala - valmis ja öljysäilyke.
• Hedelmistä minkä tahansa lajikkeen viinirypäleet ja banaanit ovat ehdottomasti kiellettyjä.
• Leipä ja muut jauhotuotteet.
• Sokeri ja kaikki sitä sisältävät tuotteet.
• Kahvi ja musta tee.

Ruokavalio ja juoma

Riittävän nestemäisen juominen seitsemän päivän kefiridieetin aikana on edellytys, jonka jokaisen laihtua haluavan henkilön on noudatettava. Vain tässä tapauksessa on mahdollista saavuttaa tulos. Sinun täytyy juoda vähintään 2 litraa puhdasta vettä päivässä. Tämä tilavuus on vähimmäisvaatimus. Tämä ei sisällä itse kefiriä eikä yrttiteitä. Et voi juoda vettä kaasulla.

Sinun täytyy syödä ruokaa samanaikaisesti.

Likimääräinen aikataulu näyttää tältä:

• Ensimmäinen ateria alkaa klo 7.30–8.00.
• Voit syödä välipalaa ennen lounasta, mutta sinun on tehtävä tämä aikaisintaan 10: 30-11: 00.
• Pääateria on klo 13.30–14.00.
• Ennen päivällistä voit nauttia toisen välipalan noin klo 16.30–17.00.
• Viimeisen aterian tulisi tapahtua viimeistään kello kahdeksan illalla.

Lisäksi optimaalisin illallinen on lasillinen kefiriä, joka on humalassa 2 tuntia ennen yön lepoa.

Kefir-ruokavalion vasta-aiheet

Kaikkien ei saa noudattaa kefiiridieettiä.

Tällä laihdutusmenetelmällä on tiettyjä vasta-aiheita, mukaan lukien:

• Tiineyden ja imetyksen aika.
• Onkologiset sairaudet.
• Häiriöt sydämen työssä.
• Ruoansulatuskanavan sairaudet: haimatulehdus, mahahaava ja pohjukaissuolihaava, korkean happamuuden omaava gastriitti.
• Yksilöllinen suvaitsemattomuus kaikkiin valikossa oleviin tuotteisiin.

Kefirin ulkonäön historia Venäjällä

Kefir-ruokavalio on edelleen yksi aikamme suosituimmista ruokavalioista. Lisäksi naiset alkoivat laihtua kefirin avulla melkein siitä lähtien, kun tämä käynyt maitojuoma tuli Venäjälle. Se tapahtui hyvin kauan sitten, noin sata vuotta sitten. Lisäksi kefirin ulkonäön historia maassamme ansaitsee, että siihen ammuttiin tietysti rikos- ja draamaelokuva, jonka loppu on onnellinen.

Jo ennen suuren lokakuun vallankumouksen tapahtumista ihmiset tiesivät juoman hyödyllisistä ominaisuuksista, mutta Venäjällä he eivät tienneet, miten sitä valmistetaan. Kefir ostettiin Elbruksen alueen kansoilta. Balkarian ja Karachain paimenet tiesivät kefirin valmistamisen salaisuuden, mutta pyhäinä pidättivät sitä uteliailta silmiltä ja korvilta.

Kefirin hyödyllisten ominaisuuksien tutkimiseksi Irina Sakhova, nuori Novo-koulusta valmistunut, lähetettiin Karachayhin. Tämän toimeksiannon antoi hänelle Venäjän lääkäriseura. Luonnollisesti hän ei onnistunut saamaan heti himoitun reseptin käynyt maitojuomalle, eikä hän istunut kefiiridieetilla, mutta hänen viehätyksensä riitti paikallisen prinssi Bekmurza Baichorovin rakastumiseen.

Rakkaus oli niin voimakasta, että prinssi päätti varastaa Irinan ja toteutti suunnitelmansa helposti. Irinan kollegat saivat kiinni ajoissa ja kirjoittivat lausunnon poliisille. Lainvalvontaviranomaiset reagoivat nopeasti ja löysivät sekä sieppaajat että epäonnistuneen morsiamen. Koska Baichorov oli kotoisin vanhasta jaloista perheestä, hän päätti paljon, ellei asia olisi tullut oikeuteen.

Irina suostui olemaan julkistamatta tilannetta, mutta vaati vastineeksi 10 kiloa kefirsieniä, jotka hän sai pian. Tällä tavalla kefiiri tuotiin Venäjälle, missä ensin Botkinin sairaalan potilaat, sitten Moskovan asukkaat ja sitten koko maa.

Muuten, prinssi Baichorov itse otti kelvollisen paikan elintarviketeollisuudessa. Hänestä tuli kuuluisa siitä, että hän oli yksi suurimmista karitsan toimittajista Karachayevosta Moskovaan ja Pariisiin. Lisäksi kahden pääkaupungin kuuluisimmat ravintolat tekivät häneltä ostoksia. Tällä tarinalla ei kuitenkaan ole mitään tekemistä kefirin ruokavalion kanssa.

Kuinka valita oikea kefiiri?

Tietenkin kuka tahansa nainen, ennen kuin hän alkaa noudattaa kefiiridieettiä, on kiinnostunut siitä, mikä tuote tuo maksimaalisen hyödyn. Venäjällä tätä juomaa säätelee GOST R 52093-2003, jonka mukaan 100 g kefirin on sisällettävä vähintään 2,8 g proteiinia. Tuotteen rasvapitoisuus voi olla välillä 0,5-8,9%.

Ilmoitetun varastointiajan aikana hyödyllisten bakteerien lukumäärän tulisi olla vähintään 10–7. CFU-astetta ja hiiva - vähintään 10–4.

Ylimääräisten kilojen polttaminen ja kehon parantaminen johtuu siitä, että juomaan sisältyy eläviä mikro-organismeja. "Oikea" aloitusviljelmä kefirin valmistamiseksi sisältää noin 20 sientä ja bakteeria, joista tulisi olla maitohappo-streptokokit, hiiva ja etikkahappomikro-organismit.

Jos juoman pakkauksessa on merkintä BIO, se voi sisältää suoraan levitettäviä valmisteita, mukaan lukien bifidobakteerit ja acidophilus-tikut. Tutkijat uskovat, että juuri nämä bakteerit ovat erityisen vastustuskykyisiä, eivät tuhoudu ja pystyvät parantamaan ihmisen suoliston mikroflooraa.

On syytä muistaa, että "väärennettyjä" kefiirejä löytyy myymälöiden hyllyiltä. Siksi sinun on valittava tuote huolellisesti. Joten on kiinnitettävä huomiota juoman säilyvyyteen. Mitä suurempi se on, sitä enemmän juomassa on lisäaineita, jotka estävät hyödyllisten bakteerien kasvun. Ne saavat mikro-organismit menemään suspendoituun animaatioon siihen hetkeen asti, jolloin kefiiri joutuu kosketuksiin hapen kanssa. Siksi kefirit, joiden säilyvyys on pidentynyt, heikkenevät hyvin nopeasti. Joskus nämä juomat katoavat vain päivässä, vaikka niitä säilytetään jääkaapissa.

Kefir-ruokavalion noudattamiseksi sinun on valittava juoma, jonka rasvapitoisuus on 0-1%. Sen hyödylliset ominaisuudet eivät ole huonompia kuin 2,5-prosenttisen rasvapitoisen juoman, mutta samalla kaloripitoisuus on pienempi eikä sakeus ole niin paksu. 100 ml kefiriä, jonka rasvapitoisuus on 1%, sisältää noin 40 kcal.

Kefir-ruokavalion vaihtoehdot 7 päivän ajan

Löydät monia vaihtoehtoja seitsemän päivän kefiriruokavalioon, mutta jokainen niistä perustuu samoihin periaatteisiin:

• Ruokavalion kesto on täsmälleen yksi viikko.
• Perustuote on kefiiri, ja proteiini- tai hiilihydraattiruoat, joilla on vähän kaloreita, täydentävät sitä.
• Sinun täytyy syödä murto-osalla, vähintään 6 kertaa päivässä. Aterioiden välillä on aina oltava yhtä suuri aikaväli. Viimeinen lähestyminen pöydälle suoritetaan viimeistään 2 tuntia ennen yön lepoa.

Jotkut ruokavaliot sisältävät nesteen saannin rajoittamisen päivässä 500 ml: aan kefiriä. Muut nesteet ovat kiellettyjä. Asiantuntijat eivät suosittele laihdutusta tämän järjestelmän mukaan, koska se voi johtaa kehon vakavaan kuivumiseen, mikä vaikuttaa negatiivisesti terveyteen.

Optimaalista ruokavaliota pidetään, joka ei rajoita ihmistä puhtaassa vedessä ja yrttiteissä, tietysti, heidät täytyy juoda kefirin lisäksi. Samanaikaisesti sinun tulisi hylätä kokonaan kahvi, sokeri, suola ja musta tee.

Kefirin tärkein ruokavalio 7 päivän ajan. Perusruokavalio, joka perustuu 1% kefiriin 7 päivän ajan:

• 1 päivä. 0,5 l kefiriä + 400 g paistettuja perunoita, keitetyt lisäämättä suolaa.
• 2. päivä. 0,5 l kefiriä + 400 g rasvaton tai vähäkalorinen raejuusto.
• 3. päivä. 0,5 l kefiriä + 400 g mitä tahansa hedelmää. Vain banaanit ja viinirypäleet ovat kiellettyjä.
• 4. päivä. 0,5 l kefiriä + keitetty kananrinta 400 g.
• Päivä 5 noudattaa 3 päivän ruokavaliota (kefiiri ja hedelmät).
• 6. päivä. Voidaan juoda vain hiilihapotonta vettä 1,5 litran tilavuudessa.
• Päivä 7 noudattaa ruokavalion kolmannen ja viidennen päivän kaavaa (kefiiri ja hedelmät).

Kefir-ruokavalio 7 päivän ajan proteiinilla. Noudattamalla tätä ruokavaliojärjestelmää sinun on luotettava peruskefiiridieettiin. Mutta samaan aikaan sinun ei tarvitse syödä kahden päivän ajan (kolmas ja viides tai viides ja seitsemäs) hedelmiä, vaan vähärasvaista lihaa tai kananrintaa. Lihan tilavuus on 400 g.

Kova kefiriruokavalio 7 päivän ajan. Tässä järjestelmässä oletetaan, että liha ja hedelmät vähenevät 400 g: sta 100 g: een. Samanaikaisesti kulutetun kefirin määrän tulisi kasvaa 0,5 l: sta 2 l: aan päivässä.

Kefiiri-omena-ruokavalio 7 tai 9 päivän ajan. Tämä ruokavalio ei sovi ihmisille, jotka kärsivät mahalaukun happamuudesta. Taulukkoa on 6 tapaa päivässä. Tässä tapauksessa joka kerta sinun täytyy syödä 1 omena ja juoda lasillinen kefiriä.

Vaihtoehtoisesti voit juoda vain kefiriä 1,5 litran päivässä kolmen päivän ajan. Sitten vielä kolme päivää henkilö syö vain omenoita 1,5 kg päivässä. Sitten, vielä 3 päivän ajan, sinun täytyy juoda kefiriä uudelleen. Puhtaan veden määriä ilman kaasua ei ole rajoitettu. Omenat voidaan paistaa, sekoittaa kefiriin, raastaa jne.

Jos viikoittaista kefiridieettiä ei ole mahdollista noudattaa, voit yksinkertaisesti järjestää itsellesi paastopäivät tällä fermentoidulla maitojuomalla laimentamalla ruokavalion omenoilla.

Lisätietoja: omenoiden terveyshyödyt ja haitat

Kuinka lopettaa kefiiridieetti oikein?

On tärkeää paitsi noudattaa tiukasti kefirin ruokavaliota, myös päästä eroon siitä oikein. Viikon aikana keho on sopeutunut siihen, että pienet määrät ruokaa pääsee vatsaan. Jos palaat jyrkästi edelliseen annoskokoon, voit provosoida ruoansulatuskanavan erilaisten sairauksien kehittymisen. Siksi kefiriruokavalion päätyttyä on tarpeen luopua rasvaisten, paistettujen ja mausteisten ruokien käytöstä jonkin aikaa. Älä nojaa leivälle ja muille jauhotuotteille. Tämä palauttaa aineenvaihdunnan normaaliksi ja tehostaa kefiiridieetin vaikutusta.

Kefir-ruokavaliota ei voi harjoitella liian usein, koska se rasittaa kehoa vakavasti ja voi aiheuttaa terveydelle vaaraa. Siksi sinun on noudatettava viikkoruokavaliota enintään kerran kuuden kuukauden välein.

Plussat kefir-ruokavaliosta

Kefir-ruokavalion tärkeimmät edut ovat seuraavat:

• Tuote, kuten kefiiri, on hyödyllinen ja tarjoaa kestävän laihtumisen lisäksi myös suoliston mikroflooraa ja puhdistaa sen toksiinista.
• Kaiken tämän lisäksi kefirillä on myönteinen vaikutus kehon verenkiertoon ja hermostoon.
• Kefir on erittäin halpaa, joten sinun ei tarvitse kuluttaa paljon rahaa viikoittaiseen kefir-ruokavalioon.
• Paino menee tarpeeksi nopeasti.
• Kefirillä on miellyttävä maku, mikä on tärkeää, varsinkin kun otetaan huomioon, että se on peruselintarvike koko viikon ajan.
• Tällaisen ruokavalion avulla voit rikastuttaa kehoa kalsiumilla, parantaa suoliston toimintaa, hiuksia, kynsiä ja hampaita.

Kefir-ruokavalio on sinulle sopivin, jos haluat saada kauniin ja hoikka hahmo yksinkertaisen laihtumisen lisäksi.

Kefir-ruokavalion haitat

On syytä huomata, että kefir-ruokavaliossa on myös tiettyjä haittoja, jotka on otettava huomioon ennen kuin päätät aloittaa sen.

Kefir-ruokavalion haitat ovat seuraavat:

• Ruokavalion aloittamista ei pidä aloittaa, jos henkilöllä on ruoansulatuskanavan sairauksia, mukaan lukien vatsa- ja pohjukaissuolihaava, gastriitti, paksusuolitulehdus, haimatulehdus jne. Kefir-ruokavalion käyttö on ehdottomasti kielletty ihmisille, joiden mahahapon happamuus on korkea.
• Kefir-ruokavalio voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä.
• Ruokavalion aikana elimistöön ei toimiteta riittävästi vitamiineja ja ravintoaineita.
• Jos harjoittelet kefiiridieettejä liian usein, hiusten, hampaiden ja luiden kunto ei parane vaan pahenee.
• Ruokavalion aikana henkilöllä voi olla huimausta, heikkoutta ja väsymystä.

Mitä tuloksia voit odottaa kefiriruokavaliosta?

Kefir-ruokavalio on tehokas tapa päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Lyhyessä ajassa on mahdollista laihtua ja poistaa muutama senttimetri vyötäröltä. On vaikea sanoa tarkalleen, kuinka paljon menetät noudattamalla kefiiridieettiä. Loppujen lopuksi jokaisen ruumis on erilainen. Keskimääräinen painonpudotus päivässä on kuitenkin 1 kg vain klassisen kovan kefir-ruokavalion yhteydessä.

On myös syytä huomata, että lääkärit käsittelevät kefirin ruokavaliota varoen, koska se voi aiheuttaa tiettyjen sairauksien pahenemisen. Siksi on välttämätöntä ottaa yhteyttä lääkäriin, ennen kuin päätetään tällaisesta äärimmäisestä painonpudotustavasta.

Ei ole turhaa tutustua todellisten ihmisten arvosteluihin, jotka ovat kokeilleet seitsemän päivän kefiridieettiä itse:

Ulyana. Tuskin odotin, kunnes ruokavalio oli ohi. Olin hyvin nälkäinen, ja kun aika tuli, huomasin, että olin laihtunut melkein 5 kg. Mutta paino palasi kuukaudessa. Olen syyllinen itseeni, koska en tiennyt, että minun piti rajoittaa itseäni ruoassa edes ruokavaliosta poistumisen jälkeen. Nyt haluan yrittää uudestaan kestää viikon, tulos oli erittäin hyvä.

Alira. Laihdutusviikon ajan menetin 7 kg, mutta yhdistin sen juoksumatolla juoksemiseen. Ruokavalio oli minulle helppoa, koska rakastan vain kefiriä. Nyt suosittelen kaikille ystävilleni kokeilla sitä.

Sofia. Päätin laihtua nopeasti ennen tulevaa merimatkaa. Tajusin, että kefiridieetti voi auttaa. Ja hän todella auttoi, vaikka en todellakaan uskonut menestykseen. Se on ohi, istuin kefirillä ja omenoilla 10 päivää, ei viikkoa. Mutta toisaalta, yksi kilogramma käytettiin päivittäin. Tämän seurauksena miinus 10 kg ilman urheilua. Menin merelle yleensä erinomaisessa kunnossa! Kun katsot minua, äitini päätti myös laihtua kefiriruokavaliolla. Nyt olen hänen "henkilökohtainen ravitsemusterapeutti". Odotamme tuloksia.

Jeanne. En ollut ollut ennen mitään ruokavaliota, ajattelin, että se ei auta. Mutta kefiiri auttaa niin paljon, että et itse odota. Pääsin eroon 7 kilosta viikossa. Pukeuduin "testi" farkkuihin, joita olen pitänyt 15-vuotiaasta lähtien (olen 30-vuotias).

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).