Proteiinidieetti 10 Päivän Ajan: Hyvät Ja Huonot Puolet

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-17 02:13

Proteiiniruokavalio 10 päivän ajan

10 päivän proteiinidieetti on laihtumistekniikka, jonka avulla voit laihtua lyhyessä ajassa ja siivota hahmosi. Ruokavalion ydin johtuu siitä, että määrätyn ajanjakson aikana henkilön on rajoitettava hiilihydraattien saantia kehoon ja keskityttävä proteiiniruokiin.

Sisältö:

• Proteiiniruokavalion periaatteet 10 päivän ajan
• Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet
• Laskemme aineenvaihduntasi
• Valikko 10 päivän ajan
• Mielenkiintoisia reseptejä
• Hyödyt ja haitat 10 päivän proteiiniruokavaliosta
• Vasta-aiheet

Proteiiniruokavalion periaatteet 10 päivän ajan

Jotta tulos ei olisi kauan odotettavissa, et voi poiketa ruokavalion perusperiaatteista:

• Vältä ruoanlaitossa rasvojen lisäämistä. Niiden päivittäinen kulutus on yhtä suuri kuin 35 g. Vastaava määrä rasvaa löytyy 2 rkl kasviöljyä.

• Hiilihydraatteja sisältävät tuotteet voidaan syödä aamulla. Siksi aamulla voit nauttia aamiaisen kaurahiutaleella tai tattaripuurolla, mutta annoksen ei tulisi ylittää seitsemää ruokalusikallista.
• Sinun on otettava ruokaa vähintään 6 kertaa päivässä. Pöydän lähestymisväli on noin 2,5 tuntia.
• Ruokien houkuttelevamman maun antamiseksi on hyvä käyttää sitruunamehua tai etikkaa (balsamiviiniä) kastikkeena.
• On hyvä, jos onnistut varaamaan aikaa fyysiseen aktiviteettiin päivän aikana. Syömisen jälkeen voit vain käydä lyhyen kävelymatkan raikkaassa ilmassa.

Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet

Ruoat, joita ei pidä syödä kymmenen päivän proteiiniruokavalion aikana:

• Rasvainen liha.
• Maitotuotteet, joissa on korkea rasvaprosentti.
• Makeiset.
• Hedelmät, jotka sisältävät paljon sokeria. Tämä sisältää viinirypäleet, banaanit, päärynät, aprikoosit, persikat, luumut ja ananakset.
• Kasvituotteet, jotka sisältävät paljon tärkkelystä. Ensinnäkin tämä koskee maissia ja perunoita.
• Puolivalmisteet, pikaruoka, kaikki säilykkeet.
• Alkoholijuomat.
• Leipä ja muut jauhotuotteet.
• Sokeri.

Kuten näette, proteiiniruokavalio ei aseta valtavaa määrää kieltoja.

Paljon enemmän ruokia, joita voidaan syödä:

• Kaikki rasvattomat maitotuotteet ja maito.
• Kananliha, kalkkuna, mutta ilman nahkaa.
• Vähärasvainen kala.
• Makeuttamaton kahvi ja tee.
• Hedelmäjuomat marjoilla, kasvismehut. Kaikki juomat tulisi juoda ilman lisättyä sokeria.
• Syö muutama cashewpähkinä tai manteli päivässä.
• Vihannekset: kurkut, kaikenlaiset kaalit, sipulit, paprikat.
• Samppanjat.
• Munat.
• Kalaravintolat: kalmari, kampasimpukat, simpukat jne.
• Kova juusto, tofujuusto.
• Vihreät pavut.
• Hedelmät: kiivi, greippi, omenat.

Laskemme aineenvaihduntasi

Ruokavalion tehokkuuden lisäämiseksi ja kehon estämiseksi myrkytyksestä proteiiniyhdisteiden hajoamistuotteilla on laskettava kilokalorien henkilökohtainen kulutus päivässä. Tätä varten sinun on tiedettävä aineenvaihdunta, joka voidaan määrittää kaavalla. Noin 300 kcal lisätään tulokseen, jos henkilö istuu liikkumatta eikä harrasta urheilua. Jos laihtuminen harjoittaa aktiivisesti, tähän indikaattoriin lisätään vielä 400-800 kcal. Tämä on keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus. Jos tätä arvoa ei ylitetä, paino menee aktiivisesti pois.

Aineenvaihdunnan laskemiseksi on kolme kaavaa, jotka näyttävät tältä:

1. Peruskaava:

   • Paino kilogrammoina on jaettava 0,454: llä.
   • Tuloksena oleva arvo on kerrottava luvulla 0,409.
   • Viimeinen vaihe: edellisessä kappaleessa saatu luku kerrotaan 24: llä. Tämä arvo heijastaa aineenvaihduntaa.

2. Kaava keskimääräisen indikaattorin laskemiseksi:

   • Naisille: 0,9 • ruumiinpaino kilogrammoina • 24.
   • Miehille: 1,0 • ruumiinpaino kilogrammoina • 24.

3. Harris-Benedict-kaava:

   • Naisille: 655 + (9,6 • paino) + (1,8 • korkeus senttimetreinä) - (4,7 • ikä).
   • Miehille: 66 + (13,7 • paino) + (5 • korkeus senttimetreinä) - (6,8 • ikä).

Valikko 10 päivän ajan

10 päivän ajan sinun täytyy syödä oikein poikkeamatta ehdotetusta valikosta. Se on suunniteltu helpottamaan kehon sopeutumista siirtyessään sille tuntemattomaan ruokaan ja vähentämään stressitasoja.

	Ensimmäinen ateria	Välipala	Toinen pääateria	Välipala	Kolmas pääateria
	2 leipää, 2 keitettyä munaa, teetä.	Vihreä omena.	Pinaattisoseekeitto (200 ml), höyrytetty tonnikala (150 g), 2 leipää, proteiinipirtelö.	100 g raejuustoa tillillä.	200 g kalmarisalaattia, katkarapuja ja muita äyriäisiä.
	100 g raejuustoa, persiljaa ja tilliä, leipää, kahvia.	Oranssi.	Keitto lohen ja maidon kanssa (200 ml), 150 g urospuolisieniä uunissa paistettujen vihannesten kanssa, proteiinisekoitus.	100 g kovaa juustoa.	Kasvisalaatti proteiinikastikkeella (200 g).
	Keitetty kananrinta basilikalla ja tillillä (100 g), kahvia.	Greippi.	Itämainen keitto munalla ja punaisella kalalla (200 ml), kananfileellä haudutetut pavut (150 g), proteiinisekoitus.	100 ml kefiriä.	Raejuustosalaatti, 200 g.
	100 g raejuustopapuja, persiljaa ja vihreää sipulia, leipää, teetä.	Kaksi mandariinia.	Lihapullakeitto (200 ml), paistettu kesäkurpitsa (150 g), proteiinipirtelö.	Kukkakaalisose (100 g).	Keitetty kalkkunafilee proteiinikastikkeella (200 g).
viisi	2 leipää, 2 keitettyä munaa, teetä.	Ananas, mutta enintään 100 g.	Leseekeitto (200 ml), keitetty naudanliha (150 g), proteiinisekoitus.	Jyvät tuorejuustoa tillillä (100 g).	Haukia uunissa (200 g).
	Juotava jogurtti (200 ml), kaksi leipää, teetä.	Kaksi kiiviä.	Sose keitto keltuaisella (200 ml), höyrytetty munakas tomaateilla (150 g), proteiinisekoitus.	Sokeriton juustoaine (100 g).	Täytetty kalmari (200 g).
	Keitetty kananmunanvalkuainen (3 kpl), kahvi.	Vihreä omena.	Proteiini okroshka (200 g), raejuusto munakas (150 g) uunissa, proteiini cocktail.	Ryazhenka (100 ml).	Haudutettua kanaa vihannesten kanssa.
kahdeksan	Höyrytetty munakas tillillä (150 g), leipää, kahvia.	Oranssi.	Keitto munanuudeleilla (200 ml), tattari kanan sydämillä ja kammioilla, keitetyt kattilassa (150 g), proteiinisekoitus.	Jogurtti (100 ml).	Proteiinisalaatti (200 g).
yhdeksän	150 g raejuustoa, persiljaa ja vihreää sipulia.	Greippi.	Kanakeitto parsaa (200 ml), kananfileetä (150 g), proteiinisekoitetta.	Kefiiri, 100 ml	Raejuustokastike, 200 g.
kymmenen	Kaksi leipää, kaksi munaa, kahvia.	Ananas, 100 g.	Kasvikeitto kananlihalla (200 ml), keitettyä naudanlihaa (50 g), proteiinisekoitus	Ryazhenka, 100 g.	Höyrytetty tonnikala (200 g).

Mielenkiintoisia reseptejä

Sienikeitto kanaa

Kahden annoksen valmistamiseen tarvitset seuraavan ruokasarjan:

• 180 g kanafileetä (rinta).
• 180 g sieniä.
• 2 kananmunanvalkuaista ja yksi keltuainen.
• 50 g persiljaa.
• 2 valkosipulinkynttä.
• 100 ml jogurttia, 0% rasvaa.
• 5 g oliiviöljyä.

Kanafileetä keitetään helläksi ja hienonnetaan. Samppanjat ja valkosipuli paistetaan paistinpannussa oliiviöljyllä. Vatkatut munat paistetaan toisessa puhtaassa pannussa, jäähdytetään ja leikataan pieniksi paloiksi. Vihreät hienonnetaan. Kaikki komponentit sekoitetaan, kaadetaan kylmällä jogurtilla ja sirotellaan yrtteillä. Astia on valmis.

Selleri keitto "Meri"

Kolmen annoksen valmistamiseen tarvitset seuraavan ruokasarjan:

• 200 g tonnikalasäilykettä omassa mehussa.
• 0,3 kg katkarapuja.
• 200 g tomaattia ja selleriä.
• 100 g retiisiä.
• 40 g sitruunamehua.
• 20 g oliiviöljyä.
• 10 g oreganoa.
• Mustapippuri.
• Suuret salaatinlehdet - 4 kpl.

Kastike: Yhdistä sitruunamehu, oliiviöljy, mustapippuri ja oregano. Pilko selleri, tomaatit, retiisit, katkaravut ja tonnikala, sekoita kaikki ainekset ja mausta saadulla kastikkeella. Astia on laitettava jääkaappiin neljänneksi tunniksi, jotta se infusoidaan.

Suolasalaatti

Kahden annoksen valmistamiseen tarvitset seuraavan ruokasarjan:

• 100 g purkitettua sardellia.
• 6 kanan proteiinia ja 3 kanan keltuainen.
• 300 g suolaheinä.
• 200 g raejuustoa, 0% rasvaa.

Suola pestään ja revitään suuriksi paloiksi, munat keitetään ja hienonnetaan. Yhdistä sardellit, suolaheinä ja munat, kaada jogurtin päälle ja laita jääkaappiin.

Maitokeitto lohella

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• Punta lohta.
• 4 tomaattia.
• Sipuli.
• 1 porkkana.
• Puoli litraa maitoa, jossa on 0% rasvaa.

Paista hienonnetut kuoritut tomaatit ja sipulit pannulla, laita ne kattilaan ja kaada litra vettä. Keitä vihanneksia matalalla lämmöllä noin 8 minuuttia. Lisää sitten kala ja maito liemeen, keitä vielä 2 minuuttia, lisää yrttejä ja mausteita. Keitto on valmis.

Täytetty kalmari

Niiden valmistamiseen tarvitset seuraavat tuotteet:

• Kaksi kalmaria.
• Kaksi kananmunaa.
• Kaksi sipulia.
• Samppanjat.
• Juusto.
• Vihreät.

Kalmarit keitetään, sipulit ja sienet paistetaan, sekoitetaan soijakastikkeella ja lisätään hienonnettuja yrttejä. Kalmari täytetään saadulla massalla ja paistetaan noin 2 minuuttia pannulla.

Hyödyt ja haitat 10 päivän proteiiniruokavaliosta

Proteiinin painonpudotusjärjestelmän edut sisältävät seuraavat seikat:

• Ruokavalio ei ole nälkäinen. Proteiiniruoat kyllästävät kehoa pitkään.
• Ruokavalio on nopea. Vain 10 päivässä voit menettää jopa 10 kg ylipainoa.
• Valikko on melko monipuolinen.
• Menetetyt kilot eivät palaa muutaman päivän kuluttua.

Miinukset:

• Laihtuvan henkilön on rajoituttava tavalliseen ruokaan. Et voi syödä makeita, jauhoja, rasvaisia ja paistettuja ruokia.
• Keho ei saa tarvitsemiaan vitamiineja ja ravinteita.

Vasta-aiheet

Et voi noudattaa proteiiniruokavaliota, jos sinulla on seuraavat vasta-aiheet:

• Diabetes mellitus dekompensointivaiheessa.
• Munuaisten ja maksan krooninen patologia.
• Verihyytymishäiriöt.
• Haimatulehdus
• Gastriitti.
• Kaikki muut ruoansulatuskanavan sairaudet.
• Korkea veren kolesteroli.

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).