Kremlin Ruokavalio: Hyvät Ja Huonot Puolet

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-17 02:13

Kremlin ruokavalio: hyvät ja huonot puolet

Yksi paradoksaalisimmista laihtumismenetelmistä on Kremlin ruokavalio. Hän sai paljon faneja johtuen siitä, että koko painonpudotuksen ajan henkilö syö hyvin monipuolisesti ja voi syödä mitä tahansa haluamansa, mutta pisteiden rajoissa. Pisteiden määrä riippuu tuotteen hiilihydraattipitoisuudesta. Ruokavalion jokaisessa vaiheessa on sallittua kuluttaa tietty määrä pisteitä päivässä - 20-60 USD. (tavanomaiset yksiköt). Ruokavalion seuraajien mukavuuden vuoksi on luotu erityinen taulukko, jonka mukaisesti päivittäinen valikko muodostetaan.

Koska Kremlin ruokavaliota pidetään proteiinina, elintarvikkeilla, joilla on korkeimmat proteiinipisteet, on alhaisin pisteet. Lihan ja kalatuotteiden kulutus tuo hyvin vähän pisteitä, ja henkilöllä on mahdollisuus lisätä ruokalistaa valikkoon. Ja kun hän on syönyt palan leipää, hänellä ei ole oikeutta syödä mitään muuta, koska hän valitsi siten oman pistemääränsä.

Ruokavalion seuraajat menettävät 5-8 kg viikossa. Mitä kauemmin ruokavalio kestää, sitä enemmän paino laskee. Sinun on käytävä läpi neljä Kremlin ruokavalion vaihetta, joista jokaisella on oma pistemäärä päivässä.

Sisältö:

• Kremlin ruokavalion historia
• Kremlin ruokavalion ydin
• Menetelmän perussäännöt
• Plussat Kremlin ruokavaliosta
• Kremlin ruokavalion haitat
• Kremlin ruokavalion vasta-aiheet
• Kremlin ruokavalion vaiheet
• Viikon menu
• Täydellinen tuotetaulukko
• Ruokavalion vinkit
• Arvostelut ja tulokset
• Väärinkäsitykset Kremlin ruokavaliosta

Kremlin ruokavalion historia

Nyt tämä tapa laihtua on melkein kaikkien tiedossa, ja viime aikoihin asti tällainen ruokavalio oli salaisuus monille. Kremlin ruokavaliota kutsuttiin aiemmin nimellä "amerikkalainen astronautti-ruokavalio". Venäjällä tätä tekniikkaa käytettiin ensin vastaamaan puolueen eliitin tarpeisiin. He käyttivät mielellään ylipainon korjausmenetelmää, jonka avulla he voivat syödä mitä tahansa, valita herkkuja valikosta, mutta myös laihtua.

Ravitsemusterapeutit suhtautuivat myös myönteisesti tekniikkaan, jonka avulla ei voi kokea nälkää ja siihen liittyviä negatiivisia oireita: huimausta, uupumuksen tunnetta ja pakko-ajatuksia ruoasta.

Kremlin ruokavalion ydin

Ruokavalio perustuu seuraavaan periaatteeseen - johtuen saapuvien hiilihydraattien määrän jyrkästä vähenemisestä, keho tarvitsee energiaa. Tämän alijäämän kattamiseksi hän käyttää sisäisiä resursseja ja käyttää kehon rasvaa. Rasvan lasku johtaa ruumiinpainon laskuun.

Yksi tämän ruokavalion eduista on, että laihduttava henkilö voi syödä muissa ruokavalioissa "kiellettyjä" ruokia missä tahansa määrin. Nämä ovat proteiinilähteitä, kuten raejuusto, juusto, liha, kala, munat. On kiellettyä syödä leipää, makeisia, monia hedelmiä ja vihanneksia, perunaa ja riisiä sekä juoda hedelmämehuja.

Kremlin ruokavalion avulla paino laskee nopeasti.

On yksinkertainen algoritmi:

• Laihtua, pisteiden summa päivässä ei saisi ylittää 20-40 USD;
• Parantua - olla yli 60 USD;
• Saavutettujen tulosten säilyttämiseksi - yhtä suuri kuin 60 USD.

Jotkut laihduttavista tekevät valitettavan virheen muuttamalla spontaanisti ruokavalionsa pisteiden määrää. Pisteet kuuluvat kuvitteelliseen järjestelmään, joka sijoittaa tuotteet tietylle "hyväksyttävyys tikkaiden" pylväälle.

Pienin luokitus annetaan makkaroille, juustolle, maitotuotteille (0-2 ov). Eniten pisteitä ovat makeiset, kuivatut hedelmät ja säilykkeet. Taulukon jälkeen ruokavalio sisältää kaikki elintarvikkeet pisteiden päivittäisen arvon sisällä.

Tärkeitä vivahteita:

• Taulukossa näkyy pisteiden määrä 100 grammaa kohden, ei annosta kohden;
• Laihtuva henkilö, joka tekee kovaa työtä, voi saada 80-100 pistettä eikä lisätä painoa. Ja istuvaa työtä tekevälle henkilölle on suositeltavaa olla ylittämättä enimmäispistekynnystä;
• Ei tarvitse olla nälkäinen, välipalat aterioiden välillä ovat hyväksyttäviä.

Kreml-ruokavalion 3 ehtoa:

• Seuraa syötettyjä hiilihydraattiyksiköitä;
• Älä lisää sokeria kolmanteen ruokalajiin, älä syö makeisia;
• Liiku aktiivisesti, harjoittele toteutettavissa olevaa liikuntaa.

Jos et käytä liikuntaa, ihosi roikkuu nopean laihtumisen vuoksi. Kehon sävyttämiseksi laihduttavien tulisi ehdottomasti käyttää.

Menetelmän perussäännöt

Jos haluat laihtua ilman haittaa terveydelle tai laihduttaa tarvittaessa, sinun on noudatettava Kremlin ruokavalion periaatteita huolellisesti, laskettava säännöllisesti pisteitä ja pelattava urheilua.

Kremlin ruokavalion perusteet, koko totuus siitä:

• Sokeri jätetään ruokavalion ulkopuolelle, koska 100 g tätä tuotetta sisältää 99 cu, ja ruokavalion ensimmäisessä vaiheessa päivittäinen annos on 20-40 cu.
• Vesi-suolatasapainon ylläpitämiseksi tarvitaan vähintään 2 litraa nestettä. Se voi olla orapihlajan tee, inkivääri, ruusunmarjan liemi, joka sisältää suuren määrän vitamiineja.
• On tärkeää seurata jatkuvasti kulutetun ruoan määrää, suolaisten, rasvaisten ja mausteisten ruokien poissulkemista ruokavaliosta. Alkoholin kulutus on rajallista.
• Jopa sallittujen ruokien syöminen on kielletty, jotta ei lihoa, venyttää vatsaa eikä hidastaa ruoansulatusta.

• On suositeltavaa käyttää vähärasvaista lihaa, vähärasvaista kalaa, vihanneksia (tomaatit, kaali, kurkut), makeuttamattomia hedelmiä (sitrushedelmät, päärynät, omenat, kiivi).
• Päivittäistä pisteiden hallintaa varten sinun on käytettävä Kremlin ruokavaliotaulukkoa, tarkista ruokavalion astiat cu: n sisällön suhteen. On tärkeää olla ylittämättä sallittuja hiilihydraattiyksiköitä.
• Mineraalien ja vitamiinien puute täydennetään vitamiinikomplekseilla.
• Voit testata omia kykyjäsi ensin suorittamalla viikoittainen kokeiluravinto uusien periaatteiden mukaisesti ja onnistuneen tuloksen avulla harjoittamalla täyttä painonpudotuskurssia.

Kahden viikon aikana voi esiintyä ummetusta ja ruoansulatuskanavan häiriöitä. 20 g leseiden päivittäinen lisääminen ruokavalioon auttaa ratkaisemaan ongelman. Jos noudatat yllä kuvattuja periaatteita, ylipaino häviää lyhyessä ajassa.

Video Kremlin ruokavalion periaatteista, jonka kommentoi ravitsemusterapeutti Andrei Nikiforov:

Plussat Kremlin ruokavaliosta

Tämä ruokavalio on erittäin tehokas - sen jälkeen voit menettää 4% ruumiinpainosta viikossa ja 7-8% kuukaudessa.

Menetelmän positiiviset näkökohdat:

• Kaloreita ei tarvitse laskea tarkkaan; on erityinen taulukko elintarvikkeiden energia-arvon määrittämiseksi.
• Hiilihydraattien saannin vähentäminen normalisoi aineenvaihduntaa.
• Ruokavalio voidaan soveltaa poikkeamatta tavallisesta ruokavaliosta.
• Proteiiniruokien sulaminen kestää kauan, joten ihminen ei tunne uupuvaa nälkää.
• Monet tuotteet ovat sallittuja, joista voidaan valmistaa monenlaisia ruokia.
• Kuukauden kuluessa henkilö pääsee eroon makeisten syömisen riippuvuudesta.
• Sinun ei tarvitse ostaa erityisiä ravintolisiä, kuten muiden ruokavalioiden yhteydessä. Ruokakustannukset ovat tuskin nousseet.

Kremlin ruokavalion haitat

• Kehossa olevien hiilihydraattien puutteesta johtuvan rasvakertymien epätäydellisen palamisen seurauksena muodostuu ketonikappaleita. Tämä johtaa ketoosiin - piilevä myrkytys, aivojen, maksan ja munuaisten kudosten vaurioituminen. Ketoosi ei välttämättä näy millään tavalla 3-6 kuukauden ajan.
• Ruokavaliossa puuttuu kasvikuitu, mikä vaikuttaa negatiivisesti ruoansulatuskanavaan, aiheuttaa suolistossa mädäntyvien prosessien, dysbioosin.
• Vitamiinien, kalsiumin, bioflavonoidien määrän vähenemisen vuoksi ruokavaliossa ja hedelmien puutteen vuoksi hiusten, kynsien, ihon ja luustojärjestelmän tila voi huonontua.
• Liiallinen proteiinin saanti ylikuormittaa virtsateitä. Siellä esiintyy pysähtyneitä prosesseja, muodostuu munuais- ja virtsarakkokiveä. Eläinten kolesterolin runsas saanti voi johtaa ateroskleroottisten plakkien muodostumiseen, verisuonten tukkeutumiseen.

Kremlin ruokavalion vasta-aiheet

On erittäin tärkeää ottaa huomioon terveydentila ennen siirtymistä hiilihydraattittomaan ruokavalioon.

Vasta-aiheet Kremlin ruokavalion käyttöön:

• Virtsateiden patologiat (munuaisten vajaatoiminta, pyelonefriitti, glomerulonefriitti). Virtsaelimet eivät pysty poistamaan nopeasti suurien proteiinimäärien hajoamistuotteita. Liharuokien syöminen aiheuttaa suuren määrän virtsahappoa, joka on kihdin syy, ja johtaa munuaiskivien kehittymiseen.
• Sydän- ja verisuonitaudit (iskemia, hypertensio, angina pectoris). Eläintuotteista peräisin olevan kolesterolin liiallisen saannin, rasvahepatoosin ja ateroskleroosin kehittymisen riski on suuri.
• Ruoansulatuskanavan sairaudet (dysbioosi, ummetus, gastriitti, mahahaava).
• Raskaus ja imetys.
• Vaihdevuodet. Kalsiumin puute ruokavaliossa lisää osteoporoosin riskiä, joka on jo yli 3 kertaa suurempi yli 60-vuotiailla naisilla.
• Diabetes. Potilaita, joilla on tällainen diagnoosi, kehotetaan laihtua endokrinologin valvonnassa ja noudattamaan tarkasti hänen suosituksiaan. Alhainen verensokeritaso voi johtaa hypoglykemiaan ja diabeettiseen nefropatiaan.

Jotta elimistö ei tunne vitamiinien ja kivennäisaineiden puutetta, joka väistämättä syntyy kuukauden kuluttua ruokavalion noudattamisesta, sinun on käytettävä ravintolisiä ja vitamiini- ja mineraalikomplekseja.

Kremlin ruokavalion vaiheet

Hiilihydraatittoman laihtumismenetelmän avulla voit luottaa tasaiseen, tasaiseen laihtumiseen. Ruokavalion vaiheet eroavat valikon pituudesta ja sisällöstä. Mitä tarkemmin kunkin vaiheen sääntöjä noudatetaan, sitä tehokkaammin paino palautuu normaaliksi.

Vaihe 1 - induktiovaihe

Kestää 14 päivää, vaiheen tavoitteena on sopeuttaa keho uuteen ruokavalioon, käynnistää lipolyysiprosessi (rasvanpoltto) Painonpudotuksen alkaessa kulutusnopeuden on oltava lähempänä 20 hiilihydraattiyksikköä päivässä. Valikosta on tarpeen sulkea pois alkoholi, hedelmät, makeiset, leipä, tärkkelyspitoiset vihannekset (perunat, maissi, herneet) sekä kofeiinia sisältävät tuotteet.

Ensimmäisessä vaiheessa valikko sisältää:

• Rasvat (smetana, oliiviöljy);
• Proteiinit (merikalat ja äyriäiset, munat, juusto, vasikanliha, siipikarja, raput);
• Vihreät vihannekset (vihreät, salaatti, suolaheinä, kurkut).

Kaikki nämä elintarvikkeet voidaan syödä mihin tahansa määrään. Niistä valmistetaan monipuolisimpia ruokia ruokavalion vaikeimman vaiheen kirkastamiseksi. Ruokaa otetaan 3-4 kertaa päivässä. Optimaalinen laihtuminen tässä vaiheessa on 2-10 kg. Nämä luvut riippuvat laihtuvan henkilön alkuperäisestä painosta, metabolisista prosesseista.

Vaihe 2 - aktiivinen laihtuminen

Vaiheen tavoitteena on määrittää hiilihydraattien määrä, jonka avulla henkilö laihtuu edelleen. Ruokavalio sisältää jopa 5 hiilihydraattiyksikköä viikossa. Nämä ovat hedelmiä (vadelmat, mansikat, meloni), vihannekset (punaiset paprikat, parsa, sipulit, pinaatti), siemenet ja pähkinät, tomaatti ja sitruunamehu. Jos laihtuminen on hidastunut, orgaanisen kulutuksen määrä laskee 3 ov: een. Toisessa vaiheessa henkilö pysyy, kunnes hän jää menettämään 2-4 kg haluttuun tavoitteeseen.

Vaihe 3 - ruokavalion laajentaminen

Tavoitteena on kehittää optimaalinen ruokavalio, vähentää painoa 2-4 kg, tuoda valikkoon hiilihydraatteja enintään 10 ov. ja seurataan kehon reaktioita kuhunkin tuotteeseen. Nämä ovat vilja, makeat hedelmät, pähkinät, tärkkelyspitoiset vihannekset, palkokasvit. Seurannan helpottamiseksi yksi tuote tuodaan päivittäin markkinoille. Jos ruumiinpaino ei ole enää laskenut, tuote suljetaan pois ruokavaliosta.

Hiilihydraattiyksiköiden normi on 60 ov. e. päivässä. "Vaaralliset" elintarvikkeet - riisi, ohra, leipä, perunat, vesimelonit, palkokasvit, viinirypäleet, banaanit, siemenet, mangot, mansikat. Päivittäin tuodaan enintään 80 g hedelmiä, 40 g siemeniä, 100 g viljaa ja viljaa. Kolmas vaihe kestää 2-3 kuukautta.

Vaihe 4 - elinikäinen

Tavoitteena on ylläpitää tulosta, vaihe kestää koko elämän. Ravitsemuksen pääperiaate tässä vaiheessa on kaikkien elintarvikekomponenttien (rasvat, proteiinit, hiilihydraatit) käyttö, jotka tuovat eniten hyötyä.

Nämä ovat elintarvikkeita, kuten itäneet jyvät, kuivatut hedelmät, marjat, siemenet, täysjyväleivät, maitotuotteet ja vihannekset. Tuloksen säilyttämiseksi sinun on laskettava pisteet päivittäin ja hallittava ruumiinpainoa. Sen kasvu on signaali palata edellisiin vaiheisiin.

Liikunta on välttämätön osa ruokavaliota.

Urheilutavoitteet ruokavaliota noudatettaessa:

• Lihasten sävyn rakentaminen;
• Terveyden parantaminen;
• Aineenvaihdunnan kiihtyminen;
• Stimuloi ruoansulatusta;
• Nivelsiteiden vahvistaminen.

Annosteltu fyysinen aktiivisuus parantaa lisäksi mielialaa ja ylläpitää immuunitilaa, ja tämä on erittäin tärkeää ruokavalion radikaalisessa uudelleenjärjestelyssä.

Viikon menu

Ehdotettua valikkoa voidaan muuttaa oman harkintasi mukaan. Arvioitujen vaihtoehtojen lisäksi aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi taulukossa näkyy keskimääräinen pisteiden määrä, jonka avulla voit pisteyttää jokaisen annoksen.

Aamiainen	Pekonia, 100 g kovaa juustoa ja paistettuja munia parin munan perusteella. 150 g vähärasvaista raejuustoa, salaattia oliiviöljyllä, pari keitettyä munaa ja samppanjaa. 100 g kovaa juustoa ja pari keitettyä munaa. 100 g keitettyä kukkakaalia kukintoja ja maitomakkaroita - 3 kpl. 200 g rasvaton raejuusto sekoitettuna murskatun valkosipulin ja hienonnettujen yrttien kanssa. 100 g keitettyä naudanlihaa, yksi tomaatti ja viiriäismunat - 6 kpl. Salaatin kokonaispaino on 200 g. Sen koostumus: broilerifilee + makea paprika + kukkakaalin kukinnot.	4 pistettä 5 pistettä 3 pistettä 8 pistettä 7 pistettä 5 pistettä 6 pistettä
Lounas	150 g paistettua kalaa (valkoista lihaa), sieniä ja salaattia oliiveilla, oliiviöljyllä ja kalmarilla. 200 g keittoa vihreällä sipulilla ja parsakaalilla. Ruokavalion tyyppinen keitetty liha, 100 g salaattia, joka perustuu paprikaan, porkkanaan ja kurkkuun. Oliiviöljy on salaattikastike. Tomaatti ja 150 g paistettua punaista kalaa munalla ja sipulilla. Uunissa paistettu kananrinta - 100 g, salaatti tomaatin, paprikan ja kurkkujen kanssa - 100 g annos. 200 g keittoa kanaa, paprikaa, kaalia ja porkkanoita. 100 g salaattia paistettujen sipulien ja kalmarien kanssa, sama määrä keitettyä maksa.	9 pistettä 5 pistettä 8 pistettä 6 pistettä 6 pistettä 8 pistettä 6 pistettä
Välipalat	Pieni omena. 30 g pistaasipähkinää. Kymmenen oliiveja. 40 g saksanpähkinää. Keskipitkä oranssi. 100 g rypäleitä. 100 g melonia.	13 pistettä 6 pistettä 4 pistettä 4 pistettä 13 pistettä 15 pistettä 9,5 pistettä
Illallinen	150 g keitettyä kananrintaa, yksi tomaatti, lasi sokeritonta jogurttia. 200 g paistettua kananrintaa ja kukkakaalin kukintoja, joissa on raastettua juustoa. Lasillinen jogurttia, 200 g keitettyä kalaa ja pieni tomaatti. 100 g ruokavalion lihapalaa, 150 g salaattia. 200 g salaattia kurkkujen, tomaatin ja kovan juuston kanssa. Tämä salaatti tulisi maustaa jogurtilla. Voit täydentää illallista 100 g: lla pekonia. Lasillinen kuivaa viiniä, 200 g paistettua kalaa uunissa juustolla, 100 g lehtisalaattia. 200 g keitettyä maksa, 200 g salaattia parsakaalilla, kurkkuilla ja paprikalla. Oliiviöljy on salaattikastike.	12 pistettä 7 pistettä 13 pistettä 4 pistettä 17 pistettä 6 pistettä 12 pistettä

Lue lisää: Yksinkertainen valikko Kremlin ruokavalioviikolle

Täydellinen tuotetaulukko

Tuotteet	Pisteet tai tavanomaiset yksiköt	Tuotteen paino
Leipä ja vilja
valkoinen leipä	48	100
Musta leipä	40	100
Mannasuurimot	40	150
Kaurapuuro / kauraleseet	24 / 45.3	250/100
Tattari	24	250
Pasta	32	250
Valkoinen riisi / ruskea riisi	44 / 72,9	250/100
Maissihiutaleet / maissihiutaleet	23/75	Yksi lasi / 100
Patonki	51.4	100
Sämpylöitä	55	100
Pita	48	100
kotitekoisia nuudeleita	60.1	100
Tattarijauho	71.9	100
Maissijauho	72	100
Vehnäjauhot 1 luokka	67.8	100
Kokojyväjauho	55.8	100
Ruisjauho / ruislese / ruishiutaleet	55,9 / 20,7 / 32	100
Ohrajauho	57.1	100
Vehnäjauhot / vehnäleseet	62 / 20.7	100
Ohrajauho	66.3	100
Liha
Keitetty liha		100
Karitsan / sianlihan leikkaus		100
Pilko liha		100
Keitetty kana / ankka / hanhi / kalkkuna / kani		100
Liha paistettu murosissa	viisi	100
Liha jauhokastikkeella		100
Sydän		100
Aivot	12	100
Vasikan maksa		100
Naudanmaksa		100
Pihvi		100
Makkarat		100
Mikä tahansa makkara		100
Kinkku		100
Nautapata	viisi	100
Nautapata	kymmenen	100
Gulassi vasikan kanssa		100
Porsaan gulassi	yhdeksän	100
Kananmuna	0.5	yksi asia
Kanan maksa	0.6	100
Soijaliha	17.5	100
Maksatahna	4.4	100
Rasva		100
Sianlihan maksa	2.5	100
Kananmunanvalkuainen		Yksi
Kanan munankeltuainen		Yksi
Munajauhe	4.5	100
Viiriäisen muna	0.6	Yksi
Kala ja äyriäiset
Keitetty kala		100
Leivänmuruissa paistettua kalaa	12	100
Savulohi		100
Sardiinit		Kolme vitsejä
Akne		100
Rapuja		100
Suolattu silli		100
Savustettua silliä		100
Kala tomaattikastikkeessa		100
Simpukat	viisi	100
Osterit		100
Kalmari		100
Hummeri		100
Katkarapu		100
Kampasimpukat	2.5	100
En minäkään	41	100
Punainen ja musta kaviaari		100
Keinotekoinen kaviaari	2.5	100
Rapu liha	kymmenen	100
Tuore merilevä		100
Marinoitu merilevä		100
Kuivattu merilevä	38.1	100
Syöpä merellinen	0.5	100
Jokiravut	1,2	100
Maitotuotteet, maito, majoneesi, öljyt
Maito		250
Kefir ja jogurtti	13	100
Kaikentyyppiset juustot	0,5 - 2	100
Kotitekoinen raejuusto / 0% - 5% / 9%	3 / 2,8 / 1,8 / 2	200/100/100/100
Kermavaahtoa	kymmenen	Kaksi ruokalusikallista
Kerma		20
Voi		20
Kasviöljy		20
Margariini		20
Majoneesi		20
Maitotiiviste	kymmenen	250
Soijamaito	1,2	100
Soijajuusto		100
Ayran	1.4	100
Brynza		100
Ryazhenka	4.2	100
Rasva / vähärasvainen kerma	4/3	100
Kermaviili 10% / 15% / 25% / 40%	3,9 / 3,6 / 3 / 2,5	100
Seerumi	3.5	100
Vihannekset, sienet
Tuoreet kurkut salaatissa		100
Keitetty kukkakaali		100
Tuore kaali	viisi	100
Hapankaali		100
Provencen kaali		100
Vihreät pavut	kahdeksan	100
Kasvispata	viisi	100
Porkkana	viisi	100
Sienet		100
Kurpitsa	kymmenen	100
Munakoiso		100
Kesäkurpitsa		100
Daikon		100
Tuoreet tomaatit		Yksi
Säilötyt tomaatit		Yksi
Viherpippuri	yhdeksän	Yksi
Tuoreet kurkut	viisi	Yksi
Suolatut kurkut		Yksi
Purjo	yksitoista	Yksi
Sipuli	kahdeksan	Yksi
Hienonnettu vihreä sipuli	viisi	lasi-
Punajuuri		Yksi
Retiisi	0.5	Kuusi kappaletta
Maissi	viisitoista	Korva
Linssit	neljätoista	0,5 kuppia
Soijapavut		0,5 kuppia
Kikherne	kuusitoista	0,5 kuppia
Keitetyt perunat	23	100
Paistettuja ja paistettuja perunoita	20	100
Perunamuusi	kolmekymmentä	100
Perunalastut	kymmenen	10 palaa
Munakoiso	4.5	100
Valkoiset sienet	1.1	100
Osterisienet	6.5	100
Kuivatut herneet	53.3	100
Vihreät herneet	13.1	100
Oliivit	5.1	100
Oliivit	6,3	100
Hunajasieniä	0.5	100
Paprika	5.3	100
Persilja	7.6	100
Kurpitsa	7,7	100
Pinaatti		100
Samppanjat	0,1	100
Keitot
Kana ja lihaliemi		0,5 l
Tomaattikeitto	17	0,5 l
Kasviskeitto	kuusitoista	0,5 l
Hernekeitto	20	0,5 l
Gulassi-keitto	12	0,5 l
Sienikeitto	viisitoista	0,5 l
Lihan hodgepodge	22	0,5 l
Vihreää kaalikauppaa	12	0,5 l
Makeiset
Sokeri	26	Teelusikka
Kahvikakku	65	150
Suklaakakku	70	150
Kerma kakku	62	150
Kakku ilman kermaa ja täytettä	31	150
Hedelmäkakku	25	Yksi pala yksi pala
Pannukakku	kahdeksan	100
Teekeksit	12	50
Mikä tahansa kerma	viisitoista	100
Hedelmäjäätelö	25	100
Jäätelö	22	100
Tikkareita	70	100
Maitosuklaa	54	100
katkera suklaa	23	150
Rusinat	18	100
Marmeladi	kolmekymmentä	100
Karkkia	75	50
Hunaja	viisitoista	100
Hillo	12	100
Marjat, pähkinät, hedelmät
Omena	18	Yksi
Appelsiinit	17	Yksi
Aprikoosit		Yksi
Avokado	viisi	Yksi
Banaanit	21	Yksi
Tangeriinit		Yksi
Persikka	yhdeksän	Yksi
Nektariinit	13	Yksi
Sitruunat		Yksi
Kiivi	yhdeksän	Yksi
Luumu	kahdeksan	Yksi
Kuva	kahdeksan	Yksi
Päärynä	25	Yksi
Ananas	17	Lasi
Vesimeloni	yksitoista	Lasi
Meloni	12-15	Lasi
Kuivattuja aprikooseja	80	Lasi
Karhunvatukka	12	Lasi
Mustikka	kuusitoista	Lasi
Kirsikka	kuusitoista	Lasi
Karpalo	kahdeksan	Lasi
Mustikka	21	Lasi
Mustaherukka	yhdeksäntoista	Lasi
Keitetyt luumut	39	Puoli lasia
Marjat	20	200
Vadelma	17	200
Viinirypäleet	18	200
Saksanpähkinät	56	100
Maapähkinä	1.8	Kaksi ruokalusikallista
Hasselpähkinä	1,2	Kaksi ruokalusikallista
Kurpitsansiemenet	2.4	Kaksi ruokalusikallista
Auringonkukansiemenet	1.5	Kaksi ruokalusikallista
Cedar-pähkinät	1.7	Kaksi ruokalusikallista
Manteli	1.1	100
Kuivatut päärynät	62.6	100
Rusinat	66	100
Seesami	12.2	100
Unikko		100
Pistaasipähkinät		100
Kuivatut omenat	59	100
Lime		100
Juomat
omena mehu	kymmenen	250
appelsiinimehu	28	250
Rypäleen mehu	kymmenen	250
Tomaattimehu	kymmenen	250
Sitruunamehua	20	250
Greippimehu	20	250
Kivennäisvesi		250
Teekahvi		250
Kaakao maidon kanssa	26	150
Kuiva viini		250
Olut	12	250
Alkoholi	18	60
Hedelmävesi	20	250
Kompotti	kolmekymmentä	250
Viski, vodka, konjakki, rommi, tequila		150
Brandy, bourbon, moonshine	0,4	100
Jälkiruokaviini	kuusitoista	100
Puolimakea viini		100
Kvass	5.2	100
Kompotti kuivattujen hedelmien kanssa	0,3	100
Cola, pepsi, makea sooda	10.4	100
Portviini	12	100
Siideri	28.9	100
Samppanja	viisi	100
Maustevalmisteet ja mausteet
Kaneli	0,3	0,5 lusikkaa
Kookoshiutaleet	0.8	Kaksi ruokalusikallista
Jauhettua chiliä	0.5	Teelusikka
Etikka	2,3	Rkl
Omenaviinietikka		Rkl
Viinietikka	1.5	Rkl
Viinipunainen etikka		Rkl
Sinappi	0.5	Rkl
Karpalokastike	13	Kaksi ruokalusikallista
Kaprikset	0,4	Rkl
Valkosipuli		Hammas
Inkiväärijuuri	0.8	Rkl
Piparjuuri	0,4	Rkl
Ketsuppi		Rkl
Mustia oliiveja	0.7	Kaksi ruokalusikallista
Vihreät oliivit	2.5	Viisi kappaletta
Soijakastike		Viisi kappaletta
Tahini	2.5	Rkl
Grillikastike	3.6	Rkl
Makea ja hapan kastike	viisitoista	Kaksi ruokalusikallista
Tomaattikastike	3.5	1/4 kuppi
Tartarus		Kaksi ruokalusikallista
Hollantilainen kastike	0,3	Kaksi ruokalusikallista
Lihakastike		1/4 kuppi
Mausteet	0,1	Rkl

Ruokavalion vinkit

Ruokavalio ei kiellä lihan nauttimista, mutta sen tulisi olla rajoitettu valikossa. Sama sääntö pätee myös alkoholijuomiin. Ne lisäävät ruokahalua, mikä vaikuttaa negatiivisesti lukuun.

Sinun ei pitäisi ehdottomasti sisällyttää sokeria valikkoon. Jopa teelusikallinen sokeria voi ohittaa koko päivän laihtumisen edut. Ruokavalion yhteydessä sinun on noudatettava selkeästi kaikkia sen sääntöjä.

Vera Oleineva, ravitsemusterapeutti:

”Ruokavalio on klassinen painonpudotusjärjestelmä, jossa keskitytään proteiiniruokiin. Se ei sisällä rasvoja ja hiilihydraatteja. Olen hämmentynyt siitä, että ruokavalio sallii makkaroiden syömisen, koska ne ovat epäterveellisten rasvojen lähde. On todella parempi kieltäytyä meloneista ja päärynöistä, sinun täytyy syödä enemmän vihanneksia. Voin kutsua perunoita vain täydelliseksi poikkeukseksi. Tätä ruokavaliota voidaan seurata pitkään, se ei vahingoita kehoa. Vaikka sulkisin kokonaan pois kaikki alkoholijuomat. Kuuden kuukauden ajan tällaisella ruokavaliolla on täysin mahdollista laihtua 15 kg. Paino on erityisen helppoa miehille."

Arvostelut ja tulokset

Renata:”Noudatin tätä ruokavaliota, joten voin kirjoittaa siitä objektiivisen arvion. Jos saat 40 pistettä päivässä, et voi laihtua. Tarvitset enintään 20 pistettä päivässä laihdutuksen aloittamiseksi. Muista juoda runsaasti vettä myrkytyksen välttämiseksi. Et voi kieltäytyä ottamasta vitamiineja. Jos henkilö on päättäväinen, hän varmasti laihtuu."

Alina: “Tämä ruokavalio ei ole minulle, he eivät voi kieltäytyä viljoista ja hedelmistä. Mutta sen painot menevät hyvin nopeasti."

Väärinkäsitykset Kremlin ruokavaliosta

Joskus kuulemme ruokavaliosta valituksia niiltä, jotka noudattivat sitä.

Ne sisältävät pääasiassa seuraavat väitteet:

• Ruokavalio on tehoton;
• Ruoka ei ole tasapainossa;
• Henkilö on suljettu tiukasti vaatimuksiin, joita ei ole helppo noudattaa.

Useimmiten tällaiset väitteet perustuvat ruokavalion periaatteita koskevan tiedon puutteeseen.

Painonpudotuksen tärkeimmät virheet:

• Laihtua tehokkaasti, henkilö vähentää merkittävästi kalorien saantia. Tämä on väärin, koska jatkuva nälkä pakottaa kehon tuottamaan rasvavarastoja, hajoamiset eivät ole harvinaisia. On suositeltavaa syödä täyte tavalliseen tapaan - aamiainen, lounas, päivällinen, pienillä välipaloilla aterioiden välillä.
• Hedelmät ja vihannekset jätetään kokonaan ruokavalion ulkopuolelle. Nämä elintarvikkeet toimittavat keholle arvokkaita kuituja, vitamiineja ja mineraaleja, joten et voi täysin kieltäytyä niistä. On parempi sisällyttää valikkoon vähemmän kaloreita kasviksia ja hedelmiä: tomaatit ja kurkut, omenat, kiivi. Sinun ei pitäisi syödä kirsikoita, banaaneja, makeita viinirypäleitä.
• Rasvat jätetään ruokavalion ulkopuolelle. Tämä on väärin, rasvat ovat elimistölle elintärkeitä, ne auttavat tiettyjen vitamiinien imeytymistä ja osallistuvat hormonien synteesiin. Kremlin ruokavalion periaatteiden mukaisesti valikossa on terveellisiä rasvoja sisältäviä tuotteita - merikalaa, pellavansiemeniä ja oliiviöljyä.
• Luonnollinen sokeri korvataan keinotekoisilla makeutusaineilla. On parempi luopua niiden käytöstä, koska ne antavat aivoille signaalin välittömästä glukoosin saannista kehoon, jota ei itse asiassa ole elintarvikkeissa. Tämä johtaa mahalaukun liialliseen eritykseen ja tuskalliseen nälän tunteeseen.
• Henkilö syö vain proteiineja. Syöminen tässä tilassa ylikuormittaa munuaisia ylimääräisen proteiinin vuoksi, mikä voi johtaa heidän työnsä häiriöihin. Ruokavalion tulisi olla monipuolinen sisältäen sallitut vihannekset ja hedelmät.
• Laihdutus alkaa ylikuormittaa itseään fyysisellä harjoittelulla. Aktiivisen laihtumisen vaiheessa on parempi tarkkailla maltillisuutta urheilussa.

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).