Kefir-tattari-ruokavalio Laihtumiseen 3, 7 Ja 14 Päivän Ajan

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-07 17:50

Kefir-tattari-ruokavalio laihtuminen

Tattari-kefir-ruokavaliota pidetään yhtenä tehokkaimmista menetelmistä nopeaan laihtumiseen. Siksi se on saavuttanut suosiota kaikkialla maailmassa. Tämä ruokavalio on kuitenkin hyvin tiukka eikä tasapainossa tärkeimpien ravitsemuksellisten komponenttien suhteen, joten sitä ei pidä noudattaa pitkään.

Jos noudatat kaikkia suosituksia, voit päästä viikossa eroon 10 kg: n ylipainosta. Kuva korjataan ja keho puhdistetaan. Sinun ei tarvitse viettää viikkoja ja kuukausia saavuttaaksesi näkyviä tuloksia. Se on havaittavissa melkein heti.

Sisältö:

• Mitä hyötyä tästä ruokavaliosta on?
• Kefirin rooli
• Kefiiri-tattaruokavalion edut
• Reseptit tattarin keittämiseen kefirillä
• Vaihtoehdot kefiiri-tattaruokavalioon
• Hyödyt ja haitat kefiiri-tattari-ruokavaliosta
• Kefiiri-tattaruokavalion vasta-aiheet
• Arviot niistä, jotka ovat menettäneet painon

Mitä hyötyä tästä ruokavaliosta on?

Tattari on erittäin hyödyllinen keholle, sen säännöllisen käytön ansiosta voit saavuttaa seuraavat vaikutukset:

• Lisää veren hemoglobiinipitoisuutta.
• Palauta verenpaine normaaliksi.
• Suojaa hampaat karieksen vaurioilta.
• Vahvista verisuonten seinämiä.
• Poista kertyneet toksiinit kehosta.
• Normalisoi hermoston työ.
• Vahvista koskemattomuutta.
• Lisää kehon yleistä sävyä.
• Estää syövän kehittyminen.

Luonnollisesti tattari auttaa torjumaan ylipainoa. Tämä on mahdollista muun muassa magnesiumiin, joka on osa viljaa. Tattarijyvät toimivat luonnollisena "harjana" suolistolle ja poistavat siitä kaikki tarpeettomat.

Kefirin rooli

Kefir on hyvä ihmiskeholle. Tämän fermentoidun maitojuoman avulla voit saavuttaa seuraavat vaikutukset:

• Palauta maksan toiminta normaaliksi.
• Paranna näöntarkkuutta.
• Paranna mahamehun tuotantoa.
• Säännellä ruoansulatuskanavan työtä.
• Poista ylimääräinen neste kehosta.
• Päästä eroon toksiinista.
• Poista suolistosta sulamattomat ruoanjäämät, jotka aiheuttavat mädäntymisprosessin.
• Vähennä allergisten reaktioiden vakavuutta tai päästä eroon allergioista kokonaan.
• Vahvista immuunijärjestelmää.
• Vähennä turvotuksen vakavuutta.
• Siivoa iho.

Kefiiri-tattaruokavalion edut

Kefir-tattari-ruokavaliossa yhdistyvät kaksi keholle hyödyllistä komponenttia. Niillä on taipumus täydentää toisiaan, mikä johtaa nopeampaan laihtumiseen.

• Kefir puhdistaa suoliston varovasti ja huolellisesti, joten hän yksin ei pysty selviytymään kaikesta sen seinämiin kertyneestä jätteestä. Tattarin jyvät tulevat juoman avuksi, jotka "toimivat" kuin jäykkä harja. Siksi puhdistus on paljon tehokkaampaa.
• Tattari antaa sinun toimittaa keholle tarvittavaa energiaa, kefiiri täydentää nestevarastoja. Lisäksi tattari sisältää hyvin vähän rasvaa, jota tarvitaan solujen normaaliin toimintaan. He "ottavat" ne fermentoidusta maitojuomasta.
• Tattarin syöminen kefirillä antaa sinun päästä eroon ruoansulatuskanavan ongelmista ja jopa joistakin kroonisista ruoansulatuskanavan sairauksista.

Voit syödä kefiriä tattarilla vain aamulla tai pysyä tässä valikossa 7-14 päivän ajan. Tänä aikana on mahdollista laihtua 2-10 kg. Lopputulos riippuu suurelta osin organismin yksilöllisistä ominaisuuksista.

Reseptit tattarin keittämiseen kefirillä

Päästäksesi eroon useista kiloista ylipainoa, et voi siirtyä kefiiri-tattaruokavalioon, vaan syödä vain tuotteita aamiaisen aikana. Fermentoituun maitojuomaan kastettu vilja antaa energiaa useita tunteja ja antaa sinun tuntea nälän vasta lounasaikaan. Lisäksi tämä ruokalaji mahdollistaa ruoansulatuskanavan toiminnan säätelemisen.

Tattari-kefiiripuuron keittäminen on hyvin yksinkertaista. Yhdelle annokselle sinun on otettava 3 rkl. lusikat viljaa ja 1 lasillinen kefiriä. Kaada tattari vedellä ja jätä 15 minuutiksi turpoamaan. Tämän ajan jälkeen tyhjennä vesi ja kaada vilja kefiriin. On parasta jättää seos yöksi asettamalla se viileään paikkaan ja peittämällä se kannella. Jos puuro näyttää liian mauttomalta, voit lisätä siihen muutama marja tai kuivattu hedelmä.

Vaihtoehdot kefiiri-tattaruokavalioon

Kefir-tattari-ruokavaliota on kolme perustyyppiä, mukaan lukien:

• Ruokavalio "Klassinen". Painonpudotusohjelma kestää 3-7 päivää. Valikko koostuu höyrytetystä tattarista ja fermentoidusta maitojuomasta.
• Ruokavalio "tiukka". Se kestää viikon ja sisältää vain tattarin. Voit syödä sitä rajoittamattomina määrinä. Ruokavalion aikana on mahdollista päästä eroon 7 kg ylipainosta.
• Ruokavalio "säästävä". Se on suunniteltu 14 päiväksi, jonka aikana on sallittua kuluttaa kefirin ja tattarin lisäksi myös vihanneksia ja hedelmiä. Palauttaminen on mahdollista hieman vähemmän, mutta tulos on melko vakaa.

Voit laihtua tattarilla ja kefirillä viettämällä paastopäiviä. Päivässä saa syödä vain höyrytettyä tattaripuuroa, joka on laimennettu kefirillä. Tai voit juoda höyrytettyä viljaa fermentoidun maitojuoman kanssa. Voit monipuolistaa ruokavaliota päivällä kuivatuilla hedelmillä tai omenoilla. Halutun tuloksen saavuttamiseksi tattari-kefiirin paastopäivät tulisi suorittaa säännöllisesti. Paino menee hitaasti, mutta vaa'assa oleva nuoli miellyttää vakauttaan.

Klassinen kefiiri-tattaruokavalio 3 päivän ajan

Voit pitää kiinni klassisesta kefiiri-tattaruokavaliosta 3-5 päivän ajan. Helpoin vaihtoehto on kolmen päivän laihtuminen. Samalla ruokavalion virheitä ei voida hyväksyä, ja tämä vaihtoehto tunnustetaan helpoksi sen lyhyen keston vuoksi. Koko ajan on sallittua syödä vain tattaria ja kefiriä. Tattari höyrytetään, kaadetaan kiehuvaa vettä ja jätetään yön yli lämpimään paikkaan.

Kolmen päivän menu näyttää tältä:

• Heti heräämisen jälkeen sinun on juotava lasi puhdasta vettä.
• Aamiaisen aikana sinun täytyy syödä 3-5 rkl. lusikat höyrytettyä viljaa. Voit nauttia lasillisen makeuttamatonta vihreää teetä.
• Ennen lounasta saat juoda lasillisen kefiriä.
• Lounasaikaan sinun on syötävä sama määrä tattaria uudelleen.
• Iltapäivän välipalaa varten sinun täytyy juoda lasillinen kefiriä.
• Illallinen koostuu tavallisesta tattariosasta.
• Ennen nukkumaanmenoa voit juoda pienen kefirin, mutta asiantuntijat suosittelevat pidättymään juomasta korvaamalla se vedellä.

Näin ollen puuroa, jossa on käynyt maitojuoma, tulisi vaihtaa 3 päivän ajan. Sinun täytyy syödä pieninä annoksina, mutta usein. Tällöin nälän tunne ei ahdista ihmistä jatkuvasti. Jos suolisto toimii normaalisti, voit juoda tuoretta kefiriä. Kun aineenvaihdunta kiihtyy, on parempi ottaa kefiiri kolmen päivän ikäisenä.

Tiukka kefiiri-tattaruokavalio 7 päivän ajan

Seitsemän päivän kefiiri-tattaruokavalio antaa sinun menettää enemmän ylipainoa kuin kolmen päivän laihtuminen. Voit kaiken aikaa päästä eroon keskimäärin 7 kg: sta. Tässä tapauksessa sinun ei tarvitse tuntea nälkää. Tattaria voidaan syödä rajoittamattomina määrinä. Lisäksi vihannekset, kaalisalaatti ja omenat ovat sallittuja. Tärkeintä ei ole suolata puuroa äläkä lisää siihen mausteita ja mausteita.

Näyte ruokavalio:

• Keitetty tattari aamiaiseksi.
• Lasillinen kefiriä lounaaksi.
• Tattari kefirillä lounaaksi. Voit lisätä puuroon yrttejä tai kuivattuja hedelmiä.
• Lasillinen kefiriä iltapäivän välipalaksi.
• Osa tattaria päivälliseksi.

Aloita päiväsi lasillisella vettä. Et voi syödä liikaa vihreitä ja kuivattuja hedelmiä, muuten tulosta ei saavuteta. Kolme kertaa viikossa lounasta voidaan täydentää annoksella kaalisalaattia tai tuoretta omenaa. Optimaalinen salaattikastike on sitruunamehu.

Säästä kefiiri-tattari-ruokavaliota 14 päivän ajan

14 päivän ajan kefiiri-tattaruokavaliolla voit päästä eroon vähintään 12 kilosta. Paino alkaa laskea 4 päivän kuluttua. Ensimmäisellä viikolla 400-900 g päivässä katoaa, sitten tämä prosessi hidastuu, mutta ei pysähdy.

Yhden päivän esimerkkivalikko näyttää tältä:

• Osa tattarista kefirillä tai vedellä aamiaiseksi.
• Lasillinen kefiriä tai omena lounaaksi.
• Osa tattarista kefirissä yrttien tai kuivattujen hedelmien kanssa lounaaksi.
• Lasillinen kefiriä iltapäivän välipalaksi.
• Osa tattaria päivälliseksi.

Hyödyt ja haitat kefiiri-tattari-ruokavaliosta

Kun olet päättänyt noudattaa kefiiri-tattaruokavaliota, sinun on ehdottomasti perehdyttävä kaikkiin sen etuihin ja haitoihin.

Tattar ruokavalion positiivisista näkökohdista voidaan erottaa seuraavat tekijät:

• Tattari on halpaa, sitä myydään missä tahansa kaupassa ja millä tahansa markkinoilla. Ruoanlaitto on erittäin nopeaa ja helppoa.
• Tattari on terveellinen tuote. Rouheet ovat arvokas raudan, kalsiumin, kaliumin, rutiinin, magnesiumin ja kasviproteiinin lähde. Sen käyttö elintarvikkeissa vahvistaa verisuonia, tekee verestä nestemäisemmän, mikä estää verihyytymien muodostumisen.
• Kefirin avulla voit normalisoida ruoansulatuskanavan toiminnan, poistaa toksiineja kehosta ja puhdistaa suolet. Tämän ansiosta ihon kunto paranee, maksa palautuu, kaikki sulamattomat ruokajätteet poistuvat ruoansulatuskanavasta.
• Jos kefiiri-tattaruokavalion käytölle ei ole vasta-aiheita, voit lyhyessä ajassa päästä eroon vaikuttavista ylimääräisen rasvan varastoista. Viikossa voit laihtua noin 10 kg ja 10 päivässä - noin 12 kg.
• Ruokavalio ei vaadi tarkkaa kilokaloreiden laskemista, laihduttavan henkilön ei tarvitse miettiä, yhdistetäänkö syötyt elintarvikkeet keskenään.
• Kaikki ylimääräinen neste poistuu kehosta. Siksi on välttämätöntä täydentää sen varantoja. Vesi, jota solut eivät tarvitse, jättää ne, koska suola ei pidä sitä.

Kefiiri-tattaruokavalion haitat ovat seuraavat:

• Ruokavalio ei ole monipuolinen. Sinun täytyy syödä vain kefiriä ja muroja. Voit myös juoda vihreää teetä.
• Keho saa rajoitetun määrän vitamiineja ja kivennäisaineita. Ruokavalio ei kuitenkaan kestä liian kauan, ja ravinteiden häiriintynyt tasapaino palautuu nopeasti, mikäli oikea ravinto.
• Ruokavalio voi olla laksatiivinen vaikutus kehoon. Siksi on suositeltavaa noudattaa sitä, kun henkilö on kotona, esimerkiksi lomalla. Jotta ripuli ei aiheuta kuivumista, sinun on juotava mahdollisimman paljon nestettä. On suositeltavaa juoda vähintään 1,5-2 litraa vettä päivässä.

On parasta neuvotella lääkärisi kanssa ennen ruokavalion aloittamista. Tämä voi olla ravitsemusterapeutti. Asiantuntija arvioi kehon tilan ja valitsee sopivimman ruokavalion. Sinun ei pitäisi laihtua terveytesi vahingoksi. Jokaiseen ruokavalioon on suhtauduttava järjellä.

Kefiiri-tattaruokavalion vasta-aiheet

Laihduttamisen aikana voi esiintyä heikkoutta, väsymystä ja ärtyneisyyttä. Tässä suhteessa ei ole suositeltavaa noudattaa kefiiri-tattaruokavaliota ihmisille, joilla on heikentynyt terveys, sekä sairauksien jälkeen.

Et voi alkaa laihtua raskauden ja imetyksen aikana. Aamiainen kefirillä ja tattarilla on kuitenkin sallittua tänä aikana. Muut vasta-aiheet ruokavalioon ovat:

• Mahahaava.
• Diabetes.
• Anemia.
• Hypotensio.
• Munuaisten ja maksan häiriöt.
• Gastriitti.

Arviot niistä, jotka ovat menettäneet painon

Christina kirjoittaa:

Sanominen tattari-kefir-ruokavalion olevan yksinkertainen on sanoa mitään! Ystäväni ja minä harjoittelemme sitä hyvin usein. Voit syödä milloin haluat. Tärkeintä on juoda lasillinen vettä etukäteen (noin 20 minuuttia ennen seuraavaa ateriaa).

En suosittele illallisen myöhempää kuin klo 18.00. Mutta voit juoda kefiriä. Monet ihmiset käyttävät vähärasvaista kefiriä, ja valitsen 2,5% juoman. Jos pidät viikossa, voit päästä eroon 4,5 kilosta. Ainoastaan ruokavalion päätyttyä et voi kiirehtiä ruokaan, muuten paino palautuu hyvin nopeasti.

Henkilökohtaisesti neuvon sinua: tee aerobicia. Teen 30 kyykkyä, 15 punnerrusta, 50 kehonostoa pumppaamaan puristinta. Voit lisätä 3 harjoitusta pakaroille ja lonkille. Harjoitusten jälkeen sinun on ehdottomasti venytettävä lihaksiasi. Kauniin kuvan saamiseksi et voi olla laiska ja varata neljännes tuntia päivässä. Se on sen arvoista"

Marcel kirjoittaa:

”Kestin 5 päivää ruokavaliossa, enkä kokenut mitään vaikeuksia. Se oli minulle helppoa ja mukavaa. Jopa nälän tunne ei häirinnyt. Menetin 2,5 kg painoa 5 päivässä. Tuotteet eivät tehneet minusta inhoa"

Albina kirjoittaa:

”Jos tahdonvoimaa ei ole, sinun ei pitäisi alkaa istua tattarin päällä kefirillä. Kolmen päivän ruokavalion jälkeen halusin luopua kaikesta, mutta kesti silti 6 päivään. Tuona aikana pääsin eroon 5 kilosta, keho puhdistui ja kehoon ilmestyi ennennäkemätön keveys. Pidän todella siitä, että tällä ruokavaliolla sinun ei tarvitse seistä lieden äärellä: keitin tattaria illalla ja siinä kaikki! Ja tuotteet eivät ole ollenkaan kalliita. On myös haittoja: on vaikea syödä vain tattaria 7 päivän ajan. Jos pelkäät, on parempi mennä ensin lääkäriin"

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).