Lesenka-ruokavalio - 5 Vaihetta, Valikot, Arvostelut Ja Tulokset

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-17 02:13

Tikkaiden ruokavalio

Lesenka-ruokavalio, mutkattomasta nimestään huolimatta, antaa sinun päästä nopeasti ja tehokkaasti eroon kehon rasvasta. Vain 5 päivässä putkilinja on 8 kg. Saavutetulle tulokselle on ominaista vakaus, eli paino ei palaa ruokavalion päätyttyä. Ruokavalio on suunniteltu siten, että jokainen seuraava päivä on kuin "askel", joka liikuttaa ihmistä kohti hänen vaalia tavoitettaan.

Ladder - ruokavalio, joka sisältää hiilihydraattiruokien rajoittamisen valikossa sekä päivittäisen kalorien saannin vähentämisen. Tämä on painonpudotuksen vaikutus ruokavalion aikana. On kuitenkin huomattava, että nälkälakko on aina keholle stressiä. Hän voi reagoida siihen eri tavoin. Siksi ei voida sulkea pois sitä, että ruokavalion aikana krooniset sydän-, verisuonten tai ruoansulatuskanavan sairaudet pahenevat tai paino alkaa kasvaa kehon rasvan kasvun vuoksi.

Edellä esitetyn perusteella Lesenka-ruokavalion kehittäjät eivät tarkoituksella viivyttäneet sen kestoa. Viiden päivän kuluttua keholla ei ole aikaa siirtyä stressitilaan, joten paino menetetään vaikeuksitta.

Sisältö:

• Tikkaiden ruokavalion periaatteet
• 5 askelta tikkaat ruokavalio
• Tikkaiden ruokavalion sallitut ja kielletyt elintarvikkeet
• Reseptit
• Lesenka-ruokavalion edut ja haitat
• Myytit ja väärinkäsitykset tikkaista
• Vasta-aiheet
• Arvostelut ja tulokset
• Johtopäätös

Tikkaiden ruokavalion periaatteet

Ruokavalio koostuu 5 päivästä. Jokainen päivä on vaihe laihtumisprosessissa. Jokaisen vaiheen valikko on ainutlaatuinen ja sillä on erityinen tarkoitus. Päästäksesi eroon ylipainosta, et voi muuttaa valikkoa oman harkintasi mukaan tai täydentää sitä tuotteilla, jotka eivät ole sallittujen luettelossa. Muuten tuloksia ei saavuteta.

Edellytys, joka tulisi noudattaa ruokavalion aikana, on puhdasta vettä, jonka määrä on vähintään yksi litra päivässä. Muita juomia ei voi juoda (ellei niitä ole ilmoitettu valikossa). Tämä koskee myös teetä ja kahvia. Ruokavalion aikana sokeria ei kuluteta lainkaan, ja suolan määrä on minimoitu. Taulukon lähestymistapojen määrä voi olla yhtä suuri kuin 5-7, tärkeintä on olla ylittämättä sallittua päivittäistä kaloripitoisuutta. Ruokavalion kesto on viisi päivää. Voit toistaa sen 3-4 kertaa vuodessa 2,5-3 kuukauden tauolla.

5 askelta tikkaat ruokavalio

Vaihe 1 - puhdistus

Ruokavalion ensimmäistä vaihetta kutsutaan "puhdistukseksi", joka luonnehtii täysin sen tarkoitusta. Tänä päivänä toksiinit ja ylimääräinen vesi poistetaan kehosta. Niinpä hän on valmis painonpudotukseen.

Lesenka-ruokavalion ensimmäisen vaiheen valikko:

• Jopa 12 tablettia aktiivihiiltä.
• Yksi kilo omenoita.
• Ainakin litra puhdasta juomavettä.

Mitä enemmän vettä ihminen juo ensimmäisen vaiheen aikana, sitä parempi. Tämä on välttämätön edellytys kehon korkealaatuiselle puhdistumiselle. Siksi on erittäin toivottavaa, ettei sitä rajoiteta litraan ilmoitettuihin tilavuuksiin.

Hiili tulee ottaa ennen ateriaa jakamalla tablettien määrä yhtä suuriin osiin. Optimaalinen annos on 2 tablettia, 6 kertaa päivässä. Kilogramma omenoita tulisi myös jakaa 6 annokseen. Niitä saa syödä paitsi raakana myös paistettuna. Tässä tapauksessa nälän tunne ei ole niin akuutti.

Tunteet, joita odotetaan ruokavalion ensimmäisessä vaiheessa:

• Nälkä.
• Lisääntynyt ilmavaivat suolistossa.
• Turvotus.
• Ripuli tai ummetus.

Ripuli voi johtua aktiivihiilen saannista, joka puhdistaa suolet haitallisista bakteereista. Ripulilla on kuitenkin toinen puoli, koska hyödylliset bakteerit erittyvät ulosteiden mukana, jotka ovat vastuussa suoliston mikroflooran vakaudesta. Tämä selittää sekä turvotuksen että ilmavaivat.

Ensimmäinen päivä on kuin purkaminen. Tällä hetkellä on mahdollista menettää 0,5-1,5 kg.

Vaihe 2 - toipuminen

Suoliston mikroflooran rikkomiseen liittyvien komplikaatioiden kehittymisen estämiseksi on tarpeen palauttaa se mahdollisimman pian. Tämä on ruokavalion toisen vaiheen tavoite. Siksi siihen kuuluu runsaasti bifidobakteereja ja laktobasilleja sisältävien elintarvikkeiden käyttö.

Lesenka-ruokavalion toisen vaiheen valikko:

• Litra kefiriä, jonka rasvapitoisuus on enintään 1%.
• 0,6 kg vähärasvaista raejuustoa.
• Litra seisoma vesi (nesteen vähimmäistilavuus).

Toinen päivä on ihmiselle hieman helpompaa. Nälän tunne ei ole yhtä akuutti kuin puhdistusvaiheessa. Kyllästyminen tapahtuu proteiinilla käyneiden maitotuotteiden vuoksi. Tuorejuusto on jaettu kolmeen pääateriaan, niiden välillä kuluu kefiiri ja vesi. Jotta vältetään proteiinien hajoamistuotteiden kertyminen elimistöön, joita esiintyy suurina määrinä fermentoiduissa maitotuotteissa, sinun on juotava paljon vettä. Tämä antaa munuaisille mahdollisuuden erittää haitallisia aineita virtsaan. On otettava huomioon, että suoliston mikroflooraa ei palauteta yhdessä päivässä.

Tikapuiden toisen vaiheen aikana voit menettää 1-1,5 kg ylipainoa.

Vaihe 3 - energia

Ruokavalion kolmannen vaiheen tarkoituksena on täydentää energiavarastoja, jotka keho menetti ensimmäisen ja toisen päivän aikana. Siksi kolmannen tason valikossa on runsaasti glukoosia. Maksan glykogeenivarastot ovat loppumassa, mikä auttaa pysäyttämään painonpudotuksen. Tämän estämiseksi keho on kyllästetty hyödyllisillä sokereilla. Tämän avulla voit välttää stressiä ja laihtua edelleen. Kolmannen päivän lankku on 1,5 kg.

Ruokavalion kolmannen vaiheen valikko:

• 0,3 kg rusinoita.
• Kaksi rkl hunajaa.
• Kaksi litraa kuivattua hedelmäkompottia.

Rusinat tulisi syödä pieninä annoksina, koska ne tyydyttävät nälän lyhyeksi ajaksi. Hunajan on imeydyttävä suuhun, jotta saat sen kaiken hyödylliseksi. Kuivattujen hedelmien kompotista ei pidä lisätä sokeria kypsennyksen aikana. Viimeisenä keinona sokeri voidaan korvata fruktoosilla.

Vaihe 4 - rakentaminen

Ruokavalion neljäs vaihe on suunniteltu täydentämään kehon proteiinivarastoja, joita se tarvitsee uusien solujen rakentamiseksi. Paras rakennusmateriaalin lähde on kana ja kalkkunanliha, jotka on sisällytettävä valikkoon tänä päivänä. Tänä aikana voit menettää jopa 1,3 kg ylipainoa.

Ruokavalion neljännen vaiheen valikko:

• 0,6 kg keitettyä kanaa tai kalkkunanfileetä.
• Vihreät.
• Litra vettä (vähimmäismäärä).

Lihan proteiini auttaa kehoa toimimaan kunnolla ja rakentamaan elintärkeitä prosesseja. Älä syö 600 g lihaa yhdellä lähestymistavalla pöydälle, se on jaettava yhtä suuriin annoksiin.

Vaihe 5 - rasvan polttaminen

Ladder-ruokavalion viides vaihe on tarkoitettu rasvan polttamiseen ja kehon kyllästämiseen kuidulla. Karkea ravintokuitu on energialähde, mutta samalla sillä on vähimmäiskaloripitoisuus. Tämän päivän on tarkoitus purkaa keho ruokavalion neljästä edellisestä vaiheesta.

Valikko viidennessä vaiheessa:

• 0,2 kg kaurapuuroa.
• Yksi kilo vihanneksia ja hedelmiä.

Tänä päivänä voit menettää yhden kilogramman ylipainoa.

Tikkaiden ruokavalion sallitut ja kielletyt elintarvikkeet

Syötävät elintarvikkeet:

Tuotteet	Proteiini	Rasvat	Hiilihydraatit	Kalorisisältö
Vihannekset, yrtit, hedelmät
Kaali	1.8	0,1	4.7	27
Parsakaali		0,4	5.2	28
Kurkut	0.8	0,1	2.8	viisitoista
Makea pippuri	1,3		5.3	27
Selleri	0,9	0,1	2.1	12
Parsa	1.9	0,1	3.1	20
Pinaatti	2.9	0,3		22
Aprikoosi	0,9	0,1	10.8	41
Oranssi	0,9	0,2	8.1	36
Kirsikka	0.8	0.5	11.3	52
Päärynä	0,4	0,3	10.9	42
Kiivi		0.6	10.3	48
Persikat	0,9	0,1	11.3	46
Omenat	0,4	0,4	9.8	47
Kuivatut hedelmät
Rusinat	2.9	0.6	66	264
Rouheet, raaka-aineet
Kaurapuuro	3.2	4.1	14.2	102
Hunaja	0.8		81,5	239
Maitotuotteet
Kefir 1% rasvaa	2.8			40
Siipikarja
Keitetty kananrinta	29.8	1.8	0.5	137
Keitetty kalkkuna	25			130
Juomat
Vesi
Vihreä tee
Makeuttamaton kompotti kuivatuilla hedelmillä	0.8		14.2	60

Ruoat, joita ei pidä syödä ruokavalion aikana:

Tuotteet	Proteiini	Rasvat	Hiilihydraatit	Kalorit
Vihannekset, hedelmät, yrtit
Herneet			yhdeksän	60
Kesäkurpitsa	0.6	0,3	4.6	24
Perunat		0,4	18.1	80
Porkkana	1,3	0,1	6.9	32
Squash	0.6	0,1	4,3	yhdeksäntoista
Retiisi	1,2	0,1	3.4	yhdeksäntoista
Punajuuri	1.5	0,1	8.8	40
Pavut	7.8	0.5	21.5	123
Banaanit	1.5	0,2	21.8	95
Pähkinät, siemenet, välipalat
Pähkinä	15.2	35.2		654
Cashew pähkinät	25.7	54.1	13.2	643
Auringonkukansiemenet	20,7	52,9	3.4	578
Hasselpähkinä	16.1	66,9	9.9	704
Perunalastut	5.5	kolmekymmentä	53	520
Puuro, jauhotuotteet, leipä
Tattari	4.5	2,3	25	132
Mannasuurimot		3.2	15.3	98
Hirssi	4.7	1.1	26.1	135
Riisi	2.5	3.1	kuusitoista	97
Pasta	10.4	1.1	69.7	337
Pannukakut	6.1	12.3	26	233
Vareniki	7.6	2,3	18,7	155
Pannukakut	6,3	7.3	51.4	294
Nyytit	11.9	12.4	29	275
Leipä	7.5	2.1	46.4	227
Makeisia, jäätelöä
Hillo	0,3	0,2	63	263
Hillo	0,3	0,1	56	238
Karkkia	4,3	19.8	67.5	453
Keksi	7.5	11.8	74,9	417
Jäätelö	3.7	6.9	22.1	189
Suklaa	5.4	35.3	56.5	544
Sokeri			99.7	398
Maitotiiviste	7.2	8.5	56.5	320
Juusto
Juusto	24.1	29.5	0,3	363
Liha, makkara
Sianliha	kuusitoista	21.6		259
Rasva	2.4	89		797
Vasikanliha	19.7	1,2		90
Lampaanliha	15.6	16.3		209
Pekoni	23	45		500
Kinkku	22.6	20.9		279
Keitetty makkara	13,7	22.8		260
Makkarat	12.3	25.3		277
Öljy
Kasviöljy		99		899
Juomat
Absintti			8.8	171
Brandy			0.5	225
Vodka			0,1	235
Olut	0,3		4.6	42
Cola			10.4	42
Kahvi sokerin ja maidon kanssa	0.7		11.2	58
Energiajuoma			11.3	45

Reseptit

Mikroaaltouunissa paistetut omenat

Pese omenat, poista ydin, lävistä iho hammastikulla. 2 ruokalusikallista vettä kaadetaan mikroaaltouuniin ja asetetaan omenat, voit ripotella ne kanelilla päälle. Paista 5 minuuttia 800 watin teholla.

Salaatti "Harja"

Salaatin valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• 0,25 kg valkoista kaalia.
• 0,15 kg porkkanaa.
• 0,2 kg punajuurta.
• Rkl sitruunamehua.
• Suolaa maun mukaan.
• Oliiviöljy pukeutumiseen.

Pilko kaali, porkkanat ja punajuuret hienoksi. Sekoita kaikki ainekset, mausta ne sitruunamehulla ja oliiviöljyllä, koristele yrtteillä.

Lesenka-ruokavalion edut ja haitat

Ruokavalion edut:

• Ruokavalio sietää helposti useimmat laihtuminen. Tärkeintä on noudattaa kaikkia suosituksia eikä poiketa suunnitellusta suunnitelmasta.
• Valikko on rakennettu siten, että jokainen henkilö saa päivittäin erilaisia tuotteita, joiden avulla hän voi täydentää kehon kuitu-, proteiini-, hiilihydraatti-, makro- ja mikroelementivarastoja.
• Ruoanlaitto on yksinkertaista, prosessi itsessään ei vie paljon aikaa.
• Ruokavalion aikana keholla ei ole voimakasta glukoosipuutetta, mikä välttää painon pysäyttämisen.
• Ruokavalion aikana tarvittavat elintarvikkeet eivät ole kalliita ja edullisia.

Ruokavalion haitat:

• Valikko muuttuu dramaattisesti, mikä voi aiheuttaa ummetusta ja muita häiriöitä suolistossa.
• Sinun ei pitäisi harjoittaa raskasta urheilua ruokavalion aikana, koska se voi aiheuttaa huimausta, pyörtymistä ja heikkoutta.
• Ruokavalion päättymisen jälkeen sinun on seurattava ruokavaliota huolellisesti, jotta paino ei palaa.

Myytit ja väärinkäsitykset tikkaista

Myytti 1. "Ruokavalion avulla voit laihtua nopeasti"

Ensimmäisenä päivänä henkilö menettää noin 2 kg painon. Menetyksiä ei kuitenkaan johdu rasvakudoksista, vaan ulosteiden, toksiinien ja ylimääräisen veden poistumisesta kehosta. Tämä johtuu aktiivihiilen saannista.

Tulevaisuudessa ylimääräinen neste poistuu kehosta, mikä on proteiinivalikon ansiota. Tämän seurauksena on mahdollista "laihtua" vielä 2 kg.

Seuraavat päivät keskittyvät ylimääräisen rasvan poistamiseen. Keho ei kuitenkaan voi menettää yli 150 g rasvaa päivässä. Siksi käytetään lihasmassaa, mikä on ruokavalion suurin haitta. Samaan aikaan henkilö näkee hämmästyttävän tuloksen vaa'alla. Koko ruokavalion aikana hän menetti kuitenkin enintään 80 g rasvaa. Kaikki muu on ulosteita, vettä ja lihaksia.

Myytti 2. "Paino ei tule takaisin"

Vaikka kieltäydytkin ruokavalion päättämisen jälkeen syömästä makeita, rasvaisia ja paistettuja ruokia, vaa'assa oleva nuoli hiipii edelleen.

Tähän on useita syitä:

• Ulosteen massat kertyvät jälleen suolistoon. Kun henkilö syö säännöllisesti ruokaa, tämä prosessi on peruuttamaton ja luonnollinen. Jotkut ulosteet tulevat ulos, uudet ulosteet tulevat heidän tilalleen. Tällöin ruokavalion aikana menetetyt 2 kg palautuvat.
• Vedetyt nestevarastot täydentyvät. Siksi plus kaksi kiloa sen jälkeen, kun ruokavalio on vesi.
• Lihakset uudistuvat, vaikkakaan ei liian nopeasti. Tämä kuitenkin tapahtuu varmasti, joten ei kaksi, vaan kolme tai enemmän kiloa palaa takaisin.
• Kaikki kadonnut rasva palaa ja marginaalilla. Organismi, jolla on ollut glukoosipuutos, alkaa varastoida rasvaa tulevaa käyttöä varten. Siten 8 kg: n menettämisen jälkeen henkilö saa paljon suuremman lisäyksen tulevaisuudessa.

Myytti 3. "Ruokavalio on terveydelle hyvä, koska se puhdistaa kehon"

• Siivous. Aktivoidun kulman vastaanotto yhdessä haitallisten aineiden kanssa tuo esiin hyödyllisen mikroflooran, mikä häiritsee suoliston hyvin toimivia prosesseja. Jos juot enemmän kuin 1 tabletti 10 painokiloa kohden, sivuvaikutusten riski kasvaa. Kuivumisen välttämiseksi sinun on juotava vähintään 2,5 litraa vettä päivässä eikä litraa, kuten ruokavalion säännöissä on mainittu.
• Elpyminen. Seuraava päivä on suunnattu suoliston mikroflooran palauttamiseen. Itse asiassa yhdessä päivässä kefirin avulla on mahdotonta perustaa kokonaan ruoansulatuskanavan työ. Kefir johtaa vain tilanteen pahenemiseen, mikä aiheuttaa suolistossa käymisprosesseja, joilta puuttuu mikrofloora.
• Vaiheenergia. Tämä on haitallinen vaihe ruokavaliossa, koska hiilihydraatti- ja proteiinipäivien vuorottelu sopii vain ammattilaisille harrastaville ihmisille. Tämä tekniikka auttaa heitä laihtua, koska he kokevat valtavaa fyysistä rasitusta. Tavallisilla ihmisillä glukoosi varastoituu rasvaan.
• Rakentamisvaihe on toinen haitallinen ruokavaliovaihe. Kun henkilö syö vain proteiiniruokaa koko päivän, hän kuormittaa voimakkaasti munuaisia eikä "rakenna" lihaksia. Pektiinin ja kuidun puute johtaa ummetukseen, joka todennäköisesti tapahtuu jo seuraavana päivänä.
• Viides päivä, joka on suunniteltu polttamaan rasvaa, on myös hyödytön. On yksinkertaisesti mahdotonta tehdä tämä yhdessä päivässä.

Vasta-aiheet

Vasta-aiheet Lesenka-ruokavalioon:

• Raskaus, imetys.
• Munuaisten ja maksan häiriöt.
• Sydänsairaus.
• Peptinen haava, gastriitti ja muut ruoansulatuskanavan krooniset patologiat.
• Vanhukset.
• Psyyken työhön liittyvät häiriöt.
• Toipumisaika sairauden jälkeen.
• Onkologia.

Arvostelut ja tulokset

Arviot niistä, jotka ovat menettäneet painon

Larisa:”Yritin monia ruokavalioita, mutta tikapuista tuli suosikkini. Se on yksinkertainen ja edullinen, ja voit laihtua vain 5 päivässä. Luku on täydellisessä järjestyksessä lomille."

Irina: "Tikkaiden ruokavalio on minulle tuttu nimellä" viisi askelta ". Hän antoi minun päästä eroon 2,5 kg ylipainosta 5 päivässä. Ruokavalio on hyvä, mutta jos et noudata ruokavaliota sen päätyttyä, paino palautuu."

Natasha:”Tikkaiden avulla päätin päästä eroon vatsastani. Laihdutin 4 kiloa, vaikka ruokavalion aikana katkaisin sen - join makeaa kahvia."

Masha:”Kestin kaikki viisi päivää ruokavaliolla. Menetin vain kilon, mutta oli helppo pitää se. Ilmeisesti se ei sovi minulle, koska paino ei käytännössä mennyt pois. Sinun on muutettava radikaalisti lähestymistapaa ravitsemukseen."

Lääkäreiden ja ravitsemusterapeuttien mielipide

Stepan Arkadievich, ravitsemusterapeutti: "Tikapuut ovat eräänlainen" pilkottu "variantti proteiini-hiilihydraatti-vuorottelusta. Itse asiassa et voi päästä eroon rasvasta tällä ruokavaliolla. Paino menee ulosteiden erittymisen vuoksi, joten menetetyt kilot palaavat 3-4 päivää ruokavalion päättymisen jälkeen.

Kehon rasva vähenee hieman ruokavalion takia, mikä on mahdollista ruokavalion vähäisen päivittäisen kalorien saannin vuoksi. Plumb line on kuitenkin melko merkityksetön, koska ruokavalio kestää vain viisi päivää. Lisäksi päivittäinen kalorien saanti on alle 1500 kcal, mutta yli 1000 kcal ei riitä laihduttamiseen. Tämä ruokavalio ei tarjoa urheilua.

Ruokavalion tärkein haitta on epätasapainoinen valikko. Siksi voin kutsua tikkaita epäterveelliseksi ja tehottomaksi ruokavalioksi hahmon kunnostamiseksi."

Johtopäätös

Tikkaiden avulla voit laihtua nopeasti, mutta menetetty paino palautuu myös nopeasti. Viiden päivän kuluessa vaa'an valmistumisesta vaaka nousee tavalliseen asentoonsa. Siksi saavutetun tuloksen ylläpitäminen on uskomattoman vaikea tehtävä. Lisäksi, kun olet luopunut tavallisesta ruoasta, haluat syödä jotain kiellettyä.

Painoindikaattorien vakauttamiseksi on tarpeen luopua alkoholijuomista, makeisista ja jauhotuotteista. Muista mennä urheiluun.

Kukaan ei kuitenkaan kiellä tikkaiden käyttöä, kun sinun on laihdutettava nopeasti, esimerkiksi ennen lomaa tai uudenvuoden juhlinnan jälkeen.

Jos henkilö haluaa päästä eroon vaikuttavista määristä, sinun on kiinnitettävä huomiota muihin laihtumisjärjestelmiin, jotka hyödyttävät kehoa. Optimaalinen ratkaisu on noudattaa terveellisen ruokavalion sääntöjä: kieltäytyminen rasvoista, paistetuista, jauhoista, makeista elintarvikkeista. Siitä tulee vähitellen elämäntapa, joka ei ole ollenkaan huono.

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).