Ruokavalion Mallit "2-4 Kg 3 Päivässä" - Miten? Valikko, Arvostelut Ja Tulokset

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-17 02:13

Ruokavalion mallit "2-4 kg 3 päivässä"

Mallit ovat julkisia naisia, joten heidän on aina pidettävä silmällä hahmoa, joka on heidän työvälineensä. Mallien ruokavalio on rajoitetusti, koska ammunta tapahtuu melkein ympäri vuorokauden. Jos suunnittelematon sopimus tapahtuu ja sinun täytyy laihtua nopeasti, mallit käyttävät 3 päivän ruokavaliota. Tänä aikana voit menettää jopa 4 kg ylipainoa ja saada kuntoasi.

Sinun täytyy syödä viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa - tämä on ruokavalion tärkein sääntö.

Lisäksi sinun on kiinnitettävä huomiota seuraaviin suosituksiin:

• Sinun täytyy syödä vähän. Yhden annoksen tulisi mahtua veneessä taitettuihin kämmeniin. Tämä estää sinua venyttämästä vatsan seinämiä eikä liikaa.
• Sokeri, suola ja alkoholi tulisi jättää valikosta pois.
• Hedelmiä ja vihanneksia tulisi syödä tuoreina.
• Liha- ja kalaruoat tulee höyryttää tai grillata.
• On välttämätöntä juoda tarpeeksi vettä, mutta sen on oltava hiilihapotonta.
• On myös sallittua juoda yrttiteitä ja juuri puristettuja mehuja.
• Jotta keho ei kärsi ravinteiden puutteesta, on tarpeen ottaa vitamiini- ja mineraalikomplekseja.

Sisältö:

• Ruokavalion mallit -valikko
• Ruokavalion huippumalleja
• Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet
• Hyödyt ja haitat 2-4 kg: n ruokavaliosta 3 päivässä"
• Vasta-aiheet
• Arviot ja tulokset laihtuminen
• Ravitsemusterapeuttien ja mallien neuvoja

Ruokavalion mallit -valikko

Mallit ruokavalio 3 päivän ajan

Kolmen päivän ruokavalion avulla voit laihtua jopa 4 kg.

Ruokavalion edustavat seuraavat ruokalajit:

• Aamiaisella he syövät keitetyn pehmeän keitetyn munan.
• Muutaman tunnin kuluttua sinun pitäisi olla välipala tuorejuustolla - 125 g, ja juo myös lasillinen teetä ilman sokeria.
• Lounasaikaan he syövät raejuustoa ja juovat taas teetä.
• Iltapäivän välipala ja illallinen puuttuvat.

Tällaista ruokavaliota tulisi noudattaa enintään 3 päivää, koska elimistössä alkaa olla akuutti vitamiinien ja muiden ravintoaineiden puute. Ruoka tulee tyydyttävämmäksi edellyttäen, että juustoaine on luonnollista ja tee irtonaista.

Mallit ruokavalio 7 päivän ajan

Seitsemän päivän ruokavalio muotiliiketoiminnan edustajille merkitsee monipuolisempaa ruokalistaa. Kaloreiden määrän päivässä tulee olla enintään 1000 kcal. Likimääräinen valikko, jonka avulla voit menettää 4-6 kg ylipainoa, näyttää tältä:

Ruokavalion päivä	Aamiainen	Illallinen	Illallinen
	Helmiohra-puuroa vedessä voin kanssa, 5 rkl salaattia valkokaalia ja yrttejä	Kasvismuhvi kasviöljyllä	Tattari, salaatti kaalia ja porkkanaa sitruunamehulla ja kasviöljykastike
	Helmiohra vedessä voin kanssa, kaalisalaatti yrtteineen	Kaurapuuro vedessä	Vehnäpuuroa vedellä ja salaattia punajuurilla
	Ohra-puuroa ja raastettua porkkanaa kasviöljyllä ja sitruunamehulla	Kasvikeitto, paistetut vihannekset	Keitetyt perunat - 2 kpl, kiinankaali kasviöljyllä
	Lasillinen vähärasvaista jogurttia	Keitetty broilerifilee, kasvissalaatti	Haudutettua kukkakaalia, paistettua omenaa
viisi	Keitetty tattari ja salaatti vihreillä vihanneksilla ja yrtteillä	Lean suolakurkku, salaatti tomaateilla ja kurkuilla	Riisipuuro vihannesten kanssa
	Helmiohra vedessä, hapankaali	Kasvikeitto, haudutettua kaalia	Salaatti vihreillä vihanneksilla ja tuoreilla yrtteillä
	Kaurapuuro vedessä	Kasviskeitto	Vihreää vihannes salaattia ja keitettyä kananmunaa

Ruokavalion huippumalleja

Enkelien ruokavalio VICTORIAS SECRET

Victoria Secret Angels -ruokavalio kestää 13 päivää. Tässä tapauksessa viikon on ehdottomasti noudatettava ehdotettua valikkoa. Jäljellä olevien 5 päivän aikana ruokavalio voidaan rakentaa oman harkintasi mukaan. Ruokavalion aikana sokeria, suolaa ja alkoholia tulisi välttää. Salaatit maustetaan vain oliiviöljyllä ja sitruunamehulla. Sinun tulisi juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä. Muista käydä hierontaterapeutin toimistossa ja pelata urheilua.

Ruokavalion kaloreiden määrää tulisi vähentää. Henkilö saa enintään 1000 kcal päivässä. Jo muutaman päivän kuluttua tällaisesta ruokavaliosta voidaan nähdä huomattavia tuloksia. 14 päivän laihduttamisen aikana voit laihtua 7-8 kg.

Victoria Secret Angel Diet -viikkovalikko:

Ruokavalion päivät	Aamiainen	Illallinen	Illallinen
	Makeuttamaton kahvi	2 keitettyä munaa, 1 tomaatti	Keitettyä kalaa, salaattia kanalla ja pinaatilla
	Sokeriton kahvi ja paahtoleipä	Grillattua kalaa, salaattia tomaateilla, lehtivihreitä ja salaattia	Kasvikeitto ilman perunaa
	Kahvi ja paahtoleipä	Grillattua kalaa tuoreilla vihreillä vihanneksilla	Keitettyä kinkkua vihreällä kasvissalaatilla, 2 keitettyä munaa
	Kahvi ja ruis paahtoleipä	Muna, juusto, tuore raastettu porkkana	Hedelmäsalaatti, lasi vähärasvaista kefiriä
viisi	Raastetut porkkanat sitruunamehulla	Grillattua kalaa, viipaloidut tomaatit	Vähärasvainen naudanliha, salaattisalaatti
	Kahvi ja paahtoleipä	Uunissa paistettua kanaa, salaattia	Grillattua vähärasvaista naudanlihaa, vihreää salaattia
	Makeuttamaton tee	Keitetty kala, salaattivihreät	Valitsemasi suosikki ruokalaji (lukuun ottamatta jauhoja ja makeita ruokia)

Miranda Kerrin ruokavalio

Kauneus Miranda Kerr unelmoi tulla ravitsemusterapeutiksi lapsena, joten hän tietää paljon oikean ravitsemuksen periaatteista. Siksi poikansa syntymän jälkeen hän onnistui laihtua mahdollisimman pian, palata erinomaiseen muotoon ja mennä palkintokorokkeelle.

Malli aloittaa aamiaisen kupin kahvilla, mutta heti heräämisen jälkeen hän juo lasillisen lämmintä vettä lisäämällä sitruunamehua. Tämän avulla voit aloittaa aineenvaihduntaprosessit kehossa ja antaa virtaa energiaan.

Miranda syö myös sokerittomia pannukakkuja aamiaiseksi. Valmistellakseen niitä hän vatkaa tehosekoittimessa 2 munaa, kaurapuuroa ja banaanin. Paistetaan malli pannukakkuja kookosöljyssä. Voit täydentää valikkoa smoothieilla, joissa on mantelimaitoa, pinaattia, mustikoita, vadelmia, mantelipähkinävoita ja papaijaa.

Lounasaikaan malli syö aina kalaa. Useimmiten hänen valintansa kuuluu paistettua lohta sitruunalla, inkiväärillä ja valkosipulilla. Salaatti rucolaa, kurkkua, purppurakaalia, avokadoa ja papuja täydentää kalaa.

Illalliseksi Miranda Kerr hauduttaa kanaa, joka on esimarinoitu kurkumassa, sitruunamehussa, kookosöljyssä, rosmariinissa ja sipulissa. Kana on koristeltu bataattimuusilla. Illallista täydentää salaatti, jossa on kaalia, korianteria, persiljaa, kurkkua, oliiveja, siemeniä, kovaa juustoa, pinaattia, selleriä ja pinjansiemeniä.

Claudia Schifferin ruokavalio

Claudia ei saanut mainettaan paitsi kyvystään esitellä itseään yleisölle, myös kiitos hahmostaan, jota fanit usein ihailevat.

Kuuluisan mallin valikko näyttää tältä:

• Aamiainen: ruokalusikallinen itäviä jyviä + 100 g jogurttia + 100 g makeuttamatonta hedelmää.
• Välipala: mikä tahansa mehu + luonnollinen jogurtti. Komponentit otetaan 100 ml: n tilavuuteen.
• Lounas: muhennos. Sen valmistamiseen tarvitaan 100 g parsakaalia, 1 porkkana ja 1 paprika, ruokalusikallinen vihreitä herneitä, 100 g sellerijuuria, puoli päätä sipulia ja persiljaa. Kaikki muhennoksen komponentit hienonnetaan, laitetaan kattilaan, haudutetaan pienessä vedessä rkl oliiviöljyä ja tl sitruunamehua. Hautua valmistetaan enintään puoli tuntia.
• Toinen välipala: voileipä ruisleipää ja keitettyä kananrintaa.
• Illallista edustaa hedelmäpilaf, joka on valmistettu ruskeasta riisistä (50 g) raastettua omenaa ja makeuttamatonta hedelmää (100 g).

Claudia juo aina paljon puhdasta vettä joka päivä. Tätä ruokavaliota tulisi noudattaa 5 päivän ajan. Tulevaisuudessa sinun on harjoitettava urheilua ja noudatettava oikean ravitsemuksen perusperiaatteita. Päivittäisen ruokavalion tulisi olla 1200 kcal, mutta ei enempää.

Naomi Campbellin ruokavalio

Ensimmäinen ruokavalio, joka liittyy useimmiten nimeen Campbell, on juominen detox-ruokavalio, jota malli noudattaa useita kertoja vuodessa ylimääräisen veden poistamiseksi, ihon kiristämiseksi ja valmistautuakseen vaativimpiin tapahtumiin.

Itse asiassa limonadi-ruokavaliota kutsutaan vain siksi, koska se ei ole edes ruokavalio. Naomi juo 10 päivän ajan vain vettä, vaahterasiirappia, sitruunaa ja cayenne-pippuria.

Tällaisen juoman valmistamiseksi tarvitset:

• 0,25 l tislattua vettä.
• 2 rkl sitruunamehua
• 2 rkl vaahterasiirappia
• 1/6 tl cayenne-pippuria

Tämän juoman lisäksi malli juo myös puhdasta vettä ja mintunlehtiin perustuvaa teetä. Käytä 12 lasillista Naomin omaa limonadia ja paljon vettä päivässä.

Cindy Crawford Diet

Cindy Crawford -ruokavalio kehitettiin yhteistyössä ravitsemusterapeuttien kanssa. Se voidaan liittää keittoruokavalioihin, joissa valikossa pääpaino on nestemäisillä astioilla. 14 päivän kuluessa tällaisesta ruokavaliosta voit menettää 10 kg, mutta kuinka kauan tulos kestää, ei tiedetä.

Valikon perusruoka on kaalikeitto. Sen lisäksi sinun on juotava niin paljon vettä kuin mahdollista. Maanantaina, tiistaina ja keskiviikkona ruokavaliota täydennetään vihanneksilla, joita syödään rajoittamattomina määrinä. Voit myös juoda lasillisen jogurttia.

Torstaina valikkoa täydennetään 0,5 kg: lla keitettyä kananfileetä.

Perjantaina he syövät 0,5 kg keitettyä vasikanlihaa. Lauantai- ja sunnuntai-valikot ovat samat kuin maanantaisin ja tiistaina.

Ruokavalio Kate Moss

Kate Moss vaatii, että jokaisen naisen, joka välittää hahmostaan, tulisi kieltäytyä pikaruokasta. Hän suosittelee myös syömistä viimeisen kerran viimeistään klo 18 ja juomista mahdollisimman paljon jäävettä.

Päästä eroon muutamasta ylimääräisestä kilosta, Kate Moss tarttui seuraavaan valikkoon:

• Aamu, klo 8.00 - 2 kananmunanvalkuaista ja 2 ananas-kiilaa.
• Lounas, 13:00 - keitetty liha - 150 g, vihreät vihannekset.
• Illallinen klo 17.00 - teetä tai kivennäisvettä.

Siksi sinun täytyy syödä 10 päivää. Vaikka malli istuu harvoin ruokavaliossa, hän rakastaa harjoitella paastopäiviä. Tänä aikana Kate syö vihanneksia, hedelmiä tai maitotuotteita.

Natalia Vodianovan ruokavalio

Natalia Vodianovan ruokavalio on yksinkertainen ja erittäin tehokas. Aamulla klo 10 asti voit syödä elintarvikkeita, joilla on korkea kaloripitoisuus. Aamiaisen tulisi olla runsas. He syövät hyvin vähän lounaalla eivätkä lainkaan illallista. Tämän avulla voit käyttää kokonaan aamulla vastaanotetun energiavarannon. Rasvaan ei ole mitään kerrottavaa.

Aamiaisella malli juo suuren lasin yrttikypsytystä tai ruusunmarjan keittämistä ja syö kaalisalaattia. Näiden elintarvikkeiden avulla voit kyllästää kehon vitamiineilla ja kuiduilla, jotka ovat välttämättömiä normaalille suoliston toiminnalle. Loput aamiaistuotteet voivat olla mitä haluat. Jopa piirakat eivät ole poikkeus.

Lounaaksi sinun täytyy syödä kasvissalaattia sitruunamehulla. Lounasaika on klo 14.00, mutta ei myöhemmin.

Iltapäivän välipalaksi malli juo lasin ruusunmarjalientä. Illallisen sijaan hän juo 0,5 litraa yrttikypsytystä. Ruokavalio on rajoitettu tähän.

Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet

Ruoat, joita voidaan syödä mallin ruokavalion aikana:

• Pehmeästi keitetyt munat.
• Vähärasvainen raejuusto.
• Vähärasvainen liha ja kala.
• Tuore vihannes salaatti.
• Kaurapuuro, tattari, ohra puurona.
• Kasviskeitot.
• Lean suolakurkkua.
• Kasvispata.

Nämä elintarvikkeet ovat vähän kaloreita, joten niiden avulla voit laihtua.

Ruoat, joita ei pidä syödä mallin ruokavalion aikana:

• Kahvi. Jos et voi tehdä ilman tätä tonic-juomaa, sinun ei pitäisi juoda enempää kuin yksi lasi päivässä.
• Suolaa tulisi olla astioissa vähimmäismäärä.
• Jauhot ja taikinatuotteet.
• Kaikki makeiset.
• Alkoholijuomat.
• Perunat, banaanit, viinirypäleet, maissi. Näissä elintarvikkeissa on paljon tärkkelystä, mikä voi vaikuttaa painonnousuun.

Hyödyt ja haitat 2-4 kg: n ruokavaliosta 3 päivässä"

Ruokavalion edut:

• Voit laihtua hyvin nopeasti.
• Tulos on taattu.
• Tuotteet eivät ole kalliita, astiat eivät vaadi pitkää kypsennystä.

Ruokavalion haitat:

• Ruokavalio ei ole tasapainossa.
• Elimistössä on puutteita ravinteissa, mineraaleissa ja vitamiineissa.
• Ruokavalion aikana henkilö kärsii nälkähyökkäyksistä.
• Hajoamisen todennäköisyys kasvaa.

Vasta-aiheet

Ruokavaliomallien vasta-aiheet:

• Vauvan kantaminen.
• Imetys.
• Maksan ja munuaisten sairaudet.
• Korkea veren kolesteroli.
• Häiriöt sydämen ja verisuonten työssä.
• Ruoansulatuskanavan sairaudet.
• Krooniset sairaudet akuutissa vaiheessa.

Arviot ja tulokset laihtuminen

Marina: “Mallien ruokavalion ansiosta olen laihtunut 4 kg. Ruokavalio on erittäin tehokas, mutta tiukka. Kokenut nälkää koko painonpudotuksen ajan. Tärkeintä on virittää tulos ja seurata tavoitettasi."

Anna:”Yritän aina päästä eroon ylipainosta, kokeilla erilaisia ruokavalioita. Ei niin kauan sitten seurasin näyttelijöiden ruokavaliota, nyt päätin kokeilla mallien ruokavaliota. Minusta tuntuu, että ne ovat hyvin samanlaisia. Niillä on vaikutus, mutta tulos menetetään nopeasti. Menetin 5 kg eikä löytänyt mitään kielteisiä terveysvaikutuksia."

Valya:”Olin dieetillä 7 päivää. Minulle ei ollut helppoa antaa sitä, oli erittäin vaikea luopua makeisista. Ylin kuitenkin itseni ja pystyin kestämään viikon. Ottaakseni itseni pois ajattelemasta ruokaa kävin pitkiä kävelyretkiä ympäri kaupunkia. Koko ajan onnistuin laihtua 5 kg. Lähtöpaino oli 65 kg. Kuukausi on kulunut laihdutuksesta. Jäljellä oleva kilo ei palannut. Pidin mallien ruokavaliosta."

Ravitsemusterapeuttien ja mallien neuvoja

Ruokavalion tehokkuuden parantamiseksi voit noudattaa seuraavia suosituksia:

• Vaihtoehtoiset hiilihydraatti- ja proteiiniateriat noudattaen erillisen ravitsemuksen periaatteita.
• Juo paljon vettä ja ota vitamiini- ja mineraalikomplekseja.
• Seuraa esitettyä valikkoa selvästi. Negatiivisten terveysvaikutusten välttämiseksi sinun on saatava lääkärin neuvoja.
• Ruokavalion aikana sinun tulee liikkua niin paljon kuin mahdollista, jotta kaikki ruokakalorit poltetaan.
• Claudia Schifer suosittelee syömistä pienistä astioista.

[Video] Tohtori Berg - Kuinka laihtua nopeasti? Tehokkain tapa:

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).