Ruokavalio 5 Ruokalusikallista: Valikko, Arvostelut Ja Painonpudotettujen Tulokset

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-17 02:13

Ruokavalio 5 ruokalusikallista: hyvät ja huonot puolet

5 ruokalusikallinen ruokavalio on laihtuminen, joka täyttää kaikki oikean ja tasapainoisen ravitsemuksen periaatteet. Se perustuu ruoan tiukkaan rajoittamiseen yhden aterian aikana. Kuten tuoreet tieteelliset tutkimukset osoittavat, juuri tehokkaimmat eivätkä vahingoita terveyttä juuri ne ruokavaliot, jotka eivät pakota ihmistä luopumaan tietyistä elintarvikkeista, vaan rajoittavat vain niiden kulutusta. Viisi ruokalusikallista on ruokamäärä, jonka laihduttavan on syötävä, jotta se olisi täynnä, täydentäisi energiavaroja ja alkaa laihtua. Lisäksi tämä normi ei ole ruokavalion kirjoittajien keksintö, vaan suositukset, jotka hyväksyttiin ravitsemusterapeuttien liiton 8. kongressissa, joka pidettiin Euroopassa.

Ruokavalio ei tarkoita mitään tiukkoja rajoituksia valikossa. On tärkeää noudattaa ainoaa horjumatonta sääntöä - älä syö enemmän kuin viisi ruokalusikallista ruokaa kerralla. Tällaisten annosten tilavuudet ovat keskimäärin 200 g.

Ruokavalion perusperiaatteet ovat seuraavat:

• Aterioiden välillä ei saa olla pitkiä taukoja (enintään 3 tuntia).
• Annoksen paino kerralla ei saa ylittää 0,2 kg.
• Jotta ei syödä liikaa, vihannekset ja hedelmät tulisi ensin pilkkoa. Tämän avulla voit mitata tarkemmin 5 ruokalusikallista. Jos ruokaa ei haluta leikata, voit punnita ne.
• Veden lisäksi voit juoda kahvia, teetä, juuri puristettuja mehuja, hedelmäjuomia. Sokeria ei lisätä juomiin.
• Suolan ja mausteiden välttämiseksi ei ole suosituksia, mutta jotta ylimääräiset kilot päästäisiin eroon nopeammin, niiden kulutusta tulisi rajoittaa.
• Älä juo hiilihappoa sisältäviä juomia ja teollisuusmehuja.
• Hyväksyttävä tapa lämmittää ruokaa on höyrykeitto. Voit myös hauduttaa tai valmistaa ruokia.
• Kauppakastikkeita ei suositella ruokaan. Jos haluat parantaa astian makua, sinun on kypsennettävä se itse.

Painonpudotus tapahtuu johtuen siitä, että pienet annokset vähentävät mahalaukun seinämiä, tekevät siitä pienemmän tilavuuden. Tämä puolestaan mahdollistaa nälän tyydyttämisen paljon nopeammin, mikä tarkoittaa, että ei pidä syödä liikaa.

Voit menettää 2-3 kg ylipainoa 7 päivän ajan 5 ruokalusikallisen ruokavaliolla. Ruokavalio ei ole ajallisesti rajoitettu, sitä voidaan noudattaa koko elämän ajan, koska se ei ole ristiriidassa oikean ravitsemuksen periaatteiden kanssa.

Sisältö:

• Arvioitu päivittäinen ruokavalio 5 ruokalusikallista
• Viikon menu
• Ruokavalion sallitut ja kielletyt elintarvikkeet 5 rkl
• Hyödyt ja haitat 5 rkl ruokavaliosta
• Vasta-aiheet
• Arvostelut ja tulokset
• johtopäätökset

Arvioitu päivittäinen ruokavalio 5 ruokalusikallista

Yhden päivän valikko voi näyttää tältä:

• Aamu, 7:00: maidossa keitetyt kaurapuuro (5 rkl) ja lasillinen makeuttamatonta teetä.
• Välipala ennen lounasta. Klo 10.00: Syö hedelmävalikoima - appelsiini, omena tai banaani.
• Iltapäivä klo 13.00: tattari lihalla (5 rkl), liha voidaan korvata kalalla tai kanalla. On tärkeää varmistaa, että annoksen kokonaispaino ei ylitä 0,2 kg.
• Välipala ennen illallista, klo 16.00: kasvissalaatti auringonkukkaöljyllä tai hapankerma kastikkeella. Annos on yhtä suuri kuin viisi ruokalusikallista.
• Illallinen klo 19.00: riisipuuro tai keitetty kala.
• Välipala ennen nukkumaanmenoa: kefiiri tai jogurtti, mutta enintään 5 ruokalusikallista. Hapanmaitojuomat voidaan havaita hedelmällä tai lasillisella vettä.

Viikon menu

	Aamiainen	Illallinen	Iltapäivän välipala	Illallinen	Ennen nukkumaanmenoa
	100 g munakas, 60 g tomaattia, 40 g juustoa, lasi makeuttamatonta kahvia	100 g keittoa vihannesten ja kanafileen kanssa, 80 g tuorekasvisalaattia, kompottia	0,2 l jogurttia	180 g vihanneksia, haudutettua kananfileetä	100 g vuoka raejuustoa ja omenaa
	100 g voileipä suolattua punaista kalaa, juustoa ja tomaattia, 100 g jogurttia	100 g valkoista kalaa, kermakastikkeessa paistettua, keitetty muna	150 g salaattia hedelmillä	Haudutetut vihannekset 100 g, ankanrinta - 70 g, lasi teetä	Kurpitsapuuro 160 g, kompotti
	170 g mysliä jogurtilla, lasillinen teetä	Vihanneskeitto krutonkeilla - 100 g, höyrytetyt jauhelihapalat - 60 g, hedelmäjuoma	150 g pannukakkuja omenatäytteellä	80 g durumvehnäpastaa, 60 gulassia, 30 g papuja tomaateissa, mehu	Souffle tuorejuustolla ja omenoilla - 150 g, lasi vihreää teetä
	Höyrytetyt juustokakut - 100 g ja sama määrä kefiriä	Moussaka vihannesten kanssa 100 g, kanapasteetti paahdetulla leivällä - 50 g, tomaatit - 50 g, kompotti	Hedelmät, kokonaispaino enintään 180 g	Perunamuusia - 100 g, terriiniä kanan ja vihannesten kanssa - 100 g, lasi teetä	Haudutettua kesäkurpitsaa - 150 g, lasi vihreää teetä
viisi	Vuoka juustolla - 150 g, lasi kahvia	100 g hapankaalia keittoa, kiinankaalia ja kanafileetä salaatissa - 50 g, keitetty muna	160 charlottea	100 g pilafia ja sama määrä haudutettua kaalia, lasillinen teetä	Lasillinen kefiriä
	180 g munakas juustoa, makeuttamatonta teetä	Riisi vihannesten kanssa, annos 100 g, paistettua kananfileetä - 70 g	0,2 kg salaattia korealaisella porkkanalla ja kanafileellä	Sienisoseekeitto - 120 g, siivu kovaa juustoa, keitetty kananmuna ja lasillinen teetä	Hedelmäsalaatti
	Maidossa keitetyt kaurahiutaleet - 170 g, hedelmät ja mehut	100 g kalakeittoa, krutonkeja juustolla ja valkosipulilla - 100 g, lasi teetä	Omena	100 g keitettyä tattaria, 100 g hunajaa paistettuja kanansiipiä, lasi teetä	Kaali ja porkkana salaatti

Ruokavalion sallitut ja kielletyt elintarvikkeet 5 rkl

Ruokavalioon kuuluu syödä monenlaisia ruokia. Henkilön ei pitäisi rajoittaa rasvojen tai hiilihydraattien saantia alle 5 ruokalusikallisen määrätyn määrän. Samaan aikaan sinun on valittava vain sellaiset tuotteet, joita pidetään terveinä ja jotka eivät ole ristiriidassa oikean ravitsemuksen periaatteiden kanssa. Hiilihydraattien lähteiden tulisi olla vilja, vihannekset, hedelmät. Niiden avulla voit täydentää kehon vitamiineja ja mikroelementtejä sekä suolistossa hyödyllisiä karkeita kuituja.

Päivässä kulutettujen rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien osuudet: 20%: 40%: 40%, jolloin 20% kohdennetaan rasvoille. Aikuisen ei pidä kuluttaa enemmän kuin 110 g rasvaa päivässä, muuten laihdutus ei ole mahdollista. Päivittäin syönyt salaatti kasvisöljyn tai rasvaisen merikalafileen kastikkeella 200 grammassa sopii tähän normiin.

Kiellettyjen elintarvikkeiden osalta juomat, jotka tulisi poistaa ruokavaliosta:

• Juomat sokerin ja kaasujen kanssa.
• Keinotekoisia makeutusaineita sisältävät juomat.
• Alkoholijuomat.

Kiellettyjen tuotteiden taulukko

Tuotteet	Proteiini	Rasvat	Hiilihydraatit	Kilokalorit
Hillo	0,3	0,2	53	263
Hillo	0,3	0,1	56	238
Karkkia	4,3	19.8	67.5	453
Jäätelö	3.7	6.9	22.1	189
Kidesokeri			99.7	398
Sokeri paloina			99,9	400
Coca Cola			10.4	42
Limsa			6.4	26
Sprite	0,1			29
Fanta			11.7	48
Energiset juomat			11.3	45

Hyödyt ja haitat 5 rkl ruokavaliosta

Ruokavalion ilmeiset edut:

• Ruokavalio opettaa syömään oikein.
• Ruokavalion aikana verensokeritasot eivät ole jyrkkiä.
• Henkilön ruokahalu hallitaan.
• Ruokavalio ei estä suosikkiruokasi syömistä.

Ruokavalion haitat:

Ruokavaliossa on useita vasta-aiheita. Joten sitä ei pidä harjoitella lapsen kantamisen aikana ja kylmänä vuodenaikana usein kehittyvän vitamiinin puutteen taustalla.

Vasta-aiheet

Ruokavalio ei tarkoita absoluuttisia vasta-aiheita. Vain lapsen odottavien naisten ja imettävien äitien ei tulisi rajoittaa annosten määrää voimakkaasti. Tämä välttää vastasyntyneen allergiat ja antaa lapselle mahdollisuuden kehittyä kunnolla.

Arvostelut ja tulokset

Lääkäreiden ja asiantuntijoiden arvostelut

Evgeny Petrovich, ravitsemusterapeutti:”Mielestäni 5 rkl: n ruokavalio on yksi oikeimmista ja tehokkaimmista ruokavalioista, joiden avulla henkilö voi päästä eroon huonoista ruokailutottumuksista. Hän ei vaadi ylimääräistä vitamiinien saantia, koska hänen valikkonsa on riittävän tasapainoinen ja antaa sinun vastata kaikkiin ihmiskehon tarpeisiin. Paino menee pois ruokavalion ensimmäisistä päivistä, mikä on paras motivaatio laihtuneille."

Ravitsemusterapeutti Antonina Evgenievna:”Ruokavalio on erittäin helppo sietää. Nälän tunne voi häiritä ihmistä vasta muutaman ensimmäisen päivän kuluttua ruokavalion aloittamisesta. Vähitellen mahalaukku pienenee, mikä antaa sinun hallita omaa ruokahaluasi eikä saada ylipainoa edes ruokavalion jälkeen. Suosittelen vihreän teen ja yrttiteiden juomista aterioiden välillä, ja 1,5 tuntia ennen nukkumaanmenoa voit syödä osan leseistä. Juo riittävästi vettä ruokavalion aikana. Tämä auttaa välttämään ulosteongelmia ja hallitsemaan nälkää."

Arviot niistä, jotka ovat menettäneet painon

Asya:”Pysyin ruokavaliolla kuukauden ajan, kun rasva kirjaimellisesti suli silmiemme edessä. Aluksi olin hieman nälkäinen, koska on melko vaikeaa tottua hetkessä pieniin annoksiin, mutta sitten tottuin siihen. Lisäksi voit syödä mitä tahansa - kakkuja, rasvaisia kaloja, nuudeleita, mutta rajoitettu määrä. Et voi syödä enempää kuin viisi lusikkaa, mutta kun söin keittoa, söin 10 lusikkaa. Tämä ei vaikuttanut tulokseen.

Oli erityisen vaikeaa olla syömättä klo 19 jälkeen. Join vettä ja vihreää teetä ja menin nukkumaan tyhjällä vatsalla. Joskus jopa yöllä heräsin nälästä, mutta voitin itseni. Kuukaudessa onnistuin laihtua 15 kg. Kolmen kuukauden kuluttua ruokavalion päättymisestä paino palasi, mutta en rajoittunut mihinkään, se on oma vikani. Ruokavalio on kuitenkin ihana, suosittelen sitä kaikille."

Katerina:”Pidin todella ruokavaliosta, koska se ei pakota minua luopumaan suosikkiruokastani, minun täytyy vain syödä niitä maltillisesti. On parasta luottaa ruokalusikattomiin, vaan keittiövaa'oihin. Yhden annoksen tilavuus ei saisi ylittää 200 g. Kuukausi ruokavaliota kohti menetti 9 kg. Samanaikaisesti hän söi kotitekoisia nyyttejä, makkaraa ja makeisia. Luulen, että jos syöt oikein, etkä kuten minä, tulos on vieläkin vaikuttavampi. Minulla ei ollut terveysongelmia. Aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi on tärkeää juoda lasillinen lämmintä vettä 20 minuuttia ennen ateriaa. Ruokavalio on yleensä hyvä."

Nina:”Katsottuani itseäni peiliin päätin, että on aika laihtua. Samaan aikaan olen erittäin iloinen siitä, että suosin 5-lusikkaista ruokavaliota. Hän antoi minun menettää 16 kg ylipainoa, jonka sain kotona ollessani. Mielestäni ruokavalion tärkein etu on, että se ei vain auta laihtua, vaan ei myöskään vaadi aterioiden valmistamista erikseen itsellesi, mutta erikseen perheenjäsenille. Lihavuus on sairaus, joka on poistettava. 5 ruokalusikallinen ruokavalio on erinomainen tähän tehtävään."

johtopäätökset

5 ruokalusikallisen ruokavalion avulla voit laihtua tehokkaasti vahingoittamatta terveyttäsi. Se sopii melkein kaikille ylipainoisille ihmisille, koska sillä ei ole vasta-aiheita. Kymmenen päivän ajan tällaisesta ruokavaliosta voit päästä eroon 3-7 kilosta, erityinen lankalinja riippuu henkilön alkuperäisestä painosta.

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).