7 Terälehden Ruokavalio, Päivittäinen Ruokalista, Arvostelut Ja Tulokset

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-17 02:13

7 terälehti ruokavalio, menu joka päivä

Seitsemän terälehden ruokavalio on tarkistettu versio 6 terälehden ruokavaliosta, jonka loi sveitsiläinen ravitsemusterapeutti Anna Johansson. Tämän laihtuminenohjelman ruokavalio perustuu proteiini- ja hiilihydraattiruokien vuorotteluun. Toisin sanoen jokaisena seitsemänä päivänä henkilö voi syödä tietyntyyppisiä elintarvikkeita.

Seitsemän terälehden ruokavalion ydin on se, että proteiinipäivät vuorottelevat hiilihydraattipäivien kanssa - ja painonpudotus tapahtuu tästä periaatteesta johtuen. Keho on jatkuvassa jännityksessä, ja se ammentaa energiaa omaan elämäänsä rasvavarannoista.

Ruokavalio kestää viikon. Tänä aikana on mahdollista menettää 3–5 kg ylipainoa.

Sisältö:

• Ruokavalion säännöt ja periaatteet
• Ruokavalion päivien järjestys
• Seitsemän terälehden ruokavalion sallitut ja kielletyt elintarvikkeet
• 7 terälehden ruokavalio
• Painonlasku reseptit joka päivä
• Ruokavalion lopettamisen säännöt
• Plussaa ja miinusta 7 terälehden ruokavaliosta
• Vasta-aiheet
• Arvostelut ja tulokset
• Arviot niistä, jotka ovat menettäneet painon

Ruokavalion säännöt ja periaatteet

Ruokavalio perustuu kolmeen perusperiaatteeseen:

1. Peräkkäinen proteiini- ja hiilihydraattipäivien muutos. Painonpudotuksen käynnistäminen edellyttää tiukkaa proteiini- ja hiilihydraattipäivien järjestystä. Joten päivä numero 1, päivä numero 3 ja päivä numero 5 ovat päiviä, jolloin sinun täytyy syödä proteiiniruokia. Päivä numero 2, päivä numero 4 ja päivä numero 6 ovat päiviä, jolloin kulutetaan vain hiilihydraattiruokia. Tällaisen järjestyksen ansiosta keho on ikään kuin harhaanjohtava. Toisin sanoen hän saa vähän kaloreita, mutta samalla hänellä ei ole akuuttia glukoositarpeita. Tämä myötävaikuttaa siihen, että energiavarastot kaadetaan kehon rasvasta. Ei pidä olettaa, että henkilö ei saa rasvaa ruokavalion aikana. Niitä on kalassa, lihatuotteissa ja raejuustossa. Näin voit syödä tasapainoisesti ja täydellisesti.
2. Yksi mono-ruokavalio korvaa toisen. Koska henkilö saa vain yhden tyyppistä ruokaa koko päivän, tämä provosoi rasvan polttamisen.

3. Ruoan tulisi olla erillinen. Tämä tarkoittaa, että eri kemiallisen koostumuksen omaavien elintarvikkeiden ei pitäisi olla valikossa. Ruoan sulamisnopeus hidastuu, jos keho saa useita eri komponentteja kerralla, mikä johtaa rasvavarastojen kertymiseen. Siksi erillisen ravitsemuksen periaate on yksi seitsemän terälehden ruokavalion perusperiaatteista.

Jotta 7-terälehden ruokavalio saavuttaisi toivotut tulokset, sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:

• Et voi vaihtaa seuraavia päiviä tietyssä järjestyksessä. Päiväjärjestys: kala> vihannes> kana> vilja> juustoaine> hedelmät. Ne ovat kaikki linkkejä samassa ketjussa.
• Sinun täytyy syödä usein, nimittäin 5 kertaa päivässä. Pureskele se perusteellisesti.
• Juo vähintään 2 litraa vettä päivässä. Hänen lisäksi voit juoda vihreää teetä, mustaa teetä, enintään 2 kupillista kahvia. Sokeria ei lisätä juomiin. Kaikki alkoholia sisältävät nesteet ovat kiellettyjä ruokavalion aikana.
• Kaikki sokeria sisältävät elintarvikkeet tulisi jättää valikosta pois.
• Jos toivottuja tuloksia ei saavutettu ensimmäisen seitsemän päivän jakson aikana, sitten viikon kuluttua ruokavalio voidaan toistaa.
• Ruokavalion aikana urheilu on sallittua.

Ruokavalion päivien järjestys

1 päivä

Kalavalikkoa on noudatettava ruokavalion ensimmäisenä päivänä. Päivän aikana sinun on syötävä enintään 0,5 kg luutonta kalafileetä. Sama määrä voi sisältää mereneläviä. Kalaa voidaan keittää, paistaa, höyryttää. On sallittua juoda kalaliemiä, syödä kalakeittoa, mutta lisäämättä vihanneksia. Ruokavalion ensimmäisenä päivänä voit menettää jopa 0,5 kg ylipainoa.

Ensimmäisen päivän edut: kehon kyllästyminen omega-3-rasvahapoilla ja eläinperäisillä proteiineilla, metabolisten prosessien kiihtyminen.

2. päivä

Vihannesvalikkoa on noudatettava ruokavalion toisena päivänä. Vihanneksissa olevat monimutkaiset hiilihydraatit auttavat tyydyttämään nälän ilman ylipainoa. Tänä päivänä voit menettää jopa 0,8 kg rasvaa.

Vihannekset syödään raakana. Tuotteiden kokonaismäärä on 1,5 kg. Tässä tapauksessa keho kuluttaa enemmän energiaa ruoansulatukseen kuin mitä se saa ruoan kanssa. Kun sen varat loppuvat, rasvan polttaminen alkaa. Kaikki vihannekset ovat sallittuja paitsi maissia ja perunoita.

Päivän edut: suoliston puhdistaminen, aineenvaihdunnan nopeuttaminen.

Päivä 3

Kanapohjaista valikkoa on noudatettava koko ruokavalion kolmannen päivän ajan. Koko päivän ajan saa syödä noin 0,5 kg kananrintaa. Sen lämpökäsittelymenetelmät: keittäminen, paistaminen, höyrytys.

Keittämisen aikana voidaan lisätä pieni määrä suolaa. Lihan lisäksi voit juoda kanaliemiä. On parempi kuluttaa se ennen klo 14.00.

Päivän edut: kehon kyllästyminen puuttuvilla proteiineilla ja B12-vitamiinilla, hematopoieesin toiminnan normalisointi.

Päivä 4

Eri jyviin perustuvaa valikkoa on noudatettava ruokavalion 4 päivän ajan. Kaikilla jyvillä on kova kuori, mikä tekee niistä kehon vaikeasti sulavia. Hän käyttää paljon energiaa tähän, ja kun se alkaa olla riittämätön, käytetään rasvavarastoja.

Voit syödä jopa 0,3 kg erilaisia viljoja päivässä. Päävalikon tulisi olla ruskea riisi, kaurapuuro tai tattari. He tekevät niistä puuroa. Veden lisäksi voit juoda luonnollista kvassia tänä päivänä.

Päivän edut: kehon kyllästyminen monimutkaisilla hiilihydraateilla, vitamiineilla, mikroelementeillä, kasviperäisillä proteiineilla.

Päivä 5

Viidennen päivän ruokalistaa edustaa vähärasvainen raejuusto. Tuotteen enimmäisrasvapitoisuus voi olla 5%. Voidaan syödä enintään 0,5 kg raejuustoa päivässä. Veden lisäksi voit juoda fermentoituja maitojuomia ja maitoa, jonka rasvapitoisuus on 1% (enintään lasillinen maitoa).

Päivän edut: nuorentaa kehoa, kyllästää se aminohapoilla, maitohappobakteereilla, proteiineilla, tyydyttyneillä rasvahapoilla, mineraaleilla sekä päästä eroon ummetuksesta.

6 päivää

Ruokavalion kuudes päivä sisältää hedelmien syömisen. Ne voidaan paistaa tai syödä raakana. Päivittäinen hedelmäannos on 1,5 kg. Aamulla on suositeltava makeat hedelmät (kirsikat, luumut jne.), Ja illalla he syövät hapan hedelmiä. Veden lisäksi voit juoda juuri puristettuja mehuja, lisätä vaniliinia, kardemummaa, sitruunankuorta, kanelia hedelmiin.

Päivän edut: kehon kyllästyminen orgaanisilla hapoilla, vitamiineilla, kivennäisaineilla ja aineenvaihdunnan nopeuttaminen.

Päivä 7

Seitsemännen päivän menu on juotava. On vaikeampaa kestää sitä kuin toiset. Tänä päivänä on sallittua juoda vain vettä ilman kaasua. Jos tunnet yhtäkkiä pahempaa, voit laimentaa lusikallinen hunajaa veteen.

Päivän hyöty: tuloksen yhdistäminen.

Seitsemän terälehden ruokavalion sallitut ja kielletyt elintarvikkeet

Syötävät elintarvikkeet:

• Tärkkelysvapaat vihannekset. Perunoita, papuja ja kurpitsaa ei pidä syödä.
• Hedelmät, jotka eivät sisällä runsaasti sokereita. Sinun tulisi kieltäytyä päivämääristä, rusinoista, banaaneista, viinirypäleistä.
• Kananfilee kuorittava.
• Kala ja äyriäiset.
• Vilja: villiriisi, tattari, kaurapuuro.
• Täysjyvä- ja leseeleipä.
• Kasviöljy, mutta pieninä annoksina.
• Musta ja vihreä tee, mutta jälkimmäinen tulisi olla suositeltava.
• Yrttien ja ruusunmarjojen keitot.
• Kahvi ja juurisikuri (lasi päivässä).

Tuotteet, joita ei sallita valikossa:

• Sokeri.
• Valkoisiin jauhoihin perustuvat tuotteet.
• Kaikki viljat paitsi sallitun luettelon viljat.
• Eläinrasvat.
• Makkarat ja savustetut tuotteet.
• Naudanliha, karitsa, sianliha.
• Kaikki puolivalmisteet.
• Säilötyt tuotteet.
• Pikaruoka.
• Tuotteet, jotka sisältävät arominvahventeita ja mausteita.
• Juomat, jotka sisältävät kaasuja.
• Alkoholijuomat.

7 terälehden ruokavalio

Terälehdet	Aamiainen	Välipala	Illallinen	Välipala	Illallinen
Kalastaa	> Höyrytetty kalafilee - 150 g, yrttejä	Yrttitee	Puhdistettu kummeliturska keitto - 200 g	Yrttiteetä	Keitetty kala yrtteillä ja mausteilla
Kasvis	Salaatti (kurkku, tomaatti, pippuri) - 200 g	Kurkku	Kermainen keitto parsakaalilla ja yrtteillä	Mikä tahansa vihannes	Höyrytetyt vihannekset (kesäkurpitsa, porkkanat, sipulit)
Kana	Höyrytetyt jauhetut kananleivonnaiset - 2 kpl	Yrttiteetä	Kanakeitto	Vihreä tee	Paistettuja kananreitä soijakastikkeessa valkosipulilla
Vilja	Kaurapuuro vedessä	Vihreä tee	Höyrytetty tattari	minttutee	ruskea riisi
Rahka	Juustokakut	Lasillinen maitoa	Raejuusto - 200 g	Lasillinen kefiriä	Kurkku jogurtilla
Hedelmät	Salaatti (omenat, päärynät, appelsiini, mansikat)	Omena	Salaatti (kiivi, persikka, omena, appelsiinimehu)	Lasillinen suolatonta tomaattimehua	Smoothiet (kiivi, omena, päärynä, vihreä tee)
Juominen	Vesi, vihreä tee, yrttitee

Painonlasku reseptit joka päivä

Puhdistettua kummeliturskakeittoa

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• 0,2 kg kummeliturskaa;
• 0,5 l vettä;
• Suola, mausteet ja yrtit maun mukaan.

Keitä luuttomat kalat, kunnes ne on kypsennetty vedessä lisäämällä pieni määrä suolaa. Vesi tyhjennetään, mutta ei kokonaan. Vedä kala liemellä sekoittimen läpi, lisää suola.

Kala "mausteinen"

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• Taimen.
• Valkosipulinkynsi.
• 3 rkl kastiketta.
• 2 rkl sinappia.
• 6 rkl oliiviöljyä.
• Mausteet maun mukaan.

Marinade Resepti: Yhdistä öljy, soijakastike, mausteet, valkosipuli ja sinappi. Jaa se kahteen osaan. Kala laitetaan marinadiin ja jätetään neljännes tunniksi. Paista sitten kala kuivassa paistinpannussa. Levitä valmis filee lautaselle ja kaada loput kastikkeesta.

Vihanneksilla täytetyt paprikat

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• 5 paprikaa;
• Porkkanat - 1 pala;
• Tomaatti - 1 pala;
• Kesäkurpitsaa, valkosipulia ja sipulia.
• Mausteet ja yrtit maun mukaan.

Hienonna porkkanat, valkosipuli, tomaatit ja sipulit, kaikki paistetaan pannulla. Lisää seokseen kesäkurpitsaa 5 minuuttia ennen kypsennyksen loppua, suolaa ja pippuria. Paprikat täytetään valmiilla massalla, laita ne kattilaan, lisää vähän vettä ja hauduta kunnes ne ovat pehmeitä.

Tomaattikeitto

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• Tomaatit - 0,5 kg;
• Sipuli - 1 kappale;
• Valkosipulia, suolaa ja pippuria maun mukaan.

Hauduta sipuli ja valkosipuli pieneen veteen. Poista kuori tomaateista, leikkaa kuutioiksi ja levitä sipulille valkosipulilla, pidä suljetun kannen alla 5 minuuttia. Lisää vettä lisätään ja keitetään 10 minuuttia. Kun keitto on jäähtynyt, se johdetaan sekoittimen läpi, suolataan ja lisätään tarvittavat mausteet.

Kana soijakastikkeessa sinapilla

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• Kananrinta - 3 kpl;
• Soijakastike - 100 ml;
• Sinappi - teelusikka;
• Valkosipuli - 3 neilikkaa.

Marinadiresepti: vie valkosipuli puristimen läpi, sekoita sinappiin ja soijakastikkeeseen. Vatkaa tai leikkaa rinnat ohuiksi levyiksi, laita ne marinadiin ja liota siihen 40 minuuttia. Paista valmiita rintoja enintään 20 minuuttia uunissa.

Tattarapaloja

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• Tattari - puoli lasia.
• Suola, pippuri ja mausteet maun mukaan.
• Vihreät.

Tattari keitetään vedessä lisäämällä suolaa, jäähdytetään ja johdetaan sekoittimen läpi. Vihreät ja mausteet lisätään jauhelihaan. Tuloksena olevasta massasta valmistetaan leikkeleitä, joita paistetaan uunissa 180 ° C: ssa neljänneksen tunnin ajan.

Juustokakut

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• 0,3 kg raejuustoa;
• Kananmuna;
• Rkl mannasuurimoa.

Muna sekoitetaan raejuustoon, valmiista massasta muodostetaan juustokakkuja ja rullataan mannasuurimossa. Syrnikit paistetaan uunissa 200 ° C: ssa.

Hedelmäsalaatti appelsiineilla ja kiivillä

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• Yksi banaani, yksi appelsiini ja yksi omena.
• Kiivi - 2 kpl.

Raasta appelsiinikuori lautaselle ja leikkaa 3 viipaleeksi. Kuori kiivi, omena ja banaani, leikkaa kuutioiksi, kaada sitruunamehu ja jogurtti hedelmien päälle, ripottele appelsiinikuorella. Voit koristella salaatin mintunlehdillä.

Ruokavalion lopettamisen säännöt

Saavutetun tuloksen vahvistamiseksi sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä ruokavaliosta poistumisesta:

• Päivittäisen kalorien saannin ruokavalion päättymisen jälkeen pitäisi kasvaa vähitellen. Sen enimmäisarvo ei saisi ylittää 1800 kcal, muuten paino alkaa jälleen kasvaa. Useiden päivien ajan ruokavaliosta poistumisen jälkeen sinun on edelleen syötettävä samoja ruokia kuin ruokavalion aikana.
• Tuotteiden julkaisuhetkellä tulisi olla ruokavaliota.
• Uudet elintarvikkeet tulisi ottaa käyttöön huolellisesti, koska keho on tottunut noudattamaan erillisen ruokinnan periaatteita.
• Kun ruokavalio on valmis, liikuntaa ei pidä unohtaa. Lihasäänen ylläpitämiseksi ja ihon roikkumisen estämiseksi on tarpeen suorittaa selluliittia estävä hieronta.

Plussaa ja miinusta 7 terälehden ruokavaliosta

Ruokavalion edut:

• Suolet puhdistetaan toksiinista ruokavalion aikana.
• Ylipaino menee hyvin nopeasti.
• Ruokavalio ei ole nälkäinen.
• Valikko on monipuolinen.
• Keittäminen ei vie kauan.
• Ruokavalio ei ole terveydelle vaarallinen.

Ruokavalion haitat:

• Jos lopetat harjoittelun, lihaksesi kärsivät ja ihosi roikkuu.
• Proteiinipäivinä voi esiintyä heikkouden tunnetta hiilihydraattien puutteen vuoksi.
• Paino menee liian nopeasti, kun taas ravitsemusterapeutit pitävät turvallisena menettää jopa 150 grammaa päivässä, mutta ei enempää.
• Ruokavaliossa on useita vasta-aiheita, jotka liittyvät erilaisiin sairauksiin, kuten diabetes mellitus, mahahaava jne.
• Ruokavalion ei pidä noudattaa imetyksen ja vauvan kantamisen aikana.
• Äskettäinen sairaus, joka on aiheuttanut immuunijärjestelmän heikkenemisen, on vasta-aihe ruokavalion käyttöön.

Vasta-aiheet

Vasta-aiheet 7 terälehden ruokavalioon:

• Suoliston ja mahalaukun sairaudet.
• Hoito hormonaalisilla lääkkeillä.
• Kemoterapia.
• Diabetes.
• Matala hemoglobiinipitoisuus veressä.
• Vauvan kantaminen, imetys.

Arvostelut ja tulokset

Desyatinechenko Elena Viktorovna, ravitsemusterapeutti:

Olen erittäin varovainen 7 terälehden ruokavaliosta. Itse asiassa ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että voit laihtua noudattamalla erillisten aterioiden periaatetta. Kukaan ei ole tehnyt kliinisiä tutkimuksia siitä, mitä ei tulisi yhdistää valikkoproteiiniin ja hiilihydraatteihin.

Lisäksi elintarvikkeita, jotka sisältävät vain proteiinia tai vain hiilihydraatteja, ei yksinkertaisesti ole luonnossa. Kanafilee tai raejuusto sisältää rasvoja ja hiilihydraatteja, ei vain proteiineja. Ilman terveyshaittojen uhkaa voit menettää enintään 150 g painoa päivässä. Seitsemän terälehden ruokavalioon liittyy paljon menetyksiä, mikä voi olla ongelmallista.

Ei tiedetä, onko ruokavalion todella kehittänyt ruokavalio. Tästä ei ole tietoa missään virallisessa lähteessä. Voit laihtua noudattamalla tätä ravitsemustekniikkaa. Loppujen lopuksi kaikki tuotteet ovat vähän kaloreita. On kuitenkin helpompaa jättää valikosta pois kaikki roskaruoat (sokeri, jauhot, rasvat, pikaruoat), ja tulos on sama."

Evgeniya Mikhailovna, ravitsemusterapeutti:

”Mielestäni tämä ruokavalio on erittäin tehokas. Voit menettää jopa 0,8 kg painoa päivässä. Ruokavalion tärkein etu on tuotteiden jatkuva vaihtaminen. Tämän seurauksena elimistössä ei ole ravinteiden puutetta. On tärkeää noudattaa ruokavalion sääntöjä ja syödä jokaista tuotetta erikseen enintään päivän ajan."

Arviot niistä, jotka ovat menettäneet painon

Ekaterina, 30-vuotias: “En ole koskaan pudonnut niin helposti ja yksinkertaisesti. Vain viikossa onnistuin pääsemään eroon 6 kilosta rasvaa. Tämä tulos yllätti minut hyvin ja ilahdutti minua suuresti. Terveydentila on erinomainen, paino ei palaa."

Victoria, 28-vuotias:”Päätin laihtua ennen kuin menin merelle. Valinta laski seitsemän terälehden ruokavalioon. Viikon ajan menetin 5 kg. Ruokavalio oli minulle helppoa, se oli vaikeaa vasta viimeisenä päivänä, mutta selvisin."

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).