Maggi-ruokavalio - Menu Joka Päivä Ja 4 Viikkoa

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-17 02:13

Maggi-ruokavalio: hyvät ja huonot puolet, valikko

Maggi-ruokavalio on yksi muna-ruokavalion lajikkeista. Se kuuluu vähähiilihydraattisten proteiinien ruokavalioon. Tämän painonpudotusjärjestelmän suosio johtui poikkeamisesta jatkuvasta kalorien laskemisesta ja paastosta, jota esiintyy melkein kaikissa muissa ruokavalioissa. Sen lisäksi, että neljän viikon kuluttua Maggi-ruokavalion noudattamisesta voit menettää jopa 20 kiloa ylipainoa, henkilö tuntuu melko tyydyttävältä ja mukavalta koko tämän ajan. Pätevä poistuminen ruokavaliosta ja kaikkien sääntöjen noudattaminen auttaa pitämään saavutetun tuloksen.

Maggi-ruokavalion perustana on erityisesti valittu ruokavalio, jolle elimistössä tapahtuu tiettyjä kemiallisia reaktioita, jotka johtavat rasvakertymien palamiseen ja hajoamistuotteiden, myrkkyjen ja toksiinien eliminointiin. Tämä ruokavalio vaatii tarkkaa ruokailuaikataulun ja määritetyn valikon noudattamista, muuten koko prosessilla ei ole mitään järkeä. On ehdottomasti kiellettyä vaihtaa paikkaa lounaaksi ja aamiaiseksi tai korvata jotkut tuotteet muilla, vaikka ne olisivat mielestäsi samanlaisia.

Viimeisenä keinona voit poistaa minkä tahansa tuotteen ruokavaliosta, mutta sitä ei voida korvata. Jos syöt ruokia, joita ei ole valikossa, ruokavalio ei tuota toivottua tulosta, ja jonkin ajan kuluttua sinun on aloitettava alusta. Juominen on myös tärkeä tekijä tässä. Suositeltava puhtaan juomaveden määrä päivässä on 2 litraa. Tämä on tarpeen ummetuksen ja kuivumisen välttämiseksi. On myös sallittua juoda kahvia ilman sokeria tai teetä.

Sisältö:

• Maggi-ruokavalion periaatteet
• Mitä voit syödä?
• Mitä ei pitäisi syödä?
• Maggi-ruokavalio viikon ajan
• Onko alkoholi mahdollista Maggi-ruokavalion avulla?
• Mielenkiintoisia reseptejä Maggi-ruokavalioon
• Hyödyt ja haitat Maggi-ruokavaliosta
• Vasta-aiheet
• Mahdolliset haittavaikutukset
• Usein kysytyt kysymykset Maggi-ruokavaliosta

Ruokaan saa lisätä sipulia, valkosipulia, erilaisia mausteita ja suolaa, mutta alkoholi, lihaliemet, majoneesi, öljyt ja rasvat on jätettävä kokonaan ruokavalion ulkopuolelle. Hedelmistä suositellaan sitrushedelmiä, omenoita, päärynöitä, vesimelonia, melonia. Kala- ja liharuoat höyrytetään, keitetään tai paistetaan ilman öljyä. Maggi-ruokavalion perusta on sitrushedelmien ja munien yhdistelmä. Munat ovat runsas hivenaineiden lähde, jonka kehon on toimittava kunnolla.

Sitrushedelmät puolestaan sisältävät monia vitamiineja, jotka auttavat aktivoimaan aineenvaihduntaa ja hajottamaan rasvoja. Loput ruokavaliosta valitaan stimuloimaan kemiallisia reaktioita, jotka nopeuttavat rasvasolujen prosessointia. Ihmisille, jotka eivät ole tottuneet syömään paljon hedelmiä ja vihanneksia, ei suositella aloittavan heti Maggi-ruokavaliota; ensinnäkin sinun tulisi valmistaa kehosi vähän. Muussa tapauksessa äkillinen ruokavalion muutos voi aiheuttaa suoliston häiriöitä. Tämä pätee erityisesti melko kypsissä ja vanhoissa ihmisissä.

On välttämätöntä jättää tämä painonpudotusjärjestelmä asteittain lisäämällä kaloreiden määrää vähitellen ruoassa. Tästä syystä ei ole suositeltavaa laihtua lomien aattona, koska sellaisina päivinä on suurin todennäköisyys laihduttaa. Jos sinulla on sydän-, munuais-, verisuoni- tai allergia munille, ota yhteys lääkäriisi ennen Maggi-ruokavalion käyttöä.

Maggi-ruokavalion periaatteet

Maggi-ruokavalio koostuu 4 vaiheesta, joista jokainen sisältää 7 päivää. Laihtuvan henkilön on muutettava ruokavaliotaan sen mukaan, missä vaiheessa hän on.

• Ensimmäinen taso. Tällä hetkellä keho sopeutuu ruokavalion muutoksiin, elektrolyyttitasapaino palaa normaaliksi, ylimääräinen neste poistuu soluista. Rasvakertymät alkavat hajota 4-5 päivästä. Ruokavalion seitsemän ensimmäisen päivän aikana voit laihtua 2-4 kg.
• Toinen vaihe. Keho tottuu muuttuneeseen ruokavalioon. Tällä hetkellä henkilön on kulutettava enemmän munia.
• Kolmas vaihe. Paino menee edelleen tällä viikolla, mutta hitaammin. Siksi keho tarvitsee ravistelua. Tämä vaihe siirtyy kuitenkin melko helposti.
• Neljäs vaihe. Se on välttämätöntä ruokavalion loppuun saattamiseksi ja saavutetun tuloksen vahvistamiseksi.

Mitä voit syödä?

Ruoat, joita voidaan syödä Maggi-ruokavaliossa:

• Raaka, keitetyt, paistetut, haudutetut tai höyrytetyt vihannekset. Niitä ei ole kielletty, voit syödä porkkanaa, parsakaalia, kesäkurpitsaa, papuja jne. Pakastetut kasviseokset eivät myöskään sisälly poissuljettujen tuotteiden luetteloon. Tarvittaessa vihanneksia voidaan maustaa, mutta vain sellaisilla mausteilla, joita ei ole kielletty. Vihanneksia ei saa paistaa.
• Hedelmät ja marjat. Sinun tulisi ehdottomasti rikastuttaa valikkoa sitrushedelmillä: mandariinit, appelsiinit, greipit. Kiivin, omenoiden, kaki, kirsikoiden jne. Tulisi olla myös pöydällä.
• Maitotuotteet. Raejuuston enimmäisrasvapitoisuus on 9%, juustossa - 20%. Kefiiri ja jogurtti saa sisällyttää ruokavalioon vasta ruokavalion neljännessä vaiheessa.
• Vähärasvaiset kalalajit: kielikampela, kolja, pollakki ja äyriäiset.

• Munat, nahaton siipikarja, muut eläimenosat.
• Vähärasvainen liha keitetyssä, haudutetussa ja paistetussa muodossa. Joskus valikkoa voidaan monipuolistaa kahdella shish-kebab-palalla.
• Ruisleipä, täysjyväleipä tai näkkileipä tai leseet. Suurin päiväannos on 30 g.
• Suola ja pippuri, soijakastike, valkosipuli ja sipuli, sitruuna, gelatiini, inkivääri, balsamietikka, tärkkelys ja sokeriton mauste.
• Makeuttamaton tee ja kahvi. Maitoa ei voida lisätä juomiin. On sallittua juoda lasillinen Diet Coca-Colaa kerran päivässä.
• Joskus sinulla on varaa sokeriton tikkareita. Sokeri korvataan stevialla tai agave-siirapilla.

Mitä ei pitäisi syödä?

Kiellettyjen tuotteiden luettelossa:

• Kaikki tuotteet, jotka on säilytetty. Sisältää maissi, vihreät herneet jne.
• Paistettuja ruokia.
• Makeiset, mukaan lukien hillo, hunaja, sorbitoli, fruktoosi.
• Maito.
• Perunat ja palkokasvit.
• Banaanit, avokadot, viikunat, viinirypäleet, mangot, kuivatut hedelmät.
• Kaikki öljyt, kaikki rasvat.
• Sienet.
• Alkoholijuomat.
• Purukumi.

Maggi-ruokavalio viikon ajan

Päivä	Ateria aika	Minä viikko	II viikko		III viikko	IV viikko
	Aamiainen	puoli greippi tai appelsiini, 2 keitettyä munaa	keitetyt munat - 2 kpl., puoli greippi tai appelsiini		Mono-ruokavalio on hedelmäpäivä. Vähäkaloriset hedelmät missä tahansa määrässä.	Ruoat koko päivän ajan (milloin tahansa): oranssi, tonnikalatölkki ilman öljyä, 4 tomaattia, 4 kurkkua, paahtoleipää, 4 lihapalaa (keitetty)
	Illallinen	sallittuja hedelmiä missä tahansa määrin (omenat, aprikoosit, päärynät)	salaatti, keitetty liha
	Illallinen	keitetty liha paloina (vähärasvainen)	greippi, salaatti, 2 munaa
	Aamiainen	puoli greippi tai appelsiini, 2 keitettyä munaa	keitetyt munat - 2 kpl., puoli greippi tai appelsiini		Mono-ruokavalio on vihannespäivä. Kaikki muut vihannekset kuin perunat	Päivittäiset tuotteet: yhden tyyppinen hedelmä, paahtoleipä, 4 kurkkua, 3 tomaattia, keitetty liha - 200 g
	Illallinen	broilerifilee keitetty ilman suolaa	salaatti, liha
	Illallinen	paahtoleipää, vihannes salaattia, 2 keitettyä munaa, appelsiini	oranssi, 2 munaa
	Aamiainen	puoli greippi tai appelsiini, 2 keitettyä munaa	keitetyt munat - 2 kpl., puoli greippi tai appelsiini		Mono-ruokavalio - hedelmä- tai vihannespäivä (keitetyt vihannekset)	Päivittäiset tuotteet: greippi, keitetyt vihannekset, paahtoleipä, 2 kurkkua, 2 tomaattia, vähärasvainen valkoinen juusto, pieni raejuusto
	Illallinen	2 tomaattia, täysjyväleipää, vähärasvaista juustoa	kurkut lihan kanssa
	Illallinen	keitetty liha	greippi, 2 munaa
	Aamiainen	puoli greippi tai appelsiini, 2 keitettyä munaa	keitetyt munat - 2 kpl., puoli greippi tai appelsiini		Kalapäivä + salaatti lehtivihanneksista, keitetyistä vihanneksista	Päivittäiset tuotteet: appelsiini, paahtoleipä, 3 tomaattia, kurkkua, puoliksi keitettyä kanaa
	Illallinen	kielletyt hedelmät - 1. tyyppi (niin paljon kuin tarpeen)	vähärasvainen juusto, keitetyt vihannekset, pari keitettyä munaa
	Illallinen	salaatti ja keitetty liha	2 munaa
viisi	Aamiainen	puoli greippi tai appelsiini, 2 keitettyä munaa	keitetyt munat - 2 kpl., puoli greippi tai appelsiini		Mono-ruokavalio - keitetty kananliha, keitetyt vihannekset	Päivittäiset tuotteet: greippi, salaatti, 3 tomaattia, pari keitettyä munaa
	Illallinen	vihannes salaatti ja kaksi keitettyä munaa	keitetty kala
	Illallinen	greippi, salaatti, keitetty kala	pari keitettyä munaa
	Aamiainen	puoli greippi tai appelsiini, 2 keitettyä munaa	keitetyt munat - 2 kpl., puoli greippi tai appelsiini		Mono-ruokavalio - hedelmäpäivä (yksi hedelmätyyppi)	Päivittäiset tuotteet: appelsiini, pari keitettyä kananrintaa, 2 tomaattia, 2 kurkkua, pieni juusto tai raejuusto, juustomassa
	Illallinen	sallittuja hedelmiä 1 mihin tahansa määrään	Tomaatit, appelsiini, liha
	Illallinen	salaatti ja keitetty liha (vähärasvainen)	hedelmäsalaatti (mandariinit, melonit, persikat)
	Aamiainen	puoli greippi tai appelsiini, 2 keitettyä munaa	keitetyt munat - 2 kpl., puoli greippi tai appelsiini		Mono-ruokavalio - hedelmäpäivä (yksi hedelmätyyppi)	Päivittäiset tuotteet: 1 greippi, keitetyt vihannekset, 1 paahtoleipä, 2 tomaattia, 2 kurkkua, raejuustoa tai tonnikala
	Illallinen	appelsiini, tomaatti, keitetyt vihannekset, nahaton kana	greippi, keitetyt vihannekset, tomaatit, keitetty kana
	Illallinen	keitetyt vihannekset	appelsiini, keitetty kana, tomaatit, keitetyt vihannekset

Onko alkoholi mahdollista Maggi-ruokavalion avulla?

Kuten monta kertaa todettiin, Maggi-ruokavalio on suunniteltu stimuloimaan kehossa kemiallisia reaktioita, jotka auttavat polttamaan rasvaa. Alkoholi puolestaan sisältää alkoholia, mikä muuttaa näitä reaktioita, joten alkoholin käyttö on ehdottomasti kielletty tässä ruokavaliossa. Ihmisille, jotka eivät kykene pidättymään alkoholista, on kehitetty muita dieettejä, joilla on erilainen ruokavalio. Tupakointia ei muuten myöskään kannusteta: se nopeuttaa verenkiertoa, minkä seurauksena myös kemialliset reaktiot muuttuvat.

Mielenkiintoisia reseptejä Maggi-ruokavalioon

Ruokahaluainen salaatti "Red Trio"

Ruokalajin valmistamiseen tarvitaan seuraava ruokasetti:

• Kirsikkatomaatit - 20 kpl.
• Yksi iso punainen paprika.
• Punasipulin pää.
• Granaatti.
• Persilja ja korianteri.
• Suola, sitruunamehu, jauhettu mustapippuri. Sitruunamehu voidaan korvata viinietikalla. Nämä ainesosat sekoitetaan perusteellisesti, ne toimivat salaattikastikkeena.

Paprikat on paistettava uunissa, kunnes iho on hiiltynyt. Sitten kuori poistetaan pippurista ja massa leikataan kuutioiksi. Sipuli leikataan puolirenkaiksi, kirsikkatomaatit jaetaan kahteen puolikkaaseen. Vihreät murskataan. Kaikki komponentit on sekoitettu, täytetty sidoksella. Salaattia pidetään jääkaapissa noin neljännes tuntia ja tarjoillaan.

Cocktail "Vihreä"

Sen valmistamiseen tarvitaan seuraavia tuotteita:

• Kaksi tuoretta kurkkua.
• Nippu persiljaa.
• 50 ml kivennäisvettä.

Kurkut viedään tehosekoittimen läpi, saatuun massaan lisätään kivennäisvettä ja hienonnettua persiljaa. Cocktail jäähdytetään ennen tarjoilua.

Kana vihannesten kanssa uunissa

Ruokalajin valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• Kanan siivet ja jalat - 0,5 kg.
• Yksi paprika.
• Yksi porkkana.
• 0,1 kg kurpitsaa.
• 0,2 kg kesäkurpitsaa.
• Pippuria ja suolaa maun mukaan.

Kurpitsa ja pippuri leikataan kuutioiksi, porkkanat ja kesäkurpitsa leikataan renkaiksi, sipulit hienonnetaan puolirenkaiksi. Laita kana ja vihannekset muottiin, lisää vähän vettä, suolaa, pippuria ja laita uuniin. Kanan kypsennyksen aikana se on tarpeen kastella kolme kertaa erottuvalla mehulla.

Tomaattia, juustotäytteellä

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• 0,1 kg raejuustoa;
• 2 tomaattia;
• Valkosipulinkynsi;
• Rkl hienonnettua vihreää;
• Merisuola.

Valkosipuli murskataan puristimella, hierotaan yrtteillä ja raejuustolla. Saatu massa suolataan. Yläosat leikataan pois tomaateista, kaikki massa poistetaan ja täytetään juustotäytteellä. Astia on valmis.

Kurkku ja kanasalaatti

Salaatin valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• Keitetty kananrinta.
• Kaksi tuoretta kurkkua.
• Kova juusto - 50 g.
• Soijakastike - 2 rkl l.
• Sitruunamehu - 1 rkl l.

Kananrinta keitetään, jäähdytetään, leikataan ohuiksi suikaleiksi. Vihannekset leikataan kaistaleiksi, juusto raastetaan karkealle raastimelle. Kaikki komponentit sekoitetaan, maustetaan sitruunamehulla ja soijakastikkeella.

Paistettuja katkarapuja

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• 800 g keitettyä katkarapua;
• Sitruunamehu - 80 ml
• 2 rkl oliiviöljyä.
• 3 valkosipulinkynttä.
• Rkl sitruunankuorta.
• Pieni pippuria.
• Persiljan vihreät.

Voitele leivinlevy rkl oliiviöljyä, laita katkaravut siihen. Valmista erikseen kastike sitruunamehua, kuorta, valkosipulia ja pippuria ja kaada katkarapuja sen kanssa. Aseta leivinlevy 250 ° C: seen esilämmitettyyn uuniin ja paista 10 minuuttia. Keitetyt katkaravut ripotellaan persiljalla ja tarjoillaan lämpimänä.

Kesäkurpitsa-keitto

Sen valmistamiseen tarvitaan seuraavia tuotteita:

• Yksi kurpitsa ja yksi muna.
• 0,2 l vettä.
• Suola.

Kesäkurpitsa leikataan renkaiksi kuorimatta, ydin leikataan. Vihannekset asetetaan kattilaan ja kaadetaan vedellä, keitetään puoli tuntia. Valmiit kesäkurpitsa hienonnetaan tehosekoittimella, suolataan ja tarjoillaan, keitetyn kananmuna asetetaan soseen päälle.

Hyödyt ja haitat Maggi-ruokavaliosta

Seuraavat Maggi-ruokavalion edut voidaan erottaa:

• Ruokavalion avulla voit kyllästää kehon ravinteilla, joten ruokavaliota voidaan kutsua melkein tasapainoiseksi. Painonpudotuksen aikana voit kieltäytyä ottamasta vitamiini- ja mineraalikomplekseja. Asiantuntijat suosittelevat vain Omega-3: n käyttöä ravintolisänä.
• Ruokavalion voi harjoittaa melkein missä tahansa iässä.
• Ruokavalio ei ole nälkäinen. Laihtuvan henkilön ei tarvitse laskea kilokaloreita.
• Ateriat valmistetaan erittäin nopeasti ja helposti.
• Jos lopetat ruokavalion oikein, tulos säilyy pitkään.

Miinukset Maggi-ruokavaliosta:

• Maggi-ruokavalio on melko pitkä - se kestää koko kuukauden.
• Painonpudotuksen aikana sinun on syötävä paljon munia.
• Ruokavalion on oltava erittäin tiukka.

Vasta-aiheet

Vasta-aiheet Maggi-ruokavalioon:

• Raskaus.
• Imetys.
• Munuaissairaus.
• Mahahaavan gastriitti ja muut ruoansulatuskanavan sairaudet.
• Häiriöt sydämen ja verisuonten työssä.
• Verenpaineen alentamiseen tähtäävien lääkkeiden ottaminen.
• Korkea veren kolesteroli.
• Allergia raejuustolle ja munille.

Mahdolliset haittavaikutukset

Jos noudatat Maggi-ruokavaliota, seuraavia haittavaikutuksia voi esiintyä:

• Proteiinien ja rasvojen hajoamisen aikana muodostuu myrkyllisiä yhdisteitä. Tässä prosessissa munuaiset ja maksa ovat eniten mukana. Kun elintarvikkeista tulee liikaa proteiineja ja rasvakertymät sulavat liian nopeasti, näiden elinten kuormitus kasvaa, mikä vaikuttaa negatiivisesti niiden toimintaan.
• Ruokavalion aikana veren kolesterolitaso nousee. Siksi sydäniskemian, ateroskleroosin, aivohalvauksen ja sydänkohtauksen riski kasvaa.
• Suolen liikkumisen vaikeudet ovat mahdollisia, nimittäin ummetuksen taajuus kasvaa. Siksi peräpukamien kehittymisen riski kasvaa.
• Koska keho saa vähän monityydyttymättömiä rasvahappoja, tämä voi vaikuttaa negatiivisesti verisuonten seinämiin, jotka muuttuvat hauraammiksi.
• Hiilihydraattien riittämättömän saannin taustalla henkilö voi kokea päänsärkyä. Hänestä voi tulla hermostuneempi ja ärtyisempi.
• Ihon kunto heikkenee.
• Immuniteetin heikkenemistä, keskushermoston toimintahäiriöitä ei ole suljettu pois.

Usein kysytyt kysymykset Maggi-ruokavaliosta

• Ensimmäisellä viikolla paino laski hyvin nopeasti, ja toisella se hyppää. Mikä on syy? Koska henkilö syö vihanneksia ja hedelmiä 2 ja 3 viikkoa, kehossa alkaa olla nestettä. Siksi yhtenä päivänä on mahdollista vähentää painoa 300 g, ja seuraavana päivänä painonnousu on puoli kiloa. Tämä on normaalia, keho yrittää estää kuivumista tällä tavalla. Sinun ei pitäisi huolehtia, laihtuminen jatkuu. Neljännestä viikosta lähtien paino laskee tasaisemmin.
• Olen hyvin kyllästynyt syömään munia, voinko korvata ne muilla elintarvikkeilla? Ehdotettua tehosuunnitelmaa ei suositella poikkeavan. Kuitenkin, jos henkilö tuntee olevansa pian hajoamassa, on parasta antaa itselleen pieni hemmottelu valikossa. Osa munista voidaan korvata vähärasvaisella raejuustolla. Se sisältää riittävän määrän proteiinia ja pystyy vahvistamaan luukudosta. Yhden munan korvaamiseksi sinun on syötävä 60 g raejuustoa.
• Voinko syödä paistettuja ruokia, kebabeja jne.? Voit valmistaa ruokia millään tavalla, tärkeintä ei ole paistaa niitä öljyllä. Voit jopa paistaa ruokaa pannulla, mutta sen on oltava kuiva.
• Ovatko välipaloja laihduttamisen aikana? Jos nälkä jatkuu, 2 tuntia pääaterian jälkeen voit syödä mitä tahansa vihannesta: porkkanaa, kurkkua tai kaalia.
• Mitä salaattikastikkeena saa käyttää? Voit käyttää sitruunamehua, soijakastiketta ilman lisättyä sokeria, etikkaa (viiniä ja omenasiideriä), vähärasvaista kefiriä ja jogurttia. Ihannetapauksessa on parempi olla maustamatta salaatteja lainkaan. Kun ruokalaji on valmistettu etukäteen, vihannekset tuottavat mehua, joten voit ohittaa lisäkastikkeen.
• Millaista juustoa voit käyttää ruokaan? Mikä saa korvata sen? Vähärasvaista juustoa saa syödä - jopa 20% rasvaa. Joskus sitä on vaikea löytää myynnistä, joten juusto voidaan korvata raejuustolla (0–9% rasvaa). Juustomerkit, joita voidaan käyttää valikon laatimisessa: venäläinen 17%, Carat "Domashny" rakeinen 4%, Valio Oltermanni 17%, keltainen 10%.
• Onko ok syödä hunajaa, kermaa ja maitoa? Nämä tuotteet ovat ehdottomasti kiellettyjä ja kaikenlaisia.
• Voinko sisällyttää valikkoon hapankaalia? Hapankaali on kiellettyjen elintarvikkeiden luettelossa, koska se sisältää liikaa suolaa.
• Voinko syödä purkitettuja ja peitattuja ruokia laihduttamisen aikana? Maggi-ruokavalio ei suosittele marinoituja ruokia ja säilykkeitä.

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).