Maggi-juustoruokavaliovalikko 4 Viikon Ajan

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-17 02:13

Maggi-juustoruokavalio, mitkä ovat sen edut?

Klassinen Maggi-ruokavalio perustuu merkittävän määrän proteiiniruokien, nimittäin kananmunien, kulutukseen. Kasvissyöjät eivät kuitenkaan voi syödä munia, ja ihmisten, joilla on korkea veren kolesteroli, ei pitäisi syödä niitä. Siksi ravitsemusterapeutit tarjoavat vaihtoehtoisen menetelmän laihdutukseen, johon kuuluu munien korvaaminen raejuustolla. Tämä tuote sisältää runsaasti kalsiumia, imeytyy täydellisesti kehoon ja on erittäin maukasta, varsinkin kun sitä yhdistetään hedelmiin.

Sinun on valittava oikea juusto. Yleensä kaikkiin ruokavalioihin kuuluu vähärasvaisen tuotteen syöminen. Jos elimistö ei kuitenkaan saa tarpeeksi rasvaa ruoasta, riski iho-ongelman kehittymisestä kasvaa. Keho voi lisäksi reagoida rasvan puutteeseen siten, että se alkaa muuntaa kaikki saapuvat aineet omiksi rasvavarastoiksi. Tämä johtaa siihen, että laihtuminen hidastuu. Siksi Maggi-juustoruokavalioon kuuluu ruokavalion rakentaminen raejuustolle, jonka rasvapitoisuus on 3-5%.

Sisältö:

• Ruokavalion periaatteet
• Kielletyt ja sallitut tuotteet
• Valikko 4 viikkoa maggi-juustoruokavaliota
• Mielenkiintoisia reseptejä maggi-juustoruokavalioon
• Maggi-juustoruokavalion edut ja haitat
• Vasta-aiheet

Ruokavalion periaatteet

Ruokavalion periaatteet ovat seuraavat:

• Aterioita ei voi vaihtaa paikoissa.
• Pöydällä ei saa olla lihaa aamiaisen aikana.
• Greippien lisäksi saa syödä appelsiineja.
• Elintarvikkeita ei voida paistaa.
• Sallitut vihannekset: kurpitsa, kesäkurpitsa, kurpitsa, munakoiso, porkkanat, punajuuret, vihreät herneet. Ne on keitettävä.
• Sallitut keittomenetelmät: höyrytys, kiehuminen, paistaminen.
• Et voi syödä sokeria painonpudotuksen aikana. Majoneesi ja kaikki jälkiruoat ovat kiellettyjä.
• Sinun täytyy juoda vähintään 2 litraa puhdasta vettä päivässä.
• Nälkälakkoa ei voida hyväksyä, koska se aiheuttaa aineenvaihdunnan hidastumisen.
• Sallitut välipalat: tuoreet yrtit, pieni kurkku tai porkkanat.
• Voit valmistaa kehon valikossa tapahtuviin muutoksiin kefir-paastopäivän avulla.
• Ylimääräisten kilojen menetyksen nopeuttamiseksi voit ottaa erityisiä laihtumakylpyjä, tehdä kääreitä ja käydä hierontaterapeutin toimistossa.
• Laihduttamisen aikana sinun täytyy pelata urheilua, mutta kuormituksen tulee olla kohtalainen.

Kuinka paljon voit laihtua Maggi-juustoruokavaliossa? Maggi-ruokavalion avulla toisen asteen liikalihavuus voi laihtua 10-15 kg. Jos alkuperäinen paino on vaikuttava, tulokset ovat vähemmän havaittavissa. Yleensä kaikki riippuu siitä, mikä ihmisen paino on sillä hetkellä, kun hän menee ruokavalioon.

Kielletyt ja sallitut tuotteet

Kun olet päättänyt laihtua Maggi-juustoruokavalion avulla, on väärin uskoa, että joudut syömään vain raejuustoa, mutta juuri tämä tuote on ruokavalion johtava paikka. Jotta voit laatia valikon oikein, sinun on perehdyttävä luetteloon tuotteista, jotka ovat sallittuja ja kiellettyjä syömiseen.

Tuoteryhmä	Voidaan syödä	Syöminen on kielletty
Proteiiniruoat	Kova juusto, jonka rasvapitoisuus on enintään 20%; Raejuusto, enintään 5% rasvaa; Kananmuna. Painonlaskun 4. viikosta lähtien on mahdollista ottaa käyttöön kefiiri ja jogurtti.	Vähärasvainen raejuusto tai sellainen, jonka rasvaprosentti on yli viisi. Juusto, jonka rasvapitoisuus on yli 20%. Maito.
Hedelmät	Greippi; Omenat ja päärynät; Aprikoosit ja persikat; Vesimelonit ja melonit; Kaki; Ananas; Luumu; Kiivi; Hapan marjoja.	Kirsikat ja viinirypäleet; Banaanit; Päivämäärät ja viikunat; Avokado ja mango; Kuivatut hedelmät.
Siipikarja	Kanan liha; Kalkkunan liha; Peltopyy. Poista siipikarjan iho ennen ruoanlaittoa.	Ankan ja hanhen liha.
Eläinten liha	Naudanliha ja kani.	Sianliha ja karitsa.
Vihannekset	Tomaatit ja kurkut. Sipulit ja retiisit. Vihreät ja salaatti. Kesäkurpitsa. Parsakaali. Pavut palkoissa.	Perunan mukulat. Pavut ja kaikki palkokasvit. Maissi. Punajuuri. Kaikki säilykevihannekset.
Leipomotuotteet	Paahtoleipää. Ruokavalioon liittyvät keksejä. Viljajauhosiput. Leseet. On sallittua syödä enintään 1 viipale leipää päivässä.	Pasta. Leipomotuotteet. Leipä. Makeiset.
Merenelävät, kala	Kolja. Pollock. Pohja. Katkarapu.
Juomat	Tee ja kahvi. Sikuri. Yrttitee. Sokeria ja maitoa ei voida lisätä juomiin.	Limsa. Mehu. Maito. Alkoholijuomat.
Mausteet ja mausteet	Oliiviöljy. Sitruunamehua. Balsamietikka. Inkivääri. Mausteiden suhteen on oltava varovainen niiden kanssa. Muussa tapauksessa on olemassa vaara maha-suolikanavan limakalvon vaurioitumisesta.	Ketsuppi. Majoneesi. Soijakastike.

Kaikki ruoat on kypsennettävä asianmukaisesti. Ne voidaan paistaa, hauduttaa, keittää. Mitä paistamiseen, se ei ole kiellettyä, öljyn lisääminen paistamisen aikana on kiellettyä. Voit valmistaa raejuustoa itse, kotona.

Valikko 4 viikkoa maggi-juustoruokavaliota

Joka viikko laihduttavia odottaa uusi menu. Viikkojen tai päivien vaihtaminen on kielletty.

Ensimmäinen viikko:

	Aamiainen	Illallinen	Illallinen
	Joka aamu sinun tulisi syödä 200 g raejuustoa sallituilla hedelmillä	Hedelmät	Naudanliha paistettuna kuivalla pannulla, vihreä salaatti
		Keitetty kanafilee	Keitettyä kalaa, kasvisalaattia (pippuria, kurkkua, tomaattia), leipää, appelsiini
		Raejuusto, leipä, tomaatit	Naudanliha, vihreä salaatti
		Hedelmät
viisi		2 munaa, keitetyt vihannekset	Keitetyt katkaravut, kasvissalaatti, greipit
		Hedelmät	Naudanliha, vihreä salaatti
		Kanafilee, tomaatti, oranssi	Keitetyt vihannekset

Toinen viikko:

	Aamiainen	Illallinen	Illallinen
	Joka aamu sinun tulisi syödä 200 g raejuustoa sallituilla hedelmillä	Raejuusto ja keitetyt vihannekset	Pollock, greippi, vihannes salaatti
		Paahdettua naudanlihaa, tuorekasvisalaattia	Raejuusto hedelmillä
		Kurkku ja vihannekset	Kolja ja kasvissalaatti
viisi		Katkarapuja ja vihreää salaattia	Raejuusto hedelmillä
		Tomaatit, paistettua naudanlihaa, greippiä	Hedelmäsalaatti
		Kanafilee, tomaatit, greipit, höyrytetyt vihannekset	Kanafilee, tomaatit, greipit, höyrytetyt vihannekset

Kolmas viikko eroaa kahdesta ensimmäisestä siinä, että aamiaisen, lounaan ja illallisen aterioiden erottaminen katoaa:

1. Ensimmäinen päivä: hedelmät sallittujen elintarvikkeiden luettelosta.
2. Toinen päivä: keitetyt vihannekset, vihreä salaatti.
3. Kolmas päivä: Voit syödä ruokia ensimmäisestä ja toisesta päivästä alkaen.
4. Neljäs päivä: kala, katkaravut, kaali, keitetyt vihannekset.
5. Viides päivä: naudanliha, keitetyt vihannekset.
6. Kuudes ja seitsemäs päivä: hedelmät.

Neljäs viikko sisältää myös tiettyjen elintarvikkeiden syömisen, jotka on jaettava koko päivään:

1. Ensimmäinen päivä: 4 viipaletta broilerifileetä, 2 tomaattia ja 2 kurkkua, tonnikalasäilykkeet omassa mehussaan, hedelmät, 1 viipale leipää.
2. Toinen päivä. Kanafileen tilavuus kasvaa 0,2 kg: aan, toisen päivän valikon loppuosa toistaa ensimmäisen päivän valikon.
3. Kolmas päivä: 0,4 kg raejuustoa, keitetyt vihannekset (iso lautanen), 2 kurkkua, 2 tomaattia, viljapaahtoleipää, hedelmiä.
4. Neljäs päivä: niin paljon kanafileetä kuin haluat, 1 kurkku, 3 tomaattia, pala leipää, hedelmiä.
5. Viides päivä: 1 muna, vihreä salaatti, hedelmät.
6. Lauantai: kanafilee, raejuusto 125 g, kaksi kurkkua ja kaksi tomaattia, lasi jogurttia, hedelmiä.
7. Seitsemäs päivä: 0,4 kg raejuustoa, purkki tonnikalasäilykkeitä omassa mehussaan, levy keitettyjä vihanneksia, 2 kurkkua, 2 tomaattia, paahtoleipää.

Mielenkiintoisia reseptejä maggi-juustoruokavalioon

Kotitekoinen raejuusto

Sen valmistamiseen tarvitaan seuraavia tuotteita:

• 2 litraa maitoa, rasvapitoisuus enintään 1,5%:
• Suola;
• 100 ml etikkaa.

Maito kuumennetaan 120 ° C: seen, poistetaan lämmöltä, siihen kaadetaan etikkaa ja sekoitetaan perusteellisesti. Vie saatu massa 30 minuutin kuluttua sideharsoilla peitetyn siivilän läpi. Juustoaine pestään vedellä ja vaivataan haarukalla, minkä jälkeen se puristetaan ulos. Suolaa lisätään juustoon haluttaessa.

n

Ruokavalion juustokakut

Niiden valmistamiseen tarvitset seuraavat tuotteet:

• 0,5 kg raejuustoa;
• Kaksi kananmunaa;
• 0,25 kg jauhoja;
• Sokeri - 30 g;
• Voi - 10 g.

Vaivaa juusto, sekoita muiden ainesten kanssa, muodosta tuloksena olevasta massasta juustopalloja ja paista kuivassa paistinpannussa.

n

Raejuusto yrtteillä

Sen valmistamiseen tarvitaan seuraavia tuotteita:

• 0,25 kg raejuustoa;
• Suola;
• Persiljan vihreät - 80.

Vaivaa juustomassa, sekoita hienonnettu persilja ja suola. Raejuustoa voidaan syödä yhdessä viljaleivän kanssa.

n

Kultainen kukko

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• 0,4 kg kanafileetä;
• Rkl soijakastiketta;
• Kaksi appelsiinia;
• Tuliset paprikat.

Appelsiini ja pippuri viedään tehosekoittimen läpi. Kana paistetaan kuivassa paistinpannussa, minkä jälkeen se kaadetaan massaan tehosekoittimesta, lisätään soijakastiketta ja haudutetaan täysin kypsään.

n

Proteiinipannu oranssilla

Sen valmistamiseen tarvitaan seuraavia tuotteita:

• Muna - 2 kpl.
• Pieni kaneli.
• Oranssi - 1 kpl.

Valkoiset erotetaan keltuaisista, lyötään, kunnes muodostuu vaahtoa. Oranssi leikataan kuutioiksi, levitetään leivinpaperille ja peitetään proteiinimassalla. Astiaa paistetaan esilämmitetyssä uunissa 15 minuuttia.

n

Kanafilee-muffinit

Niiden valmistamiseen tarvitset seuraavat tuotteet:

• 0,4 kg kanafileetä.
• Yhden kananmunan proteiini.
• Sipuli.
• Pippuri ja suola.

Kierrä sipuli ja kanafilee lihamyllyn läpi, sekoita jauheliha muiden ainesosien kanssa. Levitä massa tölkeihin ja paista uunissa, kunnes se on pehmeä.

Maggi-juustoruokavalion edut ja haitat

Plussat Maggi-ruokavaliosta:

• Raejuusto, jolle ruokavalio on rakennettu, on hyödyllinen tuote. Se sisältää kalsiumia, kaliumia, magnesiumia, fosforia, A-, B-, C-, D- ja E-vitamiineja sekä muita mikro- ja makroelementtejä. Raejuuston säännöllinen sisällyttäminen valikkoon vaikuttaa positiivisesti luiden kuntoon, auttaa vahvistamaan hiuksia, kynsiä ja hampaita.
• Jos vasta-aiheita ei ole, ruokavaliota voidaan harjoittaa missä tahansa iässä.
• Valikko on rakennettu siten, että henkilö ei tunne nälkää. Lisäksi se on melko monipuolinen.
• Tulos on vakaa ajan myötä.

Ruokavalion haitat:

• Jäykkä ruokavalio.
• Tarve noudattaa tarkasti valikkoa.

Vasta-aiheet

Ruokavalion vasta-aiheet:

• Raskausaika ja imetysjakso.
• Allergia ruokaan valikossa.
• Lisääntynyt mahahapon happamuus.
• Ruoansulatuskanavan sairaudet.
• Korkea verenpaine.
• Sydämen ja verisuonten sairaudet.
• Maksan ja munuaisten sairaudet.

Jos sinulla on epäilyksiä, sinun tulee käydä lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat Maggi-ruokavalion harjoittamisen. Se voi olla terapeutti tai kapeamman erikoistumisen lääkäri (riippuen siitä, mikä elin häiritsee henkilöä). On myös hyvä, jos on mahdollisuus ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin. Kun ruokavaliolle ei ole vasta-aiheita, voit aloittaa sen toteuttamisen.

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).