Ruokavalio Kovalkov - Valikko, Reseptit, Ruokavalion Periaatteet, Arvostelut Ja Tulokset

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-17 02:13

Diet Kovalkov: hyvät ja huonot puolet

Alexey Kovalkov on ravitsemusterapeutti, joka on nyt yksi alansa suosituimmista ja halutuimmista asiantuntijoista. Vaikka vain 10 vuotta sitten oli vaikea tunnistaa häntä. Tämä mies kärsi liikalihavuudesta siihen asti, kun hän keräsi voimaa ja otti painonsa hallintaan. Sen jälkeen lääkäri päätti luoda tekijän painonlaskujärjestelmän, joka perustuu hänen henkilökohtaiseen kokemukseensa ja tietoonsa. Näin luotiin suosittu Kovalkov-ruokavalio.

Tämän tekniikan ansiosta Kovalkov itse pääsi eroon yli puolesta sentneristä painosta. Vasta sen jälkeen, kun ruokavalio oli testattu itse, lääkäri päätti perustaa maassa tunnetun klinikan. Yli 3000 Venäjän kansalaista on menettänyt painonsa onnistuneesti.

Kovalkovin menetys painonpudotuksesta on kuvattu yksityiskohtaisesti kirjoissa”Lose Weight Intenively”, “Victory over Weight” ja “Lose Weight Wise”. Tärkein tehtävä, jonka ihminen kohtaa, on muuttaa täysin hänen ruokailutottumuksensa. On välttämätöntä kuluttaa ruokaa pieninä annoksina, jotta vältetään insuliinin vapautumista edistävien elintarvikkeiden esiintyminen pöydällä. Jos näitä yksinkertaisia sääntöjä noudatetaan, voit vahvistaa saavutettua tulosta etkä lihoa uudelleen.

Neljässä kuukaudessa voit päästä eroon 27 ylimääräisestä kilosta. Joskus se kestää noin 7 kg 14 päivässä.

Sisältö:

• Kovalkov-ruokavalion periaatteet
• Kovalkov-ruokavalion vaiheet
• Kovalkov-ruokavalion sallitut ja kielletyt tuotteet
• Ruokavalion reseptit Kovalkov-järjestelmän mukaan
• Kovalkov-ruokavalion edut ja haitat
• Vasta-aiheet
• Arvostelut ja tulokset
• Johtopäätös

Kovalkov-ruokavalion periaatteet

Kovalkov-ruokavalio on laihtumistekniikka, joka perustuu tieteelliseen tietoon ja käytännön kokemukseen.

Tärkeimmät painonpudotuksen tehtävät:

• On tarpeen selvittää syy, joka johtaa ylimääräisiin kiloihin.
• Henkilön on ymmärrettävä, että vain hän on vastuussa painostaan ja terveydestään.
• On tarpeen laatia painonpudotusohjelma, joka suunnitellaan pitkäksi aikaa.

Kovalkov-ruokavalion yleiset periaatteet ovat seuraavat:

1. Sinun on luotava oikea henkinen asenne. Henkilön tulisi ymmärtää, että ruokavalio ei ole vakavan ahdistuksen aika, vaan aika, joka on varattu terveyden, ulkonäön ja hyvinvoinnin parantamiseen.
2. Valikossa on oltava marjoja, hedelmiä, vihanneksia, leseitä, fermentoituja maitojuomia.
3. Juo 8 lasillista vettä joka päivä. He juovat sitä 10 minuuttia ennen ateriaa.
4. Ruokavalion aikana sinun on otettava vitamiini- ja mineraalikomplekseja.
5. Sinun täytyy syödä usein, tauon pöydän lähestymisten välillä ei saa olla yli 3 tuntia.
6. Suolaa ei hylätä kokonaan, mutta sen määrä vähenee merkittävästi.
7. Kasviproteiinien ja -rasvojen tulisi olla valikon perustana.
8. Joka päivä sinun täytyy kävellä vähintään 15 minuuttia. Tällöin kävelyn tulisi olla nopeaa. Juo lasillinen vettä ennen kävelyä. Voit kävellä milloin tahansa - sekä aamulla että illalla.

On todistettu, että jos juot 0,5 litraa vettä ennen ateriaa, menetät 44% enemmän painoa 12 viikon aikana verrattuna niihin, jotka eivät keskity veteen (lähde).

Kovalkov-ruokavalion vaiheet

Kovalkov-ruokavalio koostuu kolmesta vaiheesta: valmistelu, pää- ja ylläpito. Kahden ensimmäisen vaiheen aikana fyysinen harjoittelu on välttämätöntä. Aerobinen harjoittelu riittää alkuun, ja sitten sinun on yhdistettävä vahvuustyyppiset harjoitukset. Kaikki ruokavalion vaiheet on koottu alla olevaan taulukkoon.

Ruokavalion vaihe	Kuinka kauan se kestää	Mitkä ovat painonpudotuksen tavoitteet	Kuinka paljon voit laihtua
Koulutus	14-30 päivää	Poista nopeat hiilihydraatit valikosta. Tottu kävelemään paljon. Sopeuta ruoansulatuskanava syömään proteiiniruokia suurina määrinä	5 kg
Säätiö	Ajoitus riippuu ihmishahmon yksilöllisistä ominaisuuksista. Vaihe jatkuu, kunnes paino on täysin vakiintunut.	Liikunnan tulisi olla päivittäin. Ruuan pitäisi olla nautittavaa.	200 g päivässä.
Vaikutuksen ylläpitäminen	Yhdestä puolitoiseen vuoteen	Uudesta elämäntavasta on tultava tapa. Et voi lopettaa urheilua. Kävele joka päivä. Voit käyttää askelmittaria kalorien palamisen seuraamiseen. Tuotteet on yhdistettävä ruokiin ja valikkoon kokonaisuutena annettujen sääntöjen mukaisesti.	Paino palaa normaaliksi, tässä vaiheessa se on vain ylläpidettävä.

Vaihe 1

Vaihe kestää 2-3 viikkoa. Tänä aikana sinun on tottuttava kävelemään mahdollisimman paljon sekä muutettava ruokavaliota. Jätteet tulisi tehdä elintarvikkeista, jotka sisältävät nopeita hiilihydraatteja, koska ne aiheuttavat verensokeritason jyrkän nousun ja kuormittavat haimaa.

Tuotteet - eläinrasvojen lähteet on myös minimoitu valikossa, mikä antaa rasvalle mahdollisuuden imeytyä kehoon täysin eikä levitä vyötärölle. Ensimmäisen vaiheen aikana on mahdollista puhdistaa suolet ja palauttaa sen luonnollinen mikrofloora normaaliksi.

Ensimmäisen vaiheen ohjeellinen valikko:

Aamiainen	Aamiainen # 2	Illallinen	Lounas numero 2	Välipala	Illallinen	Illallinen numero 2
Kefiiri - 1 lasi; Leseet ja pähkinät - yksi rkl	1/2 osa omenaa; 1/2 osaa päärynää	1/2 osaa greippiä	Koko omena	1/2 osaa greippiä	Kasvisalaatti - tavallinen annos; Kova juusto - 50 g	Keitetyt munat (vain proteiini); Maito - lasi

Vaihe 2

Tämän vaiheen kesto riippuu kehon reaktiosta ruokavalion ensimmäiseen vaiheeseen. Toinen vaihe voi kestää useita viikkoja tai ehkä useita kuukausia.

On hyvä, jos tällä hetkellä on mahdollisuus ottaa yhteyttä asiantuntijaan ja käydä läpi kehon tutkimus. Toisessa vaiheessa sinun on aloitettava voimaharjoitusten yhdistäminen.

Valikkoa täydennetään viljalla, yleensä se muuttuu monipuolisemmaksi. Nyt on sallittua syödä kalaa, katkarapuja, kalmaria, siipikarjaa ja äyriäisiä.

Ruokavalion laatija antaa seuraajilleen seuraavat suositukset:

• Tärkein tapa valmistaa ruokaa on höyrykeitto. Öljyä tai paljon suolaa ei tarvitse käyttää.
• Sinun tulisi syödä 6 kertaa päivässä, mutta annosten tulisi olla pieniä.
• Ei riitä, että noudatat Kovalkov-ruokavalion valikkoa, sinun on ehdottomasti juotava niin paljon vettä kuin mahdollista. Tämä ei koske hiilihappoa sisältäviä juomia.

Ohjeellinen valikko ruokavalion toiselle vaiheelle:

	Aamiainen	Aamiainen # 2	Illallinen	Välipala	Illallinen
	200 ml jogurttia	Omena	Soseutettu kalakeitto kummeliturskalla	1/2 osaa oranssia	Salaatti: retiisi + 2 kanaproteiinia + oliiviöljy
	Höyrytetty munakas (2 munaa + vihreät), lasillinen teetä	Yrttitee	Paistettuja juustomassapannukakkuja	Greippi	Laiska täytetyt kaalirullat kanafileellä
	Vähärasvainen raejuusto	Omena	Kanafileetä, kasvisalaattia	Kefir - 1 lasi	Keitetty kala, salaatti (jäävuorisalaatti + kirsikkatomaatit)
	Höyrytetty tattari, kefiiri	oranssi	Salaatti (kurkku + tomaatti), keitetty vasikanliha	Tomaattimehu	Salaatti (kirsikkatomaatit + rucola + tonnikala), yrttitee
viisi	Raejuusto kefirillä ja yrtteillä	Yrttitee	Ruskea riisi, kananleipä	Oranssi	Salaatti (paprika + kurkku + raejuusto)
	Smoothiet (marjat + kefiiri)	Kourallinen pähkinöitä	Salaatti (tomaatit + juustopaput + tuoreet yrtit + avokado + oliiviöljy)	Kefir	Salaatti (suolattu lohi + kurkku + paprika + retiisi + jogurtti)

Vaihe 3

Tämä vaihe alkaa, kun haluttu paino on saavutettu. Sitä voidaan pidentää 1,5 vuodella. Tänä aikana on mahdollista vakauttaa tulos ja oppia pitämään itsesi kunnossa. Jatka kävelyä joka päivä.

Tällä hetkellä vilja (vehnä, ohra, tattari) tuodaan vähitellen valikkoon, voit syödä perunoita vähitellen, mutta vain paistettuja. Mustan leivän läsnäolo pöydällä on sallittua. Joskus saa juoda kuivaa viiniä, syödä tummaa suklaata. Yleensä on noudatettava terveellisen ruokavalion periaatteita ja sääntöjä. Jos noudatat tätä suositusta, ylipaino pysyy ikuisesti menneisyyden ongelmana.

Kovalkov-ruokavalion sallitut ja kielletyt tuotteet

Ei ole hyväksyttävää syödä paistettuja ruokia ruokavalion aikana. Höyrytys on parasta.

Ruokavalion aikana seuraavat elintarvikkeet ovat kiellettyjä:

• Kaikki sokeria sisältävät elintarvikkeet. Tämä koskee myös hunajaa, jäätelöä, mehuja, soodaa, hilloja jne.
• Pasta, vehnäjauholeipä, perunat.
• Vilja. Tämä pätee erityisesti valkoiseen riisiin.
• Savustetut tuotteet ovat liian suolaisia.
• Maissi.
• Puolivalmisteet.
• Elintarvikelisäaineita sisältävät elintarvikkeet.
• Alkoholijuomat, erityisesti olut. Joskus sinulla on varaa juoda lasillinen pöytäviiniä.

Tuotteet, jotka tulisi kieltää:

Tuote	Glykeeminen indeksi
Päivämäärät	146
Ranskalainen patonki	136
Riisinuudelit	131
Olut ja ale	130
Keksi	106
Vesimeloni	103
Paahtoleipä	100
Punajuuri	99
Glukoosi	96
Paistettuja tai paistettuja perunoita	95
Riisijauho	95
Hampurilaiset pullat	93
Spagetti	91
Perunamuusi	90
Hunaja	90
Riisihiutaleet	90
Munkkeja	88
Jäätelö	87
Maissihiutaleet, popcorn	85
Keitetyt porkkanat	85
Riisijauhoja	85
Keitetyt perunat	83
Valkoinen riisi / ruskea riisi	83/79
Pavut	80
Pelimerkit	80
Mysli kuivattujen hedelmien ja pähkinöiden kanssa	79
Säilykkeet sokerimaissi	78
Vohveleita	76
Kesäkurpitsa / kurpitsa	75/75
appelsiinimehu	74
Bataatti	74
Hirssi rouheet	71
Sokeroidut hedelmät	70
Nauris	70
Keitetty maissi	70
Tärkkelys	70
Valkoinen maitosuklaa	70
Marshmallow ja marmeladi	70
Sokeri	70
Nyytit ja nyytit	70

Syötävät elintarvikkeet:

• Vihannekset (raaka, paistettu, höyrytetty).
• Maitotuotteet, joissa on vähän rasvaa: raejuusto, maito, kefiiri. Jos haluat jogurttia, sinun on valittava vain korkealaatuinen luonnollinen tuote, jossa ei ole lisäaineita.
• Marjat.
• Vähärasvainen juusto.
• Sienet.
• Merenelävät.
• Pähkinät.
• Kananmunat, mutta ei keltuainen.
• Muut hedelmät kuin viinirypäleet ja banaanit.
• Kala ja liha, mutta ruokavalion lajikkeet.

Ruokavalion reseptit Kovalkov-järjestelmän mukaan

Salaatti arkuus

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• Kiinankaali.
• Bulgarialainen pippuri.
• Kurkku.
• Salaatin lehdet.
• Suolaa ja pippuria.
• Mikä tahansa valitsemaasi kasviöljyä.
• Sitruunamehua.
• Tilli.
• Pinjansiemenet.

Leikkaa vihannekset nauhoiksi, pilko yrtit, sekoita kaikki. Valmista erikseen kasviöljyyn ja sitruunamehuun perustuva kastike, lisää salaattiin, sekoita uudelleen. Koristele tillillä ja pinjansiemenillä.

Rainbow-välipala

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• Peppers.
• Keitetyt kananmunat.
• Raejuusto.
• Vihreät ja valkosipuli.

Kuori paprikoiden ydin, laita keitetty muna sinne. Jauhaa raejuusto tillillä ja valkosipulilla erikseen, täytä jäljellä oleva paikka paprikoihin tällä seoksella. Laita ne jääkaappiin 2-3 tunniksi, poista sitten ja leikkaa viipaleiksi.

Kasvisalaatti munalla

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• Tomaatit - 0,2 kg.
• Salaatti - 0,2 kg.
• Kurkut - 0,1 kg.
• Muna - 2 kpl.
• Kasviöljy - 40 g.
• Purjo - yksi varsi.
• Suolaa ja pippuria.
• Sitruunamehua.

Munat leikataan 4 osaan, kurkut viipaleiksi, salaatti revitään mielivaltaisesti käsin. Kaikki tuotteet sekoitetaan, maustetaan sitruunamehulla ja kasviöljyllä, suolalla ja pippurilla. Koristele valmiiksi hienonnetuilla purjoilla.

Kurkku dolma

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• Vähärasvainen raejuusto - 0,2 kg.
• Yksi kananmuna.
• Vihreitä sipuleita.
• Humala-suneli.
• Oliiviöljy - rkl.
• Tilli.
• Marinoituja rypäleen lehtiä.

Sipulit paistetaan ja sekoitetaan hienonnetun munan, raejuuston ja suneli-humalan kanssa. Levitä tämä juustotäyte rypäleenlehdille, taita ne kirjekuoreen. Aseta dolma paistinpannuun, jossa on syvät sivut, täytä se vedellä niin, että se peittää lehdet 2 cm: llä. Valmista astia puoli tuntia.

Höyrytetyt kaalikafileet

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• Kaali - 1/2 päätä kaalia.
• Litra maitoa.
• Raaka munanvalkuainen - 2 kpl.
• Leseet.
• Suola.

Leikkaa kaali ja keitä se maitoon. Tyhjennä maito, jäähdytä kaali. Sekoita se munanvalkuaisen ja leseiden kanssa. Kyljykset valmistetaan jauhetusta lihasta, valssataan leseiksi, höyrytetään.

Kovalkov-ruokavalion edut ja haitat

Plussat Kovalev-ruokavaliosta:

• Ruoansulatusjärjestelmä alkaa toimia paremmin.
• Veren kolesterolitaso on matalampi.
• Aineenvaihduntaprosessit nopeutuvat, vesi-suolatasapaino säätyy.
• Useiden aterioiden syöminen on terveellistä ruokailutottumusta, joka auttaa välttämään ylensyöntiä tai nälkäisyyttä.
• Yleinen hyvinvointi paranee.
• Painonpudotuksen jälkeen iho ei putoa.
• Hiusten ja kynsien kunto paranee.

Painonpudotusmenetelmällä on vain yksi haitta - sen avulla ei ole mahdollista laihtua nopeasti. Paino menee hitaasti, mutta tasaisesti.

Vasta-aiheet

Ruokavalion vasta-aiheet:

• Ruoansulatuskanavan krooniset sairaudet.
• Yksilöllinen proteiini-intoleranssi.
• Imetyskausi.

Ennen painonpudotuksen aloittamista sinun on suoritettava tutkimus.

Arvostelut ja tulokset

Nikolay Gololobov, ravitsemusterapeutti:

”Ruokavalio on tasapainoinen, ja se perustuu elintarvikkeisiin, jotka keho voi helposti imeä. Ruokavalio ei ole nälkäinen. Sillä ei ole mahdollista laihtua nopeasti, vaikka suurin osa naisista haaveilee. Olen toistuvasti harjoittanut Kovalkov-ruokavaliota potilaideni kanssa, eikä minulla ole koskaan ollut hajoamista.

Ruokavalion päättymisen jälkeen useimmat ihmiset syövät edelleen oikeaa ruokavaliota tottuessaan siihen. Ei ole enää halua palata huonojen ruokailutottumuksiisi. Ateriat on helppo valmistaa.

Sen lisäksi, että ruokavalio antaa sinulle mahdollisuuden laihtua, se mahdollistaa myös ruoansulatuskanavan toiminnan normalisoinnin ja parantaa kehon kokonaisuutena. Siksi olen suositellut ja suosittelen Kovalkov-ruokavaliota asiakkailleni."

Arviot niistä, jotka ovat menettäneet painon

Antonina, 53-vuotias:”Minun ikäisenä on erittäin vaikea erota ylimääräisistä kiloista, mutta minun piti alkaa laihtua pysyäksesi terveenä. Kovalkov-ruokavalio näytti minusta yksinkertaisimmalta, joten valitsin sen. Sopeuduin nopeasti tähän tekniikkaan. 8 kuukaudessa onnistuin laihtua 23 kg, mikä sai minut tuntemaan oloni paljon paremmaksi ja nuoremmaksi. Tulos teki minut hyvin onnelliseksi”.

Veronica, 23-vuotias:”Olen seurannut ruokavaliota kuukauden ajan, se vie 2 kiloa 7 päivässä. Tulos sopii minulle, joten laihdutus jatkuu, mutta minun on luovuttava makeisista ja suolaisuudesta, mikä ei tee minut onnelliseksi. Nämä kaksi kieltoa ovat minulle vaikeampia kuin muut. Yleensä he voivat kutsua tätä ruokavaliota erinomaiseksi."

Svetlana, 32-vuotias:”Ruokavalio ei sopinut minulle, koska se on hyvin pitkä aikana. Tällöin paino menee hyvin hitaasti. Minun on myös vaikea juoda paljon vettä, joten minulla oli tarpeeksi altistumista vain kuukaudeksi. Tänä aikana onnistuin laihtua vain 3 kilolla."

Johtopäätös

Kovalkov-ruokavalio on hyvin kehittynyt tekniikka laihtumiseen. Sen avulla voit paitsi laihtua myös parantaa terveyttäsi. Jos noudatat kaikkia vinkkejä, ylimääräiset kilot häviävät varmasti ja tulos itsessään on vakaa. Kovalkov-ruokavalio on tekniikka, jonka avulla voit hankkia terveellisen kehon ja hoikka hahmo.

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).