Voimistelu polvinivelen niveltulehdukseen
Niveltulehduksen hoidossa tärkeä rooli annetaan fyysisen aktiivisuuden säilyttämiselle, nimittäin erikoistuneiden voimisteluharjoitusten suorittamiselle. On olemassa tiettyjä komplekseja, joiden tarkoituksena on vahvistaa polvinivelen lihaksia.
Seuraavien harjoitusten säännöllinen suorittaminen voi estää taudin kehittymisen, joka uhkaa liikkua raajaan:
- Harjoitus 1. Suoritetaan istuen pöydällä tai muulla sopivalla alustalla. Selkä on suoristettava ja käännä tästä asennosta jalkasi. Älä rajoita liikkeitä, yritä suorittaa ne mahdollisimman usein. Tee se 10 kertaa molemmilla jaloilla.
- Harjoitus 2. Jatkamalla istumista samassa paikassa, sinun on ensin nostettava yksi jalka tasolle, kunnes se on lattian suuntaisessa asennossa. Tässä tapauksessa sukka on vedettävä kohti kattoa, ei eteenpäin. Odota tässä asennossa 3 sekuntia, vaihda jonkin ajan kuluttua jalat. Tässä tapauksessa selkänojan ei pitäisi olla jännittynyt, vaan säären ja reiden lihas. Toista 3 kertaa jokaiselle raajalle.
-
Harjoitus 3. Nojaa pakarat pöydän reunalle seisomaan molemmilla jaloilla lattialla. Jätä selkäsi suoraksi, sinun on levitettävä sukat ja polvet sivuille. Jälkimmäisen tulisi olla hieman taipunut. Tästä asennosta, sinun täytyy kallistaa eteenpäin ja taaksepäin, venyttämällä kätesi edessäsi. Älä taivuta voimakkaasti, runko ei saa olla hieman lattian suuntainen. Toista seitsemän kertaa.
- Harjoitus 4. On tarpeen siirtyä taipuvaan asentoon. Harjoitus on parasta tehdä lattialla raajat ojennettuna eteenpäin. Sitten toinen heistä taipuu polvessa, liikkeen aikana jalka on nostettava ja jalka pidettävä. Tee sama toisen jalan kanssa, toistot ovat 3 kertaa kullekin raajalle. Emme saa unohtaa vetää sukkaa eteenpäin, älä nosta sitä ylös.
- Harjoitus 5. Molempien jalkojen polvet ovat taipuneet, jalat painetaan pintaan. Potilas on makuuasennossa. Vedä yksi raajoista vatsaan, suorista sitten hitaasti ja palauta se takaisin. Tee sama toisen jalan kanssa. Tee "pieni pyörä" -harjoitus 10 kertaa kullekin raajalle.
-
Harjoitus 6. Pienen pyörän jälkeen kannattaa siirtyä isoon. Selällä makaavan henkilön jalkojen liikkeet ovat samanlaisia kuin pyöräilijän liikkeet nopean ajon aikana. Vauhdin tulisi kasvaa asteittain pitäen samalla jännitys paitsi selässä, myös reiden lihaksissa. Harjoittamattomien ei tulisi harjoittaa yli 3 minuuttia, mutta lihasten vahvistuessa ajan pitäisi kasvaa.
- Harjoitus 7. Jalka on taivutettu polvesta, kun taas käden avulla se on vedettävä vatsaan, varvas on jännittynyt, ulottuu kohti kattoa. Pään tulee olla koholla, lapaluet ovat edelleen painettuna lattiaan. Meidän on pysyttävä vähän kauemmin. Sitten jalka putoaa lattialle ja sen jälkeen koko jalka.
- Harjoitus 8. Kun käännät oikealta puolelta, sinun on asetettava oikea kätesi poskesi alle ja vasen levätäsi edessäsi. Oikea jalka ei ole suora, mutta ei myöskään kovin taivutettu. Oikealla raajalla sinun on tehtävä liikkeet eteenpäin - koskettamalla vatsan polvea, taaksepäin - niin pitkälle kuin mahdollista. Älä kiirehdi tai nykäise jalkasi voimakkaasti; liikkeiden on oltava hitaita. Toista toisella puolella vähintään 3 kertaa ja käännä sitten.
-
Harjoitus 9. Kääntämällä oikealla puolellasi ja asettamalla pieni tyyny pään alle, sinun on taivutettava vasen raaja ja levitettävä se lattialle, ei jalkoillasi, vaan polvillasi. Oikean raajan tulisi olla takana, vetämällä varvas eteenpäin, nosta sitä 30 cm lattiasta ja palauta se takaisin. Toista 6 kertaa makaa eri puolilla.
- Harjoitus 10. Kääntämällä vatsaan raajat tulisi taivuttaa vuorotellen polvissa, 15 kertaa kullekin heistä.
- Harjoitus 11. Taivuta jalka polvessa, samalla kun se makaa lattialla, nosta sitä hieman ja kiinnitä se ilmaan. Toista jokaiselle raajalle 3 kertaa. Käsien tulee olla koko ajan suorat kehoa pitkin, kämmenet kohotettuina.
- Harjoitus 12. Seisomalla yhdellä jalalla, sinun täytyy tarttua seinään, yrittää kääntää vapaata raajaa puolelta toiselle. Liikkeitä on lisättävä harjoituksen edetessä. Sinun täytyy tehdä 10-15 keinua. Kun tämä tehtävä on valmis, sinun tulee suorittaa samanlainen harjoitus kahdelle jalalle, mutta raajat heilahtavat edestakaisin.
- Harjoitus 13. Sinun täytyy istua lattialla ja nojata kämmentesi päälle. Selän on oltava suora ja jalkojen tulee muodostaa 90 ° C kulma. Yksi jalka on nostettava yhdensuuntaiseksi lattian kanssa ja kiinnitettävä 3 sekunniksi. Tee sama toisen raajan kanssa.
- Harjoitus 14. Istuessasi lattialla, käännä jalkojasi vuorotellen, niitä ei saa nostaa korkealle, kädet tukevat vartaloasi, selkäsi on suora. Vedä varvas eteenpäin.
- Harjoitus 15. Jatkamalla lattialla istumista sinun on suoristettava molemmat jalat, kiinnitettävä sitten jalkasi tiukasti käsillä ja nojata eteenpäin. Ihannetapauksessa otsaasi tulee olla kosketuksissa polviin. Samanaikaisesti niiden taivuttaminen on ehdottomasti kielletty. Luonnollisesti aluksi ei ole mahdollista saavuttaa tällaista asemaa, mutta kun harjoittelet, tulos näkyy varmasti. Sitten sinun on palattava alkuperäiseen asentoon, ravista jalkojasi ja toista harjoitus uudelleen. Lähestymistapojen määrä on enintään 5.
-
Harjoitus 16. Istuessasi lattialla suoralla selällä sinun täytyy taivuttaa toinen jalka polvessa ja jättää toinen ulospäin. Tartu kätesi taivutetun jalan jalkaan. Sen jälkeen sinun on yritettävä suoristaa raajan voittamalla käsien vastus. Pidä kiinni niin kauan kuin mahdollista, sitten jalka on vaihdettava.
Yleiset suositukset kompleksin toteuttamiseksi
Jotta harjoituksista olisi hyötyä niveltulehduspotilaille, on tarpeen suorittaa ne noudattamalla seuraavia sääntöjä:
- Älä missään tapauksessa ota molempia jalkoja irti tuesta samanaikaisesti.
- Et voi ylikuormittaa kipeää liitosta ja toistaa kompleksia päivittäin, riittää, että koko rivi täytetään 3 kertaa viikossa. Täten lihaksilla on aikaa levätä ja vahvistaa paremmin.
- Jokainen harjoitus tulisi suorittaa molemmille jaloille, sekä sairaille että terveille.
- Mikään liikunta ei saa aiheuttaa epämukavuutta, vähemmän kipua.
- Sinun ei pitäisi, tuskin aloittaessasi opintojasi, yrittää suorittaa ohjelmaa mahdollisimman täydellisesti. Kun lihakset vahvistuvat, voit lisätä toistojen määrää.
Artikkelin kirjoittaja: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortopedi
Koulutus: erikoislääkäri "Yleislääketiede", joka sai lääketieteellisen akatemian vuonna 2009. I. M. Sechenov. Vuonna 2012 valmistui traumatologian ja ortopedian jatko-opinnot kaupungin nimellisessä sairaalassa Botkin traumatologian, ortopedian ja katastrofikirurgian osastolla.
