Yksinkertaisin Proteiiniruokavalio - Valikot, Edut Ja Haitat

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-17 02:13

Yksinkertaisin proteiiniruokavalio

Yksinkertainen proteiiniruokavalio on hieno tapa ratkaista monia ongelmia: laihtua, kuntoilla, lihaksen nousu harjoittelun aikana ja lopulta alkaa syödä oikein. Lisäksi henkilön ei tarvitse tehdä mitään erityisiä ponnisteluja, tärkeintä on hallita useita painonpudotusmenetelmän perusperiaatteita.

Sisältö:

• Yksinkertaisimman proteiiniruokavalion periaatteet
• Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet
• Yksinkertaiset proteiiniruokavalion vaihtoehdot
• Hyödyt ja haitat yksinkertaisimmasta proteiiniruokavaliosta
• Vasta-aiheet

Yksinkertaisimman proteiiniruokavalion periaatteet

Kun henkilö alkaa rajoittaa voimakkaasti hiilihydraatteja ja rasvoja valikossa keskittyen proteiiniruokiin, keho kokee stressiä. Juuri tämä ehto aiheuttaa laihtumista. Loppujen lopuksi emme pysty käyttämään kaikkea tarvittavaa energiaa proteiinituotteista, joten otamme sen rasvavarannoista ja alamme nopeasti hajottaa niitä.

Proteiiniruokavaliot sisältävät Dukan-ruokavalion, astronauttien ruokavalion, Kremlin ruokavalion. On ymmärrettävä, että yksinkertainen proteiiniruokavalio ei kopioi niitä, mutta on itsenäinen menetelmä laihtua.

Yksinkertaisen proteiiniruokavalion tarkoituksena on polttaa rasvaa. Samanaikaisesti lihasmassa pysyy ehjänä. Ruokavalion alussa paino menee pois, koska ylimääräinen neste poistuu kehosta.

Vain 7 päivässä henkilö voi menettää jopa 7 kg ylipainoa.

Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet

Syötävät elintarvikkeet:

• Kaikentyyppinen liha, mukaan lukien munuaiset, maksa, kieli ja muut eläimenosat.
• Kaikenlaisia lintuja ja niiden pikkuruisia.
• Kala: tonnikala, turska, vaaleanpunainen lohi, lohi, kampela.
• Munat.
• Tofua ja vähärasvaisia kovia juustoja.
• Merenelävät.
• Jogurtti ja raejuusto.

Valikosta suljettavat tuotteet:

• Leipomotuotteet ja kaikki leivonnaiset.
• Pasta.
• Puuroa.
• Hedelmät.
• Perunat.
• Rasvainen kala.
• Lisukkeita.
• Voi.
• Puolivalmisteet.
• Alkoholijuomat.

Yksinkertaiset proteiiniruokavalion vaihtoehdot

Päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuus on laskettava siten, että tämä luku ei ylitä 1000 kcal. Tuotteita voidaan yhdistää makusi mieltymysten mukaan. Yksinkertaiseen proteiiniruokavalioon on kaksi vaihtoehtoa.

Kova ruokavalio

Proteiiniruokavalion kova versio sopii ihmisille, joilla on tahdonvoimaa, koska ruokavalio perustuu yksinomaan proteiiniruokiin. Esimerkkivalikko voi näyttää tältä:

1. Vaihtoehto numero 1:

   • Ateria 1: vähärasvainen juusto (viipale) ja tee.
   • Pääruoka: keitto lihapullilla (jauhelihan tulisi olla kanaa), tee.
   • Viimeinen ateria: vähärasvainen käynyt maitojuoma, lohifilee uunissa (200 g).

2. Vaihtoehto numero 2:

   • Ensimmäinen ateria: vähärasvainen raejuusto, tee.
   • Toinen ateria: naudanlihapihvi juustolla, teetä.
   • Viimeinen ateria: katkarapu (200 g) ja kefiiri.

3. Vaihtoehto numero 3:

   • Ensimmäinen ateria: 2 kananmunaa ja kahvia.
   • Toinen ateria: kanan kammiot ja sydämet, haudutettu kefiriin (300 g), teetä.
   • Viimeinen ateria: kefiiri ja keitetty naudanliha.

Toinen ruokavaliovaihtoehto

Tämä yksinkertaisen proteiiniruokavalion versio on helpompaa. Päivänä henkilö saa syödä paitsi proteiinituotteita myös hedelmiä ja vihanneksia. Lisäksi valikkoa voidaan monipuolistaa viljoilla. On kuitenkin pidettävä mielessä, että on mahdollista menettää paljon vähemmän kiloja kuin "kovalla" ruokavaliolla.

Joten kevyt valikko voi näyttää tältä:

	Ensimmäinen ateria	Pääruoka	Viimeinen ateria
	Vähärasvainen kefiiri. Jonkin ajan kuluttua voit syödä osan riisipuuroa.	Keitetty naudanliha (150 g)	Kasvisalaatti iltapäiväteetä ja illallista varten. Annos ateriaa kohti on 200 g. Voit lopettaa päivän lasillisella vihreää omenamehua.
	Makeuttamaton tee ja vähärasvainen raejuusto.	Kasvisalaatti, keitetty kana.	Ennen illallista voit syödä pienen annoksen riisipuuroa ja syödä ½ omenaa. Illallinen on enemmän "nälkäinen" ja tulee alas salaattia tuoreita tomaatteja. Voit juoda tomaattimehua ennen nukkumaanmenoa.
	Kahvi, keitetty naudanliha.	Kala ja riisi.	Voit syödä ½ omenaa ennen illallista. Päivälliseksi: salaatti kaalia, sipulia ja vihreitä herneitä. Ennen nukkumaan menoa saat juoda lasillisen omenamehua.
	Tee, keitetty kana.	Kasvikeitto ja pieni pala ruisjauhoja.	Iltapäivän välipalan aikana voit syödä annoksen riisiä. Illalliseksi he syövät kasvissalaattia karitsan kanssa. Juo lasillinen omenamehua ennen nukkumaanmenoa.
viisi	Vähärasvainen kefiiri ja krutonit. Jos olet nälkäinen ennen lounasta, voit syödä porkkanasalaattia.	Keitetyt perunat ja höyrytetyt kalat.	Ennen päivällistä voit nauttia välipalan oliiviöljyllä maustetulla kasvissalaatilla. Illallisen tulisi olla naudanlihaa. Ennen nukkumaanmenoa voit juoda lasillisen kefiriä.
	Tee, muna, krutonit.	Riisi ja keitetty kana.	Kaksi kiiviä voidaan syödä ennen illallista. Illalliseksi kala ja riisi. Juo lasillinen appelsiinimehua ennen nukkumaanmenoa.
	Kahvi, makkara, viipale leipää.	Riisi ja vihannes salaatti.	Iltapäivän välipalaksi valmistetaan salaatti kaalia ja vihreitä herneitä. Voit ruokailla keitetyllä lihalla. Juo lasillinen kefiriä ennen nukkumaanmenoa.

Hyödyt ja haitat yksinkertaisimmasta proteiiniruokavaliosta

Yksinkertaisen proteiiniruokavalion edut ovat seuraavat:

• Vaikka henkilö noudattaa tätä ruokavaliota, hän ei nälkää. Proteiinituotteiden avulla voit kyllästää kehoa pitkään, mikä antaa sinun kestää mukavasti "vaikeita" päiviä.
• Painonpudotuksen aikana fyysinen aktiivisuus on sallittua. Voit mennä urheiluun, mennä harjoitteluun.
• Yksinkertaisessa proteiiniruokavaliossa on hyvin vähän kieltoja.
• Ruokavalio voidaan tehdä omien mieltymystesi perusteella.
• Johtuen siitä, että yksinkertainen proteiiniruokavalio antaa sinun nopeuttaa aineenvaihduntaa, ylimääräiset kilot eivät palaa edes sen päätyttyä.
• Ruokavaliota voidaan käyttää itsenäisenä ja tukevana painonpudotustapana.
• Paino häviää johtuen siitä, että kehon rasva palaa eikä lihasmassaa.

Yksinkertaisella proteiinidieetillä on kuitenkin tiettyjä haittoja:

• Ruokavalion aikana voi esiintyä päänsärkyä ja lisääntynyttä ärtyneisyyttä. Henkilö voi väsyä nopeammin.
• Valikko ei tarjoa valtavaa valikoimaa.
• Ummetus voi kehittyä ruokavalion aikana.
• Joskus työssäkäyvät ihmiset eivät löydä aikaa syödä usein pieninä annoksina.
• Verenpaineen nousua ei suljeta pois.
• Ruokavalion aikana keho saa vähemmän vitamiineja ja kivennäisaineita.
• Voit toistaa ruokavalion aikaisintaan 14 päivää myöhemmin.
• Kehon myrkytys ketonirungoilla, jotka muodostuvat proteiiniruokien hajoamisen seurauksena, on mahdollista. Jos liikaa niistä kerääntyy elimistöön, se voi jopa aiheuttaa hedelmättömyyttä.
• On riski, että kalsium huuhtoutuu luista.

Vasta-aiheet

Proteiiniruokavaliossa on useita vasta-aiheita, mukaan lukien:

• Onkologiset sairaudet.
• Kroonisen kurssin ruoansulatuskanavan sairaudet.
• Vauvan kantaminen.
• Vanhukset (50 vuotta ja vanhemmat).
• Maksa- ja munuaissairaudet.
• Nivelten sairaudet.
• Sydämen ja verisuonten sairaudet.

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).