Ruokavalio Osama Hamdiy - Valikko, Ruokavalion Edut Ja Haitat

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-17 02:13

Osama Hamdiyn ruokavalio: ruokavalion periaatteet, valikko

Aluksi Osama Hamdiyn ruokavalio luotiin diabeetikoille, jotta he voisivat laihtua. Menetelmän kirjoittaja on syvästi vakuuttunut siitä, että keho pystyy tietyissä olosuhteissa hajottamaan rasvat yksin kiihdyttämällä aineenvaihduntaprosesseja. Se tuottaa lipaasia, joka liuottaa rasvakertymät rasvahapoiksi ja glyseriiniksi. Toinen Osama Hamdiyn ruokavalio on kemiallinen.

Sisältö:

• Osama Hamdin ruokavalion periaatteet
• Osama Hamdiyn kemiallisen ruokavalion säännöt
• Oikea tapa ruokavaliosta
• Sallitut tuotteet
• Kielletyt elintarvikkeet
• Osama Hamdi -ruokavalio
• Edut ja haitat Osama Hamdiy -ruokavaliosta
• Arviot ravitsemusterapeutin kommenteilla

Osama Hamdin ruokavalion periaatteet

Ruokavalion perusperiaate on lisätä proteiinin määrää ruokavaliossa vähentämällä samalla hiilihydraattiruokien määrää. Paino menee pois, vaikka lihakset eivät tuhoutuisi, iho ei menetä joustavuuttaan, mikä on mahdollista proteiinin riittävän saannin vuoksi kehossa. Tämä ruokavalio ei sovellu vain terveille ihmisille, vaan myös potilaille, joilla on diabetes ja prediabetes.

Keho saa vähemmän hiilihydraatteja ruoasta ja alkaa hyödyntää omia varojaan, nimittäin kehon rasvasta.

Ruokavalion menu on suunniteltu siten, että se antaa keholle mahdollisuuden aloittaa painonpudotukseen tarvittavat kemialliset reaktiot. Siksi et voi muuttaa ruokaa.

Ruokavalion tulisi kestää yksi, kaksi tai neljä viikkoa. Saadaksesi konkreettisia tuloksia, sinun tulee suorittaa koko kurssi, joka on täsmälleen 4 viikkoa. Jos haluttua vaikutusta ei voida saavuttaa, ruokavalion kestoa voidaan pidentää. Tätä varten he syövät edelleen ensimmäisen ja sitten neljännen viikon valikon mukaan. Jos viitat arvosteluihin, voit 4 viikon kuluessa laihtua jopa 20 kg ylipainoa.

Osama Hamdiyn ruokavalio voidaan toteuttaa kahdessa versiossa:

• Munan ruokavalio, kun tärkein proteiinin lähde on kananmunat, kananliha, kala ja äyriäiset.
• Kurkun ruokavalio, kun kananmunat korvataan juustolla. Vaikka ei voida sanoa varmuudella, että tämä vaihtoehto on kirjoittajan tekniikka. Se sopii kuitenkin henkilöille, jotka ovat allergisia munanvalkuaiselle.

Osama Hamdiyn kemiallisen ruokavalion säännöt

Kemialliseen ruokavalioon Osama Hamdiy liittyy seuraavien sääntöjen noudattaminen:

• Valikko perustuu seuraaviin tuotteisiin: raejuusto, kananmunat, vähärasvainen liha ja kala.
• Ruokavalio tulisi täydentää sitrushedelmillä, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa ja nopeuttavat rasvan polttamista. Samaa tarkoitusta varten kypsennyksen aikana käytetään mausteita: basilika, kaneli, valkosipuli, sipuli, paprika, kardemumma, persilja, neilikka, tilli.
• Sinun täytyy juoda vähintään 2,5 litraa nestettä päivässä. Veden lisäksi saa juoda yrttiteitä, kivennäisvettä, ruusunmarjan liemiä. Älä juo heti syömisen jälkeen. Sitä on pidettävä vähintään puoli tuntia.
• Yhden aterian yhteydessä voit syödä yhden tyyppisiä hedelmiä tai vihanneksia. Ne voidaan lämpökäsitellä tai kuluttaa siististi. Jos kasvisalaattia valmistellaan, sitä ei mausteta kasviöljyllä.
• Kun valikkosuositukset eivät osoita selvästi syötävien annosten kokoa, voit syödä, kunnes olet täynnä. Mutta sinun ei pidä syödä liikaa.
• Tuotteiden lämpökäsittelyn aikana niihin ei pitäisi lisätä kasviöljyä.
• Ruokia voidaan maustaa kevyesti suolalla. Jos tämä ei riitä, niihin lisätään mausteita.
• Jotta nälkä ei kärsisi, on sallittua järjestää välipaloja itsellesi. Niitä voivat edustaa hedelmät tai vihannekset, jotka ovat sallittujen elintarvikkeiden luettelossa.
• Sinun on noudatettava tarkasti valikkoa, et voi vaihtaa tuotteita omalla harkinnallasi. Tuote on sallittu korvata, mutta sen hylkääminen kokonaan on kielletty.
• Tuotteita voidaan keittää, höyryttää, grillata.
• Ruokavalion aikana sinun tulee ottaa vitamiini- ja mineraalikomplekseja.

Oikea tapa ruokavaliosta

Puhdista keho ennen ruokavalion aloittamista etukäteen. Tätä varten 1-2 päivää ennen alkua on välttämätöntä luopua rasvaisten ja paistettujen ruokien, suolapitoisuuden, savustettujen tuotteiden, jauhotuotteiden syömisestä. Valikon tulisi sisältää vihanneksia ja hedelmiä, vähärasvaista lihaa, maitotuotteita. Sinun täytyy juoda niin paljon vettä kuin mahdollista, ja peräruiske tulisi antaa ennen yön lepoa.

Ruokavaliosta poistuminen oikein on myös erittäin tärkeää.

Jotta et vahingoittaisi omaa kehoasi ja korjata tulosta, sinun on noudatettava useita suosituksia:

• 3-4 päivän ajan ruokavaliosta poistumisen jälkeen sinun on syötävä 2 munaa ja yksi sitrushedelmä aamiaiseksi.
• Annoksia tulisi lisätä vähitellen. Sinun on lisättävä vähitellen ruoan rasvapitoisuutta. On parasta aloittaa tämä fermentoitujen maitotuotteiden kanssa. Sitten tuodaan keksejä, kasviöljyä, vähärasvaista sianlihaa, juustoa. Savustettua lihaa, paistettuja ruokia, rasvaisia ruokia voidaan syödä aikaisintaan 3 viikkoa ruokavalion päättymisen jälkeen. Lisäksi annosten määrän tulisi olla hyvin rajallinen.
• Suola ja sokeri tulisi myös ottaa käyttöön vähitellen ilman, että näitä elintarvikelisäaineita käytetään liikaa. He juovat vettä kuten aiemmin - vähintään 2,5 litraa päivässä.

Sallitut tuotteet

Munia laihduttamisen aikana ei pidä keittää ennen kypsentämistä. Pehmeät keitetyt munat imeytyvät paremmin. Voit myös syödä kananrintaa, vähärasvaista kalaa, vähärasvaista punaista lihaa. Jos henkilöllä on yksilöllinen intoleranssi kananmunille, voit korvata ne raejuustolla. Tämän tuotteen rasvapitoisuus ei saa ylittää 1-1,5%.

Greipit ja appelsiini ovat elintarvikkeita, joiden on oltava läsnä laihduttamisen pöydällä epäonnistumatta. Myös hedelmistä voit syödä: omenat, kiivi, aprikoosit, päärynät, persikat, mandariinit, luumut, melonit, ananakset.

Vihannekset ruokapöydässä eivät ole vähäisiä. Valikossa voi syödä vihanneksia, kuten: tomaatteja, parsaa, kurkkua, pinaattia, sipulia, kesäkurpitsaa, kurpitsaa, purjoa, salottisipulia, munakoisoa, paprikaa, porkkanaa, valkosipulia, vihreitä herneitä, kaalia (paitsi kukkakaalia) kaali). Vihannekset paistetaan, haudutetaan, keitetään, syödään raakana.

Hyväksytyt juomat: yrttiteet, vihreä tee, ruusunmarjan liemi, kivennäisvesi, lämmin keitetty vesi.

Syötävät elintarvikkeet:

	Proteiini	Rasvat	Hiilihydraatit	Kalorisisältö
Vihannekset ja yrtit:
Munakoiso	1,2	0,1	4.5	24
Vihreä herne	viisi	0,2	13.8	73
Kuivattu valkoinen kaali	viisitoista	1.4	48	278
Bryssel	4.8		kahdeksan	43
Punapää	0.8		7.6	24
Peking	1,2	0,2		kuusitoista
Vesikrassi	2,3	0,1	1,3	yksitoista
Punasipulia / sipulia	1.4 / 1.4	0/0	9.1 / 10.4	41/42
Porkkana	1,3	0,1	6.9	32
Kurkku	0.8	0,1	2.8	viisitoista
Paprika	1,3		5.3	27
Tomaatit	0.6	0,2	4.2	20
Tilli	2.5	0.5	6,3	38
Kesäkurpitsa	1.5	0,2		kuusitoista
Valkosipuli	6.5	0.5	29.9	143
Hedelmät:
Oranssi	0,9	0,2	8.1	36
Vesimeloni	0.6	0,1	5.8	25
Greippi	0.7	0,2	6.5	29
Päärynä	0,4	0,3	10.9	42
Meloni	0.6	0,3	7.4	33
Sitruuna	0,9	0,1		kuusitoista
Mandariini	0.8	0,2	7.5	33
Luumu	0.8	0,3	9.6	42
Omena	0,4	0,4	9.8	47
Meijerituotteet, munat:
Kefir 1% rasvaa	2.8			40
Keitetyt kananmunat (kovaksi keitetyt)	12.9	11.6	0.8	160
Keitetyt kananmunat (pehmeät)	12.8	11.6	0.8	159
Keitetyt kananmunat (paistetut)	12.7	10.9	1,2	159
Liha, siipikarja:
Kani	21	kahdeksan		156
Höyrytetty kananrinta	23.6	1.9		113
Kala ja äyriäiset:
Merilevä	0.8	5.1		49
Juomat:
Kivennäisvesi
Sikuri	0,1		2.8	yksitoista
Vihreä tee
Greippimehu	0,9	0,2	6.5	kolmekymmentä
Ruusunmarjan mehu	0,1		17.6	70

Kielletyt elintarvikkeet

On ruokia, jotka on kielletty Osama Hamdiyn ruokavalion aikana, nämä ovat:

• Rasvainen punainen liha.
• Rasvainen kala, kalasäilykkeet.
• Jalostetut rasvatuotteet: makkarat, pekoni, makkarat, kinkku, makkara.
• Sivutuotteet.
• Vilja, mukaan lukien riisi.
• Pasta.
• Eläin- ja kasvirasvat. Tämä koskee myös majoneesia, voita, margariinia.
• Suolatut vihannekset.
• Perunat, punajuuret.
• Jauhotuotteet, myös leipä.
• Elintarvikkeet, jotka ovat nopeiden hiilihydraattien lähteitä: hunaja, leivonnaiset, hillo, hillo, sokeri, jäätelö, suklaa ja muut makeiset.
• Hedelmät: viinirypäleet, mangot, banaanit, viikunat, taatelit.
• Fermentoidut maitotuotteet: smetana, rasvainen kefiiri ja fermentoitu paistettu maito, kerma, juusto.
• Musta tee, kahvi.
• Alkoholi.
• Kuohuvaa vettä.

Suolaa ei suljeta kokonaan pois ruokavaliosta, mutta sen määrät vähenevät.

	Proteiini	Rasvat	Hiilihydraatit	Kalorisisältö
Vihannekset ja hedelmät:
Keitetyt perunat		0,4	16.8	82
Paistetut perunat	2.8	9.5	23.4	192
Banaanit	1.5	0,2	21.8	95
Kuva	0.7	0,2	13,7	49
Mango	0.5	0,3	11.5	67
Marjat, sienet, pähkinät, kuivatut hedelmät, välipalat:
Viinirypäleet	0.6	0,2	16.8	65
Sienet	3.5		2.5	kolmekymmentä
Pähkinät	viisitoista	40	20	500
Päivämäärät	2.5	0.5	69.2	274
Perunalastut	5.5	kolmekymmentä	53	520
Vilja, pasta ja jauhotuotteet:
Puuroa	3.3	1,2	22.1	102
Riisi	6,7	0.7	78.9	344
valkoinen riisi	6,7	0.7	78.9	344
Pasta	10.4	1.1	69.7	337
Pannukakut	6.1	12.3	26	233
Vareniki	7.6	2,3	18,7	155
Pannukakut	6,3	7.3	51.4	294
Pullat	7.2	6.2	51	317
Leipä	7.5	2.1	46.4	227
Makeiset:
Hillo	0,3	0,2	63	263
Hillo	0,3	0,1	56	238
Karkkia	4,3	19.7	67.5	453
Keksi	7.5	11.8	74,9	417
Kakku	3.8	22.6	47	397
Taikina	7.9	1.4	50.6	234
Kakku	4.4	23.4	45.2	407
Suklaa	5.4	35.3	56.5	544
Hunaja	0.8		81,5	329
Meijerituotteet, raejuusto, juusto:
Maito	3.2	3.6	4.8	64
Maitotiiviste	7.2	8.5	56	320
Juusto	24.1	29.5	0,3	363
Raejuusto, jonka rasvapitoisuus on 18%	neljätoista	18	2.8	232
Lihavalmisteet, makkara, siipikarja:
Rasvainen osa sianlihaa	11.4	22.8		489
Rasva	2.4	27.5		797
Keitetty makkara	13,7	63.2		260
Kovettunut savustettu makkara	28.2	31.6		360
Savustettu makkara	9.9	25.3	0,3	608
Makkarat	10.1	8.2	1.9	332
Makkarat	12.3	61.2		277
Savustettua kanaa	27.5	33.3		184
Ankka	16.5			346
Hanhi	16.1			364
Kala ja äyriäiset:
Suolainen kala	19.2			190
Kaviaari	36	10.2		123
Kalasäilykkeet	17.5			88
Puolivalmisteet kalatuotteet	12.5	6,7	14.7	209
Öljy ja rasvat:
Voi	0.5	82,5	0.8	748
Margariini	0.5	82		745
Kookosöljy		99,9		898
Eläinrasva		99.7		897
Kulinaarinen rasva		99.7		897
Alkoholijuomat ja tavalliset juomat:
Jälkiruokaviini 16%	0.5		kuusitoista	42
Vodka			0,1
Konjakki			0,1	38
Alkoholi	0,3	1.1	17.2	29
Olut	0,3		4.6	45
Cola			10.4	77
Kahvi	0,2		0,3	54
Pepsi			8.7
Sprite	0,1
Kompotti viinirypäleiden kanssa	0.5		19.7
Rypäleen mehu	0,3		neljätoista

Osama Hamdi -ruokavalio

Ruokavalio koostuu elintarvikkeista, jotka ovat sallittujen luettelossa. Viimeisen aterian tulisi tapahtua viimeistään kolme tuntia ennen yön lepoa. Pääaterioita on kolme: aamiainen, lounas ja illallinen. Mutta tämä ei tarkoita, että niiden välissä ei pitäisi olla pieniä välipaloja. Tärkeintä on käyttää oikeita tuotteita tähän tarkoitukseen. Voit esimerkiksi tyydyttää nälkäsi porkkanoilla tai salaattilehdillä.

Joka aamu tarvitset 2 keitettyä munaa aamiaiseksi. Ne voidaan keittää kovalla tai pehmeällä keitetyllä. Syö yksi sitrus aamulla. Missään tapauksessa sinun ei pidä luopua aamupalasta.

Jos henkilö on valinnut raejuustoruokavaihtoehdon, kaksi munaa, jotka tulisi syödä aamulla, korvataan 1% rasvaisella raejuustolla. Annoksen tulisi olla 200 g.

Ensimmäinen viikko

Viikonpäivä	Illallinen	Illallinen
	Hedelmät sallitusta luettelosta. Voit syödä niitä niin monta kuin haluat. Vähärasvainen juusto (50 g).	Kurkku-tomaattisalaatti sitruunamehulla ja hienonnetuilla yrtteillä. Keitetty kananrinta.
	Porkkana- ja omenasalaatti, vihreä tee ilman sokeria.	Kaksi tomaattia ja keitettyä kananrintaa.
	Porkkana- ja kaalisalaatti, vähärasvainen liha.	Kaksi keitettyä munaa, kasvissalaattia, appelsiini.
	Haudutetut vihannekset, kananrinta.	Tomaatit, juusto, viljajauho krutonit.
viisi	Kaksi keitettyä pehmeästi keitettyä munaa, keitetyt vihannekset.	Salaattia, omenaa, pollarifileetä tai muuta valkoista kalaa.
	Vähärasvainen vasikanliha, salaatti.	Hedelmät sallitusta luettelosta.
	Höyrytetty kananrinta, keitetyt vihannekset.	Vihannekset, ruusunmarjan keittäminen.

Toinen viikko

Viikonpäivä	Illallinen	Illallinen
	Vähärasvainen liha, salaatinlehdet.	Kaksi keitettyä pehmeästi keitettyä munaa, kasvissalaatti, greippi.
	Keitettyä kalaa, kaksi tomaattia.	Paistettuja omenoita kyllästyneinä.
	Kananrinta, keitetyt vihannekset, greipit.	Kasvisalaatti sitruunamehulla.
	Raejuusto omenalla ja porkkanalla.	Keitetty kala, juusto.
viisi	Keitetyt vihannekset salaatissa.	Höyrytettyä kananrintaa, tomaattia, kurkkua.
	Vähärasvainen naudanliha, salaatti.	Hedelmäsalaatti.
	Keitetyt äyriäiset.	Tomaatit, kaksi munaa.

Kolmas viikko

Viikonpäivä	Illallinen	Illallinen
	Salaattilehdet, vähärasvainen juusto.	Kuiva musta leipä, höyrytetty kala, salaatti.
	Hedelmien ja vihannesten salaatti, keitetty valkoinen kala.	Kasvispata, keitetty pehmeä keitetty muna.
	Salaatti: vihreä omena, kiinankaali.	Kasvisalaatti, paistettua kalaa.
	Kananrinta, kiinankaali-salaatti ja vihreä omena.	Kaali-kyljykset, yksi keitetty pehmeä keitetty muna.
viisi	Keitetty vasikanliha, kasvissalaatti.	Kaksi kovaksi keitettyä munaa, salaattia.
	Haudutetut vihannekset, kananrinta.	Kasvisalaatti sitruunamehulla.
	Höyrytetty kala, keitetyt vihannekset.	Paistettu omena, greippi.

Neljäs viikko

Viikonpäivä	Illallinen	Illallinen
	Keitettyä kanaa, 200 g annosta, kurkkua, tomaattia ja greippiä.	Keitetyt vihannekset, höyrytetty kala.
	Keitetty naudanliha, kuivajauhoinen leipä, salaattilehdet.	Tonnikalakannu ilman öljyä, oranssi.
	Tomaatit, kurkut, höyrytetty kananrinta.	Raejuusto 1% rasvaa, 2 tomaattia ja 2 kurkkua, greippi.
	Höyrytetty kala, keitetyt vihannekset.	Kaksi tomaattia, 2-4 kurkkua, keitettyä kanaa, 2 viipaletta täysjyväleipää, päärynä.
viisi	Keitetty liha, tomaatit, kurkut.	Salaattilehdet, 2 pehmeästi keitettyä munaa, oranssi.
	Vähärasvainen raejuusto, omena- ja porkkanasalaatti.	Haudutetut vihannekset, greipit.
	Kasvisalaatti meren antimilla.	Salaattia omenan ja porkkanan kanssa, uunifilee valkoista kalaa.

Edut ja haitat Osama Hamdiy -ruokavaliosta

Osama Hamdiy -ruokavalion edut:

• Ruokavalion avulla voidaan vähentää painoa diabeetikoilla.
• Ruokavalio ei ole nälkäinen.
• Ruokavalio voidaan harjoittaa missä tahansa iässä.
• Valikko on suunniteltu siten, että terveydelle ei aiheudu haittaa ja ylipaino häviää.

Osama Hamdiy -ruokavalion haitat:

• Aamiaiset eivät ole erilaisia.
• Sinun on noudatettava ruokavaliota tiukasti. Et voi poiketa ehdotetusta valikosta.

Arviot ravitsemusterapeutin kommenteilla

Natalya, 25-vuotias: “En pitänyt tästä ruokavaliosta lainkaan ja palasin 3 viikon kuluttua tavalliseen ruokavalioon. Kolmen viikon aikana onnistuin menettämään kuusi kiloa. Mutta en tuntenut iloa itse valikosta, kyllästyin nopeasti keitettyyn lihaan. Siksi heti kun kolme viikkoa oli jäljellä, paistin itselleni leikkeleitä. En vain voi kuvitella, kuinka ihmiset syövät saman tyyppistä ruokaa niin kauan."

Ravitsemusterapeutin kommentti:

”Natalia teki hyvin yleisen virheen: hän ei ymmärtänyt valikkoa, joten hän kyllästyi nopeasti. Voit lisätä mausteita, suolaa, yrttejä ja mausteita, jotta ruoka olisi houkuttelevampi. Lihaa ei voida vain keittää, vaan myös höyryttää ja paistaa.

Esimerkiksi kalafileet ovat paljon maukkaampia, jos ne paistetaan kalvossa pikemminkin kuin keitetyt. Kanafileetä on myös yli 10 tapaa, sinun tarvitsee vain etsiä reseptejä etukäteen. Tässä tapauksessa valikosta ei tule tylsää, ja astiat ilahduttavat monipuolisuudesta."

Svetlana, 35-vuotias: “Aloituspainoni oli erittäin vaikuttava - 112 kg. Painonpudotukseen valitsin Osama Hamdiy -ruokavalion, koska sen avulla voit syödä niin paljon kuin haluat, eli annoskokoa ei rajoita mikään. Tämä on minulle erittäin tärkeää, koska liikalihavuus johtui juuri siitä, että en voi hallita ruokahaluani. Söin, kunnes pannu oli täysin tyhjä.

Muutin valikkoa hieman, korvasin munat säännöllisesti raejuustolla. Lisäsin raejuustoon vihreitä, en leikannut hedelmiä. Syöminen kolme kertaa päivässä on erittäin vaikeaa, joten otin salaattilehtiä ja kurkkuja välipalaksi.

Säännöllinen vesi auttoi minua tukahduttamaan nälän. Vähitellen tein pienempiä annoksia. Kahden kuukauden aikana onnistuin laihtua 25 kiloa. Laihdutan edelleen, en sitten pidä kiinni ruokavaliosta, vaan harrastan urheilua."

Ravitsemusterapeutin kommentti:

”Svetlana toimi hyvin viisaasti yhdistämällä nämä kaksi ruokavaliota. Tämä antoi hänelle mahdollisuuden pitää kiinni oikeasta ravinnosta määrätyn ajan. Haluan selventää vähän: jos munat päätettiin korvata raejuustolla, otetaan 100 g tätä fermentoitua maitotuotetta munaa kohti.

Svetlana ei alun perin rajoittanut itseään annoksina, joten hän onnistui laihtua. Hän tajusi selvästi ongelmansa ja alkoi vähentää vähitellen syötyjen ruokien määrää. Voit vähentää mahalaukun määrää sujuvasti käyttämällä seuraavia suosituksia: pureskele ruokaa perusteellisesti, jauhaa se ennen tarjoilua. Sinun täytyy syödä vähintään 15 minuuttia. Kylläisyys tulee varmasti, mutta se tapahtuu hieman myöhemmin, joten sinun on noustava pöydältä lievällä nälän tunteella. Jos syöt nopeasti, syöminen tapahtuu varmasti."

Eva, 39-vuotias:”Lähempänä 40-vuotiaita aineenvaihduntaprosessit hidastuvat eikä laihtua ole enää mahdollista nopeasti. Yritin valita itselleni ruokavalion, jonka ansiosta en voinut nälkää, mutta en myöskään käynyt pöydässä joka tunti, koska minulla ei ole varaa siihen ammatillisen toiminnan takia. Joten, Osama Hamdiyn ruokavaliossa, onnistuin pitämään kiinni vain kymmenen päivää.

Aloituspainoni oli 69 kg ja pituus 172 cm. Ruokavalion aikana olin jatkuvasti nälkäinen, jouduin syömään tien päällä. Söin lihaa kylmänä, mikä on hyvin mautonta. Lounasta oli lykättävä koko ajan, mikä vaikutti mielialaan. 10 päivässä onnistuin pääsemään eroon 3 kg ylipainosta. En harjoita tätä tekniikkaa enää."

Ravitsemusterapeutin kommentti:

Eevan suurin virhe on lounaan ohittaminen. Ruokavalioon kuuluu syöminen säännöllisin väliajoin. Pääaterioiden lykkääminen on kielletty. Mitä kauemmin ruoka ei pääse elimistöön, sitä hitaampi prosessi hajottaa rasvoja.

Välttääksesi välipalojen ongelman liikkeellä, voit säilyttää ruokasi lämpösäiliöissä. Sitten ruoka on aina lämmin ja maukas. Tällaisten astioiden ostaminen ei ole vaikeaa. Niiden avulla voit pitää ruokaa lämpimänä pitkään, ja niiden koko on pieni."

Alevtina, 38-vuotias:”Liikkuin hyvin vähän ja samalla söin paljon, lisäksi makeisia ja jauhotuotteita. Tämän seurauksena hän painoi 82 kg ja korkeus 161 cm. Päätin valita Osama Hamdiy -ruokavalion, mutta valmistauduin ensin siihen. Jo viikkoa ennen tulevaa laihtumista aloin vähitellen luopua suosikkimakeistani. Annokset pienenivät ja pienenivät. Siksi jo ennen ruokavalion aloittamista onnistuin pääsemään eroon kolmesta kilosta ylipainosta.

Ruokavalion aikana kesti loppuun asti, jopa pidennin sitä 4 päivällä. 6 viikon ajan (pidän tätä järjestelmällisenä pääsyni ja sujuvaan poistumiseen ruokavaliosta) onnistuin laihtua 15 kg. Joskus tietysti tuntui nälästä, mutta mielestäni se johtui pienistä annoskooista, mikä oli minulle epätavallista.

Ravitsemusterapeutin kommentti:

”Alevtina tuli ruokavalioon oikein ja jätti sen oikein. Valmistelu ja loppuvaihe ovat erittäin tärkeitä. Tämä välttää kehon stressiä ja mahdollistaa myös ruokavalion sietämisen helposti eikä hajoamiseen.

Ruokavaliota voidaan pidentää yksin, ellei ruoansulatuksessa ja terveydessä ole ongelmia."

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).