Ruokavalio Aknelle - Ruokavalion Periaatteet, Valikot, Edut Ja Haitat

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-17 02:13

Akne-ruokavalio: Hyödyt ja haitat

Jos akne alkaa näkyä henkilön kasvoissa, se osoittaa häiriötä hänen sisäelimensä työssä, useimmiten ruoansulatuskanavan toimintahäiriössä. Tällaiset patologiset prosessit johtavat siihen, että toksiineja pidetään kehossa, ja tämä vaikuttaa negatiivisesti ihon kuntoon.

Siksi sinun on käsiteltävä aknea oikein. Aluksi sinun on varmistettava ruoansulatuskanavan elinten normaali toiminta. Aloita joka aamu lasillisella vettä tyhjään vatsaan. Tämä “huuhtelee” suoliston. Sinun on myös autettava sisäelimiäsi selviytymään ongelmasta ottamalla probiootteja ja prebiootteja. Siten on mahdollista päästä eroon dysbioosista.

Oikea ruokavalio on yksi tärkeimmistä ainesosista terveellisen ja kauniin ihon taistelussa. Vain integroitu lähestymistapa, jossa yhdistyvät ulkoiset tekijät ja oikea ruokavalio, voi lopullisesti säästää ihottumilta.

Sisältö:

• Aknen syyt
• Akne-ruokavalion periaatteet
• Vitamiinit kauniille iholle
• Esimerkkivalikko viikon ruokavaliota aknea vastaan
• Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet
• Akne-ruokavalion edut ja haitat
• Kosmetologin neuvoja
• Arvostelut ja tulokset

Aknen syyt

Päästäksesi eroon kasvojen aknesta, sinun on määritettävä syy, joka laukaisi niiden ulkonäön.

Näitä syitä ovat:

• Hormonaalinen epätasapaino kehossa. Usein samanlainen epäonnistuminen tapahtuu nuorilla, naisilla, ihmisillä, jotka kärsivät virtsa- tai hormonaalisen järjestelmän patologioista.
• Mineraalien ja vitamiinien puute kehossa.
• Immuniteetin lasku, ylikuormitus fyysisellä ja henkisellä alueella, riittämätön uniaika.
• Kehon hypotermia.
• Ruoansulatuskanavan toimintahäiriöt.
• Huono kasvohygienia.
• Kehon allergiset reaktiot.

On huomattava, että useat tekijät voivat samanaikaisesti vaikuttaa aknen esiintymiseen. Tämä on tilanne useimmissa tapauksissa.

Akne-ruokavalion periaatteet

Aknen ja aknen ongelman ratkaisemiseksi suunnitellun ruokavalion erikoisuus on, että asiantuntijat voivat antaa vain yleisiä suosituksia.

Kuten edellä mainittiin, sinun on aloitettava ruoansulatuskanavan elinten työn normalisoimiseksi. Tätä varten sinun on ratkaistava dysbioosin ongelma kokonaan, muutettava valikkosi rikastamalla sitä ravintokuitua ja pektiiniä sisältävillä elintarvikkeilla. Tämän avulla voit luoda suotuisat olosuhteet normaalin suoliston mikroflooran lisääntymiselle.

Ravintokuidun lähde on vilja (tattari ja ohra), täysjyväjauhoihin perustuva pasta, ruskea riisi, leseet, parsakaali, kaali, pinaatti, tilli ja muut tuotteet.

Auta ihoasi eroon aknesta syömällä elintarvikkeita, jotka sisältävät riittävästi sinkkiä. Siksi valikossa on oltava maksa, vähärasvainen naudanliha, vehnäleseet, äyriäiset. Sinkki auttaa säätelemään talirauhasia.

Ei pidä unohtaa myös vitamiineja, joita ilman iho ei voi näyttää houkuttelevalta. Kudosten uudistumisen nopeuttamiseksi, ihon tulehduksen lievittämiseksi, hilseilyn vähentämiseksi, paikallisen punoituksen poistamiseksi sinun tulisi sisällyttää ruokavalioon elintarvikkeita, joissa on runsaasti A-vitamiinia. Siksi ruokien, kuten kalaöljyn, maissin, maidon ja elintarvikkeiden, tulisi aina olla pöydällä. sen perusta, porkkanat, aprikoosit.

On mahdotonta kuvitella ruokavaliota aknen torjumiseksi, jossa ei olisi B-ryhmän vitamiineja. Ne myötävaikuttavat siihen, että ihosolut uudistuvat nopeammin, aineenvaihdunta kiihtyy dermiksen syvissä ja pinnallisissa kerroksissa, mikä edistää ihon korkealaatuista uudistumista. Tätä varten valikossa on oltava eläinten maksa ja munuaiset, tattari, vehnäjauhot, kaali ja juustot.

Sillä on nostava vaikutus, stimuloi aineenvaihduntaan liittyviä prosesseja, nopeuttaa ihon uudistumista, normalisoi ihon vesitasapainon, vapauttaa sen hilseilystä, kuivumisesta ja pigmentoituneista purkauksista, E-vitamiinista. Se voidaan toimittaa dermiin sisäpuolelta, jos syöt kasviöljyjä: soijapapuja, puuvillansiemeniä, auringonkukkaa. Itämässä vehnässä, vihreissä herneissä, keitetyissä munissa, persiljassa on paljon E-vitamiinia.

Kala on vitamiineja ja hyödyllisiä hivenaineita, joita ongelmallinen iho tarvitsee. Kala sisältää paljon Omega-3-rasvahappoja, jotka toimivat voimakkaina antioksidantteina, ne voivat poistaa jopa kroonisen aknen, niillä on voimakas tulehdusta estävä vaikutus ja lisätä ihon sävyä ja joustavuutta.

Vitamiinit kauniille iholle

Jotta iho pysyisi kauniina ja aknettomana, sen tulisi saada seuraavat vitamiinisarjat:

• A-vitamiini. Sen avulla voit säilyttää kosteuden dermiksessä, myötävaikuttaa kollageenin ja elastiinin normaaliin ylläpitoon kerroksissaan ja voi myös taistella talirauhasten liiallista työtä vastaan. Siten iho pysyy joustavana pitkään.
• E- vitamiini Tämä vitamiini on voimakas antioksidantti, joka neutraloi toksiinien ja muiden haitallisten aineiden vaikutukset. Jos keho saa siitä tarpeeksi, mustapäitä ei muodostu iholle.
• Ryhmän B vitamiinit. Tämän ryhmän vitamiinien avulla voit kuljettaa muita ravintoaineita iholle, edistää niiden korkealaatuista omaksumista. Jos elimistössä on kuitenkin liikaa näitä vitamiineja, se johtaa tulehduksellisten prosessien pahenemiseen, mikä tarkoittaa, että aknesta tulee vielä enemmän.
• C-vitamiini Tämä vitamiini on merkittävä aknen hävittäjä. Se auttaa tuhoamaan toksiineja, auttaa vähentämään tulehdusta. Lisäksi päästäessä huokosiin verenkierron avulla askorbiinihappo toimii voimakkaana antiseptisenä aineena, joka puhdistaa dermiksen sisältä. C-vitamiini stimuloi myös immuunijärjestelmää ja lisää ihon kykyä kestää negatiivisia ympäristötekijöitä.

Vitamiinien lisäksi iho tarvitsee sinkkiä, kromia, seleeniä, mangaania, kuparia, rautaa ja monityydyttymättömiä rasvahappoja.

Esimerkkivalikko viikon ruokavaliota aknea vastaan

Oikean ravitsemuksen suositusten mukaisesti tarjoamme sinulle aknen ruokavalion valikon joka päivä viikon ajan. Näet ensimmäiset tulokset 4–5 päivässä. Voit seurata tätä ruokavaliota niin kauan kuin haluat - sen kestoa ei ole rajoitettu. Tämä valikko on vain suuntaa antava, voit muodostaa ruokavalion keskittymällä tähän valikkoon ja yllä olevien terveellistä ruokailua puhtaalle iholle koskevien sääntöjen mukaisesti.

Aknevalikko 7 päivän ajan:

Päivä	Aamiainen	Illallinen	Iltapäivän välipala	Illallinen
	Kaurapuuro leseillä, täysjyväleipä, vihreä tee	Kasvikeitto, naudan- ja vihreiden papujen muhennos, jogurttisalaatti sokerimaissilla	Luumut - 5 kpl	Keitetyt pavut, haudutetut porkkanat
	Pataa, jossa on raejuustoa ja porkkanoita, pähkinöitä ja vihreää teetä	Ukha, tattari höyrytetyillä lihapullilla, salaatti meren antimilla ja sitruunamehulla	Kefiiri ja päärynä	Herne puuroa, salaattia, hedelmäjuoma karpaloilla
	Munakas munalla ja raejuustolla, paahtoleipää, vihreää teetä	Keitot sienillä, keitetyt kalkkunanfileet, muhennos vihannesten kanssa, kanafilee uunissa foliossa	Jogurtti	Perunamuusia, salaattia tuoreilla tomaateilla, omenakompottia
	Kaurahiutaleet jogurttia, voileipää, vihreää teetä	Kananuudelikeitto, haudutettua kananrintaa tomaateilla ja paprikoilla	Marjat	Raejuusto, rusinoita ja täysjyväleipää
viisi	Munakas tattarin ja munan, maidon kanssa	Kaalikeitto, paistettua kalaa, kasvissalaattia	Kuivatut hedelmät	Pannukakkuja porkkanoita, vihreää teetä
	Paistettuja vihanneksia, raejuustoa, paahtoleipää ja kaakaota	Borssia vihannesten kanssa, riisiä ja äyriäisiä, salaattia tomaateilla	Maito ja keksejä	Munakas 2 munasta, hedelmäjuoma
	Munakas juustolla ja raejuustolla, juurisikuri	Kanakeitto leivänmurulla, keitetyt sienet, salaatti ja fetajuusto	Raastetut porkkanat sitruunamehukastikkeella	Jauhettua kananleipää, haudutettua paprikaa ja ruusunmarjainfuusiota

Parhaat välipalat ovat hedelmiä, pähkinöitä ja vihannessalaatteja. On suositeltavaa juoda vähintään 2 litraa kivennäisvettä päivässä.

Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet

Aknea sairastavat ihmiset voivat syödä monenlaisia ruokia. On tärkeää keskittyä terveydentilaan valikkoa laadittaessa ja ottaa huomioon mahdolliset allergiset reaktiot.

Sallittujen tuotteiden luettelo sisältää:

• Tuoreet vihannekset ja hedelmät. Nämä elintarvikkeet ovat kuidun lähde, joten ne auttavat normalisoimaan suoliston toimintaa. Ainakin kerran kuukaudessa paastopäivät tulisi käyttää hedelmiin tai vihanneksiin.
• Vähintään 3 kertaa viikossa valikossa on oltava viljapohjaisia ruokia. On parasta antaa etusija tattarille, kaurajauholle, ruskealle riisille.
• Voit syödä leipää, mutta pieninä määrinä. Tätä tarkoitusta varten sinun tulisi valita ruisleipä tai täysjyväleipä.
• Muista juoda fermentoituja maitojuomia. Tuorejuustolla on oltava alhainen rasvapitoisuus, sama pätee kefiriin.
• Liha on sallittua, joka kuuluu vähärasvaisiin lajikkeisiin: naudanliha, kalkkuna, kana. Liharuokien tulisi olla valikossa vähintään 2 kertaa viikossa. Ne kypsennetään joko grillattuina tai höyrytettyinä.
• Oliiviöljy on ravinteiden lähde, jota ihosi tarvitsee. Siksi sitä tulisi käyttää salaattien pukeutumiseen.
• On välttämätöntä juoda vähintään 8 lasillista vettä päivässä, voit myös juoda kivennäisvettä, mutta ilman kaasua. Tämä edistää ihon nopeaa uudistumista ja antaa sinun nuorentaa kehoa.
• Sinun täytyy juoda vihreää teetä, jolla on anti-inflammatorinen vaikutus katekiinien läsnäolon vuoksi.
• Käytä pähkinöitä seleenin lähteenä. Ne sisältävät myös runsaasti Omega-3-rasvahappoja. Sinun on valittava pähkinöitä, joihin ei ole lisätty mausteita.

Ruoat, jotka edistävät aknea:

• Väkevät alkoholijuomat ja tupakka.
• Paistettuja ruokia.
• Säilötyt tuotteet.
• Majoneesi ja ketsuppi.
• Kuumat mausteet.
• Rasvainen liha: sianliha, karitsa jne.
• Kaikki makeiset.
• Vahva tee ja kahvi.
• Ruoat ovat kolesterolin lähteitä.
• Maapähkinä. Edistää androgeenihormonin nousua. Se aktivoi talirauhaset, jotka ovat vastuussa talin tuotannosta.
• Maito. Ruokavaliohoito aknen torjunnassa sulkee tämän tuotteen kokonaan pois ruokavaliosta. Se stimuloi talirauhasia.
• Suola. Huuhtelee nestettä kehosta ja häiritsee ihosolujen vesitasapainoa. Sen käyttö on vähennettävä minimiin, jos on mahdotonta kieltäytyä kokonaan. Joissakin ruokissa, esimerkiksi salaateissa, suola korvataan hyvin sitruunamehulla, mutta ei heikennä niiden makua.
• Jodia sisältävät tuotteet. Ruoan korkean jodipitoisuuden uskotaan pahentavan aknea ja laukaisevan aknen.

Akne-ruokavalion edut ja haitat

Ruokavalion edut:

• Valikko on tasapainoinen ja koostuu monista tuotteista.
• Ruokavalio on helppo sietää ja sitä voidaan seurata johdonmukaisesti.
• Aineenvaihdunta palaa normaaliksi, iho nuorentuu, muuttuu puhtaammaksi.
• Jos harrastat urheilua rinnakkain, voit laihtua.

Ruokavalion haitat:

• Valikossa on tarjolla mereneläviä, jotka ovat melko kalliita.
• Valikossa ei ole yksinkertaisia hiilihydraatteja, joten kaikki eivät kestä tällaista ruokavaliota.

Kosmetologin neuvoja

Ruokavalion lisäksi on tarpeen suorittaa kosmeettisia toimenpiteitä, joiden tarkoituksena on puhdistaa iho. Tämä poistaa aknen nopeammin. Menettelyjen ei tulisi olla kertaluonteisia, vaan ne tulisi suorittaa säännöllisesti. Ihosi hoito auttaa ihon rauhasia toimimaan normaalisti ja poistamaan ihottuman. Dermi on puhdistettava joka päivä riippumatta siitä, kuinka akne on voimakas. Tätä tarkoitusta varten sinun on käytettävä antibakteerisia aineita. Öljypohjaisia voiteita ja voiteita ei pidä levittää iholle, koska tämä edistää talirauhasten tukkeutumista.

Ihon tyypistä riippumatta se tarvitsee hoitoa, joka koostuu seuraavista toimenpiteistä: puhdistus, virkistys, ravitseminen ja kosteuttaminen.

Dermin puhdistamiseen käytetään kotihoitoja; voit myös puhdistaa kauneushoitolan koneissa.

Puhdistus voi olla pinnallista tai syvää, fysikaalista, kemiallista ja mekaanista. Hellävintä on pinnallinen puhdistus, joka vaikuttaa ihon sarveiskerrokseen. Sen asteikot kuorivat, ihon kimmoisuus kasvaa, ravinto paranee. Tällainen puhdistus tehdään kotona kuorinnoilla, tonikoilla, naamioilla. Se on tarkoitettu rasvaiselle iholle ja aknelle.

Syvän puhdistuksen avulla voit käyttää koko orvaskeden syvimpiin kerroksiin saakka. Jos ihossa on suuria muutoksia: iholla on ryppyjä, arpia ja venytysmerkkejä, käytetään kuorintaa hedelmähapoilla. Tämä menettely on aggressiivinen ja vahingoittaa ihoa. Syvään lukemiseen sisältyy myös ultraäänikuorinta, ihonhoito galvaanisilla virroilla ja alkaliliuokset. Tällaiset menettelyt suoritetaan vain kosmetologin toimistossa. Menettelyn aikana huokoset avautuvat ja niistä tulee komedoneja. Tähän tarkoitukseen käytetään myös tyhjiötä. On mahdollista käyttää muita ihon puhdistamiseen tarkoitettuja toimenpiteitä, mutta ne tulisi valita yksilöllisesti yhdessä kosmetologin kanssa.

Jos taudilla on vakava kulku, itsenäinen aknen poistaminen on mahdotonta, ota yhteyttä asiantuntijaan. Tässä tapauksessa tarvitset paitsi paikallista hoitoa myös antibakteeristen lääkkeiden ottamista sekä retinoideja (isotretinoiini, roaccutane). Viimeksi mainitut lääkkeet auttavat lievittämään tulehdusta ja niillä on sebostaattinen vaikutus. Retinoideja käytettäessä sarveiskerros ohenee, sen läpäisevyys kasvaa, iho kuivuu, alttiina ärsytykselle. Tämä voi aiheuttaa ihottuman lisääntymistä. Siksi dermis on kostutettava, mikä auttaa lievittämään tulehdusta ja antaa sen toipua mahdollisimman lyhyessä ajassa.

Arvostelut ja tulokset

Sinun ei pitäisi odottaa välitöntä tulosta heti, kun olet siirtynyt kasvojen aknen ruokavalioon. Lääkärit-dermatologit soittavat yleensä numeroihin 2-4 kuukautta - tämä on kuinka paljon kehon on rakennettava uudelleen ja käynnistettävä mekanismi aineenvaihduntaprosessien normalisoimiseksi ja toksiinien poistamiseksi.

Ekaterina:”Olen useiden vuosien ajan kamppaillut aknen kanssa erilaisten kosmetiikkojen avulla, mutta mikään ei auttanut. On käynyt ilmi, että joudut vain vähentämään makeisia ruokavaliossasi, luopumaan pikaruokasta. Nyt olen oikeassa ravinnossa ja unohtanut aknen kokonaan."

Zhenya:”Kiinnitin huomiota siihen, että akne esiintyy aikana, jolloin laitoin liikaa makeisiin. Iho pahenee esimerkiksi lomien jälkeen uuden vuoden jälkeen. Kaikki mitä syömme näkyy kasvoilla. Aknesta päästä eroon vain noudattamalla ruokavaliota."

Marina: "Opetin lapsilleni varhaisesta iästä alkaen terveellisen ruokavalion säännöt, en anna heille hiilihapotettua vettä, en ruoki heitä hampurilaisilla, leivänmurulla ja siruilla. Luulen, että siirtymäkaudella he eivät kärsi aknesta, varsinkin kun se on tuskallista pojille. Artikkeli on erittäin hyödyllinen, se antoi minulle mahdollisuuden varmistaa jälleen kerran, että teen kaiken oikein."

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).