Meloniruokavalio - Tyypit, Valikot, Edut Ja Haitat

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-17 02:13

Meloniruokavalio: vaihtoehdot, valikot, ammattilaiset

Useimpien naisten ylipaino on vakava ongelma, joten he ovat valmiita tekemään paljon sen torjumiseksi. Ruokavalioita on monia, joista osa on hyvin tiukkoja. Voit kuitenkin löytää ravitsemusjärjestelmän, joka ei aja kehoa stressiin ja edes iloita. Meloniruokavalio on laihtumistekniikka, jota voidaan turvallisesti kutsua yhdeksi "herkullisimmista".

Jotta meloni-ruokavalio laihtua, sinun on noudatettava seuraavia periaatteita:

• Ravitsemukseksi sinun on käytettävä yksinomaan kypsiä, ei mätä hedelmiä.
• Diabetespotilaat eivät voi harjoittaa meloniruokavaliota, koska tämä hedelmä sisältää suuren määrän sokereita (jopa 7,5%).
• Melonia ei voida yhdistää muihin elintarvikkeisiin. Sen pitäisi toimia itsenäisenä ruokana. On myös suositeltavaa kuluttaa melonimassa 30 minuuttia syömisen jälkeen, ei aikaisemmin.
• Meloniruokavalion enimmäiskesto on 7 päivää.
• Älä syö melonia klo kahdeksan illalla, etenkin ennen nukkumaanmenoa.

Kuinka monta kiloa voit laihtua meloni-ruokavaliolla? Meloniruokavalio kuuluu mono-dieettien luokkaan, joten sitä ei voida noudattaa pitkään aikaan. Viikko on optimaalinen aika järjestää hahmosi ja päästä eroon 3-6 kg ylipainosta.

Sisältö:

• Tyypit meloni ruokavalio
• Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet
• Melonin ruokavalion vaihtoehdot
• Melonin ruokavalion edut ja haitat
• Mikä meloni valita?
• Vasta-aiheet
• Mielenkiintoisia reseptejä
• Arvostelut

Tyypit meloni ruokavalio

Meloniruokavaliota on useita:

• Mono-ruokavalio yhden päivän ajan;
• Mono-ruokavalio 3 päivän ajan, suunniteltu puhdistamaan keho;
• Tasapainoinen meloniruokavalio 7 päivän ajan.

Meloniruokavalio 1 päivän ajan

Jos tarvitset pienen painonmuutoksen (enintään 0,7-1 kg), voit käyttää meloniruokavaliota yhden päivän ajan. Tätä tarkoitusta varten sinun pitäisi ostaa 1-1,5 kg painava hedelmä. Se on jaettu viiteen yhtä suureen osaan ja kulutetaan koko päivän. Valikossa ei pitäisi olla muita tuotteita. Tässä tapauksessa sinun täytyy ehdottomasti juoda vettä. Sen on oltava hiilihapoton. Voit myös kuluttaa vihreää teetä.

Meloniruokavalio 3 päivän ajan

Kolmen päivän meloni-ruokavalio sisältää vain melonien ja veden syömisen. Tällainen ravitsemusjärjestelmä on kuitenkin keholle aina stressaavaa. Siksi asiantuntijat suosittelevat kolmen päivän detox-ruokavalion harjoittamista, jonka avulla voit sisällyttää valikkoon melonin lisäksi myös muita elintarvikkeita. Tänä aikana on mahdollista menettää 2-3 kg ylipainoa. Jotta elimistö ei kärsi ravinteiden puutteesta, on tarpeen ottaa vitamiini- ja mineraalikomplekseja.

Valikko kolmen päivän ajan näyttää tältä:

1. Ensimmäinen päivä:

   • 0,45 kg melonia aamiaiseksi.
   • Meloni-omenasalaatti välipalana aamiaisen ja lounaan välillä. Annos on yhtä suuri kuin 300 g.
   • 0,45 kg melonia lounasaikaan + 30 g kovaa juustoa.
   • Vihreää teetä ja yksi kiivi lounaan ja illallisen välillä.
   • 0,45 kg melonia illallisella + vähärasvainen raejuusto (100 g).
   • 1-1,5 tunnin kuluttua voit syödä pala melonia uudelleen.

2. Toinen päivä:

   • 0,45 kg melonia aamiaiseksi.
   • Meloni- ja kiivisalaatti välipalana + siivu ruisleipää. Annoksen koon tulisi olla 0,25 kg.
   • 0,45 kg melonia + pari viipaletta juustoa lounaan aikana.
   • 0,45 kg melonia välipalana.
   • 0,45 kg melonia illalliseksi + tuorekasvisalaatti (200 g annos).

3. Kolmas päivä:

   • Tämän päivän aamiainen on samanlainen kuin ensimmäinen päivä.

   • Aamiaisen ja lounaan välissä sinun on syötävä tattaripuuroa (200 g) + vihreää teetä.
   • Kanafilee (100 g) + 2 palaa ruisleipää lounaaksi.
   • Välipala sisältää vain 0,45 kg melonia.
   • Annos kasvissalaattia (250 g) + meloni päivälliseksi.

Meloniruokavalio viikon ajan

Voit laittaa kehosi järjestyksessä, mutta samalla ei ajaa kehoa stressiin, voit käyttää meloni-ruokavaliota viikon ajan. Tänä aikana voit päästä eroon 4-5 kg ja korjata hahmosi. Joka päivä sallittujen elintarvikkeiden lisäksi sinun on syötävä enintään 1 kg melonimassaa.

Viikkovalikko voi näyttää tältä:

	Aamiainen # 1	Aamiainen numero 2	Illallinen	Välipala	Illallinen
	Annos ruskeaa riisiä, soijakastiketta + marjamehu	Kiivi	Kasvisalaatti (kurkku, tomaatti, paprika, sipuli, oliiviöljy, sitruunamehu) + tee	0,4 kg melonia	0,4 kg melonia
	Keitetty tattari (2 rkl. L.), Keitetty pehmeä keitetty muna, kompotti kuivattuilla aprikooseilla	0,3 kg melonia	100 g keitettyä kalaa, kananlihaan ja yrtteihin perustuva liemi, marjamehu	0,3 kg melonia	Pala melonia, rkl perunamuusia, kivennäisvettä
	Riisipuuro, hedelmäjuoma karpaloilla, keitetty muna	0,3 kg melonia	Punajuurisalaatti valkosipulilla ja kasviöljyllä, meloni (0,2 kg), kompotti	0,3 kg melonia	Keitetty naudanliha (0,2 kg), meloni (0,2 kg)
	Kaurapuuro rusinoita ja teetä	0,3 kg melonia	Kanafilee, vinaigrette, melonit smoothie	0,3 kg melonia	Haudutetut vihannekset, kefiiri
viisi	Ohra-puuroa, pehmeää keitettyä munaa, yrttiteetä	0,3 kg melonia	Vihannespohjainen keitto, viipale ruisleipää, keitetty broilerifilee (0,2 kg), hedelmäkompotti	0,3 kg melonia	Sose omenoiden ja melonin kanssa, vähärasvainen raejuusto, kompotti
	Kasvissose, fermentoitu paistettu maito	0,3 kg melonia	Kasvispata, kala sitruunamehulla	0,3 kg melonia	Kaalisalaattia, kaksi perunaa, melonia
	Riisi (2 rkl. L.), keitetty muna, yrttitee	0,3 kg melonia	Kasvisalaatti, paistetut omenat hunajalla, hedelmäinfuusio	0,3 kg melonia	Paistettua kurpitsaa, melonia smoothie

Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet

Ruoat, jotka voidaan sisällyttää valikkoon melonidieetin aikana:

• Kokonaiset jyvät (tattari, riisi, kaura, ohra).
• Kananmuna.
• Lintu ja kala.
• Vähärasvainen liha.
• Maitotuotteet.
• Täysjyväleivät ja täysjyväleivät.
• Tärkkelysvapaat vihannekset, kuten kurkut, tomaatit, salaatti jne.
• Kasviöljy, mutta pieninä määrinä.
• Yrtti- ja vihreää teetä.

Kaikki tuotteet, jotka eivät sisälly hyväksyttyyn luetteloon, ovat kiellettyjä. On tärkeää minimoida suolan saanti.

Melonin ruokavalion vaihtoehdot

Melonin ruokavalio

Meloniruokavalio on yksi vaihtoehdoista klassiseen meloniruokavalioon. Tämän painonpudotusmenetelmän ansiosta 7 päivässä on mahdollista päästä eroon 5-6 kg ylipainosta.

Meloniruokavaliota varten on kolme valikkovaihtoehtoa. Ne tulisi vaihtaa vuorotellen joka päivä.

1. Valikko nro 1:

   • 0,2 kg melonia + 50 g raejuustoa + 2 leipää ruisjauhoa - aamuannos.
   • 0,15 kg kalaa + juusto-melonisalaatti jogurtilla ja sitruunamehulla (40 g juustoa, 100 g melonia) + vihreä tee - lounasannos
   • 0,4 kg vesimelonia - iltapäiväteetä.
   • 150 g keitettyä riisiä + 0,2 kg melonia + kurkku-tomaattisalaatti - iltaannos.

2. Valikko # 2:

   • 100 ml maitoa + munakas 1 munasta + 0,2 kg vesimelonia + tee - aamuannos.
   • 200 g salaattia (2 punajuurta, kurkkua, porkkanaa, yrttejä) + 0,5 kg melonia + sitruunavesi - päivittäinen ruokavalio.
   • 0,2 kg vähärasvaista raejuustoa - iltapäiväteetä.
   • 0,35 kg vesimelonia + 2 viipaletta ruisleipää + kananrinta.

3. Valikko # 3:

   • 0,4 kg vesimelonia + 150 g jogurttia - aamu-ruokavalio.
   • 0,5 kg melonia + 0,25 kg riisiä kananfileellä + musta tee - päivittäinen annos.
   • juusto + tee + leipä - iltapäivätee.
   • 0,2 kg perunaa + salaatti kurkkuista ja yrtteistä + 0,2 kg melonia + 0,2 kg vesimelonia - iltaannos.

Kefir-meloni-ruokavalio

Tämän ruokavaliovaihtoehdon avulla voit laihtua nopeasti, koska ruokavalion pääosat vahvistavat toisiaan toisiaan. Samanaikaisesti aktivoituvat kehon nuorentamis- ja puhdistusprosessit. Tämä painonpudotustapa on erityisen tärkeä ummetuksesta kärsiville. Ruokavalio voidaan kutsua tasapainoiseksi, ei liian nälkäiseksi ja jopa terveelliseksi.

Meloni-kefir -ruokavalio:

• 0,4 kg melonia aamuaterian yhteydessä.
• Lasillinen kefiriä aamiaisen ja lounaan välillä.
• Annos ruskeaa riisiä, 400 grammaa melonia ja vihreää teetä lounasaikaan.
• Voileipää ja mustaa teetä iltapäiväteen aikana.
• Kaikki viljat (riisi, kaurapuuro, tattari), kasvisalaattia ja vähärasvaista lihaa (0,2 kg).

Jos noudatat esitettyä valikkoa koko viikon, niin tänä aikana on mahdollista päästä eroon 5 kg ylipainosta.

Melonin puhdistusruokavalio

Melonin puhdistusruokavalio on kahta makua:

• Aamuannos koostuu vain meloneista, annos painaa 0,45 kg. Lounaan ja illallisen aikana sinun on syötävä samalla tavalla kuin aina, mutta vain sillä ehdolla, että valikko koostuu terveellisistä elintarvikkeista. Samanlaista ruokavaliota voidaan noudattaa pitkään, koska se ei vahingoita terveyttä ja antaa sinun puhdistaa kehoa.
• Aamiaiseksi ja lounaaksi käytetään tuttuja tuotteita, ja melonia syödään vain illallisella. Osa melonista painaa 0,4 kg.

Puhdistustehon parantamiseksi on välttämätöntä korvata tee juuri puristetulla melonimehulla. Se ei ärsytä suoliston ja mahalaukun limakalvoa, koska se ei sisällä suurta määrää happoa ja sulamatonta ravintokuitua.

Melonin ja viljan ruokavalio

Melonin ja viljan ruokavaliota tulisi jatkaa viiden päivän ajan. Painonpudotus käynnistyy siitä, että henkilö kuluttaa paljon kuitua ja monimutkaisia hiilihydraatteja ruoassa.

Ohjeellinen valikko näyttää tältä:

• 0,4 kg melonia aamulla aamiaiseksi.
• Lasillinen kefiriä välipalana.
• 0,4 kg melonia, hieman ruskeaa riisiä ja makeuttamatonta teetä lounasaikaan.
• Musta leipä paahtoleipä kasviöljyllä välipalana.
• 0,15 kg lihaa, kasvissalaattia ja 0,2 kg viljaa (ohra, kaurapuuro, riisi, tattari).

Melonin ruokavalion edut ja haitat

Meloniruokavalion tärkeimmät edut ovat seuraavat:

• Painonpudotuksen aikana henkilö ei tunne nälkää, koska meloni on erittäin tyydyttävä tuote.
• Meloni sisältää tarpeeksi kuitua suoliston puhdistamiseksi toksiinista. Siksi sen lisäksi, että henkilö menettää painonsa, hän myös toipuu.
• Ruokavalion etuihin kuuluu se, että koko painonpudotuksen ajan henkilö pysyy voimakkaana, energisenä ja täynnä voimaa.
• Meloni auttaa alentamaan veren kolesterolitasoja.

Meloniruokavalion haittoihin kuuluu muutama tekijä:

• Meloni ei ole halpa tuote. Useissa Venäjän federaation muodostavissa yksiköissä se on melko kallista jopa kauden aikana.
• Melonin liiallinen kulutus voi aiheuttaa dyspepsiaa.

Mikä meloni valita?

Ravitsemusasiantuntijat sanovat yksiselitteisesti, että oikean melonin valinta on avain laadukkaan laihtumisen lisäksi myös terveyden turvallisuuteen.

Siksi sinun on kiinnitettävä huomiota seuraaviin suosituksiin, joiden avulla voit hankkia maukkaita ja terveellisiä hedelmiä:

• Melonin tulee olla tuoksuva makea tuoksu. Jos meloni ei haise ollenkaan tai haisee vihreää ruohoa, se on varma merkki siitä, että se ei ole kypsä. Kun hedelmistä tulee mätää hajua, meloni todennäköisesti pilaantuu.
• Ääni kuoren läpän aikana on vaimennettava. Jos se on äänekäs, meloni korjattiin kypsymättömänä.
• Hedelmällä on oltava kuiva häntä.
• Melonikuorien silmien tulee olla hiekkaisia.
• Älä osta hedelmiä, joissa on kolhuja, halkeamia tai muita vaurioita. Patogeeniset mikro-organismit pääsevät helposti massaan niiden läpi.

Vasta-aiheet

Melonin ruokavalion aiheuttamat sivuvaikutukset:

• Huimaus.
• Verenpaineen lasku.
• Ripuli.
• Unihäiriöt.
• Pyörtyminen.

Tässä suhteessa meloni-ruokavalion käyttöön liittyy seuraavia vasta-aiheita:

• Hedelmällisyys ja imetys;
• Virtsateiden sairaudet;
• Kaikki sairaudet, joilla on akuutti tai krooninen kulku;
• Ruoansulatuskanavan häiriöt;
• Sydämen ja verisuonten sairaudet;
• Kuukautisten aika;
• Haimatulehdus;
• Mahahaava;
• Maksakirroosi;
• Lapset, nuoret ja vanhuus.

Mielenkiintoisia reseptejä

Melonijogurttisorbetti

Tämän herkullisen jälkiruoan valmistamiseen tarvitset seuraavan ruokakauppasarjan:

• 0,4 kg melonia;
• 0,25 l jogurttia;
• 2 rkl. l. Sahara;
• Karamellikastike maun mukaan;
• Vaniljasokeri - 1 hyppysellinen

Meloni murskataan tehosekoittimessa, lisätään saatuun massaan tavallista sokeria, vaniljasokeria ja jogurttia, sekoitetaan perusteellisesti ja laitetaan jääkaapin pakastinosastoon. Tunnin kuluttua massa otetaan pois ja sekoitetaan uudelleen, minkä jälkeen se asetetaan astiaan ja laitetaan pakastimeen vielä 4 tunniksi. Kun astia on jähmettynyt, se tarjoillaan pallojen muodossa, koristeltu meloniviipaleilla ja karamellikastikkeella.

Gazpacho, melonia ja paprikaa

Tämä ruokalaji on keitto, jota tarjoillaan kylmänä.

Seuraavia tuotteita käytetään sen valmistamiseen:

• Yksi vihreä meloni;
• Yksi vihreä paprika;
• Yksi valkosipulinkynsi;
• 2 rkl. rkl sitruunamehua ja oliiviöljyä;
• 2 tl omenaviinietikkaa
• Basilikan vihreät;
• Pippuri ja suola.

Melonimassa ja paprika hienonnetaan tehosekoittimella yhdessä valkosipulin kanssa. Saatuun massaan lisätään etikkaa, sitruunamehua ja oliiviöljyä. Haluttaessa voit lisätä pippuria ja suolaa. Keitto laitetaan jääkaappiin, tunnin kuluttua se voidaan tarjoilla pöydälle. Ennen tarjoilua ruokalaji koristellaan muutamalla tipalla oliiviöljyä ja basilikan lehtiä.

Melonis smoothie mangolla, suolaheinällä ja appelsiinilla

Tämän alkuperäisen reseptin valmistamiseksi tarvitset seuraavan ruokasarjan:

• Puolet mangosta;
• Pala melonia;
• Pieni joukko suolaa ja basilikaa;
• Neljä appelsiinia;
• 2 rkl. agave-siirappi.

Mehu puristetaan appelsiinista, mango ja meloni pilkotaan sekoittimella. Tuloksena olevaan massaan lisätään suolaheinä, basilika, agaavimehu ja appelsiinimehu jälleen kerran sekoittimen läpi. Astia on valmis.

Melonikeitto minttua ja kurkkua

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• 1/4 Kolkhoznitsa-melonista;
• Yksi kurkku;
• Yksi tomaatti;
• 2 oksaa minttua;
• Rkl sitruunamehua ja oliiviöljyä;
• Maku: pippuria, suolaa, seesaminsiemeniä, tabascoa.

Tomaatit, kurkku, meloni, mintunlehdet viedään tehosekoittimen läpi, saatuun massaan lisätään sitruunamehua, oliiviöljyä, tabascoa, suolaa ja pippuria. Ennen tarjoilua keitto koristellaan seesaminsiemenillä.

Arvostelut

Irina kirjoittaa: Olen harjoittanut meloni-ruokavaliota toisen vuoden. Tarvitsen yhden päivän ajan yhden melonin, en käytä muita tuotteita. Juon vettä: normaalia tai kivennäisvettä. Koputtamiseen on mahdollista päästä eroon useista kiloista. Jos laihdutan melonin avulla ennen lomaa, pysyn edellisellä painolla. Olen erittäin tyytyväinen vaikutukseen, joten en aio käyttää muita ruokavalioita.

Rosalia kirjoittaa: Minulla on kaksoisvaikutus meloniruokavaliosta: se auttaa laihtua ja melko nopeasti, mutta sitä on vaikea noudattaa. Meloni ei kyllästytä minua hyvin, ja haluan jatkuvasti syödä. Kun yritin ensimmäistä kertaa meloni-ruokavaliota, onnistuin laihtua 5 kg. Toisen yritykseni aikana se kesti vielä 6 kg, mutta täydensin valikkoa vihanneksilla. Yleensä tulos ei ole huono.

Alena kirjoittaa: En ole valmis ottamaan riskiä omalle terveydelleni, joten etsin pitkään sellaista ruokavaliota, joka antaisi minulle mahdollisuuden laihtua vahingoittamatta kehoa. 12 päivässä onnistuin menettämään 6 kg ylipainoa. Samaan aikaan kasvoni ihon kunto parani, akne katosi. Haluan sanoa, että meloni-ruokavalio on minulle henkilökohtaisesti yksi parhaista.

Antonina kirjoittaa: Seurasin meloni-ruokavaliota murojen kanssa. Viiden päivän aikana onnistuin pääsemään eroon 4 kg ylipainosta. Tunnustan rehellisesti, etten edes odottanut niin erinomaista tulosta. Nyt suosittelen tätä ruokavaliota kaikille ystävilleni.

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).