Ohra-ruokavalio Laihtuminen - Valikko, Arvostelut, Edut Ja Haitat

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-17 02:13

Ohra-ruokavalio laihtuminen: hyvät ja huonot puolet

Helmiohra-ruokavalio on tehokas laihtumistekniikka, joka on yksinkertainen ja edullinen. Ruokavalion avulla ei voi vain laihtua, vaan myös ratkaista terveysongelmia. Erityisesti sitä voivat harjoittaa ruoansulatuskanavan häiriöt.

Sisältö:

• Helmiohra-ruokavalion edut
• Helmiohra-ruokavalion yleiset säännöt
• Ohra-ruokavalion vaihtoehdot
• Luettelo sallituista ja kielletyistä tuotteista
• Kuinka valmistaa ohra laihtuminen
• Helmiohran ruokavalion reseptit
• Hyödyt ja haitat helmiohra-ruokavaliosta
• Vasta-aiheet
• Arvostelut

Helmiohra-ruokavalion edut

Ohra on täysjyvävilja. Se on suljettu kuoreen, joka on vitamiinien, hivenaineiden ja mineraalien lähde. Ohra on todellinen ravintokuituvarasto, joka on niin välttämätöntä suolistossa mukavaan työhönsä.

Ohran käyttö:

• Helmiohra sisältää useita aminohappoja, joista yksi on lysiini. Kehon on tuotettava kollageenia. Kollageeni on vastuussa ihon kauneudesta ja nuorekkuudesta.
• Ohralla on antiseptisiä ominaisuuksia, joten sen käyttö elintarvikkeissa edistää suoliston mikrohalkeamien nopeutettua uudistumista.
• Helmiohra pystyy lievittämään vatsakipua, koska sillä on antispasmodinen vaikutus.
• Helmiohra auttaa poistamaan ylimääräisen nesteen, suolat ja haitalliset yhdisteet kehosta. Helmiohra-ruokavalion paino vähenee tasaisesti, mikä takaa vakaan tuloksen ajan myötä.
• Helmiohra sisältää suuren määrän karkeaa, sulamatonta kuitua. Sen pääsy suolistoon edistää elimen normaalia liikkuvuutta, mikä tekee ulosteesta säännöllisen. Tämän avulla voit normalisoida aineenvaihduntaprosessit ja päästä nopeasti eroon kehon rasvasta.
• Helmiohra on kasviproteiinin lähde. Siksi ruokavalion aikana ei polteta rasvaa, vaan lihaksia. Koko painonpudotuksen aikana ihminen ei koe heikkoutta ja hyvinvoinnin heikkenemistä, joten hän voi johtaa tuttua elämäntapaa rajoittamatta fyysistä ja henkistä toimintaa.
• Hormonaalinen järjestelmä reagoi ohran lisäämiseen valikkoon positiivisella tavalla, koska lantio auttaa säätelemään hormonitoiminnan toimintaa.
• Ohran avulla voit lisätä kehon immuunivoimia.
• Viljan säännöllisen sisällyttämisen ansiosta valikkoon voit parantaa sydänlihaksen työtä.
• Ohraa syödään urolitiaasin ehkäisyyn.
• Ohra on hivenaineiden ja vitamiinien lähde. Siksi diabetesta ja allergioita sairastavat ihmiset voivat harjoittaa tähän viljaan perustuvaa ruokavaliota.

Helmiohra-ruokavalion yleiset säännöt

Helmiohra ei käytännössä sisällä rasvaa ja suolaa, joten sen avulla voit säätää aineenvaihduntaprosesseja kehossa ja laihtua. Jos et noudata useita sääntöjä, et voi laihtua.

Helmiohra-ruokavalion yleiset säännöt:

• Ohra-puuroa keitetään vain vedessä. Muita komponentteja (suola ja sokeri) ei lisätä keittämisen aikana.
• Rasvan hajoamisprosessi ilmenee vasta ruokavalion kolmannesta päivästä alkaen. Kahden ensimmäisen päivän aikana ylimääräinen neste poistuu kehosta.
• Jos henkilö käy kuntosalilla ruokavalion aikana, laihtuminen alkaa mennä nopeammin.
• Helmillä on diureettinen vaikutus, joten sinun on juotava riittävästi vettä ruokavalion aikana. Vihreä tee ja yrttitee ovat myös sallittuja. Illalla voit juoda lasillisen kefiriä, jonka rasvapitoisuus on enintään 1%.
• Sinun täytyy juoda puhdistettua vettä ilman kaasua.
• Ruokavalion annokset tulisi pitää pieninä.
• Vitamiini- ja mineraalikomplekseja ei tarvitse ottaa ruokavalion aikana. Valikko on riittävän tasapainoinen, jotta keho voi toimia normaalisti.

Ohra-ruokavalion vaihtoehdot

Mono-ruokavalio

Helmiohran mono-ruokavalio ei eroa kestoltaan. Lisäksi tätä painonpudotusvaihtoehtoa voidaan kutsua yhdeksi vaikeimmista. Ruokavalion aikana voit syödä vain helmiä, joka on keitetty vedessä lisäämättä sokeria ja suolaa.

Sinun täytyy juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä, täydentämällä juomisen ruokavaliota vihreällä teellä ja yrttilevillä. Ennen nukkumaanmenoa voit juoda lasin vähärasvaista kefiriä.

Mono-ruokavalion kesto on 1-3 päivää. Sitä ei pitäisi harjoittaa kauemmin, koska valikkoa ei voida kutsua tasapainoiseksi.

Helmiohra-ruokavalio 7 päivän ajan

7 päivän helmiohra-ruokavalio ei eroa jäykästä valikosta. Sitä täydennetään useilla tuotteilla, joten on paljon helpompaa kestää tätä vaihtoehtoa.

Päivittäinen valikko näyttää tältä:

• Aamiainen: ohra höyrytetyillä luumuilla. Kuivatut hedelmät voidaan korvata vihreällä omenalla.
• Lounas: 150 g kananrintaa tai naudan sisäfileetä, tuoreita kurkkuja ja kaalia salaatissa. Salaatti tulisi maustaa karpalomehulla.
• Illallinen: pieni raejuusto ja lasillinen kefiriä, jonka rasvapitoisuus on enintään 1%.

"Ilmainen" versio ruokavaliosta ohrapuuroa

Tämä ruokavaliovaihtoehto voi kestää melko kauan, koska valikko on melko monipuolinen. Vihreät, kasviöljyssä paistetut sipulit, sienet ja porkkanat voidaan lisätä valmiiseen viljaan. Valikkoa voidaan myös täydentää tuoreilla vihanneksilla, makeuttamattomilla hedelmillä ja marjoilla. Ruokavalio voi koostua ruokavalion kaloista, naudanlihasta, broilerifileestä. Tällaista valikkoa voidaan pitää tasapainoisena, joten ruokavaliota pidennetään useisiin viikkoihin.

Helmiohra-ruokavalio viikon ajan:

	Aamiainen	Lounas	Illallinen	Illallinen
	Tuore omenapuuro-annos, 250 ml kefiriä	Banaani	Annos puuroa, keitetty kananrinta - 100 g	Annos puuroa, salaattia tuoreilla vihanneksilla
	Osa puuroa luumuilla, lasi vihreää teetä	Omena	Helmiohrakeitto, tuore tomaatti	Annos puuroa, salaattia tuoreilla vihanneksilla, lasi kefiriä
	Tuorejuustoa luumuilla, vihreää teetä	Banaani	Annos puuroa, uunikalaa (100 g), makeaa paprikaa	Kaupallinen kanamuna, osa puuroa ja salaattia tuoreilla vihanneksilla
	Osa puuroa omenalla, lasi kefiriä	7 pähkinää	Helmiohrakeitto, kurkku	Tuorejuustoa, kuivattuja aprikooseja, vihreää teetä
viisi	Raejuusto pähkinöillä ja omenoilla, vihreää teetä	Banaani	Keitettyä kananmunaa, osa puuroa, salaattia tuoreilla vihanneksilla	Annos puuroa, salaattia tuoreilla vihanneksilla
	Annos puuroa kuivattuilla aprikooseilla, kefiiri	Kefiiri ja pähkinät (enintään 7 kpl)	Helmiohrakeitto, kaali ja porkkanat salaatissa	Puuro vihannesten ja helmiohran kanssa, kefiiri
	Raejuusto ja banaani, vihreä tee	Jogurtti	Annos puuroa, keitettyä kananfileetä, salaattia vihannesten kanssa	Kefir

Luettelo sallituista ja kielletyistä tuotteista

Jos painonlaskua varten henkilö päätti noudattaa muuta ohra-ruokavaliota helmihanalla, valikossa voi olla seuraavia tuotteita:

• Vihannekset.
• Makeuttamattomat hedelmät.
• Vähärasvaiset fermentoidut maitojuomat.
• Vähärasvainen raejuusto ja juusto.
• Kuivatut hedelmät.
• Pähkinät.
• Merenelävät.
• Katkera suklaa, mutta enintään 40 g päivässä.

Helmiohra-ruokavalion aikana sinun ei pitäisi syödä seuraavia ruokia:

• Makeiset.
• Kaikki jauhotuotteet.
• Erittäin suolaista ruokaa.
• Tuotteet, jotka ovat läpäisseet tupakointiprosessin.
• Rasvainen liha ja kala.
• Alkoholijuomat.
• Palkokasvit.
• Makeat hedelmät.

Kuinka valmistaa ohra laihtuminen

Jotta ohra voi laihtua, sinun on kypsennettävä se oikein.

Voit tehdä tämän seuraavasti:

• Kaada 0,2 kg viljaa litraan vettä, jätä paisumaan 12 tunniksi.
• Määritetyn ajan kuluttua vilja kaadetaan 3 lasillisella vettä ja laitetaan tuleen.
• Keitä viljaa puoli tuntia.
• Poista potti lämmöltä, kääri se pyyhkeellä ja jätä 15 minuutiksi.

Keittämisen aikana puuhaan ei lisätä sokeria eikä suolaa. Jos hylkäät viljan kypsennyksen ensimmäisen vaiheen, nimittäin liottamisen, ohran kypsennysaika on pidempi. On otettava huomioon, että valmiin viljan tilavuus kasvaa viisi kertaa alkuperäiseen annokseen verrattuna.

Helmiohran ruokavalion reseptit

Helmiohra-ruokavalion ilmaisen version avulla voit monipuolistaa valikkoa erilaisilla resepteillä helmiohran valmistamiseksi.

Ohra-puuroa vihannesten kanssa

• Leikkaa porkkanat kaistaleiksi, sipulit puolirenkaiksi, paista vihannekset pienessä määrässä kasviöljyä. Suolaa, pippuria ja valkosipulia lisätään vihanneksiin. Vihannekset yhdistetään valmiiseen ohraan yhtä suurina osuuksina.
• Peitä sitten pannu kannella ja hauduta seosta keittämiseen. Jos se alkaa palaa, voit lisätä vettä kattilaan.

Kaali-sämpylät, täynnä helmiohraa

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• Helmiohra - 0,1 kg.
• Valkoinen kaali, lajiteltu lehtiin.
• Porkkanat - 2 kpl.
• Selleri.
• 0,3 kg sieniä.
• Sipulit - 1 kpl.
• Valkosipuli - 1 neilikka.
• Persilja ja tilli.

Kaali-lehtiä keitetään suolaisessa vedessä enintään 5 minuuttia. Rouheet saatetaan valmiiksi, siihen lisätään raastettua porkkanaa, selleriä, sipulia, sieniä, yrttejä ja valkosipulia. Tuloksena oleva jauheliha täytetään kaali-lehdellä, muodostaen siitä kaali-rullia. Levitä valmiit kaalirullat kattilaan, kaada kiehuvaa vettä ja paina alas puristimella. Keitä matalalla lämmöllä enintään 30 minuuttia.

Ohra- ja kurpitsakeitto

Keittoa varten sinun on otettava seuraavat tuotteet:

• 0,2 kg kurpitsaa.
• 0,3 kg helmiohraa.
• Sipulit - 1 kpl.
• Vesi - 2 litraa.
• Auringonkukkaöljy.
• Vihreät.
• Suola.

Rouheet saatetaan valmiiksi, sipuli ja kurpitsa paistetaan. Vesi keitetään, siihen lisätään helmiohraa ja vihanneksia ja sitten vihreitä. Keitä keittoa 5 minuuttia. Lisää kypsennyksen lopussa pieni määrä suolaa.

Hyödyt ja haitat helmiohra-ruokavaliosta

Hyödyt Pearl Ohra -ruokavaliosta:

• Ruokavalio ei vaadi taloudellisia investointeja. Sitä voidaan harjoittaa vuodenajasta riippumatta.
• Ruokavalion aikana on mahdollista puhdistaa suolet, rikastaa kehoa A-, E-, PP-, D- ja B-vitamiineilla. Lisäksi helmiohra on fosforin, kromin, jodin, raudan lähde. Siksi kynsien, ihon ja hiusten kunto ruokavalion jälkeen paranee merkittävästi.
• Ruokavalion aikana voit päästä eroon 10 kg ylipainosta.
• Ruokavalio ei ole nälkäinen, mikä eliminoi mahdollisen hajoamisen.

Ruokavalion haitat:

• Jos noudatat monohoitoista ohraa helmihanalla, ensimmäisinä päivinä saatat kokea akuutin nälän tunteen.
• Ruokavalion aikana sinun on juotava tarpeeksi vettä, koska viljoilla on diureettinen vaikutus.

Vasta-aiheet

Vasta-aiheet helmiohra-ruokavalioon:

• Lisääntynyt mahahapon happamuus.
• Ummetustaipumus.
• Taipumus kaasuntuotantoon, ongelmat potenssissa (vasta-aihe koskee miehiä).
• Raskaus. Tämä ei tarkoita, että helmiohraa ei pitäisi syödä lapsen kantamisen aikana. Voit syödä sitä, mutta maltillisesti.

Arvostelut

Rimma Dmitrievna, terapeutti:

”Helmiohra-ruokavaliossa on tasapainoinen menu. Puuron avulla et tunne nälkää pitkään. En suosittele helmiohra-ruokavalion pitämistä pidempään kuin 7 päivää, koska ruokavalion tulisi olla monipuolinen. Lisäksi sinun ei pidä hylätä suolaa kokonaan, koska se voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteesi. Ruokavalion aikana sinun tarvitsee vain vähentää suolan määrää. Tällainen ruokavalio parantaa kehon terveyttä."

Ravitsemusterapeutti Oleg Vasilievich:

”Suosittelen usein ohra-ruokavaliota potilaille, mutta vain niille ihmisille, joille se todella sopii. Esimerkiksi joillakin ihmisillä helmiohra voi aiheuttaa ummetusta. Siksi kaiken pitäisi olla yksilöllistä."

Arviot niistä, jotka ovat menettäneet painon

Luda:”Olen seurannut tätä ruokavaliota jo 4 päivää. Vatsa muuttui sävyisemmäksi, onnistuin laihtua 4 kg. On erittäin mautonta syödä helmiohraa ilman suolaa, ja sinun on myös juotava paljon vettä. Muista juoda kefiriä ennen nukkumaanmenoa. Minusta tuntuu hyvältä, vatsani tuntuu kevyeltä."

Masha:”Pidän todella ohra-ruokavaliosta, koska se auttaa paitsi laihtua myös puhdistamaan suolistoa. Ennen nukkumaanmenoa kieltäydyn ohrasta, syön vain kasvisalaatteja. Laihdutin 16 kg kahdessa kuukaudessa."

Yana:”En voinut sietää ohra-ruokavaliota, en vain voinut syödä tätä puuroa koko ajan. Hän oli ruokavaliossa vain kolme päivää. Neuvoni: jos et pidä ohrasta, älä edes yritä alkaa laihtua sen kanssa."

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).