Kuinka Nukahtaa 10, 60, 120 Sekunnissa? Voit Tehdä Sen Myös

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-07 17:50

Kuinka nukahtaa nopeasti: sotatekniikka "120 sekuntia"

Kuvittele, että sinun ei enää tarvitse viettää paljon aikaa nukahtamiseen. Riippumatta päivän tapahtumista ja kertyneestä stressistä, voit rentouttaa aivosi ja kehosi lihakset ja nukahtaa 2 minuutissa. Päivittäisen harjoittelun avulla voit nukahtaa jopa ennätyksellisissä 10 sekunnissa. Lisäksi energiaa lisätään, aivot työskentelevät tuottavammin ja yleinen hyvinvointi paranee.

Yhdysvaltain lentokoulu Navy on kehittänyt erityisen nopean nukahtamisohjelman lentäjille. Kuuden viikon kuluttua 96% testiryhmän koko koostumuksesta oppi nukahtaa milloin tahansa päivästä, myös aktiivisen urheilun tai osan vahvan kahvin jälkeen.

Jos he kaikki voivat oppia, voit myös harjoitella.

Sisältö:

• Nopein tapa nukkua
• Hengitys ja rentoutuminen
• Anna itsellesi komento - "älä nuku"
• Vinkkejä parempaan uneen

Nopein tapa nukkua

Nukahdaksesi nopeasti 10 sekunnissa, sinun ei tarvitse oppia taikuuksia, sinun tarvitsee vain hallita yksi mielenkiintoinen tekniikka, joka vie sinut unelmien valtakuntaan nopeasti 10 sekunnissa.

Huomaa: Tämä nukahtamismenetelmä kestää noin 120 sekuntia, mutta sanotaan, että viimeiset 10 sekuntia tunnet itsesi alkavan nukahtaa.

Tämä, josta on tullut erittäin suosittu eri ammattien ja ikäisten keskuudessa, kehitettiin amerikkalaisille lentäjille. Kun he ovat käyneet läpi tarvittavan harjoituksen, he oppivat hallitsemaan nukahtamiseen varattua aikaa. Muutaman minuutin nukahtaminen, jopa energiajuomien tai takapihalla ampumisen jälkeen, tuli heille todellisuudeksi.

Tämä tekniikka osoittaa itsensä täydellisesti, jopa suhteessa ihmisiin, jotka joutuvat nukahtamaan istuma-asennossa.

Sotilastekniikka

1. Yritä rentouttaa kaikki kasvosi lihakset, myös silmät ja leuka, ja hengittää hitaasti ja syvästi.
2. Jos toimi oikealla kädelläsi, siirrä se oikealle puolellesi ja tee sama kehon toisen puoliskon kanssa.
3. Rentoudu rintalihaksia hengittämällä pitkiä, syviä sisään- ja uloshengityksiä.
4. Rentoudu reidet, vasikat ja jalat vuorotellen.

On tärkeää rentouttaa kaikki kehosi osat poikkeuksetta ja vaihtaa huomiosi lihaksesta toiseen.

Tämän menetelmän viimeinen vaihe on myös tärkeä - sinun on puhdistettava aivot 10 sekunnin ajan. Voit tehdä tämän hylkäämällä kaikki ajatukset, jotka liittyvät huomenna suunnittelemiisi asioihin ja niihin, joita et onnistunut saavuttamaan tänään. Älä ajattele mennä kauppaan tai mennä ulos postia. Loppujen lopuksi nämä aktiviteetit liittyvät liikkumiseen, mikä tarkoittaa, että keskittymällä niihin huomiota pakotat kehon lihakset olemaan aktiivisessa liikkeessä.

Keskity tilastolliseen kuvaan, esimerkiksi kuvittele huone, jossa olet, kun valot eivät pala. Tämä auttaa aivoasi rentoutumaan nopeammin, ja nukut vastaavasti.

Jos se ei toimi heti, yritä sanoa itsellesi mielessä lause "älä ajattele, älä ajattele, ei ole mitään, mistä ei tarvitse ajatella", tämän pitäisi auttaa.

Jos se ei toimi sinulle, se tarkoittaa, että sinun on työskenneltävä perusasioiden suhteen: hengitys ja lihasten rentoutuminen, jolla on tieteellistä näyttöä siitä, että se toimii.

Jatka lukemista oppiaksesi tämän sotilaallisen menetelmän takana olevista tekniikoista ja kuinka sitä voidaan soveltaa tehokkaasti.

[Video] Kuinka nukahtaa 2 minuutissa laivaston menetelmällä:

Hengitys ja rentoutuminen

Nämä menetelmät perustuvat harjoituksiin, joiden avulla voit nopeasti rentouttaa lihaksiasi ja luoda oikea hengitys.

Hengitystekniikka 4-7-8

Tämän hengitysmenetelmän kehitti tohtori Andrew Weil. Sen ydin on kyvyssä säätää itsesi hengitystä ja rentoutumista.

4-7-8 hengityksen sykli:

1. Aseta kielesi etuhampaiden taakse.
2. Anna sitten huulten kohota hieman, hengitä pienellä pillillä suun läpi.
3. Seuraavaksi hengitä nenän kautta (laske itsellesi 4).
4. Pidä sitten hengitystäsi muutaman sekunnin ajan tai pikemminkin 7.
5. Hengitä sitten uudelleen suusi kautta viheltämällä (tämän vaiheen tulisi kestää 8 sekuntia).

Suorita neljä täydellistä sykliä näistä harjoituksista ja tunne kehosi nukahtavan. Ei tarvitse huolehtia, jos menetät hieman menetelmän hallinnan prosessissa, se ei aiheuta ongelmia.

Progressiivinen lihasten rentoutuminen

Tämä menetelmä perustuu syvään lihasten rentoutumiseen, joka johtaa nopeaan ja mukavaan uneen.

Kuinka käyttää sitä:

1. Kiristä otsa-alueen lihaksia 5 sekunnin ajan, rentoudu sitten kokonaan, odota 10 sekuntia.
2. Sitten hymyile laajasti, rentoudu uudelleen ja keskeytä 10 sekuntia.
3. Kutista silmiäsi 5 sekunnin ajan, rentoudu silmälihaksissa, pidä tauko 10 sekunnin ajan.
4. Nosta niskaasi hieman niin, että silmäsi on suunnattu kattoon, katsele sitä 5 sekunnin ajan ja laske sitten pääsi alkuasentoon. Pidä tauko 10 sekunnin ajan.
5. Jatka vartaloasi alaspäin ojentajasta rintaan, lantiolta jalkoihin.

Nämä harjoitukset auttavat sinua voittamaan rentoutumisen ja nukahtamaan.

Anna itsellesi komento - "älä nuku"

Tämä on päinvastainen tapa voittaa unettomuus. Sen ydin on, että ihminen ei pakota itseään nukahtamaan millä hyvänsä, vaan päinvastoin kutsuu ruumiinsa herätykseen. Tämä auttaa vähentämään psykologista stressiä, joka johtuu kyvyttömyydestä hallita nukahtamista, ja seurauksena henkilö voi nukahtaa.

Jäähdyttää kehoa. Jos olet kuuma, kehossa on epämukavaa ja et voi nukkua. Kehon jäähdyttäminen käytettävissä olevilla menetelmillä auttaa tässä - avaa ikkuna, juo lasi viileää vettä tai vaihda ohuempiin vaatteisiin.

Muista ja kuvittele rauhallinen, miellyttävä ympäristö. Muistot meren aallon hiljaisesta kahinasta ja muut rentouttavat ja miellyttävät muistot sielulle auttavat rentoutumaan ja nopeasti nukahtamaan.

Vinkkejä parempaan uneen

Jos unen tai yön lepo kärsii ja on käytännössä olematon ollenkaan, se johtaa ajan myötä vakaviin terveysongelmiin, nimittäin sydän- ja verisuonijärjestelmän häiriöihin, epäsäännöllisyyksiin sykkeessä, yleiseen uneliaisuuteen ja heikkouteen. Siksi jokaisella henkilöllä on oltava hyvä uni, joka kestää 7-8 tuntia.

Kuinka auttaa itseäsi nukkumaan:

• Tuuleta huone, jossa aiot nukkua, 10-15 minuuttia
• Älä käytä puhelinta, tablettia tai muuta sinistä valonlähdettä. Niillä on stimuloiva vaikutus aivoihin ja häiritsevät unta. Lisäksi Internetissä näkyvät epämiellyttävät uutiset häiritsevät sinua ja häiritsevät rauhallista unta. Käytä vähintään ohjelmaa, joka poistaa puhelimen näytön sinisen valon korvaamalla sen keltaisella.
• Lukeminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua rentoutumaan ja nukahtamaan nopeammin.
• Jos heräät keskellä yötä, älä yritä tuskallisesti nukahtaa uudelleen. Nouse, mene keittiöön teetä varten, tee yksinkertaisia asioita, pian sinut vedetään takaisin sänkyyn ja voit taas helposti sukeltaa unelmien maailmaan.

[Video] Tohtori Berg kertoo sinulle viidestä elämän hakkeroinnista hyvään uneen:

Artikkelin tekijä: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeutti

Koulutus: Moskovan lääketieteellinen instituutti. IM Sechenov, erikoisala - "Yleislääketiede" vuonna 1991, vuonna 1993 "Ammattitaudit", vuonna 1996 "Hoito".