Suosituimmat Laihdutusmenetelmät - TOP 5

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-17 02:13

5 suosituinta ruokavaliota nopeaan laihtumiseen

Suosituimmat laihdutuksen ruokavaliot ovat vähäkaloriset ruokajärjestelmät tai, kuten niitä kutsutaan myös, pikaruokavaliot. Niitä käytetään, kun on tarpeen päästä eroon useista kiloista ylipainoa lyhyessä ajassa. Tällaiset ruokavaliot ovat erittäin tehokkaita, ja tulos taataan. On kuitenkin tärkeää paitsi menettää muutama ylimääräinen kilo, myös antaa itsellesi takuu siitä, että ne eivät palaa uudelleen.

Nopean laihtumisen ruokavaliot eivät saisi kestää kauan, koska ne vaikuttavat elimistön aineenvaihduntaan ja voivat olla haitallisia terveydelle.

Sisältö:

• Ruokavalion valintasäännöt
• 5 suosittua ruokavaliota nopeaan laihtumiseen
• Proteiiniruokavalio
• Lääkäreiden mielipide nopeasta laihtumisesta

Ruokavalion valintasäännöt

Nopeaa ruokavaliota valittaessa on keskityttävä seuraaviin sääntöihin:

• Ruokavalioiden tekemiseen käytettävien elintarvikkeiden tulisi olla saatavilla. Useimmiten nopeat laihtuminenohjelmat ovat mono-ruokavalioita, eli ne perustuvat minkä tahansa elintarvikkeen kulutukseen.
• Perustuotteena toimivan tuotteen ei pitäisi aiheuttaa hylkäämistä. Muuten tällaisen ruokavalion ylläpitäminen on vaikeaa.
• Etusijalle tulisi asettaa ruokavalio, joka ei vaadi monimutkaisten ruokien valmistusta. Muuten henkilö viettää paljon aikaa keittiössä, jossa on paljon houkutuksia syödä jotain ylimääräistä.
• Ruokavalion aikana on noudatettava vähintään vähäistä fyysistä aktiivisuutta. Sinun on käytettävä puoli tuntia päivässä kävelyyn, pyöräilyyn, uimiseen tai muuhun urheiluun.

5 suosittua ruokavaliota nopeaan laihtumiseen

6 terälehti ruokavalio

6-terälehti-ruokavalio perustuu useiden yksiruokavalioiden vuorotteluun: vihannes, kala, kana, murot, hedelmät ja raejuusto. Tällaisen laihtumisjärjestelmän tärkein etu on, että keho ei "totu" tiettyyn elintarvikkeeseen, joten paino ei nouse.

Päivänä 6 terälehtien ruokavaliolla voit menettää jopa 0,8 kg painoa. Tekniikka kestää 14 päivää, lopullinen rivi on 15 kg.

Valikko:

Terälehti	Aamiainen	Välipala	Illallinen	Välipala	Illallinen
Ensimmäinen	Keitetty kalafilee suolalla ja mausteilla	Paistettua kalaa suolalla ja mausteilla	Kalapohjainen korva, ei vihanneksia lisätty	Kala mausteisilla mausteilla	Keitetty kala. Päivän aikana voit juoda veden lisäksi kalaliemiä ja vihreää teetä
Toinen	Raastetut porkkanat	Keitetyt perunat kuoressaan	Haudutettua kasvispata suolalla	Paistettuja vihanneksia	Kasvisalaatti raaka-vihanneksista. Koko päivän ajan sinun täytyy juoda veden lisäksi vihannesmehuja ja vihreää teetä
Kolmas	Keitetty kanafilee	Paistettua kananfileetä mausteilla	Vain kananlihaan perustuva kanakeitto	Grillattua broilerifileetä	Keitetty kanafilee. Koko päivän ajan voit juoda veden lisäksi kanaliemiä ja vihreää teetä
Neljäs	Itää vehnä keitetyssä muodossa	Tattaripuuroa mausteilla	Keitetty ruskea riisi	Kaurapuuro siemenillä ja pähkinöillä	Tattari yrtteillä. Koko päivän ajan voit juoda luonnollisesti fermentoitua kvassia, vettä ja yrttiteitä
Viides	Raejuusto jogurtti kastikkeella	Raejuusto maitoa	Raejuusto, 0% rasvaa	Raejuusto maitoa	Vähärasvainen raejuusto. Koko päivän ajan sinun on juotava vettä, vihreää teetä ja maitoa (enintään lasi)
Kuudes	Omena	Greippi	Appelsiinit	Kiivi ja ananas	Hapan omenat. Koko päivän voit juoda yrttiteitä ja juuri puristettuja luonnollisia hedelmämehuja

6 terälehden ruokavalioon kuuluu seuraavien ruokien syöminen:

• Kaikki kalat.
• Kaikki muut vihannekset kuin paljon tärkkelystä sisältävät.
• Vilja, leseet, raakat siemenet.
• Vähärasvaiset maitotuotteet.
• Kaikki hedelmät paitsi viinirypäleet ja banaanit.

Ruoat, joita ei pidä syödä kuuden terälehden ruokavalion aikana:

• Sokeri.
• Leipomotuotteet.
• Makeiset.
• Öljy.
• Mausteet, jotka sisältävät makua parantavia aineita.

Vasta-aiheet 6 terälehden ruokavalioon:

• Ruoansulatuskanavan sairaudet.
• Anemia.
• Tartuntataudit.
• Vitamiinipula kehossa.
• Aika synnytyksen jälkeen (vähintään kuusi kuukautta).
• ARVI.

Lue lisää: Ruokavalio 6 terälehteä: menu joka päivä

Kefir-ruokavalio

Kefir-ruokavalio on yksi tiukimmista laihtumismenetelmistä, mutta samalla se on uskomattoman suosittu. Löydät erilaisia vaihtoehtoja kefiriruokavalioon, esimerkiksi kefiiri-omena, kefiiri-kurkku, kefiiri-tattari, raidallinen, kefiiri-juustoruokavalio.

Jos valittiin tiukka kefiiridieetti, siihen liittyy vain yhden tuotteen käyttö - kefiiri, jonka rasvapitoisuus on 1%. Ota yhden päivän ajan litra fermentoitua maitojuomaa ja jaa se viiteen yhtä suureen annokseen. Lisäksi sinun on juotava vähintään 1,5 litraa puhdasta vettä koko päivän ajan. Kolmen päivän aikana tällaisesta ruokavaliosta voit menettää jopa 1,5 kg ylipainoa, 7 päivässä - 3 kg, kahdessa viikossa - 8 kg.

Asiantuntijat eivät suosittele kefir-ruokavalion noudattamista yli kahden viikon ajan, muuten gastriitin ja mahahaavan kehittymisen riski kasvaa.

Seitsemän päivän kefiriruokavalio on yksi yleisimmistä laihdutusohjelmista, joissa käytetään tätä fermentoitua maitojuomaa. Tänä aikana voit keventää 5 kg. Kefirin lisäksi voit monipuolistaa ruokalistasi vähärasvaisella raejuustolla, uuniperunoilla, lihalla ja hedelmillä.

Viikkovalikko:

• 0,4 kg paistettuja perunoita, 0,5 l kefiriä päivässä.
• 0,4 kg vähärasvaista raejuustoa, 0,5 l kefiriä päivässä.
• 0,4 kg keitettyä kananfileetä, 0,5 l kefiiria päivässä.
• 0,4 kg hedelmää, 0,5 l kefiriä päivässä.
• 0,4 kg hedelmää, 0,5 l kefiriä päivässä.
• Vain kivennäisvesi - 1,5 litraa.
• 0,4 kg hedelmää, 0,5 l kefiriä.

Valikon muodostamiseksi sinun tulisi valita kefiiri, jonka rasvapitoisuus on 1%.

Kefir-ruokavalion aikana on sallittua syödä seuraavia tuotteita:

• Kaikki hedelmät, jotka eivät ole kiellettyjen luettelossa.
• Vähän tärkkelystä sisältävät vihannekset: Pekingin kaali ja ruusukaali, parsakaali, kurkut, kesäkurpitsa, pinaatti, persilja, parsa, suolaheinä, vihreät herneet, munakoisot.
• Naudanliha.
• Kana- ja kalkkunanliha sekä kala: pölyt, ahven, kampela, kummeliturska - enintään 3 kertaa päivässä.
• Litra rasvaton kefiiri päivässä.
• Keitetyt viljat vedessä. Mannasuurimot ovat kiellettyjä.

Kefir-ruokavalion aikana sinun ei pidä syödä seuraavia ruokia:

• Alkoholijuomat.
• Juusto, jonka rasvapitoisuus on 17-46%.
• Voi.
• Makeiset, leipä ja muut leivonnaiset.
• Pikaruoka.
• Savustetut tuotteet ja suolakurkku.
• Manka.
• Banaanit.
• Perunat.
• Viinirypäleet.
• Hillo ja hillo.
• Puolivalmisteet.

Kefir-ruokavalion käytön vasta-aiheet:

• Krooninen gastriitti.
• Lisääntynyt mahahapon happamuus.
• Mahalaukun ja pohjukaissuolihaavan haavaumat.
• Teinivuodet.
• Imetys ja raskaus.

Lue lisää: Kefir-ruokavalio

Tattariruokavalio

Tattariruokavalio on kova painonpudotusjärjestelmä, jonka avulla voit päästä eroon vaikuttavista rasvamääristä lyhyessä ajassa.

Ruokavalion aikana on välttämätöntä syödä höyrytettyä tattaria. Rouheet kaadetaan kiehuvalla vedellä ja vaaditaan 8 tuntia. Lisäksi sitä ei voida suolata eikä lisätä siihen mitään mausteita.

Tavallinen tattarin laihtuminen on suunniteltu viikoksi. Tänä aikana voit laihtua jopa 5 kg. Tarvittaessa ruokavaliota voidaan pidentää 2 viikkoon, jolloin päästään eroon 6-10 kg.

Päivän aikana sinun on juotava vähintään 1,5 litraa alkalista kivennäisvettä, voit myös juoda vihreää teetä ja vähärasvaista kefiriä (enintään litra).

Jos nälän tunnetta on vaikea selviytyä tai ruokavalion aikana terveydentila alkaa heikentyä, valikko voidaan monipuolistaa hedelmillä. On sallittua syödä omena, greippi tai appelsiini.

	Aamiainen	Illallinen	Illallinen
	Tattaripuuroa, porkkanaa ja kaalia salaattia sitruunamehulla	Keitetty muna, kasviskeitto nestemäisenä soseena	Vinaigrette oliiviöljyllä
	Höyrytetty tattari, kaalisalaatti, pinaatti ja tomaatit	Kasvispata	Hedelmäsalaatti: kiivi ja appelsiini, osa raejuustoa
	Kurpitsa, paistettu sitruunamehulla, höyrytettyä tattaria	Kasviborssi, kalafilee (valkoinen liha)	Haudutettua kaalia luumuilla
	Parsa, tattaripuuro, vihreät	Haudutetut vihannekset, kananrinta	Kaksi uunin omenaa
viisi	Tomaatti-, sipuli- ja parsakaalisalaatti oliiviöljykastikkeella, höyrytetty tattari	Ukha ja kalafileet (valkoiset vähärasvaiset kalat)	Hedelmäsalaatti: greippi, appelsiini, kiivi, ananas
	Höyrytetty tattari, kurkku, pavut	Keitetty muna, kasviskeitto	Kurpitsa sose

Tattarin lisäksi seuraavat tuotteet ovat sallittuja kulutukseen koko viikon ajan erilaisissa ruokavaliovaihtoehdoissa:

• Vähärasvaiset maitotuotteet: juusto, raejuusto, kefiiri, maito.
• Hapan omenat.
• Muut höyrytetyt vihannekset kuin perunat, maissi ja palkokasvit.
• Kuivatut hedelmät: kuivatut aprikoosit, luumut, viikunat, mutta enintään 2 kappaletta kerrallaan.
• Naudanliha.
• Laiha kala.
• Kanafilee.
• Enintään yksi muna päivässä.
• Enintään tl soijakastiketta päivässä.
• Sitruunamehua.
• Erilaisia vihreitä.
• Seesamin siemen.
• Vihreä tee ja makeuttamaton kahvi.
• Luonnolliset mehut ilman sokeria ja suolaa.
• Enintään tl hunajaa kerran 3 päivässä.

Kielletyt elintarvikkeet tattariruokavalion aikana:

• Rasvaiset ruuat.
• Jauhotuotteet.
• Mauste.
• Öljyt.
• Makeiset.
• Kastike.
• Alkoholijuomat.

Tattari-ruokavaliota eivät voi noudattaa ihmiset, joilla on tiettyjä sairauksia.

Muuten voit aiheuttaa vakavaa haittaa omalle terveydellesi:

• Diabetes.
• Mahahaava.
• Suoliston toiminnan häiriöt.
• Vaihdevuodet tämän tilan elävien ilmentymien aikana.
• Gastriitti.
• Korkea verenpaine.
• Sydämen ja verisuonten sairaudet.

Lue lisää: Tattar ruokavalio

Proteiiniruokavalio

Proteiinidieetti sisältää valikon rakentamisen siten, että jopa 85% sen sisältämistä elintarvikkeista on proteiinia. Se voi olla kala, liha, munat, fermentoidut maitojuomat, äyriäiset. Ruokavalio on suunniteltu 14 päiväksi, tänä aikana on mahdollista menettää 4–8 kg ylimääräistä rasvaa.

Sinun täytyy tulla pöydälle vähintään 5-6 kertaa päivässä. Valikkoa voidaan myös täydentää sellaisilla tuotteilla kuin: soija, pähkinät, kikherneet, sitrushedelmät. Niillä kaikilla on alhainen glykeeminen indeksi.

Laihtua vielä nopeammin, voit yhdistää ruokavalion voimaharjoitteluun.

	Aamiainen	Välipala	Illallinen	välipala	Illallinen
	Kokojyväleipäleipä, 150 g naudanlihaa, kahvia	Omena	150 g keitettyä naudanlihaa, 200 g kasvissalaattia	Lasillinen kefiriä	200 g keitettyä kalaa ja kasvissalaattia
	150 g raejuustoa, teetä	Greippi	150 g haudutettua naudanlihaa vihannesten kanssa	Lasillinen kefiriä, leipää	200 g keitettyä kalaa, tuoreita vihanneksia
	200 g keitettyä kananfileetä, teetä	Omena	200 g keitettyjä papuja, 200 g kasvissalaattia	Lasi jogurttia, ruokavalion evästeet	150 g keitettyä naudanlihaa, 150 kaalisalaattia
	Lasillinen kefiriä ja ruokavalioevästeitä	Omena	200 g keitettyä kananfileetä, omenamehua	2 kananmunankeltuainen	200 g keitettyä kalaa, 150 g tuoreita vihanneksia
viisi	150 keitettyä kalkkunanfileetä, omena, tee	Lasi omenamehua, ruokavalion evästeet	Keitetty kala ja leipä	Lasillinen vähärasvaista kefiriä	Keitettyä naudanfileetä, kasvissalaattia
	150 g rasvaton raejuusto, kahvi	Oranssi	Haudutetut vihannekset pavuilla	Lasillinen kefiriä	Kala ja vihannes salaatti
	Lasi vähärasvaista maitoa, ruokavalion keksejä	Omena	Kasvikeitto Maggi Cubella	50 g raejuustoa	Keitettyä naudanfileetä, tuorekasvisalaattia

Ruoat, joita voidaan käyttää valkoisen ruokavalion aikana:

• Kana, ankka, kalkkuna.
• Naudanliha.
• Kala ja äyriäiset.
• Vähärasvainen raejuusto.
• Tofujuustoa, kovia juustoja.
• Keitetty kanan proteiini.

Jos henkilö noudattaa proteiiniseosta, valikkoa voidaan täydentää seuraavilla tuotteilla:

• Sivutuotteet.
• Tomaatit, kurkut, munakoisot, kesäkurpitsa, paprikat.
• Jogurtti, maito, kefiiri.
• Oliiviöljy.
• Vilja keitoissa ja itsenäisenä ruokana.
• Hapan hedelmät, marjat, kuivatut hedelmät.
• Mausteet.
• Valkosipuli.
• Sitruunamehua.
• Balsamietikka.
• Soijakastike.

Proteiiniruokavalion aikana seuraavat elintarvikkeet ovat kiellettyjä:

• Sianliha ja sardi.
• Kaikki säilykkeet.
• Makkara, makkarat, viinit.
• Paistettu kala.
• Jauhotuotteet.
• Makeiset.
• Mehut ja hedelmät.
• Perunat.
• Sokerin korvike.
• Etikka, majoneesi.
• Kasviöljy suurina määrinä.
• Suolaa suurina määrinä.

Vasta-aiheet proteiiniruokavalioon:

• Kalsiumin puute kehossa.
• Korkea kolesteroli.
• Stressin alla.
• Tromboosi.
• Ruoansulatuskanavan sairaudet, dysbioosi.
• Kihti.
• Munuaissairaus.

Lue lisää: Proteiinidieetit

Ruokavalio laiskille

Klassinen ruokavalio laiskoille tarkoittaa laihdutusta vedessä. Ruokavalion perussääntö on juoda 250 ml vettä ennen seuraavaa ateriaa, jopa ennen välipaloja. Annosmääriä on vähennettävä 2 kertaa, kieltäydy elintarvikkeista, jotka sisältävät nopeita hiilihydraatteja, rasvaisia ruokia, säilykkeitä, savustettua lihaa ja suolakurkkua.

Kaikki tuotteet voidaan leipoa tai keittää. Ruokavalio kestää 2 viikkoa. Tänä aikana voit menettää jopa 10 kg ylipainoa.

Aterioiden välillä tulisi olla välipaloja. Tähän tarkoitukseen voit käyttää marjoja ja hedelmiä, esimerkiksi omenoita, banaaneja, kirsikoita, luumuja, päärynöitä. Luetelluista tuotteista on sallittua valmistaa salaatteja tai syödä niitä kokonaisina. Hedelmä on loistava välipala aamiaisen ja lounaan välillä.

Iltapäivän välipalan aikana on parempi ottaa välipala vihannesten kanssa: porkkanat tai paistetut perunat. Raejuusto, luonnonjogurtti ja pähkinät ovat hyviä vaihtoehtoja. Juo vettä ennen jokaista ateriaa.

	Aamiainen	Illallinen	Illallinen
	Kaurapuuropuuro maitoa	Kasvispata	Höyrytetyt jauhelihapalat, riisi
	Tattaripuuroa maidolla	Kermainen kurpitsa-keitto perunoilla	Punainen kala, paistettu kalvossa, ruskea riisi
	Raejuusto 2% rasvaa, hedelmiä	Punajuuri	Jauhelihalla täytetyt kesäkurpitsa
	Riisipuuro vedellä	Sose sienikeitto	Kanan lihapullat ja tattari
viisi	Makeuttamaton juustoraastike	Ratatouille	Höyrytetty turska ja vihannekset
	Kaksi keitettyä munaa, avokado, leipä	Haudutetut perunat, broilerifilee	Paistettua kalkkunanfileetä, perunoita
	Kaurapuuro vedessä, kuivatut hedelmät	Vihannesborsch	Tonnikalasäilykkeet salaatti

Tuotteet	Proteiini	Rasva	Hiilihydraatit	Kilokalorit
Vihannekset, hedelmät, yrtit:
Kesäkurpitsa	1.5	0,2		kuusitoista
Pavut	7.8	0.5	21.5	123
Kurpitsa	1,3	0,3	7,7	28
Tomaatit	0.6	0,2	4.2	20
Parsa	1.9	0,1	3.1	20
Salaatti	1,2	0,3	1,3	12
Pippurisalaatti	1,3		5.3	27
Kurkku	0.8	0,1	2.8	viisitoista
Porkkana	1,3	0,1	6.9	32
Kaali	1.8	0,1	4.7	27
Munakoiso	1,2	0,1	4.5	24
Omenat	0,4	0,4	9.8	47
Persikat	0,9	0,1	11.3	46
Appelsiinit	0,9	0,2	8.1	36
Ananas	0,4	0,2	10.6	49
Avokado		20	7.4	208
Rouheet, puurot, jauhotuotteet:
Kokojyväleipä	10.1	2,3	57.1	295
ruisleipä	6.6	1,2	34.2	165
Hercules-viljaleipä	10.1	5.4	49	289
Keitetty ruskea riisi	2.6	0,9	22.8	110
Kaurapuuro	3.2	4.1	14.2	102
Tattari	4.5	2,3	25	132
Maustevalmisteet:
Linden hunaja	0.6		79.7	232
Akaasia-hunaja	0.8		71	287
Raejuusto, juusto, muna:
Lampaanmaidosta valmistettu juusto	14.6	25.5		298
Feta	17	24		290
Raejuusto 0,6%	18	0.6	1.8	88
Munakas	9.6	15.4	1.9	184
Kananmuna	12.7	10.9	0.7	157
Liha ja siipikarja:
Naudanliha	18.9	19.4		187
Vasikanliha	30.7	0,9		131
Kanin liha	21	kahdeksan		156
Keitetty kananrinta	29.8	1.8	0.5	137
Kanan maksa	20.4	5.9	1.4	140
Viiriäinen	18.2	17.3	0,4	230
Kala ja äyriäiset:
Keitetty kala	17.3	viisi		116
Katkarapu	22			97
Lohi	19.8	6,3		142
Merenelävät	15.5		0,1	85
Rasva ja öljy:
Kasviöljy		99		899
Oliiviöljy		98,8		898
Kurpitsaöljy		99,5		896
Juomat:
Kivennäisvesi
Limetti mehu			8.2	25
Sitruunamehua	0,9	0,1		kuusitoista

Ruoat, joita ei pidä käyttää laiskan ruokavalion aikana:

• Kompotti, mehu, hedelmäjuoma.
• Alkoholijuomat.
• Kuohuva on makea.
• Cocktaileja.
• Kvass.
• Energiset juomat.
• Mate, tee, kahvi, kaakao.
• Fermentoidut maitojuomat.

Vasta-aiheet laiska ruokavalioon:

• Urogenitaalisen järjestelmän rikkomukset.
• Sydämen ja verisuonten sairaudet.
• Taipumus turvotukseen.
• Raskaus.
• Imetys.
• Murrosikä ja lapsuus.
• Mielisairaus.

Lue lisää: Ruokavalio laiskille "miinus 12 2 viikossa"

Lääkäreiden mielipide nopeasta laihtumisesta

Lääkäri-psykoterapeutti Mikhail Gavrilov, patentoidun käyttäytymisen korjaamisen ja laihtumisen menetelmän kirjoittaja, IFM: n jäsen, USA:

Neljä hormonia on vastuussa ihmisten ruokahalun hallinnasta: neuropeptidi, kortisoli, greliini ja insuliini. Vähentämällä päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuutta henkilö tuo kehon vakavan stressin tilaan, mikä johtaa hormonaaliseen epätasapainoon. Keho on niin jatkuvasti jännitteissä, koska ympäröivän maailman erilaiset negatiiviset tekijät vaikuttavat siihen. Tässä, ja henkilö pahentaa itsenäisesti "ahdingon" tilannettaan. Reaktio voi olla kaikkein arvaamaton!

Jos henkilö saa vain 500 kcal päivässä, greliini alkaa kerääntyä vatsaan. Ajan myötä sitä on paljon, mikä johtaa hajoamiseen. Henkilö ei pysty hallitsemaan omaa ruokahaluaan. Lisäksi kaikki nälkälakot vaikuttavat negatiivisesti aineenvaihduntaan.

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).