Nopein Laihtuminen Ruokavalio - Kuka Hän On?

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-17 02:13

Nopein laihtuminen ruokavalio

On monia ruokavalioita, jotka luonnollisesti vaikeuttavat nopeimman ruokavalion valitsemista laihtumiseen. Usein ravitsemusterapeutit suosittelevat potilailleen, että he eivät asu tietyssä yksiruokavaliossa, vaan vaihtelevat yhden, kahden tai kolmen päivän menetelmien välillä.

Silmiinpistävä esimerkki tällaisesta laihtumisjärjestelmästä on "6 terälehtiä" -ruokavalio, jonka on kirjoittanut Margarita Koroleva. Ennen lopullisen valinnan tekemistä on kuitenkin tarpeen ottaa yhteys lääkäriin. Tämän avulla voit tunnistaa ruokavalion mahdolliset vasta-aiheet ja välttää terveysongelmia. Mistä tahansa ruokavaliosta täytyy mennä oikein, muuten kaikki käytetyt ponnistelut ovat merkityksettömiä.

Sisältö:

• Nopein ruokavalio - kuka se on?
• Nopeimman ruokavalion periaate
• 7 päivän menu
• Sallitut tuotteet
• Kielletyt elintarvikkeet
• Nopeimman ruokavalion edut ja haitat
• Neuvoja
• Vasta-aiheet
• Arvostelut
• Ravitsemusterapeuttien mielipide

Nopein ruokavalio - kuka se on?

Nopein ruokavalio on seitsemän päivän painonpudotusohjelma, joka vaatii paljon kestävyyttä ja tahdonvoimaa henkilöltä. Sen avulla voit menettää jopa 1 kg rasvaa päivittäin. Tämä radikaali painonpudotusmenetelmä laittaa kehon stressiin. Todellakin, yhdessä kehon rasvan kanssa, lihakset myös jättävät sen.

Jos ruokavalio ei sovi tietylle henkilölle, voit kolmannesta päivästä alkaen tuntea hyvinvoinnin heikkenemisen. Tämä vaikuttaa varmasti ulkonäköön: pussit ilmestyvät silmien alle, iho saa maanläheisen sävyn. Tällainen hyvinvoinnin muutos edellyttää ruokavalion hylkäämistä ja siirtymistä seitsemännen päivän valikkoon. Sen tavoite on oikea poistuminen laihtuminenohjelmasta. Sinun ei pitäisi epätoivoa, koska jopa niin lyhyessä ajassa voit laihtua 3 kg.

Nopeimman ruokavalion periaate

Nopeimman ruokavalion periaatteet ovat seuraavat:

• Ensimmäisenä päivänä et voi syödä kiinteää ruokaa, sinun tarvitsee vain juoda. Juomina saa käyttää vettä, teetä, kahvia, kanaliemiä, jogurttia. On tärkeää, että kaikissa tuotteissa on vähän rasvaa tai että ne ovat rasvattomia.

• Toinen päivä sisältää vihannesten syömistä. Ne voidaan syödä ilman rajoituksia etusijalla kaali.
• Kolmas päivä juo taas, se käy läpi ensimmäisen päivän valikon.
• Neljännen päivän aikana sinun on syötävä hedelmiä. Jopa banaanit ovat sallittuja, mutta voit syödä niitä ennen lounasta.
• Viidennen päivän tulisi olla proteiinia. Painopisteen tulisi olla elintarvikkeissa, jotka sisältävät tarpeeksi proteiinia. Se voi olla kananmunaproteiineja, vähärasvaista raejuustoa ja kefiiria, kanaa ja kalaa.
• Kuudennen päivän valikko toistaa ensimmäisen päivän valikon, eli ruokavalio koostuu kokonaan juomista.
• Seitsemännen päivän tavoitteena on oikea poistuminen ruokavaliosta. Valikon tulee olla mahdollisimman tasapainoinen.

7 päivän menu

	Aamiainen	Illallinen	Välipala	Illallinen
	Lasillinen kefiriä ja lasi makeuttamatonta teetä	200 ml kananmunaa ilman lisättyä suolaa	Lasillinen jogurttia	Lasi vähärasvaista maitoa
	Kaksi tomaattia	Tomaatti- ja kurkkusalaatti millä tahansa kasviöljykastikkeella	Kaksi kurkkua	Paprikaa ja kurkkusalaattia ripottelemalla yrttejä
	Milkshake 200 ml, makeuttamaton tee. Voit nauttia toisen lasin rasvatonta maitoa ennen lounasta	200 ml kananlientä	Lasillinen kefiriä	Lasillinen maitoa
	Kaksi appelsiinia	Greippi	Hedelmäsalaatti: kiivi, appelsiini, omena	Greippi
viisi	Kaksi kananmunaa. Ennen lounasta voit syödä keitettyä kalafileetä, 0,2 kg	Keitettyä kananfileetä, 150 g ja keitettyjä herneitä, 100 g	Vaahto, 100 g	Juusto, 100 g
	Lasit kefiriä ja lasi makeuttamatonta teetä ensimmäisen aamiaisen aikana. Lasillinen greippimehua lounaan aikana	Kanafileetä	Lasillinen pirtelöä	Lasillinen maitoa
	2 munaa, makeuttamatonta vihreää teetä, hedelmiä lounaaksi	Riisikeitto	Hedelmät	Kasvisalaatti kasviöljyllä

Sallitut tuotteet

Juomapäivinä vain nesteet ovat sallittuja:

• Kefiiri;
• Kompotti;
• Morse;
• Maito;
• Kissel;
• Smoothie;
• Jogurtti;
• Kanaliemi, johon on lisätty vihanneksia, mutta itse vihanneksia ei pidä syödä;
• Inkivääri sitruunavettä.

Vihannespäivinä sallitut ruoat:

• Valkokaali;
• Selleri;
• Parsa;
• Kurkut;
• Pippuri;
• Selleri;
• Porkkana;
• Munakoiso.

Sallitut elintarvikkeet proteiinipäivinä:

• Kalkkunan liha;
• Kanan liha;
• Viiriäiset ja kananmunat, mutta keltuainen on poistettava niistä;
• Vähärasvainen juusto;
• Vähärasvainen raejuusto;
• Pavut ja linssit rajoitettu määrä.

Seuraavat elintarvikkeet ovat sallittuja hedelmäpäivinä:

• Mustikat;
• Omenat;
• Vesimelonit;
• Mango;
• Vadelma;
• Ananas;
• Pomelo;
• Greippi;
• Herukka;
• Oranssi;
• Karpalo;
• Mandariini;
• Vesimeloni.

Tuotteet	Proteiinia / 100 g	Rasva / 100 g	Hiilihydraatit / 100 g	Kalorit / 100 g
Vihannekset:
Munakoiso	1,2	0,1	4.5	24
Pavut		0,1	8.5	57
Kesäkurpitsa	0.6	0,3	4.6	24
Kaali	1.8	0,1	4.7	27
Cilantro	2.1	0.5	1.9	23
Sipuli	1.4		10.4	41
Oliivit	2.2	10.5	5.1	166
Porkkana	1,3	0,1	6.9	32
Kikherne	yhdeksäntoista		61	364
Kurkku	0.8	0,1	2.8	viisitoista
Oliivit	0.8	10.7	6,3	115
Persilja	3.7	0,4	7.6	47
Retiisi	1,2	0,1	3.4	yhdeksäntoista
Rucola	2.6	0,4	2.1	25
Salaatti	1,2	0,3	1,3	12
Selleri	0,9	0,1	2.1	12
Parsa	1.9	0,1	3.1	20
Tillin vihreät	205	0.5	6,3	38
Valkosipuli	6.5	0.5	29.9	143
Linssit	24	1.5	42,7	284
Salaattipippuria			5.3	27
Hedelmät:
Omena	0,4	0,4	9.8	47
Luumu	0.8	0,3	9.6	42
Nektariini	0,9	0,2	11.8	48
Mango	0.5	0,3	11.5	67
Kiivi		0.6	10.3	48
Päärynä	0,4	0,3	10.9	42
Greippi	0.7	0,2	6.5	29
Granaatti	0,9		13.9	52
Kirsikka	0.8	0.5	11.3	52
Avokado		20	7.4	208
Aprikoosi	0,9	0,1	10.8	41
Marjat:
Mustikka	1.1	0,4	7.6	44
Herukka			7.5	43
Mansikka	0.8			41
Mansikka	0.8
Puolukka	0.7	0.5	9.6	43
Vilja ja musta riisi:
Tattari	4.5	2,3	25	132
Ohraryynit	3.1	0,4	22.2	109
Villi musta riisi	4.1		21	101
Meijerituotteet, juusto ja raejuusto:
Jogurtti 2% rasvaa	4,3		6.2	60
Ryazhenka 1% rasvaa			4.2	40
Kefir 1% rasvaa	2.8			40
Maito 0% rasvaa		0,1	4.8	31
Mozzarella	18	24		240
Cheddar	23	32		392
Raejuusto 0% rasvaa	16.5		1,3	71
Mausteet ja kastikkeet:
Basilika	2.5	0.6	4,3	27
Neilikka		20.1	27	323
Sinappi	5.7	6.4	22	162
Inkivääri	1.8	0.8	15,8	80
Italialaiset yrtit	12.4	6.5	26	259
Balsamietikka	0.5		17	88
Liha, siipikarja, muna:
Naudanliha	1.8	19.4		187
Kana	kuusitoista	neljätoista		190
Tipu	18,7	7.8	0,4	156
Turkki	yhdeksäntoista	0.7		84
Kananmunat	12.7	10.9	0.7	157
Merenelävät ja kala:
Merilevä	1.5		viisi	25
Vaaleanpunainen lohi	20.5	6.5		142
Kaviaari	36	10.2		123
Kalmari	21.2	2.8		122
Kampela	16.5	1.8		83
Katkarapu	22			97
Lohi	19.8	6,3		142
Simpukat	9.1	1.5		50
Nilviäiset	16.7	1.1		77
Mustekala	18.2			73
Rapuja	20.3	1,3		97
Lohi	21.6		Öljy:
Amaranttiöljy		81,8							736
Pellavansiemenöljy
Juomat:
Jauhettu kahvi	13.9	14.4	4.1	201
Puolukka mehu	0,1		10.7	41
Sikuri			2.8	yksitoista
Vihreä tee
Sokeriton kompotti, jossa on kuivattuja hedelmiä	0.8		14.2	60

Kielletyt elintarvikkeet

Ruoat, joita ei pidä syödä ruokavalion aikana:

Tuotteet	Proteiinia / 100 g	Rasva / 100 g	Hiilihydraatit / 100 g	Kalorit / 100 g
Vihannekset:
Maissi	3.5	2.8	15.6	101
Peruna		0,4	18.1	80
Rouheet, pasta, jauhot, jauhotuotteet:
valkoinen riisi	6,7	0.7	78.9	344
Vehnäjauho	9.2	1,2	74,9	342
Pasta	10.4	1.1	69.7	337
Nyytit	11.9	12.4	29	275
Viipaloitu leipä	7.5	2.9	50,9	264
Vehnäleipä	8.1		48.8	242
Makeiset, jäätelö:
Karkkia	4,3	19.8	67.5	453
Keksi	7.5	11.8	74,9	417
Jäätelö	3.7	6.9	22.1	189
Kastikkeet:
Ketsuppi	1.8		22.2	93
Majoneesi	2.4	67	3.9	627
Meijerituotteet, juusto, raejuusto:
Jogurtti-ihme	2.8	2.4	14.5	91
Kurkku massa rusinoita	6.8	21.6	29.9	343
Liha, makkara, siipikarja, öljy:
Sianliha	kuusitoista	21.6		259
Rasva	2.4	89		797
Lampaanliha	15.6	16.3		209
Kyljykset	16.6	20	11.8	282
Keitetty makkara	13,7	22.8		260
Savustettu makkara	28.2	27.5		360
Makkarat	10.1	31.6	1.9	332
Makkarat	12.3	25.3		277
Savustettuja kanansiipiä	29.9	19.5		290
Kasviöljy		99		899
Juomat:
Vodka			0,1	235
Olut	0,3		4.6	42
Cola			10.4	42

Nopeimman ruokavalion edut ja haitat

Nopeimman ruokavalion edut

Nopeimmalla ruokavaliolla on seuraavat edut:

• Ruokavalio auttaa ravistamaan kehoa, joten sitä voidaan käyttää tasankovaikutuksen torjumiseksi, kun paino kaikesta ponnistelusta huolimatta "nousee".
• Ruokavalion avulla voit puhdistaa kehon, poistaa ylimääräisen veden ja haitalliset aineet.
• Ruokavalion avulla voit päästä eroon pahoista tavoista syödä paistettuja, makeita, suolaisia, mausteisia ruokia.
• Valikko on maalattu erittäin yksityiskohtaisesti, joten henkilön ei tarvitse keksiä ruokia omaan ruokavalioonsa. Ruoanlaitto ei vie paljon aikaa, ja joissakin päivissä on mahdollista kieltäytyä kokonaan syömällä valmiita elintarvikkeita.

Nopeimman ruokavalion haitat

Nopeimmalla ruokavaliolla on tiettyjä haittoja:

• Kaikki eivät voi poikkeuksetta noudattaa ruokavaliota. Sillä on melko vaikuttava luettelo vasta-aiheista, joten ennen kuin päätät oman valikkosi muuttamisesta, sinun on saatava lääkärin neuvoja.
• Juomapäivinä on vaikea hallita omaa ruokahaluasi.
• Ruokavalion enimmäiskesto on 14 päivää.
• Et voi harjoittaa ruokavaliota useammin kuin kerran 3 kuukaudessa.

Neuvoja

• Nopeimman ruokavalion ensimmäistä juomapäivää pidetään vaikeana, mutta sillä on vaikutusta lopputulokseen. Ruokavalion ensimmäisen päivän helpottamiseksi sinun on annettava se oikein. Tätä varten sinun on vähitellen vähennettävä ruokavaliota noin viikossa.
• Kanaliemen kulutus juomapäivinä on edellytys, jota on noudatettava. Sen avulla voit rauhoittaa hermojasi, lievittää jännitystä. Jos haluat, voit juoda kanaliemiä paitsi juomisessa myös muina nopeimman ruokavalion päivinä. Liemeen saa myös lisätä vihanneksia ei juomapäivinä.
• Juo runsaasti lämmintä vettä hedelmäpäivinä. Tämä vaimentaa nälän tunnetta.
• Proteiinipäivän aikana sinun tulisi monipuolistaa omaa valikkoa mahdollisimman paljon. Tätä varten ruokavalio sisältää paitsi kananlihaa myös kalaa, katkarapuja ja muita proteiinipitoisia ruokia.
• Ruokavalion päivästä riippumatta sinun täytyy juoda tarpeeksi vettä. Voit lisätä siihen hunajaa, inkivääriä, sitruunaa, kurkkumehua. Tämä tekee tavallisen veden mausta houkuttelevamman ja kyllästää kehon vitamiineilla. Jos elimistössä ei ole nestepuutetta, se pyrkii nopeuttamaan aineenvaihduntaprosesseja, jotka tehokkaasti polttavat rasvaa.
• Juo enemmän vettä koko vihannespäivän ajan. Tämä antaa suoliston selviytyä kehon tuona päivänä saapuvan runsaan kasvikuitujen pilkkomisesta.
• Joka päivä sinun täytyy syödä kauraleseitä. Tämän toimenpiteen tarkoituksena on estää ummetus.
• Raskas urheilu on kielletty laihduttamisen aikana. Kävely raikkaassa ilmassa tai uinti uima-altaassa riittää.

Vasta-aiheet

Nopeimmalla ruokavaliolla on useita vasta-aiheita, mukaan lukien:

• Vauvan kantaminen, imetys.
• Korkea verenpaine.
• Diabetes.
• Ruoansulatuskanavan sairaudet.
• Neuroosit ja taipumus masennukseen.
• Liiallinen liikunta.
• Sydämen vajaatoiminta.
• Munuaisten vajaatoiminta
• Ruoansulatuskanavan toiminnot.

Arvostelut

Marina kirjoittaa: Nopein ruokavalio antoi paitsi minun laihtua myös äitini. Harjoitamme sitä kerran 6 kuukaudessa. Minulla on tarpeeksi vain viikko, ja äitini kestää 14 päivää. Se on erittäin kätevää, kun on samanmielinen henkilö, joka tukee sinua ja antaa sinulle käytännön neuvoja. Seuraamme toisiamme, jaamme reseptejä. Viikossa onnistun menettämään jopa 7 kg ylipainoa. Äidin tulokset ovat vaikuttavampia - 8-10 kg 14 päivässä. Ruokavalion aikana emme kärsi nälästä tai mistään pahoinvoinnista. Kaiken kaikkiaan me kaikki pidämme siitä todella.

Dasha kirjoittaa: Olen nyt nopeimman ruokavalion kuudentena päivänä ja menetin tänä aikana tarkalleen 6 kiloa. Olen erittäin tyytyväinen tulokseen, vaikka en seurannut ruokavaliota tiukasti ja sallin itselleni "ylilyöntejä". Kehotan kaikkia kokeilemaan, kuten kokin sen itse.

Ekaterina kirjoittaa: Pidin nopeimmasta ruokavaliosta. Viikon ajan onnistuin "hillitsemään" ruokahaluani ja nyt ei ole paluuta suuriin annoksiin. Ensimmäinen päivä oli minulle vaikea, mutta sitten pääsin mukaan ja kaikki meni hyvin. Viime kerralla onnistuin laihtua 10 kg. Nyt paino menee hitaammin, todennäköisesti pakattujen mehujen vuoksi. Päätin olla käyttämättä niitä enää, mutta juoda vain kuivattuja hedelmäkompottia.

Ravitsemusterapeuttien mielipide

Ravitsemusterapeutti Alina Kuznetsova:

"On erittäin vaikea löytää terveellistä ruokavaliota Internetistä. Suurin osa niistä ei ole tarkoitettu rasvakudosten polttamiseen, vaan lihasmassaan. Kun ruokavalio päättyy, palanut lihaskudos korvataan rasvalla. Siksi muutaman viikon kuluttua paino nousee liikaa. Tämä on nopein ruokavalio. Mielestäni se on järjetöntä, ja useimmat ravitsemusterapeutit jakavat mielipiteeni. Se ei hyödytä hahmoa eikä terveyttä."

Lääkäri Petr Krivosheev:

”Nopein ruokavalio on uskomattoman suosittu, joten päätin tutkia sitä yksityiskohtaisesti. Voin sanoa, että se on tehokas vain ihmisille, jotka kärsivät vakavasta liikalihavuudesta. Suosittelen voimakkaasti, että kaikki muut kuulevat asiantuntijaa ennen laihdutuksen aloittamista tällä tekniikalla. Ruokavalion aikana edellytys on multivitamiinikompleksien saanti. Tällainen vakava ravitsemusrajoitus voi aiheuttaa haavaumia, gastriittia, dysbioosia, ripulia. Ruokavalion aikana happopitoisuus mahassa nousee, joten sinun on oltava erittäin varovainen, ettet vahingoita omaa terveyttäsi.

[Video] Tohtori Berg - Kuinka laihtua nopeasti? Tehokkain tapa:

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).