Harjoitukset Ja Voimistelu Kohdun Esiinluiskahdukselle: 5 Tekniikkaa

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-07 17:50

Voimistelu kohtuun laskemiseksi

Kohdun oikeassa asennossa pitävien lihasten ja nivelsiteiden heikkenemisen alkuvaiheen hoidossa ja tämän tilan ehkäisemiseksi voimisteluharjoitukset ovat tehokkaita. Emättimen alaosassa on lihaksia, jotka ylläpitävät sen seinämien sävyä ja virtsaputken sulkijalihaksen sävyä. Nämä lihakset ovat erittäin tärkeitä suoliston normaalissa toiminnassa, urogenitaalisessa järjestelmässä ja auttavat varmistamaan täyden työvoiman.

Yksi lantionpohjan lihasten tärkeimmistä tehtävistä on pitää sisäelimet anatomisesti oikeassa asennossa. Erityinen voimistelu auttaa estämään elinten siirtymistä tai kompensoimaan alkanutta esiinlaskua.

Voimistelun edut ovat ilmeisiä:

• Liikunta stimuloi aineenvaihduntaa;
• Voimistelu vahvistaa immuunijärjestelmää;
• Parantaa elinten ja kudosten verenkiertoa;
• Liikkeellä on positiivinen vaikutus paitsi lantionpohjan lihaksiin, myös koko naisen kehoon kokonaisuutena.

Useiden kuukausien harjoittelu riittää huomattavien tulosten saavuttamiseen.

Sisältö:

• Harjoitukset kohdun laskemiseksi emättimen lihaksille
• Lataus Yunusovin mukaan, kun kohtu jätetään pois
• Liikuntakasvatus Bubnovskyn mukaan kohdun esiinluiskahduksella
• Fysioterapiaharjoitukset Atarbekov ja kohdun esiinluiskahdus
• Voimistelu kohdun laskemiseksi pubokokeaalisten lihasten vahvistamiseksi
• Jooga kohdun laskemiseen
• Urheilu ja kunto kohdun prolapsille

Harjoitukset kohdun laskemiseksi emättimen lihaksille

Ensimmäinen asia näiden harjoitusten kanssa on peräaukon sulkijalihaksen puristaminen ja rentoutuminen. Kun vedät peräaukkoa ja rentoudut sitä, älä liioittele sitä, jotta et ylitä lihaksia. Muutaman päivän annosteltujen treenien jälkeen sipuli-kavernoottisen lihaksen puristaminen ja rentoutuminen on yhdistetty emättimen sisäänkäynnin kanssa.

On tärkeää noudattaa oikeaa hengitystekniikkaa - työntää lantionpohjan lihaksia alavatsalla vetämällä sitä sisään ja pidättämällä hengitystäsi. On vaikeaa vain aluksi, kun hallitaan yhtenäinen ja oikea hengitys, yhdistelmä hengitystä ja harjoituksia annetaan helposti.

Sinun on hengitettävä nenän kautta ja hengitettävä suusi läpi avaamalla se hieman. Hengityksen tulee olla tasaista, rauhallista, kiireetöntä. Koulutuksen määrä ja lähestymisten määrä kasvavat vähitellen. Muista ottaa huomioon Kegel-harjoitusten erityispiirteet:

1. "Keskeyttää". Tämän harjoituksen aikana käytettävän lihaksen määrittämiseksi voit harjoitella virtsaamisen aikana. Supistamalla sipuli-kavernoottinen lihas, nainen pysäyttää virtsan virtauksen. Katkaisemalla suihkun virtaus 3-4 kertaa yhdellä lähestymistavalla, et voi liittää vatsakalvon ja pakaran lihaksia, sinun on seurattava hengitystäsi. Kun olet tunnistanut lihaksen, joka on supistettava, sinun on harjoiteltava virtsaamisen ulkopuolella. Samaan aikaan peräaukon lihakset supistuvat, toisin sanoen keskeytys suoritetaan painottaen molempia lihaksia.

2. "Hidas pakkaus". Tämän harjoituksen suorittamistekniikka on samanlainen kuin edellinen, vain puristus ja rentoutuminen seuraa tiettyä algoritmia. Sinun tulisi ottaa makuuasento ja seurata huolellisesti omaa hengitystäsi.

   Kegel-pakkausvaihtoehdot:

   • Puristus- ja rentoutumisjaksot kestävät 15-20 sekuntia, toista 10 kertaa;
   • Supistusten ja rentoutumisten jaksot tapahtuvat hitaasti laskemalla "yksi, kaksi, kolme", toista 15-20 kertaa;
   • Lihakset puristuvat 5 sekunnin ajan, rentoutuvat 10 sekuntia, toista 7 kertaa. Purista sitten lihaksia 5 sekunnin ajan ja rentoudu myös 5 sekunnin ajan, toista 3 kertaa. 3 samanlaisen lähestymistavan jälkeen tee seuraava - purista ja rentoudu lihaksia 30 sekunnin ajan, toista 3 kertaa. Sen jälkeen palaa supistusten ja rentoutumisen alkusykliin.

3. "Lattiat". Tämän harjoituksen lihasten supistaminen hitaasti sitoutuu lantionpohjan lihasten ulko- ja sisäkerroksiin.

   Harjoituksen järjestys:

   • Supista lantionpohjan ulkoiset lihakset muutaman sekunnin ajan.
   • Lisää tarttuvuutta tarttumalla keskimmäiseen lihaskerrokseen.
   • Kiristä "yksi, kaksi, kolme" lukuun ottamatta lantionpohjan lihaksia maksimaalisella vaivalla sisältäen sisäisen lihaskerroksen.

   Kun saavut "ylimpään kerrokseen", sinun on yritettävä pitää tämä asento 5 sekunnin ajan. Rentoutuminen tapahtuu päinvastaisessa järjestyksessä - ensin sisempi kerros on rento, sitten keskimmäinen ja myöhemmin ulkokerros lihaksia. Useita lähestymistapoja kannustetaan.

4. Lyhenteet. Tämä harjoitus erottuu supistusten ja rentoutumisen nopeudesta. Jopa suurimmalla mahdollisella nopeudella hengitysrytmiä ei kuitenkaan pidä häiritä. Rentoutuminen tapahtuu uloshengityksen yhteydessä ja supistuminen hengitettynä. Ajoittainen ja yksitoikkoinen hengitys on merkki liikuntahäiriöstä.

5. Poppiminen ja vilkkuminen. Tässä harjoituksessa käytetään lihaksia, jotka reagoivat työntökykyyn. Kun kohtu jätetään pois, se suoritetaan makuuasennossa. Työnnettäessä nainen viipyy maksimaalisessa rentoutumis- ja supistumispisteessä niin kauan kuin mahdollista. On optimaalista, jos suoritetaan jopa 10 lähestymistapaa.

"Vilkuttavan" harjoituksen suorittamisen jälkeen tulisi vuorotellen rasittaa ja rentouttaa sipuli-kavernoottista lihasta ja peräaukon lihasta. Tauko puristamisen ja rentoutumisen välillä on 5 sekuntia.

Video Kegel-harjoitusten suorittamismenetelmistä:

Lataus Yunusovin mukaan, kun kohtu jätetään pois

Yunusovin menetelmän mukaisella voimistelulla kohdun prolapsin hoitoon ja ehkäisyyn ei ole yhtä voimakasta vaikutusta kuin Kegel-harjoituksilla. Näiden harjoitusten ennustettu tulos on palauttaa kohdun sävy samanaikaisesti vahvistamalla peräaukon ja virtsaputken sulkijalihaksia. Lisäksi vatsan etuseinän lihakset vahvistuvat, seksuaalisten suhteiden laatu palautuu.

Harjoitukset Yunusov-menetelmän mukaan:

• Harjoittelu prolapsin estämiseksi ja puristimen vahvistamiseksi on saavuttaa vasen jalka oikealla kädellä ja päinvastoin, samalla kun suoritetaan pyöreät vartalon taivutukset.
• Kierrä lantio voimakkaasti ympyrässä vuorotellen oikealle ja vasemmalle.
• Harjoittele perineumin lihasten korjaamiseksi - kyykky pomppumalla pitäen selkäsi suorana.
• Käännä vartalo vasemmalle ja oikealle.
• Levitä polvet polvilleen taivutetuista istuma-asennoista sivuille ja purista ne yhteen puristamalla ja rentouttaen samalla perineumin lihaksia.
• Makaa selälläsi, kiinnitä polvet kädet. Suorita rullia koko kehon kanssa.
• Istu lattialla, jalat hieman toisistaan. Kierrä polvia sisäänpäin puristamalla samanaikaisesti perineumin lihaksia. Kierrä polviasi ulospäin rentouttamalla näitä lihaksia.
• Makaa selälläsi, lantio on korkeampi kuin hartiataso, simuloi rauhallista pyöräretkeä.
• Selälläsi lantio on olkapään yläpuolella, jalat ovat taipuneet polvissa. Nosta lantio ylös ja laske se alkuperäiseen asentoonsa rasittamalla perineumin, säären ja reiden lihaksia.

Liikuntakasvatus Bubnovskyn mukaan kohdun esiinluiskahduksella

Tohtori S. Bubnovskyn voimistelu auttaa parantamaan koko organismin tilaa, mukaan lukien kohdun prolapsin korjaus.

Nämä harjoitukset voidaan lisätä tavallisiin aamuharjoituksiin naiselle:

• Lähtökohtana on makaa selällään, levittää kätesi sivuille, taivuttaa jalkasi polvissa. Hengitettäessä nosta lantio ylöspäin, tuo polvet yhteen ja rasittaa vatsalihaksia samalla kun hengität, palaa ja. s. Optimaalinen määrä harjoituksia on 10 lähestymistapaa.
• Lähtöasento - makaa selälläsi, jalat polvissa taivutettuna, jalat yhdessä, kädet "lukossa" pään takana. Hengitä sisään hengittäessäsi, venytä kyynärpäät polvillesi, nosta lantio ja hartiat samanaikaisesti. Palaa kohtaan ja. jne., älä erota jalkoja pitämällä jalat painossa. Suorita 10–12 lähestymistapaa.
• Lähtökohta on polvistua pitämällä jalat kiinni toisiinsa. Heiluta sivulta toiselle liikuttamalla lantiota ja jalkoja eri suuntiin toistensa suhteen.

Fysioterapiaharjoitukset Atarbekov ja kohdun esiinluiskahdus

Atarbekovin tekniikka on testattu käytännössä; se eliminoi tehokkaasti kohdun prolapsin taudin alkuvaiheessa.

Perusharjoitukset seisovasta asennosta:

• Suorista ja sulje jalkasi yhdessä tekemällä mahdollisimman paljon vaivaa. Kiristä reiden lihaksia, pidä tätä jännitystä 10 sekuntia, rentoudu. Komplikaatio on puristaa nyrkki tai lohko polvien väliin. Suorita jopa 8-9 lähestymistapaa.
• Nosta lantio korkeimmalle mahdolliselle korkeudelle rasittamalla lantionpohjan, lantion ja pakaran lihaksia. Pidä tässä asennossa 50-60 sekuntia, rentoudu. Suorita 7-8 lähestymistapaa.
• Edellisen kaltaiset harjoitukset, sulje jalat ja tämä.
• Seiso nielemisasennossa, pidä asentoa 10-12 sekuntia, vaihda jalkaa. Suorita 8-9 lähestymistapaa.
• Seiso yhdellä jalalla, toisella jalalla kuvaten 10-15 myötäpäivään pyörimistä edessä. Vaihda jalka, suorita 7-8 lähestymistapaa.
• Kiristä ja rentoudu jalat vuorotellen, samalla käyttämällä sipuli-kavernoottista lihasta. Lisää asteittain puristusvoimaa, suorita 5-7 lähestymistapaa.
• Suorita vuorotellen keinuvat jalat syrjään ja rasittaa samanaikaisesti lantionpohjan lihaksia ja vatsan etuosaa.

Perusharjoitukset makuuasennosta:

• Suorita "polkupyörää" 3-5 minuutin ajan nostamatta alaselkää lattiasta.
• Taivuta polvet, jalat hartioiden leveydeltä. Nosta ja laske pakarat hitaalla vauhdilla viipymällä ylimmässä kohdassa jopa 5 sekuntia. Tee jopa 10 sarjaa.
• Makaa kyljelläsi, lepää kyynärpäälläsi, taivuta yläosassa olevaa jalkaa, taivuta polvessa ja ota se takaisin. Nosta alhaalla olevaa jalkaa hitaasti samalla vetämällä perineumia. Pysy ylimmässä kohdassa jopa 10 sekuntia, rentoudu, toista harjoitus. Suorita 10-15 lähestymistä kummallakin jalalla.
• Makaa vatsallasi, nosta kädet ja jalat ojennettuna eteenpäin. Pidä asentoa 20-30 sekuntia, rentoudu, toista 5-6 kertaa.
• Makaa selälläsi, nosta jalkasi ylös. Nosta lantio lattiasta, ota toinen jalka sivulle, kierrä myötäpäivään useita kertoja. Suorita samat liikkeet toisen jalan kanssa. Tee 5-6 toistoa samalla kun tunnet alavatsan lihasten jännityksen.
• "Koivu" - makaa selälläsi, nosta lantio jalat ylöspäin, pitämällä sitä kyynärpäissä taivutetuilla käsivarsilla. On mahdollista pitää asento pitkään, toista 4-5 kertaa.
• "Sakset" - makaa vatsalla, jäljittele saksien liikettä jalkoillasi, toista useita kertoja.
• "Kitty" - pyöritä selkäsi, laske pääsi alas. Taivuta, nosta päätäsi, kiristä lantion lihakset ja vatsalihakset maksimaalisesti. Toista jopa 20 kertaa.
• Makaa selälläsi, nosta jalkasi suorassa kulmassa taivuttamatta polviasi. Pidä asentoa 10 sekuntia, rentoudu, toista useita kertoja.
• Makaa selälläsi, laita rullattu pyyhe alaselän alle. Nosta toinen jalka suorassa kulmassa, pidä tässä asennossa 15-20 sekuntia, rentoudu. Suorita samanlainen harjoitus toisen jalan kanssa. Toista seitsemän kertaa.
• Mene neljälle, nosta suora jalkasi takaisin mahdollisimman korkealle, laske se alas, vaihda jalka. Suorita 7 lähestymistapaa jokaisella jalalla.

Voimistelu kohdun laskemiseksi pubokokeaalisten lihasten vahvistamiseksi

Voimistelun ytimenä kohdun prolapsin aikana ovat myös harjoitukset pubokokeaalisten lihasten vahvistamiseksi. Niitä on tarpeeksi helppo tuntea virtsaamisen aikana, jos yrität pysäyttää prosessin virtsaamisen aikana.

Harjoitus 1. Sulkijalihaksen puristaminen muutaman sekunnin ajan virtsaamisen aikana on tarpeen prosessin keskellä, kun virtsavirta on voimakkainta, minkä jälkeen prosessi jatkuu, venyttämällä mahdollisimman paljon ja päättyen epäonnistumiseen. Loppujen lopuksi sinun täytyy "puristaa" viimeiset pisarat itsestäsi. Harjoitus toistetaan jokaisen virtsaamisen yhteydessä.

Harjoitus 2. Selkäasennossa sinun on venytettävä kädet kehoa pitkin, nostettava jalkasi ylös ja saatettava liikkeet muistuttamaan pyöräilyä.

Harjoitus 3. Harjoitus suoritetaan löysissä vaatteissa istuen tuolin reunalla. Samanaikaisesti ruumiinpaino jakautuu tasaisesti jalkojen ja pakaran välillä. Hengityksen aikana pakarat tulisi tuoda lähemmäksi reiden sisäpintaa, myös perineumin lihakset ovat kireät. Uloshengityksen aikana on välttämätöntä rentouttaa kaikki lihakset, samalla kun ne työntyvät hieman perineumia ulospäin.

Harjoitus 4. Seisomalla kaikilla neljällä, sinun on hengitettävä syvään ja hengitettävä hitaasti. Suorista jalat niin, että lonkat ovat olkapään yläpuolella. Toisin sanoen sinun on seisottava kädet suorana, pakarat ylöspäin. Tämä ruumiinasento säilyy jonkin aikaa ja palaa alkuperäiseen asentoonsa uloshengityksen aikana. Harjoitus toistetaan viisitoista kertaa keskeytyksettä.

Harjoitus 5. Neljän jalan nousu on välttämätöntä suoristaa jalat kuten neljännessä harjoituksessa kuvattu. Tämän kehon asennon pitää kävellä huoneen ympäri ja heittää eteenpäin ensin oikea käsi, sitten oikea jalka, sitten vasen käsi ja vastaavasti. Vaiheiden lukumäärä kasvaa päivittäin 20: stä 60: een, tekemällä tämä asteittain.

Harjoitus 6. Harjoitus suoritetaan polvillaan polvet hartioiden leveydellä toisistaan. On tarpeen kallistaa eteenpäin, koskettamalla lattiaa otsa-alueella, samalla kun venytät kätesi eteenpäin. Hengityksen aikana asento on kiinteä 3-5 sekunnin ajan, kun taas vatsan ja perineumin lihakset ovat ulkonevat maksimaalisesti eteenpäin. Hengitysprosessissa lihakset vedetään sisään, peräaukon sulkijalihakset supistuvat.

Jooga kohdun laskemiseen

Jooga-asanojen käyttö kohdun esiinluiskahtamiseen auttaa lisäämään kohdun sävyä, vahvistamaan perineumin lihaksia ja stimuloimaan verenkiertoa pienessä lantiossa. Samanaikaisesti hermosto ja naisen koko keho vahvistuvat.

Tehokkain asana "viparita karani" auttaa kohdun anatomisesti oikeassa asennossa palautumaan luonnollisesti.

Poseerausjärjestys:

• Makaa lattialla nojaamalla seinälle suorat jalat ylöspäin.
• Nosta lantio asettamalla pieni tyyny tai kääritty huopa sen alle.
• Pidä suorassa kulmassa vartalon ja kohotettujen jalkojen välillä viettäkää 5 minuuttia tässä asennossa. Suorita useita lähestymistapoja päivässä.

Pian seinätukea ja apua lantion nostamiseen ei enää tarvita.

Veneen asento on toinen tehokkain jooga-asana. Tämän asennon aikana vatsaontelo puristuu, mikä auttaa vahvistamaan kohtuja tukevia lihaksia ja nivelsiteitä. Joogaharjoituksen vaikutus ilmenee muutaman kuukauden säännöllisen harjoittelun jälkeen.

Urheilu ja kunto kohdun prolapsille

Sinun ei pidä luopua kohtuullisesta liikunnasta kohdun esiinluiskahduksella. Kunto- ja voimisteluharjoitukset auttavat vahvistamaan lantion elinten lihaksia. Taudin alkuvaiheessa kevyt lenkkeily on hyödyllistä. On parempi mennä lenkille aamulla juoksumatolla, puistossa, kadulla, enintään 10 minuuttia.

Voimisteluvanteella tehtävät harjoitukset, hyppy, painonnosto, voimaharjoitukset ovat ehdottomasti vasta-aiheisia kohdun esiinluiskahduksissa. Tämäntyyppiset urheilutoiminnot voivat pahentaa lantion elinten siirtymisen patologiaa. On parempi hankkia lupa urheiluun lääkäriltäsi.

Artikkelin kirjoittaja: Lapikova Valentina Vladimirovna | Gynekologi, reproduktologi

Koulutus: Naistentautien ja gynekologian tutkintotodistus, joka on saatu liittovaltion terveydenhuollon ja sosiaalisen kehityksen viraston Venäjän valtion lääketieteellisessä yliopistossa (2010). Vuonna 2013 valmistui jatko-opiskelu N. N. N. I. Pirogova.