Maggi-muna-ruokavalio, Valikko 4 Viikon Ajan

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-17 02:13

Maggi-muna-ruokavalio

Maggi Diet on laihtumistekniikka, joka perustuu munien syömiseen. Ruokavalio on nimetty sen kehittäjän mukaan. Painonpudotus johtuu useiden biokemiallisten prosessien käynnistymisestä kehossa, joita tapahtuu, kun merkittävä määrä proteiinia kulutetaan.

Sisältö:

• Maggi-muna-ruokavalion periaatteet
• Kielletyt ja sallitut tuotteet
• Maggi-muna-ruokavalio 4 viikkoa
• Mielenkiintoisia reseptejä Maggi-muna-ruokavalioon
• Hyvät ja huonot puolet
• Vasta-aiheet

Maggi-muna-ruokavalion periaatteet

Seuraavat Maggi-ruokavalion periaatteet voidaan erottaa:

• Voit juoda rajattomasti vettä ruokavalion aikana. Lisäksi tämä sääntö koskee jopa dieettijuomia, joissa on kaasuja.
• Kahvin ja teen juominen on sallittua, mutta sokerin ja maidon lisääminen juomiin on kielletty.
• Rasvat eivät sisälly valikkoon.
• Keitot voidaan valmistaa vihanneksista, mutta ne keitetään vedessä, ei lihaliemessä. On sallittua syödä sipulia, valkosipulia ja erilaisia mausteita.
• Jos nälän tunne kärsii, on sallittua syödä välipala kurkulla, salaattia tuoreista vihanneksista, porkkanoita. Välipalan tulisi kuitenkin olla aikaisintaan 2 tuntia pääaterian jälkeen.
• Pääaterioita ei voi vaihtaa.
• Ruokavalion aikana sinun on noudatettava aktiivista elämäntapaa, mutta voimakasta liikuntaa ei voida hyväksyä.
• Joka aamu, ennen aamiaista, sinun on päästävä vaa'alle, sinun on ensin käytävä wc: ssä.
• Jos ruokavalio jostain syystä häiriintyi, se on aloitettava uudelleen ensimmäisestä päivästä alkaen.

• Jos ruokavalion päätyttyä päätettiin toistaa se, sinun on aloitettava ensimmäisestä vaiheesta ja siirryttävä sitten vaiheeseen 4.
• Vitamiini- ja mineraalikompleksien ottaminen painonpudotuksen aikana ei ole edellytys.
• Ruokavalion voi harjoittaa melkein missä tahansa iässä.
• Sallittujen aineiden luettelossa olevia ruokia voidaan käyttää missä tahansa määrin, ellei rajoituksia ole.

Kuinka paljon voit laihtua Maggi-muna-ruokavaliolla? Maggi-ruokavalion 14 päivässä voit menettää 10–15 kg ylipainoa. Jos tarvitaan vaikuttavampaa luotilinjaa, kannattaa jatkaa ruokavaliota kuukauteen.

Kielletyt ja sallitut tuotteet

Tuotteet, joita ei saa syödä:

• Tuoreet ja kuivatut banaanit.
• Päivämäärät.
• Viinirypäleet, niiden lajikkeesta riippumatta.
• Kuva.
• Mango.
• Kasviöljy.
• Makeiset.
• Sokeri.
• Kastikkeet.
• Alkoholijuomat, energiajuomat.
• Kala- ja lihaliemet.
• Ruokavalion aikana on kiellettyä polttaa sekä tavallisia että sähköisiä savukkeita.

Syötävät elintarvikkeet:

• Munat.
• Vähäkalorinen raejuusto.
• Liha.
• Sitrus.
• Vesimelonit ja melonit.
• Persikat, aprikoosit, nektariinit.
• Omenat.
• Palkokasvit, nimittäin pavut ja tuoreet vihreät herneet.
• Porkkanat, munakoisot.
• Kurkut.
• Salaatin lehdet.
• Patissons.
• Kuohuvaa vettä.
• Vähärasvainen juusto.

Maggi-muna-ruokavalio 4 viikkoa

Ruokavalion tulisi noudattaa tiukasti, koska painonpudotus käynnistetään vain, jos valikossa on tiettyjä elintarvikkeita.

Ensimmäinen viikko:

	Aamiainen	Illallinen	Illallinen
	Syö 1-2 munaa ja 1/2 greippiä tai appelsiiniä joka aamu	Hedelmät rajoittamattomina määrinä	Mikä tahansa vähärasvainen keitetty liha (vaihtoehtoisesti se voidaan grillata)
		Keitetty kana ilman nahkaa	Kreikkalainen salaatti porkkanoita ja salaattia, kaksi keitettyä munaa, appelsiini, paahtoleipä
		Kreikkalainen salaatti porkkanoita ja salaattia, kaksi keitettyä munaa, appelsiini, paahtoleipä	Vähärasvainen keitetty liha
		Kaikki hedelmät missä tahansa määrässä
viisi		Vähärasvainen juusto, jossa on vähän suolaa, tomaattia, paahtoleipää
		Kaikki hedelmät missä tahansa määrässä
		Kanafilee, höyrytetyt vihannekset, greipit ja tomaatti	Illallinen lounastyypin mukaan

Toinen viikko:

	Aamiainen	Illallinen	Illallinen
	Syö 1-2 munaa ja 1/2 greippiä tai appelsiiniä joka aamu	Salaattisalaatti, kaikki keitetty liha	2 munaa, salaattisalaattia, appelsiini
		Kurkkusalaatti, mutta keitetty liha ilman suolaa
		Keitetyt vihannekset, 2 munaa, raejuusto	2 munaa
viisi		Kaksi tomaattia, vähärasvaista lihaa
		Kaksi tomaattia, vähärasvaista lihaa	Tuore hedelmäsalaatti
		Keitetty kananliha, oranssi	Keitetty kana, vihannekset, oranssi

Kolmas viikko:

	Tuotteet
	Muut kuin kiellettyjen hedelmien hedelmät
	Muut vihannekset kuin kielletyt
	Muut vihannekset ja hedelmät kuin kiellettyjen luettelossa
	Grillattua kalaa, kaalia
viisi	Keitetty liha ja keitetyt vihannekset
	Kaikki hedelmät
	Kaikki hedelmät

Kolmannen viikon valikossa esitetyt tuotteet voidaan syödä rajoittamattomina määrinä ja milloin tahansa.

n

Neljäs viikko:

Neljännen viikon tarkoituksena on auttaa kehoa sopeutumaan ja poistumaan ruokavaliosta. Tuotteita voidaan myös kuluttaa milloin tahansa ja milloin tahansa. Joka päivä sinun on sisällytettävä tomaatit, greipit, kurkut valikkoon. Jokainen ateria tulisi täydentää viipaleella leipää tai muroja.

	Tuotteet
	Neljä kappaletta naudanlihaa, kumpikin 75 g (voidaan korvata kanalla), tonnikalasäilykkeet ilman öljyä, 4 kurkkua, 3 tomaattia
	200 g lihaa, 3 tomaattia, 4 kurkkua, päärynä
	0,3 kg keitettyjä vihanneksia, 2 rkl. l. rakeinen juusto
	1/2 keitettyä kananruhoa, 1 kurkku, 3 tomaattia
viisi	2 munaa, 3 tomaattia, 10 salaattilehteä
	2 keitettyä kananrintaa, 2 tomaattia ja 2 kurkkua, 120 g raejuustoa, kefiiri
	Purkki tonnikalasäilykkeitä, 200 g keitettyjä vihanneksia, 2 rkl. l. rakeinen juusto

Mielenkiintoisia reseptejä Maggi-muna-ruokavalioon

Pangasius purjo kanssa

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• 2 pangasiusruhoa;
• Yksi sitruuna;
• 2 purjoa;
• Musta ja vaaleanpunainen paprika, suola maun mukaan.

Purjo leikataan kahteen puolikkaaseen, poltetaan kiehuvalla vedellä niin, että lehdet muuttuvat pehmeiksi, joiden kenttä kastetaan jääveteen muutaman sekunnin ajaksi. Lehdet kuivataan. Pangasiusfilee ripottele sitruunan kuorella, suolalla, ripottele sitruunan nännillä ja kääri purjolehtiin. Laita kala lämmönkestävään muotoon, lisää sen pohjalle vähän vettä ja paista uunissa 15 minuuttia.

Kanakeitto porkkanoita ja currya

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• 1 tomaatti;
• 100 g kanafileetä;
• 30 g purjoa;
• 0,3 kg porkkanaa;
• Curry;
• Vihreät;
• Escalot-jousi;
• Valkosipulinkynsi;
• Kolmas osa sitruunaa.

Kana leikataan pieniksi paloiksi, paistetaan kuivassa paistinpannussa (muutama kana pala jätetään sivuun). Lisää hienonnettu purjo jäljellä olevaan kanaan, sitten hienonnetut porkkanat ja tomaatit. Seosta haudutetaan kannen alla 15 minuuttia, minkä jälkeen se kaadetaan vedellä (0,35 l) ja keitetään, kunnes vihannekset ovat täysin kypsät. Lisää kypsennyksen lopussa currya, hienonnettua valkosipulia, sitruunaa, raapia, tilliä, vie keitto tehosekoittimen läpi. Laita kokonaiset palat paistettua kanaa lautaselle ennen tarjoilua.

Paistetut porkkanat juustolla ja kananmunalla

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• Yksi sipuli;
• 150 g porkkanaa;
• 100 g kotitekoista juustoa;
• Yksi keitetty ja yksi raaka muna;
• Maustaminen;
• Vihreät.

Porkkanat tuodaan kattilaan puoliksi kypsennettynä, sitten leikataan ja paistetaan kuivassa paistinpannussa. Lisää vettä ja mausteita. Yksi raaka muna ja yksi keitetty muna lisätään paistamiseen (hienonnettu). Laita astia uuniin 5 minuutiksi, poista se, ripottele yrtteihin, koristele juustolla ja tarjoile.

Kasvispata

Sen valmistamiseen tarvitaan seuraavia tuotteita:

• Kesäkurpitsa;
• Porkkanat ja sipulit;
• Valkosipulinkynsi;
• Munakoiso;
• Tomaatti;
• Maustaminen.

Raasta porkkanat, laita ne pannulle, lisää hienonnettu valkosipuli, kuoritut kesäkurpitsa, viipaloidut munakoisot ja tomaatit. Suolaa kasviseos, kaada vähän vettä ja hauduta suljetun kannen alla, kunnes se on pehmeää. Lisää kypsennyksen lopussa yrttejä.

Hyvät ja huonot puolet

Maggin muna-ruokavalion edut ovat seuraavat:

• Paino menee hyvin nopeasti.
• Ruokavalio siedetään helposti, koska se ei ole nälkäinen.
• Munat kyllästävät kehon hyvin.
• Valikon muodostavat tuotteet ovat edullisia.
• Keho saa riittävän määrän vitamiineja ja kivennäisaineita, koska ruokavalio sisältää paljon hedelmiä ja vihanneksia.

Miinukset Maggi-ruokavaliosta:

• Ruokavalion kaloripitoisuus on enintään 1000 kcal, mikä on hyvin pieni.
• Liiallinen munankulutus voi johtaa korkeaan veren kolesterolitasoon.
• Vaihdettuaan tavalliseen ruokavalioon paino voi palata.
• Ruokavalion jälkeen kaasun muodostuminen, turvotus ja ummetus ovat mahdollisia.
• Koska paino menee hyvin nopeasti, voi esiintyä heikkoutta ja huimausta.

Vasta-aiheet

Maggi-ruokavalion vasta-aiheet ovat:

• Allergia munille.
• Sydämen ja verisuonten sairaudet.
• Munuaissairaus.
• Korkea veren kolesteroli.
• Ruoansulatuskanavan sairaudet.

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).