Ruokavalio "miinus 2 Kg Viikossa"

Sisällysluettelo:

Video: Ruokavalio "miinus 2 Kg Viikossa"

Video: Ruokavalio "miinus 2 Kg Viikossa"
Video: EXPRESS RUOKAVALIO miinus 5 kg viikossa 7 päivää // mitata indikaattorit elin smart tasapaino 2024, Maaliskuu
Ruokavalio "miinus 2 Kg Viikossa"
Ruokavalio "miinus 2 Kg Viikossa"
Anonim

Ruokavalio "miinus 2 kg viikossa"

Nopea laihtuminen ei ole terveellistä. Mitä hitaammin henkilö menettää painonsa, sitä vähemmän vahinkoa hän tekee omalle ruumiilleen. Ruokavalio "miinus 2 kg viikossa" antaa sinun saavuttaa kestävä tulos, ja jäljellä olevat kilot eivät palaa lyhyen ajan kuluttua. On olemassa useita ruokavaliovaihtoehtoja, joiden avulla voit valita itsellesi optimaalisen vaihtoehdon.

Sisältö:

  • Miinus 2 kg vähäkalorisella ruokavaliolla
  • Miinus 2 kg kasvisruokavaliossa
  • Miinus 2 kg kasvisruokavaliossa

Miinus 2 kg vähäkalorisella ruokavaliolla

Miinus 2 kg
Miinus 2 kg

Koska ruokavaliota kutsutaan vähäkaloriseksi, käy selväksi, että laihtuminen saavutetaan vähentämällä kilokalorien päivittäistä saantia. Konkreettisten tulosten saavuttamiseksi sinun on laskettava kilokalorien määrä, joka sisältyy kaikkiin kulutettuihin elintarvikkeisiin. Siksi tällainen ruokavalio ei ole laiska ihmisille. Jos valikkoa ei ole laadittu oikein, et voi laihtua. On erittäin tärkeää ottaa huomioon kunkin aterian kaloripitoisuus.

Ruokavalion periaatteet

Jotta ylimääräiset kilot alkavat hävitä, naisen päivittäisen menun kaloripitoisuus ei saisi ylittää 1500 kcal. Joissakin tapauksissa on suositeltavaa vähentää se 1000 kcal: iin. Tiukinta ruokavaliota pidetään sellaisenaan, jonka kalorien saanti on 800 kcal päivässä, mutta lääkärit eivät suosittele tällaisen ruokavalion noudattamista, koska se voi olla haitallista terveydelle.

Jotta vähäkalorinen ruokavalio antaisi halutun tuloksen, se on rakennettava seuraavien periaatteiden pohjalta:

  • Päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuutta tulisi vähentää 20-30%. Lisäksi valikosta on ensin poistettava rasvaa ja yksinkertaisia hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet.
  • Painopiste tulisi olla proteiiniasioissa, tässä tapauksessa lihasmassa ei "palaa", vain rasvavarastot häviävät.
  • On välttämätöntä jättää valikosta ns. "Nopeat" hiilihydraatit - nämä ovat sokeri, makeiset, makeat juomat, korkeimman asteen valkoinen jauholeipä.
  • On suositeltavaa rajoittaa päivittäinen suolan saanti.
  • Alkoholi poistetaan valikosta kokonaan.
  • Sinun täytyy syödä vähintään 5 kertaa päivässä, pieninä annoksina.

Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet

Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet
Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet

Ruoanlaittoon käytettävillä tuotteilla on oltava alhainen kaloripitoisuus, mutta niissä on oltava mahdollisimman paljon vitamiineja ja kivennäisaineita.

Luettelo kielletyistä ja sallituista tuotteista on seuraava:

  • Vehnäleipä korvataan ruisleivällä, joka leivotaan täysjyväjauhoista. Kaikki premium-jauhoista valmistetut tuotteet ovat kiellettyjä, sama koskee muffineja ja lehtileivonnaisia.
  • Annoksen keitosta tulisi olla 250-300 ml. Keitot tulisi valmistaa vihanneksista; voit lisätä niihin vähän muroja. Valikkoon on hyvä sisällyttää kaalikeitto, borssi, suolakurkku, okroshka, punajuuri. Keittoa saa myös keittää vähärasvaisella lihalla, nahattomalla siipikarjalla ja kalalla. Kielto sisältää perunakeittoja, palkokasveja, maitokeittoja pastalla, paksuja viljakeittoja.
  • Lihavalmisteet, kuten vähärasvainen naudanliha, vasikanliha ja sianliha, ovat sallittuja. Voit käyttää ruoanlaittoon kani- tai siipikarjanlihaa (kalkkuna, kana), vähärasvaista kalaa (turska, kuha, hauki), ja naudan hyytelö on sallittua. Kielto sisältää sellaisia lihalajeja kuin ankka, hanhi, karitsa. Älä syö makkaroita, viinejä, makkaroita, kinkkua, lihasäilykkeitä.

  • Sallitut äyriäiset: kampasimpukat, osterit, simpukat, katkaravut, kalmarit. Kielletyt äyriäiset: öljysäilykkeet, kalanmäti, savustettu ja suolattu kala.
  • Sallitut maitotuotteet: maito- ja hapanmaitojuomat (enintään 1,5% rasvaa), raejuusto (enintään 5% rasvaa), vähärasvaiset juustotyypit. Kielletyt maitotuotteet: kaikki rasvaiset ja suolaiset juustot, rasvainen juusto, lasitetut juustojuustot, makea jogurtti, fermentoitu paistettu maito, kerma, maito, jonka rasvapitoisuus on yli 1,5%.
  • Voit syödä 3-4 munaa viikossa. Niitä saa keittää millä tahansa tavalla paitsi paistamiseen.
  • Viljaa voidaan käyttää rajoitettuina määrinä, on hyvä lisätä ne keittoihin. Voit keittää tattaria, helmiohraa ja ohrapuuroa, mutta pieninä annoksina. Sellaiset viljat kuin riisi ja mannasuurimot kuuluvat kiellon piiriin. Älä syö pastaa.
  • Vihannekset, joita voit syödä rajoituksetta: tomaatit, kurkut, tuore kaali, selleri, salaatti, retiisi, retiisi, munakoiso, kesäkurpitsa, kurpitsa, merilevä. Sienet ovat myös sallittuja. Vihannekset rajoittaa: perunat, porkkanat, punajuuret, kaikki peitatut ja suolatut vihannekset.

  • On sallittua syödä hedelmiä ja marjoja, joiden kaloripitoisuus on enintään 45 kcal / 100 g. Niistä: vesimeloni, karpalot, mandariinit, kirsikkalumut, sitruunat, karhunvatukat, mansikat, appelsiinit, greipit, kiivit, persikat, omenat, kvitteni, mansikat, mustikat Kielto sisältää: banaanit, taatelit, rusinat, viinirypäleet.
  • Jälkiruoat, jotka voidaan sisällyttää valikkoon: sorbitolilla, ksylitolilla, metyyliselluloosalla keitetyt vaahdot ja hyytelöt. Kielletty: hunaja, hyytelö, jäätelö, sokerijuomat, hillo.
  • Rajoitettuina määrinä voit käyttää voita ja kasviöljyjä. Ruoanvalmistusrasvat ja liharasvat kuuluvat täydellisen kiellon piiriin.
  • Sallitut juomat: marjamehut, tee, kahvi, sellun hedelmämehut. Kielletyt juomat: rypälemehu, kaakao.

7 päivän menu

Aamiainen ensin Toinen aamiainen Pääruoka Välipala Illallinen
Kaurapuuro vedellä, rkl rusinoita, kahvia. Lasillinen kefiriä, leipä. 100 g kananrintaa, 100 g ruskea riisiä, tomaattia, vettä. Jogurtti 1,5% rasvaa, kiivi. Kasvisalaatti, leipä.
Tattarapuuroa kasviöljyllä, kahvilla. 150 g raejuustoa, omenaa, vielä vettä. Vihannekset naudanlihan, teen kanssa. Mehu, leipä. Grillattua kalaa, salaattia sitruunamehulla ja vihreää teetä.
Keitetty muna, kahvi, 2 leipää. 10 pähkinää, päärynä, vesi. 50 g juustoa, meren antimia sitruunamehulla salaatin, teen muodossa. Kefir yrtteillä. Höyrytetty kananmunanvalkuainen munakas, salaatti tomaatin ja yrttien kanssa, vielä vettä.
Kaurapuuro vedessä, greippi, kahvi. 200 raejuustoa, 0% rasvaa, retiisi yrtteillä, vihreää teetä. Vasikanpata (150 g), vihreitä herneitä, vettä. Hauduta tomaateilla, sienillä ja sipulilla, mustalla teellä. Keitetyt perunat, salaatti, vesi.
viisi Leipä, kuivatut aprikoosit, juusto, kahvi. Muna, kasvismehu. Solyanka sienillä, vihreää teetä. Raejuusto, 0% rasvaa, omena, musta tee. Grillattua turskaa, salaattia sitruunakastikkeella, vihreää teetä.
Tattaripuuroa oliiviöljyllä (rkl), kahvia. Juusto, tomaatit yrtteillä. Grillattua vähärasvaista kalaa, 1 keitetty perunamukula, kasvissalaatti, vihreä tee. Oranssi, lasi jogurttia, jonka rasvapitoisuus on 1,5%. 200 g keitettyä katkarapua, salaattia, vielä vettä.
Raejuusto, marjat, musta tee. Lasillinen jogurttileipää. Kala uunissa, kasvissalaatti, vielä vettä. Keitetty muna, omena, vihreä tee. Kaalisalaatti, keitetty vähärasvainen liha (150 g), vielä vettä.

Hyvät ja huonot puolet

Hyvät ja huonot puolet
Hyvät ja huonot puolet

Vähäkalorisen ruokavalion edut ovat seuraavat:

  • Ruoanlaittotuotteet ovat halpoja, ja niitä voi ostaa mistä tahansa kaupasta.
  • Ruokavalio on terveydelle turvallinen.
  • Tulos kestää pitkään.
  • Ruokavalio on helposti siedettävä, koska se ei vaadi radikaaleja muutoksia ruokailutottumuksissa.
  • Lääkärin ei tarvitse käydä, koska ruokavalio ei vie kehoa stressiin eikä vahingoita sitä.

Vähäkalorisen ruokavalion haitat ovat seuraavat:

  • Annoksia on leikattava merkittävästi. Nälän tunne voi aiheuttaa neuroosien puhkeamisen, masennuksen kehittymisen.
  • Jos valitset elintarvikkeita, joissa on vähän vitamiineja ja kivennäisaineita, se voi aiheuttaa vitamiinipuutoksen.
  • Sinun ei tarvitse laskea vain kaloreiden lukumäärää, vaan myös tutkia ruoanlaittoon käytettävien tuotteiden koostumusta.

Miinus 2 kg kasvisruokavaliossa

Miinus 2 kg kasvisruokavaliossa
Miinus 2 kg kasvisruokavaliossa

Vihannesruokavalio on yksi terveellisimmistä. Lisäksi se voi olla herkullista. Noudattamalla tätä ravitsemusohjelmaa voit laihtua 2–7 kg. Erityiset luvut riippuvat organismin yksilöllisistä ominaisuuksista.

On hyvä noudattaa kasvisruokavaliota ihmisille, joilla on korkea verenpaine, liikalihaville potilaille. On suositeltavaa aloittaa painonpudotus ehdotetun menetelmän mukaisesti kesällä tai ensimmäisinä syyskuukausina. Tällä hetkellä vihanneksia on runsaasti kauppojen hyllyillä, ja hinnat ovat erittäin edullisia. Tätä ruokavaliota ei suositella harjoittamaan useammin kuin kerran vuodessa.

Ruokavalion periaatteet. Sinun täytyy syödä 1,5 kg vihanneksia päivässä. Ne voidaan keittää tai syödä raakana. Voit syödä liharuokaa kahdesti viikossa, mutta sinun pitäisi valita vähärasvainen liha. Meijerituotteet (smetana, raejuusto, jogurtti, maito), maissihiutaleet ovat myös sallittuja.

On parasta valita vihannekset, jotka ovat keltaisia tai vihreitä.

On tärkeää juoda vähintään 1,5 litraa puhdasta vettä päivässä.

Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet

Kasvisruokavalion sallitut elintarvikkeet:

  • Tomaatit ja kurkut;
  • Kesäkurpitsa ja munakoiso;
  • Kaali ja porkkanat;
  • Sipuli;
  • Salaatti, paprikaa, retiisiä;
  • Pavut;
  • Sienet;
  • Vihreät omenat, vesimeloni, meloni, persikat, aprikoosit;
  • Kefiiri, maito, raejuusto, jogurtti, jonka rasvapitoisuus on 0%;
  • Kauran rouheet;
  • Ruisleipä;
  • Munat.

Ruoka tulisi syödä raakana, sitä voidaan höyryttää, keittää, grillata. Salaatit tulisi maustaa oliiviöljyllä ja sitruunamehulla. Voit lisätä suolaa astioihin, lisätä niihin mausteita. On hyvä, jos on mahdollisuus korvata suola soijakastikkeella.

Älä syö seuraavia ruokia:

  • Laardi, rasvainen liha, makkara;
  • Leivonta, makeiset;
  • Rasvaiset liemet;
  • Majoneesi.

7 päivän menu

1 aamiainen 2 aamiaista illallinen välipala illallinen
Kefiiri, hedelmät, paahtoleipä oliiviöljyllä, tomaatti ja yrtit. Hedelmät. Suolaa ja pinaattia valkosipuliöljykastikkeella, vihanneksia riisillä. Hedelmät. Risotto.
Hedelmät, lavash basilikalla ja hummuksella, tee mintunlehdillä. Tomaatti fetajuustolla ja rucolalla. Ratatouille, selleri juustolla. Hedelmät. Kesäkurpitsa juustolla uunissa.
Hedelmät, paahtoleipää avokadolla, seesaminsiemeniä ja oliiviöljyä, kaakaota maitoa. Hedelmät. Tuore vihannes, täysjyväleipäviipale, tabbouleh. Hedelmät. Lobio tomaateilla ja pähkinöillä.
Hedelmät, paahtoleipä guacamolella, tee. Hedelmät. Selleri ja salsa, tomaatit uunissa. Hedelmät. Pilaf kesäkurpitsaa.
viisi Pippuria ja munakoisosalaattia, teetä. Hedelmät. Leipä pkhalilla, chanfottalla. Applen smoothie. Grillatut vihannekset.
Paahtoleipää kasvikaviaarilla, luumuja hunajalla, yrttiliemi. Punajuuret fenkolilla uunissa. Ajapsandali, raejuusto hunajalla ja pähkinöillä. Hedelmät. Munakoisot tomaatin ja juuston kanssa uunissa.
Munakas, muna, valkosipuli, kesäkurpitsa ja paprika, tee. Hedelmät. Vihreä lobio tomaateilla, simpukkapata. Tuore vihannes. Fettuccine kesäkurpitsaa.

Hyvät ja huonot puolet

Hyvät ja huonot puolet
Hyvät ja huonot puolet

Vihannesruokavalion edut ovat seuraavat:

  • Ihon väri muuttuu terveeksi ja tasaiseksi.
  • Hiusten ja kynsien kunto paranee.
  • On elinvoimaa, keveys näkyy kehossa.
  • Kroonisten sairauksien uusiutumiset eivät todennäköisesti häiritse.
  • Paino menee tasaisesti.
  • Kehon puolustuskyky on lisääntynyt.
  • Mieliala paranee, masennus katoaa.

Kasvisruokavaliota ei pidä viettää, koska henkilö tarvitsee eläinproteiinia. Sitä ei uuteta tarpeeksi kasvisruokista. Kehosolujen normaali toiminta on mahdotonta ilman eläinproteiinia, koska se on niiden tärkein rakennusmateriaali. Siksi sinun ei pidä harjoittaa vihannesten ruokavaliota yli viikon ajan (enintään 9 päivää).

Asiantuntijat suosittelevat vihannesten paastopäivien järjestämistä.

Ruokavalion aikana sinun tulee lopettaa urheileminen. Voit tehdä vain lyhyitä lenkkeilyjä, aamuharjoituksia.

Toinen vihannesten ruokavalion haittapuoli on suoliston häiriöiden todennäköisyys, koska ruokavalion aikana painopiste on elintarvikkeissa, joissa on paljon kuitua.

Miinus 2 kg kasvisruokavaliossa

Miinus 2 kg kasvisruokavaliossa
Miinus 2 kg kasvisruokavaliossa

Kasvisruokavalio on yksi suosituimmista laihtumismenetelmistä naisten keskuudessa ympäri maailmaa. Hänellä on melkein johtava asema yleisessä ruokavalion järjestelmässä. Vaikka kasvisruokavalio näyttää ensi silmäyksellä vinoalta, se on hyvin tasapainoinen.

Kasvisruokavalion avulla voit paitsi laihtua myös parantaa omaa terveyttäsi ja hyvinvointiasi.

Ruokavalion periaatteet

Kaikki vaihtelut kasvisruokavaliossa perustuvat seuraaviin periaatteisiin:

  • Kaikkien valikossa olevien tuotteiden on oltava kasviperäisiä.
  • Eläinrasvat ja -proteiinit korvataan kasvianalogeilla.
  • Salaatit ja valmisateriat tulisi maustaa oliiviöljyllä. Majoneesia ja muita rasvaisia kastikkeita ei tule käyttää tähän tarkoitukseen.
  • Astiat voidaan keittää, höyryttää ja uuninkestäviä.
  • Haitalliset tuotteet tulisi korvata hyödyllisillä tuotteilla: makeiset - kuivatut hedelmät, hiilihapotettu vesi - tee, sokeri - hunaja.
  • On tärkeää juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä.
  • Ennen laihdutuksen aloittamista kasvisruokavalion avulla sinun on varmistettava, ettei sille ole vasta-aiheita.
  • Valikon tulisi olla mahdollisimman monipuolinen, mikä kyllästää kehon tarvittavilla vitamiineilla ja kivennäisaineilla.

Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet

Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet
Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet

Seuraavia ruokia voidaan käyttää kasvisruokavalion aikana:

  • Vilja, pähkinät, leipä, mysli, kaurapuuro, riisi, tattari, herneet, linssit, pavut, pasta, kuskus, kurpitsansiemenet, seesaminsiemenet, rusinat.
  • Vihannekset: perunat, sipulit, pinaatti, munakoiso, kesäkurpitsa, porkkanat, yrtit, kurpitsa, tomaatit, kurkut, selleri, inkiväärijuuri, sitruunat, valkosipuli, parsakaali, avokado, paprikat, punajuuret, maissi, vihreät herneet.
  • Yrtit: rosmariini, oregano, basilika jne.
  • Maustevalmisteet: korianteri, kaneli, kumina, mustapippuri.
  • Oliivi- ja seesamiöljy.
  • Vapaata kivennäisvettä.
  • Hapan kerma, jogurtti, kotitekoinen majoneesi, voi.
  • Juustot: suluguni, mozzarella, parmesaani, feta, fetajuusto.
  • Suola.
  • Musta suklaa.
  • Jauhot, sooda, tärkkelys.

Valikossa on oltava esitetyn taulukon tuotteet:

Hedelmät Vihannekset Oliiviöljy Kofeiiniton kahvi
Perunat Ohra Vihreä tee Kuorimaton riisi
Palkokasvit Vilja Kasvispasta Viljapasta
Pähkinät Tofu Kanaöljy Kookosöljy
Soija Vesi Maissilastut Maissijauhotortillat

7 päivän menu

Ensimmäinen ateria Pääruoka Illallinen
Tattari Vihanneskeitto hedelmäsalaatti, paistettua leseja Keitetty nauri, höyrytetty munakoiso ja punajuuret
Raejuusto, marjat, rasvaton jogurtti Sienikeitto, borssi, perunat, vihannessalaatti, kaksi omenaa Keitetty parsakaali, lasi jogurttia, leseet
2 keitettyä kananmunaa, paahtoleipää tomaateilla, juustoa Apple- ja sellerisalaatti, mausteet Haudutettua punajuurta kesäkurpitsaa, ruisleipää
Beefelife, keitetty muna, porkkanat, vihreät Marinoitua maissia, riisiä, paprikaa sienillä, kaksi appelsiinia Haudutetut vihannekset, sienet
viisi Riisi, päärynä, omena, kotitekoinen jogurtti Keltaiset ja punaiset vihannekset, greippi, viljaleipä Uuniperunat, tomaatti, selleri kasviöljyllä
Banaani, haudutetut vihannekset, muna, jogurtti Kasvikeitto, 2 kiiviä, merilevää Paistetut vihannekset
Mikä tahansa viikon aikana tarjottu aamiainen Mikä tahansa valitsemasi lounas Mikä tahansa valitsemasi illallinen

Hyvät ja huonot puolet

Kasvisruokavalion edut ovat seuraavat:

  • Voit menettää 4 kg ylipainoa viikossa. Kaksi kiloa katoaa taatusti, mutta vain, jos kaikkia ruokavalion sääntöjä noudatetaan.
  • Keho puhdistuu ja terveellisempi.
  • Aineenvaihdunta on mahdollista normalisoida.
  • Terveydentila paranee.
  • Ruokavalio ei ole nälkäinen, ruokavalinta on melko monipuolinen.
  • Aterioiden valmistaminen ei vie kauan.
  • Ruokavalion avulla voit aktivoida henkiset kyvyt, pidentää elinajanodotetta.

Kasvisruokavalion haittoja ovat:

  • Elimistö kärsii eläinrasvojen ja -proteiinien puutteesta.
  • Lihan ja kalan ystäville on vaikea ylläpitää tätä ruokavaliota.
Image
Image

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).

Suositeltava:

Mielenkiintoisia artikkeleita
Välikorvatulehdus - Syyt, Oireet, Mitä Tehdä, Miten Välikorvatulehdusta Hoidetaan? Seuraukset Ja Ennaltaehkäisy
Lue Lisää

Välikorvatulehdus - Syyt, Oireet, Mitä Tehdä, Miten Välikorvatulehdusta Hoidetaan? Seuraukset Ja Ennaltaehkäisy

Syyt ja oireet välikorvatulehduksesta, miten sitä hoidetaan?Sisältö:Mikä on välikorvatulehdus?Otiitin oireetOtitis syytKomplikaatiot ja seurauksetVälikorvatulehduksen diagnoosiMitä tehdä välikorvatulehduksella?Kuinka välikorvatulehdusta hoidetaan?Otiitin eh

Rikkitulppa - Miten Rikkitulppa Poistetaan Korvasta? Syyt Ja Oireet
Lue Lisää

Rikkitulppa - Miten Rikkitulppa Poistetaan Korvasta? Syyt Ja Oireet

Rikkipistoke - mikä se on ja miten se poistetaan?Rikkipistoke - mikä se on?Rikkitulppa on tiheä sebumin ja rikin muodostuminen. Kaikki nämä elintarvikkeet tuottavat korvan rauhaset.Rikkitulppa sisältää ulkoisen kuulokanavan reunustavan puhdistetun epiteelin solut. Se sisä

Krooninen Väsymysoireyhtymä - Syyt Ja Oireet, Diagnoosi Ja Hoito, Ehkäisy
Lue Lisää

Krooninen Väsymysoireyhtymä - Syyt Ja Oireet, Diagnoosi Ja Hoito, Ehkäisy

Krooninen väsymysoireyhtymäVarmasti epämiellyttävä tunne äärimmäisestä väsymyksestä on melko tuttu useimmille ihmisille. Usein siihen liittyy vakava fyysinen tai henkinen stressi, mutta se katoaa melko nopeasti hyvän levon aikana. Voidaan tod