Tyttöjen Vartalon Kuivaaminen Kotona, Valikko Kuukauden Ajan

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-17 02:13

Tyttöjen vartalon kuivaaminen kotona

Kehon kuivaus on yksi tapa päästä eroon ylipainosta, ja kuivumisen aikana häviävät rasvakudokset eikä lihasmassa. Tulosten saavuttamiseksi sinun on noudatettava vähähiilistä ruokavaliota ja liikuntaa.

Kehon kuivaus on laihdutusmenetelmä, joka kehitettiin alun perin kehonrakentajille. Kuivumisen läpi saatu kuvan kaunis helpotus sai kuitenkin aikaan tämän menetelmän käytön ylipainon torjumiseksi paitsi urheilijoille, myös tavallisille ihmisille.

Sisältö:

• Tyttöjen kuivausperiaatteet
• Kehon kuivausvalikko tytöille kuukauden ajan
• Kaava BZHU: n laskemiseksi
• Kehon kuivaaminen 40 vuoden jälkeen - vivahteita
• Luettelo sallituista ja kielletyistä tuotteista ruumiin kuivaamiseksi
• Herkullisia ja terveellisiä reseptejä
• Vasta-aiheet
• Suositukset tyttöjen kuivaamiseen kotona
• Kehon kuivausharjoitukset
• Suosittuja kysymyksiä
• Arvostelut ja tulokset

Tyttöjen kuivausperiaatteet

Laihtua oikein, sinun on noudatettava seuraavia kuivausperiaatteita:

• Rasvaa polttavaa ruokavaliota tulisi jatkaa 30-60 päivää. Tarkempi ajoitus riippuu kehon rasvan alkuperäisestä paksuudesta.
• Sinun on päästävä kuivaajaan sujuvasti.
• Sinun tulisi syödä pieninä annoksina, mutta vähintään 5-7 kertaa päivässä.
• Sinun täytyy juoda vähintään 2 litraa vettä.
• Kalorit tulisi laskea koko päivän ajan. Päivittäinen kalorien saanti riippuu naisen iästä, painosta ja fyysisestä aktiivisuudesta. Keskimääräinen päivittäinen kalorien saanti on 1500 kcal.
• Urheilun tulisi olla säännöllistä. Voimaharjoittelu tulisi yhdistää aerobiseen harjoitteluun.
• Hiilihydraattiruokaa tulisi rajoittaa vakavasti. Mutta on tarpeen vähentää sen määrää vähitellen eikä äkillisesti.
• Aamiaisen tulisi olla runsas.
• Ruokia voidaan valmistaa millään muulla tavalla kuin paistamiseen.
• Valikko tulisi rajoittaa jauhoihin ja makeisiin ruokiin.
• Rasvat tulisi eliminoida, mutta ei kokonaan. Paras rasvan lähde on kasviöljy.

Kehon kuivausvalikko tytöille kuukauden ajan

Ensimmäinen viikko

Hiilihydraattien kuivaamisen ensimmäisen viikon aikana tulisi saada 2,5 g / 1 kg painokiloa kohden. Ne voidaan kauhaa viljoista (ruskea riisi ja tattari), vihanneksista ja hedelmistä.

Valikko perustuu seuraaviin tuotteisiin:

• Joka toinen päivä sinun täytyy syödä kalaa.
• Kananrintaa käytetään lihana.
• Juustoa syödään harvoin, mutta kefiriä ja raejuustoa kulutetaan usein.
• Varmista, että pöydällä on tuoreita vihanneksia, salaattia ja yrttejä.

Käytä kasviöljyjä ja sitruunamehua salaattikastikkeena.

Ensimmäisen kuivausviikon menu:

	1 ateria	2 ateriaa	3 ateriaa	4 ateriaa
	Meri ahven - 150 g; Tattari - 30 g; Greippi - 50 g.	Keitetyt munat - 2 kpl; Maito - 1/3 kuppi.	Höyrytetyt kanan ja riisin leivonnaiset - 190 g; 1/3 osa tomaattia; 3 oliiveja.	Oranssi - ½; Raejuusto - 0,25 kg.
	Omeletti kolmesta kananmunasta; Maito - 100 g.	Kasvissalaatti; Kalkkunan filee - 150 g; Marjat - 20 g.	Ahven - 170 g; Parsakaali - 140 g; Sitruuna - 3 kiilaa.	0,4 l kefiriä.
	3 kananmunan munakas.	Vihreät - koko joukko; Hauki - 150 g; Greippi.	Jauhettu vasikanliha - 100 g; Keitetty riisi - 30 g.	Raejuusto - 0,3 kg; Yksi porkkana.
	Höyrytetyt kananleivokset - 160 g; Puolet oranssista; Keitetty tattari - 70 g.	Vihannekset ja kuha - 0,2 kg; Tomaatit - 20 g; Riisi - 50 g.	Kasvisalaatti kasviöljyllä - 150 g.	Kefiiri - 150 g; Greippi - 50 g; Tee ja hunaja.
viisi	Yhdestä keltuaisesta ja kolmesta proteiinista valmistettu munakas; Marjat - 50 g.	Kaalikeitto - 250 g; Keitetty naudanliha - 70 g; Vihreät - 1 nippu.	Merenelävät - 0,2 kg; Puolet oranssista.	0,3 kg raejuustoa; Greippi - 50 g.
	Kaurapuuro kuivattujen hedelmien kanssa - 30 g.	Kreikkalainen salaatti - 30 g; Kanafilee - 0,3 kg.	Tuore kaali-salaatti - 40 g; Keitetty hauki - 170 g.	Oranssi; 0,2 kg raejuustoa.
	2 munaan perustuva höyry munakas; Greippi.	Kanafilee; Ruskea riisi - 30 g; Mehu - 100 g; Nippu vehreyttä.	Merenelävät ja sitruuna - 0,2 kg.	Raejuusto marjoilla - 0,3 kg; Tee hunajaa.

Toinen viikko

Toisen kuivausviikon aikana hiilihydraattien määrä tulisi rajoittaa 1 grammaan painokiloa kohti. Nämä elintarvikkeet tulisi kuluttaa aamulla.

Valikko toisen kuivausviikon ajan:

	1 ateria	2 ateriaa	3 ateriaa	4 ateriaa
	0,3 kg raejuustoa; 0,3 l tomaattimehua; Kolme keitettyä munaa.	Kasvisalaatti - 150 g; Kanafilee - 180 g; Juominen jogurtti - ½ kuppi.	Keitetty kuhafilee 0,2 kg; Mehu - 0,2 l.	Raejuusto ja marjat - 0,3 kg.
	Raejuusto - 0,15 kg; Pähkinät - 20 g.	Kanafilee - 0,21 kg; Kukkakaali - 90 g; Ruskea riisi - 20 g.	Pollock - 180 g; Tattari - 20 g; Oranssi - 20 g.	Kefiiri 0,2 l.
	Kolmen munan munakas; Tee hunajaa.	Tomaatti - 20 g; Ruskea riisi - 20 g; Kanafilee - 0,3 kg.	Meren antimet sitruunamehulla - 0,15 kg.	Raejuusto - 0,3 kg.
	Kaksi keitettyä munaa; 0,2 l kefiriä.	0,3 l liemiä; Jauhetut kanan nyytit - 0,18 kg; Tomaatti - 60 g.	Ahven - 150 g; Tattari - 20 g; Vihreät - 1 nippu.	0,25 kg raejuustoa marjoilla.
viisi	Omeletti, jossa on 3 valkoista ja yksi keltuainen; Marjat - 50 g.	Shchi - 0,25 l; Keitetty naudanliha - 0,17 kg; Vihreät - 1 nippu.	Kalaravintolat - 0,2 kg. Puolet oranssista.	Raejuusto - 0,3 kg; Greippi - 50 g.
	2 höyrytetystä munasta valmistettu munakas; Greippi.	180 g jauhettua kanan nyyttiä; ½ cup jogurttia 100 g kreikkalaista salaattia.	Sitruuna - 2 viipaletta; Kalaravintolat - 0,2 kg.	Raejuusto marjoilla 0,3 kg.
	Kokonaisoranssi; 3 munan munakas.	Ahvenfilee; Kreikkalainen salaatti - 80 g; Tattari - 30 g.	Kanafilee - 0,33 kg; Koko greippi.	Raejuusto - 0,3 kg.

Kolmas viikko

Kolmannella kuivausviikolla päivässä kulutettavien hiilihydraattien määrää on leikattava vielä enemmän - 0,5 grammaan / 1 kg painoa. Lisäksi hedelmät jätetään kokonaan pois valikosta.

Valikko kolmannelle kuivausviikolle:

	1 ateria	2 ateriaa	3 ateriaa	4 ateriaa
	0,28 kg raejuustoa; Kolmen munan munakas.	0,15 kg kanafileetä; Kanasose-keitto - 0,2 l oliiviöljyä; Vihreät - 1 nippu.	Merenelävät - 0,2 kg; Sitruuna - 2 kiilaa.	0,3 l kefiriä.
	Tomaatti - 1/2 kpl; Keitetyt munat - 2 kpl.	Jauhettu vasikanliha - 0,2 kg; Tattari - 20 g; Vihreä salaatti - 20 g.	Kevyesti suolattu lohi - 0,2 kg; Vihreät - 1 nippu.	Raejuusto - 0,325 kg; Pähkinät - 5 g.
	Höyrytetyt jauhelihakalat - 0,2 kg; Riisi - 20 g.	Liemi - 0,3 l; Filee - 0,3 kg; Vihreät - 1 nippu.	Kalaravintolat - 0,2 kg. Lehtivihreä salaatti - 1 arkki.	Raejuusto - 0,25 kg; Kefiiri - 0,3 l.
	3 munan munakas; Tee hunajaa.	Jauhetut kalkkunan kyljykset, höyrytetyt - 150 g; Parsakaali - 80 g; Vihreät - 1 nippu.	Ahven - 0,25 kg; Tattari - 20 g; Tomaatit öljyllä - 20 g.	Kefiiri - 0,3 l.
viisi	Keitetyt munat - 3 kpl.	Filee - 0,3 kg; Ruskea riisi - 20 g; Vihreät - 1 nippu.	Merenelävät - 0,2 kg; Salaatinlehti öljyllä.	Raejuusto - 0,3 kg; Pähkinät - 10 g.
	0,3 kg raejuustoa; Tee hunajaa.	Shchi - 0,3 l; Jauhetut kalkkunanleivokset - 150 g.	Kevyesti suolattu lohi - 0,2 kg; Salaatin lehtiä.	Kefiiri - 0,3 l.
	Kolmen munan munakas; Tee hunajaa.	Salaatin lehdet; Ahven; Tattari - 20 g.	Kasvisalaatti - 100 g; Filee - 0,3 kg.	0,3 kg raejuustoa.

Neljäs viikko

Neljännellä kuivausviikolla hiilihydraattiruoat minimoidaan. On sallittua syödä enintään kuusi ruokalusikallista puuroa päivässä. Et voi syödä porkkanaa.

Valikko neljännelle kuivausviikolle:

	1 ateria	2 ateriaa	3 ateriaa	4 ateriaa
	Kolme keitettyä munaa.	0,5 l liemiä; Jauhettu vasikanliha - 0,18 g; Tomaatti - 20 g.	Ahven ja vihreät - 0,2 kg; Puuro - 10 g.	Kefiiri - 0,2 l; Raejuusto - 0,3 kg.
	Lohi - 0,3 kg; Kasvisalaatti - 150 g.	0,3 kg fileetä; Kasvisalaatti - 150 g.	0,3 kg mereneläviä, salaattilehtiä.	0,3 kg raejuustoa; Pähkinät - 10 g.
	Kolmen munan munakas; Tee.	0,2 kg jauhelihaa.	Ahven - 0,25 kg; Lehtisalaatti - 1 arkki; Pähkinät - 20 g.	Rasvaton jogurtti - lasi.
	Keitetyt munat - 2 kpl; Filee - 100 g.	Lohi - 0,2 kg; Yksi salaatinlehti.	Höyrytetyt kalkkunanleipät - 0,15 kg; Kreikkalainen salaatti - 50 g.	Kefiiri - 0,3 l; Raejuusto - 0,2 kg.
viisi	Kolme munaa munakas ja lasillinen teetä.	Kanaliemi - 0,4 l; Ahven - 0,15 kg; Parsakaali - 30 g.	Filee - 0,33 kg; Kreikkalainen salaatti - 30 g.	Raejuusto - 0,3 kg; Kreikkalainen salaatti - 50 g.
	20 g riisiä; 0,25 kg fileetä.	0,3 kg lohta; Salaatin lehtiä.	Raejuusto - 0,4 kg.	Kefiiri - 0,2 l.
	Kolme keitettyä munaa ja lasi teetä hunajan kanssa.	0,15 kg jauhettuja kanan nyyttejä; Riisi; Vihreät - 1 nippu.	Ahven sitruunalla - 0,25 kg; Salaatin lehtiä.	Raejuusto - 0,3 kg.

Kaava BZHU: n laskemiseksi

Aineenvaihduntanopeuden laskeminen edellyttää seuraavia vaiheita:

• Naiset: 655 + (96 * paino / kg) + (1,8 * korkeus / cm) - (4,7 * ikä vuosina).
• Miehet: 66 + (13,7 * paino / kg) + (5 * korkeus / cm_ - (6,8 * ikä vuosina).

Tuloksena oleva luku on kerrottava aktiivisuuskertoimella:

• Jos henkilö on istumaton ja liikkuu vähän, kerro se luvulla 1,2.
• Jos henkilö harrastaa urheilua 1-3 kertaa viikossa, mutta kuormitukset eivät ole liian kovia, on kerrottava 1,38: lla.
• Jos henkilö harjoittelee 1-5 kertaa viikossa ja kuorma on kohtalainen, se on kerrottava 1,55: llä.
• Kun fyysinen aktiivisuus on korkea, sinun on kerrottava 1,73: lla

Tuloksena olevasta arvosta on vähennettävä 500. Lopullinen luku kuvaa päivittäistä kaloripitoisuutta.

Seuraava vaihe on laskea kalorikäytävä:

• Päivittäisen vähimmäiskaloripitoisuuden määrittämiseksi 250 on vähennettävä päivittäisestä kaloripitoisuudesta.
• Suurimman päivittäisen kaloripitoisuuden määrittämiseksi lisää 100 päivittäiseen kaloripitoisuuteen.

Esimerkiksi, jos henkilön keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 1600, hän ei voi saada enemmän kuin 1700 kcal ja alle 1350 kcal.

Viimeinen vaihe on laskea proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien määrä. Yksi gramma proteiinia ja hiilihydraatteja sisältää 4 kcal. Yksi gramma rasvaa sisältää 9 kcal. Sinun tulisi kuluttaa 30-35% proteiineja, 15-20% rasvoja ja 45-50% hiilihydraatteja päivässä.

Laskenta tehdään seuraavasti:

1. Proteiini:

   • Vähimmäistaso: (1350 * 0,3) / 4 = 101 g.
   • Enimmäismäärä: (1700 * 0,35) / 4 = 148 g.

2. Rasvat:

   • Vähimmäistaso: (1350 * 0,15) / 9 = 22 g.
   • Enimmäismäärä: (1700 * 0,2) / 9 = 37 g.

3. Hiilihydraatit:

   • Vähimmäistaso: (1350 * 0,45) / 4 = 151 g.
   • Enimmäismäärä: (1700 * 0,5) / 4 = 212 g.

Kehon kuivaaminen 40 vuoden jälkeen - vivahteita

Kehon kuivattamiseksi 40 vuoden jälkeen sinun on laadittava ravitsemusohjelma, jossa on valikko 14-28 päiväksi. Säännöllinen liikunta ei ole yhtä tärkeää tässä iässä.

40 vuoden kuluttua kulutettujen hiilihydraattien määrää tulisi vähentää hieman. Ruokavalion kirjoittamisen tulee olla hyvin varovainen ja jättää se.

Tavallisen valikon lisäksi voit käyttää urheilijoille suunniteltuja ravintolisiä. Se voi olla esimerkiksi: Johimbiini, asetyyli-L-karnitiini, Express.

Luettelo sallituista ja kielletyistä tuotteista ruumiin kuivaamiseksi

Kuivaimen ruokavalion tulisi sisältää proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja, mutta painottaen ensimmäistä komponenttia. Nopeiden hiilihydraattien ei pitäisi olla valikossa.

Sallitut tuotteet:

• Kaikki kalat.
• Kaikki vihannekset paitsi perunat ja palkokasvit.
• Mikä tahansa liha: kana, kalkkuna, naudanliha, vasikanliha, lammas, kani ja nutria.
• Maito, raejuusto, kefiiri, jogurtti, tofujuusto.
• Merenelävät.
• Kananmunanvalkuainen.
• Vihreät.

Rajoitetut tuotteet:

• Keitetyt perunat nahassaan, paistetut perunat.
• Kova pasta.
• Vilja.
• Pähkinät ja kuivatut hedelmät.
• Marjat.
• Vähärasvaiset juustotyypit.
• Kananmunan keltuainen.
• Palkokasvit.
• Täysjyväleipä.

Kielletyt tuotteet:

• Vehnäjauholeipä ja muut jauhotuotteet.
• Makea.
• Pehmeä vehnäpasta.
• Majoneesi.
• Säilyke.
• Savustetut tuotteet.
• Makkara.
• Prosessoitua juustoa.

Herkullisia ja terveellisiä reseptejä

kreikkalainen salaatti

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat komponentit:

• Yksi sitruuna.
• Kaksi teelusikallista kuivattua oreganoa.
• Kolme teelusikallista jauhettua valkosipulia.
• Tl basilikaa.
• Kaksi rkl viinietikkaa.
• Yksi Romainen salaatti.
• Kuppi oliiviöljyä.
• Kaksi tomaattia.
• Kurkku, vihreää paprikaa ja punasipulia - 1 kpl.
• 0,2 kg fetajuustoa.
• Kuppi oliiveja.
• Suola ja pippuri maun mukaan.

Kastikkeen valmistamiseksi sekoita sitruunamehu oreganon, valkosipulin, oliiviöljyn, viinietikan ja sokerin kanssa. Tasaisen koostumuksen saamiseksi kastike vispataan ja jäähdytetään.

Vihannekset leikataan, laitetaan salaattikulhoon, kaadetaan kastikkeella, pidetään neljännes tunnin ajan ja tarjoillaan.

Meribassi

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat komponentit:

• 4 varret vihreää sipulia.
• Nippu korianteria.
• Valkosipulinkynsi.
• Yksi kalkki.
• Yksi Jalapeno-pippuri.
• 1/4 kuppi lime mehua ja sama määrä oliiviöljyä.
• Tl hunajaa.
• Kaksi rkl kasviöljyä.
• 1,5 kg meribassia.
• Kolme ruokalusikallista jauhoja.

Voit tarjoilla maissitortilloja astian kanssa.

Jalapenos, valkosipuli, kalkkikuori, korianteri, sipuli, oliiviöljy, suola, hunaja sekoitetaan erikseen.

Ahven hierotaan pippurilla ja suolalla, upotetaan jauhoihin ja paistetaan esilämmitetyssä pannussa. Paistamisen päättymisen jälkeen kala kaadetaan valmistetulla kastikkeella ja tarjoillaan tasaisilla kakkuilla.

Kana parsakaalilla ja manteleilla

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• 0,35 kg kanafileetä.
• 0,5 kg parsakaalia.
• Chilihiutaleet - 1/2 tl
• Paahdetut mantelit - 0,1 kg.
• Tl seesamiöljyä.
• Maistaa suolaa, pippuria ja oliiviöljyä.

Kanafilee rullataan mausteissa, paistetaan kuumalla paistinpannulla, jäähdytetään ja leikataan kaistaleiksi. Parsakaalia keitetään kiehuvassa suolaisessa vedessä muutaman minuutin ajan. Ne paistetaan oliiviöljyssä yhdessä chilihiutaleiden kanssa, lisää paistamisen lopussa kanafilee ja mantelit. Astia kaadetaan seesamiöljyllä, suolalla ja pippurilla. Paista vielä kaksi minuuttia.

Katkarapuja valkosipulilla ja hunajaa parsakaalin koristelulla

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• 0,45 kg katkarapuja.
• Kaksi ruokalusikallista valkosipulia.
• Tl inkivääriä.
• Puolikuppi hunajaa.
• 1/4 kuppi soijakastiketta
• 1,5 kuppia parsakaalia

Valkosipuli, hunaja, inkivääri ja soijakastike sekoitetaan - tämä on katkarapujen marinaatti, mutta sinun ei tarvitse ottaa kaikkia, vaan vain 1/3 osaa. Marinointiaika on 60 minuuttia. Parsakaali haudutetaan kahdessa rkl kastikkeessa viiden minuutin ajan. Katkarapuja haudutetaan siellä minuutteja. Kun katkarapu on kypsennetty, niihin lisätään parsakaalia uudelleen ja kuumennetaan vielä 3 minuuttia. Valmis astia kaadetaan marinadin jäännöksillä.

Kanafilee parsaa ja sitruunakiiloja

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• 0,4 kg kanafileetä.
• 1/4 kuppi jauhoja.
• 4 rkl voita.
• 2 kuppia parsaa
• 2 sitruunaa.
• 2 rkl hunajaa.
• Maku: suola, pippuri, sitruunapippurimauste.
• Koristeluun tarvitset hienonnettua persiljaa.

Kana lyötään, kunnes filee on 1 cm paksu. Kasta filee jauhoihin suolalla ja pippurilla, paista voissa kolme minuuttia kummallakin puolella, ripottele päälle sitruunapippuria.

Parsa haudutetaan paistinpannussa, kunnes se muuttuu kirkkaan vihreäksi. Parsa poistetaan, minkä jälkeen sitruuna paistetaan voissa kaksi minuuttia. Laita nyt parsa, kana ja sitruuna kerroksittain pannulle, kuumenna perusteellisesti. Voit kaataa kastikkeen astian päälle. Valmistamiseksi hunaja hukutetaan yhdessä voin kanssa samaan rasvaan, joka jäi kanan ja sitruunan paistamisen jälkeen. Tämä antaa ruokalajille sitruunan maun.

Vasta-aiheet

Kehon kuivumista ei voida hyväksyä, jos seuraavia vasta-aiheita esiintyy:

• Maksasairaus.
• Vauvan kantaminen.
• Ruoansulatuskanavan sairaudet.
• Virtsateiden sairaudet.
• Sydämen ja verisuonten sairaudet.
• Imetys.
• Diabetes mellitus ja muut hormonaalisen järjestelmän patologiat.

Suositukset tyttöjen kuivaamiseen kotona

Jotta kotona suoritettava ruumiinkuivaus antaisi vaikutuksen, sinun on noudatettava seuraavia suosituksia:

• Sinun täytyy syödä 2-3 tunnin välein välttääksesi verensokeritason jyrkkiä hyppyjä.
• Sinun täytyy juoda puhdasta vettä joka tunti. Jos haluat laskea koputettavan juomisen määrän, sinun on kerrottava painosi 0,03: lla.
• Joka päivä sinun on seurattava ruokien kalorien saantia.
• Joka viides päivä sinun on tehtävä hiilihydraatteja. Tällä hetkellä sinun tulisi lisätä kulutettujen hiilihydraattiruokien määrää, mikä estää lihasmassan palamisen.
• Naiset voivat kuivua 12 viikkoa ja miehet 8 viikkoa. Jos kuivaus suoritetaan ensimmäistä kertaa, sen kesto ei saa ylittää 5 viikkoa.
• On ehdottoman tärkeää urheilua kuivumisen aikana.
• Kun kulutettujen hiilihydraattien määrä on laskussa, proteiiniruokien määrä on nostettava 2-3 grammaan 1 kg: aa kohti.
• Metabolisten prosessien toimintahäiriöiden estämiseksi on välttämätöntä vähentää ruokavalion päivittäistä kaloripitoisuutta sujuvasti eikä äkillisesti: 200 kcal: lla 7 päivässä, mutta ei enempää.
• Vitamiini- ja mineraalikompleksien käyttö auttaa välttämään aineenvaihdunnan hidastumista.
• Jos "paino on noussut", kehon tulisi järjestää kahden päivän "hiilihydraattipuomi". Tämä aktivoi kilpirauhanen.
• Vältä nopeita hiilihydraatteja, kuten pehmeää vehnäpastaa tai valkoista riisiä.
• Rasvanpolton nopeuttamiseksi on välttämätöntä hylätä hiilihydraattiruoat kokonaan 7 päivän välein.
• Kaseiiniproteiinin ottaminen estää sinua nälästä ja estää katabolian kehittymistä.
• Ota L-karnitiini ennen jokaista harjoittelua. Tämä lisää poltettujen kaloreiden määrää 2 kertaa.
• Päivinä, jolloin sinulla on harjoittelu, sinun ei pitäisi rajoittaa jyrkästi kulutettujen hiilihydraattien määrää.
• Syö hitaita hiilihydraatteja tai juo heraproteiinia ennen liikuntaa.
• Rasvaisen kalan annos tulisi käyttää kerran päivässä. Osa ei sisällä enempää kuin 200 kcal, mutta siihen kuuluvat rasvat vaikuttavat positiivisesti laihdutusprosessiin.
• Illallisen tulisi koostua pääasiassa proteiiniruokista. Voit jopa korvata nämä elintarvikkeet kaseiiniproteiinilla vähärasvaisella maidolla.

Kehon kuivausharjoitukset

Liikunta on välttämätöntä, jotta kehosi kuivaus onnistuu. Lisäksi voit tehdä sen jopa kotona.

Harjoittelusuunnitelman luomiseksi sinun on noudatettava seuraavia suosituksia:

• Voimaharjoitukset tulisi vaihtaa aerobisten harjoitusten kanssa.
• Kaksi kertaa 7 päivässä sinun on tehtävä voimaharjoituksia ja kolme kertaa aerobista. Esimerkkejä tehokkaimmista aerobisista harjoituksista: uinti, juoksu, pyöräily, askel-aerobic, hyppynaru, soutu, rullaluistelu.
• Aerobinen liikunta on parasta tehdä aamulla heti heräämisen jälkeen.
• Sykkeesi harjoituksen aikana tulisi olla 120 lyöntiä minuutissa.
• Optimaalinen harjoittelun kesto on 45 minuuttia - 1 tunti.
• On hyvä käyttää sykemittaria liikunnan aikana.
• Kehon täytyy toipua. Tätä varten kaksi päivää viikossa olisi vapautettava koulutuksesta.
• Sinun tulisi syödä 2 tuntia ennen oppituntien alkua ja kaksi tuntia niiden jälkeen.

Harjoittelusuunnitelma

Esitetty harjoittelusuunnitelma on suunniteltu tärkeimpien lihasryhmien selvittämiseen. Se sopii aloittelijoille. Harjoitukset on suoritettava 10-15 kertaa, 3 sarjaa kukin. Kahden kuukauden kuluttua lähestymistapojen määrä voidaan lisätä neljään.

Ensin sinun täytyy treenata kolme kertaa viikossa, ja sitten voit lisätä harjoitusten määrän neljään. Yksi harjoitus kestää 60 minuuttia. Myöhemmin aika nostetaan 90 minuuttiin.

Harjoitus 1. Aloita harjoittelu lämmittelyllä.

• Kierrä makaa lattialla.
• Deadlift käsipainoilla.
• Käsipainon puristin istuma- ja seisoma-asennosta.
• Käsipainon kyykky.
• Push-upit takapenkiltä.
• Käsipaino lunges.
• Yksi käsipainorivi rungon kaltevuudella.
• Ranskalainen lehdistö käsipainoilla.

Harjoitus on lopetettava vetämällä, joka kestää 2-5 minuuttia.

Harjoitus 2. Sinun on aloitettava harjoitusten tekeminen kymmenen minuutin lämmittelyllä.

• Jalkojen nostaminen alttiista asennoista.
• Tuolin nostaminen käsipainoilla.
• Pyörii penkiltä leveällä otteella.
• Venyttely seisovasta asennosta käsipainoilla.
• Taivutettu käsipainon nostaminen.
• Käsipaino lunges.
• Sivukahvat käsipainoilla.
• Käsipainon käpristyminen.
• Käsipaino-vasikka kasvattaa.

Harjoitus on lopetettava 2–5 minuutin jäähdytyksellä.

Suosittuja kysymyksiä

• Miksi tytöt tarvitsevat kuivumista? Useimmiten ammattilaisurheilijat turvautuvat kuivumiseen, jotka haluavat tehdä lihaksistaan näkyvämmät. Kuivausta harjoittavat kuitenkin yhä enemmän tavalliset ihmiset, jotka haluavat laihtua. Asiantuntijat eivät suosittele kuivumista ei-ammattimaisiin tarkoituksiin tai sääntöjen mukaisesti, jotta ne eivät vahingoita kehoa.
• Jos jätän aterian väliin, voinko syödä kaksi annosta ensi kerralla? Et voi tehdä sitä. Yhden annoksen kaloripitoisuuden tulisi olla enintään 300 kcal, ja enintään 500 kcal. Keho ei voi käyttää enemmän tästä määrästä ja tallentaa ylimääräiset kalorit rasvaan.
• Hiilihydraatit on poistettava kokonaan valikosta kuivaustehokkuuden lisäämiseksi? Ei, sinun ei pitäisi tehdä sitä. Jos kieltäydyt hiilihydraattiruokista, aineenvaihduntaprosessit häiriintyvät. Lisäksi keho voi alkaa polttaa lihaksia. Ketoasidoosin kehittyminen on myös uhka.
• Onko kuivaus haitallista terveydelle? Jos noudatat kaikkia sääntöjä, kuivaus ei vahingoita terveyttäsi. Voit kuitenkin aloittaa harjoittelun vain, jos vasta-aiheita ei ole.
• Mikä kuivausvaihtoehto on paras tytölle? Kehon kuivaamisen on oltava kattava. Liikunta tulisi yhdistää ruokavalioon ja urheiluravintoon.
• Kuinka monta kiloa voit menettää 7 päivän kuivumisessa? Keskimääräiset tappiot ovat 0,5-1,5 kg. Tulos riippuu suurelta osin alkuperäisestä painosta. Jos se lähtee nopeammin, sinun tulisi syödä enemmän hiilihydraattiruokia, jotta et vahingoittaisi omaa kehoasi.
• Kuivuiko se 5 päivässä? Kyllä, se on totta, mutta siihen liittyy terveysongelmia. Tämän kuivumisen vaikutus on lyhytaikainen.
• Kuinka kauan kuivaus voi kestää aiheuttamatta terveydelle haittaa? Tytöillä tämä jakso on 12 viikkoa ja miehillä 8 viikkoa. Tulevaisuudessa tulos on säilytettävä ja vakiinnutettava valikossa olevan koulutuksen ja rajoitusten avulla.

Arvostelut ja tulokset

Antonina, 37-vuotias:”En edes odottanut, että kuivaaminen antaisi minulle mahdollisuuden nähdä abs-kuutioita vatsassani. Tämä ohjelma todella toimii. Kuivaus on nyt ensisijainen ruokavalioni. Olen kasvissyöjä ja olen mukauttanut valikon kehoni mukaan. On ehdottoman tärkeää treenata kovasti. Viiden viikon aikana olen menettänyt kahdeksan kiloa."

Larisa, 43-vuotias:”Minulla ei ollut kuutioita, mutta sivuilta ja vatsalta tullut rasva oli kadonnut. Viiden viikon aikana onnistuin pääsemään eroon 15 kg ylipainosta. Harjoittelin hyvin. Toistan ehdottomasti tämän kompleksin."

Violetta, 26-vuotias:”Pidin kiinni monenlaisista ruokavalioista, joten olin hyvin skeptinen kuivumisessa. Minulla ei ole vasta-aiheita kompleksille, joten päätin kokeilla sitä. Ensimmäiset päivät olivat vaikeita, mutta heti kun tulokset ilmestyivät, se antoi minulle voimaa. Menetin 7 kiloa ylipainoa, mutta en kokenut huimausta tai väsymystä. Siksi suosittelen ehdottomasti kokeilemaan kuivumista, jos haluat todella laihtua."

Valentina, 31-vuotias:”Kävin läpi kuivauksen vuosi sitten, tein sen asiantuntijan valvonnassa. Jo 7 päivän jälkeen onnistuin laihtua 7 kg. En saanut helpotuspuristinta, mutta menetti 19 kg koko kuivumisaikana. Paljon aikaa on kulunut, ja tulos on pitävä, mutta menen kuntosalille. Haluan toistaa kuivaamisen uudelleen nähdäksesi kuutiot."

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).