Atomic Diet - Arvostelut Ja Tulokset, Valikko Joka Päivä

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-15 09:50

Atomi-ruokavalio: hyvät ja huonot puolet

Atomi-ruokavalio sai nimensä johtuen siitä, että se auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaprosesseja solutasolla. Ruokavalion perusta on hiilihydraatti- ja proteiinipäivien vuorottelu, jonka avulla henkilö voi laihtua.

Vain 7 päivässä ruokavaliota voit laihtua 5 kg. Jos pidät ehdotetusta valikosta pidempään (vähintään 14 päivää), voit laihtua 10-15 kg.

Atomi-ruokavalion ydin on proteiini- ja hiilihydraattipäivien vuorottelu. Proteiinipäivien ruokalista perustuu runsaasti proteiinia sisältäviin elintarvikkeisiin, kun taas hiilihydraattipäivien ruokalista perustuu pääasiassa vihanneksiin.

Kun keho saa proteiiniruokia, se alkaa kuluttaa glykogeeniä ja kehon rasvaa käyttämällä näitä komponentteja energialähteinä. Ruokavalio sellaisina päivinä on vähän kaloreita.

Hiilihydraattipäivien avulla voit täydentää energiavarantojasi. Tämä on välttämätöntä, jotta keho ei mene "säästötilaan" hidastaen aineenvaihduntaan liittyviä prosesseja. Siksi paino menee edelleen nopeasti.

Atomiruokavalion säännöt:

• Vältä sokeria ja sitä sisältäviä ruokia.
• Poistaminen jauhotuotteiden ruokavaliosta.
• Vältä perunoita.
• Kulutettujen banaanien ja viinirypäleiden määrän rajoittaminen 100 grammaan.
• Alkoholijuomien täydellinen kieltäytyminen.
• Juo vähintään 2 litraa vettä päivässä. Tämä edistää nopeutettua laihtumisprosessia.
• Sinun täytyy syödä ruokaa vähintään kolme kertaa päivässä.
• Viimeisen kerran tulet pöydälle viimeistään 3 tuntia ennen yön lepoa.

Sisältö:

• Viikoittainen valikko atomi-ruokavalioon
• Atomiruokavalion sallitut ja kielletyt elintarvikkeet
• Parhaat ruokavalion reseptit
• Hyödyt ja haitat atomi-ruokavaliossa
• Vasta-aiheet
• Hyödyllisiä vinkkejä
• Arvostelut ja tulokset
• Lääkärin lausunto
• johtopäätökset

Viikoittainen valikko atomi-ruokavalioon

Syöminen	Proteiinivalikko	Hiilihydraatti-valikko
Ensimmäinen ateria	Keitetyt kananmunat. Vähärasvainen raejuusto. Kefir. Kova juusto. Kinkku (enintään 2 kertaa viikossa). Sokeriton kahvi.	Hedelmäsalaatit. Kasvisalaatit. Tuoreiden hedelmien smoothie. Tuoreet hedelmä- ja vihannesmehut. Tee.
Välipala	Lasillinen maitoa, jossa on 0% rasvaa. Lasi rasvaton jogurtti ilman lisäaineita. Raejuusto. Tee.	Kourallinen marjoja. Omenat tai päärynät. Tee tai kahvi ilman maitoa.
Pääruoka	Naudanliha. Riisi tai tattari koristeluun. Raejuustokastike. Kanafileetä. Kalakeitto.	Kasviskeitto. Punajuuri. Sosekeitto. Kasvisalaatit. Kasvispata. Kaviaari kesäkurpitsa tai munakoiso. Hedelmät.
Välipala	Lasi fermentoitua paistettua maitoa. Lasillinen kefiriä. Juomien rasvapitoisuus ei saa ylittää 1%.	Kaikki hedelmät. Sinun on suljettava pois banaanit ja viinirypäleet.
Illallinen	Kala (haudutettu tai paistettu). Höyrytettyjä vihanneksia. Raejuusto hapan kerma. Keitetyt vähärasvaiset lihat.	Haudutettua kaalia. Paistetut vihannekset. Grillatut vihannekset. Tuoreet kasvisalaatit kasviöljykastikkeella.

Kaloripitoisuuden osalta sen ei tulisi ylittää 1200 kcal päivässä. Tämän avulla voit laihtua nopeasti ja tehokkaasti. Jos henkilö harrastaa urheilua ruokavalion aikana, kaloripitoisuus tulisi nostaa 1600 kcal: iin.

Valikot vuorotellen joka päivä tai joka toinen päivä. Kerran 7 päivän välein voit harjoittaa sekoitettua proteiini-hiilihydraattivalikkoa. Atomi-ruokavalion enimmäiskesto on 2 viikkoa. Kun ruokavalio on ohi, sinun tulee pitää kiinni oikeasta ravinnosta ja jatkaa harjoittelua. Tämän avulla voit säilyttää tuloksen etkä lihoa uudelleen.

Atomiruokavalion sallitut ja kielletyt elintarvikkeet

Ruoat, joita voidaan kuluttaa proteiinipäivinä:

• Kana ja kalkkuna rasvojen ja ihon poistamiseksi.
• Ruokavalion kalalajikkeet.
• Kananmunat ja viiriäismunat.
• Maito, jonka rasvapitoisuus on 0%.
• Vähärasvainen jogurtti, ilman lisäaineita.
• Kefir ja jogurtti.
• Raejuusto, 0% rasvaa ja vähärasvaista juustoa.

Ruokailu hiilihydraattipäivinä:

• Tuoreet hedelmien ja vihannesten salaatit. Rypäleiden ja banaanien kulutus pidetään minimissä.
• Haudutetut ja paistetut vihannekset.
• Grillatut vihannekset.
• Kasviskeitot ja kasviliemet.

Ruoat, joita ei pidä syödä atomi-ruokavalion aikana:

• Kaikki elintarvikkeet, jotka sisältävät paljon sokeria: makeiset, evästeet, hillot, säilykkeet jne.
• Vihannekset, jotka sisältävät paljon tärkkelystä. Ensinnäkin tämä sääntö pätee perunoihin.
• Hedelmät, joissa on paljon sokeria.
• Suola ja muut elintarvikelisäaineet.
• Hiilihapotetut juomat, ei-luonnollinen kaakao, väkevät alkoholijuomat, 3-in-1-kahvi.
• Kastikkeet, kastikkeet, kastikkeet, marinadit.
• Tuotteet, jotka ovat läpäisseet säilytysprosessin.
• Puolivalmisteet.
• Pikaruokaa ja muita välipaloja.
• Tuotteet, joissa on korkea rasvaprosentti.

Parhaat ruokavalion reseptit

Kanan kirjekuoret juustolla

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• Kananrinta.
• Juusto.
• Kananmuna.
• Leseet.
• Kasviöljy.

Vatkaa kananrinta irti, kääri se kirjekuoreen, jonka sisällä pitäisi olla pala juustoa, kiinnitä filee hammastikulla. Kirjekuori kastetaan raakamunaan, rullataan leseihin ja paistetaan kasviöljyssä molemmin puolin. Lisää sitten pannulle vettä ja hauduta suljetun kannen alla. Kun vesi on haihtunut, astia voidaan tarjoilla.

Kurkku munakas

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• 3 rkl raejuustoa.
• 2 munaa.
• 1/4 kuppi maitoa
• Pippuri ja suola.

Sekoita raejuusto munien kanssa, lisää siihen maitoa, suolaa ja pippuria. Levitä tämä massa paistinpannuun, peitä kansi ja täytä valmius.

Proteiinisalaatti

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• Juusto.
• Kananrinta.
• Kananmuna.
• Kermavaahtoa.

Keitä kanafilee leikattu nauhoiksi. Juusto ja muna leikataan kuutioiksi. Sekoita kaikki salaatin komponentit, mausta kermalla.

Paistettu vihannes salaatti

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• Munakoiso.
• Kaksi tomaattia.
• Bulgarialainen pippuri.
• Valkosipuli.
• Suolaa ja pippuria.
• Auringonkukkaöljy.

Vihannekset paistetaan uunissa, jäähdytetään, kuoritaan pois. Vedä vihannekset tehosekoittimen läpi, jäähdytä, suolaa ja pippuria, lisää puristimen läpi valettu valkosipuli, mausta kasviöljyllä.

Munakoisorullat

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• Munakoiso.
• Kasviöljy.
• Porkkana.
• Sipuli.
• Vihreät.
• Vesi.
• Suola.

Munakoisot leikataan ohuiksi viipaleiksi, pidetään suolaisessa vedessä, kuivataan lautasliinalla. Jokainen siivu on voideltu kasviöljyllä ja grillattu. Täyte valmistetaan erikseen: sipulit leikataan, porkkanat hierotaan, paistetaan pannulla kypsentämiseen. Lisää vihanneksia paistamiseen ja levitä munakoisolevyille. Kierrä ne ylös mittanauhoilla ja kiinnitä ne hammastikulla.

Hiilihydraattikeitto

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• 1/2 villiriisiä.
• 2 tomaattia.
• Sipulipää.
• Brynza.

Pesty riisi paistetaan pannulla, kunnes se muuttuu läpinäkyväksi, sitten kevyesti suolatuksi, kaadetaan vedellä ja laitetaan tuleen. Paista tomaatit ja sipulit, lisää ne riisiin. Kun vilja on kypsennetty, tuli sammutetaan, keitto kaadetaan kulhoihin ja tarjoillaan fetajuuston kanssa. Voit ripotella keittoon yrttejä.

Hyödyt ja haitat atomi-ruokavaliossa

Plussat atomisesta ruokavaliosta:

• Ruokavalio on tehokas ja turvallinen terveydelle. Gastroenterologit ja ravitsemusterapeutit ovat hyväksyneet sen.
• Ruokavalion aikana henkilö ei tunne nälkää, koska voit aina syödä ruokia sallitusta luettelosta.
• Ruokavalio ei vaadi kaloreiden laskemista.
• Ei tarvitse syödä määritettynä aikana.
• Ruokavalion aikana voit jatkaa liikuntaa ja johtaa aktiivista elämäntapaa.
• Elimistö saa riittävän määrän rasvoja, proteiineja, hiilihydraatteja, vitamiineja ja mikroelementtejä elintoimintojensa suorittamiseksi.
• Ruokavalion voi noudattaa missä tahansa iässä.
• Ruokavaliossa on hyvin vähän vasta-aiheita.
• Voit pitää kiinni atomivalikosta pitkään, se ei vahingoita terveyttäsi.
• Ruokavalion aikana rentoutuminen on mahdollista, joten lomien tai erityistapahtumien aikana ei tarvitse valmistaa itsellesi erillisiä aterioita.
• Hiilihydraattipäivien aikana suolisto puhdistetaan, mikä on ruoansulatuskanavan sairauksien ehkäisy.

Miinukset atomiruokavaliosta:

• Paino menee pois, mutta tätä prosessia ei voida kutsua nopeaksi.
• Ruuansulatuskanavan vika on mahdollista.
• Proteiinipäivien aikana munuaiset ja maksa ovat valtavan stressin alla.
• Jos pidät ruokavaliota pitkään, asetonin haju tulee suusta.
• Ruokavalio ei välttämättä tuota toivottuja tuloksia.

Vasta-aiheet

Atomic Diet on melkein ihanteellinen, koska se ei sisällä annoskokorajoituksia. Valikko ei ole tiukka, joten henkilö ei tunne nälkää.

Ruokavaliossa on kuitenkin useita vasta-aiheita, mukaan lukien:

• Ruoansulatuskanavan sairaudet.
• Onkologia.
• Mahdolliset tulehdusprosessit vatsaontelossa sijaitsevien elinten alueella.
• Sydämen vajaatoiminta.
• Diabetes.

Hyödyllisiä vinkkejä

Hyödyllisiä vinkkejä ihmisille, jotka menevät laihtua atomiruokavalion avulla:

• Lihaa ei ole kielletty kulutuksesta, mutta on parasta käyttää vähärasvaisia lajikkeita ruoanlaittoon.
• Hiilihydraattipäivien aikana annosten ei pitäisi olla pieniä, koska oikean kaloripitoisuuden saavuttaminen vihannesten kanssa on melko ongelmallista.
• Lihaa proteiinipäivinä ei pidä syödä ennen nukkumaanmenoa. On parempi, jos illallinen koostuu kalasta tai maitotuotteista. Muuten mahalaukun tunnetta ei voida välttää.

Arvostelut ja tulokset

Rita, 25-vuotias:”Tästä ruokavaliosta on tullut minulle ensisijainen tavoite. Se ei tarkoita tiukkoja rajoituksia, mutta se on erittäin tehokas. Hävitin vain 7 päivässä 7 kiloa rasvaa. Proteiinipäivinä hän söi kalaa ja munia, kieltäytyi lihasta. Terveystila oli ja on edelleen erinomainen. Suosittelen atomiruokavaliota kaikille."

Marina, 30-vuotias: “Tämä ruokavalio on todellinen löytö - tehokas eikä nälkäinen. Sitä voidaan käyttää missä tahansa iässä fyysisestä aktiivisuudesta riippumatta. Vaikka on silti parempi kuulla ammattilaista ennen aloittamista."

Elena: “Atomi-ruokavalion avulla voit laihtua nopeasti ja vahingoittamatta terveyttäsi. Tärkeintä on noudattaa valikkoa eikä rikkoa sääntöjä. Tietenkin sinun on muistettava urheilusta."

Lääkärin lausunto

Itse asiassa on mahdotonta menettää 5-8 kg viikossa. Mikään ruokavalio ei voi saavuttaa tätä tulosta. Lisäksi niin nopea laihtuminen on uhka terveydelle.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että atomiruokavalio olisi tehoton. Proteiinipäivinä rasvaa poltetaan aktiivisesti, koska keho kuluttaa glykogeenivarastoja. Vihannespäivinä glykogeenivarastot täydentyvät, mutta rasvaa ei kerrytetä, koska ei ole yksinkertaisesti mitään säästettävää: vihannekset imeytyvät hitaasti eikä niillä ole paljon kaloreita.

Keskimääräinen tappio 30 päivässä atomi-ruokavaliossa on 2 kg, mikä on erittäin hyvä. Jos henkilö ei laihdu, hän tekee jotain väärin, rikkoo ruokavalion sääntöjä. 1-2 kuukauden kuluttua sinun on ehdottomasti pidettävä tauko ruokavaliossa, mutta noudata terveellisen ruokavalion sääntöjä.

johtopäätökset

Voit pitää kiinni atomiruokavaliosta pitkään, jopa koko elämäsi ajan. Sen avulla voit laihtua ilman tuskallisia nälkälakkoja. Atomi-ruokavalio ei ole rajoitusten järjestelmä, vaan elämäntapa, jonka avulla voit pitää kehosi hyvässä kunnossa.

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).