Terapeuttiset Harjoitukset Ja Niveltulehduksen Harjoitukset

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 21:45

Terapeuttiset harjoitukset ja niveltulehduksen harjoitukset

Niveltulehdus on niveltulehdus. Useimmissa tapauksissa tauti on krooninen. On suositeltavaa harjoittaa terapeuttista liikuntaa remission aikana. Tyypillisesti liikuntaterapiaharjoitukset suoritetaan kevyissä olosuhteissa: makuuasennossa lattialla, istumassa jne. Kaikille nivelsairauksille on erittäin hyvä suorittaa harjoituksia vedessä käydessään uima-altaalla.

Niveltulehduksen korjaavan voimistelun edut:

• Pitkäaikainen kivunlievitys;
• Luu- ja rustokudoksen palautuminen;
• Lihasten vahvistaminen. Kun ne ovat heikentyneet, nivelten muodonmuutosprosessi kiihtyy merkittävästi.

Niveltulehdus voi vaikuttaa useisiin niveliin, joten jokaiselle niistä on erillinen harjoitussarja.

Sisältö:

• Harjoitus polven niveltulehdukseen
• Harjoitus olkapään niveltulehdukseen
• Harjoitus sormien niveltulehdukseen

Harjoitus polven niveltulehdukseen

Lähtöasento - makaa selällään

1. Venytä kädet ja jalat venyttämällä selkärankaa; vetämällä hengitystä uloshengityksen aikana, vedä sukat itseäsi kohti ja kantapäät eteenpäin supistamalla jalat. Voit suorittaa harjoituksen vuorotellen jokaisen jalan kanssa viipymällä äärimmäisessä kohdassa 10 sekunnin ajan. Suorita lopuksi pyöreät pyöritykset jalkojen kanssa.
2. Taivuta polviasi vuorotellen, ulottuen kantapääsi pakaroihin ja liu'uttamalla jalkasi lattiaa pitkin.
3. Ota hitaasti toinen jalka vuorotellen sivulle, sitten toinen.
4. Nosta jalkasi vuorotellen noin 20 cm lattian yläpuolelle.
5. Taivuta jalkasi, laita jalkasi lattialle. 1 - suorista oikea jalka ja laita se lattialle; 2 - nosta se hitaasti noin 45 ° C: seen; 3 - laske jalka lattialle; 4 - taivuta alkuasentoon. Toista vasemmalla jalalla.
6. Nosta oikeaa suoraa jalkaa ja vedä varpaasi sisään hengittäessäsi eteenpäin ja uloshengittäessäsi kantapää. Toista vasemmalla jalalla.
7. Taivuta jalkaa polvinivelessä ja vedä sitä rintaan, pidä sitä tässä asennossa 3-5 sekunnin ajan. Toista toisella jalalla.

8. Nosta taivutettuja jalkoja vetämällä polvet vatsaan, suorista ne sitten pitämällä niitä kädelläsi, taivuta uudelleen ja laita ne sitten lattialle.
9. Taivuta jalat, jalat lattialle. Levitä polvesi sivuille yrittäen tuoda ne mahdollisimman lähelle lattiaa, kun jalat ovat painettu toisiaan vasten.
10. "Pyörä". Vaihtoehtoisesti taivuta ja taivuta nostettuja jalkoja polvissa simuloiden pyöräilyä. Voit suorittaa tämän harjoituksen erikseen jokaisen jalan kanssa, toinen jalka on tällä hetkellä vapaasti lattialla.

Lähtöasento - istuu tuolilla

1. Heiluta edestakaisin oikealla jalalla, sitten vasemmalla.
2. Nosta toinen jalka lattian suuntaiseksi ja pidä sitä 4-5 sekunnin ajan. Toista toisella jalalla.

Lähtöasento - makaa vatsalla

1. Taivuta toinen jalka suorassa kulmassa ja tee pyöreitä säären suuntaan toiseen suuntaan. Toista toisella jalalla.
2. Taivuta toinen jalka ja vedä kantapää hitaasti pakaraan auttaen itseäsi kädelläsi.

Harjoitus tulee tehdä varovasti, hitaasti, painottaen venyttämistä ja polvien liikkuvuuden lisäämistä. Kunkin harjoituksen optimaalinen toistojen määrä on 15-20. Lisää kuormaa asteittain.

Polvien niveltulehduksen kanssa kaikki terävät ja nopeat liikkeet ovat vasta-aiheisia: juoksu, hyppy (myös köyden yli), aerobic.

Vain yksi yksinkertainen harjoitus parantaa polvet - tohtori Evdokimenko:

4 harjoitusta lonkan kivusta - tohtori Evdokimenko:

Harjoitus olkapään niveltulehdukseen

Lähtöasento - makaa selällään

1. Kädet vartaloa pitkin. Nosta suorat kädet ylös ja alas.
2. Taivuta kätesi ja laita kätesi harteillesi. Hengitettynä levitä kätesi sivuille, laita kyynärpäät lattialle ja hengitä samalla, yhdistä ne yhteen ja yhdistä itsesi edessä.
3. Laita kätesi hartioille, tee pyöreät kyynärpäät ensin ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen suuntaan, hengitys on vapaa.
4. Tehtäväkirja". Levitä suorat kädet sivuille. Kun olet kääntänyt ruumiin vasemmalle, kun hengität, laita oikea kätesi vasemmalle. Palauta se sisäänhengitettynä ip: hen. Toista oikealle vasemmalla kädellä.

Lähtöasento - istuu tuolilla

1. Nosta toinen käsi ja tee sillä pyöreitä liikkeitä. Toista toisella kädellä.
2. Laske kätesi vartaloa pitkin. Nosta ja laske hartiat maltillisesti.
3. Kädet lasketaan kehoa pitkin. 1 - nosta hartiat ylös; 2 - ota ne takaisin; 3 - laske se alas, 4 - palaa lähtöasentoon. Toista toiseen suuntaan: ylös - eteenpäin - alas - taaksepäin.

4. Laita kätesi harteillesi, paina kyynärpäät vartaloon. Työnnä kyynärpäät vuorotellen eteenpäin edessäsi, nostaen ne korkeimmalle mahdolliselle korkeudelle.

   Lähtöasento seisoo.

5. Aseta vasen käsi oikean olkapään ja oikea käsi vasemmalle (halaa itseäsi olkapäistä). Nosta kyynärpäät mahdollisimman korkealle ja pidä tässä asennossa 8 laskua.
6. Laita vasen kätesi oikealle olkapäälle, tartu vasemmalla kyynärpäällä oikealla kädelläsi ja vedä vasenta kättäsi varovasti itseäsi kohti. Toista oikealla kädellä.
7. Laita kätesi selän taakse, taivuta kyynärpäitä ja yritä tarttua vasemmasta kyynärpäästä oikealla kädelläsi ja oikealla kyynärpäällä vasemmalla. Toista, muuttamalla käsien asemaa (jos oikea oli ylhäällä, nyt se on alhaalla).

8. Laita kätesi selän taakse ja yhdistä kädet lukkoon. Yritä suoristaa kätesi ja liittää kyynärpäät yhteen.

   Toista jokainen harjoitus 5-8 kertaa.

Top 8 harjoitusta olkapään hoitoon - tohtori Evdokimenko:

Harjoitus sormien niveltulehdukseen

Toista jokainen harjoitus vähintään 10 kertaa.

1. Purista kädet rytmisesti nyrkeihin ja irrota, lisäämällä vauhtia vähitellen.
2. Levitä sormesi niin pitkälle kuin mahdollista ja tuo ne sitten yhteen.
3. Käytä peukalon kärjellä vuorotellen kaikkien muiden sormien kärkiä.
4. Hiero kämmenet yhteen.
5. Aseta kämmenesi pöydälle ja nosta ja laske hitaasti kutakin sormea vuorotellen.
6. Kämmenet pöydällä, nosta yksi sormi ja tee pyöreitä liikkeitä eri suuntiin. Toista jokaiselle sormelle.
7. Laita kyynärvarsi pystyssä, kyynärpää pöydälle, sormet suoristettu. Taivuta ja taivuta sormia mahdollisimman paljon ja tee liike harjalla sivulta toiselle.

8. Lähtöasento on sama. Taivuta ja taivuta vuorotellen jokaista sormea painamalla hieman kyynärpäätä pöydällä.
9. Ota tennispallo käteen ja purista sitä kevyesti.

On myös suositeltavaa vähentää mahdollisten sormenpäiden rasitusta ja seurata käden oikeaa asentoa unen aikana.

Lisäksi voit oppia niveltulehduksen terapeuttisten harjoitusten mahdollisuuksista seuraavasta videosta:

5 virhettä nivelten hoidossa - tohtori Evdokimenko:

Artikkelin kirjoittaja: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortopedi

Koulutus: erikoislääkäri "Yleislääketiede", joka sai lääketieteellisen akatemian vuonna 2009. I. M. Sechenov. Vuonna 2012 valmistui traumatologian ja ortopedian jatko-opinnot kaupungin nimellisessä sairaalassa Botkin traumatologian, ortopedian ja katastrofikirurgian osastolla.