2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 21:45
Terapeuttiset harjoitukset osteokondroosille
Sarja harjoituksia osteokondroosille
Osteokondroosin terapeuttiset harjoitukset tulisi tehdä päivittäin, ilman että päivä puuttuu. Tämä osteokondroosin harjoitussarja koostuu viidestä peräkkäisestä harjoituksesta, joita sekä aikuiset että lapset voivat tehdä ennaltaehkäisyyn. Joten päästään alas harjoituksiin.
Harjoitus 1. Kallista päätäsi eteenpäin samalla kun painat otsaasi toisiinsa kietoutuneilla sormilla. Paina peräkkäin sormiasi ensin pään takaosaan, sitten vasemmalle ja oikealle temppelille. Tässä tapauksessa pään on vastustettava käsien painetta ja kädet - pään painetta. Käytä jokaista tällaista liikettä 10–12 sekuntia.
Harjoitus 2. Aseta neljän sormen reunat otsaan toisiaan vasten, paina ihoa varovasti kämmenen koko pinnalla ja venytä sitä tasaisilla vetoliikkeillä 25–45 sekuntia. Sama venytys tulisi tehdä temppelissä pituus- ja poikittaissuunnassa ja lopuksi korvalla. Venytä sitä kaikkiin suuntiin, etenkin lohkoon. Näillä harjoituksilla palautat verenkierron alueilla, joilla on monia biologisesti aktiivisia pisteitä.
Harjoitus 3. Tämä harjoitus normalisoi verenkierron kaulalaskimoissa, parantaa aivojen ravitsemusta. Istu suoraan selkäsi suorana. Kallista päätäsi hitaasti taaksepäin. Paina leukaasi ylös ja ylös kädelläsi. On myös suositeltavaa kääntää päätä hitaasti vasemmalle ja oikealle. Pidä tässä asennossa noin minuutin ajan. Lapset tarvitsevat 12 sekuntia.
Harjoitus 4. Tämä harjoitus palauttaa kohdunkaulan plexuksen työn. Istu suoraan selkäsi suorana. Kallista päätäsi hitaasti eteenpäin yrittäen koskettaa leukaa rintaan. Aseta lomitetut sormesi pään takaosaan, työnnä eteenpäin ja ylöspäin nostamalla pään takaosaa. Istu tässä asennossa noin minuutin ajan. 15 minuutin kuluttua voit toistaa.
Harjoitus 5. Nosta hartiat ylös yrittäen päästä korviin ja laske sitten alas. Joten nopeassa tahdissa, harjoitus 15 sekuntia. Sitten yksi kerrallaan: ensin yksi olkapää ylös, toinen alas, sitten päinvastoin. Tämä on myös 15 sekuntia. Hiero kohdunkaulan selkärangasi kämmenilläsi.
Aihe: 20 minuuttia osteokondroosia vastaan - Sheinon terapeuttinen voimistelu
Vinkkejä osteokondroosiin
Liiku niin paljon kuin mahdollista. Älä unohda tehdä terapeuttisia harjoituksia päivittäin. Vahvistaa ja parantaa selkärangan joustavuutta. Tarkista aina asentosi, jopa istuessasi sohvalla. Vaihda pehmeä patja kovaksi. Vältä tasaista selkärangan asentoa.
Jos haluat lopettaa fyysisen kärsimyksen, käytä tavallista keittiön rullanappia, jota käytetään taikinan rullattamiseen. Aseta se lattialle ja makaa sen päällä selällä. Aja sitä 10-20 minuuttia. Tee tämä joka ilta.
Aihe: Kuinka nopeasti lievittää alaselän kipua ja päästä eroon siitä?
Artikkelin kirjoittaja: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurologi
Koulutus: Vuonna 2005 hän suoritti harjoittelun Sechenovin ensimmäisessä Moskovan valtion lääketieteellisessä yliopistossa ja sai tutkintotodistuksen neurologiasta. Vuonna 2009 valmistui jatko-opinnot erikoisalalla "Hermosairaudet".
Suositeltava:
Tehokkaat Harjoitukset Bechterewin Taudille - 15 Harjoitusta
Harjoitukset selkärankareuman hoitoonTerapeuttiset harjoitukset on tarkoitettu potilaille, joilla on selkärankareuma (AS tai selkärankareuma).Sisältö:Lääketieteellisen voimistelun tavoitteet ja perusteet selkärankareuman hoitoonFysioterapiaharjoitusten pääharjoitusJoukko harjoituksia selkärankareuman hoitoonFysioterapiaharjoitukset selkärankareumalle, jolla on alhainen taudin aktiivisuusFysioterapiaharjoitukset selkärankareuman hoitoon potilaille, joilla on korkea ta
Harjoitukset Selkäkipuja Varten
Harjoitukset selkäkipuja vartenSisältö:Venyttämällä syvän selän lihaksiaHarjoitukset selän lihasten vahvistamiseksiKiertäminenSelkäkipu liittyy usein raskauteen. Erityiset joogaharjoitukset auttavat parantamaan raskaana olevan naisen yleistä tilaa ja vahvistamaan selkää, joka on merkittävän stressin alla lapsen syntymän aikana.Harjoitukset, j
Harjoitukset Tehon Lisäämiseksi - Tehokkain
Harjoittelu lisää tehoaParas tehoSisältö:Paras tehoKyykky tehoonMuut harjoituksetHarjoituksia alastomaksiJoogaParhaat tehokkuusharjoitukset on tarkoitettu PC-lihaksen pumppaamiseen. Se ulottuu häpyluusta ristiluuhun ja sen tehtävänä on pitää peräaukko ja viereiset sisäelimet oikeassa asennossa. Lihas on al
Osteokondroosi - Terapeuttisten Harjoitusten Kompleksi Selkärangan Osteokondroosille
Osteokondroosin terapeuttisten harjoitusten kompleksiSisältö:RentoutusharjoitusFysioterapiaToinen vaihtoehto korjaavaan voimisteluunVideovaihtoehto terapeuttiseen voimisteluunTätä osteokondroosin terapeuttista liikuntaa pidetään optimaalisimpana. Se on
Ruokavalio Osteokondroosille
Ruokavalio osteokondroosilleOsteokondroosi on sairaus, joka voi johtua useista tekijöistä ja jolle on ominaista degeneratiiviset muutokset nikamavälilevyssä, leviäen edelleen sen muihin osiin, samoin kuin koko tuki- ja liikuntaelimistöön yleensä, ja erityisesti hermostoon. Luonnol
