Harjoitukset Tehon Lisäämiseksi - Tehokkain

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-07 17:50

Harjoittelu lisää tehoa

Paras teho

Sisältö:

• Paras teho
• Kyykky tehoon
• Muut harjoitukset
• Harjoituksia alastomaksi
• Jooga

Parhaat tehokkuusharjoitukset on tarkoitettu PC-lihaksen pumppaamiseen. Se ulottuu häpyluusta ristiluuhun ja sen tehtävänä on pitää peräaukko ja viereiset sisäelimet oikeassa asennossa. Lihas on alisteinen hermolle, joka kontrolloi sukuelinten ja peräaukon toimintaa, joten se suorittaa yhteyden niiden ja aivojen välillä. Jos sillä on asianmukainen vahvuus, se on elintärkeän ja seksuaalisen energian generaattori, joka muutosprosessissa stimuloi tyydytyksen ja ilon tunteista vastaavien hormonien tuotantoa.

PC-lihaksen heikkeneminen johtaa aktiivisuuden heikkenemiseen, väsymyksen tunteeseen, seksuaalisten halujen ja kykyjen heikkenemiseen. Siksi on niin tärkeää kiinnittää huomiota juuri tähän alueeseen ja alkaa pumpata sitä.

Lähtökohta on istuminen kannoillasi, tuolilla tai tyynyllä, jossa on täysin ojennettu selkäranka ja rennot niska-, kasvo-, käsivarsi-, selkä- ja hartialihakset. Pään tulisi olla kallistettuna hieman eteenpäin ja silmät kiinni.

Kuinka tehdä se: sinun on rasitettava lihas ja pysyttävä tässä asennossa 3 sekuntia, jos aluksi et pysty pitämään kiinni niin kauan, tämä on merkki PC-lihaksen heikkoudesta. Tässä tapauksessa jännitettä on pidettävä yllä 1 tai 2 sekunnin ajan. Pitäisi olla tunne, että lantion alue on hieman kohonnut. Lihasjännityksellä sinun on hengitettävä rauhassa ja hengitettävä rentoutumisen hetkellä.

Harjoituksen kesto ei saa ylittää 10 minuuttia. Tänä aikana on suositeltavaa, että sinulla on aikaa tehdä 10 käyntiä, mutta jos niitä ei ole, oppitunti tulisi silti lopettaa.

Kun lihaksesta tulee tarpeeksi vahva (tämä tapahtuu yleensä viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen), jännityksen pitämisen kesto alistuu laskennalle yhdestä kymmeneen, etkä voi puristaa lihaksia voimakkaasti, päinvastoin, sinun pitäisi lisätä asteittain jännitettä laskennassa. Rentoutuminen tulisi tehdä myös hitaasti ja mitattuna. Koko jakson tulisi kestää 5 minuuttia.

Minuutin tauon jälkeen on suositeltavaa suorittaa lihasten puristaminen ja irrottaminen nopeasti 10 kertaa. Aluksi tämä harjoitus voi olla vaikeaa, mutta harjoittelun aikana hänen toimintojensa hallinta tulee täydelliseksi.

Sitten koko sykli, jossa jännitys ja rentoutuminen kasvavat hitaasti kymmenessä laskennassa minuutin tauon ja kymmenen kertaa nopean puristamisen-irrotuksen kanssa, tulisi toistaa. Lyhyen tauon jälkeen tee se kolmannen kerran.

Lantion alueella saattaa ilmetä jännitystä ja venytystä, tätä ei pidä pelätä, koska pitkään levossa ollut lihas reagoi kuormitukseen. Mutta sinun ei pitäisi rasittaa liikaa ensimmäisillä oppitunneilla, muuten innostus katoaa ennen kuin ensimmäiset positiiviset muutokset näkyvät. Vaikutuksen pitäisi alkaa näkyä 2 viikon päivittäisen liikunnan jälkeen.

Sen jälkeen kurssi on suoritettava kahdesti päivässä 15 minuutin ajan, lisäämällä supistusten määrää vähitellen, kunnes se saavuttaa 300 kertaa. Harjoitukset ovat hyviä, koska niitä voidaan suorittaa jopa työssä. Tottumuksen myötä tarve laskea katoaa.

Voit myös kääntää PC-lihasta toisella tavalla. Tätä varten sinun on istuttava lattialla selälläsi, levitettävä jalkasi hieman ja rasittava vastaava alue. Tässä ei ole merkitystä niinkään toistojen lukumäärällä kuin jännityksen voimalla, joten sinun on kiinnitettävä huomiota siihen.

PC-lihas on mahdollista pumpata seisomaan, tätä varten jalat on levitettävä toisistaan, häpyluun ja peräaukon välinen alue on kiristettävä ikään kuin virtsaamisen virtaus olisi pysäytettävä, kun taas lantion lihakset myös kiristyvät. Tässä asennossa penis tulee hieman lähemmäksi vatsaa, kivekset ovat tavallista korkeammat. Lihaksia on pidettävä mahdollisimman tiukasti 10 sekunnin ajan. Älä pidä hengitystäsi harjoituksen aikana.

Kyykky tehoon

Voimakkuuden kyykky on jonkin verran erilainen kuin tavallinen, ja sillä on yllättävän monipuolinen vaikutus miehen kehoon aiheuttaen testosteronin tuotantoa, eliminoiden veren ruuhkautumista jaloissa ja lantiossa, suorittamalla eturauhanen lempeän hieronnan ja lisäämällä lihasten sävyä. Kaikki tämä auttaa parantamaan tehoa ja parantamaan yleistä terveyttä.

Lähtöasento - seisoo suorana, jalat on levitettävä hieman leveämmäksi kuin hartiat, sukat on käännettävä ulospäin. On tärkeää rasittaa pakarat ennen harjoituksen aloittamista ja vasta sen jälkeen kyykky.

Nosta jalkoja lattiasta, sinun on laskettava itsesi hitaasti mahdollisimman alas. Aivan alareunassa sinun tulisi viipyä paikallaan 2 sekunnin ajan ja sitten suoristaa jalkasi vähitellen. Täydellisen suoristuksen jälkeen sinun on toistettava harjoitus uudelleen 20.

Koko ajan, kun kyykky suoritetaan, pakarat ovat kireässä tilassa, vain tässä tapauksessa lihakset, jotka vaikuttavat tehoon, selvitetään.

Tietyn kuntotason ilmetessä voit lisätä kuormaa ja viimeisen kyykkyyn mennessä pysyä alemmassa asennossa 15 sekuntia tekemällä lyhyt heiluminen ylös ja alas. Tämän jälkeen sinun tulisi aloittaa päivittäinen toiminta.

Kun teet kyykkyjä, on tärkeää vaihtaa kuorma- ja lepoaika oikein, jotta vältät liiallisen väsymyksen.

Parhaiden tuotteiden luokitus tehon lisäämiseksi - selvitä, kuka on TOP-5

Muut harjoitukset

Harkitse joukko harjoituksia, joiden tarkoituksena on parantaa tehoa kehittämällä yksittäisiä lihaksia ja parantamalla verenkiertoa.

1. Kierto lantion kohdalla. On suositeltavaa aloittaa päivittäiset aktiviteetit tällä harjoituksella. Se palvelee lihasten lämmittämistä. On tarpeen tehdä pyöreitä liikkeitä lantion kanssa, samanlainen kuin renkaan pyöriminen 40 kertaa yhteen ja toiseen suuntaan. Tämä harjoitus lisää verenkiertoa vartalon alaosassa ja kehittää selkänojan lihaksia, joita käytetään usein seksin aikana.
2. Rinteet. Jalat tulee levittää hieman hartioita leveämmiksi ja taivuttaa vartalon yli yrittäen päästä käsiksi lattiaan. Älä ota suurta kuormaa kerralla, aluksi riittää 20 kallistusta, jotka toistetaan 3 tai 4 kertaa. Viikon kuluttua voit aloittaa rinteiden lisäämisen joka toinen päivä, kunnes niiden määrä saavuttaa 50. On suositeltavaa noudattaa tätä määrää. Tämä harjoitus kehittää selän ja selkärangan lihaksia, lisää selkäytimen johtavuutta, joka hallitsee erektiota ja siemensyöksyä.
3. Iso askel. On suositeltavaa aloittaa tämä harjoitus aamulla puoli tuntia ennen ateriaa lyhyen lämmittelyn jälkeen. Sen suorittamiseksi sinun on otettava käsipainot (paino riippuu harjoittelutasosta ja voi vaihdella välillä 3-10 kg), laskea kätesi vartaloa pitkin, ottaa askel eteenpäin yhdellä jalalla ja laskea itsesi asteittain polvellesi pitäen paino edelleen alkuperäisessä asennossa. Jalkojen vaihto tulisi tehdä noin 12 keuhkoja.

Useita harjoituksia alasti:

• Levitä jalat hartioiden leveydelle ja taivuta hieman polvissa. Kädet asetetaan lantioon tai vartaloa pitkin. On tarpeen tehdä nopeita liikkeitä lantion edestakaisin ravistellen hieman sukupuolielimiä. Hengitys on syvä ja meluisa, ja uloshengitys on asteittaista ja hiljaista. Seitsemän hengitystä tekee yhden lähestymistavan, jota seuraa 30 sekunnin lepo, jonka jälkeen kompleksi toistetaan noin 6 kertaa. On parempi aloittaa harjoitus aamulla, mutta voit toistaa sen vielä useita kertoja päivällä. Näillä toimilla on hyvä vaikutus potentiaaliin, ja niitä käytetään joissakin lisääntymisjärjestelmän sairauksissa elinten tilan parantamiseksi.
• Seuraavaa harjoitusta varten sinun on kyykistävä alas ja aloitettava kivespussin vetäminen ylöspäin niin paljon kuin mahdollista vetämällä vatsasta ja pakaroista. Lyhyt sisäänhengitys vuorottelee huomaamattoman uloshengityksen kanssa. Seitsemän vetoa muodostavat yhden lähestymistavan, jota seuraa kaksikymmentä sekunnin lepo ja seitsemänkertainen kompleksin toisto. Tällainen toiminta on osoitettu siittiöiden muodostumishäiriöiden ja useiden lisääntymisjärjestelmän sairauksien läsnä ollessa.

Lueteltujen, suoraan tehon parantamiseen tähtäävien harjoitusten lisäksi suositellaan terveellistä ja aktiivista elämäntapaa, urheilua ja luopumista pahoista tottumuksista. Näiden toimenpiteiden vaikutus ei ole kauan odotettavissa, ja se vaikuttaa seksielämän laatuun kaikkein toivottavimmalla tavalla.

Jooga

Harjoittele päivittäin tehon lisäämiseksi. Istu alas, vedä iso hengitys ja kiristä kaikki peräaukon lihakset ulos hengittäessäsi. Sitten rentoudu. Sinun on aloitettava 20-30 sekunnilla ja nostettava sitten vakiojännite 3-5 minuuttiin. Mitä enemmän kehität näitä lihaksia, sitä vahvempi voimasi, erektiosi ja orgasmi ovat.

Hakaristi. Tämä on mukava asento, joka ylittää kädet ja jalat, joten nimi. Se suoritetaan seuraavasti: oikea jalka on taivutettu polvesta, asetettu vastakkaiseen reiteen siten, että jalan pohja on tiiviisti kosketuksessa reiteen. Sama tehdään toisen jalan kanssa, vain jalka asetetaan toiselle reidelle.

Tätä asanaa kutsutaan myös "lootusasennoksi", tässä asennossa he harjoittavat meditaatiota, koska siinä voi istua pitkään, selkä muuttuu täysin suoraksi, verenkierto lantion alueella lisääntyy, mikä vaikuttaa tonisoivasti hermoihin.

Sarvangasana. Tämä on olkateline, jota kutsutaan yleisesti nimellä "koivu". Sarvangasana on kaikkien mystisten joogien asento, josta on paljon hyötyä. Se suoritetaan seuraavasti: makaa matolla, rentoudu, suorista hitaasti jalkasi ja nosta samalla hitaalla vauhdilla niin, että selkäranka ja lantio ovat täysin pystysuorassa. Tämän asanan koko kehon kuorma siirtyy hartioille, huomion tulisi keskittyä selän ja nivusten lihaksiin.

Selkä on tuettava kädelläsi, kyynärpäiden on oltava lattialla, leuan tulee painaa rintaa. Deltalihaksen ja kaulan tulee koskettaa lattiaa. Älä anna kehosi alkaa heilua, pidä jalat suorana. Pidä hengitystäsi, kunnes tunnet voimakasta jännitystä. Tämän asanan lopussa jalat on laskettava hitaasti, ilman äkillisiä liikkeitä. Asana tulisi aloittaa kahdella minuutilla ja nostaa vähitellen 30 minuutiksi.

Vaikutus: Tätä asanaa pidetään parannuskeinona kaikkiin sairauksiin, koska se parantaa merkittävästi kehon yleistä tilaa, lisää elinvoimaa ja älykkyyttä sekä auttaa poistamaan maksa- ja suolistosairaudet. Asanan suorittamisen jälkeen selkäranka muuttuu joustavaksi, selkäytimen verenkierto paranee, ryhti stimuloi suorituskykyä, sävyttää hermostoa ja auttaa nuorentumaan.

Artikkelin tekijä: Lebedev Andrey Sergeevich | Urologi

Koulutus: Tutkinto erikoisalalta "andrologia" saatu suoritettuaan residenssin Venäjän lääketieteellisen akatemian jatkokoulutuksen endoskooppisen urologian osastolla JSC Russian Railwaysin kliinisen keskussairaalan nro 1 urologisessa keskuksessa (2007). Jatko-opinnot valmistuivat täällä vuoteen 2010 mennessä.