2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 21:45
Osteokondroosin terapeuttisten harjoitusten kompleksi
Sisältö:
- Rentoutusharjoitus
- Fysioterapia
- Toinen vaihtoehto korjaavaan voimisteluun
- Videovaihtoehto terapeuttiseen voimisteluun
Tätä osteokondroosin terapeuttista liikuntaa pidetään optimaalisimpana. Se on tehokas sekä lapsille että aikuisille ja vanhuksille. Kaikkien tulisi tehdä se, koska tilastot osoittavat, että 50% maailman väestöstä kärsii selkäkipuista. Tee parantavia harjoituksia joka päivä ohittamatta.
Rentoutusharjoitus
Makaa selälläsi kädet vartaloasi pitkin, kämmenet ylöspäin. Hengitä hiljaa, syvään ja taivuta samalla polviasi ja nosta kyynärvarsi niin, että kätesi roikkuvat helposti, kyynärpäät lepäävät lattialla tällä hetkellä. Suihkuta jalat ja käsivarret varovasti ulos hengittäessäsi. Käännä sitten päätäsi hitaasti ensin oikealle ja sitten vasemmalle.
Tämä rentoutusharjoitus tehdään jokaisen seuraavan harjoituksen jälkeen. Lisäksi se voidaan toistaa useita kertoja. Valitset tahdin itse.
Terapeuttiset harjoitukset osteokondroosille
Jokainen osteokondroosin terapeuttisista harjoituksista tehtävä harjoitus tulisi suorittaa 7 kertaa. Ja harjoitukset numeroituna 2, 3, 5, 6 on suoritettava 7 kertaa molempiin suuntiin. Muista tehdä yllä kuvattu rentoutusharjoitus jokaisen harjoituksen jälkeen. Joten aloitetaan.
1. Makaa jalat hartioiden leveydellä. Käännä päätäsi oikealle ja samalla vasemmalle hengittäen yrittäen laittaa ne lattialle. Uloshengityksellä lähtöasentoon.
2. Aseta vasemman jalan kantapää oikean jalkasi varpaalle. Kallista samalla päätäsi oikealle ja jalkoja vasemmalle hengittäessäsi. Kun hengität ulos, kallista pääsi vasemmalle ja jalkasi oikealle. Tee samoin oikean jalkasi kantapää vasemmalla kärjelläsi.
3. Aseta taivutetun vasemman jalan nilkka suoristetun oikean jalan polvilevyyn. Kun hengität, kallista päätäsi vasemmalle ja oikea reisi oikealla polvella oikealle yrittäen koskettaa lattiaa vasemmalla polvella. Uloshengityksessä - vastakkaiseen suuntaan, asettamalla taivutetun oikean jalan nilkka suoristetun vasemman polvilevyyn.
4. Levitä jalat taivutettuina polvilleen, jalat lattialle. Kun hengität, käänny vasemmalle jalat lattialla. Käännä päätä synkronisesti oikealle. Kun hengität ulos, tee sama vastakkaiseen suuntaan.
5. Oikea jalka on taipunut, jalka on lattialla. Aseta taivutetun vasemman jalan nilkka hieman oikean polvilumpion yläpuolelle. Kun hengität, käännä lantio oikealle ja yritä koskettaa lattiaa vasemmalla polvella samalla, kun käännät päätäsi vasemmalle. Uloshengitettäessä - vastakkaiseen suuntaan, asettamalla taivutetun oikean jalan nilkka hieman vasemman polvilumpion yläpuolelle.
6. Tuo jalat yhteen ja nosta ne lattiasta. Käännä lantio sisään hengittäessäsi vasemmalle, yritä koskettaa lattiaa lantiolla, ja käännä samalla päätä oikealle. Kun hengität ulos, suorita samat liikkeet vastakkaiseen suuntaan.
Toinen vaihtoehto korjaavaan voimisteluun: 11 harjoitusta
Aihe: Kuinka nopeasti lievittää alaselän kipua ja päästä eroon siitä?
Artikkelin tekijä: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeutti
Koulutus: Moskovan lääketieteellinen instituutti. IM Sechenov, erikoisala - "Yleislääketiede" vuonna 1991, vuonna 1993 "Ammattitaudit", vuonna 1996 "Hoito".
Suositeltava:
Rintakehän Selkärangan Osteokondroosi - Syyt, Oireet Ja Hoito
Rintakehän selkärangan osteokondroosiSisältö:Mikä on rintakehän osteokondroosi?Rintakehän osteokondroosin oireetRintakehän alueen osteokondroosin syytMitä tehdä pahenemisen aikana?Rintakehän alueen osteokondroosin hoitoEhkäisevät toimenpiteetModerni lääketiede määrittelee kolme selkärangan osteokondroosityyppiä, jotka ilmenevät kohdunkaulan, rintakehän ja lannerangan alueilla. Toisin kuin tämän ty
Niveltulehdus - Niveltulehduksen Fysioterapiaharjoitusten Ja Voimistelun Kompleksi. Shiatsun Menetelmä
Fysioterapiaharjoitusten ja voimistelun kompleksi niveltulehdukseenNiveltulehduksen fysioterapiakompleksi on ns. Shiatsu-menetelmä. Tämä menetelmä uudistaa kudoksesi ja vahvistaa menestystä, se eliminoi autovammat. Katsotaanpa, mikä aiheuttaa niveltulehduksen. Ensin
Osteokondroosi - Terapeuttiset Harjoitukset Osteokondroosille
Terapeuttiset harjoitukset osteokondroosilleSarja harjoituksia osteokondroosilleOsteokondroosin terapeuttiset harjoitukset tulisi tehdä päivittäin, ilman että päivä puuttuu. Tämä osteokondroosin harjoitussarja koostuu viidestä peräkkäisestä harjoituksesta, joita sekä aikuiset että lapset voivat tehdä ennaltaehkäisyyn. Joten päästään
Kohdunkaulan Osteokondroosi - Oireet, Hoito, Liikunta, Voimistelu Ja Hieronta. Kuinka Kohdunkaulan Selkärangan Osteokondroosia Hoidetaan?
Kohdunkaulan osteokondroosin syyt, oireet ja hoitomenetelmätSisältö:Mikä on kohdunkaulan osteokondroosi?Kohdunkaulan osteokondroosin oireetKohdunkaulan osteokondroosin syytMiksi kohdunkaulan osteokondroosi on vaarallinen?Kohdunkaulan osteokondroosin oireyhtymätKohdunkaulan selkärangan osteokondroosin hoitoValmisteet ja lääkkeetKohdunkaulan osteokondroosin ehkäisyKohdunkaulan selkärangan dystrofisia prosesseja ja häiriöitä kutsutaan kohdunkaulan osteokondroosiksi
Ruokavalio Osteokondroosille
Ruokavalio osteokondroosilleOsteokondroosi on sairaus, joka voi johtua useista tekijöistä ja jolle on ominaista degeneratiiviset muutokset nikamavälilevyssä, leviäen edelleen sen muihin osiin, samoin kuin koko tuki- ja liikuntaelimistöön yleensä, ja erityisesti hermostoon. Luonnol
