Ruokavalio "laihtua 15 Kg Kuukaudessa" - Miten? Valikko, Arvostelut Ja Tulokset

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-17 02:13

Ruokavalio "laihtua 15 kg kuukaudessa"

Henkilö saa ylimääräisiä kiloja pitkään, ja kaikki haluavat laihtua muutamassa päivässä. Siksi "laihtua 15 kg kuukaudessa" on ruokavalion unelma useimmille ihmisille. Tällainen tekniikka on olemassa, mutta ennen kuin päätät aloittaa sen, sinun on perehdyttävä ruokavalion sääntöihin ja varmistettava, että se ei vahingoita terveyttäsi.

Jokaiselle henkilölle painonpudotuksen nopeudelle on raja, jonka määräävät monet tekijät, alkuperäisestä ruumiinpainosta hormonaalisen järjestelmän terveydentilaan.

Ennen kuin aloitat aktiivisen laihtumisen ja aiot pudottaa 15 kg ylipainoa kuukaudessa, sinun on varmistettava, pystyykö kehosi selviämään tällaisesta testistä.

On tarpeen kiinnittää huomiota seuraaviin seikkoihin:

• Vain ne ihmiset, joilla on vaikuttava määrä ylipainoa, voivat menettää 15 kg kuukaudessa. Tämä on mahdollista ruokavalion alkuvaiheessa, koska neste erittyy kehosta.
• Jos painoindeksi ei ylitä 20 yksikköä, 15 kilosta ei voida päästä eroon kuukaudessa. Mitä pienempi aloituspaino on, sitä vähemmän kuukausittainen lankalinja on.

• Ihmiset, jotka ovat liikalihavia, eivät myöskään voi menettää 15 kg ylipainoa edellyttäen, että kehossa on hormonaalinen epätasapaino. Samalla he voivat uupua nälkään, mutta toivottua tulosta ei voida saavuttaa ennen kuin terveysongelmat on ratkaistu. Laihtua, sinun on hakeuduttava lääkäriin.

Painonpudotus 15 kg kuukaudessa on täysin toteutettavissa oleva tehtävä, ja oikean lähestymistavan avulla yritys ei myöskään voi aiheuttaa merkittävää vahinkoa keholle. Tärkeintä on, että tavoite saavutetaan monilla toimenpiteillä, eikä voimakkailla nälkälakoilla.

Voit laihtua jopa 5 kg viikossa, jos lähestyt painonpudotusta perusteellisesti. Tätä varten sinun on yhdistettävä useita tekniikoita kerralla, jotka on suunniteltu vapauttamaan henkilö ylipainosta: leikkaa päivittäinen kalorien saanti, pelaa urheilua, tee kääreitä ja hierontaa, ota laksatiivia ja rasvaa polttavia aineita. Näin kuukaudessa voit päästä eroon jopa 20 kg ylipainosta. Tällaista äärimmäistä ruokavaliota ei kuitenkaan voida kutsua terveydelle turvalliseksi. Mikä tahansa, jopa paras ruokavalio, jonka avulla voit laihtua 15 kg 30 päivässä, on vaarallista siltä osin kuin rasvakudosten lisäksi myös lihassäikeet alkavat palaa.

Laihduttamisen aloittamiseksi nopeasti, sinun on täytettävä seuraavat ehdot:

• Hylkää jauhotuotteet ja makeiset.
• Luovuta suola ja kahvi.
• Harjoittele proteiinin painonpudotustekniikoita. Proteiinin avulla voit ylläpitää lihasmassaa, mutta rasva häviää. Minkä tahansa proteiiniruokavalion aikana on kuitenkin tarpeen käyttää. Muuten paino saapuu.

Sisältö:

• Kielletyt elintarvikkeet
• Arvioitu ruokavaliovalikko "laihtua 15 kg kuukaudessa"
• Muu vähäkalorinen ruokavalio laihtumiseen 15 kg kuukaudessa
• Vasta-aiheet
• Painonpudotettujen arvostelut ja tulokset
• Ravitsemusterapeutin arvostelut

Kielletyt elintarvikkeet

Laihduttamisen aloittamiseksi sinun on luovuttava seuraavista elintarvikkeista:

• Paistettuja, savustettuja, suolaisia ruokia.
• Makeiset.
• Jauhotuotteet, myös leipä.
• Mikä tahansa pasta.
• Teollisuuskastikkeet: majoneesi, ketsuppi, sinappi jne.
• Pikaruoka.
• Makkara ja vastaavat tuotteet.
• Rasvaiset maitotuotteet.
• Hiilihapotetut juomat, energiajuomat, alkoholi.
• Kahvi.
• Sokeri ja sokerin korvikkeet.

Ihmiset, jotka eivät voi kuvitella elämäänsä ilman makeisia, saavat sisällyttää valikkoon säännöllisesti useita viipaleita tummaa suklaata.

Arvioitu ruokavaliovalikko "laihtua 15 kg kuukaudessa"

Ruokavalion valikko, jonka avulla voit laihtua 15 kg kuukaudessa, voi olla kahta päätyyppiä. Ensimmäistä vaihtoehtoa tällaisesta ruokavaliosta voidaan kutsua turvalliseksi, kun klassinen menu vaihdetaan nälkäisten päivien kanssa. Toinen vaihtoehto sisältää päivittäisen kalorimäärän voimakkaan vähenemisen ruokavalion kaikkien 30 päivän ajan. On mahdotonta ennustaa, miten tällainen ruokavalio vaikuttaa terveydentilaan. Sitä voivat harjoittaa ihmiset, joilla on erinomainen terveys ja jotka eivät kärsi liikalihavuudesta.

Esimerkkivalikko kuukauden ajan

Päivä	Ensimmäinen ateria	Välipala	Toinen ateria	Välipala	Viimeinen ateria
Ensimmäinen viikko
	Kaurapuuro vedessä - 200 g	Omena	Kasviskeitto - 200 ml	Keitetty kananrinta - 100 g, leipä	Rasvaton juusto
	Leivotut vihannekset - 100 g	Oranssi	Paistettua kananfileetä - 150 g	Raejuusto - 50 g, leipä	Kefir - 200 ml, keitetyt katkaravut - 100 g
	Paaston päivä
	Keitetty tattari - 200 g	Kurkku ja leipä	Haudutetut vihannekset - 150 g	Omena	Kefir - 200 ml, paistetut vihannekset - 150 ml
viisi	Keitetty riisi vedessä - 200 g	Haudutettua kaalia - 100 g	Kasviliemi - 200 g	Omena ja leipä	Lasillinen kefiriä
	Paaston päivä
	Raejuusto - 200 g	Omena	Kasviliemi - 200 g	Keitetty kummeliturska - 100 g	Kefir - 200 ml, haudutettua kaalia - 100 g
Toinen viikko
	Banaani	Omena	Kanaliemi - 200 ml, leipä	Raejuusto - 100 g	Leivotut vihannekset - 200 g
	Paaston päivä
	Perunamuusia - 200 g	Raejuusto - 100 g	Kasviskeitto - 150 ml	Kefir - 200 ml, oranssi	Leivottu kummeliturska - 100 g
	200 g maidossa keitettyä kaurapuuroa	Omena	Leipä, 2 kurkkua, vähärasvainen raejuusto	Greippi ja leipä	Keitetyt simpukat - 150 g
viisi	Paaston päivä
	Vedessä keitetty riisi - 200 g	Uuniomena	200 ml maitoa, leipää	Haudutetut vihannekset - 200 g	Lasillinen kefiriä
	0,2 l maitoa ja banaania	Tattarehu - 70 g, 2 leipää	Kasvikeitto - 0,2 l	Vaahto - 0,1 kg	Lasillinen kefiriä
Kolmas viikko
	Paaston päivä
	Keitetty tattari vedessä - 200 g	2 leipää	Paistettu pollock - 100 g, kurkku	Raejuusto - 50 g, 2 leipää	Haudutetut vihannekset - 200 g
	Kaurapuuro vähärasvaisessa maidossa - 200 g	Omena	Kananliha - 200 g	Leipä ja greippi	Keitetyt simpukat - 100 g
	Paaston päivä
viisi	Raejuusto - 150 g	Banaani	Kananliha - 200 ml	2 omenaa	Leivottu kummeliturska - 100 g
	Kaurapuuro vedessä - 200 g	Oranssi	Paistettua kummeliturskaa - 100 g, 2 kurkkua	2 leipää, kefiiri - 0,2 l	Haudutettua kaalia - 200 g
	Paaston päivä
Neljäs viikko
	0,2 kg keitettyä riisiä	Omena	Kasviliemi - 0,2 l	Oranssi	Keitetyt katkaravut - 150 g
	Vähärasvainen raejuusto - 150 g, leipä	Oranssi	Haudutettu kaali - 0,2 kg	Leipä - 2 kpl, maito - 0,2 l	Keitetty kananrinta - 150 g
	Paaston päivä
	0,2 kg vesikypsää kaurapuuroa	Banaani	Kasviliemi - 100 ml	Kefir - lasi	Keitetyt simpukat - 100 g, 2 leipää
viisi	Vähärasvainen raejuusto - 150 g	Greippi	0,2 kg haudutettua kaalia	2 leipää, 0,2 ml maitoa	Keitetty kananrinta - 150 g
	Paaston päivä
	0,2 kg raejuustoa	2 omenaa	0,2 l kananlientä	Lasillinen kefiriä ja 2 leipää	Keitetyt simpukat - 150 g, leipä

Muu vähäkalorinen ruokavalio laihtumiseen 15 kg kuukaudessa

Proteiiniruokavalio

Proteiiniruokavalio on yksi sopivimmista painonpudotusjärjestelmistä 15 kg: lle yhdessä kuukaudessa. Ruokaproteiinin syöminen auttaa lisäämään lihasmassaa, ja rasva katoaa. Jos valinta tehtiin proteiiniruokavaliosta, on samalla välttämätöntä harjoittaa urheilua. Istuvan elämäntavan myötä proteiiniruoat muuttuvat kehon rasvoiksi.

Ruoka rakennetaan seuraavien periaatteiden mukaisesti:

• 2 munaa syödään aamiaisella.
• Sinun pitäisi olla välipala salaattilehtien ja 50 g juuston kanssa.
• Lounaaksi he syövät keitettyä lihaa ja yrttejä.
• Kala on valmis illalliselle.
• Ennen nukkumaanmenoa voit juoda lasin käynyt maitojuomaa.

Lue lisää: Proteiinidieetit

Tattariruokavalio

Voit laihtua tällä järjestelmällä 2 viikossa, ja kuukauden jäljellä oleva aika käytetään tulosten korjaamiseen klassisella terveellisellä syömisellä. Tattari voidaan kuluttaa sekä puhtaana että sekoitettuna kefiriin ja kuivattuihin hedelmiin.

Itse vilja ei ole keitetty, vaan höyrytetty. Tätä varten kaada lasillinen kiehuvaa vettä sen päälle ja jätä se yöksi. Samanaikaisesti tattaria ei suolata, siihen ei lisätä sokeria tai voita.

Lue lisää: Tattar ruokavalio

Kefir-ruokavalio

Kefir-ruokavaliolla laihtuminen tapahtuu, koska suolet osallistuvat aktiivisesti ruoansulatukseen. Käynyt maitojuoma stimuloi sen työtä, joten voit päästä eroon 15 kg: n ylipainosta vain viikossa. Lopun ajan sinun tulee vain noudattaa oikean ravitsemuksen periaatteita. Sitten ruokavalio on toistettava. Kefirin koostumus laihtumiseen: 2 g rasvaa ja 2,8 g proteiinia. Joka päivä sinun on juotava enintään 1 litra juomaa jakamalla tämä määrä viidellä kertaa. Aterioiden välisen tauon tulisi olla ajallisesti yhtä suuri.

Kefirin lisäksi valikkoa voidaan täydentää jollakin luetelluista tuotteista (tuotteen päivittäinen määrä on 0,4 kg):

• Uuniperunat.
• Tuoreet hedelmät.
• Vihannekset.
• Vähärasvainen liha.
• Raejuusto.

Lue lisää: Kefir-ruokavalio

Vasta-aiheet

Ruokavalion vasta-aiheet:

• Ruoansulatuskanavan sairaudet.
• Raskausaika ja imetysjakso.
• Korkea tai liian matala verenpaine.
• Sydämen ja verisuonten sairaudet.
• Diabetes.
• Ikä alle 18.

Jos nainen kärsii tuskallisista kuukautisista tai on siirtynyt vaihdevuodet ruokavaliosta "miinus 15 kg kuukaudessa", on parasta, että hän kieltäytyy. Ruokavalion aloittamista ei ole suositeltavaa emotionaalisen stressin aikana.

Painonpudotettujen arvostelut ja tulokset

Maria:”Kaikkia näitä ruokavalioita voidaan kutsua tehokkaiksi. Kuukaudessa onnistuin laihtua 15 kg ja jopa hieman enemmän. Vaikka kaikki riippuu ihmiskehon ominaisuuksista, on mahdollista, että joku menettää hieman enemmän tai hieman vähemmän painoa. En syönyt sokeria, käytin sokerin korviketta. Keittämisen aikana lisäsin suolaa astioihin. Saavutettuaan toivotut tulokset hän alkoi noudattaa erillisen ravitsemuksen periaatetta. Syö 100 g raejuustoa päivittäin."

Anna:”Päätin laihtua siihen mennessä, kun on aika hankkia tutkintotodistus. Aikaa oli jäljellä hyvin vähän, joten valitsin ruokavalion miinus 15 kg kuukaudessa. Aluksi halusin todella syödä, mutta tein sen. Noin viikon ruokavalion jälkeen tunsin energian nousun. Aloin jopa juosta ja kyykyssä. Aina kun halusin jotain makeaa, join vihreää teetä sokerilla. Olisin voinut lisätä hunajaa juomaan. Kuukaudessa onnistuin laihtua 12 kg. Nyt olen siirtynyt kokonaan oikeaan ravintoon ja pitänyt painon."

Christina: “Tämän ruokavalion ansiosta 36 päivässä olen laihtunut 62: stä 51: een kg. Sen lisäksi, että aloin syödä ehdotetun järjestelmän mukaisesti, kävin myös kuntosalilla, join paljon vettä ja yrttiteitä, otin lääkekylpyjä ja kääreitä. Nyt ruumiini tekee minut onnelliseksi - siitä on tullut ohut ja houkutteleva."

Ravitsemusterapeutin arvostelut

Alexey Kupriyanov, ravitsemusterapeutti:

”Sinun ei tarvitse olla ravitsemusterapeutti, jotta ymmärrät, että 15 kg: n laihtuminen viikossa on yksinkertaisesti epärealistista. Ainakin, jos et vahingoita omaa terveyttäsi samanaikaisesti. Keho on tottunut kehon painoon, jossa henkilö on pitkään. Hän ei pysty eroon rasvakerroksista lyhyessä ajassa. Siksi ensinnäkin laihtuminen tapahtuu nestehukan takia, ja tämä on vaarallista kuivumisen vuoksi.

Painonpudotus vie aikaa vahingoittamatta terveyttäsi. Päästäksesi eroon 15 kg: n ylipainosta ja vahvistaaksesi tuloksen, sinun on harkittava ruokailutottumuksiasi radikaalisti, liikuttava enemmän ja noudatettava osittaisen ravitsemuksen periaatetta. Tämä on ainoa tapa välttää vakavia terveysongelmia. Normaali aika päästä eroon 15 kilosta ylipainosta on vuosi."

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).