Ruokavalio Laiskalle "miinus 12 2 Viikossa" - Arvostelut Ja Valikot Joka Päivä

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-31 10:01

Ruokavalio laiskille "miinus 12 2 viikossa"

Kaikki haluavat saada hoikka, kaunis hahmo, menettää ylimääräiset kilot, kaikki laihtuminen eivät voi tehdä vakavia ponnisteluja ruokavalion noudattamiseksi tai kieltäytyä kielletyistä elintarvikkeista. "Laiskoille" on erityinen ruokavalio, jonka avulla voit menettää jopa 12 ylimääräistä kiloa muuttamatta radikaalisti tottumuksiasi ja elämäntyyliäsi.

Sisältö:

• Laiskan ruokavalion ydin
• 10 syytä juoda vettä
• Laiskan ruokavalion tärkeimmät kohdat
• Millaista vettä juoda?
• Valikko päivittäiselle ruokavaliolle laiskille
• Vasta-aiheet "laiska" ruokavalio
• Arvostelut ja tulokset

Laiskan ruokavalion ydin

Ruokavalion perusperiaate on, että 400 ml vettä (2 lasillista) tulisi juoda 20 minuuttia ennen ateriaa. Ilmoitetun ajan kuluttua voit alkaa syödä. Nesteitä ei pidä enää syödä aterioiden aikana tai niiden jälkeen. Ruokavalion aloittaminen vaatii kehon erityistä valmistelua sen puhdistamiseksi toksiinista.

Parhaita korjaustoimenpiteitä tähän ovat pellavansiemenöljy ja puhdistusteet. 10 minuuttia ennen aamiaista, sinun täytyy juoda 2 rkl tyhjään vatsaan. l. öljy, pestiin 300 ml: lla vielä vettä. Näin voit päästä eroon 2 kg ylipainosta.

Syy laihdutukseen laiskojen ruokavalion avulla on yksinkertainen - vesi täyttää osan vatsasta ja eliminoi vakavan nälän. Täyteyden tunteen muodostaminen vie vähemmän ruokaa kuin tavallisesti. Lisäksi riittävän nesteen saanti stimuloi voimakkaampaa aineenvaihduntaa. Tämän seurauksena uusia rasvavarastoja ei varastoida. Toimimalla "laiskojen ruokavalio - miinus 12 kg" -menetelmän mukaan voit paitsi laihtua myös ylläpitää optimaalista painoasi.

10 syytä juoda vettä

Tavallinen juomavesi on erittäin hyödyllistä seuraavista syistä:

• Auttaa vähentämään ylipainoa Paljon kalorien polttaminen vaatii paljon nestettä, koska hikoiluprosessiin liittyy sen intensiivinen poistaminen huokosien läpi.

• Edistää nuorentumista. Puhdas vesi kosteuttaa ihoa sisältäpäin paremmin kuin monet huippuluokan kosmetiikka.
• Vähentää sydänkohtauksen todennäköisyyttä. Yksi litra puhdasta vettä päivällä juotuna vähentää sydänkohtauksen riskiä 70%.
• Edistää toksiinien poistumista. Vain vesi voi varmistaa munuaisten sujuvan toiminnan.
• Täyttää fysiologisen nestehäviön. Kaikkien elinten ja järjestelmien toiminnan aikana henkilö menettää jopa 2 litraa vettä (10 lasia) päivässä. Nestehukan ja nesteenoton välinen epätasapaino vähentää keskittymistä ja tekee ihmisestä ärtyisän.
• Voitelee nivelet. Jos vettä ei ole tarpeeksi, henkilölle kehittyy lihaskouristuksia ja murtumia nivelissä.
• Vahvistaa immuunijärjestelmää. Usein kuivuminen johtaa immuniteetin vähenemiseen, kroonisten sairauksien ilmaantumiseen.
• Edistää hyvää ruoansulatusta. Ruoansulatuskanavan biokemialliset prosessit eivät voi tapahtua ilman vettä, ja lisäksi kosteuden puute johtaa ummetukseen.
• Säätelee ruumiinlämpöä. Puhdas vesi on erinomainen termostaatti.
• Parantaa hyvinvointia. On tärkeää olla siirtymättä äärimmäisyydestä toiseen ja muista, että aikuinen ei kykene omaksumaan yli 120 ml nestettä 10 minuutissa.

On todistettu, että jos juot 0,5 litraa vettä ennen ateriaa, menetät 44% enemmän painoa 12 viikon aikana verrattuna niihin, jotka eivät keskity veteen (lähde).

Laiskan ruokavalion tärkeimmät kohdat

Kun noudatat ruokavaliota, sinun on ehdottomasti otettava huomioon sen ominaisuudet ja tärkeät seikat:

• Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että tarkista terveytesi ennen ruokavalion käyttöä, ota huomioon mahdolliset vasta-aiheet. Laskeaksesi tarvittavan päivittäisen nestemäärän, käytä seuraavaa kaavaa: jaa paino kilogrammoina 30: llä. Vastaus on vähimmäisarvo.
• Ensinnäkin juomasi veden määrä tulisi rajoittaa yhteen litraan. Tämä määrä ei sisällä muita juomia ja keittoja, vain puhdasta juomavettä.
• Mahdollinen kalsiumin, kaliumin ja muiden mikroelementtien menetys juoman suuren nestemäärän vuoksi on suositeltavaa täydentää vitamiini-mineraalikompleksien saannilla.
• Paras kausi ruokavalion aloittamiseksi on kesä, koska kuumana kautena osa nesteestä tulee hikiä eikä rasita munuaisia.
• Munuaisten vajaatoiminnan estämiseksi noudata ensin ruokavaliota vähintään 3 viikkoa peräkkäin, sitten tarvitaan 1 kuukauden lepo munuaisten normaaliin toimintaan.

Millaista vettä juoda?

On parasta juoda suodatettua vettä säännöllisesti. Se sisältää nolla kaloria, eikä sen käytölle ole rajoituksia, paitsi turvotuksen riski. Liiallisen rasvan polttamisen ja nopean laihtumisen nopeuttamiseksi on juomia, joissa on muita ainesosia: inkivääri, sooda, kurkkumehu, kaneli ja sitruunamehu. Ne valmistetaan nopeasti ja otetaan samalla tavalla kuin vesi - 1-2 lasillista ennen ateriaa.

Sassi vettä

Erittäin suosittu juoma, se on hyvin helppo valmistaa.

Sassi veden valmistelu:

• Leikkaa 1 sitruuna ja 1 kurkku viipaleiksi.
• Kaada hienonnetut ainesosat 2 litraan vettä, 1 rkl. l. raastettua inkivääriä, 2-3 mintunlehteä.
• Sulje astia kannella, jätä jääkaappiin yöksi.

Sitruunavesi

Sitruunaveden juominen nopeuttaa rasvojen hajoamista ja ruoan jalostusta lisäämällä mahahapon happamuutta. Lisäksi rasvat sitoutuvat sitruunahappoon ilman, että ne kertyvät elimistöön. Jos et erota sitruunankuorta ennen juoman valmistamista, se hidastaa sokerin imeytymistä, tyydyttää nälän ja puhdistaa ruoansulatuskanavan myrkkyistä. Jotta juoma olisi tehokas, sinun on rajoitettava muffinien, alkoholin, rasvaisten ruokien, leivonnaisia.

Sitruunajuoman valmistaminen:

1. Purista 1 sitruunan mehu.
2. Liuotetaan se 250 ml: aan juomavettä.
3. Jauhaa kuori jäljellä olevien hedelmien kanssa sekoittimella, lisää sitruunaveteen.

Sulata vesi

Kun vesi on jäätynyt ja sulanut, se lisää painonpudotusta. Se menettää myrkyllisen komponenttinsa - myrkyllisen deuteriumin (raskas vety). Sulatettu vesi stimuloi solujen biologista aktiivisuutta, virkistää kehoa. Laihtua laihtumalla sulavedellä, sinun on vietettävä yksi päivä viikossa ilman ruokaa vain sulavettä käytettäessä. On tärkeää juoda se viimeistään 7 tuntia valmistuksen jälkeen lisäämättä mitään.

Sekvenssi sulan veden valmistamiseksi:

• Suodata vesijohtovesi.
• Aseta se pakastimeen muoviastiaan.
• Poista jääkuori tunnin kuluttua veden pinnalta, jätä astia pakastimeen vielä 10 tunniksi.
• Sulata vesi huoneenlämmössä ennen käyttöä.

Aihe: Veden ORP - miksi sitä tarvitaan ja miksi se on hyödyllistä?

Juo ja soodakylpy

Vettä, johon on liuotettu soodaa, ei pidä ottaa painonlaskuun huolimatta siitä, että juominen vähentää ruokahalua ja heikentää rasvan imeytymistä. Tosiasia on, että sooda muuttaa mahalaukun happamuutta ja vähentää automaattisesti ruokavalion kaloripitoisuutta. Soodan käytöstä johtuen ruoansulatuskanavan limakalvoon ilmestyy verenvuotohaavoja, ja vatsa alkaa kipua.

On suositeltavaa käyttää sooda-suolakylpyjä, jotka parantavat aineenvaihduntaa ja poistavat myrkkyjä kehosta ihon läpi.

Kylpyn valmistelu:

• Liuotetaan 300 g soodaa veteen.
• Kaada liuos lämpimään kylpyyn.
• Lisää siihen 300 g merisuolaa ja muutama tippa eteeristä öljyä.
• Käy kylvyssä 20 minuuttia, käy sitten suihkussa, voitele iho kosteusvoiteella.

Tällaisen kylvyn jälkeen on suositeltavaa mennä nukkumaan, joten on suositeltavaa ottaa se illalla.

Juo hunajaa ja inkivääriä

Sitruunahunajajuoma on erittäin hyödyllinen, se sisältää monia vitamiineja, korvaa sokerin ja on ihanteellinen laihdutukseen. He juovat sitä puoli tuntia ennen ateriaa.

Juomien valmistus:

• Jauhaa pieni kuorittu inkiväärijuuri.
• Kaada 1,5-2 litraa juomavettä.
• Lisää ruokalusikallinen hunajaa, sekoita.

Aihe: Inkivääri sitruunalla ja hunajalla - resepti terveydelle

Omena ja kaneli

Omena-kanelijuoma korvaa teen ja valmistetaan samalla tavalla - teekannussa. Juo juoma omenoiden ja kanelin kanssa 20-30 minuuttia ennen ateriaa.

Valmistautuminen:

• Aseta viipaloitu omena kattilaan.
• Lisää 1/4 tl kanelijauhetta tai kanelitankoa.
• Kaada kiehuvaa vettä päälle, anna seistä 10-15 minuuttia.

Aihe: Kanelin edut ja haitat, muut ominaisuudet

Valikko päivittäiselle ruokavaliolle laiskille

Valikko joka päivä" /> Valikko joka päivä >

Ateriaajat vaihtelevat päivittäisen rutiinin mukaan. Tärkeintä on tarkkailla aamiaisen, lounaan ja illallisen väliä. Jos tunnet nälkäsi aterioiden välillä, voit syödä välipalaa, mutta juo ensin 400 ml vettä.

Arvioitu ruokavalio:

• 8.00 - puoli tuntia ennen aamiaista, 400 ml puhdasta juomavettä ilman kaasua;
• 8.20 - 8.30 - aamiainen, johon kuuluu tuttuja ruokia, nestettä lukuun ottamatta;
• 10.30 - makeuttamaton tee, kahvi, tavallinen juomavesi;
• 14.00 - 400 ml vettä;
• 14.20 - 14.30 - lounas mielivaltaisen ruokavalion ruokien kanssa;
• 16.30 - kaikki juomat;
• 18.20-18.30 - rajoittamaton illallinen;
• 20.30 - kaikki juomat (kefiiri, kahvi, maito, vesi, yrttitee).

Tärkeä seikka - nukkumisen ruokavalion jälkeen on oltava täydellinen. Ihanteellinen, jos se kestää klo 8-9. Ihmiskehon unen puutteesta muodostuu kortisolihormoni, joka vaikuttaa negatiivisesti hormonitoiminnan metaboliaan ja toimintaan. Tämän seurauksena hiilihydraatit eivät muutu energiaksi, vaan rasvoiksi.

Harjoittele säännöllisesti lihasten stimuloimiseksi, rasvan polttamiseksi ja ylipainon vähentämiseksi. Niillä on myös positiivinen vaikutus ihon kuntoon, joka muuttuu joustavaksi ja kireäksi.

Vasta-aiheet "laiska" ruokavalioon

Tärkeä rajoitus laihduttajille on ödeema. Niiden, jotka kärsivät turvotuksesta, tulisi rajoittaa nesteen saantiaan.

Muut vasta-aiheet:

• Kohonnut verenpaine;
• Sydän-ja verisuonitaudit;
• Mahalaukun ja pohjukaissuolihaavan;
• Raskaus ja imetys;
• Diabetes;
• Lääkkeiden ottaminen.

Jos sinulla on ollut munuais- ja virtsateiden patologioita, sinun on ehdottomasti neuvoteltava lääkärisi kanssa, onko tällaisen ruokavalion käyttämisen arvoinen.

Arvostelut ja tulokset

Anna Leonova, 32-vuotias:”Ylipaino ilmeni insuliiniriippuvan diabeteksen ja nivelongelmien taustalla, jolloin fyysinen aktiivisuus oli minulle vasta-aiheista. Koska nesteen saanti on hyödyllistä diabetekselle, päädyin vesiruokavalioon.

Kahden ensimmäisen viikon aikana paino laski 3 kg, 3 kuukaudessa se alkoi painaa vähemmän 21 kg. Ruokavalio oli melko vaatimaton, aamulla otin lääkettä rasvan polttamiseen. Kuormat - kevyet tanssit, päivittäiset kävelyt - kävely keskimääräisessä vauhdissa 40-50 minuuttia"

Oksana Yaremenko, 37 vuotias: “Ylipaino - 5 kg. Päätin päästä eroon niistä vesiruokavaliolla. En muuttanut ruokavaliota, join 2 lasillista vettä ennen ateriaa. Paino ei ole pudonnut ollenkaan. Positiivisella puolella uloste muuttui säännölliseksi, ummetus katosi, keho puhdistettiin myrkkyistä. Minulle tämä painonpudotustapa ei toiminut. Mielestäni tämä ruokavalio on hyvä ylipainoisille naisille."

Irina, 29-vuotias:”Kun synnyin kaksi lasta, sain 3 vuoden kuluessa 14 kg ylipainoa. Arvostelujen rohkaisemana päätin kokeilla vesiruokavaliota. Oli huono kokemus laihdutuksesta kefir-ruokavaliossa, riitti 3 päiväksi, sitten olin turhautunut.

Hyväksyin säännön "juomme 20 minuuttia ennen ateriaa", vähensin ruokavalion kaloripitoisuutta ja poistin siitä makeisia, pastaa ja muita kaloreita sisältäviä elintarvikkeita. Tuloksena on 12 kg: n menetys 1,5 kuukaudessa"

Lilia, 30-vuotias:”Perinnöllisyys on syyllinen täyteydestäni, ja itse söin paljon muffineja ja makeisia. Se tuli siihen pisteeseen, että minulla oli häpeä mennä ulos. Päätin kokeilla vesiruokavaliota, mikä oli minulle hyvin vaikeaa. 2 viikon kuluessa join vettä valtavasti ja osoittautuin kaikista rasvaisista ja erilaisista "makeisista". Menetettyään 6 kg päätin jatkaa ruokavaliota. Kuukautta myöhemmin hän alkoi tuntea epämukavuutta munuaisissa ja lopetti kaikenlaiset kokeet omalla terveydellään."

Video siitä, miten juo vettä kaloreiden polttamiseksi - 3 vinkkiä maailmankuuluilta ravitsemusterapeutilta:

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).