Terapeuttinen Voimistelu Ja Harjoitukset Kohdunkaulan Selkärangan Tyrä

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 21:45

Terapeuttiset harjoitukset kohdunkaulan selkärangan tyrä

Joukko harjoituksia kohdunkaulan selkärangan tyrä

Terapeuttinen voimistelu on tärkeä osa terapeuttista vaikutusta kohdunkaulan selkärangan tyrän hoidossa.

Sen avulla voit ratkaista useita merkittäviä tehtäviä, kuten:

• Kohdunkaulan nikamien venyttely (tai vetäytyminen), joka myöhemmin antaa mahdollisuuden vapauttaa selkäydinjuuri kokonaan tai osittain puristuksesta. Tämä puolestaan johtaa kivun poistamiseen.
• Selkärangan rustolla ja luukudoksella on lisämahdollisuus latautua parantamalla verenkiertoa.
• Kohdunkaulan selkärangan lihaksikkaan korsetin sävy nousee, mikä puolestaan antaa mahdollisuuden vähentää lisääntynyttä kuormitusta nikamasta.
• Harjoitussarjan suorittaminen on ennalta ehkäisevä toimenpide herniaalipussin muodostumista vastaan, joka muodostuu usein sidekudoksen ja selkäydinjuurien väliin.
• Lihasspasmin poisto.
• Tulehduksen vähentäminen tai sen täydellinen eliminointi.
• Mielialan, hyvinvoinnin ja psykosomaattisen tilan parantaminen yleensä.

Ennen kuin aloitat joukon harjoituksia, sinun on perehdyttävä sen toteuttamista koskeviin sääntöihin. Tämä antaa sinun olla vahingoittamatta omaa terveyttäsi ja lisätä terapeuttista vaikutusta:

• Voit aloittaa kompleksin toteuttamisen vasta remission aikana;
• Kompleksin itsevalintaa ei voida hyväksyä, sinun on ensin neuvoteltava hoitavan lääkärin kanssa;
• Kivuliaita tunteita kompleksin suorittamisen aikana ei voida hyväksyä, kipu osoittaa, että harjoitus suoritetaan väärin tai se on yleensä vasta-aiheista;
• Ennen perusharjoitusten aloittamista sinun on ensin lämmitettävä lihakset;
• Kompleksin suorittamista ei voi ohittaa, luokat on kirjattava järjestelmään;
• Sinun pitäisi olla varautunut siihen, että voimistelun vaikutusta ei saavuteta heti, tämä vie aikaa ja sitkeyttä.

Kohdunkaulan selkärangan kivun lievittämiseksi on useimmiten suositeltavaa suorittaa joukko Mackenzien voimisteluharjoituksia. Sen avulla levyt voidaan palauttaa oikeaan asentoon ainakin väliaikaisesti.

Tämä antaa sinulle mahdollisuuden päästä eroon kivusta, lisätä liikkuvuutta ja vähentää hermoston juurille kohdistuvaa painetta:

• Sinun tulisi makaa vatsallasi, venyttää kätesi vartaloa pitkin. Tässä tapauksessa alaselän ei pitäisi kokea jännitystä. Makaaminen kestää minuutin.
• Samasta asennosta, sinun täytyy laittaa kätesi edessäsi korostaen kyynärpäät ja kyynärvarret. Lonkat pysyvät tasaisina lattialla ja lannerangan alue on edelleen rento. Sinun täytyy kestää minuutti.

• Nyt sinun on noustava ojennetuilla käsivarsilla ja viipyä tässä asennossa minuutin ajan. Lonkat pysyvät tasaisina lattialla, eikä alaselkää saa olla jännittynyt.
• Tyyny asetetaan rinnan alle, potilas makaa päällä. Jos tämä asento ei aiheuta voimakasta kipua, sinun on pysyttävä siinä vähintään 10 minuuttia. Tällöin lantioita ei saa repiä irti pinnalta eikä alaselkää.
• On välttämätöntä nousta seisomaan ja pitää lannerangasta käsillään, nojata taaksepäin vartalon yläosaan. Minimiharjoitusaika on 20 sekuntia.

Jos Mackenzie-menetelmän mukaiset harjoitukset voidaan suorittaa ilman paljon vaivaa, voit siirtyä monimutkaisempien tekniikoiden toteuttamiseen. Ne on suunniteltu auttamaan kaulan ja pään pitkät lihakset, scalene-lihakset ja sternocleidomastoid-lihakset saamaan elastisuutta:

• On välttämätöntä istua suorilla hartioilla tuolilla ja suorittaa sitten sileät pään käännöt eri suuntiin. Käännösten amplitudin tulisi kasvaa hitaasti, mutta ei tuskallista. Toistojen määrä on 10.

• Pysyessäsi tuolilla, sinun täytyy kallistaa päätäsi varovasti ja hitaasti eteenpäin ja palauttaa se takaisin. Lisäksi, mitä lähempänä se on subklaviaan fossa leuan kanssa, sitä parempi. On tärkeää seurata hengitystäsi, pään nostaminen on tehtävä hengitettäessä. Toistojen määrä on sama kuin edellisessä harjoituksessa.
• Nousematta tuolista, sinun on hengitettävä ja otettava pää takaisin, kun leuka venytetään. Palauta pää alkuasentoon hengittäessäsi. Toista jopa 15 kertaa.
• Vaakapalkin vetäytyminen on toinen tapa vahvistaa lihaskehystä. Voit aloittaa kahdella hissillä, kolmen päivän aikana sinun on lisättävä yksi hissi.
• Punnerrukset ovat vaikutukseltaan samanlaisia kuin vetäytymät. Tässä tapauksessa on mahdollista, että kehon lantion osa voidaan painaa lattiaan.
• Jos kipu on lokalisoitu toisella puolella, on tarpeen laittaa rulla pään alle ja makaa puolelle, josta ei ole epämukavuutta. Suurin purku antaa sinulle mahdollisuuden lievittää lihasjännitystä ja poistaa epämukavuuden tunne väliaikaisesti.

Videoharjoitus kohdunkaulan selkärangan tyrä:

Harjoittelun lisäksi kotona potilailla, joilla on tyrä, suositellaan vierailua uima-altaalla. Tämän avulla voit purkaa selkärangan, lievittää jännitystä siitä. Vedessä harjoittelu on loistava tapa käsitellä kipua, kiristää lihaksia vahingoittamatta hermoja.

Robert Mackenzie -kompleksin lisäksi potilaalle voidaan tarjota Sergei Bubnovskyn mukaista liikuntaterapiaa, joka on suunniteltu parantamaan levyjen verenkiertoa. Dikul-menetelmällä on harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan lihaksikorsettia. Riippumatta siitä, mikä kompleksi valitaan, on ehdottomasti kiellettyä hypätä, hypätä, käyttää painoja. Kaltevuuksia ei tarvitse suorittaa seisovasta asennosta ja siirtää kuorma kuivalle puolelle.

Artikkelin kirjoittaja: Volkov Dmitry Sergeevich | c. m. n. kirurgi, flebologi

Koulutus: Moskovan valtion lääketieteen ja hammaslääketieteen yliopisto (1996). Vuonna 2003 hän sai tutkintotodistuksen Venäjän federaation presidentin hallinnon koulutus- ja tiedelääkekeskuksesta.