Kuinka Kookosöljy Voi Päästä Eroon Vatsastasi Ja Auttaa Laihtua

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 21:45

Kuinka kookosöljy voi päästä eroon vatsastasi ja auttaa laihtua

Kookosöljy on kulinaariselta kannalta ihanteellinen ruoka, ravitsemuksellisesti turvallisin rasva. Siinä on ainutlaatuinen yhdistelmä tyydyttyneitä rasvahappoja ja antioksidantteja, joilla voi olla voimakkaita vaikutuksia aineenvaihduntaan.

Eri asiantuntijat suorittivat kookosöljyn ominaisuuksien tutkimuksen toisistaan riippumatta. Kaikki heistä ovat osoittaneet, että tuotteen käyttö päivittäisessä ruokavaliossa voi vähentää painoa ja sisäelinten rasvaa.

Sisältö:

• Kookosöljy nopeuttaa aineenvaihduntaa
• Kookosöljyn ominaisuudet polttamalla kaloreita
• Kookosöljy vähentää ruokahalua
• Kookosöljy taistelee sisäelinten rasvaa vastaan
• Kookosöljyn kaloripitoisuus

Kookosöljy nopeuttaa aineenvaihduntaa

Kookosöljy on toisin kuin minkä tahansa ruokavalion rasva. Tärkein ero on, että suurin osa elintarvikkeista koostuu pitkäketjuisista rasvahapoista. Kookosöljy sisältää vain keskipitkäketjuisia rasvahappoja.

Keskipitkäketjuiset triglyseridit metaboloituvat elimistössä eri tavalla kuin pidempirakenteiset rasvayhdisteet. Rakenteellisten ominaisuuksiensa vuoksi ne pääsevät ruoansulatuskanavasta suoraan maksaan. Täällä ne muunnetaan ketonikappaleiksi tai muutetaan energiaksi.

Kookosrasvoja suositellaan henkilöille, joilla on epilepsia ketogeenisellä ruokavaliolla. Siten on mahdollista lisätä ketonien pitoisuutta ottamalla pieni määrä hiilihydraatteja.

Eläintutkimukset ovat osoittaneet, että keskipitkäketjuiset ravintorasvat eivät talletu yhtä voimakkaasti kuin muut rasvatyypit. Yhdessä kokeessa rotat jaettiin kahteen ryhmään. Ensimmäisessä ryhmässä eläimet ruokittiin liikaa triglyseridirasvoilla ja toisessa erityyppisillä rasvoilla. Kävi ilmi, että ensimmäisen ryhmän rotat saivat 20% vähemmän painoa ja 23% vähemmän rasvaa. ^[1]

Kookosöljy sisältää keskipitkäketjuisia triglyseridejä. Nämä ovat monityydyttymättömiä happoja, joita ei hajoteta samalla tavalla kuin muita ravintorasvoja. Kookosöljyn positiivinen vaikutus kehoon selitetään sen imeytymisen erityispiirteillä.

Kookosöljyn ominaisuudet polttamalla kaloreita

Kaikilla elintarvikkeilla on omat metaboliset ominaisuutensa. Elintarvikkeiden erilaiset makro- ja hivenaineet vaikuttavat hormonitasoon ja aineenvaihduntaan. Joidenkin tuotteiden omaksuminen on tehokkaampaa, kun taas toiset vievät kauemmin ja vaativat enemmän energiaa.

Kookosöljy on termogeeninen aine. Sen aineosat, toisin kuin muun alkuperän rasvat, vaativat enemmän energiaa hajoamaan ja imeytymään. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 1-2 ruokalusikallista kookosöljyä (15-30 g) vaatii 5% enemmän energiaa. Assimilaation aikana poltetaan noin 120 kcal päivässä. ^[2]

Muut kokeet ovat vahvistaneet nämä havainnot. Korvaamalla tavalliset rasvat keskiketjuisilla rasvoilla keho kuluttaa enemmän kaloreita niiden hajottamiseen ja imemiseen. Jos puhumme voin tai kasviöljyn kaloreista, on huomattava, että niiden edut eivät ole epäilystäkään, mutta ne vaativat vähemmän energiankulutusta.

Kookosöljyrasvat parantavat aineenvaihduntamekanismeja, lisäävät energiankulutusta 120 kcal päivässä.

Kookosöljy vähentää ruokahalua

Kehosi alkaa käyttää varastoitua rasvaa, kun kaloreiden (energian) kulutus ylittää niiden kulutuksen. Toisin sanoen kehon on oltava kalorivajeessa. Suurin vaikeus on seurata kalorikulujasi. Loppujen lopuksi on mahdotonta olla jatkuvasti tietoinen ja valvoa tuotteiden ravintoarvoa.

Luonto on tehnyt kaikkensa varmistaakseen, että ihminen pysyy hoikka ja terve luonnossa. Jopa 30 vuotta sitten monilla ei ollut aavistustakaan mikä on kalori, eikä kukaan ajatellut laskea päivittäistä energianopeutta. "Lihavuusepidemian" käsite ilmestyi vasta viime vuosisadan 80-luvun puolivälissä. Aloitettiin tapoja ja tuotteita, jotka voivat pettää kehoa ja pakottaa sen imemään pienemmän määrän kaloreita. Tutkimus on johtanut kookosöljyyn.

Tutkimukset kookosöljystä keskipitkäketjuisten rasvahappojen lähteenä ovat osoittaneet, että se voi pidentää täyteyden tunteita. Jos et tunne nälkäsi pitkään, se vähentää automaattisesti kalorien saantiasi. Rasvoilla, joilla on erilainen rakenne, ei ole tätä vaikutusta.

Kun kookosöljy kulutetaan, maksa tuottaa intensiivisesti ketonirunkoja. Ne vaikuttavat ruokahaluun tukahduttamalla sen. Tämä johtuu triglyseridimetabolian erityispiirteistä. Tutkimuksessa, johon osallistui 6 terveellistä miestä, tutkittiin rasva-yhdisteiden imeytymismekanismia. Keskikokoisen rasvan syöminen antoi mahdollisuuden syödä 256 vähemmän kaloreita päivässä epäröimättä. ^[3]

14 mieshenkilöä söi aamiaiseksi tämän tyyppistä rasvaa sisältäviä ruokia. Tämä johti siihen, että he söivät huomattavasti vähemmän kaloreita lounaalla.

Kookosöljy stimuloi merkittävästi rasvanpolttoa, mikä lisää kaloreiden määrää. Tämä mekanismi aiheuttaa ruokahalun vähenemisen, mikä johtaa vähemmän kalorien saantiin.

Keskipitkäketjuisten rasvahappoja sisältävien elintarvikkeiden sisällyttäminen ruokavalioon johtaa ruokahalun tukahduttamiseen ja aiheuttaa automaattisesti vähemmän kaloreita.

Kookosöljy taistelee sisäelinten rasvaa vastaan

Kookosöljyn kyky nopeuttaa aineenvaihduntaa ja vähentää ruokahalua antaa sinun päästä eroon rasvasta melko nopeasti. Vaikutus kestää pitkään. Positiiviset tulokset on osoitettu useammassa kuin yhdessä tutkimuksessa.

Yhdessä kokeista osallistui kaksi naisryhmää. 28 päivän ajan he saivat 30 grammaa (2 rkl) kookos- tai soijaöljyä. Kaikkia osallistujia kehotettiin kuluttamaan vähemmän kaloreita ja kävelemään enemmän (tekemään aerobista liikuntaa). Tulokset olivat uskomattomia:

1. Molempien ryhmien osallistujat menettivät keskimäärin 2 kg.
2. Naisilla, jotka ottivat kookosöljyä, vyötärölinja laski vatsarasvan polttamisen vuoksi. Soijaöljyä kuluttaneet osallistujat havaitsivat vatsan rasvan vähäisen kasvun.
3. Ensimmäisessä ryhmässä hyvän kolesterolin (HDL) indikaattorit laskivat. Toisessa ryhmässä soijaöljy johti HDL-kolesterolin laskuun ja LDL: n lisääntymiseen.

Kookosöljy ei johtanut merkittävään laihtumiseen verrattuna soijaöljyyn, mutta se vähensi vatsaa.

Muut havainnot tehtiin miehillä, joilla oli vakiintunut liikalihavuuden diagnoosi. He saivat 30 g kookosöljyä päivittäin 4 viikon ajan. Tietyn ajan kuluttua voitiin huomata vyötärön ympärysmitan lasku 2, 86 cm. ^[4]

Monet ravintotutkimukset ovat vahvistaneet, että keskipitkäketjuiset triglyseridit voivat auttaa sinua laihtua, pienentää vyötärön kokoa ja parantaa aineenvaihduntaa.

Kookosöljy vähentää melko tehokkaasti viskeraalista (haitallista) rasvaa. Vatsaonteloon voi muodostua rasvakertymiä sisäelinten ympärille, mikä edelleen lisää tulehdussairauksien, diabetes mellituksen ja kardiovaskulaaristen patologioiden kehittymistä. Vatsan rasvan vähentämisellä on aina suotuisa vaikutus aineenvaihduntaan, se estää kroonisten prosessien kehittymisen ja auttaa ylläpitämään terveyttä pitkään.

Kookosöljyn kulutus yhdistettynä hiilihydraattien vähentämiseen ja proteiiniruokien lisääntymiseen antaa sinun saavuttaa korkeita tuloksia laihtumisessa ja varastoidun rasvan vähentämisessä. Itse asiassa kookosöljy ei anna upeaa vaikutusta, mutta yhdessä muiden menetelmien kanssa auttaa säilyttämään saavutetun tuloksen pitkään.

Kookosöljy poistaa tehokkaasti viskeraalista rasvaa, mikä usein aiheuttaa sisäisten sairauksien kehittymistä.

Kookosöljyn kaloripitoisuus

Kaikissa rasvoissa on paljon kaloreita, eikä kookosöljy ole poikkeus. Triglyserideillä pakattu se sisältää noin 9 kaloria grammaa kohden. Kun kulutat kiinteän määrän kaloreita, kookosöljyn lisääminen ruokavalioon aterioiden jälkeen voi aiheuttaa ylipainonnousua, ei laihtumista.

Jos et seuraa kalorien saantiasi, kookosöljyn käyttö vähentää huomattavasti ruokahalua. Näin voit kuluttaa vähemmän ruokia. Kookosöljyn lisäämisen ruokavalioon on välttää rasvaisten kaloreiden lisäämistä. Sitä tarvitaan korvaamaan tavalliset ruoanvalmistusrasvat.

Tärkeä! Sinun ei tarvitse kuluttaa valtavia määriä kookosöljyä laihtumisvaikutusten saavuttamiseksi. Riittää, että syötät 30 grammaa - 2 ruokalusikallista tavalliseen ruokavalioon. Proteiiniruokavalion noudattaminen ja optimaalinen liikunta yhdessä kookosöljyn kanssa nopeuttavat aineenvaihduntaa ja vähentävät tehokkaasti vyötärön määrää.

n

[Video] Tohtori Berg - Kuinka menettää vatsa rasvaa? Miksi rasva kertyy?

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).