5 Tosiasiaa, Kuinka Aamiaisen Proteiini Voi Auttaa Sinua Laihtua

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 21:45

Kuinka proteiini aamiaiseksi auttaa laihtua: 5 tosiasiaa

Painonpudotus ilman proteiinia on mahdotonta. Se on sisällytettävä laihdutusta haluavan henkilön ravitsemusjärjestelmään. Lukuisat tutkimukset osoittavat, että proteiinien syöminen antaa sinun hallita ruokahaluasi paremmin ja estää ylensyöntiä, joten on hyvä tapa sisällyttää runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia päivittäiseen aamiaiseen.

Sisältö:

• Tarvitsetko aamiaista laihtua?
• Kuinka proteiini auttaa laihtua?
• Proteiinipitoisen aamiaisen edut
• Proteiiniaamiainen auttaa laihtua ja poistamaan ylimääräiset senttimetrit vyötäröltä
• Proteiini nopeuttaa aineenvaihduntaa
• Mitä ruokia sinun pitäisi syödä aamiaiseksi?

Tarvitsetko aamiaista laihtua?

Menneinä vuosina uskottiin, että aamiaisen ohittaminen oli suora tie painonnousuun. Tähän mennessä on osoitettu, että näin ei ole. Jos mahdollista, ohita ensimmäinen ateria. Hyvä aamiainen on avain henkiseen toimintaan ja hyvinvointiin koko päivän, ja jos se koostuu runsaasti proteiinia sisältävistä elintarvikkeista, voit myös laihtua.

Kuinka proteiini auttaa laihtua?

Keho kuluttaa enemmän kilokaloreita proteiiniruokien sulattamiseen kuin hiilihydraattien ja rasvojen sulattamiseen. Proteiiniruoat myötävaikuttavat siihen, että nälän tunnetta ei tapahdu pidempään, mikä tarkoittaa, että henkilö syö vähemmän päivässä.

Kolme kuukautta kestäneessä tutkimuksessa havaittiin, että proteiinin saannin lisääminen 15 prosentista 30 prosenttiin auttaa vähentämään päivittäistä saantia 441 kcal: lla ^[1].

Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että proteiinin lisääntyminen 25% päivittäisessä ruokavaliossa johtaa siihen, että ihmiset heräävät 60% vähemmän yöllä syömään. Päivän aikana ajatukset ruoasta eivät vieraile niissä niin usein kuin ennen ^[2].

Kolmas tutkimus tehtiin, jossa 2 tutkimusryhmää söi ruokavaliota, jossa oli erilaisia määriä proteiinia, mutta samalla kalorimäärällä. Koe kesti 70 päivää. Kaikki osallistujat menettivät painonsa, mutta runsaasti proteiineja saaneiden naisten naisten paino oli 0,5 kg suurempi. Lisäksi heidän ruumiinsa menetti enemmän rasvaa kuin lihaksia ^[3].

Proteiinipitoisen aamiaisen edut

Useiden tutkimusten aikana havaittiin, että proteiinin syöminen aamiaisella voi heikentää nälän tunnetta ja kuluttaa 135 kcal vähemmän päivän aikana ^[4], ^[5], ^[6].

Tutkimus, jossa käytettiin tomografiskanneria, osoitti, että proteiinipitoinen aamiainen vähensi syömiskäyttäytymisestä vastaavien aivosignaalien voimakkuutta. Tämän seurauksena ihminen tuntee olonsa kylläiseksi pidempään, ja kun hän näkee ruokaa, hänellä ei ole vastustamatonta halua syödä sitä.

Tutkijat pitävät tätä havaintoa tosiasiana, että greliinihormonin taso laskee elimistössä, mutta kyllästyshormonipeptidin YY, GLP-1 ja kolekystokiinin taso nousee.

Proteiiniaamiainen auttaa laihtua ja poistamaan ylimääräiset senttimetrit vyötäröltä

Jos syöt säännöllisesti aamiaista runsaasti proteiinia sisältävien ruokien kanssa, pystyt paitsi hallitsemaan ruokahaluasi paremmin myös pääsemään eroon vatsarasvasta. Tämä on tieteellisesti todistettu kokeessa ylipainoisilla nuorilla. Aamulla he saivat munien viljelyn sijaan. Tämän seurauksena he kaikki ovat laihtuneet merkittävästi jo 3 kuukaudessa.

Teini-ikäiset, jotka saivat enemmän proteiinia, menettivät noin 3,9% alkuperäisestä painostaan. Verrokkiryhmässä ollessaan luiskalinja oli vain 0,2% ^[7].

Toisessa tutkimuksessa jotkut osallistujat saivat proteiinia aamiaiseksi ja toiset säkkejä. Kilokalorien määrä oli sama. Tämän seurauksena ensimmäisessä tutkimusryhmässä ruumiinindeksi laski 61% ja vyötärö laski 34% ^[8].

Proteiini nopeuttaa aineenvaihduntaa

Jos aineenvaihduntaprosessit kehossa nopeutuvat, henkilö menettää painonsa nopeammin. Solut käyttävät noin 20-30% energiasta proteiinin hajottamiseen, kun taas vain 5-10% käytetään hiilihydraattien hajottamiseen, ja rasvat tarvitsevat vain 0-3%. Tämän seurauksena joka päivä henkilö kuluttaa 80-100 kcal enemmän, jos hän syö proteiiniruokaa.

Proteiiniruokavalio estää lihasten palamisen. Paino menetetään rasvan hajoamisen vuoksi.

Mitä ruokia sinun pitäisi syödä aamiaiseksi?

Munat ovat paras proteiinin lähde. Syömällä niitä aamiaiseksi voit syödä vähemmän ruokaa seuraavien 36 tunnin aikana. Munien lisäksi aamiainen voi sisältää kalaa, eläinten ja lintujen lihaa sekä maitotuotteita.

Terveelliset aamiaisvaihtoehdot proteiinipitoisuuden lisäämiseksi:

• Oliiviöljyssä paistetut munat vihannesten kanssa.
• Vehnäomeletti, joka voidaan tarjoilla pinaatin kanssa.
• Tofua juustolla ja kaalilla.
• Kreikkalainen jogurtti vehnänalkioilla, marjoilla ja siemenillä.
• Heraproteiini, banaani, marjat ja mantelimaito. Näiden tuotteiden perusteella valmistetaan ravistelu.

Lue lisää: TOP Protein Foods

Laihduttamiseksi sinun on kulutettava vähintään 20 g proteiinia aamiaisella.

Artikkelin tekijä: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeutti

Koulutus: Moskovan lääketieteellinen instituutti. IM Sechenov, erikoisala - "Yleislääketiede" vuonna 1991, vuonna 1993 "Ammattitaudit", vuonna 1996 "Hoito".