Kuinka Laihtua Vähintään 5 Kg Viikossa? Ruokavalion Valitseminen

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-07 17:50

Kuinka laihtua vähintään 5 kg viikossa?

Viikoittainen ruokavalio on hieno ratkaisu lievään ylipainoon. Tutkijat ovat todistaneet, että keho tarvitsee juuri tätä jaksoa voidakseen tuntea selkeimmin laihtumiskokeiden positiivisen vaikutuksen. Ensi silmäyksellä tämä on lyhyt ajanjakso, mutta psykologiselta kannalta sillä on riittävä merkitys ja voit luottaa luottavaisesti havaittavaan tulokseen.

Ei tarvitse säätää itseäsi puoliksi nälkään olemassaololle. Monotonisten ruokavalioiden lisäksi laaja valikoima sisältää ateriasuunnitelmia, joiden avulla voit menettää ylimääräiset kilot viikossa ja samalla syödä runsasta ja monipuolista ateriaa. Eri ruokavaliot, niiden monimutkaisuudesta ja kohdentamisesta riippuen, mahdollistavat 3 - 10 kg ylipainon menettämisen seitsemän päivän aikana. Tapahtuman menestys riippuu suurelta osin sellaisen ruokavalion valitsemisesta, joka on sinulle miellyttävä ja mahdollista. Painonpudotuksen vuoksi sinun ei tarvitse muuttaa elämäntyyliäsi radikaalisti ja suorittaa vahvaa tahtoa.

Sisältö:

• Viikoittainen painonpudotushinta
• Viisi suosituinta viikoittaista ruokavaliota
• Nopea Viron ruokavalio
• Runsas muna-ruokavalio
• Terveellinen ruoka ilman illallisia - 5 kg viikossa alas!
• Muita tapoja laihtua ilman kärsimyksiä

Viikoittainen painonpudotushinta

Jotta yrityksesi laihtua viikossa onnistuisi, sinun on harkittava huolellisesti ruokavalion valintaa, niin se antaa sinulle toivotun tuloksen. Tehokkuuden indikaattori ei ole pelkästään menettämissäsi kilogrammoissa, vaan myös kyvyssä ylläpitää saatu tulos eikä vahingoittaa samalla elämänlaatua ja terveyttä.

Kun keho on ajallisesti rajoitettujen olosuhteiden edessä, pääpaino on päivittäisessä ruokavaliossa. Kaikilla muilla hyvillä sitoumuksilla, kuten päivittäisen rutiinin muuttaminen, positiivinen asenne ja fyysisen aktiivisuuden lisääminen kaikin tavoin, ei ole aikaa antaa näkyviä tuloksia niin lyhyessä ajassa.

On olemassa kolme menetelmää, jotka antavat selkeät tulokset viikoittaista ruokavaliota haluaville:

• Kalorien saannin voimakas rajoitus ("nälkäinen" ruokavalio kuluttaa kehoa ja siihen liittyy liikunnan puute)
• Yksidieettinen ruokavalio, johon sisältyy yhden tuotteen käyttö tietyillä ominaisuuksilla valikossa (yksitoikkoisuus vaikuttaa prosessin psykologiaan eri tavoin - joku voi imeä tattarin kefirillä ilman inhoa ylimääräisten kilojen lääkkeeksi, ja yksitoikkoisuus on jonkun rasittama);

• Proteiiniravintoon perustuva ruokavalio, joka vaikuttaa kemiallisiin prosesseihin ja korjaa aineenvaihduntaa (kuuluisa tuloksen ylläpitämisestä pitkään, koska lihasmassan menettämisen riski puuttuu, toisin kuin pikaruokavaliot).

Jotkut ihmiset uskovat, että laiha ja yksitoikkoinen ruokavalio auttaa saavuttamaan parhaat tulokset laihdutuksessa. Mutta tämä ei ole niin lähellä totuutta kuin haluaisimme. Viikko on liian pitkä tiukoille ruokavalion rajoituksille, tässä tapauksessa terveysriski on suurempi kuin tuloksen arvo.

Monissa näistä ruokavalioista on surullinen "tasangon" taipumus, kun parin ensimmäisen päivän alku on voimakas, mutta sitten yhtäkkiä laihtuminen lakkaa, koska rajoitetuissa olosuhteissa keho käynnistää hätätoiminnon ja hidastaa energiankulutusta. Tämä johtaa siihen, että paino ei oikeastaan menetä, ja voimat lähtevät kehosta, mikä alkaa tuntua unelias unessa.

Haluat menettää enimmäiskilojen määrän mahdollisimman lyhyessä ajassa, yritä valita pienempi paha, arvioi järkevästi kaikki kehon ominaisuuksien riskit ja rajat. Lyhyt ruokavalio, jolla on hyvät tulokset, voi olla hyvä motivaatio painonpudotuksen seurannalle. Mutta sinun on aina muistettava, että "nälkäisten" ruokavalioiden jälkeen edellinen paino palautuu tarpeeksi nopeasti. Tästä syystä on tärkeää pidättäytyä ahmimisesta viikon kuluttua paastosta hoikka hahmo ja kauneus.

Riittävä arvio terveydestäsi ei myöskään vahingoita. Ei ole suositeltavaa laihtua yksin, jos ylipaino ylittää 30 kg, tässä tapauksessa tarvitaan lääkäreiden monipuolista tukea. Muista kysyä lääkäriltäsi neuvoja, ennen kuin vähennät huomattavasti ruokavalion energia-arvoa tai vaihdat mono-ruokavalioon.

Viisi suosituinta viikoittaista ruokavaliota

• Japanilainen ruokavalio. Voit laihtua 4-7 kg. Ruokavalion ydin on melkein täydellinen hiilihydraattien puuttuminen, ja ateriat suunnitellaan tiukasti tuntien ja gramman mukaan.
• Kefir-ruokavalio. Antaa sinun laihtua 3-5 kg viikossa. Valikossa on kefiiri ja useita muita sallittuja tuotteita.

• Tattariruokavalio. Antaa ennätystuloksen - jopa 1 kg päivässä. Venäläiset rakastavat tätä erittäin hyödyllistä viljaa, mutta ruokavaliovalikossa tattaria ei keitetä tavalliseen tapaan, vaan höyrytetään kiehuvassa vedessä ilman suolaa. Tällaisen viljan maku ei ole erilainen kuin keitetty tattari, ja se on hyvä, koska se säilyttää melkein kaikki hyödylliset ominaisuudet.
• Mehu mono-ruokavalio. Muotimallit rakastavat tätä ruokavaliota (jusing), koska se toimii moitteettomasti mahdollisimman lyhyessä ajassa. Syöminen yksinomaan mehujen kanssa aiheuttaa kuitenkin valtavaa haittaa keholle, ja yksi viikko on liian pitkä ja liian äärimmäinen tällaiseen ruokavalioon. Se tulisi ottaa käyttöön vain äärimmäisissä tapauksissa. Ensimmäisten oireiden ilmaantuessa kehossa ruokavalio on keskeytettävä terveyden ylläpitämiseksi. Hedelmien ystäville sopii paljon lempeämpi ja tasapainoisempi greippi-ruokavalio.
• Ruokavalion purkaminen ravitsemusterapeutilta Venäjältä Margarita Koroleva. Tämä ruokavalio sisältää päivittäisen ateriaohjelman, joka sisältää 2,5 litraa puhdasta vettä, 1 litra vähärasvaista kefiriä, 100 g raejuustoa, 400 grammaa kanaa, 1 peruna ja pari kurkkua, jotka syötetään tasaisesti säännöllisin väliajoin. Viikko tällaisella ruokavaliolla antaa sinun menettää 2-3 kg kevyessä tilassa.

Nopea Viron ruokavalio

5 kg: n laihtuminen vain yhdessä viikossa on mahdollista Viron ruokavaliossa, johon sisältyy hyvin monimutkainen ateriasuunnitelma, joka koostuu itse asiassa useista monoruokavalioista. Suola ja sokeri sekä mausteet ja kastikkeet ovat kiellettyjä kaikkien seitsemän päivän ajan. Tällä hetkellä ei ole suositeltavaa juoda kahvia ja teetä, vaan tehdä puhtaalla vedellä ilman kaasua, joka vaatii vähintään 1,5 litraa päivässä. Valikossa ilmoitettu ruokamäärä jakautuu tasaisesti aamusta iltaan.

• 1. päivä. 6 kpl keitetyt kananmunat.
• 2. päivä. 1 kg rasvaton raejuusto.
• 3. päivä. 300 g höyrytettyä tai keitettyä kananfileetä.
• 4. päivä. Riisikeitto: 100 g viljaa, keitetty 1 litraan vettä.
• Viides päivä. 6 kpl keitetyt perunat univormuissaan.
• 6. päivä. 1 kg omenoita.
• 7. päivä. 1,5 litraa kefiriä.

Runsas muna-ruokavalio

Älä sekoita sanaan "tyydyttävä", koska muna-ruokavalio antaa hyviä tuloksia: viikossa 3-10 kg (tulos riippuu suoraan aineenvaihdunnan yksilöllisistä ominaisuuksista ja alkuperäisestä painosta). Viikoittaisen muna-ruokavalion vaikutus perustuu biotiinin hyötyihin, mikä auttaa nopeuttamaan lipidi- ja hiilihydraatti-aineenvaihduntaa ja tasoittamaan verensokeritasoja. Biotiinilla on suuri merkitys diabeetikoiden ja diabeetikoiden ruokavaliossa.

Jos haluat laihtua nopeasti, munien ruokavalio on suositeltava, koska tämä tuote kyllästää kehon hyvin. Munat sulavat hitaasti, joten sinun ei tarvitse huolehtia nälästä. On erittäin hyödyllistä lisätä greippi muna-valikkoon, joka sisältää erityisen flavonoidi-naringeniinin, joka säätelee insuliinin eritystä ja antaa sinun pitää ruokahalu hallinnassa.

Älä syö suolaa ja sokeria koko ruokavalion ajan, kauppakastikkeita ja muita valmiita mausteita, mehuja, soodaa ja leipää. Sinun täytyy juoda vähintään 1,5 litraa puhdasta vettä päivässä.

• 1. päivä. Aamiaiseksi: greippi, pari munaa, kahvi ilman maitoa ja sokeria. Lounaaksi: tomaatti, pari munaa, yrttitee. Päivälliseksi: vinaigrette ilman punajuurista, perunoista ja porkkanoista peräisin olevaa öljyä, pari munaa, greippi ja tee ilman sokeria.
• 2. päivä. Aamiaiseksi: greippi, pari munaa, kahvi ilman maitoa ja sokeria. Lounaaksi: greippi ja pari munaa. Illalliseksi: 150 g vähärasvaista keitettyä lihaa, pari munaa ja vihreä salaatti.
• 3. päivä. Aamiaiseksi: greippi, pari munaa, kahvi ilman maitoa ja sokeria. Lounaaksi: pinaatti, pari munaa ja sokeriton tee. Illalliseksi: vinaigrette ilman öljyä, pari munaa, yrttiteetä ja 100 g vähärasvaista raejuustoa.
• 4. päivä. Aamiaiseksi: greippi, pari munaa, kahvi ilman maitoa ja sokeria. Lounaaksi: pinaatti, pari munaa ja mustaa kahvia. Illalliseksi: vinaigrette ilman öljyä, 150 g merikalaa, pari munaa ja teetä.
• Viides päivä. Aamiaiseksi: greippi, pari munaa, kahvi ilman maitoa ja sokeria. Lounaaksi: pinaatti, pari munaa ja mustaa kahvia. Päivälliseksi: kaalisalaatti, 150 g merikalaa, teetä tai mustaa kahvia.
• 6. päivä. Aamiaiseksi: greippi, pari munaa, kahvi ilman maitoa ja sokeria. Lounaaksi: hedelmäsalaatti (kaikki hedelmät halun mukaan). Illalliseksi: 150 g keitettyä vähärasvaista lihaa, pari munaa, salaatti selleriä, kurkkua ja tomaattia, yrttiteetä.
• 7. päivä. Aamiaiseksi: greippi, pari munaa, kahvi ilman maitoa ja sokeria. Lounaaksi: kylmä keitetty kana, pari munaa, greippi ja tomaatti. Päivälliseksi: 150 g kylmää keitettyä kanaa, pari munaa, salaatti kaalia, porkkanaa ja tomaattia, musta makeuttamaton kahvi.

Muna-ruokavalion aikana on suositeltavaa juoda alkalista mineraalivettä, jotta greipin sisältämä happo neutralisoituu.

Tämän tyyppinen valikko luokitellaan "kemialliseksi" alhaisemman hiilihydraattipitoisuuden ja lisääntyneen proteiinipitoisuuden vuoksi. Munaruokavalion hyvä asia on se, että laihdutusprosessissa henkilö ei menetä proteiinivarojaan. Vähentämällä käytettävissä olevan "polttoaineen" määrää hiilihydraattien muodossa keho alkaa käyttää rasvavarastoja.

Lisätietoja: Greipin edut ja käyttö laihtumiseen ja kasvojen ihoon

Terveellinen ruoka ilman illallisia - 5 kg viikossa alas

Kuten olet ehkä arvannut, seuraava ruokavalio perustuu terveellisen ruokavalion periaatteisiin, ja sen tärkein ase on illallisen puuttuminen. Viimeinen ateria otetaan viimeistään klo 18.00. Tämän ruokavalion positiivinen sivuvaikutus on nukkuminen aikaisin ilman hengailua tyhjänä ja epäterveellisenä tietokoneen tai television edessä.

Yleensä ei ole suositeltavaa keskeyttää äkillisesti tavallista päivittäistä rutiinia. Lisäksi sinun on noudatettava tiukasti päivän tuoteluetteloa äläkä muuta sitä oman tahtosi ja mielialasi mukaan.

On erittäin tärkeää olla käyttämättä suolaa ja sokeria koko viikon ajan, alkoholi tulisi sulkea kokonaan pois. Valikon hedelmiä ei tarvitse syödä pääaterialla, on suositeltavaa syödä ne puoli tuntia ennen ateriaa tai 30 minuuttia myöhemmin. Lisäksi sinun on juotava päivittäin suuria määriä säännöllistä hiilihapotonta vettä.

• 1. päivä. Aamiaiseksi: 50 g höyrytettyä kalaa, salaattilehtiä pienellä oliiviöljyllä, täysi lasi 1% kefiriä. Lounaaksi: pari viipaletta karkeaa leipää, keitetty muna, 90 g kanaa tai kalkkunaa.
• 2. päivä. Aamiaiseksi: 80 g keitettyä vasikanlihaa, 1 keitetty peruna, rajoittamaton selleri, keitetyt porkkanat ja vihreä tee ilman sokeria. Lounaaksi: 100 g vähärasvaista raejuustoa, lasillinen vähärasvaista jogurttia, 5 taatelia ja vedessä keitetty kaurapuuro.
• 3. päivä. Aamiaiseksi: 3 leipää, 50 g keitettyä kananrintaa ja täysi lasillinen kananlientä ilman suolaa. Lounaaksi: 50 g keitettyä vasikanlihaa, pari viipaletta ruisleipää, appelsiini, rajoittamaton pinaatti ja omena.
• 4. päivä. Aamiaiseksi: lasi 1% kefiriä, keitettyä tattaria, tomaattia oliiviöljyllä. Lounaaksi: lasi tuoretta sitrushedelmämehua, keitetty riisi, 100 g raejuustoa, luumuja, kiiviä ja greippiä.
• Viides päivä. Aamiaiseksi: keitetty muna, 60 g keitettyä naudanlihaa, pari makeaa paprikaa ja yksi kurkku. Lounaaksi: yksi keitetty peruna, keitetty kananrinta, pari saksanpähkinää, 3 kpl. kuivatut aprikoosit, appelsiini ja omena.
• 6. päivä. Aamiaiseksi: 100 g höyrytettyä punaista kalaa, 100 ml suolatonta kanaliemiä, 3 rkl. l. vihreitä herneitä, viipale ruisleipää ja vihreää teetä hunajalla (1 tl). Lounaaksi: tomaatit ja salaatti, maustettu seesaminsiemenillä ja sitruunamehulla, ruskea keitetty riisi; tunnin kuluttua jälkiruoka: banaani, kiivi, lasi rasvatonta maitoa.
• 7. päivä. Aamiaiseksi: lautasen tattaria 60 g keitettyä kananrintaa, 2 rkl. l. vähärasvainen raejuusto paprikalla, musta tee 1 tl. hunajaa ja jälkiruokaa kourallisesta rusinasta. Lounaaksi: 100 grammaa keitettyä naudanlihaa linsseillä, 125 grammaa vähärasvaista jogurttia ilman lisäaineita, 30 grammaa manteleita.

Muita tapoja laihtua ilman kärsimyksiä

Huolimatta siitä, että painonpudotusta viikossa pidetään "kultastandardina", on olemassa monia tehokkaita ruokavalioita, jotka antavat hyviä tuloksia standardista poikkeavilla sekä alas- että ylöspäin suuntautuvilla ehdoilla. Tässä on joitain esimerkkejä:

• Helppo ja tyydyttävä kurpitsa-ruokavalio 12 päivän ajan. Asiaankuuluva syksyllä tuoreella melonisadolla.
• Kuuden päivän 6 terälehtien ruokavalio. Se on sarja mono-ruokavalioita. Lisämotivaationa käytetään kukkaa, josta seuraavan onnistuneen päivän lopussa terälehti irtoaa saavutuksen tunteesta.
• Kurkkujen ruokavalio kahdessa paastopäivässä. Se on todistettu tapa menettää muutama ylimääräinen kilo.
• Kanaruokavalio kolmen tai normaalin seitsemän päivän muodossa. Tämä mono-ruokavalio on tunnettu tehokkuudestaan.

[Video] Tohtori Berg - miten laihtua 5 kg?

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).