Kuinka Laihtua Kotona Ilman Laihduttamista? 10 Toimivaa Periaatetta

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-07 17:50

Kuinka laihtua kotona ilman laihduttamista?

Monet ylipainoiset ihmiset ihmettelevät mahdollisuutta laihtua ilman laihduttamista. Itse asiassa ylimääräisten kilojen menettäminen ilman laihduttamista on täysin mahdollista. Lisäksi, jos noudatat hyvin koostettua toimintojen algoritmia, jossa valikossa ei ole uuvuttavia harjoituksia ja tiukkoja rajoituksia, voit paitsi järjestää hahmosi myös korjata saavutetun tuloksen pitkään.

Sisältö:

• Laihdutus motivaatio kotona
• Oikean ravitsemuksen periaatteet kodin laihtumiseen
• Kielletyt ja sallitut elintarvikkeet oikeaan ravitsemukseen
• Arvioitu valikko 1 päiväksi laihtumiseen kotona
• Mikä on tulos?
• Mielenkiintoisia reseptejä PP: lle (oikea ravinto)
• Itsehoito ja laihtuminen kotona
• Itsehieronta laihtuminen kotona
• Laihdutus kääreitä kotona
• Merikylvyt kodin laihtumiseen
• Kunto kotona
• Miksi et voi laihtua? Suosittuja vikoja

Laihdutus motivaatio kotona

Oikea motivaatio on avain tehokkaaseen laihtumiseen. Et voi stimuloida itseäsi esimerkiksi rangaistuksen tai kivun kaltaisilla kriteereillä, mutta motivaatiotekijät, kuten raha, palkkiot ja positiiviset tunteet, toimivat erittäin hyvin. Voimakkain kannustin laihtua on kuitenkin itsevarmistus.

Oikean motivaation avulla voit aloittaa painonpudotuksen itsevarmasti ja lopettaa sen yhtä voitokkaasti. Sana "voitokkaasti" viittaa paitsi sisäiseen riemuun myös itsekunnioitukseen.

Rationaalinen motivaatio. Rationaalinen motivaatio sisältyy kognitiiviterapeutin D. Beckin kehittämään metodologiaan. Se on ihanteellinen ihmisille, jotka ovat tottuneet hallitsemaan, laatimaan selkeitä suunnitelmia, kirjoittamaan luetteloita ja muotoilemaan hyvin erityisiä tavoitteita.

Kuinka luoda järkevä motivaatio laihtua:

• Sinun on tehtävä itsellesi luettelo siitä, mitä voit tehdä onnistuneen laihtumisen jälkeen, sekä luettelo siitä, mitä et voi tehdä nyt. Voit tallentaa mitä haluat, lapsen syntymästä pitsi-minihameen ostamiseen.
• Tärkeimmät tavarat tulisi mielestäsi kirjoittaa erilliselle arkille ja aina mukanasi. Mutta ei vain kulumista, vaan säännöllisesti uudelleen.
• On suositeltavaa lukea muistiinpanosi säännöllisesti ennen seuraavaa ateriaa.
• Sinun on asetettava tietty tavoite, mutta ei ole välttämätöntä vetää suoraa rinnakkaisuutta painon kanssa. Esimerkiksi: "Ennen kuukauden loppua minun on opittava juomaan kahvia ilman sokeria ja luopumaan kakkuista." Jonkinlaisen ruokavalion syöminen voi olla myös tämä minitavoite.
• Tavoitteella on oltava tehtäviä. Esimerkiksi, jos tavoitteena ei ole lisätä sokeria kuumiin juomiin, maanantaina tehtävä olisi 1 lusikka vähemmän, tiistai 2 vähemmän ja niin edelleen.
• Sinun ei pitäisi asettaa monia vaikeita tavoitteita kerralla. 2-3 tavoitetta riittää kuukaudeksi, joten niiden saavuttaminen on paljon helpompaa.

• Aloita erillinen muistikirja jakamalla se kahteen puolikkaaseen allekirjoittamalla ensimmäinen puolisko sanalla "suunnitelma" ja toinen puoli sanalla "tosiasia".

Emotionaalinen stressaava motivaatio. Tohtori Kovalkov pitää emotionaalista-stressaavaa motivaatiota tehokkaimpana painonpudotuksen motivaationa. Suurin osa venäläisistä ravitsemusterapeutista on samaa mieltä. Tämän tyyppinen motivaatio sopii parhaiten tytöille, jotka ovat kiinnittyneet ulkonäköönsä ja muotivirtauksiinsa. Hän ei ole vieras niille naisille, jotka ovat synnyttäneet lapsia ja ovat täysin unohtaneet itsensä.

Kuinka luoda emotionaalinen stressimotivaatio itsellesi:

• Sinun täytyy mennä lääkärin vastaanotolle, käydä läpi kattava diagnoosi ja pyytää häntä neuvomaan yksityiskohtaisesti ylipainon terveysvaaroista.
• Seuraavaksi sinun pitäisi miettiä vakavasti, mitä tapahtuu tulevaisuudessa, jos painon nousu jatkuu. On ymmärrettävä, että lyhytaikaiset ruokavaliot vain lisäävät sitä.
• Sinun täytyy laihtua paitsi kauneuden, myös terveyden vuoksi, jotta pysyt vahvana ja aktiivisena naisena niin kauan kuin mahdollista.
• Sinun on annettava etusija ruokavalioon, joka perustuu oikean ravitsemusterapeutin kehittämiin oikean ravitsemuksen periaatteisiin, ja alkaa noudattaa sitä.
• Sinun ei pitäisi ylistää ensimmäisiä saavutuksiasi. Painonpudotusta on jatkettava, kunnes lopputulos saavutetaan.

Laihduttava motivaatio visualisoinnilla. Positiivisen psykologian järjestelmän kirjoittajat L. Hay ja A. Sviyadsha pitävät tehokkaimpana ylipainosta eroon visualisoinnin motivaatiota. Tällainen matka on optimaalinen luoville ihmisille, joita on helpompi inspiroida kauneudella kuin terveellisellä elämäntavalla.

Kuinka luoda motivaatiota itsellesi visualisoinnilla:

• Sinun täytyy miettiä yksityiskohtaisesti, kuinka onnellisesta elämästä tulee ylipainon menettämisen jälkeen.
• Sinun on kirjoitettava säännöllisesti itsellesi motivoivia tarinoita siitä, mitä voit tehdä laihdutuksen jälkeen.
• Painonpudotukseen on hyvä inspiraatio luoda kollaasi tulevasta elämästäsi tai kuvata tarina suunnitelmistasi.
• Joka kerta, kun lähestyt peiliä, sinun on vakuutettava itsesi, että olet kelvollinen kirkkaaseen ja paljon rikkaampaan elämään.
• Sinun on aloitettava eläminen ikään kuin ylipaino olisi jo mennyt. Voit esimerkiksi päivittää vaatekaapisi osittain tänään.
• Sinun on luotava kollaasi omalla ohuella hahmollasi ja sijoitettava se näkyvään paikkaan.
• Joka kerta, kun laiskuus lähestyy sinua ja estää sinua harjoittamasta, sinun on kuviteltava itsesi ohuemmaksi ja kunnollisemmaksi.
• Laihduttamiseksi onnistuneesti sinun on valittava tekniikka, jonka todella voit tehdä. Et voi arvostella itseäsi, tuomita itseäsi ja vielä enemmän rangaista itseäsi.

Oikean ravitsemuksen periaatteet kodin laihtumiseen

Oikean ravitsemuksen periaatteita on noudatettava koko elämän ajan, ei vain tietyn ajanjakson ajan. Oikeesta syömisestä tulisi tulla tapana. Tämä on ainoa tapa pitää hahmosi kunnossa, pysyä terveenä ja tehdä elämästä harmoninen.

Hyvän ravitsemuksen periaatteet:

• Valikon tulisi olla monipuolinen.
• On välttämätöntä seurata päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuutta.
• Sinun täytyy syödä vähintään 4-5 kertaa päivässä.
• Sinun täytyy syödä ruokaa hitaasti, niellä hitaasti seuraava annos.
• Pureskele ruokaa perusteellisesti.
• Keitot tulisi olla pöydällä.
• Syö hedelmiä ja vihanneksia.
• Juomatilaa tulisi noudattaa.
• Lounaalla ja aamiaisella sinun on keskityttävä proteiiniruokiin.
• Illallisen aikana on suositeltavaa pitää vihanneksia, viljaa ja maitotuotteita.
• Joka päivä sinun täytyy juoda fermentoituja maitojuomia, joiden rasvapitoisuus on pieni.
• Ruuan tulee olla aina juuri valmistettua.
• Kerran viikossa sinun on järjestettävä paastopäivä itsellesi.
• Kehoa on tarpeen tukea ottamalla vitamiineja ja kivennäisaineita.
• Sinun täytyy syödä vain silloin, kun on nälän tunne.
• Yli 40-vuotiaiden on ehdottomasti noudatettava oikean ravinnon periaatteita keskittyen maitotuotteisiin ja juomiin.
• Yli 50-vuotiaiden tulisi ehdottomasti vähentää kulutettavan suolan määrää ja myös juoda tarpeeksi nesteitä.

Kielletyt ja sallitut elintarvikkeet oikeaan ravitsemukseen

Syötävät elintarvikkeet:

• Vihannekset ja hedelmät missä tahansa muodossa.
• Puuro ja vilja.
• Marjat.
• Kuivatut hedelmät, pähkinät.
• Siipikarja ja vähärasvainen liha.
• Maitotuotteet.
• Merenelävät.
• Kala.
• Vihreä tee.

Tuotteiden rajoittaminen alla olevaan luetteloon ei tarkoita, että ne olisi hävitettävä kokonaan. Kohtuullisesti kulutettu ruoka ei ole haitallista keholle. Edellyttäen, että henkilöllä on jokin sairaus tai hän noudattaa ruokavaliota, joistakin tuotteista on ainakin jonkin aikaa luovuttava kokonaan.

Luettelo kielletyistä tuotteista:

• Kaikki paistettuja ja mausteisia ruokia.
• Makkarat, makkarat, makkarat, pekoni.
• Rasvainen liha.
• Kaikki tuotteet, jotka ovat käyneet läpi tupakointi-, peittaus- tai suolausprosessin.
• Valkoinen leipä ja leivonnaiset.
• Vahva tee ja kahvi.
• Makeiset ja makeiset.
• Pikaruoka, sirut, krutonit, rasvaiset kastikkeet.
• Sokeri.

Ikuisesti valikosta sinun on poistettava myös makeat hiilihapotetut juomat ja pikaruoat.

Osaava tuotteiden yhdistelmä. On tärkeää, että tuotteet eivät ole vain terveellisiä, vaan myös sopivat hyvin yhteen. Jos tätä sääntöä rikotaan, voit vakavasti heikentää omaa terveyttäsi.

Siksi valikkoa laadittaessa on otettava huomioon seuraavat säännöt:

• Hedelmät tulisi syödä erikseen. Ne eivät sekoita hyvin muiden elintarvikkeiden kanssa ja voivat aiheuttaa käymistä. Hedelmät imeytyvät elimistöön nopeasti, joten voit syödä niitä 60 minuuttia ennen pääateriaa.
• Vältä erityyppisten proteiiniruokien yhdistämistä keskenään, kuten munat ja kala tai liha ja maito.
• Elintarvikkeita, joissa on runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja, ei pidä yhdistää keskenään. Esimerkiksi munia, lihaa tai juustoa ei syö samanaikaisesti perunoiden, murojen tai leivän kanssa.
• Jotta mahalaukun mehua tuotettaisiin riittävästi liharuokien syömisen jälkeen, on hyvä yhdistää ne kaalaan ja muihin vihanneksiin.
• Hapan vihannekset eivät ole yhteensopivia tärkkelyspitoisten elintarvikkeiden, kuten perunoiden, papujen tai herneiden, kanssa.
• Rasvaiset elintarvikkeet eivät ole yhteensopivia proteiiniruokien kanssa. Sinun ei pitäisi yhdistää munia ja smetanaa, juustoa ja kasviöljyä, voita ja lihaa.
• Suuria määriä tärkkelystä on haitallista keholle, joten sinun ei pidä tarttua perunoihin tai puuroon leivällä.
• Sinun ei tarvitse juoda paljon maitoa, etenkin aterioiden yhteydessä tai sen jälkeen. Se estää mahalaukun mehun muodostumisen, edistää käymisprosesseja suolistossa.
• Valikon tulisi perustua vihreisiin vihanneksiin. Ne ovat erinomainen mahan happotuotannon stimulaattori, niillä on "negatiivinen" kaloripitoisuus ja runsaasti kuitua.
• Salaatteja ei pidä maustaa öljyillä tai hapan kastikkeilla.

Sinun täytyy syödä erikseen, keho varmasti kiittää sinua tästä. Ruoka rinnastetaan korkealaatuisesti, ihminen unohtaa lisääntyneen kaasujen muodostumisen suolistossa ja kynsien, hiusten ja ihon kunto paranee.

Arvioitu valikko 1 päiväksi laihtumiseen kotona

Aloita syöminen oikein, sinun on päätettävä tarkalleen, kuinka monta kaloria päivässä tietty elin tarvitsee. Keskimääräinen arvo on 2000 kcal. Laihdutusprosessin aloittamiseksi ruokavalio on leikattava 1600 kcal: iin. Tämä määrä kaloreita tulisi jakaa viiteen pääateriaan.

Arvioitu valikko oikeasta ravinnosta yhden päivän ajan näyttää tältä:

1. Aamiainen. Aamiaisen aikana sinun on kyllästettävä keho proteiineilla ja hitailla hiilihydraateilla. Siksi aamiainen voi sisältää kaurahiutaleita, muroja tai leipää. Sitä saa täydentää kefirillä, viipaleella juustoa tai sokeritonta jogurttia.

2. Lounas. Sen tulisi olla kevyt:

   • 100 grammaa suosikkihedelmääsi tai voit syödä kuivattuja hedelmiä tai pähkinöitä.
   • Voit myös juoda lasillisen sokeritonta jogurttia tai syödä 100 g raejuustoa.

3. Illallinen. Tämä on tärkein ateria, joten sen pitäisi olla tyydyttävin.

   • Voit syödä 100 g pastaa, joka on valmistettu durumjauhoista, tattarista tai ruskeasta riisistä. Tämä ruokalaji yhdistetään sipulien, paprikoiden ja porkkanoiden kanssa.
   • Keitetty kanafilee.
   • Tuorekasvisalaatti jogurtilla, soijakastikkeella ja oliiviöljykastikkeella.
4. Iltapäivän välipala. Ennen illallista voit tyydyttää nälkäsi lasilla juuri puristettua mehua tai hedelmää.

5. Illallinen. Sen ei pitäisi ylikuormittaa ruoansulatuskanavaa.

   • Voit syödä 150 g kania, kalkkunaa, kanaa, naudanlihaa, kalaa tai palkokasveja.
   • Liharuokaa tulisi täydentää kasvisalaatilla.
6. Ennen nukkumaanmenoa. Voit juoda lasin sikurikahvia, jogurttia ilman lisättyä sokeria tai kefiriä.

Koko päivän, sinun täytyy juoda vettä, vihreää teetä. Voit käyttää ruusunmarjan, ginsengin tai inkiväärin keittämistä juomina, jos vasta-aiheita ei ole.

Valikossa ilmoitettuja annoksia tulisi ohjata, mutta niitä voidaan lisätä tai vähentää riippuen henkilön alkuperäisestä painosta sekä siitä, kuinka monta kaloria hänen on kulutettava päivän aikana. On hyvä, jos saat neuvoja ravitsemusterapeutilta.

Mikä on tulos?

Oikean ravitsemuksen avulla voit kokea seuraavat tulokset:

• Hyvinvoinnin parantaminen, koska keho saa kaikki tarvitsemansa ravinteet.
• Hyvä ihonväri. On jo pitkään tiedetty, että kaikki iho-ongelmat ovat seurausta häiriöistä sisäelinten, pääasiassa suoliston, toiminnassa. Oikealla ravinnolla ihosi voi olla säteilevä ja kaunis.
• Ohut hahmo. Lomakkeista tulee naisellisia ja vietteleviä.
• Parantava hiusten kunto. Kun riittävä määrä vitamiineja ja mikroelementtejä pääsee elimistöön, se vaikuttaa välttämättä ja parhaalla mahdollisella tavalla hiusten kuntoon.

Mielenkiintoisia reseptejä PP: lle (oikea ravinto)

PP-aamiaiset

Fitness-pannukakut

Pannukakkujen tekemiseen tarvitaan seuraavia tuotteita:

• 0,2 kg rasvaton raejuusto.
• 2 rkl kauraleseitä.
• Yksi kananmuna ja 3 oravaa.
• 2 rkl jogurttia.
• Stevia.

Kaikki tuotteet sekoitetaan keskenään, saadut taikinat paistetaan pannukakkuja. Pannulla on oltava tarttumaton pinnoite, koska öljyä ei saa lisätä paistamisen aikana.

Juustomuneletti punaisella kalalla ja guacamole-kastikkeella

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• Kaksi kananmunaa.
• Vihreät.
• Suola ja pippuri maun mukaan.
• Punainen kala.
• Kova juusto.
• Guacamole-kastike.

Vatkaa munat, lisää niihin yrttejä, suolaa ja pippuria ja paista sitten kuivassa paistinpannussa. Lisää paistamisen jälkeen 2 minuuttia raastettua juustoa ja punaista kalaa. Kaada guacamolikastike päälle ennen tarjoilua.

PP-lounas

Nuudelit vihannesten ja naudanlihan kanssa

Naudanliha haudutetaan. Valkosipuli, palkoissa olevat paput ja paprikat paistetaan pannulla lisäämällä hieman oliiviöljyä, minkä jälkeen puolet lasillista vettä lisätään vihanneksiin ja haudutetaan. 10 minuutin kuluttua pannulle lisätään sieniä, yrttejä, soijakastiketta ja pippuria. Hauduta astia, kunnes se on kypsennetty.

Riisinuudeleita keitetään erikseen, vaikka myös tavallinen kova pasta on mahdollista. Sekoita nuudelit vihannesten ja naudanlihan kanssa. Astia on valmis. Ripottele se päälle hienonnetuilla yrtteillä.

Kananrinta PP

Kananrinta suolataan, pippuria ja levitetään pergamentille. Siivu tomaattia, sipulia ja chiliä asetetaan päälle. Kääri pergamentti siten, että kana on siinä, kuten kirjekuoressa. Lihaa paistetaan esikuumennetussa uunissa 20 minuuttia.

Pizza PP

Vie 2 kananrintaa tehosekoittimen läpi, lisää muna, valkosipulinkynsi, suola, pippuri, suosikki yrtit, leseet. Leseitä tarvitaan massan sakeuttamiseksi. Tuloksena oleva lihataikina levitetään silikonimatolle, levitetään tasaiseksi ohueksi kerrokseksi ja paistetaan neljänneksen tunnin ajan. Pizzan täytteiden osalta voit käyttää juustoa, tomaattia, sieniä, sipulia, paprikaa, oliiveja ja muita ainesosia, jotka eivät ole ristiriidassa oikean ravitsemuksen periaatteiden kanssa. Ripottele pizza päälle raastettua juustoa.

PP-illallinen

Salaatti ja lohi

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• 0,2 kg lohta.
• Valkosipulinkynsi.
• Pisara oliiviöljyä.
• Kinza.
• Avokado.
• Punasipuli.
• Lime.
• Suola ja pippuri maun mukaan.

Ripottele lohta valkosipulilla, ripottele päälle oliiviöljyä, suolaa ja pippuria ja paista uunissa 10 minuuttia 200 asteessa. Valmista salaatti erikseen, leikkaa avokado, sipuli, korianteri, lisää paprika ja mausta limemehulla.

Kana kesäkurpitsaa ja kikherneitä

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• Kananrinta - 2 kpl.
• Sipulit - 1 kpl.
• Kirsikkatomaatit.
• Vesi - 100 ml
• Keitetyt kikherneet.
• Yksi kesäkurpitsa.
• Rkl tomaattipastaa.
• Jauhettu pippuri ja kumina.

Hiero kananrinta kuminalla ja pippurilla. Paista ne yhdessä sipulien kanssa pannulla, kunnes ne ovat puoliksi keitetyt. Lisää kirsikkatomaatit, tomaattipasta, kesäkurpitsa ja vesi pannulle. Astiaa haudutetaan neljännes tunnin ajan unohtamatta sekoittamista.

Paistettu katkarapu

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• Suuret katkaravut.
• Valkosipuli - 4 neilikkaa.
• Pippuri.
• Oliiviöljy.
• Hunaja.

Leikkaa neljä valkosipulinkynttä viipaleiksi ja paista öljyssä ja pippurissa.

Poista paistettu valkosipuli ja lisää tuoretta katkarapua öljyyn. Paista niitä 3 minuuttia molemmin puolin, vähennä sitten lämpöä ja lisää 2 rkl hunajaa. Kestää mereneläviä vielä 2 minuuttia. Astia on valmis.

PP-salaatit

Thaimaalainen salaatti kanalla

Salaatin valmistamiseen tarvitset seuraavan ruokasarjan:

• 0,2 kg kanafileetä.
• 0,3 kg valkoista kaalia.
• 150 g porkkanaa.
• 2 valkosipulinkynttä.
• Kalakastike - 4 rkl.
• Tl sokerin korviketta.
• Lime mehu - 20 g.
• Korianteri - 40 g.
• Chili maun mukaan.

Keitä filee miedoksi, leikkaa nauhoiksi. Pilko kaali ja porkkanat hienoksi, pilko vihreät. Thaimaalaisen kastikkeen valmistamiseksi sinun on sekoitettava kalakastike limen mehun, sokerin korvikkeen, chilipippurin ja valkosipulin kanssa puristamalla. Kana yhdistetään vihannesten kanssa, maustetaan valmiilla kastikkeella.

Kalmari salaatti

Sinun on sekoitettava salaatinlehdet, keitetyt kalmarirenkaat, paprika, pellavansiemenet ja seesaminsiemenet. Mausta salaatti sinapillä ja seesamiöljyllä.

PP-jälkiruoat

Juusto PP

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• Raejuusto enintään 5% rasvaa - 0,3 kg.
• Banaani.
• Kaksi rkl hunajaa.
• Katkera suklaa.
• Kirsikat täytettä varten.

Suklaa on sulatettava ja voideltava silikonimuotteilla, laitettava pakastimeen 2 minuutiksi, poistettava sitten, laitettava toinen kerros suklaata ja pakastettava uudelleen.

Täytettä varten raejuusto, banaani ja hunaja viedään tehosekoittimen läpi, muotit täytetään puoliksi siihen, laitetaan pakastimeen 15 minuutiksi.

Vie kirsikat sekoittimen läpi ja laita ne muotteihin. Peitä juustolla päälle ja laita se takaisin pakastimeen. Sitten ne poistetaan, peitetään suklaakerroksella ja laitetaan pakastimeen yön yli. Aamulla voit siirtää juustot jääkaappiin, ne eivät enää menetä muotoa.

Kaurapuuro-banaanikakku

Yksi banaani, yksi muna ja yksi proteiini, puoli lasillista kaurajauhoa johdetaan sekoittimen läpi. Tuloksena oleva massa levitetään pergamentille, paistetaan uunissa neljännes tunnin ajan, hieman jäähdytetään.

Liuotetaan puoli pakkausta gelatiinia 0,2 l: aan maitoa, kuumennetaan se, mutta älä keitä sitä. Kaada valmis täyte kakkuun ja laita se jääkaappiin yöksi.

Kirsikat viedään sekoittimen läpi. Gelatiinipakkauksen toinen puoli liuotetaan veteen, kuumennetaan, mutta ei kiehuta. Lisää hienonnetut kirsikat gelatiiniin. Kun maitotäyte on kovettunut, se kaadetaan kirsikkatäytteellä ja laitetaan takaisin jääkaappiin. Kun kirsikka muuttuu hyytelömäiseksi kerrokseksi, kakku on valmis.

PP-välipaloja

Khachapuri PP, melkein "adjarilainen"

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• Kananmunanvalkuainen.
• 1/2 pakkaus raejuustoa 250 g: ssa.
• 25 g riisi- ja kaurajauhoja.
• Kurkuma.
• 1 keltuainen.
• Rkl jogurttia.
• 1 muna.
• Suola ja pippuri maun mukaan.

Jauhaa raejuusto kanaproteiinilla, lisää siihen ripaus kurkumaa ja jauhoja, suola. Taikina vaivataan käsin, jätetään pöydälle 10 minuutiksi, minkä jälkeen siitä muodostetaan veneitä. Voitele niiden sivut kananmunan keltuaisella ja paista uunissa 20 minuuttia 200 ° C: n lämpötilassa. Laita jogurtti, mausteet, juusto keskelle, katkaise muna päälle. Laita vene takaisin uuniin 10 minuutiksi. Ripottele khachapuri yrtteihin ennen tarjoilua.

Vihannes kevätrullat

Liota riisipaperia kastamalla se veteen 5 sekunniksi. Suosikkivihanneksesi asetetaan paperille ja taitetaan rullana. Voit syödä tällaisen rullan jogurtilla, valkosipulilla ja hienonnetuilla yrtteillä tai vain soijakastikkeella.

PP-juomat, jotka parantavat aineenvaihduntaa

Vesimeloni-smoothie

Juoman valmistamiseen tarvitaan seuraavia tuotteita:

• 0,6 kg vesimelonimassaa.
• 0,3 l vettä.
• Puolet sitruunaa.
• Kolme rkl chia-siemeniä.

Kaada vettä sopivaan astiaan ja lisää siihen chia-siemeniä. Vesimeloni viedään sekoittimen läpi, siihen kaadetaan sitruunamehua. Sekoita saatu massa veteen, jäähdytä ja tarjoile.

Hunaja sitruunajuomaa rosmariinilla

Juoman valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• Yksi sitruuna.
• Kaksi oksaa rosmariinia.
• Kaksi teelusikallista hunajaa.

Purista mehu sitruunasta ja jaa se kahteen lasilliseen. Lisää jokaiselle lasille oksa rosmariinia, täytä se vedellä ja infusoi 5 minuuttia, lisää sitten hunajaa ja sekoita huolellisesti. Juoma on valmis.

Oranssi ananas smoothie

Smoothien valmistamiseen tarvitset seuraavat tuotteet:

• Puoli lasia ananasta ja appelsiinimehua.
• Lasillinen kuutioitu ananas.
• Puolet banaanista.

Ananas ja banaani kuoritaan, kuutioidaan ja jäähdytetään. Sekoita ananas ja appelsiinimehu, lisää niihin pakastettuja hedelmiä. Tuo massa sekoittimella homogeeniseksi. Valmis smoothie kaadetaan lasiin, koristeltu hedelmillä.

Itsehoito ja laihtuminen kotona

Ylipainon menettäminen ei tarkoita vain hoikka hahmo, vaan myös erinomaisen tunnelman saavuttamista sekä kevyt tunne koko kehossa. Naisilla on kuitenkin usein sellainen ongelma kuin ihon notko. Siksi neuvot ylimääräisen ihon kiristämisestä sekä siitä, miten ne eivät näy lainkaan, ovat hyödyllisiä.

Kylmä ja kuuma suihku. Kontrastisuihkun avulla voit lisätä ihon turgoria. Vesihoitojen aikana sinun on käytettävä hierontakinta. Liikkeet tulisi suorittaa valokuvassa esitetyn mallin mukaisesti, alkaen jaloista, vähitellen ylöspäin. Pakaroiden ja reiden käsittelyn jälkeen sinun on siirryttävä käsivarsiin ja ranteisiin, hartioihin ja sitten vatsaan, selkä ja rinta. Voit myös käyttää kuivaa hierontakinta.

Kontrastisuihkun ottaminen päivittäin parantaa ihon verenkiertoa, mikä edistää sen tasaantumista. Tehokkuuden parantamiseksi on hyvä käydä säännöllisesti kylvyssä tai saunassa.

Kontrastisuihkusäännöt:

• Kontrastisuihkun ensimmäisten minuuttien aikana veden tulisi olla lämmin.
• Sen lämpötilaa on nostettava vähitellen, jolloin se kuumaan tilaan. Kuuman veden kaatamisen aika on 30 sekunnista 1,5 minuuttiin.
• Sitten sinun pitäisi tehdä vesi jyrkästi kylmäksi. Kestää 30-90 sekuntia.
• Sinun on vaihdettava kuumaa ja kylmää suihkua 3-5 kertaa.
• Menettely tulisi suorittaa kylmällä suihkulla.

Lämpötilaeroa tulisi lisätä asteittain. Koko toimenpiteen tulisi kestää 10 minuuttia. Jos noudatat kaikkia edellä mainittuja sääntöjä, voit ladata itsesi iloisesti ja hyvällä tuulella pitkään.

Pensaikot. Kuorinnoilla on todistettu ihon tasoittava vaikutus. Hiomahiukkaset poistavat välittömästi kuolleet solut, tasoittavat kohotuksen. Iho pitää tätä vaikutusta traumaattisena ja parantaa kollageenin tuotantoa. Tämän seurauksena siitä tulee joustava ja sileä.

Luonnollisella pohjalla olevat kuorinnat auttavat puhdistamaan ihon hellävaraisesti, parantamaan ihonalaisen kudoksen verenkiertoa ja poistamaan selluliitin näkyviä ilmenemismuotoja.

Yksi tehokkaimmista kuorintaresepteistä perustuu merisuolaan (1 kuppi) ja oliiviöljyyn (1/4 kuppia). Voit myös käyttää jauhettua kahvia tai kahvijauhetta sekoitettuna yhtä suurina määrinä suolan tai sokerin kanssa. Voit lisätä muutama tippa oliiviöljyä kahvi-suolaseokseen kosteuttamaan ihoa.

Iho höyrytetään ennen toimenpidettä. Kuorinta levitetään pyörivin liikkein hieromalla vartaloa ylhäältä alas. Menettely toistetaan 2 kertaa 7 päivän välein, 10 minuuttia. Voit tehdä sen käydessäsi kylpylässä.

Itsehieronta laihtuminen kotona

Voit poistaa ylipainon ja siivota ihon tekemällä itsehierontaa. Se auttaa parantamaan imusolmukkeiden virtausta koko kehossa, stimuloi aineenvaihduntaprosesseja kudoksissa.

Kuinka laihdutushieronta tehdään? Itsehierontakurssin tulisi koostua vähintään 7 toimenpiteestä. Niiden välillä on pidettävä tauko päivässä. Parhaan mahdollisen vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on luovuttava käytettävissä olevien työkalujen käytöstä, käymällä läpi ongelma-alueet omin käsin. Voit kuitenkin käyttää erityisiä hierontalaitteita tai kovaa pesulappua.

Menettelyn aikana on noudatettava seuraavia sääntöjä:

• Hieronta tulee tehdä heti kylvyn tai suihkun jälkeen.
• Viimeisen aterian jälkeen on kuluttava vähintään 2 tuntia.
• Menettelyn tulisi olla vähintään 10 minuuttia. On hyvä, jos se on mahdollista suorittaa 2 kertaa päivässä.
• Selluliittivoiteen käyttö parantaa vaikutusta. Etusija tulisi antaa tuotteille, joilla on rasvainen ja paksu pohja.
• Ennen toimenpidettä voit hoitaa kehoa kuorinnalla. Tavallisilla kahvipaksuilla tai merisuolalla on hyvä vaikutus.
• Voit käyttää öljyä myös toimenpiteen aikana. Se tulisi levittää käsille, ei vartalolle. Tämä varmistaa kosmeettisen tuotteen vähimmäiskulutuksen.
• Hiero ongelma-alueita käsilläsi, mikä takaa korkealaatuisen kudosten tutkimuksen.
• Sinun on hengitettävä oikein. Kun hengität sisään, sinun on täytettävä vatsa ja vedettävä se sisään hengittäessäsi. Tämä rauhoittaa hermostoa ja alentaa kipukynnystä.
• Useiden toimenpiteiden jälkeen tuskalliset tunteet tylsistyvät, ja myös ensimmäinen tulos ilmestyy.
• Älä hiero kuukautisten aikana tai jos on tyrä.

Laihdutus kääreitä kotona

Selluliittia vastaan ja ylimääräisten kilojen poistamiseksi voit käyttää kääreitä. Tämä menettely voidaan tehdä sekä kauneushoitoloissa että kotona. Pakkauskomponenttien ei tarvitse olla kalliita, ne ovat jokaisen naisen keittiössä. Harkitsemme tehokkaimpia ja käytännöllisimpiä käärintävaihtoehtoja.

Hunaja käärii. Hunaja on rikas koostumus, mikä tekee hunajan käärimisestä hyödyllisen menettelyn koko keholle. Hunaja auttaa poistamaan toksiineja ihosta, kyllästää sen vitamiineilla ja mikroelementeillä, parantaa veren mikroverenkiertoa, aloittaa aineenvaihduntaprosessit, kosteuttaa ja ravitsee.

Jos teet hunajakääreitä jatkuvasti, pystyt lisäämään immuunipuolustusta, nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja nopeuttamaan ylimääräisen rasvan poistamista. Samalla turvotus häviää, ihon kimmoisuus kasvaa. Jos iholla on tulehduksia, ne pysähtyvät nopeasti, ja arvet ja arvet ovat myös vähemmän havaittavissa.

Jotta hunajakääre tuottaisi mahdollisimman paljon hyötyä, se on tehtävä oikein. Ennen toimenpidettä iho puhdistetaan korkealaatuisella kuorinnalla (ostettu tai valmistettu kotona).

Klassinen hunajakääre sisältää vain puhdasta hunajaa. Jos se on liian paksu, se on sulatettava ennen iholle levittämistä lämmittämällä sitä kämmenissä tai vesihauteessa.

Pieni määrä hunajaa levitetään ongelmallisille ihoalueille hierovilla liikkeillä. Sitten sinun on käärittävä itsesi kalvolla, lämmitettävä huopa tai pyyhe ja odota 40 minuuttia. Tämän ajan kuluttua kalvo poistetaan ja loput hunaja pestään pois lämpimällä vedellä.

Menettely tulisi suorittaa korkeintaan kerran 1-3 päivässä. Koko kurssi koostuu 8 käärinnästä.

Merileväkääre. Levien käyttö kääreeseen on yksi tehokkaimmista tavoista päästä eroon näistä ylimääräisistä kiloista. Levät imevät kaikki hyödyllisimmät aineet merivedestä, meren energia keskittyy niihin. Levitys antaa käärimisen aikana kaikki edut iholle. Tämän seurauksena ylimääräinen neste poistuu kudoksista, ihosolut uudistuvat.

Vaikutus on mahdollista tuntea muutaman toimenpiteen jälkeen. Selluliitista tulee vähemmän havaittavaa, rasva häviää vähitellen ja iho saavuttaa joustavuutta. Aineenvaihdunta kiihtyy, mikä edistää toksiinien poistumista.

Levien käyttö:

• Levät kastetaan vedessä, jos niitä käytetään arkkeina.
• Jos levää käytetään jauheena, se on laimennettava vedellä sellaiseen tilaan, että massa levitetään sopivasti iholle.
• Kokonaisia kasvikerroksia voidaan käyttää uudelleen. Tätä varten levät on käärimisen jälkeen liotettava vedessä niin, että ne ovat kokonaan peitetty nesteellä. Tässä tilassa niitä voidaan säilyttää enintään 3 päivää. Levien enimmäismäärä on 2 kertaa.

Menettelysäännöt:

• Ennen levien levittämistä kehoon sinun on höyrytettävä se hyvin. Voit puhdistaa ihosi kuorimalla. On hyödyllistä tehdä itsehieronta.
• Levä levitetään kehoon ja kääritään päälle muovikelmulla. Voit lisäksi eristää itsesi huopalla.
• Hoito loppuu suihkulla ja iholle levitetyllä ravitsevalla voiteella.

Jos suoritetaan kuuma kääre, levät jätetään iholle 20-40 minuutiksi. Jos kääre on kylmä, toimenpide voi kestää 1,5 tuntia. Kurssi koostuu 8-15 kääreestä, joiden tauko on 2-3 päivää.

Savi kääreitä. Voit käyttää savikääreitä lisätäksesi ihon kimmoisuutta ja laihtua. Tehokkaimmat ovat musta ja sininen savi, niitä voi ostaa apteekista.

Savilla on useita hyödyllisiä ominaisuuksia:

• Rauhoittaa ihoa.
• Auttaa eliminoimaan mikrotulehduksia.
• Nopeuttaa aineenvaihduntaa.
• Edistää sidekudoksen palautumista sen sisältämän sinkin ja piin vuoksi.
• Taistelee kuitupitoista selluliittia ja kehon rasvaa vastaan.
• Se tuottaa antibakteerista ja terveyttä parantavaa vaikutusta rikki- ja sinkkikoostumuksensa ansiosta.
• Voit poistaa toksiineja ja ylimääräistä nestettä kehosta.
• Parantaa ihon väriä.

Ennen savikääreen tekemistä runko on puhdistettava ja höyrytettävä perusteellisesti. Voit käyttää pensaikkoa, lämmetä saunassa tai käydä kuumassa kylvyssä.

Savi on valmistettava juuri ennen sen käyttöä. Jauhe laimennetaan vedellä murun muodostamiseksi, joka levitetään tasaisena kerroksena ongelmallisille ihoalueille. Ylhäältä runko kääritään kalvolla ja eristetään huopalla. Sinun täytyy pestä pois savi 30-60 minuutin kuluttua. Menettelyn jälkeen iholle levitetään selluliittivasta. Koko kääreiden kurssi koostuu 8-10 toimenpiteestä 2 päivän välein.

Merikylvyt kodin laihtumiseen

Merikylpyjä käytetään laihdutukseen, koska niillä on seuraavat vaikutukset:

• Kaliumin ansiosta ihosolut puhdistuvat.
• Bromin ansiosta ne rauhoittavat hermostoa ja tekevät ihosta sävyisemmän.
• Jodin ansiosta ne myötävaikuttavat kolesterolin eliminointiin.
• Magnesiumin ansiosta ne kiihdyttävät aineenvaihduntaa kudoksissa.

Merihauteiden vaikutuksen parantamiseksi veteen voidaan lisätä aromaattisia öljyjä toimenpiteen aikana. Tämä edistää myös kehon rasvan nopeaa hajoamista.

Yhden kylvyn valmistamiseksi tarvitset 0,5 kg merisuolaa. Jos otat pienemmän äänenvoimakkuuden, et voi saavuttaa haluttua vaikutusta. Lisää suolaa lisää ihon kuivumisen riskiä. Veden lämpötila voi vaihdella välillä 20-39 ° C. Lämmin vesi rentouttaa, kun taas viileä vesi hiljentää.

Vasta-aiheet suolakylpyjen ottamiseen:

• Alkoholimyrkytys.
• Korkea ruumiinlämpö.
• Sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet.
• Kylpyä ei tule ottaa heti aterioiden jälkeen. Vähintään 1-2 tuntia on kuluttava ennen toimenpidettä.
• Raskaus.
• Urogenitaalisen järjestelmän sairaudet.
• Phlebeurysm.
• Korkea verenpaine.
• Ihon yliherkkyys.
• Sietämättömyys korkeisiin lämpötiloihin.
• Diabetes.
• Dystonia.

Jos et luovu pahoista tapoista, et voi päästä eroon ylipainosta. Alkoholin käyttö ja tupakointi häiritsevät urheilua ja vahingoittavat paitsi ihoa myös terveyttä yleensä. Terveellinen elämäntapa on loistava tapa laihtua ilman laihduttamista.

Kunto kotona

Ennen kuin asut tämän tai muun tyyppisen fyysisen toiminnan parissa, sinun on päätettävä, mitä oikeastaan on korjattava omassa kuvassasi. Koko kehon sävyttämiseksi voit tehdä kuntoa, pilates, aerobicia tai joogaa.

Vyötärön pienentämiseksi älä unohda vatsan pumppaamista, on myös tärkeää seurata ryhtiäsi.

Vanne auttaa vähentämään kehon rasvaa sivuilla. Voit käyttää kehää hierontalaitteiden kanssa. Kaikki lihakset ovat hyvin sävytetty säännöllisellä lenkillä.

Urheilun avulla voit laihtua ilman laihduttamista. Jotta prosessi sujuisi nopeammin, tarvitaan integroitua lähestymistapaa. Tätä varten sinun tulee käyttää kaikkia edellä lueteltuja menetelmiä. Loppujen lopuksi edes intensiivisimmät harjoitukset eivät tuota tuloksia, jos niihin tarttuu valtava määrä ruokaa.

Noudatettavat säännöt:

• Vähintään 3 harjoittelua tulisi suorittaa viikossa.
• Harjoitusten välillä ei saa olla lepoväliä.
• Älä juo vettä harjoituksen aikana.
• Lähestymisten välillä ei voida tehdä pitkiä taukoja.
• Sinun on noudatettava harjoitustekniikkaa.
• Luokat on välttämätöntä täydentää lenkillä. Sinun pitäisi juosta ulkona, vähintään 2 kertaa viikossa.
• Harjoitus "Niitti". Niitti on tarkoitettu vatsalihasten treenaamiseen. Lähtöasento: makaa selälläsi kädet ja jalat ylöspäin (A). Jalat ja vartalo nostetaan ylöspäin niin, että sormet koskettavat jalkoja (B).

Tee harjoitus hitaasti. Toistojen määrä on 10.

• Harjoitus "Takapotku". Sinun täytyy levätä kädet ja jalat lattialla (A), venyttää vartaloa. Sitten jalkojen kanssa tehdään voimakas työntö nostamalla ne ylös (B).

  Toistojen määrä on 10.



• Harjoitus "Hyppy kyykky". Harjoitus on tarkoitettu jalkojen treenaamiseen. Lähtöasento: seisoo jalat erillään olkapään leveydestä, kädet tulee sijoittaa pään taakse (A). Sitten sinun täytyy istua alas pitäen selkäsi suorana (B). Kiipeä ylös, sinun täytyy hypätä (C). Toistojen määrä on 10.



• Harjoitus "Kierrokset". Sinun täytyy istua lattialla, nojata hieman taaksepäin, venyttää kätesi edessäsi, taivuttaa jalat polvissa ja nostaa (A). Käännä runko tästä asennosta oikealle (B) ja sitten vasemmalle (C). Sitten he palaavat alkuperäiseen asentoonsa. Toistojen määrä on 15.



• Harjoitus "Mäkeen hyppääminen". Matalan tuolin tulisi olla edessäsi 30 cm: n (A) etäisyydellä. Hyppyn aikana on välttämätöntä heilua kyynärpäissä taivutetuilla käsivarsilla (B) ja hypätä sitten kukkulalta.

  Toistojen määrä on 10.



• Harjoitus "Vene fitballilla". Sinun täytyy makaa vatsallasi, levätä kyynärpäät lattialle, kiinnittää pallo jaloillasi taivuttamalla polviasi (A). Sinun tulisi yrittää nostaa jalkasi pallolla mahdollisimman korkealle, rasittamalla pakaralihastasi ja reiden lihaksia.

  Toistojen määrä on 10.



• Harjoitus "Kierto". Sinun täytyy levittää jalkasi pallolle, kädet lattialle. Pallon tulisi sisältää jalkojen lisäksi myös sääret (A). Vieritä palloa itseäsi kohti ja nosta lantiosi ylös (B). On tarpeen kiivetä enimmäiskorkeuteen ja palata.

Sinun on tehtävä harjoitus niin monta kertaa kuin mahdollista, pidä sitten tauko ja toista käännökset.

Venyttely

Aloita joka aamu venytyksellä. Se antaa voimaa, joustavuutta ja armon.

Kehon venytysharjoitukset:

• Hartiat ja käsivarret. Sormet puristetaan lukkoon, kädet ojennetaan edessäsi. Tässä asennossa tehdään 5 hengitystä.



• Lonkat, selkä, hauis. He lepäävät seinää vasten suoralla kädellä, pitävät selkänsä suorana. Runkoa pyöritetään vastakkaiseen suuntaan, kättä pidetään paikallaan. Ota 4 hengitystä. Toista harjoitus toisella kädellä.



• Selkä ja abs. Jalka työnnetään eteenpäin, käsi lepää sängyllä, toinen käsi suoristetaan, nostetaan ylös ja venytetään. Hengitä tässä asennossa 5 syvään.



• Hamstrings. Suoralla jalalla ne lepäävät korkeudessa. Selkä pidetään suorana. Tässä asennossa tehdään 5 hengitystä.



• Nelipäinen. Ne seisovat toisella jalalla, ja toinen on taivutettu polvesta ja vedetty pakaraan auttamalla kättä. He ottavat viisi hengitystä, minkä jälkeen he vaihtavat jalkaa.



• Sisäreisi. Yksi jalka asetetaan päivänkakkara, se on taivutettu polven. Auta itseään heidän käsillään. Taivuta eteenpäin venyttämällä hitaasti reiden lihaksia. Tässä asennossa tehdään 5 hengitystä, minkä jälkeen jalka vaihdetaan.



• Selkä ja jalat. Tee matalat kaltevuudet lattiaa kohti. Käsien tulisi olla taivutetut kyynärpäissä. Venytyksen äärimmäisimmässä kohdassa sinun on lukittava sisään ja otettava viisi hengitystä.



• Takaisin. Sinun täytyy makaa sängyllä, laskea kasvosi alas, venyttää suorat kätesi edessäsi, taivuttaa jalat polvissa. Tästä asennosta, sinun täytyy venyttää eteenpäin tuntea selän lihaksia.



• Rentoutuminen lihaksille. Sinun täytyy makaa sängyssä, rentoutua niin paljon kuin mahdollista, tuntea kaikki kehon lihakset hengittäessäsi.

Lanka 5 minuutissa päivässä

Twerk

Twerk on tanssi, joka on pysynyt suosittuna useita vuosia. Nuoresta iästä huolimatta Twerk on löytänyt valtavan määrän faneja ympäri maailmaa.

Twerk antaa sinun kiihdyttää aineenvaihduntaa, ladata liikkeen energiaa. Twerkin ansiosta kaikkien sisäelinten, erityisesti suoliston, verenkierto paranee. Siksi tanssi ratkaisee ruoansulatuskanavan ongelmat.

Twerk antaa mahdollisuuden "kääntyä" ja treenata lonkkanivelet, toimittaa lantion elimille verta, mikä on hyödyllistä jokaiselle tytölle ja naiselle. Monet ihmiset sanovat, että tämäntyyppisen tanssin harjoittamisen ansiosta he unohtivat tuskalliset kuukautiset.

Twerk on loistava sydänharjoittelu, joka auttaa parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä.

Twerkin ansiosta voit päästä eroon selluliitista, koska tanssin aikana kaikki alavartalon lihakset ovat mukana. Tässä suhteessa twerk on rinnastettu viemäröintimenettelyihin.

Veri ja imusolmukkeet virtaavat pakaroihin ja jalkoihin, mikä auttaa rasvaa. Samanaikaisesti lihakset kiristyvät, kehosta tulee joustava ja muovinen.

Miksi et voi laihtua? Suosittuja vikoja

[Video] Tohtori Berg - miksi et voi laihtua? Tarkastellaan suosituimpia virheitä:

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).