Ducanin Pikaruokavalio "Ladder" - Valikko, Arvostelut Ja Tulokset

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-07 17:50

Ruokavalio "tikkaat" Ducanin mukaan: säännöt, valikot, arvostelut

Ducan Express Diet on yksi uusimmista laihtumistekniikoista, jonka on kehittänyt tunnettu ranskalainen ravitsemusterapeutti. Ohjelman kirjoittaja kutsui sitä hyvin omaperäisellä tavalla: "Power Ladder: Second Front". Pierre Ducan on myös julkaissut uuden kirjan, jossa hän kuvaili tämän ruokavalion perusperiaatteita.

Sisältö:

• Ducanin tikapuiden periaate
• Ducanin tikkaiden kesto
• Kenelle Ducan Express Diet on tarkoitettu?
• Luettelo hyväksytyistä tuotteista
• Ruokavalion perussäännöt
• Nopea ruokavalio 7 päivän ajan
• Haittoja ja vasta-aiheita
• Arvostelut ja tulokset

Ducanin tikapuiden periaate

"Tikkaat" ei ole niin kova ravinto-ohjelma kuin saman kirjoittajan esittämä proteiinimenetelmä painonpudotuksessa. Keskimääräinen painonpudotus viikossa on noin 700 grammaa. Ruokavalio sai nimensä "tikkaat" johtuen siitä, että se on jaettu 7 tavanomaiseen vaiheeseen. Jokainen vaihe on yksi päivä laihtuminenohjelmassa. Ravitsemusterapeutti sallii jokaisen uuden päivän tuoda markkinoille yhden tuotteen, joten valikko laajenee vähitellen.

Viikoittainen ruokavalio rakennetaan seuraavan suunnitelman mukaisesti:

1. Viikon ensimmäinen päivä on maanantai, ruokavalion tulisi koostua yksinomaan proteiinituotteista. Lääkäri antaa sinun syödä vähärasvaisia lihoja. Tänä päivänä lampaan-, naudan- tai sianliha sekä puolivalmiit lihavalmisteet ovat ehdottomasti kiellettyjä. Voit syödä vähäkalorisia maitotuotteita (paitsi juusto). Et voi myöskään sisällyttää valikkoon jogurttia, joka sisältää sokeria, hedelmiä tai muita lisäaineita.
2. Toisena päivänä voit monipuolistaa valikkoa vihanneksilla. Kaikki kasviruoat ovat sallittuja paitsi perunat, punajuuret ja porkkanat. Voit maustaa vihannekset soijakastikkeella ja sitruunamehulla. Kasviöljyä ei käytetä, sama koskee majoneesia.
3. Keskiviikkona voit sisällyttää valikkoon minkä tahansa kahden hedelmän. Kielletty: viinirypäleet, mangot, viikunat, banaanit, taatelit ja kuivatut hedelmät. Rajoita annos hedelmiä 150 grammaan päivässä.
4. Neljäntenä päivänä menua laajennetaan leivällä. Etusijalle olisi asetettava leipä, joka on paistettu korkealaatuisesta vehnäjauhosta mutta ilman lisättyä sokeria ja hiivaa. Voit syödä enintään 60 g leipää päivässä. Hedelmien tulisi myös olla rajoitettuja, torstaina niitä syödään enintään 100 g.
5. Viides päivä voidaan kutsua juustoksi, koska menetelmän tekijä antaa sinun syödä päätuotteiden lisäksi enintään 50 g painavaa juustopalaa. Etusija olisi annettava kotitekoisille juustolajikkeille, mieluiten fetajuustolle. Kovan juuston rasvapitoisuus ei saisi ylittää 20%.
6. Lauantaina valikkoa voidaan pitää melko monipuolisena. Tänä päivänä on sallittua syödä osa puuroa, durumvehnäpastaa tai pavut. Annos saa olla enintään 150 g.

7. Viikon viimeisenä päivänä on monipuolisin menu. Kaikki tuotteet ovat sallittuja, lukuun ottamatta makeisia, rasvaisia ja paistettuja ruokia sekä puolivalmiita tuotteita. Lasillinen viiniä on sallittua. Älä käytä liikaa ruokaa.

Ducanin tikkaiden kesto

Ducanin tikapuiden kestoa voidaan harjoittaa sen mukaan, kuinka paljon henkilö haluaa laihtua. Leseet ovat välttämättömiä. Sinun on käytettävä niitä koko painonpudotuksen ajan.

Yhtä tärkeää on kävellä, joiden pitäisi kestää puoli tuntia tai enemmän päivässä. Tekniikan kirjoittaja opettaa seuraajiaan olemaan luopumatta ruokavaliosta heti toivottujen tulosten saavuttamisen jälkeen. Muuten paino voi palata hyvin nopeasti.

Kehon paino on vakautettava oikein. Jokainen menetetty painokilo on kerrottava 10 päivällä. Toisin sanoen, jos henkilö on laihtunut 3 kg, hänen on 30 päivän ajan syötävä niitä ruokia, jotka ovat sallittuja tikkaiden kuudennena päivänä. On tärkeää järjestää paastoproteiinipäivä kerran viikossa ja kuluttaa kauraleseitä joka päivä. Emme saa unohtaa kävelyä, jonka "Tikkaat" -ruokavalion "vakauttamisvaiheen" tulisi kestää vähintään 20 minuuttia päivässä.

Kenelle Ducan Express Diet on tarkoitettu?

Ducan Express -ruokavaliota voidaan suositella seuraaville kansalaisryhmille:

• Ihmiset, jotka ovat noudattaneet mitä tahansa ruokavaliota ja menettäneet painon, mutta se on palannut osittain. Voit käyttää ehdotettua pikaruokavaliota päästä eroon saaduista kiloista, jos et halua siirtyä täysimittaiseen laihtuminenohjelmaan.
• Ihmiset, jotka eivät pysty rajoittamaan itseään suosikkiruokiensa käytössä pitkään.
• Ihmiset, jotka haluavat laihtua sujuvasti ja vahingoittamatta omaa terveyttään.
• Ihmiset, joilla on vaarana kroonisten sairauksien paheneminen tiukemman ruokavalion vuoksi.
• Naiset, jotka haluavat laihtua synnytyksen jälkeen eivätkä enää imetä.
• Ylipainoiset nuoret.

Luettelo hyväksytyistä tuotteista

Voit syödä alla esiteltyjä ruokia Ducan Express -ruokavalion aikana.

• Liha: Naudanliha (pihvi, sisäfilee, paahtopaistia, kieli, escalope), vasikanliha (munuaiset ja maksa), kalkkuna, kana ja sianliha, basturma ja nykivät.
• Kalat: monni, turska, ruijanpallas, kummeliturska, kolja, kampela, dorado, saury, hauki, kimalaiset, taimen, kilohaili, sardiinit, karppi, tonnikala, sampi, lohi, stingray.
• Kalaravintolat: raputikut, taskurapu, merikalakaviaari, kampasimpukat, kalmarit, hummerit, osterit, simpukat, seepiat, raput, hummerit, merisiili, trumpetisti, katkaravut.
• Siipikarja: kana, strutsi, kalkkuna, viiriäinen, helmikanat, kananmaksa.
• Munat: viiriäinen, kana.
• Meijerituotteet: kaikki vähärasvaiset juustot, raejuusto. Kefiiri, maito, jogurtti, sulatejuusto, juustomassa, 0% rasvaa.
• Vihannekset: punajuuret, porkkanat, kesäkurpitsa, munakoisot, parsa, soijapavut, salaatti, pinaatti, tomaatit, kurpitsa, suolaheinä, kurkut, juurisikuri, selleri, sipulit, vihreät pavut, nauriit. Kukkakaali, parsakaali, valkokaali, kyssäkaali, ruusukaali, punakaali ja muut lajikkeet.
• Sienet: kaikki.

Ruokavalion perussäännöt

1. Liikunnan tulisi olla säännöllistä. Sinun täytyy kävellä vähintään 20 minuuttia päivässä.
2. Polttaaksesi maksimikilokalorit, sinun on lopetettava hissin ja liukuportaiden käyttö. Sinun täytyy kiivetä portaita jalka.
3. Ladder-ruokavalion ensimmäisenä päivänä kehoon syötetään hyvin vähän kuitua, joten muista juoda vähintään 1500 ml vettä.
4. Juomaruokaa on noudatettava koko ruokavalion ajan. Sinun täytyy juoda noin 2 litraa vettä päivässä. Tämä määrä sisältää teetä, nestettä keittoista, mehuja.
5. Kauraleseet on sisällytettävä päivittäiseen valikkoon pakollisesti. Ne auttavat normalisoimaan ruoansulatusta, puhdistavat suolet ja niillä on riittävä ravintoarvo.
6. Kun haluttu tulos saavutetaan, se on vahvistettava. Sinun tulisi noudattaa asianmukaista ravintoa tietyn ajan (10 päivää kutakin menetettyä kiloa kohden). Näitä päiviä pidetään korjaavina.

Valikko voi koostua seuraavista annoksista:

• Proteiiniruoat;
• Hedelmät ja vihannekset (paitsi viinirypäleet ja banaanit);
• Vähärasvainen juusto - 1 annos;
• Täysjyväleipä - 2 viipaletta;
• Tärkkelystä sisältävät tuotteet - enintään 200 g päivässä.

Nopea ruokavalio 7 päivän ajan

1. Ensimmäinen päivä. Maanantai. Proteiiniruokaa "Attack" -vaiheen valikon mukaan.

   • Lasillinen kefiriä leseillä. Raejuusto stevialla.
   • Kaksi keitettyä munaa.
   • Kanan koivu ilman nahkaa.
   • Maito (lasi).
   • Jauheliha-leikkeet leseillä.

2. Toinen päivä. Tiistai. Proteiini ja vihannespäivä risteilyvaiheen valikon mukaan.

   • Munakas tomaateilla ja vihreillä papuilla.
   • Lasillinen jogurttia leseillä.
   • Höyrytetty parsakaali. Höyrytetyt broilerinleivokset
   • Lasillinen kefiriä.
   • Porkkanalla ja sipulilla haudutetut kanan sisäelimet.

3. Kolmas päivä. Keskiviikko. Proteiini- ja vihannespäivä, johon on lisätty hedelmiä konsolidointivaiheen valikon mukaan.

   • Raejuustokakku omenalla.
   • Keitetty kananmuna, pippuri.
   • Naudan sisäfilee gulassi. Kaali-muhennos.
   • Lasillinen kefiriä. Omena.
   • Uunissa paistettua kalaa. Kasvissalaatti.

4. Neljäs päivä. Torstai. Proteiinipitoinen menu, jota on täydennetty hedelmillä, vihanneksilla ja täysjyväleivillä (enintään 60 g).

   • Juustokakut, joihin on lisätty leseitä. Lasillinen kefiriä.
   • Jogurtti, viipale leipää.
   • Kanaliemessä keitetyt borssit, keitetyt broilerifileet.
   • Raejuusto appelsiinilla.
   • Sienisoseekeitto vihannesten kanssa

5. Viides päivä. Perjantai. Torstaina sallittujen tuotteiden lisäksi voit lisätä juustoa.

   • Tuorejuustoleipä leseillä. Päärynä.
   • Voileipä tomaatin ja kanan kanssa.
   • Kasviskeitto. Naudanlihaa.
   • Jogurtti, marjat.
   • Kanarulla, grillatut vihannekset, muna.

6. Kuudes päivä. Lauantai. Valikkoa täydennetään pastalla tai murolla.

   

   • Kaurapuuro puuroa. Omena.
   • Lasillinen kefiriä. Raejuusto.
   • Paprikat vihannesten kanssa. Kanan koipi.
   • Juustokakku. Päärynä.
   • Kalakeitto. Kaalisalaatti.

7. Seitsemäs päivä. Sunnuntai. Voit syödä mitä tahansa tuotetta kerran päivässä.

   • Kaurapuuro. Kaksi kananmunaa.
   • Lasillinen kefiriä. Leseet.
   • Pasta jauhelihalla. Juustokakku.
   • Vähärasvainen jogurtti.
   • Kasvisalaatti, grillattua lihaa, lasillinen viiniä.

Haittoja ja vasta-aiheita

Pierre Ducanin "Ladder" -pikaruokavalion puutteista voidaan erottaa seuraavat seikat:

• Koska proteiiniruoat eivät sisällä tarpeeksi kuitua, tämä voi johtaa suolisto-ongelmiin.
• Veren kolesterolitason nousu on mahdollista, mikä myös provosoi runsaasti proteiiniruokia.

Et voi noudattaa tikapuiden ruokavaliota seuraavissa kehon olosuhteissa:

• Ummetustaipumus.
• Atony ja suoliston dyskinesia.
• Diabetes.
• Kihti.
• Kolelitiaasi.
• Munuaissairaus.
• Ateroskleroosi.
• Mahalaukun ja pohjukaissuolihaavan haavaumat.
• Lapsen synnytysaika.
• Imetys.
• Raskauden suunnitteluvaihe.

Arvostelut ja tulokset

Ravitsemusterapeutti Ekaterina (43-vuotias) kirjoittaa:”Kun Ducan-ruokavalio alkoi suosia, päätin tutkia sitä. Haluan ilmaista olevani täysin samaa mieltä painonpudotuksen tekijän kanssa hiilihydraattiruokien rajoittamisen suhteen. Proteiiniateriat todella auttavat laihtua.

Kaikki potilaat menettävät painonsa onnistuneesti Ducan-ruokavalion avulla. Tämän vahvistavat todistettavat tulokset. On tärkeää paitsi laihtua, myös pitää se painossa, jota varten sinun on syötävä oikein.

Ruokavalio on erittäin vaikea niille ihmisille, jotka eivät ole tottuneet ruoanlaittoon yksin. Kuitenkin, jos haluat laihtua, sinun on opittava tekemään se. Muuten et voi laihtua. Suosittelen tätä painonpudotustapaa kaikille asiakkailleni tekemällä tiettyjä muutoksia, jotka riippuvat jokaisen ihmisen kehon yksilöllisistä ominaisuuksista."

Svetlana (37-vuotias) kirjoittaa:”Päätin mennä Ducan-pikaruokavalioon ravitsemusterapeutin suosituksesta. Paino alkoi laskea vasta toisen vaiheen aikana. Tulokset olivat vaikuttavia. Olen laihtunut jo 7 kg. Syön edelleen tämän menetelmän mukaisesti ja toivon, että paino menee edelleen pois"

Julia (31-vuotias) kirjoittaa:”Opin Ducan-ruokavaliosta Internetistä. Aluksi olin hyvin skeptinen tässä painonpudotusohjelmassa, mutta innoitin ihmisten kuvista "ennen ja jälkeen". Lisäksi läheinen ystäväni menetti painonsa Ducan-ruokavalion avulla, ja hän onnistui saavuttamaan hämmästyttäviä tuloksia.

Kun aloin laihtua, odotin, että menettäisin enintään 5 kg, mutta lopulta onnistuin laihtua 24 kg. Alkuperäinen painoni oli 98 kg, ja nyt painan 74 kg. Nyt olen ehdottomasti onnellinen ja tyytyväinen elämääni"

Eugene (20-vuotias) kirjoittaa: “Suosittelen Ducan express -ruokavaliota kaikille. Melko nuorena ikäisenä painoin 112 kg. Joskus ajattelin, että tavallinen naisten onnellisuus (perhe ja lapset) ei ole käytettävissäni. Tosiasia on, että ennen "tapaamista" Ducanin ruokavalion kanssa kokeilin monia laihtumisohjelmia itselleni, eivätkä ne tuottaneet tuloksia.

Olen oppinut tikkaista ystävältäni ja päätin kokeilla sitä. Ensin kävin kuitenkin lääkärin luona varmistaaksesi, ettei vasta-aiheita ole. Minulla ei ollut niitä, ja aloin laihtua.

Olen tällä hetkellä ruokavalion 3. vaiheessa. Koko ajan onnistuin laihtua 35 kg. Joka päivä menen peilin luo ja ihailen heijastuksiani. Haluan sanoa, että elämä on alkanut parantua. Siksi suosittelen kaikkia kokeilemaan sitä. Tärkeintä on uskoa itseesi ja kerätä voimaa. Tulos ei ole kauan odotettavissa!"

Lyudmila (33-vuotias) kirjoittaa:”Klassinen Ducan-ruokavalio ei sopinut minulle, kesti 30 päivää sitä, mutta tunsin koko tämän ajan huonoa. Jopa nyt en voi ajatella kananlihaa ilman pahoinvointia. Kuukauden ajan onnistuin laihtua vain 2,5 kg. Muutama viikko myöhemmin nämä punnat palasivat takaisin.

Nyt aloin noudattaa Ladder-ruokavaliota, ja kaikki sopii minulle. Paino menee vähitellen, ei kovin nopeasti eikä kovin hitaasti. Voin hyvin"

Irina (26-vuotias) kirjoittaa:”Pysyin tikkailla 2 viikkoa. Minun piti menettää uudenvuoden lomien aikana saamani kilot. 14 kokonaisen päivän ajan se kesti 2,5 kg. Tämä on hämmästyttävä tulos"

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).