Selluliittiharjoitukset

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-07 17:50

Sisältö:

Harjoitukset eri kehon osille selluliitista

Erittäin monimutkainen selluliittiharjoituksia

Selluliitista päästäkseen et voi tehdä ilman liikuntaa. On kuitenkin pidettävä mielessä, että kaikki harjoitukset eivät ole yhtä hyödyllisiä. Joten tennis ja aerobic voivat paitsi auttaa lipodystrofian torjunnassa myös johtaa siihen, että jalkojen laskimot ovat turvoksissa. Uinti ja voimaharjoittelu ovat paljon tehokkaampia taistelussa selluliittia vastaan.

Selluliittia koskevat harjoitukset tulisi suorittaa yhdessä. Se on suunniteltava siten, että harjoittelija voi ratkaista useita ongelmia samanaikaisesti: kiristää lihaksia, päästä eroon ihonalaisista rasvakerroksista, estää selluliitin kehittymisen. Mitä suurempi energiankulutus on, sitä nopeammin rasvasolut hajoavat ja poistuvat. Iho saa elastisuutta, verenkierto lisääntyy.

Harjoitussarjan avulla voit unohtaa selluliittiongelman ja pysäyttää sen etenemisen:

Sinun täytyy makaa selällään, laittaa kätesi pään taakse ja taivuttaa jalkasi polvinivelessä. Runko nostetaan hitaasti lattialta, tämän prosessin tulisi tapahtua siten, että lääkäri tuntee pakaran ja vatsan lihasten jännityksen. Samanaikaisesti pään takaosassa ja olkavyössä ei saa olla ääntä. Korotetussa tilassa sinun täytyy laskea 10: een ja makaa taas selälläsi. Toistojen määrä on 20.
Takaa, sinun täytyy kaatua sivullesi ja laittaa käsi, joka oli pään alapuolella. Lattiaa korostetaan vapaalla olkavarrella, jalat ovat taipuneet polvinivelessä. Tästä asennosta on välttämätöntä nostaa toinen jalka 20 kertaa 20 cm: n korkeudelle. Sen jälkeen käännä se ja toista harjoitus toiselle jalalle.
Jättäen puolellesi, laita pääsi käteen. Toisaalta myös lepää edelleen lattialla. Nyt jalka tulee nostaa 45 cm lattiasta ja sinun on toistettava tällaiset nostot 40 kertaa. Samanlainen toiminta suoritetaan toisen jalan kanssa.
On tarpeen ottaa lähtökohta, kuten ensimmäisessä harjoituksessa. Vasen vasikka asetetaan oikealle polvelle ja vartalo nostetaan vatsan ja pakaran jännityksellä. Tällöin tavaratilaa on siirrettävä hieman vasemmalle yläosan kiinnityksen aikana. Tästä paikasta lasketaan enintään 10. Toistojen määrä on 25. Harjoitus suoritetaan vaihtamalla jalat.
Nyt sinun täytyy nousta ylös ja polvistua kädet ojennettuna eteenpäin. Kädet vedetään oikealle puolelle ja runko lasketaan oikeaan reiteen, sitten sinun on palattava takaisin lähtöasentoon. Tällaiset nostot on tehtävä 10 kertaa jokaiselle lonkalle.
Sinun täytyy makaa oikealla puolellasi kyynärnoja lattialla. Ojennaiset jalat nousevat ja venyvät vasemmalle. Toistojen määrä on 10 kertaa. Sitten sinun pitäisi tehdä tämä harjoitus toiselle puolelle.
Seuraava harjoitus tehdään istuma-asennosta. Sinun täytyy levätä kyynärpäilläsi, taivuttaa jalat polvissa ja yrittää päästä otsaasi heidän kanssaan. Palaa lähtöasentoon. Tämä harjoitus suoritetaan 15 kertaa.
Sinun on jatkettava istumista, mutta nyt korostamalla kämmenet. Toinen jalka taivutetaan polvesta ja viedään sivulle, ja toinen jätetään suoraksi ja nostetaan ylös. Tällöin taivutetun jalan jalasta tulisi tulla tukipiste. Suorita harjoitus 10 kertaa ja vaihda jalat.
Selluliittia estävä pyörä.

Mitä useammin nainen kävelee raitista ilmaa polkemalla polkupyörää, sitä nopeammin hän pääsee eroon selluliitista. Lisäksi voit pumpata lihaksia merkittävästi. Tämä koulutus ei vie paljon aikaa. Ajon alussa sinun täytyy polkea hitaasti (noin 3 minuuttia), minkä jälkeen vauhdin pitäisi kasvaa. Mahdollisuuksien mukaan kannattaa kestää 4 minuuttia. Tämän jälkeen nopeus laskee, henkilö lepää ja harjoitus suoritetaan uudelleen. Tämä ei vain päästä eroon ylimääräisestä rasvasta, vaan myös kouluttaa sydän- ja verisuonijärjestelmää.

Köysi taistelussa selluliittia vastaan. Vain hyppynarulla voit kuluttaa paljon kaloreita ja laihdutusprosessin lisäksi päästä eroon selluliitista. Sinun ei kuitenkaan pidä lopettaa hyppäämistä, koska appelsiininkuori palaa takaisin.
Vanne taistelussa selluliittia vastaan. Vanteen avulla voit päästä eroon ihonalaisesta rasvasta ja vahvistaa selän lihaksellista kehystä. On parasta kiertää sitä aamulla 15 minuuttia joka päivä. Jo 14 päivän tällaisten luokkien jälkeen voit nähdä ensimmäisen tuloksen.
Me pakenemme selluliittia. Aamuisin lenkkeily voi olla erittäin hyödyllistä, koska sen ansiosta verenkierto normalisoituu, ylimääräiset kilot menevät pois, selluliitti poistuu ja terveystaso yleensä nousee.

On parempi, jos luokat pidetään varhain, ennen ensimmäistä ateriaa tai tunti aamiaisen jälkeen. Kuormituksen tulisi tässä tapauksessa olla vähäinen. Sinun ei pitäisi väsyttää kehoasi ensimmäisestä kerrasta alkaen. Kuormituksen ja juoksuun kuluvan ajan kasvun tulisi kasvaa asteittain.

Harjoitukset eri kehon osille selluliitista

Pakarat harjoitus:
- Sinun on seisottava sellaisessa asennossa, että jalkasi ovat hartioiden leveydellä toisistaan. Sinun tulisi ottaa painotusaineet, joiden paino on 2–5 kiloa, riippuen asianomaisen henkilön koulutustasosta. Käsipainot lasketaan jalkojen väliin ja istuvat alas kuin tuolille. Sitten he nousevat ylös, rasittavat pakarat 3 sekunnin ajan ja rentoutuvat uudelleen. Toistojen määrä on 12.
- Sinun täytyy istua lattialla jalat ojennettuna ja kätesi pään takana. Tässä asennossa sinun on indeksoitava eteenpäin, liikkuen pakaran avulla ja sitten takaisin. Et voi taivuttaa selkäsi. Harjoitus suoritetaan, kunnes väsymys alkaa.
- Sinun täytyy makaa kasvot alaspäin leuka kädelläsi. Nosta tästä asennosta enintään yksi jalka ylöspäin ja kiinnitä se huipulle (pitoaika - 5 sekuntia). Suorita 20 kertaa jokaiselle jalalle.
Lonkan harjoittelu:
- Käsipainojen käsissä raajat laskevat itse kehoa pitkin. Askel eteenpäin suoritetaan oikealla jalalla ja vasen polvi lattialla. Oikea jalka ei tule irti lattiasta, kun taas vasen jalka on nostettu suunnilleen oikean nilkan tasolle. Nosto suoritetaan oikean jalan reiden jännityksellä. Toistojen määrä on 20.
- Sinun on makattava vatsallasi ja taivutettava jalkasi suorassa kulmassa polvinivelessä. Pakaraa kiristämällä sinun tulisi venyttää jalkasi ylös, kun lantio nousee lattian yläpuolelle, sinun on kiinnitettävä tähän asentoon 5 sekunnin ajan. Toistojen määrä on 15.
Jos selluliittia on pakaroilla:
- Kyykky, jossa käsipainot 1-3 kg. Samaa tarkoitusta varten voit käyttää pulloja vettä tai hiekkaa. Käsivarsien tulisi olla ojennettuina eteenpäin, selän suoran ja jalkojen olkapään leveyden päässä toisistaan. Kun kyykky, huippupisteen tulisi olla pakaran lattiaan nähden samansuuntainen. Ensinnäkin 15 kyykkyä riittää asteittain. Enimmäismäärä on 100 kertaa päivässä.
- Sinun täytyy makaa selälläsi kädet suorina ja polvet taivutettuina. Tästä asennosta kannattaa vetää lantio ylös, saavuttaa maksimiarvo ja palata takaisin. Makaa selälläsi vuorotellen rentoutuen ja rasittamalla pakaran lihaksia. Suorita harjoitus jopa 25 kertaa.
Jalkaharjoittelu:
- Hyppää 15 minuuttia aamulla, jonka pitäisi päättyä kontrastisuihkulla.
- Aja polkupyörällä.

Erittäin monimutkainen selluliittiharjoituksia

Nopeasti ja tehokkaasti eroon selluliittiongelmasta on noudatettava seuraavia sääntöjä:

Kompleksi on suoritettava päivittäin aamulla;
Kardiotreenin tulisi olla 30 minuuttia 3 kertaa viikossa;
Sinun täytyy uida 2 kertaa viikossa;
Kun käytät kontrastisuihkua, sinun on hierottava ongelma-alueita harjalla.
Harjoittele lonkkaa ja pakaraa. Neljän jalan ollessa välttämätöntä nostaa polvista taivutettu jalka vuorotellen mahdollisimman korkealle. Korjaa ja laske raaja korkeintaan taakse, mutta koskematta lattiaan. Toistojen määrä on 15.
Harjoittele reiden takaosaa. Sinun täytyy makaa kasvot alaspäin jalat taivutettuina polvilleen. Pidä jalkasi yhdensuuntaisesti lattian kanssa, nosta lantiota ja pidä 5 sekuntia. Toistojen määrä on 15.
Torso otetaan sivulle. Sinun täytyy istua kyljelläsi, lantiolla ja taivuttaa polvet, kädet edessäsi, kämmenet alas. Vapaa yläjalka nostetaan ja vedetään taaksepäin, lukitaan ja vedetään sitten sivulle, lukitaan uudelleen.
Reiden ja vatsan kouluttamiseksi sinun on makattava selälläsi polvet taivutettuina. Tällöin runko nostetaan pinnalta siten, että selkä ja lonkat muodostavat kaltevan suoran viivan. Tästä asennosta jalka ulottuu leukaan ja on kiinteä, sitten sinun on palattava alkuperäiseen asentoonsa. Jokaiselle jalalle on tehtävä 15 harjoitusta.
Harjoitus "voimakas työntö" suoritetaan kaikilla nelinkertaisilla paikoilla painottaen kyynärpäitä. Sinun täytyy kääntää jalkaa ja ottaa se ylös niin paljon kuin mahdollista. Kun palautat jalkasi takaisin, älä koske lattiaa. Yhden jalan keinut ovat 15.
Harjoittelu reiden etuosaa. Sinun on noustava suoraan ja otettava yksi jalka taaksepäin asettamalla se jalkasi korkeudelle, esimerkiksi jakkaralle. Kädet on kiinnitetty vyötäröllä. Tästä asennosta sinun tulisi istua alas suoralla rungolla ja suoristaa selkä. Vasemman ja oikean jalan toistojen määrä on 15.
Käsipainoharjoitus. Niiden painon tulisi olla 5 kg. Levitä jalkasi hartioiden leveydelle ja istu pakaroiden taakse. Venytä kätesi alas. Kun olet kiinnittynyt tähän asentoon, sinun on noustava uudelleen. Toista 15 kertaa.