Harjoitukset Periartriittiin - Tehokas Ohjelma Periartriittiin

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-07 17:50

Harjoitukset periartriittiin

Periartriitin liikunta on voimistelukompleksi, jonka tarkoituksena on poistaa taudin epämiellyttävät oireet ja nopeuttaa paranemista. Koska periartriitin yhteydessä kaikki periartikulaariset kudokset tulehtuvat, on välttämätöntä tarjota heille säännöllinen ja keskeytymätön ravinteiden ja hapen pääsy. Tämä voidaan saavuttaa säännöllisen liikunnan avulla. On kuitenkin pidettävä mielessä, että liikunta periartriittiin voi tuoda paitsi etuja myös haittaa. Siksi kompleksi on koottava organismin yksilöllisten ominaisuuksien perusteella ja otettava huomioon myös joukko muita tekijöitä.

Sisältö:

• Mikä on oppituntien vaikutus?
• Periartriitin liikunnan ominaisuudet
• Harjoitukset humeroscapular periarthritis
• Harjoitukset polven periartriittiin
• Harjoituksia nilkan ja jalan periartriittiin
• Vasta-aiheet periartriitin liikuntaan

Mikä on oppituntien vaikutus?

Säännöllinen liikunta ratkaisee seuraavat ongelmat:

• Paranna lihasten sävyä.
• Vahvista lihaksia.
• Palauta nivelsiteet ja jänteet normaaliin suorituskykyyn.
• Paranna verenkiertoa kärsivälle alueelle.
• Lisää nivelen liikealuetta.

Tärkeä edellytys säännöllisen liikunnan aloittamiselle on taudin siirtyminen akuutista vaiheesta remissiovaiheeseen, jolloin periartriitin tärkeimmät oireet poistuvat ja tulehdus lievittyy.

Periartriitin liikunnan ominaisuudet

• Ennen kuin aloitat voimistelukompleksin, riippumatta siitä, kuinka turvallista se voi tuntua, sinun on neuvoteltava asiantuntijan kanssa. On hienoa, jos voit alkaa harrastaa fysioterapeutin ohjauksessa, jolla on kokemusta näiden sairauksien hoidosta. Vasta sen jälkeen, kun kaikki harjoitukset on tehty asiantuntijan kanssa, voit aloittaa niiden suorittamisen kotona.
• Liikunta on parasta tehdä fysioterapian jälkeen.
• Ennen kuin aloitat tietyn sarjan, on tarpeen lämmittää lihaksia. Tämä auttaa tekemään intensiivistä kävelyä, jonka aikana jalkojen lisäksi myös käsivarsien tulisi olla mukana.
• Kehon lähtöasennon harjoittelun aikana tulisi olla jatkuvasti muuttuva.
• Harjoittelun aikana on sallittua käyttää erilaisia urheiluvälineitä: palloja, käsipainoja, voimistelupuikkoja, vastarintanauhoja jne.
• Alkuvaiheessa sinun on tehtävä harjoituksia enintään 2-3 kertaa viikossa. Tulevaisuudessa on mahdollista harjoitella joka päivä.
• Kuormituksen kasvun tulisi olla asteittaista.
• Et voi ohittaa kursseja.
• Sinun on suoritettava harjoitukset sujuvasti tekemättä yhtäkkiä liikkeitä.
• Liikunnan ei pitäisi vahingoittaa henkilöä.

• Sinun ei pitäisi suorittaa harjoituksia maksimissaan jo ensimmäisessä harjoittelussa, edistyksen kohti tavoitetta tulisi olla mukavaa. Tämä on ainoa tapa saavuttaa pysyvä vaikutus.

On ymmärrettävä, että periartriitin terapeuttiset harjoitukset eivät ole taudin ihmelääke. Säännöllinen liikunta on erinomainen sairauksien ehkäisy, mutta vain heidän avullaan ei voida selviytyä siitä. Hoitoon tulisi soveltaa integroitua lähestymistapaa.

Harjoitukset humeroscapular periarthritis

Tunnettu lääkäri PA Popov, joka on monen vuoden ajan harjoittanut erityisesti periartriitin hoitoa, on kehittänyt oman harjoittelujärjestelmän, joka perustuu "pienten liikkeiden" toteuttamiseen. Lääkäri ehdottaa, että hänen potilaansa venyttävät ja heiluttavat asteittain kipeää niveltä. Kipu ja epämukavuus harjoituksen aikana eivät ole hyväksyttäviä kumppaneita.

Harjoitukset Popovin mukaan:

• Lähtöasento: makaa selälläsi, kädet ojennettuina vartaloa pitkin. Ne on taivutettava kyynärpäissä 90 ° C. Tässä asennossa sinun on puristettava ja irrotettava sormesi nyrkkiin 10 kertaa. Ravista sitten harjoilla.
• Lähtöasento kuten edellisessä harjoituksessa. Kädet on taivutettava ja irrotettava ranteessa vähintään 4 kertaa.
• Lähtöasento: makaa selälläsi, kädet ojennettuina vartaloa pitkin. Harjoja tulisi kiertää vuorotellen kämmenet ylös ja alas. Toista harjoitus 8 kertaa.
• Pane kätesi pään taakse ja levitä kyynärpääsi eri suuntiin. Toista harjoitus 4 kertaa.
• Venyttämällä selälläsi, venytä oikea ja vasen käsi vuorotellen ylöspäin. Inhalaation aikana nostetaan, uloshengityksen aikana raaja palautetaan paikalleen.
• Lähtöasento: istuu tuolilla kädet laskettuna vartaloa pitkin. On tarpeen suorittaa hitaasti pyöreät liikkeet olkapään nivelillä, 6 kertaa eteenpäin ja 6 kertaa taaksepäin.
• Istuen tuolilla sinun täytyy vuorotellen ottaa kätesi sivulle ja pitää niitä painossa vähintään 5 sekuntia. Harjoituksen toistojen määrä on vähintään 4.
• Istu tuolilla, laita kämmenesi harteillesi, laske kyynärpäät alas. Vaihtoehtoisesti kosketa vastakkaista polvea kyynärpäilläsi ja nosta viimeksi mainittua.

Muut harjoitukset, jotka ovat tehokkaita olkapään periartriitin hoidossa:

• Piirrä harteillasi ilmassa numero 8. Ensinnäkin se suoritetaan kahdella olalla yhdessä ja sitten molemmilla harteilla vuorotellen.
• Nosta hartiat korkealle, jolloin voit venyttää selkärangan.
• Harjoittele "sakset".
• Nosta suora käsivarsi vuorotellen kääntämällä vartaloa ojennetun käsivarren suuntaan.
• Yhdistä kädet lukkoon pitämällä niitä rinnan edessä. Tee aalto ja nosta vauhtia hitaasti.
• Taivuta kätesi kyynärpäässä ja nosta se ylös ja toista linnun siiven liike lennon aikana.
• Istuen tuolilla sinun on yritettävä päästä polvillesi olkapäilläsi.
• Istuen lattialla suorien jalkojen päässä toisistaan, sinun on ulotuttava suorilla käsivarsilla varpaisiin.

Harjoitukset seisovasta asennosta, jalat erillään olkapään leveydestä:

• Käsien pyöriminen, jotka tuodaan esiin edessäsi. Kierrosten lukumäärä: 10 yhteen suuntaan ja 10 vastakkaiseen suuntaan.
• Kääntele käsiä oikealle ja vasemmalle: toinen käsi pysyy liikkumattomana, aseta sivuun. Toisella kädellä sinun on koskettava hänen kämmentään samalla kun käännät vartaloa.

• Sinun on liitettävä kätesi lukkoon selän takana ja yritettävä päästä yhden käden sormilla toisen käden sormiin. Jos harjoitus epäonnistuu ensimmäistä kertaa, älä epätoivo. Vähitellen menetetty liikealue palaa ja "lukko" voi sulkeutua.
• Suorita käsivarren heilutuksia sen mukaan, minkä tyyppisiä toimintoja henkilö suorittaa juoksun aikana. Tällöin jalkojen on pysyttävä liikkumattomina.
• Voimistelukompleksi tulisi täydentää suorittamalla pyöreitä pään pyöriä. Kädet tulisi tällä hetkellä laskea.

Kun harjoitukset on suoritettu, on suositeltavaa makaa kovalla, tasaisella alustalla selälläsi. Tässä asennossa sinun tulisi viettää puoli tuntia, jolloin lihakset voivat rentoutua ja levätä.

Harjoitukset polven periartriittiin

Vaikka olkapään periartriitti on yleisempi kuin muut taudin muodot, osa ihmisistä kärsii edelleen polven periartriitista.

On terapeuttisia ja voimistelukomplekseja, joiden tarkoituksena on treenata lihaksia tässä kehon osassa:

• On tarpeen istua tuolilla, jossa on tasainen selkä, laske kätesi vartaloa pitkin. Tästä asennosta jalat ovat taipuneet ja taipuvat polvissa pitämällä niitä painossa 3-5 sekunnin ajan. Toistojen määrä: 5-7 kertaa.
• Sinun täytyy istua lattialla taivuttamalla jalkaa polvinivelessä ja vetämällä sitä itseäsi kohti. Toisen jalan tulee olla suora. Sinun tulisi pysyä tässä asennossa 3 sekuntia, palata sitten lähtöasentoon ja toistaa harjoitus toiselle jalalle. Lähestymisten määrä: 5 kertaa jokaiselle jalalle.
• On välttämätöntä makaa vatsalla, nousta kyynärpäihin, jalkasi pysyvät painettuna lattiaan. Sitten jalat tulisi taivuttaa vuorotellen, tasaisesti ja hitaasti polvissa, nostaen säären samansuuntaisesti katon kanssa.
• Makaa selälläsi, sinun on noustava kyynärpäillesi asettamalla kätesi selän taakse. Jalat on tarpeen vetää vuorotellen ylöspäin, taivuttamalla ne polvinivelessä. Sinun on yritettävä koskettaa rintaasi jalalla.
• Ota pieni laatikko, joka toimii kodin "askelalustana". Astu vuorotellen korkeudelle simuloimalla portaiden kiipeämistä. Vauhdin ei tulisi olla liian voimakas, liikkeiden tulisi olla hitaita ja sujuvia. Sinun on aloitettava 10-15 askeleella kullekin jalalle, lisäämällä vähitellen kuormaa.
• Levitä jalkasi hartioiden leveydelle toisistaan, venytä kätesi edessäsi, tee kyykkyjä, mutta älä syvälle. Aluksi sinun tulee tehdä 2 sarjaa 5 kyykkyä, myös kyykky syvyyttä tulisi lisätä asteittain.
• Sinun on istuttava tuolille, nostettava jalat lattian yläpuolelle ja jäljiteltävä pyöräilyä, ikään kuin vierität polkimia jaloillasi.

Edistämällä verenkiertoa nämä harjoitukset lievittävät lihaskipua ja lisäävät nivelen liikealuetta. Jos keho reagoi kipuun jokaiseen polviliikkeeseen, kompleksi tulisi hylätä lääkärin kanssa.

Harjoituksia nilkan ja jalan periartriittiin

Tämän valikoiman harjoituksia avulla voit selviytyä nopeasti jalan ja säären niveliä ympäröivien lihasten tulehduksista:

• Istuen tuolilla sinun on taivutettava polvea, otettava nilkkanivel käteen ja pyöritettävä sitä varovasti. Sinun tulisi suorittaa 5 kierrosta yhteen suuntaan ja 5 kierrosta toiseen suuntaan kullekin jalalle.
• Istuen tuolilla, sinun tulee nostaa jalkasi yhdensuuntaisesti lattian kanssa ja suorittaa pyörimisliikkeitä jalkojesi kanssa yhteen ja toiseen suuntaan. Sinun on suoritettava 7 kierrosta.
• Istuen tuolilla sinun on laitettava kangas lattialle ja yritettävä murskata se varpaillasi ja tasoittaa se sitten.
• Tuolilla istuen sinun on käännettävä jalkasi sukilla eri suuntiin ja painettava kantapääsi toisiaan vasten. Tästä asennosta sinun on yritettävä nostaa jalkasi venyttämällä ne varpaille ja laskemalla sitten hitaasti takaisin.
• Tuolilla istuen sinun tulisi yrittää rullata vesipullo tai keppi käyttämällä vain jalkojasi ja varpaitasi tähän tarkoitukseen.

Jos suoritat näitä harjoituksia joka päivä, pystyt saavuttamaan vakaan taudin remission ja estämään sen etenemisen. Kompleksi on hyvä, koska se voidaan suorittaa jopa työpaikalla.

Vasta-aiheet periartriitin liikuntaan

Et voi harjoittaa terapeuttisia harjoituksia taudin akuutin vaiheen aikana. On odotettava, kunnes tulehdus poistuu.

Muita vasta-aiheita periartriittia sisältävien liikuntakompleksien suorittamiseen ovat:

• Kohonnut ruumiinlämpö.
• Verenkiertojärjestelmän häiriöt.
• Suuri verenvuotoriski.
• Korkea verenpaine.

Jos vasta-aiheita ei ole, sinun ei pitäisi riistää keholtasi mahdollisuutta toipua fysioterapiaharjoitusten avulla. Haluttaessa voit suorittaa kaikki yllä olevat harjoitussarjat, koska niiden avulla voit vahvistaa lihaksia ja tehdä nivelistä liikkuvampia, mikä tarkoittaa, että ne ovat erinomainen toimenpide tuki- ja liikuntaelinten sairauksien ehkäisyssä.

Artikkelin kirjoittaja: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortopedi

Koulutus: erikoislääkäri "Yleislääketiede", joka sai lääketieteellisen akatemian vuonna 2009. I. M. Sechenov. Vuonna 2012 valmistui traumatologian ja ortopedian jatko-opinnot kaupungin nimellisessä sairaalassa Botkin traumatologian, ortopedian ja katastrofikirurgian osastolla.