2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 21:45
Ruokavalio raejuustolle ja kefirille: hyvät ja huonot puolet
Tämä ruokavalio oli alun perin tarkoitettu potilaille, jotka kärsivät diabetes mellituksesta. Sen kehittäjä, amerikkalainen tiedemies, käyttää tekniikkaansa, jonka tarkoituksena on vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä potilailla. Tekniikan luojan mukaan ruokavalion avulla voit päästä eroon syvälle juurtuneesta rasvasta. Jos noudatat juustokefiriruokavaliota viikon ajan, voit luottaa 3-4 kg: n painonlaskuun.
Tätä ruokavaliota kutsutaan vähähiilihydraattiseksi ruokavalioksi, koska käynyt maitotuote sisältää runsaasti proteiinia ja vähän hiilihydraatteja. Kefir-juustoruokavalio kuuluu lyhytaikaisten menetelmien luokkaan: mono-variantin toteuttamiseen annetaan vain 3 päivää. Vaihtoehtoja on pidempi - 1-3 viikkoa, mutta ne eivät ole niin tiukkoja. Tämäntyyppiset ruokavaliot sisältävät pääkomponenttien (raejuusto, kefiiri) lisäksi muita ruokavalion tuotteita, koska pitkä aika maitotuotteiden ruokavaliossa voi olla haitallista terveydelle.
Sisältö:
- Yksiruokavalio-juusto ja kefiiri 3 päivän ajan
- Ruokavalio raejuustolle ja kefirille 7 päivän ajan
- Ruokavalio raejuustolle ja kefirille 21 päivän ajan
- Hyväksytyt ja hyväksymättömät tuotteet
- Ruokavalion edut ja haitat raejuustolle ja kefirille
- Vasta-aiheet
- Painonpudotettujen arvostelut ja tulokset
Yksiruokavalio-juusto ja kefiiri 3 päivän ajan
Mono-ruokavaliota käyttämällä voit laihtua 1-2 kiloa. Päivittäinen kokonaismäärä ruokaa on 400 g rasvaton raejuusto ja 1 litra 0% rasvaa kefiriä. Painonpudotuksen päivittäisestä kuormituksesta ja suunnitellusta painonpudotuksesta riippuen kefirin rasvapitoisuus voi vaihdella jopa 2,5%.
Tämä ruokamäärä jaetaan kuuteen ateriaan, joista kahden tulisi olla kefiiri. Sokerin, suolan ja muiden mausteiden käyttö on kielletty, maun saa tasapainottaa lisäämällä kanelia ja hienonnettuja yrttejä.
Ruokavalio raejuustolle ja kefirille 7 päivän ajan
Ruokavalion ruokavalio viikon ajan osuu täysin kolmen päivän ruokavalion täyttämiseen. Sen sallitaan monipuolistaa tuoreilla vihanneksilla ja hedelmillä, joiden sokeripitoisuus on alhainen ja joiden kokonaismäärä on enintään kilogramma.
Ruokavalio merkitsee murto-osaa, sen avulla voit päästä eroon 4 kg ylipainosta.
Ruokavalio raejuustolle ja kefirille 21 päivän ajan
Tämän tekniikan piirre on terveellisen ruokavalion sääntöjen täytäntöönpano siten, että ruokavalioon sisällytetään pääasiassa kefiiri ja raejuusto.
Esimerkkivalikko:
- Aamiainen - raejuusto hedelmillä, kuivatuilla hedelmillä, pähkinöillä ja hunajalla;
- Välipala - 200 ml kefiriä lisäämällä 20 g leseitä (st. Lusikka);
- Lounas - vähärasvainen liha, kala lisukkeella;
- Illallinen - vähärasvainen liha, kala ja vihannekset;
- Ennen nukkumaanmenoa - 200 ml kefiriä.
Hyväksytyt ja hyväksymättömät tuotteet
Valikossa on suositeltavaa käyttää vähärasvaista lihaa, kalaa, rasvattomia sisäelimiä, pieni määrä ruista tai leseitä.
Kielletyt tuotteet:
- Perunat ja kaikki tärkkelystä sisältävät;
- Makeiset;
- Tuotteet korkealaatuisimmista vehnäjauhoista;
- Makkarat, makkarat, lihavalmisteet;
- Ketsuppi, majoneesi;
- Säilyke;
- Sokeri.
Ruokavalion edut ja haitat raejuustolle ja kefirille
Tekniikan edut:
- Ruokavalioon sisältyvien vähäkaloristen ruokien sulattaminen kestää kauan nälän;
- Raejuusto ja kefiiri sisältävät keholle välttämättömiä hivenaineita (kalsiumia, magnesiumia, fosforia), ryhmän c, b, pp vitamiineja, joilla on positiivinen vaikutus terveyteen, ihon kuntoon, hiuksiin, kynsiin;
- Vähärasvainen raejuusto ja kefiiri eivät sisällä haitallisia rasvoja, joten ne ovat erittäin hyödyllisiä ylipainoisille ihmisille;
- Raejuusto lisää hemoglobiinipitoisuutta, se on hyödyllinen anemiaan;
- Kefirillä on antimikrobinen ja anti-inflammatorinen vaikutus, se luo tasapainon laktobasillien suolistossa;
- Kefirin ja raejuuston käyttö stimuloi immuunijärjestelmää;
- Menetelmä on erittäin tehokas painonpudotusmenetelmänä.
- Tekniikan haittoja ovat negatiiviset oireet, joita voi kokea sen käytön alussa:
- Heikkous;
- Uupumus;
- Heikentynyt suorituskyky;
- Huimaus.
Vasta-aiheet
Koska tällä ruokavaliolla on melko tiukat säännöt, joita on noudatettava vaikutuksen saavuttamiseksi, sillä on vasta-aiheita:
- Raskaus ja imetys;
- Tila loukkaantumisen jälkeen, vakava sairaus;
- Ruoansulatuskanavan sairaudet (mahalaukun ja suoliston haavaumat, maksan ja haiman patologiat, eroosinen gastriitti);
- Munuaissairaus, sydän- ja verisuonitaudit;
- Tuberkuloosi;
- Pahanlaatuisten kasvainten läsnäolo;
- Lapset ja nuoret.
On suositeltavaa ottaa yhteys lääkäriin ennen ruokavalion aloittamista.
Painonpudotettujen arvostelut ja tulokset
Marina, 32-vuotias: Tehokas raejuusto ja kefiiri-ruokavalio auttoi minua menettämään 5 kg ylipainoa viikossa. Jotta en palaisi edellisiin indikaattoreihin, käytän silti raejuustoa. Sen lisäksi ruokavaliossani on lihaa, vihanneksia ja vähän kaloreita sisältäviä hedelmiä.
Elena, 29: Tämä ruokavalio vähentää painoa erittäin tehokkaasti, mutta kaikki eivät ole sopivia. Minusta tuntui melko tyydyttävältä, vaikka päivittäinen ruokavalio koostuu vain litraa kefiriä ja 0,5 kg raejuustoa. Ruokavalion käytön alussa minulla oli maha-suolikanavan häiriö, koska puolentoista litran veden pakollinen juominen ja käynyt maitotuotteet eivät mene hyvin yhteen. Kun olen eronnut ruoasta ja juomasta ajoissa, ongelma katosi. Vatsa ja suolet alkoivat toimia normaalisti, ummetus katosi. En käyttänyt vitamiinikomplekseja, mutta en havainnut terveyden heikkenemistä. Tämä ruokavalio auttoi minua laihtua ilman ongelmia, mutta jos keholla on kyky pitää vettä, tämä on otettava huomioon.
Video siitä, miten voit menettää jopa 4 kg ylipainoa juustomassa-kefir-ruokavaliolla:
Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti
Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).
Suositeltava:
Dukanin Ruokavalio - Arvostelut, Lääkäreiden Mielipiteet Ja Tulokset
Arvostelut ja tulokset Ducan-ruokavaliostaDucan-ruokavalio on erittäin tehokas laihtumistekniikka. Tämän vahvistavat lukuisat arvostelut ihmisistä, jotka ovat kokeilleet sitä itse. Ruokavalion avulla voit päästä eroon ylimääräisistä kiloista, tulla ohuemmiksi. Se antaa us
Kremlin Ruokavalio - Arvostelut Ja Tulokset
Kremlin ruokavalion arvostelut ja tuloksetAtkinsin vapaa ruokavalio tai amerikkalaisen astronautin ruokavalio tunnetaan maassamme Kremlin ruokavaliona. Hänellä on monia seuraajia, jotka ovat saavuttaneet merkittäviä tuloksia laihtumisessa. Ruo
Kefir-ruokavalio - Tulokset Ja Arvostelut Kefir-ruokavaliosta
Kefir-ruokavalion tulokset ja arvostelutKefir-ruokavaliota voidaan kutsua yhdeksi tiukimmista, mutta samalla tehokkaimmista painonpudotustavoista. Sen avulla ylipaino menee melkein salamannopeasti. Perustuote on kefiiri, jonka ansiosta on mahdollista paitsi päästä eroon ylimääräisistä kiloista, myös puhdistaa keho.Monet
Maggi-ruokavalio - Arvostelut Ja Tulokset
Arviot ja tulokset Maggi-ruokavaliostaInternetistä löytyy paljon arvosteluja Maggi-ruokavaliosta. On jopa erillisiä foorumeita, jotka ovat täysin omistettu tälle ravintotekniikalle. Ihmiset kutsuvat Maggi-ruokavaliota "miinus 25 kg kuukaudessa". Lisä
Ruokavalio 5 Ruokalusikallista: Valikko, Arvostelut Ja Painonpudotettujen Tulokset
Ruokavalio 5 ruokalusikallista: hyvät ja huonot puolet5 ruokalusikallinen ruokavalio on laihtuminen, joka täyttää kaikki oikean ja tasapainoisen ravitsemuksen periaatteet. Se perustuu ruoan tiukkaan rajoittamiseen yhden aterian aikana. Kut