Ruokavalio Raejuustolle Ja Kefirille - Valikot 3,7 Ja 21 Päivää, Arvostelut Ja Tulokset

Sisällysluettelo:

Video: Ruokavalio Raejuustolle Ja Kefirille - Valikot 3,7 Ja 21 Päivää, Arvostelut Ja Tulokset

Video: Ruokavalio Raejuustolle Ja Kefirille - Valikot 3,7 Ja 21 Päivää, Arvostelut Ja Tulokset
Video: 28 terveellistä välipalaa, jotka voivat auttaa sinua laihtua 2024, Maaliskuu
Ruokavalio Raejuustolle Ja Kefirille - Valikot 3,7 Ja 21 Päivää, Arvostelut Ja Tulokset
Ruokavalio Raejuustolle Ja Kefirille - Valikot 3,7 Ja 21 Päivää, Arvostelut Ja Tulokset
Anonim

Ruokavalio raejuustolle ja kefirille: hyvät ja huonot puolet

Ruokavalio raejuustoa ja kefiriä
Ruokavalio raejuustoa ja kefiriä

Tämä ruokavalio oli alun perin tarkoitettu potilaille, jotka kärsivät diabetes mellituksesta. Sen kehittäjä, amerikkalainen tiedemies, käyttää tekniikkaansa, jonka tarkoituksena on vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä potilailla. Tekniikan luojan mukaan ruokavalion avulla voit päästä eroon syvälle juurtuneesta rasvasta. Jos noudatat juustokefiriruokavaliota viikon ajan, voit luottaa 3-4 kg: n painonlaskuun.

Tätä ruokavaliota kutsutaan vähähiilihydraattiseksi ruokavalioksi, koska käynyt maitotuote sisältää runsaasti proteiinia ja vähän hiilihydraatteja. Kefir-juustoruokavalio kuuluu lyhytaikaisten menetelmien luokkaan: mono-variantin toteuttamiseen annetaan vain 3 päivää. Vaihtoehtoja on pidempi - 1-3 viikkoa, mutta ne eivät ole niin tiukkoja. Tämäntyyppiset ruokavaliot sisältävät pääkomponenttien (raejuusto, kefiiri) lisäksi muita ruokavalion tuotteita, koska pitkä aika maitotuotteiden ruokavaliossa voi olla haitallista terveydelle.

Sisältö:

  • Yksiruokavalio-juusto ja kefiiri 3 päivän ajan
  • Ruokavalio raejuustolle ja kefirille 7 päivän ajan
  • Ruokavalio raejuustolle ja kefirille 21 päivän ajan
  • Hyväksytyt ja hyväksymättömät tuotteet
  • Ruokavalion edut ja haitat raejuustolle ja kefirille
  • Vasta-aiheet
  • Painonpudotettujen arvostelut ja tulokset

Yksiruokavalio-juusto ja kefiiri 3 päivän ajan

Mono-ruokavalio
Mono-ruokavalio

Mono-ruokavaliota käyttämällä voit laihtua 1-2 kiloa. Päivittäinen kokonaismäärä ruokaa on 400 g rasvaton raejuusto ja 1 litra 0% rasvaa kefiriä. Painonpudotuksen päivittäisestä kuormituksesta ja suunnitellusta painonpudotuksesta riippuen kefirin rasvapitoisuus voi vaihdella jopa 2,5%.

Tämä ruokamäärä jaetaan kuuteen ateriaan, joista kahden tulisi olla kefiiri. Sokerin, suolan ja muiden mausteiden käyttö on kielletty, maun saa tasapainottaa lisäämällä kanelia ja hienonnettuja yrttejä.

Ruokavalio raejuustolle ja kefirille 7 päivän ajan

Ruokavalion ruokavalio viikon ajan osuu täysin kolmen päivän ruokavalion täyttämiseen. Sen sallitaan monipuolistaa tuoreilla vihanneksilla ja hedelmillä, joiden sokeripitoisuus on alhainen ja joiden kokonaismäärä on enintään kilogramma.

Ruokavalio merkitsee murto-osaa, sen avulla voit päästä eroon 4 kg ylipainosta.

Ruokavalio raejuustolle ja kefirille 21 päivän ajan

Ruokavalio raejuusto
Ruokavalio raejuusto

Tämän tekniikan piirre on terveellisen ruokavalion sääntöjen täytäntöönpano siten, että ruokavalioon sisällytetään pääasiassa kefiiri ja raejuusto.

Esimerkkivalikko:

  • Aamiainen - raejuusto hedelmillä, kuivatuilla hedelmillä, pähkinöillä ja hunajalla;
  • Välipala - 200 ml kefiriä lisäämällä 20 g leseitä (st. Lusikka);
  • Lounas - vähärasvainen liha, kala lisukkeella;
  • Illallinen - vähärasvainen liha, kala ja vihannekset;
  • Ennen nukkumaanmenoa - 200 ml kefiriä.

Hyväksytyt ja hyväksymättömät tuotteet

Sallittu ja ei sallittu
Sallittu ja ei sallittu

Valikossa on suositeltavaa käyttää vähärasvaista lihaa, kalaa, rasvattomia sisäelimiä, pieni määrä ruista tai leseitä.

Kielletyt tuotteet:

  • Perunat ja kaikki tärkkelystä sisältävät;
  • Makeiset;
  • Tuotteet korkealaatuisimmista vehnäjauhoista;
  • Makkarat, makkarat, lihavalmisteet;
  • Ketsuppi, majoneesi;
  • Säilyke;
  • Sokeri.

Ruokavalion edut ja haitat raejuustolle ja kefirille

Hyvät ja huonot puolet
Hyvät ja huonot puolet

Tekniikan edut:

  • Ruokavalioon sisältyvien vähäkaloristen ruokien sulattaminen kestää kauan nälän;
  • Raejuusto ja kefiiri sisältävät keholle välttämättömiä hivenaineita (kalsiumia, magnesiumia, fosforia), ryhmän c, b, pp vitamiineja, joilla on positiivinen vaikutus terveyteen, ihon kuntoon, hiuksiin, kynsiin;
  • Vähärasvainen raejuusto ja kefiiri eivät sisällä haitallisia rasvoja, joten ne ovat erittäin hyödyllisiä ylipainoisille ihmisille;
  • Raejuusto lisää hemoglobiinipitoisuutta, se on hyödyllinen anemiaan;
  • Kefirillä on antimikrobinen ja anti-inflammatorinen vaikutus, se luo tasapainon laktobasillien suolistossa;
  • Kefirin ja raejuuston käyttö stimuloi immuunijärjestelmää;
  • Menetelmä on erittäin tehokas painonpudotusmenetelmänä.
  • Tekniikan haittoja ovat negatiiviset oireet, joita voi kokea sen käytön alussa:
  • Heikkous;
  • Uupumus;
  • Heikentynyt suorituskyky;
  • Huimaus.

Vasta-aiheet

Vasta-aiheet
Vasta-aiheet

Koska tällä ruokavaliolla on melko tiukat säännöt, joita on noudatettava vaikutuksen saavuttamiseksi, sillä on vasta-aiheita:

  • Raskaus ja imetys;
  • Tila loukkaantumisen jälkeen, vakava sairaus;
  • Ruoansulatuskanavan sairaudet (mahalaukun ja suoliston haavaumat, maksan ja haiman patologiat, eroosinen gastriitti);
  • Munuaissairaus, sydän- ja verisuonitaudit;
  • Tuberkuloosi;
  • Pahanlaatuisten kasvainten läsnäolo;
  • Lapset ja nuoret.

On suositeltavaa ottaa yhteys lääkäriin ennen ruokavalion aloittamista.

Painonpudotettujen arvostelut ja tulokset

Marina, 32-vuotias: Tehokas raejuusto ja kefiiri-ruokavalio auttoi minua menettämään 5 kg ylipainoa viikossa. Jotta en palaisi edellisiin indikaattoreihin, käytän silti raejuustoa. Sen lisäksi ruokavaliossani on lihaa, vihanneksia ja vähän kaloreita sisältäviä hedelmiä.

Elena, 29: Tämä ruokavalio vähentää painoa erittäin tehokkaasti, mutta kaikki eivät ole sopivia. Minusta tuntui melko tyydyttävältä, vaikka päivittäinen ruokavalio koostuu vain litraa kefiriä ja 0,5 kg raejuustoa. Ruokavalion käytön alussa minulla oli maha-suolikanavan häiriö, koska puolentoista litran veden pakollinen juominen ja käynyt maitotuotteet eivät mene hyvin yhteen. Kun olen eronnut ruoasta ja juomasta ajoissa, ongelma katosi. Vatsa ja suolet alkoivat toimia normaalisti, ummetus katosi. En käyttänyt vitamiinikomplekseja, mutta en havainnut terveyden heikkenemistä. Tämä ruokavalio auttoi minua laihtua ilman ongelmia, mutta jos keholla on kyky pitää vettä, tämä on otettava huomioon.

Video siitä, miten voit menettää jopa 4 kg ylipainoa juustomassa-kefir-ruokavaliolla:

Image
Image

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).

Suositeltava:

Mielenkiintoisia artikkeleita
Kyynärpään Kipu - Syyt, Oireet Ja Hoito
Lue Lisää

Kyynärpään Kipu - Syyt, Oireet Ja Hoito

Kyynärpään kipu: mitä tehdä?Sisältö:Tärkeimmät kivun syyt kyynärnivelessäSairaudet, joita vastaan kyynärnivelessä on kipuaDiagnoosi sairauksista, jotka aiheuttavat kipua kyynärliitoksessaPotilaan vapauttaminen kyynärnivelen kivustaPerinteiset menetelmät kyynärnivelen kivun hoidossaMonet ihmiset kokevat usein kyynärnivelen kipua. Useimmissa tapauksiss

Kyynärpää Neuropatia
Lue Lisää

Kyynärpää Neuropatia

Kyynärpää neuropatiaKyynärpään neuropatia on melko yleinen sairaus, joka kehittyy voimalla hermoon kyynärnivelen alueella. Tätä patologiaa esiintyy ihmisillä, joiden työ liittyy kyynärpäihin lepäävien käsien jatkuvaan asentoon. Nämä voivat oll

Kyynärnivelen Sijoiltaan
Lue Lisää

Kyynärnivelen Sijoiltaan

Kyynärnivelen sijoiltaanKyynärnivelen siirtyminen on lonkan ja säteen siirtymäprosessi. Erikoisalojen tiedotusvälineissä julkaistujen tilastojen mukaan yleisimpiä yläraajojen vammoja ovat kyynärnivelen dislokaatiot. Tämä johtuu siitä, että kädet suorittavat erilaisia motorisia toimintoja, minkä seurauksena heille kohdistuu jatkuvasti suurta fyysistä rasitusta. Tuloksena olevilla