Kremlin Ruokavalio - Arvostelut Ja Tulokset

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-07 17:50

Kremlin ruokavalion arvostelut ja tulokset

Atkinsin vapaa ruokavalio tai amerikkalaisen astronautin ruokavalio tunnetaan maassamme Kremlin ruokavaliona. Hänellä on monia seuraajia, jotka ovat saavuttaneet merkittäviä tuloksia laihtumisessa. Ruokavalion luojat asettivat perustan seuraavan periaatteen - keho, joka ei saa hiilihydraatteja, ammentaa energiaa omasta rasvastaan, jonka varannot vähenevät nopeasti, ja henkilö saa hoikka hahmo.

Sisältö:

• Kuinka monta kiloa voit laihtua Kremlin ruokavaliolla?
• Arviot lääkäreistä
• Julkkisarvostelut
• Kremlin ruokavalion tulokset
• Entä jos Kremlin ruokavalio ei toimi?
• Kremlin ruokavaliossa tehdyt virheet
• Kremlin onnistuneen ruokavalion salaisuudet

Kuinka monta kiloa voit laihtua Kremlin ruokavaliolla?

Jokaisella henkilöllä on aineenvaihduntaprosessien yksilölliset ominaisuudet, mutta tästä huolimatta Kremlin ruokavalio on tehokas useimmille ihmisille. Hiilihydraatittoman ruokavalion tulos näkyy hyvin nopeasti. Ensimmäisen viikon aikana paino voi laskea 5 kg, kuukauden kuluttua - 7-10 kg, ja 2-4 kuukauden kuluttua tulos on yksinkertaisesti hämmästyttävä - 10-14 kg menetetään!

Kaikki eivät kuitenkaan menetä painoa eivät voi saavuttaa tällaista menestystä. Joskus kirjataan vähemmän nopeaa dynamiikkaa - paino laskee 2 viikossa vain 3 kg, 3 viikossa - 5 kg. Tällaisia indikaattoreita ei voida kutsua erinomaisiksi, vaikka tässä havaitaan jatkuva laihtuminen.

On tapauksia, joissa intensiivisen laihtumisen jälkeen sen indikaattorit yksinkertaisesti pysyvät paikallaan. Kaiken kaikkiaan ponnistelujen tulokset ovat kuitenkin miellyttäviä Kremlin ruokavalion seuraajille.

Arviot lääkäreistä

Lääkärit ja ravitsemusterapeutit kehottavat olemaan erittäin varovaisia Kremlin ruokavalion käytön näkyvissä vaikutuksissa ja panevat merkille sen puutteet:

• Koska kolesterolilla kyllästettyjä elintarvikkeita käytetään usein, sydän- ja verisuonijärjestelmään saattaa liittyä ongelmia;
• Ruoansulatusjärjestelmän toiminta heikkenee, ilmestyy ummetusta ja ilmavaivoja, mikä johtaa iho-ongelmiin ja unettomuuden kehittymiseen;
• Ruokavalion rajallisen määrän vihanneksia ja hedelmiä johtuen vähemmän vitamiineja pääsee elimistöön, immuniteetti kärsii;
• Painonpudotus tuntuu usein masentuneelta, koska valikossa ei ole tavallisia makeisia, glukoosipulaa tuntuu intensiivisen älyllisen toiminnan aikana,
• Koska makkaratuotteet, joiden laatu ei ole paras, korvaavat lihan osuuden ruokavaliossa, suolan aineenvaihdunta voi häiriintyä ja lisääntynyt hikoilu, minkä seurauksena ravitsemusterapeutit eivät suosittele makkaran ja makkaran väärinkäyttöä.

Hiilihydraatittoman ruokavalion kielteisistä seurauksista huolimatta ravitsemusterapeutit löytävät siinä positiivisia puolia ja toivat jopa historiallisen perustan Kremlin ruokavalioon. On käynyt ilmi, että kehomme on geneettisesti sopeutunut vähähiilihydraattiseen ruokavalioon, koska esi-isiemme ainoa niukka määrä hiilihydraatteja oli kasveja ja marjoja, ja he söivät pääasiassa mereneläviä, lintujen lihaa ja pieniä eläimiä. Vilja ja maitotuotteet esiintyivät ihmisen ruokavaliossa vasta maataloustuotannon kehittyessä.

Julkkisarvostelut

Monet poliitikot ja tunnetut tiedotusvälineet jakavat Kremlin ruokavalion käytön myönteiset tulokset.

• Catherine Zeta Jones poisti makeiset ja jauhotuotteet ruokavaliostaan ja pystyi menettämään 19 kg 3 kuukautta ennen häitä. Nämä tulokset vaikuttivat häneen niin paljon, että hänestä tuli riippuvainen uusista ruokailutottumuksista ja aviomiehestään Michael Douglasista.
• Jennifer Aniston väittää, että vain hiilihydraattittoman ruokavalion avulla hän pystyi voittamaan riippuvuutensa liikalihavuudesta ja hyödyntämään hänelle tarjottuja mahdollisuuksia elokuvauralle.

• Madonna noudatti hiilihydraatittomia ruokavaliota henkilökohtaisen ravitsemusterapeutin, Ray Kybartsin neuvosta. Sekä hän että popdiva levittivät vain positiivisia arvosteluja tästä ruokajärjestelmästä. Todellakin, Madonna antoi joskus pieniä erittelyjä makeisten avulla. Ravitsemusterapeutti uskoo, että tämä heikkous voidaan sallia aika ajoin, jotta kova tabu ei vaikuta tähden emotionaaliseen ja henkiseen tilaan.
• Boris Moiseev ei jättänyt niin rosoisia kommentteja Kremlin ruokavaliosta, jättäen luopumatta suosikkipiirakistaan. Ruokavalio oli hänelle vaikea testi eikä sopinut lainkaan.

Kremlin ruokavalion tulokset

On erittäin mielenkiintoista tutustua tarinoihin ihmisistä, jotka ovat kokeneet henkilökohtaisesti Kremlin ruokavalion. Alta löydät arvosteluja ja ruokavalion asiantuntijan kommentteja.

Ekaterina, 27-vuotias. En ole koskaan ollut dieeteillä, kun päätös Kremlin ruokavalion käytöstä punnitsi 91 kg. Ensimmäisellä viikolla vähensin jyrkästi tärkkelyspitoisten ruokien ja makeisten kulutusta ja opin laskemaan pisteitä. Laihdutin 10 kg.

Sitten hän sisälsi valikkoon pähkinöitä, kurkkua-tomaattisalaattia, sienikeittoa. Kahden kuukauden kuluttua paino laski 25 kg. Tällä hetkellä painan 55 kg, vyötärö 64 cm. Toisinaan sallin itseni poiketa ruokavaliosta, joka ei vaikuta painoon. Fyysinen aktiivisuus - kävelyt ja ulkoilupelit raittiissa ilmassa.

Ravitsemusterapeutin kommentti: Katya teki kaiken oikein. Kahden ensimmäisen viikon aikana keho rakennetaan uudeksi ruokavalioksi, hiilihydraattien saanti on rajallista. Puutteestaan johtuen rasvasolut saavat signaalin sokerin puutteesta. Siksi ruokavalion alkuvaiheessa on parempi olla syömättä omenoita, appelsiineja, tärkkelyspitoisia vihanneksia.

Katya ei kärsi makeisten puutteesta, hän syö lihavalmisteita mielellään, monipuolistaa ruokavaliotaan hedelmillä ja vihannessalaateilla rikastuttamaan kehoa vitamiineilla. Ehkä olisi mukavaa, että tyttö tekisi paikan luoda vieläkin hoikka hahmo.

Olga, 24-vuotias. Ensimmäisten kahden viikon aikana, kun luopuin makeisista ja tärkkelyspitoisista ruoista, minusta tuli hyvin ärtyisä ja tunsin jatkuvaa heikkoutta. Tänä aikana painoni on laskenut 7 kg, mutta en halua jatkaa tätä ruokavaliota enää.

Ravitsemusterapeutin kommentti: tämä ruokavalio on vasta-aiheinen Olgalle, koska kieltäytyminen syömästä makeisia aiheuttaa hänelle vakavaa psykologista epämukavuutta. Tämä on erittäin epätoivottavaa, ja sen pitäisi kokeilla muita ruokavalioita, jotka sisältävät vähäkalorisia, runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia.

Yleensä voit antaa seuraavia neuvoja makealle: nopeita hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita kulutetaan 2-3 tuntia aterian jälkeen ja hyvin pieninä määrinä, jolloin ihonalaista rasvaa ei muodostu. Tämä tekniikka on kuitenkin kielletty Kremlin ruokavalion ensimmäisessä vaiheessa.

Anastasia, 26-vuotias. Käytin ruokavaliota puolitoista kuukautta. Se oli erityisen vaikeaa kahden ensimmäisen viikon aikana. Harrastin aamuisin terveyden lenkkeilyä, mutta väsyin niin paljon, että jouduin luopumaan juoksemisesta. Ensimmäisessä vaiheessa menetin 5 kg.

Myötätunto uutta ruokavaliota kohtaan ilmestyi, mutta 3 kg: n laihduttua näytin lopettavan. Vyötärön tilavuus laski 64: stä 62 cm: iin, ja vaikka luopuin täysin makeisista, en voinut tottua syömään lihaa suurina määrinä.

Ravitsemusterapeutin kommentti: Juoksun aikana Nastyan keho ei saanut verestä glukoosia, matalan sokeripitoisuuden vuoksi tyttö väsyi nopeasti. Alhaisen painonsa ja aktiivisen elämäntavansa vuoksi ei ole mitään erityistä tarvetta ruokavalioon. Harmonian saavuttamiseksi hänelle on optimaalinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti terveellisiä hiilihydraatteja (vihanneksia, hedelmiä, muroja) ja jossa on vähintään lihapitoisuus.

Jos tyttö on huolissaan painon palautumisesta, hänen näytetään juoksevan paitsi aamulla myös illalla.

Vasilisa, 28-vuotias. Päätin menettää ylipainon (painoin 95 kg) Kremlin ruokavalion avulla. En syönyt makeita eikä tärkkelyspitoisia ruokia, sisällytin lihaa ja liemiä lounas- ja päivällisvalikoihin. Tämän seurauksena 10 kg käytettiin 6 viikossa, mutta vyötärön tilavuus säilyi 80 cm, voimakkain paino menetti kuntoluokkien päivinä.

Ravitsemusterapeutin kommentti: Tytön mahdolliset virheet ovat, että ruokavaliossa on vähän vihanneksia ja vähän nestettä kulutetaan päivän aikana. Nämä ovat Kremlin ruokavalion keskeisiä kohtia. Liiallisen fyysisen rasituksen vuoksi vihannekset ovat välttämättömiä kehon kyllästämiseksi vitamiineilla.

Runsaan nesteen nauttiminen stimuloi toksiinien ja energiatuotteiden poistumista kehosta. Aineenvaihdunta aktivoituu, rasvakertymät ongelma-alueilla vähenevät, keho puhdistuu. On tärkeää muistaa, että ylimääräinen proteiinin saanti johtaa myrkyllisyyteen.

Marina, 30 vuotta vanha. Sain jopa 90 kg painon vanhempainloman aikana. Imetyksen lopussa hän päätti lääkärin suosituksesta kokeilla Kremlin ruokavaliota. Kahden ensimmäisen viikon aikana hän poisti ruokavaliosta makeiset, leivän, murot ja perunat. Hän alkoi valmistaa aktiivisesti kalaa ja kanaa, joi usein kivennäisvettä. Paino laski 8 kg, vyötärö - 2 cm, ei ollut epämukavuutta.

Sitten sisällytin valikkoon vihanneksia, pähkinöitä, hedelmiä, join maitotuotteita. Kolmen kuukauden kuluttua paino laski 25 kg ja saavutti tuloksen 57 kg. Työskentelin kuntokeskuksessa ja tein joukon harjoituksia.

Ravitsemusterapeutin kommentti: Marina söi hyvin ja menetti 33 kg. Hän noudatti Kremlin ruokavalion periaatteita: hän joi paljon vettä, rajallisia hiilihydraatteja, harjoitteli intensiivisesti ja kulutti vähärasvaisia fermentoituja maitotuotteita. Pitkällä aikavälillä häntä kehotetaan syömään vähemmän makeisia ja jatkamaan harjoittelua.

Entä jos Kremlin ruokavalio ei toimi?

Joskus laihtuneet valittavat, että paino on pysähtynyt suhteellisen suuren painonlaskun jälkeen. Optimaalinen taktiikka näissä olosuhteissa:

• Viikon ajan istua kovalla rajalla 15-20 USD;
• Älä kuluta väliaikaisesti maitotuotteita, mitään hedelmiä, voit juustoa - enintään 100 g päivässä;
• Mausta salaatit pellavaöljyllä;
• Lisää fyysistä aktiivisuutta kävelemällä, juoksemalla, harjoittelemalla;
• Jos nämä toimenpiteet eivät auta, sinun on luovuttava teestä, kahvista, alkoholista, pähkinöistä, älä käytä sokerin korvikkeita.

Ehkä syy painonpudotuksen lopettamiseen oli kilpirauhasen ongelmat. Jos aamuisin mitattu ruumiinlämpö pysyy alle 36,6: n useita päiviä, tämä voi olla merkki kilpirauhasen vajaatoiminnasta. Muita oireita: usein päänsärky, hauraat luut ja kynnet, masennus, libidon ongelmat. Tämä edellyttää lääkärin kuulemista.

Suun kautta otettavien ehkäisyvalmisteiden käyttö voi aiheuttaa ongelman.

Vasta-aiheet Kremlin ruokavalion käyttöön ovat raskaus, munuais-, suolisto-, sydän- ja vatsasairaudet. Ihmiset, jotka masentuvat ilman makeisia, eivät voi käyttää tällaista ruokavaliota. Tämän painonpudotusmenetelmän käyttämiseksi sinun on oltava erinomainen terveys.

Kremlin ruokavaliossa tehdyt virheet

Ihmiset tekevät virheitä ajattelematta käyttäytymisstrategiaansa seuratessaan Kremlin ruokavaliota. Tämän seurauksena laihtuminen on liian hidasta tai se pysyy täysin paikallaan.

Virheet, jotka tekevät ruokavaliosta tehoton:

1. Ruokavalio muuttuu dramaattisesti, ateriat harvinaisia, niiden kaloripitoisuus vähenee huomattavasti. Ateriat sisältävät aamiaisen, lounaan, illallisen ja välipaloja välissä. Tässä tapauksessa valikon on vastattava täysin ruokavaliota. Tämän seurauksena on korkea aineenvaihdunta, hyvän terveyden ylläpitäminen ja nälän puuttuminen.
2. Kaikki hedelmät jätetään ruokavalion ulkopuolelle. Hedelmien täydellinen hylkääminen johtaa siihen, että himo niitä kohtaan kasvaa. Valikkoon saa sisällyttää kuitupitoisia marjoja ja hedelmiä: vadelmat, greipit, persikat, kiivi, mustikat, mansikat.
3. Rasvan saanti on rajusti rajoitettua. Rasvan rajoittaminen johtaa painonnousuun, ei laihtumiseen. Kremlin ruokavalion kaanonien mukaan sinun on käytettävä terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä.
4. Painonpudotus piilottaa kaikenlaisia herkkuja itseltään hajoamisen välttämiseksi. Tavanomaiset välipalat, kuten evästeet, makeiset, piparkakut, tulisi korvata kurkkuilla, juustolla, makkaralla, jogurtilla.
5. Ruokavalio pidetään vain kotona, ja sen ulkopuolella henkilö syö kaiken. Kremlin ruokavalion periaatteiden noudattaminen on missään olosuhteissa edellytys.
6. Laihtuminen syö ruokia makeutusaineilla. Jos keho ei kykene imemään ruokavalion sallimia sokerin korvikkeita, paino ei laske vaan kasvaa. Joillakin laihduttavilla ihmisillä makeutusaineet voivat aiheuttaa hallitsemattoman halun syödä makeisia.
7. Ravitsemus riippuu kalorien laskemisesta. Kremlin ruokavaliota noudatettaessa rasvaa ei polteta kalorien saannin vähenemisen takia, vaan insuliinipitoisuuden laskun seurauksena. Ruokavalion ohjeiden tiukka noudattaminen on välttämätöntä, jotta se pysyy alhaisena koko ajan.
8. Ruokavaliossa on liian paljon vähäkalorisia, elintarviketeollisuuden elintarvikkeita. Varoitus! Tällaiset elintarvikkeet voivat olla erittäin haitallisia, eivätkä ne salli laihtuvan henkilön ruokavalion muuttamista.
9. Painonpudotus kestää liiallista liikuntaa. Saavutetun tuloksen ylläpitämiseksi sinun on jatkuvasti ja annosteltava harrastamaan suosikkiurheilua, mutta sinun ei pitäisi olla innokas.
10. Kulutetun proteiinin määrä kasvaa kaiken tyyppisten hiilihydraattien vahingoksi. Optimaalisen lihavalmisteiden määrän ylittäminen voi johtaa aineenvaihdunnan häiriöihin. Kremlin ruokavaliossa määrätään päivittäin 40-60 g hiilihydraattien käytöstä.

Kremlin onnistuneen ruokavalion salaisuudet

1. Salaisuus 1: Sinun on tiedettävä, kuinka monta hiilihydraattia on eri elintarvikkeissa. Monet elintarvikkeet sisältävät hiilihydraatteja. Ennen kuin lisäät ne ruokavalioon, sinun tulee tutkia etikettiä, keskittymättä rasvojen ja kaloreiden määrään, vaan tuotteessa oleviin kuituihin ja hiilihydraatteihin.
2. Salaisuus 2: Kadonneiden hiilihydraattien korvaamiseksi ne korvataan proteiineilla ja rasvoilla. Jos tätä ei tehdä, hajoaminen on väistämätöntä riittämättömän kalorien saannin vuoksi. Kala, äyriäiset, pähkinät ja oliiviöljy ovat parhaat terveellisen rasvan lähteet. Jos henkilö on nälkäinen, häneltä puuttuu rasvaa. Ne eivät muutu kehon rasvaksi, ellet yhdistä rasvaa hiilihydraattien kanssa.
3. Salaisuus 3: Pikahiilihydraattien sijaan sinun on kaksinkertaistettava syömiesi vihannesten määrä. Vihannesten edut ovat runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja kuituja. Ruokavalion luojat sallivat syödä minkä tahansa määrän vihanneksia paitsi maissia, jamsseja, perunoita ja vihreitä herneitä. Ne syödään parhaiten raakana, mutta ne voidaan höyryttää voilla tai oliiviöljyllä.
4. Salaisuus 4: Vaihtelevaa fyysistä harjoittelua tulisi suorittaa vähintään 3 kertaa viikossa. Luokat voivat olla lyhyitä, kun glykogeenivapaa elimistö alkaa tuhlata välittömästi kertyneitä rasvavaroja. Liikunta polttaa rasvaa ja rakentaa lihaksia. Aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi yhdistä kardioharjoittelu voimaharjoitteluun 45 minuutin ajan.
5. Salaisuus 5: Sinun täytyy juoda paljon vettä. Kuivumisen välttämiseksi sinun tulisi käyttää enemmän nesteitä - vähintään 10 lasia, mukaan lukien kahvi, tee ja sooda ilman sokeria. Dehydraation myötä aineenvaihdunta hidastuu, paino ei mene pois.
6. Salaisuus 6: Sinun tulisi välttää hiilihydraatteja, älä pelkää niitä. On tärkeää valita oikeat hiilihydraatit (hedelmät, viljaleipä, palkokasvit), mukaan lukien päivittäin 40-60 cu ruokavaliossa. Joskus sinulla on varaa poiketa ruokavaliosta, jotta et tartu rajoituksiin.

Hiilihydraattien rajallinen ruokavalio voi olla todella herkullinen ja terveellinen.

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).