Ruokavalio Vatsan, Sivujen Ja Vyötärön Laihtumiseen: Ohuen Vyötärön Salaisuudet

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-17 02:13

Ruokavalio vatsan, sivujen ja vyötärön laihtumiseen

Huolimatta siitä, että liikalihavuus on todellinen vitsaus aikamme, suurimmalla osalla ihmisistä ei vieläkään ole niin vakavia ylipainoisia ongelmia. Useimmiten heillä on vain ei-toivottuja senttimetrejä vyötäröalueella ja rasvakertymiä sivuilla. Siitä huolimatta on mahdollista ja välttämätöntä taistella ihanteellisen hahmon puolesta.

Sisältö:

• Vatsa- ja kylkirasvan syitä
• Vatsan ja sivujen painonpudotuksen perusperiaatteet
• Kielletyt ja sallitut tuotteet
• Tasapainoinen valikko viikolle
• Ruokavalion tyypit vatsan ja sivujen laihtumiseen
• Ohuen vyötärön salaisuudet
• Harjoitukset kotona painonlaskuun sivuilla ja vatsassa
• Kuinka poistaa miehen vatsa?
• Kuinka oikein kääntää abs painonlasku vatsaan?

Vatsa- ja kylkirasvan syitä

Syyt rasvakertymien muodostumiseen vatsaan ja sivuihin voivat olla hyvin erilaisia:

• Jatkuva stressi, joka johtaa usein ylensyöntiin.

• Syötä runsaasti kaloreita sisältäviä ja yksinkertaisia hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita. Jokainen kakkukappale tai pulla ei ole kauan tulossa, ja se talletetaan vyötärölle ja sivuille. Makeisia ei tarvitse hylätä kokonaan, vaan ne on korvattava vähemmän kaloreita sisältävillä ja hyödyllisemmillä vaahtokarkkeilla, marmeladilla ja tummalla suklaalla. Lisäksi jopa nämä jälkiruoat on kulutettava ennen lounasta.
• Istuva elämäntapa. Useimpien ihmisten työ pakottaa heidät istumaan 8-9 tuntia päivässä, mikä näkyy negatiivisimmin kuvassa. Välttääksesi vyötärön äänenvoimakkuuden kasvun sinun on harjoiteltava urheilua, lenkkeilyä ja liikuttava enemmän.
• Hormonaalinen epätasapaino aiheuttaa joskus myös ylipainoa. Tässä tapauksessa on tarpeen ottaa yhteyttä lääkäriin ja säätää paitsi ruokavalion, myös elämäntavan yleisesti.

Vatsan ja sivujen painonpudotuksen perusperiaatteet

Jos haluat poistaa ylimääräisen kehon rasvan vyötäröltä ja sivuilta, sinun on noudatettava seuraavia periaatteita:

• Sinun tulisi säätää ruokavaliota. Valikossa on välttämätöntä minimoida elintarvikkeet, joilla on korkea glykeeminen indeksi ja jotka aiheuttavat nälkää. Tuoreiden vihannesten ja hedelmien tulisi olla pöydällä suurina määrinä. Sinun on annettava uusi ruokavalio vähitellen, se on tae siitä, että ylipaino ei palaa vikaantumisen vuoksi.
• Sinun täytyy pätevästi motivoida itsesi laihtua. Joka kuukausi sinun tulisi asettaa itsellesi tietty tavoite, esimerkiksi laihtua 3 kg 4 viikossa. Toisin sanoen kolmen kuukauden kuluttua painoa on tarvittaessa vähennettävä 9 kg. Tavoitteiden tulisi lisäksi olla realistisia, koska et voi laihtua 20 kg kuukaudessa, mutta varmasti häiritset ja kieltäydyt saavuttamasta tällaista transsendenttista tavoitetta.
• Voit kokeilla laihduttamista. Etusija olisi annettava yksinkertaisille laihtumistekniikoille, joiden avulla voit päästä eroon ylimääräisistä kiloista vähitellen. Aggressiiviset ruokavaliot mahdollistavat nopean tuloksen, mutta siitä tulee epävakaa.

• Sinun on alettava harrastaa urheilua vähitellen pakottamatta kehoasi ylikuormittumaan. Esimerkiksi ensimmäisten ajojen tulisi olla lyhyitä, muuten ei saavuteta muuta kuin kipua polvissa. Ja halu urheilua katoaa nopeasti. Älä myöskään yliarvioi kilokaloreiden kustannuksia fyysisen harjoittelun aikana ja aloita liikaa syödä. Paino ei mene pois ja voi jopa kasvaa.
• Rasva on korvattava lihasmassalla. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden tulla itsevarmemmaksi ihmiseksi, lisätä sukupuolihalua vastakkaiseen sukupuoleen. Sinun on kuitenkin saavutettava tavoitteet vaiheittain: ensin poltettava rasvaa ja sitten kasvatettava lihasmassaa. Keho ei pysty tekemään kaikkea kerralla.
• Sinun on aloitettava puristimen valmistelu sen jälkeen, kun vatsan rasvakerros alkaa "piiloutua" T-paidan alle. Jokaisella on kuutioita, mutta useimmilla ihmisillä ne ovat paksun rasvakerroksen alla. Vain oikea ravitsemus antaa sinun menettää tämän rasvan ja tehdä vatsastasi tasaisen.

Kielletyt ja sallitut tuotteet

Sinun ei tarvitse noudattaa tiukkoja ruokavalioita menettääksesi ylimääräiset kilot. Sinun tarvitsee vain ymmärtää oikean ravinnon ydin, tietää terveellisen ruokavalion rakentamisen perusperiaatteet. Jotkut elintarvikkeet edistävät rasvavarastojen kertymistä, kun taas toiset, päinvastoin, antavat sinun laihtua. Jotta valikko olisi mahdollisimman tasapainoinen eikä yksitoikkoinen, tuotteet on jaettava matala-, keskiruokaisiin ja korkea-kalorisiin elintarvikkeisiin ja erotettava myös sen mukaan, kuinka paljon proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvoja ne sisältävät.

Mitä voit syödä:	Mitä et voi syödä:
Kinkku. Kananmuna. Akne. Lohi. Sardiini. Silli. Rapu liha. Tonnikala. Hopeakarppi. Kefir. maito. Brynza. Kovat juustot. Luonnollinen jogurtti. Kaikki vihannekset. Kaikki hedelmät, mutta pieninä määrinä. Hedelmät tulisi syödä aamulla.	Makkarat. Sirut ja paistetut perunat. Sokeri. Kakut ja makeiset. Maitotiiviste. Kakut. Pannukakut. Suklaa. Marmeladi. Keksi. Tikkareita. Hillo. Hunaja. Leipä. Pizza. Keitettyjä perunoita tulisi syödä harvoin ja pieninä annoksina. Pasta. Jäätelö. Alkoholijuomat. Tehtaalla valmistettu mehu, kaasujuomat.

Tasapainoinen valikko viikolle

Viikonpäivät	Ateria aika	Ruokien nimi
maanantai	Aamiainen	Luonnollinen jogurtti, omena, leipä tomaateilla
	Illallinen	Pieni täysjyväleipä, sekoitettu salaatti, nyljetty kananjalka
	Illallinen	Haudutettua kukkakaalia, paistettua omenaa, herukkalusikkaa
tiistai	Aamiainen	Pieni hillo, leipä, 25 grammaa sieniä, grillattu vähäkalorinen makkara
	Illallinen	Salaatti, kuiva vähärasvainen keitto, 50 grammaa kotitekoista juustoa
	Illallinen	Pavut, parsakaali, kesäkurpitsa, siika kala, takkiperunat
keskiviikko	Aamiainen	Pari leipää, muutama pehmeästi keitetty muna
	Illallinen	Sekoitettu salaatti, pieni pala melonia, pavut
	Illallinen	Kaikki vähän kaloreita sisältävä ruokalaji, vihreät pavut, paistetut tomaatit
torstai	Aamiainen	Leivän paahtoleipää leseillä, tomaattia, kotitekoista juustoa
	Illallinen	Pullasalaatti, vähärasvainen kinkku, omena
	Illallinen	Tavallinen ja kukkakaali, pieni oranssi, sekoitettu rasvattomalla maidolla, karitsanleikkuulla
perjantai	Aamiainen	Lesejauho, pieni banaani
	Illallinen	Sekoitettu salaatti, päärynä, katkaravut
	Illallinen	Kalatikut, vihreät herneet, keitetyt pavut
Lauantai	Aamiainen	Melonia ja luonnonjogurttia
	Illallinen	Lean pihvi, oranssi tai päärynä
	Illallinen	Keitettyä kanaa, spagettia tomaattikastikkeessa, hedelmiä
sunnuntai	Aamiainen	Jotkut luonnolliset jogurtit, hedelmäsalaatti
	Illallinen	Kaalisalaatti, pieni kiivi, vähärasvainen liha
	Illallinen	Kananrinta, tomaatti, kevyesti paistetut sipulit, vihreät paprikat, selleri.

Ruokavalion tyypit vatsan ja sivujen laihtumiseen

On olemassa monenlaisia ruokavalioita, joiden avulla voit poistaa rasvaa vatsasta ja sivuilta. Nopean ruokavalion tarkoituksena on nopeuttaa rasvanpolttoa, kun taas päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuus ei saisi ylittää 1500 kcal. Nopeat ruokavaliot kestävät enintään 14 päivää, ja tuloksia voidaan arvioida melkein ensimmäisistä päivistä lähtien.

Nopeimmat dieetit ovat niitä, joiden avulla voit menettää 4 kg ylipainoa 3 päivässä. On kuitenkin ehdottomasti kiellettyä harjoittaa niitä useammin kuin kerran 60 päivässä.

On olemassa sellaisia jäykkiä ruokavalioita kuin BUCH, kasvissyöjä, vähähiilihydraattinen, kefiiri, tattari, omena, hedelmät ja vihannekset, proteiini ja hiilihydraatti.

Kefir-ruokavalio

Kefir-ruokavalion tärkeimmät säännökset:

• Kefir-ruokavalio perustuu osittaisen ravinnon periaatteeseen. Koska usein välipaloja pieninä annoksina, vatsa alkaa pienentyä. Se tapahtuu kivuttomasti henkilölle.
• Kefir-ruokavaliota on helppo siirtää, koska keho saa rasvoja ja proteiineja, mutta hiilihydraatteja ei ole käytännössä mahdollista "uuttaa" kefiristä.
• Paino menee nopeasti, samaan aikaan suolet puhdistuvat. Kefiriruokavalion päättymisen jälkeen toksiinien ja sulamattomien ruokajäämien aikaisemmin käyttämä paikka on hyödyllisten bakteerien käytössä.
• Kefir-ruokavaliossa on hyvin vähän vasta-aiheita. Siksi se on useimpien ihmisten käytettävissä.

Kolmen päivän kefiriruokavalio. Kolmen päivän ruokavalio antaa sinun päästä eroon 4–5 kg ylipainosta ja mahdollistaa myös ruoansulatuskanavan, erityisesti suoliston, toiminnan säätelemisen. Ruokavalioon kuuluu kefirin ja tuoreiden hedelmien kulutus (paitsi banaanit ja viinirypäleet). Sinun täytyy syödä vähintään 5 kertaa päivässä.

Kolmen päivän valikon tulisi näyttää tältä:

• Ensimmäinen päivä: sinun täytyy juoda vain kefiriä niin paljon kuin haluat.
• Toinen päivä: sinun täytyy syödä vain hedelmiä, niin paljon kuin haluat. Juo vähintään 2 litraa puhdasta vettä.
• Kolmas päivä: sinun täytyy juoda vain kefiriä, juotavan juoman määrälle ei ole rajoituksia.

Kefir-ruokavalion vasta-aiheet ovat seuraavat:

1. Mahdolliset ruoansulatuskanavan sairaudet: mahahaava ja pohjukaissuolihaava, gastriitti, ruokatorvitulehdus jne.
2. Teinivuodet.
3. Raskaus.
4. Imetys.

Lue lisää: Kefir-ruokavalio

Keto-ruokavalio

Ketoosi on rasvasolujen hajoaminen energian tuottamiseksi. Tästä termistä tulee "Keto" -ruokavalion nimi. Painonpudotus alkaa, kun kehosta puuttuu hiilihydraatteja ruoasta. Hän tarvitsee hiilihydraatteja ylläpitääkseen elintärkeää aktiivisuutta, minkä vuoksi keho ilmoittaa niiden rajoitetulla tarjonnalla maksan alkavan syntetisoida ketonihappoja, jotka tuhoavat rasvasoluja.

Yhden päivän keto-ruokavaliovalikko ehdottaa seuraavaa rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien suhdetta:

• Rasva - 25%.
• Proteiini - 70%.
• Hiilihydraatit - 5%.

Tämä on ohjeellinen valikko, jonka avulla voit jakaa ruoasta saatujen rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien määrän koko päivän. Voit luoda yksilöllisen ruokavalion viikoksi omien mieltymystesi perusteella.

Suositus: Sinun ei pitäisi keskittyä monimutkaisiin ruokiin ruokavalion aikana. Niiden kaloripitoisuus on melko ongelmallinen laskea, ja keto-ruokavaliossa sillä ei ole vähäistä merkitystä.

Kielletyt tuotteet:

• Kaikki leivonnaiset.
• Kaikki makeiset.
• Sokeri ja sokerijuomat.
• Suklaa.
• Leipomotuotteet.
• Perunat.
• Banaanit ja viinirypäleet.

Sallitut tuotteet:

• Siipikarja, naudanliha, sianliha, vasikanliha, kani.
• Kala: lohi, lohi, tonnikala, silli.
• Viiriäiset ja kananmunat.
• Meren antimet: simpukat, taskurapu, kalmari, katkaravut.
• Juusto.
• Kasvi- ja voiöljyt.

Seuraavat tuotteet ovat osittaisten rajoitusten alaisia:

• Fermentoidut maitojuomat.
• Vihannekset, joissa on paljon tärkkelystä: makeat vihreät herneet, pavut, pavut;
• Hedelmät, jotka sisältävät paljon sokeria: päärynät, aprikoosit, appelsiinit.

Vasta-aiheet keto-ruokavalioon:

• Haimatulehdus.
• Sappirakon sairaudet.
• Maksa- ja munuaisten vajaatoiminta.
• Häiriöt rasvojen imeytymisessä.
• Mahalaukun ohitusleikkaus.
• Kasvaimen läsnäolo vatsakalvon ontelossa.
• Suoliston liikkuvuushäiriöt.
• Vauvan kantaminen ja imetys.
• Porfyria.

Lue lisää: Keto-ruokavalio

Ruokavalio BUCH

BUCH-ruokavalio on proteiini-hiilihydraatti-vuorottelu, yksi vähähiilihydraattisen ruokavalion muunnoksista. BUCH-ruokavalion aikana sinun on vaihdettava proteiinipäivät hiilihydraattipäivien kanssa muuttamalla niiden määrää.

BUCH-ruokavaliota ei pidä noudattaa maksan ja munuaisten vajaatoimintaa, bulimiaa tai ruokahaluttomuutta sairastavien ihmisten kanssa. BUCH on ihanteellinen ihmisille, jotka haluavat menettää vain 2-5 kg ylipainoa, sekä urheilijoille, jotka haluavat kuivua.

Kun ylipaino ylittää 10 kg: n rajan, painonpudotuksen ei pitäisi alkaa BUCH-ruokavaliolla, vaan siirtymällä oikeaan ravintoon.

BEACH-ruokavalio voi kestää 4-30 päivää. Kaikki riippuu siitä, minkälaisen painon ihminen haluaa menettää. Tärkeä ehto: ruokavalion päivien määrän on oltava tasainen.

Suosituin on seuraava BUCH-ruokavalion järjestelmä:

• Päivät 1 ja 2: syö proteiiniruokia, vähennä hiilihydraattiruokia minimiin.
• Päivä 3: Syö hiilihydraattiruokia.
• Päivä 4: Syö ruokaa, joka sisältää saman määrän proteiinia ja hiilihydraatteja.

Päivä	Aamiainen	Välipala	Illallinen	Illallinen
1 proteiinipäivä	Keitetty muna, kasvisalaatti pellavaöljykastikkeella, makeuttamaton tee.	Kanelijuusto.	Haudutettua broilerifileetä, haudutettuja vihanneksia.	Paistettua kalaa.
2 proteiinipäivää	Munakas (2 munaa), tee ilman sokeria.	Kefir.	Höyrytetty kala, vihannekset.	Kanafilee, vihannekset.
3 hiilihydraattipäivä	Kaurapuuro, tee.	Banaani.	Pasta.	Riisi, vihannekset, höyrytetyt.
4 proteiinien ja hiilihydraattien tasapaino	Kaurapuuro.	Raejuusto ja leipä.	Riisi, kananrinta.	Vihannekset, kala, kuivatut hedelmät.
5 proteiinipäivää	Raejuusto rusinoilla.	Ryazhenka.	Kala, vihannes salaatti.	Höyrytetty kananrinta.
6 proteiinipäivää	Keitetty muna, tee, vihannekset.	Juustoleipä.	Riisi, haudutetut vihannekset.	Paistettua kalaa.

Proteiinipäivien aikana sinun on syötävä elintarvikkeita, jotka sisältävät riittävän määrän proteiinia.

Painopiste on lihassa, kalassa ja munissa. 100 g ruokaa sisältää seuraavan määrän proteiinia:

• Keitetty kananrinta: 29.8
• Keitetty vähärasvainen naudanliha: 25.8
• Naudanmaksa: 17.2.
• Turkki: 21.3.
• Keitetty kalmari: 30.
• Katkarapu: 19.
• Vaahto: 18.
• Muna: 12.5.
• Punainen kaviaari: 31,6.
• Pallas: 19.
• Tonnikala: 22.8.

Hiilihydraattipäivien aikana sinun tulisi syödä elintarvikkeita, joissa on runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja.

100 g ruokaa sisältää seuraavan määrän hiilihydraatteja:

• Manka: 73.
• Kaurapuuro: 64,8
• Ohra: 74,1.
• Riisi: 75,9.
• Pasta: 69,9
• Aprikoosi: 10.2.
• Ananas: 11.7
• Viinirypäleet: 17.3
• Banaanit: 22.4
• Porkkanat: 7.2.
• Granaatti: 11.3.
• Punajuuret: 11.
• Keitetyt pavut: 21.

BUCH-ruokavalion vasta-aiheet:

• Raskaus ja imetys.
• Sydämen ja verisuonten sairaudet.
• Maksan ja munuaisten sairaudet.
• Diabetes.
• Vanhukset, murrosikä ja lasten ikä.

Lue lisää: BUCH-ruokavalio

Ohuen vyötärön salaisuudet

Jotta vyötärösi olisi ohut, sinun on tiedettävä joitain salaisuuksia:

• Sinun tulisi juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä. Lisäksi sen on oltava puhdas, kiehumaton ja ilman kaasuja. Juominen lasillinen vettä joka aamu ennen ensimmäistä ateriaa on hyödyllistä. Vesi pesee vatsa ja suolet, valmistaa ruoansulatuselimet työhön ja vähentää nälkää.
• Iho on kosteutettava paikoissa, joissa on ylimääräisiä rasvavarastoja. Voit tehdä tämän levittämällä siihen voidetta. Tämä estää venytysmerkkien esiintymisen vatsassa ja sivuilla laihdutuksen jälkeen. Kylvyn tai suihkun jälkeen hieronta tulisi tehdä kosteusvoiteella tai voiteella, jolla on nostava vaikutus.
• Kääreet taistelevat hyvin vatsarasvojen kanssa. Tähän tarkoitukseen voit käyttää hunajaa, sinappia, kahvia, merilevää, suolaa. Ylimääräisten kilojen torjunnan lisäksi nämä toimenpiteet voivat parantaa ihon kuntoa.
• Älä unohda liikuntaa. Jos täydennät ruokavaliotasi treeneillä uima-altaalla, kuntosalilla tai käymällä tanssilattialla, voit laihtua paljon nopeammin. Älä myöskään unohda liikuntaa päivällä. Esimerkiksi hissin sijasta on parasta kävellä portaita ylös jaloillasi.
• Hieronta on osoittautunut taistelussa ylimääräistä rasvaa vastaan. Voit tehdä sen itse käyttämällä tähän tarkoitukseen erikoistuotteita ja voiteita. Rasva vatsasta ja sivuilta häviää hyvin nopeasti.

Harjoitukset kotona painonlaskuun sivuilla ja vatsassa

On olemassa helppoja, mutta erittäin tehokkaita harjoituksia, joiden avulla voit poistaa rasvan nopeasti sivuilta ja vatsalta.

Ensimmäiset tulokset näkyvät viikon kuluttua:

• Rinteet. Sinun on seisottava jalat hartioiden leveydellä, kädet pään takana. Sitten he taipuvat hitaasti alas yrittäen koskettaa vasenta polvea oikealla kyynärpäällään, minkä jälkeen he suoristuvat ja taipuvat uudelleen, mutta he jo vetävät vasemman kyynärpään oikealle polvelle. Tällöin selän tulee olla tasainen.
• Runko kääntyy. Jalat asetetaan hartioiden leveydelle toisistaan, kädet haavataan pään taakse, sormet lukkiutuvat. He tekevät käännöksiä eri suuntiin pitäen selän suorana.
• Jalkojen nostaminen. Makaa selälläsi, jalat ja käsivarret pysyvät suorina. Nosta jalat ylös muodostaaksesi suoran kulman. Vatsalihasten tulisi pysyä jännittyneinä koko ajan.
• Kallistus eri suuntiin. Jalat sijoitetaan hartioiden leveydelle toisistaan, kädet poistetaan pään taakse. Selkä pidetään suorana, kallistukset suoritetaan eri suuntiin.
• Mill. Sinun täytyy taivuttaa siten, että jalat ja vartalo muodostavat 90 ° C: n kulman. Tässä asennossa he alkavat kiertää voimakkaasti suorilla käsivarsilla.
• Lankku. Sinun täytyy makaa vatsallasi ja nousta kyynärpäillesi ja varpaillesi. Tässä asennossa sinun on seisottava niin kauan kuin mahdollista. Vatsalihasten on oltava jatkuvasti jännittyneitä. Sinun on seisottava baarissa niin kauan kuin sinulla on tarpeeksi voimaa.
• Sakset. Sinun täytyy istua lattialla, keskittyä käsiin selän takana. Jalat nostetaan ylös ja heiluvat ristissä. Lehdistön tulisi pysyä jännittyneenä koko ajan.

Kuinka poistaa miehen vatsa?

Vatsan poistamiseksi miesten on noudatettava seuraavia suosituksia:

• Vaihda oikeaan ravitsemukseen, sulje pois elintarvikkeet, joilla on korkea glykeeminen indeksi, rikasta ruokavaliota tuoreilla vihanneksilla ja hedelmillä. Tämän avulla voit palata nopeasti normaalipainoon ja tasoittaa vatsasi. Miehille painonpudotuksen ei pitäisi alkaa shokkiurheilusta, vaan hyvin rakennetulla valikossa.
• Sinun täytyy motivoida itseäsi asettamalla itsellesi hyvin tarkka tavoite, jota ei ole vaikea saavuttaa.
• Ruokavalion tulisi olla yksinkertainen. Miehille yksinkertaiset ruokavaliot ovat tehokkaampia kuin naisille. Voit nopeasti päästä eroon ylimääräisistä kiloista noudattamalla Välimeren tai kefirin ruokavaliota. Lisäksi tulokset ovat havaittavissa ensimmäisistä päivistä, jopa ilman lisäurheilua.
• Urheilun aloittamisen tulisi olla tasaista. Sinun ei pitäisi aloittaa voimakkaalla koulutuksella. Lihasten on sopeuduttava vähitellen. Sinun ei pitäisi tuhlata omaa energiaasi suorittamaan merkityksettömiä harjoituksia, koska ne eivät ehdottomasti vaikuta vatsan kokoon.
• Rasva on korvattava lihaksilla veren testosteronipitoisuuden lisäämiseksi. Tällä hormonilla on positiivinen vaikutus rasvanpolttoon, ja se lisää myös potentiaalia ja tukee miehen seksuaalista energiaa.
• Lehdistön harjoitukset tulisi aloittaa, kun vatsan rasvakerros on vähentynyt. Jokaisella miehellä on kuutioita, mutta monilla on ne piilossa rasvakerroksen takana. Siksi sinun on ensin päästävä eroon asianmukaisen ravitsemuksen avulla ja sitten aloitettava vatsalihasten korkealaatuinen harjoittelu.

Useimmille ihmisille, etenkin miehille, ruoan korkea kaloripitoisuus on syy vatsan kasvulle. Siksi on mahdollista poistaa kehon rasva vain asianmukaisen ravitsemuksen avulla.

Hiilihydraatiton ruokavalio miehille. Hiilihydraatiton ruokavalio miehille ei tarkoita hiilihydraattien täydellistä hylkäämistä, koska se vahingoittaa ruoansulatusta ja aiheuttaa myös aineenvaihduntahäiriöitä. Ne on vain leikattava 50-80 grammaan päivässä. Tämän seurauksena voit menettää rasvaa vahingoittamatta terveyttäsi.

Yhtä tärkeä ehto on hiilihydraattiruokien oikea valinta. Etusija olisi annettava elintarvikkeille, joilla on matala glykeeminen indeksi.

Hiilihydraatittoman ruokavalion tuotteet. Hiilihydraatittoman ruokavalion aikana sinun on perustuttava ruokavalio maitotuotteisiin ja lihatuotteisiin, tämä sisältää paitsi lihan, myös kalan, munat ja juuston. Terveelliset rasvat ovat myös tärkeitä, joiden lähteitä ovat oliiviöljy, avokadot, pähkinät. Syö vihreitä papuja, parsakaalia, salaattia.

Voit myös syödä palkokasveja, mukaan lukien pavut ja linssit, tattari ja quinoa. Voit kuitenkin syödä enintään 60 g näitä tuotteita päivässä, mutta aamulla aamiaisen aikana voit syödä 2 pientä hedelmää.

Heraproteiinia voidaan juoda vain tiettyyn tarkoitukseen asiantuntijan kuulemisen jälkeen.

Valikko 1 päivän ajan. Valikko, joka esitellään alla, on suunniteltu miehelle, jonka pituus on 175-180 cm ja jonka paino on 80-85 kg. Lisäksi rasvan osuus hänen kehossaan on noin 20-25%. Tämä on erittäin tärkeä indikaattori, joka on välttämätön oikean ruokavalion laatimiseksi, nimittäin päivittäisen kilokalorimäärän laskemiseksi.

Tällaisen miehen ei pitäisi kuluttaa enemmän kuin 2400 kcal päivässä, ja laihdutuksen aloittamiseksi hän tarvitsee ruokavaliota, jonka kokonaiskaloripitoisuus on 2000 kcal. Rasvan määrä - enintään 100 g (enintään 1000 kcal), hiilihydraattien määrä - enintään 80 g (enintään 320 kcal), proteiinien määrä - enintään 160 g (enintään 640 kcal).

Valikko näyttää tältä:

Aamiainen:

• Paistetut munat kolmesta munasta, juustolla tai pekonilla ja maidolla (420 kcal, B - 24 g, Y - 2 g, F - 35 g).
• Omena, proteiinipirtelö (200 g, U - 20 g, B - 24 g, F - 2 g).

Illallinen:

• Paistettua kananrintaa 200 g (350 kcal, F - 15 g, U - 1 g, B - 60 g).
• 60 g linssejä (212 kcal, F - 0 g, B - 15 g, U - 36 g).
• 10 g oliiviöljyä (90 kcal, F - 10 g).

Välipala:

• Proteiinisekoitus (120 kcal, F - 1 g, B - 24 g, U - 2 g).
• 30 g manteleita (170 kcal, U - 6 g, F - 15 g, B - 6 g).

Illallinen:

• 150 g lohta (220 kcal, F - 9 g, U - 0 g, B - 32 g).
• 150 g vihreitä papuja (50 kcal, B - 3 g, F - 0 g, U - 10 g).
• 10 g oliiviöljyä (90 kcal, F - 10 g).

Siten henkilö kuluttaa 1960 kcal päivässä, F - 100 g, B - 185 g, U - 80 g.

Hormonaalinen epätasapaino miehillä. Miesten hormonaalinen epätasapaino aiheuttaa harvoin liikalihavuutta. Vain harvoilla on genetiikkaa, joka edistää painonnousua. Vielä harvinaisempia ovat aineenvaihduntahäiriöt, jotka johtuvat jodin riittämättömästä saannista ruoasta. Siksi ylipainon ongelman "juurta" tulisi todennäköisesti etsiä epäterveellisestä ruokavaliosta ja liikunnan puutteesta.

Kuinka oikein kääntää abs painonlasku vatsaan?

Vatsan rasvakertymien poistamiseksi sinun on lopetettava pikaruokien ja kaloreiden syöminen kokonaan. Fyysisen toiminnan osalta on välttämätöntä keskittyä perusharjoituksiin ja kardioharjoitteluun.

Perusharjoitukset ja varsinkin deadlift eivät vain auta pumppaamaan vatsalihaksia, vaan myös kehittämään kaikkia kehon lihaksia. Nämä harjoitukset on tarkoitettu vatsalihasten harjoittamiseen, mutta ne eivät pysty luomaan kaunista helpotusta heidän avustaan. Puristimen tarkoituksellinen pumppaus on tarpeen.

Kotona voit käyttää P90X Ab Ripper -ohjelmaa. Sinun on tehtävä vähintään 3 kertaa viikossa, mutta vain päivinä, jolloin ei ole voimaharjoittelua. Kun kaikki lihakset on pumpattu, voit lisätä jalkoihin kuormaa 4 kg painolla.

n

[Video] Tohtori Berg - Kuinka menettää vatsa rasvaa? Miksi rasva kertyy?

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).