7 Syytä Tehdä Kyykky Joka Päivä

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 21:45

7 syytä tehdä kyykky joka päivä

Ohuen ja kunnollisen hahmon saamiseksi ei ole välttämätöntä väsyttää itseäsi tunnin harjoittelulla. Jopa yksinkertaisimmat harjoitukset auttavat pitämään lihaksesi sävyssä. Yksi käytettävissä olevista ja yksinkertaisista liikuntatyypeistä on kyykky. Ne sisältyvät jokaiseen harjoitteluun, ja ammattilaiset keskittyvät juuri niihin. Jos hylkäät laiskuuden ja aloitat kyykkyjen päivittäin, muutaman viikon kuluttua voit huomata positiivisen vaikutuksen. Lisäksi näillä harjoituksilla on paljon etuja, joista monet ihmiset eivät edes tiedä.

"50 kyykkyä päivässä pitää sinut poissa lääkäreistä - vakavasti!" Sanoi tohtori Christopher Stepen, urheilulääkäri ja kroonisen kivun asiantuntija.

Sisältö:

• Kaikki lihasryhmät
• Kuinka laihtua kyykkyillä
• Oikea ryhti
• Kyykky loukkaantumisen ehkäisyyn
• Lisääntynyt kestävyys
• Parempi koordinointi ja joustavuus
• Hyödyllisiä vinkkejä
• Yhteenveto

Kaikki lihasryhmät

Useimmat naiset ja miehet uskovat, että kyykky voi toimia vain pakarat ja jalat. Itse asiassa näin ei ole. Nämä harjoitukset saavat koko kehon toimimaan.

Kyykky, henkilö rasittaa reisien, pakaroiden, abs, alaselän, vasikoiden, selän ja kaulan lihaksia. Tämän ymmärtämiseksi sinun on vain kuunneltava kehoasi nostettaessa syvältä kyykkystä. Siksi edes niiden ihmisten, jotka haluavat saavuttaa kuutioita lehdistössä, ei pidä sivuuttaa kyykkyjä. Ne on sisällytettävä lämmittelysuunnitelmaan ennen pääharjoitusta.

Asiantuntija N. Skripnik (kunto-ohjaaja, fysiologi) kommentoi:

Kyykky tulee tehdä mahdollisimman monipuolisesti.

Vaihtoehdot voivat olla seuraavat:

• Kyykky erityyppisillä painoilla. Voit tehdä tämän käyttämällä käsipainoja, tankoa, palloa, kuntoiluvälineitä, bulgarialaisia laukkuja jne.
• Eri painojen sijainti. Kuormitus voidaan asettaa selälle, rintaan, käsivarsille, vyötärölle jne.
• Suoritustekniikan muuttaminen. Voit laittaa jalkasi eri asentoihin, kallistaa kehoa eteenpäin, kiihdyttää ja hidastaa nopeuttasi, tehdä kyykkyjä amplitudilla.
• Lähestymisten ja toistojen määrän muuttaminen.

Vaihtoehtoja on monia, sinun täytyy kokeilla niitä. Turvaohjeiden rikkominen on kuitenkin ehdottomasti kielletty.

Tässä ovat perussäännöt, joita tulisi noudattaa tarkasti:

• Et voi kyykyssä pyöreällä selällä.
• Älä ota pohjia lattialta.
• Sinun ei pitäisi ylikuormittaa kehoasi.
• Jos et tunne hyvin, sinun on luovuttava harjoittelusta.

Yleiset suositukset aloittelijoille:

• Pidä jalat ja polvet linjassa.
• Katso aina suoraan eteenpäin tai nosta leukaasi hieman.
• Kyykky, hengitä ja nousun aikana hengitä.

Lämmitä ennen harjoittelua.

Kyykky yhdellä jalalla

Yhden jalan kyykky voi auttaa tasoittamaan lihasvoiman epätasapainoa. Monilla ihmisillä on yksi raaja heikompi kuin toinen. Sen korjaaminen ei ole vaikeaa.

Ensin sinun on päästävä oikeaan asentoon. Selkä pysyy suorana, kädet ovat ojennettuina edessäsi, jalat ovat hartioiden leveydellä. Kyykkyn aikana keho tulee laskea alaspäin mahdollisimman paljon. Sitten sinun on palattava lähtöasentoon. Harjoitus toistetaan eri jaloille. Kyykkyn aikana vapaa raaja on pidettävä taivutettuna eikä nojaa siihen niin kauan kuin mahdollista.

Kuinka laihtua kyykkyillä

Kyykyssä olevalla henkilöllä kaikki lihasryhmät toimivat, mikä tarkoittaa, että hän menettää nopeasti painonsa. Siksi kaikkien, jotka haluavat laihtua, on sisällytettävä kyykkyjä harjoitteluohjelmaansa. Nämä harjoitukset ovat erityisen tehokkaita tytöille ja naisille, jotka haluavat pumpata alavartalon ja saada tasaisen vatsan.

Kyykky - pistooli

"Pistoolin kyykky" -niminen harjoitus auttaa pumppaamaan alaraajoja. Se on itsessään yksinkertainen, mutta sitä on vaikea suorittaa ilman asianmukaista valmistelua. Kun kyykky, sinun on esitettävä suora jalka niin, että se on yhdensuuntainen lattian kanssa. Aina ei ole mahdollista istua oikein ensimmäisellä kerralla. Panostukset kuitenkin maksavat varmasti hyvillä tuloksilla. Niiden saamiseksi sinun on tehtävä harjoitus oikein.

Selän on oltava suora, jalat ovat hartioiden leveydellä, kädet ojennettuna edessäsi. Yksi jalka vedetään eteenpäin. Sinun on kyykistettävä siten, että jalka on yhdensuuntainen käsivarsien kanssa. Liikkeet ovat hitaita. On hyvä, jos pystyt tekemään syvän kyykky, koskettamalla kantapää jalka kantapää, johon tuki menee. Toinen osa on ripustettava koko ajan 2 cm: n etäisyydelle lattiasta. Tämän harjoituksen nousu on vaikeinta.

Oikea ryhti

Kun henkilö kyykistyy, kuorma ei laske vain jalkoihin, vaan myös alaselkään, yläselkään ja jopa kaulaan. Nämä lihakset auttavat pitämään oikean asennon. Kyykkyjen aikana sinun on seurattava, miten selkäsi sijaitsee. Sen tulisi olla tasainen. Muuten kaikki ponnistelut ovat turhia.

Kotka kyykky

Kotkan kyykky voi tehdä treenistä hauskempaa ja käyttää erilaisia lihasryhmiä.

Selkä pysyy suorana, jalat tuodaan yhteen. Vasen jalka on taipunut polvinivelestä ja kiinnittää oikean säären vasempaan jalkaan. Vaihtoehtoisesti voit laittaa yhden reiden toisen päälle, ikään kuin henkilö kyykistyisi. Kädet tulee olla taivutetut kyynärpäissä ja koottu yhteen edestäsi. Sormet lukitaan lukolla. Pysyessäsi tässä asennossa sinun on suoritettava hidas kyykky.

Kyykky loukkaantumisen ehkäisyyn

Urheilijat loukkaantuvat usein. Tämä pätee erityisesti niille, jotka ovat vasta aloittamassa harjoittelua ja yrittävät välittömästi suorittaa monimutkaisia harjoituksia. Liiallinen fyysinen rasitus heikoille nivelille ja lihaksille voi vahingoittaa niitä.

Urheiluvammojen estämiseksi sinun on harjoitettava alavartaloasi. Kyykky on täydellinen tähän tarkoitukseen. Nivelten liikkuvuus ja kestävyys lisääntyvät, kaikki alaraajojen lihasryhmät vahvistuvat. Keho tottuu työskentelemään kokonaisuutena. Tämä on paras loukkaantumisten ehkäisy.

Tuoli kyykky

Harjoituksen nimestä huolimatta henkilö ei tarvitse tuolia. Sen suorittamiseksi sinun on noustava suoraan, liitettävä jalat, nostettava kätesi ylös. Sinun on kyykistettävä siten, että lantio liikkuu takaisin. Sinun tulisi ottaa sellainen asento kuin henkilö istuisi tuolilla.

Kun reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa, sinun on pysähdyttävä muutaman sekunnin ajaksi ja suoristettava aloitusasentoon. Harjoittelun vaikeuttamiseksi voit yrittää istua alas nostaessasi varpaitasi.

Lisääntynyt kestävyys

Jos kyykky säännöllisesti, voit lisätä kestävyyttä, treenata erilaisia lihasryhmiä ja lisätä niiden voimaa. Siksi hyvin pian henkilö voi juosta pitkiä matkoja pysähtymättä.

Kyykky parantaa urheilullista suorituskykyä. Henkilö suorittaa kaikki harjoitukset paremmin: hyppää korkeammalle, juokse pidempään jne. Siksi ei ole yllättävää, että ammattilaisurheilijat tekevät aina kyykkyjä.

Sumo kyykky

Sumo-kyykkyjä ei ole vaikea suorittaa, joten voit alkaa kouluttaa heidän kanssaan ihmisille, jotka ovat kaukana väittelystä.

Lonkat on vedettävä taaksepäin ja jalat on levitettävä siten, että varpaat osoittavat eri suuntiin. Polvet ovat taipuneet. Tässä asennossa he viipyvät muutaman sekunnin ajan pitäen pakarat jännittyneinä. Sitten sinun on suoristettava. Voit tehdä harjoituksesta raskaampaa, kun seisot varpaillasi.

Parempi koordinointi ja joustavuus

Kyykky lisää joustavuutta. Nivelet ovat tasaisesti rasittuneita ja toimivat kokonaisuutena. Jopa yksinkertaisimmat harjoitukset, joita henkilö tekee säännöllisesti, pääsevät eroon rapeista polvista ja lantioista. Mitä suurempi liikkumisalue kyykkyjen aikana, sitä suurempi vaikutus.

Plie kyykky

Nämä kyykky voi parantaa venyttelyäsi.

Selkä on pidettävä suorana, sukat leviävät eri suuntiin, käsivarret ulottuvat vartaloa pitkin. Korot on nostettava lattiasta alimmasta kohdasta. Tee tässä asennossa kyykky.

Hyödyllisiä vinkkejä

Voit kyykky melkein missä tahansa. Sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla näiden yksinkertaisten harjoitusten tekemiseksi. Halutessasi voit treenata kotona. Tämän avulla voit saada upean kuvan ilman lisäkustannuksia.

Sinun on aloitettava kyykky ilman painotusta. Kun lihakset on koulutettu, voit käyttää tangoa tai käsipainoja. Jotta keho ei tottuisi yksitoikkoisiin harjoituksiin, sinun on muokattava niitä aika ajoin. Tämä monipuolistaa harjoittelua ja lievittää ikävystymistä.

Älä makaa liikkumatta television edessä. Jos sinulla on vapaa-aikaa, sinun on käytettävä se kehosi hyödyksi. Voit tehdä sen paitsi kotona myös kadulla lenkkeillessä puistossa tai stadionilla.

Crunch kyykky

Rakenna abs, kyykky kanssa murtumia.

Sinun on seisottava suoraan, suoralla selällä, klassinen kyykky suoritetaan tästä asennosta. Nostamisen aikana vasen jalka on taivutettava polvesta ja koskettava sitä oikealla kyynärpäällä. Tee sama oikealla jalalla.

Yhteenveto

Vaikka kyykky on hyödyllistä keholle, liikunta voi olla vasta-aiheista joillekin ihmisille. Siksi, ennen kuin aloitat aktiivisen urheilun, sinun on käytävä lääkärin luona.

Et voi kyykätä ihmisiä, joilla on seuraavat terveysongelmat:

• Lykätyt vammat.
• Alaraajojen nivelten sairaudet.
• Skolioosi ja iskias.
• Korkea verenpaine.

Jotta kyykky ei vahingoita, ne on suoritettava huolellisesti noudattaen turvallisuussääntöjä.

K. Lesninova (kansainvälisen kuntosaliverkoston kunto-ohjaaja):

”Jotta henkilö pystyy kyykkyyn kehon hyväksi, hänen niveltensa on oltava liikkuvia. Tämä koskee ensisijaisesti nilkkaa ja polvea. Jos käytetään tankoa, olkapään tulee myös liikkua hyvin. Tämä estää kudosvaurioita ja selvittää laadullisesti kaikki lihasryhmät: pakaralihakset, suuret ja additiiviset nelipäät. Kun henkilö ei pysty pitämään kantapäänsä lattialla kyykkyjen aikana, tämä tarkoittaa nilkanivelen riittämätöntä liikkuvuutta. Tällaisten ihmisten on täydennettävä istuntoa harjoituksilla joustavuuden kehittämiseksi.

Rullaa ei pidä käyttää tangossa, jos sitä käytetään kyykkyjen painona. On välttämätöntä hallita jalkojen, polvien, vartalon ja pään asemaa:

• Koron tulee olla aina lattialla nostamatta sitä pinnalta. Tämä jakaa jalan kuormituksen tasaisesti.
• Polvien tulee osoittaa samaan suuntaan kuin jalkojen varpaat. Polvihattu pitää pitää varpaassa keskivarren kanssa.
• Selkä kyykkyjen aikana tulee aina olla suora.
• Sinun on katsottava eteenpäin ja hieman ylöspäin nostamalla leuka hieman.

Voit kyykistyä eri syvyyksille. Kaikki riippuu henkilön joustavuudesta ja hänen koulutuksen asteestaan."