Ruokavalio 90 Päivää Erillisiä Aterioita - Menu Joka Päivä

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-17 02:13

Ruokavalio 90 päivän erilliset ateriat: periaatteet ja valikot

90 päivän ruokavalio kehitettiin vuoden 2000 alussa. Sen luojat ovat kaksi ystävää Sloveniasta: Bradoj Chrobat ja Mojca Polyanšek. He esittivät ideoitaan kirjassa The 90 Day Split Food Diet. Tämä opas ihanteellisen hahmon saavuttamiseksi on laajalti tunnettu paitsi Sloveniassa, myös kaikkialla maailmassa. Kirja käännettiin mahdollisimman lyhyessä ajassa monille maailman kielille. Jos noudatat kirjan tarjoamaa valikkoa, voit laihtua 18-25 kg 3 kuukaudessa.

Painonpudotus tapahtuu kiihdyttämällä aineenvaihduntaa kehossa. Henkilö syö tiettyä tuotetta pitkään vaihtamalla sitä säännöllisesti. Siksi on mahdollista laihtua nopeasti ja mukavasti.

Sisältö:

• Ruokavalion periaate 90 päivää
• Ruokavalion säännöt 90 päivän ajan
• Viikoittainen 90 päivän jaettu ruokavalio
• Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet
• Oikea yhdistelmä tuotteita
• Ruokavalion ominaisuudet
• Reseptit joka päivä
• 90 päivän laihduttamisen edut ja haitat
• Vasta-aiheet
• Painonpudotettujen arvostelut ja tulokset

Ruokavalion periaate 90 päivää

Kaikki 90 päivän ruokavaliossa tarjottavat valikot on jaettu 4 osaan:

• Ensimmäisenä päivänä henkilö syö vain proteiiniruokia.
• Toisena päivänä sinun on syötävä tärkkelyspitoisia ruokia.
• Kolmannen päivän menu perustuu hiilihydraattiruokiin.
• Neljäs päivä on suunniteltu kyllästämään keho vitamiineilla.

Jokaisen ruokavalion 29. päivän pitäisi olla purkamista. Tänä aikana vain juomavesi on sallittua. Viimeisen kerran voit tulla pöydälle viimeistään klo 20. Pienempi määrä ruokaa tulisi kuluttaa aamiaisen aikana, lounaalla osa kaksinkertaistuu ja illallinen koostuu puolesta lounaasta. Välipaloja varten voit käyttää hedelmiä (yksi hedelmä välipalaa kohti).

Ruokavalio voidaan harjoittaa enintään kerran kuuden kuukauden välein. Tuloksen säilyttämiseksi voit syödä erikseen 15 päivää vuodessa. Vaikka laatisit valikon oikein 90 päivän ruokavalion periaatteista lähtien, voit noudattaa sitä koko elämäsi ajan.

Ruokavalion säännöt 90 päivän ajan

Jotta 90 päivän ruokavalio saavuttaisi toivotut tulokset, on noudatettava seuraavia sääntöjä:

• Kaikki mitä sinun tarvitsee syödä aamiaisella, on hedelmiä.
• Lounaan tulisi olla aikaisintaan klo 12. Jos ennen tätä aikaa on akuutti nälän tunne, voit järjestää itsellesi välipalan. Hedelmät sopivat tähän tarkoitukseen.
• Lounaan ja illallisen välillä on oltava vähintään 3 tuntia. Jos puhumme päivistä, joissa on proteiinivalikko, tätä taukoa tulisi lisätä vielä tunnilla.
• Hedelmäpäivien aikana aterioiden välinen tauko voi olla 2-3 tuntia.
• Et voi tulla pöydään viimeistään klo 20.
• Lounaan annos illallisen aikana tulisi puolittaa.
• Ruokavalioon sopivat vain korkealaatuiset elintarvikkeet. Niissä ei saa olla sokereita, rasvoja, kemiallisia lisäaineita jne.
• Salaatin maustamiseen voit käyttää kasviöljyjä: oliivi, auringonkukka, maissi. Lisää se pieninä määrinä.
• Ruoka voidaan keittää ja hauduttaa, höyryttää ja paistaa.
• Valikon suola on rajallinen. Voit käyttää mausteita ja yrttejä ruokien maun parantamiseen.
• Juo vähintään 2 litraa vettä päivässä. Voit myös juoda teetä, kahvia ja kompotteja.
• Ruokien kaloripitoisuutta on valvottava. Tämä pätee erityisesti hiilihydraattipäiviin.

• Sinun täytyy harrastaa urheilua vähintään 2-3 kertaa viikossa. Tämä kouluttaa lihaksia, he alkavat tuhlata energiaa, jopa levossa.

Viikoittainen 90 päivän jaettu ruokavalio

	Aamiainen	Välipala	Illallinen	Välipala	Illallinen
1 päivä (proteiini)	Kananmunat munakas, salaatti, tee	jogurtti	Liemi, uunikanaa, täysjyväleipää	Omena	Paistettua kalaa parsakaalilla
2 (tärkkelyspitoinen)	Hedelmäsalaatti	Oranssi	Haudutettua kaalia, perunamuusia ja teetä	Uuniomena	Vihannes kasvisalaatti, keitetyt herneet
3 (hiilihydraatti)	Hedelmät	Kuivatut hedelmät	Pasta tomaattikastikkeella, kaalisalaatti	Kasvismehu	Kakku, tumma suklaa ja tee
4 (vitamiini)	Lasi marjoja	2 päärynää	Hedelmäsalaatti	Omena	Vesimeloni
5 (proteiini)	Pinaatti munakas, tee	Kefir	Kanapihvi	Oranssi	Meren antimia ja vihannes salaattia
6 (tärkkelyspitoinen)	Keitetty kaurapuuro hedelmillä, teetä	Banaani	Kasviliemi, täysjyväleipä, perunakastike ja yrtit	Kissel	Haudutettua vihannesten kanssa
7 (hiilihydraatti)	Hedelmäsalaatti	Leipomotuotteet	Kasvisalaatti ja keitetty tattari	Hedelmämehu	Jäätelö suklaalla ja marjoilla

Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet

Ruoat, joita voidaan kuluttaa proteiinipäivinä:

• Mikä tahansa liha.
• Kaikki kalat ja äyriäiset.
• Juusto, maito, raejuusto.
• Munat.
• Lihapohjainen liemi (0,3 litraa päivässä). Liemi syödään vain pääaterian aikana (lounaaksi).
• Vihannekset, joissa on vähän tärkkelyspitoisuutta.

Lounaaksi muista kokata liemi. Kaikkia muita tuotteita ei sekoiteta, vaan valitaan yksi proteiiniateria. Erillisen ruokinnan sääntöä on noudatettava tarkasti.

Tärkkelyspäivinä pöydällä voi olla seuraavia ruokia:

• Kaikki viljat.
• Palkokasvit.
• Vihannekset.
• Kasvislientä lounaaksi (enintään 0,3 l).

Seuraavia ruokia syödään hiilihydraattipäivinä:

• Vihannekset.
• Jauhotuotteet: korput, leipä, pasta, keksejä.
• Leivonnaiset, mutta ei munia tai hiivaa.
• Vilja: hirssi, ohra ja tattari.
• Tomaattisose.
• Tumma suklaa, jonka tilavuus on 20 g päivälliseksi. Se voidaan korvata kolmella keksillä tai ruskealla.

Vitamiinipäivät:

• Kaikki kuivatut hedelmät ja hedelmät.
• Vihannes- ja hedelmämehut.
• Kaikki vihannekset.
• Pähkinät ja siemenet, mutta enintään 25 g päivässä.

Muista juoda vettä. Sen päivittäinen tilavuus on 2 litraa ruokavalion päivästä riippumatta. Lisäksi voit juoda makeuttamatonta teetä ja kahvia laimentamatta niitä maidolla ja kermalla. Vaikka maitotuotteita voidaan lisätä teetä ja kahvia proteiinipäivinä.

Vitamiinipäivinä juon kuivattuihin hedelmiin perustuvia infuusioita. Vihannes- ja hedelmämehut ovat sallittuja, mutta niitä pidetään täydellisenä ateriana tai välipalana.

Alkoholijuomat ovat kiellettyjä ruokavalion aikana. Ne hidastavat aineenvaihduntaa ja estävät painonpudotusta.

Oikea yhdistelmä tuotteita

Ruokavalion aikana sinun on yhdistettävä ruokia oikein keskittymällä seuraaviin suosituksiin:

• Viljaa ja palkokasveja syödään vihannesten ja yrttien kanssa. Voit lisätä hapankermaa astioihin.
• Juusto on hyvä yhdistää kasviöljyjen kanssa.
• Vihanneksia syödään kala- ja liharuokien kanssa.
• Voit lisätä viipaleen täysjyväleipää salaattiin.
• Siemenet yhdistetään pähkinöiden ja kuivattujen hedelmien kanssa.
• Munat syödään vihannesten kanssa.

On myös kiellettyjä tuotteiden yhdistelmiä:

• Kalaa ei syö lihan kanssa. Näitä tuotteita ei myöskään yhdistetä smetanaan, juustoon ja muniin.
• Sokeria ja maitoa ei voida yhdistää vihannesten kanssa.
• Jos joku juo maitoa, muut tämän aterian elintarvikkeet on hävitettävä. Muussa tapauksessa käymisprosessit alkavat suolistossa.

Ruokavalion ominaisuudet

Aterioiden välinen aika on välttämätöntä säilyttää. Proteiinipäivinä se vastaa 4 tuntia. Tärkkelys- ja hiilihydraattipäivinä se vähenee tunnilla. Vitamiinipäivinä voit syödä 2 tunnin välein. Klo 20.00 jälkeen sinun ei kuitenkaan tule tulla pöydälle.

Reseptit joka päivä

Paistettu kala (proteiinipäivä)

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• Kilon kala valita: meribassi, pangasius, pollock.
• Juusto - 0,1 kg.
• Kaksi sipulia.
• Yksi tomaatti.
• Kermaviili - 0,2 l.
• Mauste.

Leikkaa sipuli puolirenkaiksi, leikkaa kala, leikkaa annoksina. Sekoita kala sipulien ja mausteiden kanssa, kaada smetana. Jätä työkappale tässä muodossa puoleksi tunniksi (pidetään jääkaapissa). Levitä kalaöljyllä voideltuun leivinlevyyn kala, rasvaa se lisäksi päälle hapankermaa. Seuraava kerros asetetaan tomaatteihin, leikataan ympyröiksi. Ennen kuin laitat astian uuniin, ripottele se juustoon. Kalaa keitetään 200 asteessa puolen tunnin ajan.

Puuro (hiilihydraattipäivä)

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• Maissi- tai hirssiurot - 0,3 kg. Voit sekoittaa nämä kaksi komponenttia yhtä suurina määrinä.
• 0,7 litraa maitoa.
• 0,6 l vettä.
• Rusinat tai kuivatut aprikoosit - 0,1 kg

Rouheet pestään, keitetään vedessä puoliksi. Lisää maito ja kuivatut hedelmät, keitä vielä 30 minuuttia. Peitä sitten pannu kannella ja anna sen hautua.

Keitto (tärkkelyspäivä)

Keiton valmistamiseen tarvitset seuraavat elintarvikkeet:

• Riisi - 50 g.
• Yksi sipuli.
• Yksi porkkana.
• Tölkki purkitettuja papuja.
• Kolme perunan mukulaa.
• Litra vihanneslientä.
• Mauste.

Vesi kiehuu, pannulle lisätään riisiä ja perunoita. Porkkanat ja sipulit paistetaan erikseen, minkä jälkeen paistaminen lisätään liemeen. Lisää keittoon pavut ja mausteet ennen kypsennyksen loppua. Tarjoillessasi voit laittaa lusikallisen kermavaahtoa jokaiseen levyyn.

Salaatti (hedelmäpäivä)

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• Kolme rkl luonnollista jogurttia.
• 1 banaani, omena ja appelsiini.
• 100 g pähkinöitä.

Hedelmät leikataan, viedään tehosekoittimen läpi, maustetaan jogurtilla. Salaatti valmis.

90 päivän laihduttamisen edut ja haitat

Plussat 90 päivän ruokavaliosta:

• Ruokavalion aikana aineenvaihduntaprosessit palautuvat normaaliksi.
• Yleinen hyvinvointi paranee.
• Haitalliset aineet poistuvat kehosta.
• Tulos on vakaa ajan myötä.

Miinukset 90 päivän laihduttamisesta:

• Aterioiden maku erillisillä aterioilla saattaa tuntua erityiseltä.
• Ruokavalion alussa nälkä voi olla häiritsevä.
• Ruokavalion tulisi noudattaa tiukasti.

Vasta-aiheet

Ruokavalion vasta-aiheet 90 päivän ajan:

• Diabetes.
• Lisääntynyt kolesterolitaso.
• Sydämen ja verisuonten sairaudet.
• Maksan, munuaisten, hormonaalisen järjestelmän patologiat.
• Hermostohäiriöt, mielenterveysongelmat.
• Ruoansulatuskanavan patologia, epävakaa uloste.
• Et voi noudattaa ruokavaliota lapsille ja nuorille sekä ammattilaisurheiluun osallistuville ihmisille.
• Ruokavalion perustana olevien tuotteiden yksilöllinen suvaitsemattomuus.
• Imetys, raskaus.
• Toipumisaika leikkauksen tai vamman jälkeen.
• Heikko immuniteetti.
• Kroonisten sairauksien paheneminen.
• Tarttuvat taudit.

Painonpudotettujen arvostelut ja tulokset

Elena, 28-vuotias:”Jo ennen lapsen syntymää kärsin ylipainosta, ja syntymän jälkeen tilanne huononi. Yritin laihtua proteiiniruokavalion avulla, mutta en kestänyt mitään tekniikkaa loppuun asti, olin koko ajan turhautunut. Yritin myös juoda ruokavalion pillereitä, mutta ne aiheuttivat vakavia suoliston häiriöitä, ja vaikutus oli nolla. Päätin kokeilla ruokavaliota 90 päivän ajan, koska sen avulla voit syödä melkein kaikkia tuotteita, mutta vain erikseen. Voit jopa hemmotella itseäsi kakkuilla. Kolmen kuukauden ajan hän menetti 21 kg. Yli 30 päivää on jo kulunut, tulos on pysyvä. Kuusi kuukautta myöhemmin toistan tämän upean ruokavalion uudelleen. Suunnitteilla on menettää vielä 10 kiloa."

Yulia, 24-vuotias:”Ystäväni on lapsuudesta lähtien syövä väärin ja kärsinyt ylipainosta. Olen aina ollut todellinen malli hänen taustaansa. Kun Nastya (tämä on ystävä) löysi tietoa 90 päivän ruokavaliosta. Vain 3 kuukaudessa hänestä tuli hoikka. Ja hän onnistui laihtua 17 kg! Hän haluaa pitää kunnon, ja olen erittäin ylpeä hänestä. Luulen, että hän onnistuu."

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).