Taulukko B3-vitamiinia Sisältävistä Kasvisruokista

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 21:45

Taulukko B3-vitamiinia sisältävistä kasvisruokista

Ei.	määrä		Osuus päivittäisestä arvosta / 100 g
1	Lämpökäsittelemättömät riisileseet	34,0 mg	212,5%
2	Walkerin siemenet	16,8 mg	105,2%
3	Paahdettuja maapähkinöitä	14,4 mg	89,7%
4	Lämpökäsittelemätön vehnäleseet	13,6 mg	84,9%
viisi	Seesamijauhoja	13,4 mg	83,6%
6	Raakapähkinät	12,1 mg	75,4%
7	Jauhettu kuiva chilipippuri	11,6 mg	72,5%
kahdeksan	Inkivääriuute	9,6 mg	60,1%
yhdeksän	Hampun siemen	9,2 mg	57,5%
kymmenen	Tarragon, kuivattu	9,0 mg	55,9%
yksitoista	Chia-siemenet	8,8 mg	55,2%
12	Chilipippuria kuuma aurinkokuivattu	8,7 mg	54,2%
13	Auringonkukansiemenet, kuoritut	8,3 mg	52,1%
neljätoista	Auringonkukan jauhot	7,3 mg	45,7%
viisitoista	Paahdetut auringonkukansiemenet (kuoritut)	7,0 mg	44,0%
kuusitoista	Raaka enoki-sienet	7,0 mg	44,0%
17	Vihreä kuiva tattari	7,0 mg	43,9%
18	Riisileseet	6,8 mg	42,6%
yhdeksäntoista	Raaka maitake-sienet	6,6 mg	41,2%
20	Ruskea riisijauho	6,3 mg	39,6%
21	Ohrajauho	6,3 mg	39,2%
22	Paistettuja portobello-sieniä	6,3 mg	39,1%
23	Tattarijauho	6,2 mg	38,4%
24	Fenkolin siemeniä	6,1 mg	37,8%
25	Hirssijauho	6,0 mg	37,6%
26	Paistamaton seesami	5,8 mg	36,3%
27	Jauhettu salvia	5,7 mg	35,8%
28	Mallasohrajauhoja	5,6 mg	35,2%
29	Valkoinen vehnäleipä	5,6 mg	34,9%
kolmekymmentä	Paistettua seesamia	5,4 mg	34,0%
31	Chervil openwork kuivattu	5,4 mg	33,8%
32	Espressokahvi valmis	5,2 mg	32,5%
33	Kuoritut kurpitsansiemenet	5,0 mg	31,2%
34	Saniainen (ampuu) raaka	5,0 mg	31,1%
35	Täysjyväjauho (vehnä)	5,0 mg	31,0%
36	Raaka osteri sienet	5,0 mg	31,0%
37	Sinapinsiemenet jauhettu sinappi	4,7 mg	29,6%
38	Fireweed (fireweed leaves) tuore	4,7 mg	29,2%
39	Oregano-oregano, kuivattu	4,6 mg	29,0%
40	Zira-kuminan siemenet	4,6 mg	28,6%
41	Kokojyvä durrajauho	4,5 mg	28,1%
42	Täysjyvävehnäleipä	4,4 mg	27,7%
43	Vehnäleseet	4,4 mg	27,5%
44	Mäntypähkinä ilman kuorta	4,4 mg	27,4%
45	Meirami maustejauhe	4,1 mg	25,8%
46	Kantarellisienet, raaka	4,1 mg	25,5%
47	Pohjainen suolainen	4,1 mg	25,5%
48	Paistettuja samppanjaa	4,0 mg	24,9%
49	Soijakastike (tamari, tamari)	4,0 mg	24,7%
50	ruisleipä	3,8 mg	23,8%
51	Raa'at ruskeat sienet	3,8 mg	23,8%
52	Paahdettuja manteleita	3,6 mg	22,7%
53	Kuivat maissiydimet	3,6 mg	22,7%
54	Tuoreet mantelit	3,6 mg	22,6%
55	Raaka sienet	3,6 mg	22,5%
56	Kuminansiemenet	3,6 mg	22,5%
57	Perunatärkkelys	3,5 mg	21,9%
58	Tuoreet itäneet herneet	3,1 mg	19,3%
59	Tuoretta itää vehnää	3,1 mg	19,3%
60	Pellavansiemeniä	3,1 mg	19,3%
61	Sellerin siemen	3,1 mg	19,1%
62	Aniksen siemenet	3,1 mg	19,1%
63	Punaiset pavut (munuaiset) itivät tuoreena	2,9 mg	18,3%
64	Jauhettua maustepippuria	2,9 mg	17,9%
65	Triticale-jauhot	2,9 mg	17,9%
66	Halva	2,9 mg	17,9%
67	Soijakastike (hydrolysoitu)	2,8 mg	17,7%
68	Tillin siemenet	2,8 mg	17,5%
69	Physalis tuore	2,8 mg	17,5%
70	Kuivatut banaanit	2,8 mg	17,5%
71	Maissijauho	2,7 mg	16,6%
72	Tempe	2,6 mg	16,5%
73	Riisijauho	2,6 mg	16,2%
74	Kuivattuja aprikooseja	2,6 mg	16,2%
75	Soijapapuateria	2,6 mg	16,2%
76	Keitetty pitkäjyväinen ruskea riisi	2,6 mg	16,0%
77	Macadamia-pähkinä	2,5 mg	15,5%
78	Tuoreet rypäleen lehdet	2,4 mg	14,8%
79	Soijaproteiinijauhe	2,4 mg	14,7%
80	Itäneen vehnän leipää	2,3 mg	14,6%
81	Höyrytetty keitetty riisi	2,3 mg	14,4%
82	Täplikkäät pavut (Pinto) ovat itäneet	2,3 mg	14,3%
83	Paahdettuja makadamiapähkinöitä	2,3 mg	14,2%
84	Morel-sienet, raaka	2,3 mg	14,1%
85	Korianterin siemeniä	2,1 mg	13,3%
86	Tuoreet vihreät herneet	2,1 mg	13,1%
87	ranskanperunat	2,1 mg	13,0%
88	Vedessä keitetty ohra (helmihanapuuro)	2,1 mg	12,9%
89	Paahdettuja hasselpähkinöitä	2,1 mg	12,8%
90	Parsakaali raab keitetyt	2,0 mg	12,6%
91	laakerinlehti	2,0 mg	12,5%
92	Tamarind tuore	1,9 mg	12,1%
93	Höyrytetty keitetty ruskea riisi	1,9 mg	11,9%
94	Täysjyvä keltainen maissijauho	1,9 mg	11,9%
95	Physalis-kasvis tuore	1,9 mg	11,6%
96	Tuore timjami	1,8 mg	11,4%
97	Tuoreet hasselpähkinät	1,8 mg	11,3%
98	Raaka maissi	1,8 mg	11,1%
99	Tuore avokado	1,7 mg	10,9%
100	Pannukakut	1,7 mg	10,7%
101	Tuore piparminttu	1,7 mg	10,7%
102	Keitetty maissi	1,7 mg	10,5%
103	Fenugreek-siemenet	1,6 mg	10,3%
104	Valkoinen maissijauho (masa)	1,6 mg	10,2%
105	Päivämäärät Majul	1,6 mg	10,1%
106	Raaka Wakame-merilevä	1,6 mg	10,0%
107	Tuoretta tilliä	1,6 mg	9,8%
108	Kynsi (mauste) maustejauhe	1,6 mg	9,8%
109	Kikherne kuivana	1,5 mg	9,6%
110	Keitetyt shiitake-sienet	1,5 mg	9,4%
111	Tuoreet vihreät pavut	1,5 mg	9,4%
112	Intohimoinen hedelmä tuore	1,5 mg	9,4%
113	Kaurajauho	1,5 mg	9,2%
114	Raaka nori merilevä	1,5 mg	9,2%
115	Sahrami mauste	1,5 mg	9,1%
116	Naranjilla jäätynyt	1,5 mg	9,1%
117	Soijaproteiini (isolaatti) jauhe	1,4 mg	9,0%
118	Kaki musta (sapota) tuore	1,4 mg	9,0%
119	Paahdettuja cashewpähkinöitä	1,4 mg	8,8%
120	Uuniperunat	1,4 mg	8,7%
121	Paahdetut pistaasipähkinät (ei suolaa)	1,4 mg	8,6%
122	Säilykkeet rambutaani	1,4 mg	8,5%
123	Maustepähkinä, jauhettu	1,4 mg	8,4%
124	Kurkuma maustejauhe	1,4 mg	8,4%
125	Kanelijauhe	1,3 mg	8,3%
126	Hirssi keitettiin vedessä	1,3 mg	8,3%
127	Keitetty ruskea riisi	1,3 mg	8,3%
128	Durrajauho	1,3 mg	8,3%
129	Tuoretta persiljaa	1,3 mg	8,2%
130	Keitetyt perunat	1,3 mg	8,2%
131	Tuoreet pistaasipähkinät	1,3 mg	8,1%
132	Maapähkinä raaka	1,3 mg	8,1%
133	Keitetty villiriisi	1,3 mg	8,0%
134	Päivämäärät Deglet Nur	1,3 mg	8,0%
135	Vehnäjauho universaali	1,3 mg	7,8%
136	Chilipippuria punainen kuuma tuore	1,2 mg	7,8%
137	Parsakaali raab tuoretta	1,2 mg	7,6%
138	Lakonos ampuu raakana	1,2 mg	7,5%
139	Tuore quinoa	1,2 mg	7,5%
140	Keitetyt vihreät pavut	1,2 mg	7,5%
141	Spirulina raaka	1,2 mg	7,5%
142	Pekaanipähkinä	1,2 mg	7,3%
143	Tuoreet itävät soijapavut	1,1 mg	7,2%
144	Jauhettua mustapippuria	1,1 mg	7,1%
145	Siemenetön rusinat	1,1 mg	7,1%
146	Tuoreet itäneet linssit	1,1 mg	7,1%
147	Pähkinä	1,1 mg	7,0%
148	Cilantro (korianterinlehdet) tuore	1,1 mg	7,0%
149	Keitetyt artisokat	1,1 mg	6,9%
150	Kardemumma	1,1 mg	6,9%
151	Kastanja, kuorittu, tuore	1,1 mg	6,9%
152	Hapankaalia (kimchi)	1,1 mg	6,9%
153	Guava tuore	1,1 mg	6,8%
154	Keitetty parsa	1,1 mg	6,8%
155	Durian tuore	1,1 mg	6,7%
156	Keitetyt perunamuusit maitoa ja voita	1,1 mg	6,7%
157	Raakapähkinät	1,1 mg	6,6%
158	Raakaperunat	1,1 mg	6,6%
159	Linssit keitetyt vedessä	1,1 mg	6,6%
160	Butternut	1,0 mg	6,5%
161	ruisleipä	1,0 mg	6,5%
162	Säilykevilja	1,0 mg	6,3%
163	Bulgur keitetty vedessä (puuro)	1,0 mg	6,3%
164	Raaka kaali	1,0 mg	6,3%
165	Tuore vesikrassi	1,0 mg	6,3%
166	Raaka okra	1,0 mg	6,3%
167	Raakaporkkanat (tuoreet)	1,0 mg	6,1%
168	Keitetty kuskus	1,0 mg	6,1%
169	Bulgarialainen punainen paprika tuore	1,0 mg	6,1%
170	Raaka parsa	1,0 mg	6,1%
171	Tuore minttu	0,9 mg	5,9%
172	Vedessä keitetty tattari (tattaripuuro)	0,9 mg	5,9%
173	Kauraleseet, käsittelemätön termisesti	0,9 mg	5,8%
174	Jackfruit tuore	0,9 mg	5,8%
175	Tuoreet kurpitsa-lehdet	0,9 mg	5,8%
176	Edamame keitetty	0,9 mg	5,7%
177	Tuoretta rosmariinia	0,9 mg	5,7%
178	Keitetty tef	0,9 mg	5,7%
179	Tuore basilika	0,9 mg	5,6%
180	Yuyuba (kiinalainen päivämäärä) tuore	0,9 mg	5,6%
181	Tuoretta leipää	0,9 mg	5,6%
182	Tuore hapan kerma	0,9 mg	5,6%
183	Unikonsiemeniä	0,9 mg	5,6%
184	Keitetyt herneet (kypsät)	0,9 mg	5,6%
185	Beechnut	0,9 mg	5,5%
186	Jäädytetty loganmarja	0,8 mg	5,3%
187	Voikukka lähtee tuoreena	0,8 mg	5,0%
188	Tuore persikka, kuoppainen	0,8 mg	5,0%
189	Jaavan omena tuore	0,8 mg	5,0%
190	ruisjauho	0,8 mg	5,0%
191	Kokojyväkahvi	0,8 mg	5,0%
192	Keitetyt kyyhkysherneet	0,8 mg	4,9%
193	Suklaa cupcake suklaa kuorrutus	0,8 mg	4,8%
194	Tuore kookosmaito	0,8 mg	4,8%
195	Raaka inkiväärijuuri	0,8 mg	4,7%
196	Tuoretta itänettä	0,7 mg	4,7%
197	Ruusukaali tuoreena	0,7 mg	4,7%
198	Wasabi-juuret raaka	0,7 mg	4,6%
199	Tuoretta lehtikaalia	0,7 mg	4,6%
200	Melon Cantaloupe tuore	0,7 mg	4,6%
201	Säilötyt vihreät herneet	0,7 mg	4,6%
202	Tuoretta pinaattia	0,7 mg	4,5%
203	Luumut	0,7 mg	4,5%
204	Keitetyt Azuki-pavut	0,7 mg	4,5%
205	Soijaproteiinijauhe	0,7 mg	4,5%
206	Keitetyt pavut (kypsät)	0,7 mg	4,4%
207	Raaka valkosipuli	0,7 mg	4,4%
208	Raaka palsternakkajuuri	0,7 mg	4,4%
209	Rutabaga raaka	0,7 mg	4,4%
210	Agave-siirappisokerikorvike, makeutusaine	0,7 mg	4,3%
211	Tuoreet plantainit	0,7 mg	4,3%
212	Sipulirenkaita	0,7 mg	4,2%
213	Mango tuore	0,7 mg	4,2%
214	Tuoreet banaanit	0,7 mg	4,2%
215	Amaranth lähtee tuoreena	0,7 mg	4,1%
216	Marinoituja kapriksia	0,7 mg	4,1%
217	Keitetyt valkoiset pavut	0,6 mg	4,1%
218	Tuore ruohosipuli	0,6 mg	4,0%
219	Tuoreet karhunvatukat	0,6 mg	4,0%
220	Keitetyt porkkanat	0,6 mg	4,0%
221	Cherimoya tuore	0,6 mg	4,0%
222	Raaka fenkoli (hedelmä tai juuri)	0,6 mg	4,0%
223	Tuore parsakaali	0,6 mg	4,0%
224	Clementine tuore	0,6 mg	4,0%
225	Keitetty vigna (keitetty)	0,6 mg	3,9%
226	Tuore mulperi	0,6 mg	3,9%
227	Keitetyt vihreät pavut (parsa)	0,6 mg	3,8%
228	Keitetyt ruusukaali	0,6 mg	3,8%
229	Makeuttamaton kookospähkinä	0,6 mg	3,8%
230	Litsi tuore	0,6 mg	3,8%
231	Tuore nauri vihreät	0,6 mg	3,8%
232	Tuore aprikoosi	0,6 mg	3,8%
233	Munakoiso keitetyt	0,6 mg	3,8%
234	Raaka kurpitsa	0,6 mg	3,8%
235	Tuoreet vadelmat	0,6 mg	3,7%
236	Tuoreet tomaatit	0,6 mg	3,7%
237	Keitetyt punaiset pavut (munuaiset)	0,6 mg	3,6%
238	Keitetty mash	0,6 mg	3,6%
239	Kaali, keitetyt (keitetyt)	0,6 mg	3,6%
240	Keitetyt vaaleanpunaiset pavut	0,6 mg	3,6%
241	Taulukko sinappi, pastamainen	0,6 mg	3,5%
242	Kiwano tuore	0,6 mg	3,5%
243	Raaka bataatti	0,6 mg	3,5%
244	Keitetty parsakaali	0,6 mg	3,5%
245	Yam kokki	0,6 mg	3,5%
246	Tuore kookosmassa	0,5 mg	3,4%
247	Keitetyt tomaatit	0,5 mg	3,3%
248	Keitetyt kikherneet	0,5 mg	3,3%
249	Joi saksanpähkinää	0,5 mg	3,2%
250	Paistettua tai paistettua kesäkurpitsaa (ei öljyä)	0,5 mg	3,2%
251	Taro keitti mukulat	0,5 mg	3,2%
252	Tuore kukkakaali	0,5 mg	3,2%
253	Keitetyt mustat pavut	0,5 mg	3,2%
254	Tuoreet juurisikurin lehdet	0,5 mg	3,1%
255	Tuore suolaheinä	0,5 mg	3,1%
256	Pekingin kaali tuoretta	0,5 mg	3,1%
257	Vuohiparta (vuohenparran juuri) raaka	0,5 mg	3,1%
258	Sokeri-omena tuore	0,5 mg	3,1%
259	Tuoretta ananasta	0,5 mg	3,1%
260	Selkämarja tuore	0,5 mg	3,1%
261	Keitetyt mustasilmäiset pavut	0,5 mg	3,1%
262	Lupiini (lupiinipavut) keitetyt	0,5 mg	3,1%
263	Keitetty pinaatti	0,5 mg	3,1%
264	Tuoreet itäneet sinimailasensiemenet	0,5 mg	3,0%
265	Vihreä paprika, tuore	0,5 mg	3,0%
266	Tuore purslane	0,5 mg	3,0%
267	Raaka merilevä	0,5 mg	2,9%
268	Raaka chayote	0,5 mg	2,9%
269	Musta saksanpähkinä	0,5 mg	2,9%
270	Keitetty kurpitsa	0,5 mg	2,9%
271	Opuntia (hedelmä) tuore	0,5 mg	2,9%
272	Tuore kiinalainen parsakaali	0,5 mg	2,9%
273	Säilötty karhunvatukka mehu	0,4 mg	2,8%
274	Säilykkeet palmu sydän	0,4 mg	2,7%
275	Kiinalainen parsakaali keitetyt	0,4 mg	2,7%
276	Kumquat tuore	0,4 mg	2,7%
277	Lotus siemenet	0,4 mg	2,7%
278	Tuoreita mustikoita	0,4 mg	2,6%
279	Meloni tuore	0,4 mg	2,6%
280	Tuoretta punakaalia	0,4 mg	2,6%
281	Tuore luumu	0,4 mg	2,6%
282	Keitetty tai paistettu kurpitsa	0,4 mg	2,6%
283	Quinoa keitettiin vedessä	0,4 mg	2,6%
284	Keitetty kukkakaali	0,4 mg	2,6%
285	Raakas juurisikuri	0,4 mg	2,5%
286	Viikunat tuoreet	0,4 mg	2,5%
287	Raaka nauris	0,4 mg	2,5%
288	Pitkäjyväinen keitetty riisi	0,4 mg	2,5%
289	Lyhytjyväinen keitetty riisi	0,4 mg	2,5%
290	Keitetty riisi (vedellä)	0,4 mg	2,5%
291	Tuore endiivi	0,4 mg	2,5%
292	Kohlrabi tuoretta	0,4 mg	2,5%
293	Tuoreet juurikkaiden vihreät	0,4 mg	2,5%
294	Antillien aprikoosi tuore	0,4 mg	2,5%
295	Tuore sipuli	0,4 mg	2,5%
296	Tuoretta purjoa	0,4 mg	2,5%
297	Tuore chard	0,4 mg	2,5%
298	Barbados kirsikka tuore	0,4 mg	2,5%
299	Kirsikka tuore	0,4 mg	2,5%
300	Keitetyt soijapavut (kypsät)	0,4 mg	2,5%
301	Kohlrabi (kaali) keitetty	0,4 mg	2,4%
302	Piparjuuripöytä on valmis syötäväksi	0,4 mg	2,4%
303	Tuoreita mansikoita	0,4 mg	2,4%
304	Fermentoitu tofujuusto (fuyu)	0,4 mg	2,4%
305	Tuoreet mandariinit	0,4 mg	2,4%
306	Tuoretta salaattia	0,4 mg	2,3%
307	Tähtihedelmä (karambola) tuore	0,4 mg	2,3%
308	Papaija tuore	0,4 mg	2,2%
309	Tuoretta pään salaattia	0,4 mg	2,2%
310	Kiivi tuore	0,3 mg	2,1%
311	Raaka punajuuret	0,3 mg	2,1%
312	Keitetyt punajuuret	0,3 mg	2,1%
313	Tuoretta vihreää sipulia	0,3 mg	2,1%
314	Punainen tuore salaattisalaatti	0,3 mg	2,0%
315	Tuore selleri	0,3 mg	2,0%
316	Keitetty takiajuuri	0,3 mg	2,0%
317	Keitetyt kirvespavut (Pinto)	0,3 mg	2,0%
318	Roomalainen salaatti tuore	0,3 mg	2,0%
319	Escariole keitetty	0,3 mg	2,0%
320	Hibiscus-kukka, tuore	0,3 mg	1,9%
321	Tuore rucola	0,3 mg	1,9%
322	Surinamese kirsikka tuore	0,3 mg	1,9%
323	Tuore Savoyn kaali	0,3 mg	1,9%
324	Raparperivarsi raaka	0,3 mg	1,9%
325	Tuoreet karviaiset	0,3 mg	1,9%
326	Tuore mustaherukka	0,3 mg	1,9%
327	Keitetyt bambu versot	0,3 mg	1,9%
328	Longan tuore	0,3 mg	1,9%
329	Nauri keitetty	0,3 mg	1,9%
330	Feijoa tuore	0,3 mg	1,8%
331	Brasilian pähkinä	0,3 mg	1,8%
332	Keitetyt espanjalaiset artisokat	0,3 mg	1,8%
333	Tuore granaattiomena	0,3 mg	1,8%
334	Keitetty tahmea (tahmea) riisi	0,3 mg	1,8%
335	Säilötty persikkamehu (mesi)	0,3 mg	1,8%
336	Tuoreet appelsiinit	0,3 mg	1,8%
337	Jambolan tuore	0,3 mg	1,6%
338	Säilötyt aprikoosimehut (mesi)	0,3 mg	1,6%
339	Radicchio tuore	0,3 mg	1,6%
340	Tuore retiisi	0,3 mg	1,6%
341	Keitetty kaali (valkoinen kaali)	0,2 mg	1,6%
342	Soija Tofu Kuiva	0,2 mg	1,5%
343	Säilötyt vihreät oliivit	0,2 mg	1,5%
344	Valmistettu pikakahvi	0,2 mg	1,5%
345	Amarantin jyvät keitetyt	0,2 mg	1,5%
346	Tuore kaali, valkoinen kaali	0,2 mg	1,5%
347	Säilötyt granaattiomenamehut	0,2 mg	1,5%
348	Punainen pöytäviini	0,2 mg	1,4%
349	Tuore pomelo	0,2 mg	1,4%
350	Instant juurisikuri (valmis kahvi)	0,2 mg	1,4%

Katso koko eläinperäisten tuotteiden taulukko ➤

◄ Takaisin B3-vitamiiniin